E********M
发帖数: 1372 | 1 运动量并没有增加什么，但最近两次到都有晕的感觉。 是我血糖过低，还是贫血了吗
？我从四月开始练。。bodyfat从22-23%到现在大约14-15%.我吃饭很少，都吃肉和菜，
是不是要补一点什么？ |
L***a
发帖数: 3674 | 2 这么牛
怎么降下来的？
俺一直18
咋就降不下来了呢 |
E********M
发帖数: 1372 | 3 我在17-18的时候都停了好一段时间。。之后我加大了跑步的时间，会跑4-6mile(男的
最少跑 7mph, 女的最好有6mph)，每周4次-5次不等。。坚持2-3个礼拜。。效果很明显
。。同时控制吃的，吃5顿，少量但多餐，少吃饭面。。基本跟这里大家推荐的没什么
不一样的。。有时我一天去两次，早上跑，下班后举重。
【在 L***a 的大作中提到】
: 这么牛
: 怎么降下来的？
: 俺一直18
: 咋就降不下来了呢
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L***a
发帖数: 3674 | 4 要跑这么远啊
俺一天才跑3mile还是慢慢颠儿下来的
看来要加强强度了
【在 E********M 的大作中提到】
: 我在17-18的时候都停了好一段时间。。之后我加大了跑步的时间，会跑4-6mile(男的
: 最少跑 7mph, 女的最好有6mph)，每周4次-5次不等。。坚持2-3个礼拜。。效果很明显
: 。。同时控制吃的，吃5顿，少量但多餐，少吃饭面。。基本跟这里大家推荐的没什么
: 不一样的。。有时我一天去两次，早上跑，下班后举重。
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D****o
发帖数: 12808 | 5 坚持2-3周，每周跑4次，一次4-6mile
对于女生来说，体脂能降多少？
【在 E********M 的大作中提到】
: 我在17-18的时候都停了好一段时间。。之后我加大了跑步的时间，会跑4-6mile(男的
: 最少跑 7mph, 女的最好有6mph)，每周4次-5次不等。。坚持2-3个礼拜。。效果很明显
: 。。同时控制吃的，吃5顿，少量但多餐，少吃饭面。。基本跟这里大家推荐的没什么
: 不一样的。。有时我一天去两次，早上跑，下班后举重。
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E********M
发帖数: 1372 | 6 dollar mm..我不知道啊,不过女生不用太在意减体脂啊，有点fat才性感。我倒想知道
要补些啥，好象我一开始跑步时心跳很不稳，nole 就叫我喝 gatorade，帮助效果很明
显。。最近两次都有点晕，所以看看有没有高人指点一下。。看看要注意些什么。。
【在 D****o 的大作中提到】
: 坚持2-3周，每周跑4次，一次4-6mile
: 对于女生来说，体脂能降多少？
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D****o
发帖数: 12808 | 7 dollar，哈哈，这个好～
我就是想把肥肉甩掉嘛～
晕如果不是吃睡练的变化，会不会跟天气太热有关？
【在 E********M 的大作中提到】
: dollar mm..我不知道啊,不过女生不用太在意减体脂啊，有点fat才性感。我倒想知道
: 要补些啥，好象我一开始跑步时心跳很不稳，nole 就叫我喝 gatorade，帮助效果很明
: 显。。最近两次都有点晕，所以看看有没有高人指点一下。。看看要注意些什么。。
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z********0
发帖数: 9013 | 8 $$
【在 D****o 的大作中提到】
: dollar，哈哈，这个好～
: 我就是想把肥肉甩掉嘛～
: 晕如果不是吃睡练的变化，会不会跟天气太热有关？
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E********M
发帖数: 1372 | 9 如果你以前没跑过6mile的， 你找天周末的。前两天休息好一点。。然后去冲击6mile
，等你成功了，就没心理障碍觉的自己跑不了， 关键是那个第一次，
【在 L***a 的大作中提到】
: 要跑这么远啊
: 俺一天才跑3mile还是慢慢颠儿下来的
: 看来要加强强度了
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E********M
发帖数: 1372 | 10 但健身房有空调啊， 不过外面是很热。。哎。。我的健身计划是多灾多难。。先是心
跳不稳， 在来右膝盖附近的韧带有点疼（不过现在都不关心了），然后又扭了左肩膀
，搞到现在都不能做卧推，再来个头晕。。看来下次我可以写我进医院了。。
【在 D****o 的大作中提到】
: dollar，哈哈，这个好～
: 我就是想把肥肉甩掉嘛～
: 晕如果不是吃睡练的变化，会不会跟天气太热有关？
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z********0
发帖数: 9013 | 11 心跳和膝盖后来都咋解决的？
【在 E********M 的大作中提到】
: 但健身房有空调啊， 不过外面是很热。。哎。。我的健身计划是多灾多难。。先是心
: 跳不稳， 在来右膝盖附近的韧带有点疼（不过现在都不关心了），然后又扭了左肩膀
: ，搞到现在都不能做卧推，再来个头晕。。看来下次我可以写我进医院了。。
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E********M
发帖数: 1372 | 12 心跳就喝gatorade， 我看主要是我刚开始运动，身体不习惯，那个问题反而不大。。
膝盖的应该只是附近的韧带。除了一些动作会觉的疼，一般都不影响我跑步啥的。。所
以就不里了。。还买了些骨胶朗吃。
【在 z********0 的大作中提到】
: 心跳和膝盖后来都咋解决的？
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j**f
发帖数: 7403 | 13 我是反对低碳水高蛋白的饮食的。人需要很多碳水的。人体最容易利用的
能量就是碳水，缺碳水，人体很费力气的，所以肯定更容易出问题的！
：）
吃碳水吧
dollar mm..我不知道啊,不过女生不用太在意减体脂啊，有点fat才性感。我倒想知道
要补些啥，好象我一开始跑步时心跳很不稳，nole 就叫我喝 gatorade，帮助效果很明
显。。最近两次都有点晕，所以看看有没有高人指点一下。。看看要注意些什么。。
【在 E********M 的大作中提到】
: dollar mm..我不知道啊,不过女生不用太在意减体脂啊，有点fat才性感。我倒想知道
: 要补些啥，好象我一开始跑步时心跳很不稳，nole 就叫我喝 gatorade，帮助效果很明
: 显。。最近两次都有点晕，所以看看有没有高人指点一下。。看看要注意些什么。。
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D****o
发帖数: 12808 | 14 jf姐一灌水我就觉得屋里飘大白米饭的香～
【在 j**f 的大作中提到】
: 我是反对低碳水高蛋白的饮食的。人需要很多碳水的。人体最容易利用的
: 能量就是碳水，缺碳水，人体很费力气的，所以肯定更容易出问题的！
: ：）
: 吃碳水吧
:
: dollar mm..我不知道啊,不过女生不用太在意减体脂啊，有点fat才性感。我倒想知道
: 要补些啥，好象我一开始跑步时心跳很不稳，nole 就叫我喝 gatorade，帮助效果很明
: 显。。最近两次都有点晕，所以看看有没有高人指点一下。。看看要注意些什么。。
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E********M
发帖数: 1372 | 15 会试一试。。好象我最近好久没吃香蕉，先从那入手。。
【在 j**f 的大作中提到】
: 我是反对低碳水高蛋白的饮食的。人需要很多碳水的。人体最容易利用的
: 能量就是碳水，缺碳水，人体很费力气的，所以肯定更容易出问题的！
: ：）
: 吃碳水吧
:
: dollar mm..我不知道啊,不过女生不用太在意减体脂啊，有点fat才性感。我倒想知道
: 要补些啥，好象我一开始跑步时心跳很不稳，nole 就叫我喝 gatorade，帮助效果很明
: 显。。最近两次都有点晕，所以看看有没有高人指点一下。。看看要注意些什么。。
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D****o
发帖数: 12808 | |
f**********n
发帖数: 828 | 17 这个周末我用实际数据告诉你～～
【在 D****o 的大作中提到】
: 坚持2-3周，每周跑4次，一次4-6mile
: 对于女生来说，体脂能降多少？
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z********0
发帖数: 9013 | 18 数据不重要！ 奔是王道！
【在 f**********n 的大作中提到】
: 这个周末我用实际数据告诉你～～
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R***n
发帖数: 733 | 19 你只吃肉和青菜，明显就是缺乏Carbohydrates。Carbohydrates 维持血液中糖的水平
，提供运动时快速消耗的能量。所以运动前后要及时补充Carbohydrates。常吃的东西
中rice， pasta， potato 等Carbohydrates含量是很高的。这就是为啥么marathon前
夜通常有pastsa party，以及比赛之前三天要靠多吃这类食物来carb-loading.
如果你是做加强肌肉的运动，还要多吃Protein的食物。 |
