c*******c
发帖数: 100 | 1 一直是平躺着 （btw, 终于可以1x体重了，赫赫)
试了试另两个姿势，脚在上的还好啊
可反过来脚在下，omg, 差点没压死
请问大家，这说明是那块肌肉不行啊？还可以练练其他动作来加强吗？谢谢啊！！ |
j*******n
发帖数: 10868 | 2 一般认为（有争议）
上斜，upper pecs
下斜，lower pecs |
p*****n
发帖数: 758 | 3 shoulder
你可以再试试military press
【在 c*******c 的大作中提到】
: 一直是平躺着 （btw, 终于可以1x体重了，赫赫)
: 试了试另两个姿势，脚在上的还好啊
: 可反过来脚在下，omg, 差点没压死
: 请问大家，这说明是那块肌肉不行啊？还可以练练其他动作来加强吗？谢谢啊！！
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a***a
发帖数: 40617 | 4 shoulder，incline的重量会小很多的，正常
特别是角度大的时候
【在 c*******c 的大作中提到】
: 一直是平躺着 （btw, 终于可以1x体重了，赫赫)
: 试了试另两个姿势，脚在上的还好啊
: 可反过来脚在下，omg, 差点没压死
: 请问大家，这说明是那块肌肉不行啊？还可以练练其他动作来加强吗？谢谢啊！！
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f******g
发帖数: 13917 | 5 现在站姿military press，一只手一个45lbs的dumb bell。
一年了没有啥提高
【在 p*****n 的大作中提到】
: shoulder
: 你可以再试试military press
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T*U
发帖数: 22634 | 6 什么叫脚在下啊？
【在 c*******c 的大作中提到】
: 一直是平躺着 （btw, 终于可以1x体重了，赫赫)
: 试了试另两个姿势，脚在上的还好啊
: 可反过来脚在下，omg, 差点没压死
: 请问大家，这说明是那块肌肉不行啊？还可以练练其他动作来加强吗？谢谢啊！！
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g***l
发帖数: 18555 | 7 看来是不常练的
【在 T*U 的大作中提到】
: 什么叫脚在下啊？
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T*U
发帖数: 22634 | 8 你常练的说说啊，难道你正常练的时候脚在天上。
【在 g***l 的大作中提到】
: 看来是不常练的
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f******g
发帖数: 13917 | 9 有人把脚放在凳子上，比较少。相当于，你平躺地方，把膝盖曲起来那样。
大部分人还是把脚搁地上。
【在 T*U 的大作中提到】
: 什么叫脚在下啊？
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T*U
发帖数: 22634 | 10 原来是这样，俺脚从来没在天上，不管上斜下斜，凳子太短。
【在 f******g 的大作中提到】
: 有人把脚放在凳子上，比较少。相当于，你平躺地方，把膝盖曲起来那样。
: 大部分人还是把脚搁地上。
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g***l
发帖数: 18555 | 11 我也不知道他在说什么，所以说他不常练么
【在 T*U 的大作中提到】
: 你常练的说说啊，难道你正常练的时候脚在天上。
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T*U
发帖数: 22634 | 12 他还能平躺，有那么长的凳子吗？
【在 g***l 的大作中提到】
: 我也不知道他在说什么，所以说他不常练么
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f*******n
发帖数: 5241 | |
c*******c
发帖数: 100 | 14 对对，incline, decline, 呵不好意思，我术语不好
ttu说得是，脚总是在下面的。我应该说“大腿”大家就明白多了～～
多谢大家指点！！我跑步到后来也会觉得肩酸，看来是肩不行
今天就去试试military
【在 f*******n 的大作中提到】
: 他说的应该是Incline和Decline。
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w********g
发帖数: 314 | 15 上斜一般比平板少10-20kg，当然如果练得少的话可能相差更多；上斜主要肩和上胸参
与会比较多一些；如果上胸弱的话可以先做上斜再做平板，辅助做一些肩的上推动作。
做上斜也能对平板卧推起到帮助 |
f*******n
发帖数: 5241 | 16 做上斜卧推的时候，杠子也要碰到胸部吗？我平板的时候碰到没问题，上斜的
时候总觉得特低，够不着的样子。
【在 w********g 的大作中提到】
: 上斜一般比平板少10-20kg，当然如果练得少的话可能相差更多；上斜主要肩和上胸参
: 与会比较多一些；如果上胸弱的话可以先做上斜再做平板，辅助做一些肩的上推动作。
: 做上斜也能对平板卧推起到帮助
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w********g
发帖数: 314 | 17 我做的时候还是尽量碰到，重量大的时候如果没碰到的话估计也就差1寸吧
平板不管重量多大都碰胸，上斜重量大的时候因为我柔韧性可能不太好所以怕伤到肩
【在 f*******n 的大作中提到】
: 做上斜卧推的时候，杠子也要碰到胸部吗？我平板的时候碰到没问题，上斜的
: 时候总觉得特低，够不着的样子。
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p*****n
发帖数: 758 | 18 跟握距也有关。
比如normal的bench press，如果很宽握的话，也很难碰到胸。
不过还是尽量要捧胸。严格的说不碰胸都是cheat上去的。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 做上斜卧推的时候，杠子也要碰到胸部吗？我平板的时候碰到没问题，上斜的
: 时候总觉得特低，够不着的样子。
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f*******n
发帖数: 5241 | 19 好的谢谢，那我还是尽量放低吧。
【在 w********g 的大作中提到】
: 我做的时候还是尽量碰到，重量大的时候如果没碰到的话估计也就差1寸吧
: 平板不管重量多大都碰胸，上斜重量大的时候因为我柔韧性可能不太好所以怕伤到肩
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f*******n
发帖数: 5241 | 20 我做不了宽握的。因为个子小，胳膊短，我躺那里胳膊不够长，即使是普通
宽度我都很难把杠子从架子上拿下来。我现在的办法是身体侧一下先推出一
边，然后再出另一边。：（
我卧推的凳子和架子不能调高度是对我们矮个子的歧视的。：）
【在 p*****n 的大作中提到】
: 跟握距也有关。
: 比如normal的bench press，如果很宽握的话，也很难碰到胸。
: 不过还是尽量要捧胸。严格的说不碰胸都是cheat上去的。
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e*****e
发帖数: 2233 | 21 找个spot帮你mount
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我做不了宽握的。因为个子小，胳膊短，我躺那里胳膊不够长，即使是普通
: 宽度我都很难把杠子从架子上拿下来。我现在的办法是身体侧一下先推出一
: 边，然后再出另一边。：（
: 我卧推的凳子和架子不能调高度是对我们矮个子的歧视的。：）
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m*******r
发帖数: 13263 | 22 你去的地方也太简陋啦，要么找个人帮忙，要么换个地方练吧。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我做不了宽握的。因为个子小，胳膊短，我躺那里胳膊不够长，即使是普通
: 宽度我都很难把杠子从架子上拿下来。我现在的办法是身体侧一下先推出一
: 边，然后再出另一边。：（
: 我卧推的凳子和架子不能调高度是对我们矮个子的歧视的。：）
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