e*******n
发帖数: 452 | 1 在weight cut期间是不是不应该吃米饭类似的简单碳水食物,跑完步可以不？
PS:还是米饭可口啊。
另外请大牛帮我看看吃的有没有问题：
早餐：牛奶一杯+oakmeal，酸奶一杯。
B/W:香蕉一根
午餐：牛肉（巴掌大一块）或者鸡腿2个，蔬菜若干+米饭（很少，30-50g)。
B/W:酸奶or苹果
晚餐：牛肉+蔬菜+米饭（50g）
训练：
每天1个小时多点的力量训练，只要一个人没什么危险的我都用我最大的重量。一般
4sets，每个sets 8个rep。然后跑步，我一般限定3miles，25分钟跑完。每个星期5次。跑步每个星期5次，但是力量基本每天都做。
现在是1.71， 140lbs。现在倒是没有小腹，但是就是不怎么见pack啊，怎么回事？我
觉得我已经很瘦了，再瘦即使pack出了，也不好看
另外，weight cut结束后是不是只要注意饮食，偶尔做做有氧就好了。还是怎搞？ |
m*******r
发帖数: 13263 | 2 這麼瘦就先不要cut了吧？把骨頭露出來怎麼辦？
【在 e*******n 的大作中提到】
: 在weight cut期间是不是不应该吃米饭类似的简单碳水食物,跑完步可以不？
: PS:还是米饭可口啊。
: 另外请大牛帮我看看吃的有没有问题：
: 早餐：牛奶一杯+oakmeal，酸奶一杯。
: B/W:香蕉一根
: 午餐：牛肉（巴掌大一块）或者鸡腿2个，蔬菜若干+米饭（很少，30-50g)。
: B/W:酸奶or苹果
: 晚餐：牛肉+蔬菜+米饭（50g）
: 训练：
: 每天1个小时多点的力量训练，只要一个人没什么危险的我都用我最大的重量。一般
|
B********y
发帖数: 1356 | 3 怎么吃要看你的目的是什么。
你现在的情况是体重太低，吃得太少！
吃得比例还可以，要想增重的话吃多一点，暂时不要怕长肥肉。索马里难民的身材不比
胖子好看多少。
BTW，楼主训练够刻苦的！ |
e*****e
发帖数: 2233 | 4 你掐掐看腰腹, 如果没有皮下脂肪, 还看不见pack, 那就要多练腰腹
以前听瓜叔说6 pack完全不用练, 只要瘦就行, 自己实践了一下啊发现
不是那么回事, 呵呵, 还是要多练再加瘦才能有视觉效果
【在 e*******n 的大作中提到】
: 在weight cut期间是不是不应该吃米饭类似的简单碳水食物,跑完步可以不？
: PS:还是米饭可口啊。
: 另外请大牛帮我看看吃的有没有问题：
: 早餐：牛奶一杯+oakmeal，酸奶一杯。
: B/W:香蕉一根
: 午餐：牛肉（巴掌大一块）或者鸡腿2个，蔬菜若干+米饭（很少，30-50g)。
: B/W:酸奶or苹果
: 晚餐：牛肉+蔬菜+米饭（50g）
: 训练：
: 每天1个小时多点的力量训练，只要一个人没什么危险的我都用我最大的重量。一般
|
z********0
发帖数: 9013 | 5 怎么通过掐腰腹，看有没有皮下脂肪？ 皮松就是没脂肪？ |
m*******r
发帖数: 13263 | 6 自己掐一下肥肉多的地方，比如說屁股，再掐一下肥肉少的地方，比如說手背。。。就
知道區別了唄。
【在 z********0 的大作中提到】
: 怎么通过掐腰腹，看有没有皮下脂肪？ 皮松就是没脂肪？
|
z********0
发帖数: 9013 | 7 真的阿？ 直觉上，手背的皮本来就比肚子上的皮要薄一些吧 |
u******a
发帖数: 7843 | 8 我不信有人腹部脂肪很薄还看不见6 pack...只能说是不够薄
【在 e*****e 的大作中提到】
: 你掐掐看腰腹, 如果没有皮下脂肪, 还看不见pack, 那就要多练腰腹
: 以前听瓜叔说6 pack完全不用练, 只要瘦就行, 自己实践了一下啊发现
: 不是那么回事, 呵呵, 还是要多练再加瘦才能有视觉效果
|
d*i
发帖数: 9453 | 9 你日常训练的时候练腹肌吗？
【在 e*******n 的大作中提到】
: 在weight cut期间是不是不应该吃米饭类似的简单碳水食物,跑完步可以不？
: PS:还是米饭可口啊。
: 另外请大牛帮我看看吃的有没有问题：
: 早餐：牛奶一杯+oakmeal，酸奶一杯。
: B/W:香蕉一根
: 午餐：牛肉（巴掌大一块）或者鸡腿2个，蔬菜若干+米饭（很少，30-50g)。
: B/W:酸奶or苹果
: 晚餐：牛肉+蔬菜+米饭（50g）
: 训练：
: 每天1个小时多点的力量训练，只要一个人没什么危险的我都用我最大的重量。一般
|
e*******n
发帖数: 452 | 10 练的，incline bench仰卧起坐4set， 每个set 30个rep。
【在 d*i 的大作中提到】
: 你日常训练的时候练腹肌吗？
|
e*******n
发帖数: 452 | 11 Billy哥说的有道理，我现在的体重即使packs出来，也不好看。其实我现在也可以看见
4块，就最下面的4块看不到。
如果想增重，是不是还是按现在的吃，只是多吃？要吃到什么程度？
【在 B********y 的大作中提到】
: 怎么吃要看你的目的是什么。
: 你现在的情况是体重太低，吃得太少！
: 吃得比例还可以，要想增重的话吃多一点，暂时不要怕长肥肉。索马里难民的身材不比
: 胖子好看多少。
: BTW，楼主训练够刻苦的！
|
e*****e
发帖数: 2233 | 12 打错了是decline吧?
既然练得这么勤, 那只能是体脂不够低, 你干脆奔一个看看
猜来猜去麻烦
【在 e*******n 的大作中提到】
: 练的，incline bench仰卧起坐4set， 每个set 30个rep。
|
