c*******c 发帖数: 100 | 1 一直是平躺着 (btw, 终于可以1x体重了,赫赫)
试了试另两个姿势,脚在上的还好啊
可反过来脚在下,omg, 差点没压死
请问大家,这说明是那块肌肉不行啊?还可以练练其他动作来加强吗?谢谢啊!! |
j*******n 发帖数: 10868 | 2 一般认为(有争议)
上斜,upper pecs
下斜,lower pecs |
p*****n 发帖数: 758 | 3 shoulder
你可以再试试military press
【在 c*******c 的大作中提到】 : 一直是平躺着 (btw, 终于可以1x体重了,赫赫) : 试了试另两个姿势,脚在上的还好啊 : 可反过来脚在下,omg, 差点没压死 : 请问大家,这说明是那块肌肉不行啊?还可以练练其他动作来加强吗?谢谢啊!!
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a***a 发帖数: 40617 | 4 shoulder,incline的重量会小很多的,正常
特别是角度大的时候
【在 c*******c 的大作中提到】 : 一直是平躺着 (btw, 终于可以1x体重了,赫赫) : 试了试另两个姿势,脚在上的还好啊 : 可反过来脚在下,omg, 差点没压死 : 请问大家,这说明是那块肌肉不行啊?还可以练练其他动作来加强吗?谢谢啊!!
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f******g 发帖数: 13917 | 5 现在站姿military press,一只手一个45lbs的dumb bell。
一年了没有啥提高
【在 p*****n 的大作中提到】 : shoulder : 你可以再试试military press
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T*U 发帖数: 22634 | 6 什么叫脚在下啊?
【在 c*******c 的大作中提到】 : 一直是平躺着 (btw, 终于可以1x体重了,赫赫) : 试了试另两个姿势,脚在上的还好啊 : 可反过来脚在下,omg, 差点没压死 : 请问大家,这说明是那块肌肉不行啊?还可以练练其他动作来加强吗?谢谢啊!!
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g***l 发帖数: 18555 | 7 看来是不常练的
【在 T*U 的大作中提到】 : 什么叫脚在下啊?
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T*U 发帖数: 22634 | 8 你常练的说说啊,难道你正常练的时候脚在天上。
【在 g***l 的大作中提到】 : 看来是不常练的
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f******g 发帖数: 13917 | 9 有人把脚放在凳子上,比较少。相当于,你平躺地方,把膝盖曲起来那样。
大部分人还是把脚搁地上。
【在 T*U 的大作中提到】 : 什么叫脚在下啊?
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T*U 发帖数: 22634 | 10 原来是这样,俺脚从来没在天上,不管上斜下斜,凳子太短。
【在 f******g 的大作中提到】 : 有人把脚放在凳子上,比较少。相当于,你平躺地方,把膝盖曲起来那样。 : 大部分人还是把脚搁地上。
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g***l 发帖数: 18555 | 11 我也不知道他在说什么,所以说他不常练么
【在 T*U 的大作中提到】 : 你常练的说说啊,难道你正常练的时候脚在天上。
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T*U 发帖数: 22634 | 12 他还能平躺,有那么长的凳子吗?
【在 g***l 的大作中提到】 : 我也不知道他在说什么,所以说他不常练么
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f*******n 发帖数: 5241 | |
c*******c 发帖数: 100 | 14 对对,incline, decline, 呵不好意思,我术语不好
ttu说得是,脚总是在下面的。我应该说“大腿”大家就明白多了~~
多谢大家指点!!我跑步到后来也会觉得肩酸,看来是肩不行
今天就去试试military
【在 f*******n 的大作中提到】 : 他说的应该是Incline和Decline。
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w********g 发帖数: 314 | 15 上斜一般比平板少10-20kg,当然如果练得少的话可能相差更多;上斜主要肩和上胸参
与会比较多一些;如果上胸弱的话可以先做上斜再做平板,辅助做一些肩的上推动作。
做上斜也能对平板卧推起到帮助 |
f*******n 发帖数: 5241 | 16 做上斜卧推的时候,杠子也要碰到胸部吗?我平板的时候碰到没问题,上斜的
时候总觉得特低,够不着的样子。
【在 w********g 的大作中提到】 : 上斜一般比平板少10-20kg,当然如果练得少的话可能相差更多;上斜主要肩和上胸参 : 与会比较多一些;如果上胸弱的话可以先做上斜再做平板,辅助做一些肩的上推动作。 : 做上斜也能对平板卧推起到帮助
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w********g 发帖数: 314 | 17 我做的时候还是尽量碰到,重量大的时候如果没碰到的话估计也就差1寸吧
平板不管重量多大都碰胸,上斜重量大的时候因为我柔韧性可能不太好所以怕伤到肩
【在 f*******n 的大作中提到】 : 做上斜卧推的时候,杠子也要碰到胸部吗?我平板的时候碰到没问题,上斜的 : 时候总觉得特低,够不着的样子。
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p*****n 发帖数: 758 | 18 跟握距也有关。
比如normal的bench press,如果很宽握的话,也很难碰到胸。
不过还是尽量要捧胸。严格的说不碰胸都是cheat上去的。
【在 f*******n 的大作中提到】 : 做上斜卧推的时候,杠子也要碰到胸部吗?我平板的时候碰到没问题,上斜的 : 时候总觉得特低,够不着的样子。
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f*******n 发帖数: 5241 | 19 好的谢谢,那我还是尽量放低吧。
【在 w********g 的大作中提到】 : 我做的时候还是尽量碰到,重量大的时候如果没碰到的话估计也就差1寸吧 : 平板不管重量多大都碰胸,上斜重量大的时候因为我柔韧性可能不太好所以怕伤到肩
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f*******n 发帖数: 5241 | 20 我做不了宽握的。因为个子小,胳膊短,我躺那里胳膊不够长,即使是普通
宽度我都很难把杠子从架子上拿下来。我现在的办法是身体侧一下先推出一
边,然后再出另一边。:(
我卧推的凳子和架子不能调高度是对我们矮个子的歧视的。:)
【在 p*****n 的大作中提到】 : 跟握距也有关。 : 比如normal的bench press,如果很宽握的话,也很难碰到胸。 : 不过还是尽量要捧胸。严格的说不碰胸都是cheat上去的。
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e*****e 发帖数: 2233 | 21 找个spot帮你mount
【在 f*******n 的大作中提到】 : 我做不了宽握的。因为个子小,胳膊短,我躺那里胳膊不够长,即使是普通 : 宽度我都很难把杠子从架子上拿下来。我现在的办法是身体侧一下先推出一 : 边,然后再出另一边。:( : 我卧推的凳子和架子不能调高度是对我们矮个子的歧视的。:)
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m*******r 发帖数: 13263 | 22 你去的地方也太简陋啦,要么找个人帮忙,要么换个地方练吧。
【在 f*******n 的大作中提到】 : 我做不了宽握的。因为个子小,胳膊短,我躺那里胳膊不够长,即使是普通 : 宽度我都很难把杠子从架子上拿下来。我现在的办法是身体侧一下先推出一 : 边,然后再出另一边。:( : 我卧推的凳子和架子不能调高度是对我们矮个子的歧视的。:)
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