S*********g
发帖数: 7653 | 1 每天吃够2000卡
恩，因为训练要上量了
感觉现在就是不停的吃。。。 |
d*i
发帖数: 9453 | 2 展开说说，咋个上量法？
【在 S*********g 的大作中提到】
: 每天吃够2000卡
: 恩，因为训练要上量了
: 感觉现在就是不停的吃。。。
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S*********g
发帖数: 7653 | 3
我现在打算逐渐build up到每周120miles，现在的训练91miles-105miles，每天下午跑
，早上游
泳一个小时，晚上跑完游泳半个小时
暑假来了，我这个暑假做RA，不用教什么课，时间比较自由，理论上可以跑double，可
是呢。。。我实
在没有什么motivation早上也出去跑，不过幸运的是，我们这边有一个大妈大叔的
group run,每天
早上5点4-5miles的9分10分跑，我就打算重新加入他们
早上5miles的 9分pace跑公路，然后游泳一个小时
晚上13-15miles的 8分pace 跑trail，游泳半个小时
因为很慢，加上还游泳，而且吃得还多了，很快就能恢复
【在 d*i 的大作中提到】
: 展开说说，咋个上量法？
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a***a
发帖数: 40617 | 4 跪
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 我现在打算逐渐build up到每周120miles，现在的训练91miles-105miles，每天下午跑
: ，早上游
: 泳一个小时，晚上跑完游泳半个小时
: 暑假来了，我这个暑假做RA，不用教什么课，时间比较自由，理论上可以跑double，可
: 是呢。。。我实
: 在没有什么motivation早上也出去跑，不过幸运的是，我们这边有一个大妈大叔的
: group run,每天
: 早上5点4-5miles的9分10分跑，我就打算重新加入他们
: 早上5miles的 9分pace跑公路，然后游泳一个小时
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m****h
发帖数: 4751 | |
u******a
发帖数: 7843 | 6 这么大的量, 保证 injury free 很重要.
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 我现在打算逐渐build up到每周120miles，现在的训练91miles-105miles，每天下午跑
: ，早上游
: 泳一个小时，晚上跑完游泳半个小时
: 暑假来了，我这个暑假做RA，不用教什么课，时间比较自由，理论上可以跑double，可
: 是呢。。。我实
: 在没有什么motivation早上也出去跑，不过幸运的是，我们这边有一个大妈大叔的
: group run,每天
: 早上5点4-5miles的9分10分跑，我就打算重新加入他们
: 早上5miles的 9分pace跑公路，然后游泳一个小时
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S*********g
发帖数: 7653 | 7
恩，因为我很慢，所以才敢上量
我会很注意，只要有一点不舒服，就会停，然后去游泳。。。
【在 u******a 的大作中提到】
: 这么大的量, 保证 injury free 很重要.
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c*******n
发帖数: 254 | |
f*******n
发帖数: 5241 | 9 你这样运动消耗就有2000卡了，估计你吃的应该远不止2000卡吧。
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 恩，因为我很慢，所以才敢上量
: 我会很注意，只要有一点不舒服，就会停，然后去游泳。。。
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s**y
发帖数: 3070 | 10 葱白
这么大的运动量，怎么做到不受伤阿
我之前跑步机2年，差不多可以跑8买了，后来觉得左边膝盖外侧不舒服，就跑得很少了
,停了1年多
改骑车，轻微力量，跳舞。yoga
现在打算继续练跑步，昨天河边慢慢跑了40分钟，左边膝盖外侧就开始痛。只有继续吃
joint的supplements
好羡慕那么能跑的
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 恩，因为我很慢，所以才敢上量
: 我会很注意，只要有一点不舒服，就会停，然后去游泳。。。
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z*****a
发帖数: 9790 | 11 威武
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 恩，因为我很慢，所以才敢上量
: 我会很注意，只要有一点不舒服，就会停，然后去游泳。。。
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z*****a
发帖数: 9790 | 12 lz是以长期支持230lb的腿部肌肉力量在150lb的身体上训练，所以才能做到injury
free。有兴趣的同学可以讨论一下这个大法
【在 s**y 的大作中提到】
: 葱白
: 这么大的运动量，怎么做到不受伤阿
: 我之前跑步机2年，差不多可以跑8买了，后来觉得左边膝盖外侧不舒服，就跑得很少了
: ,停了1年多
: 改骑车，轻微力量，跳舞。yoga
: 现在打算继续练跑步，昨天河边慢慢跑了40分钟，左边膝盖外侧就开始痛。只有继续吃
: joint的supplements
: 好羡慕那么能跑的
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f*******n
发帖数: 5241 | 13 还是有天赋的成分，一般人像LZ这么快上量，估计早伤了。
【在 z*****a 的大作中提到】
: lz是以长期支持230lb的腿部肌肉力量在150lb的身体上训练，所以才能做到injury
: free。有兴趣的同学可以讨论一下这个大法
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l********y
发帖数: 1327 | 14 啥意思?深蹲80磅?
【在 z*****a 的大作中提到】
: lz是以长期支持230lb的腿部肌肉力量在150lb的身体上训练，所以才能做到injury
: free。有兴趣的同学可以讨论一下这个大法
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l********y
发帖数: 1327 | 15 跑那么多,2000卡不够吧,学学足球运动员,每天5000卡差不多 |
N****O
发帖数: 4202 | 16 汗，听你这么一说，我终于知道为啥我腿上肌肉特别特别特别发达了。。。我从小就是
胖子。
【在 z*****a 的大作中提到】
: lz是以长期支持230lb的腿部肌肉力量在150lb的身体上训练，所以才能做到injury
: free。有兴趣的同学可以讨论一下这个大法
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S*********g
发帖数: 7653 | 17
汗，听你这么一回复，我还真觉得楼上说的有道理
【在 N****O 的大作中提到】
: 汗，听你这么一说，我终于知道为啥我腿上肌肉特别特别特别发达了。。。我从小就是
: 胖子。
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S*********g
发帖数: 7653 | 18 现在早上这个group run还真是有中奖的感觉
今天早上大妈大叔们居然以9分的pace启动，最后跟我一起跑到平均8分17的pace，因为
我lead the run给他们push得上气不接下气的，跑了快7个miles。 |
