e****q
发帖数: 1668 | 1 昨天去windsurfing，2小时lesson+2小时练习。回来后有几个问题
1。我是初学者，手臂肩膀后背肌肉酸疼都是小事了，关键右脚不能动了。昨天回来后
觉得右脚腕不舒服，脚一转动就有骨头摩擦咯噔咯噔的声音（以前也有过所以没在意），就一边看电视
一边转动脚腕。没想到半个小时下来更严重了，以至于脚一动脚踝和脚背生疼。今天早上竟然都不能承
重，迷迷糊糊睡了个午觉，现在稍微好点，但还是疼，有骨头摩擦的声音，以及脚腕向右转动时疼痛。
昨天右脚被mast压过一次，当时不太疼，再加上不太会用力脚腕承重比平时多很多。现在左右脚肉
眼看上去没有区别，这样我需要看医生吗？ 我的脚是扭到了还是有骨头断了？
2。一直以来都想tan下，可是昨天太阳不太足和穿保暖wetsuit的情况下竟然把我晒得
很难受。防晒油抹得足足的（去年脸被晒伤过一次所以特别注意），但回来以后脸上皮肤发热，有些小
疼，虽然并不红。全身上了几次aloe vera gel 今天才好些。对于这个大虾们有什么建议吗，比如晒
4个小时太多了，或多喝水，或者surf完马上用淡水冲澡等等会管用吗？
3。女生如何把腹肌练出来？ |
m*******r
发帖数: 13263 | 2 Windsufing是什麼？
你要是想tan，似乎有一種專門的tan screen，抹上稍微曬曬就好。
），就一边看电视
早上竟然都不能承
向右转动时疼痛。
现在左右脚肉
皮肤发热，有些小
建议吗，比如晒
【在 e****q 的大作中提到】
: 昨天去windsurfing，2小时lesson+2小时练习。回来后有几个问题
: 1。我是初学者，手臂肩膀后背肌肉酸疼都是小事了，关键右脚不能动了。昨天回来后
: 觉得右脚腕不舒服，脚一转动就有骨头摩擦咯噔咯噔的声音（以前也有过所以没在意），就一边看电视
: 一边转动脚腕。没想到半个小时下来更严重了，以至于脚一动脚踝和脚背生疼。今天早上竟然都不能承
: 重，迷迷糊糊睡了个午觉，现在稍微好点，但还是疼，有骨头摩擦的声音，以及脚腕向右转动时疼痛。
: 昨天右脚被mast压过一次，当时不太疼，再加上不太会用力脚腕承重比平时多很多。现在左右脚肉
: 眼看上去没有区别，这样我需要看医生吗？ 我的脚是扭到了还是有骨头断了？
: 2。一直以来都想tan下，可是昨天太阳不太足和穿保暖wetsuit的情况下竟然把我晒得
: 很难受。防晒油抹得足足的（去年脸被晒伤过一次所以特别注意），但回来以后脸上皮肤发热，有些小
: 疼，虽然并不红。全身上了几次aloe vera gel 今天才好些。对于这个大虾们有什么建议吗，比如晒
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e****q
发帖数: 1668 | 3 windsurf就是这个
http://guvenerdil.com/indexmain/wp-content/uploads/2010/04/windsurf-
sail-race-588961.jpg
tan screen 也用了。
【在 m*******r 的大作中提到】
: Windsufing是什麼？
: 你要是想tan，似乎有一種專門的tan screen，抹上稍微曬曬就好。
:
: ），就一边看电视
: 早上竟然都不能承
: 向右转动时疼痛。
: 现在左右脚肉
: 皮肤发热，有些小
: 建议吗，比如晒
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m*******r
发帖数: 13263 | 4 哦，原來是帆板啊。英文不好。
【在 e****q 的大作中提到】
: windsurf就是这个
: http://guvenerdil.com/indexmain/wp-content/uploads/2010/04/windsurf-
: sail-race-588961.jpg
: tan screen 也用了。
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c******t
发帖数: 1733 | 5 腹肌的显露，90% 靠diet,10%靠锻炼
腹肌的形状，90%靠遗传，10%靠锻炼
core>>>>6 packs， 好看的腹肌不等于强壮的core,相反强壮的core反而会使腹肌山河
分裂不明显，参考nba球员，great fighters
3。女生如何把腹肌练出来？
【在 e****q 的大作中提到】
: windsurf就是这个
: http://guvenerdil.com/indexmain/wp-content/uploads/2010/04/windsurf-
: sail-race-588961.jpg
: tan screen 也用了。
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z*****a
发帖数: 9790 | 6 壮士你跟人家女生讲强壮的core会把人吓跑的
【在 c******t 的大作中提到】
: 腹肌的显露，90% 靠diet,10%靠锻炼
: 腹肌的形状，90%靠遗传，10%靠锻炼
: core>>>>6 packs， 好看的腹肌不等于强壮的core,相反强壮的core反而会使腹肌山河
: 分裂不明显，参考nba球员，great fighters
:
: 3。女生如何把腹肌练出来？
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c******t
发帖数: 1733 | 7 光顾着回帖，忘了这茬
【在 z*****a 的大作中提到】
: 壮士你跟人家女生讲强壮的core会把人吓跑的
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d*i
发帖数: 9453 | 8 脚用冰袋冷敷，过一天如果没有什么好转，就去看医生。
可能是扭/挫伤，骨头断的可能性不大。
至于防晒霜，抹一次不够的，剧烈户外运动每过一小时都要补一次。
水上运动更需要勤补防晒霜，首先防晒霜waterproof能力有限，
另外就是水上由于水的反射，紫外线强度非常大。
但是由于水上比较凉爽，这个防晒意识经常被忽视了，容易造成严重晒伤。
），就一边看电视
早上竟然都不能承
向右转动时疼痛。
现在左右脚肉
皮肤发热，有些小
建议吗，比如晒
【在 e****q 的大作中提到】
: 昨天去windsurfing，2小时lesson+2小时练习。回来后有几个问题
: 1。我是初学者，手臂肩膀后背肌肉酸疼都是小事了，关键右脚不能动了。昨天回来后
: 觉得右脚腕不舒服，脚一转动就有骨头摩擦咯噔咯噔的声音（以前也有过所以没在意），就一边看电视
: 一边转动脚腕。没想到半个小时下来更严重了，以至于脚一动脚踝和脚背生疼。今天早上竟然都不能承
: 重，迷迷糊糊睡了个午觉，现在稍微好点，但还是疼，有骨头摩擦的声音，以及脚腕向右转动时疼痛。
: 昨天右脚被mast压过一次，当时不太疼，再加上不太会用力脚腕承重比平时多很多。现在左右脚肉
: 眼看上去没有区别，这样我需要看医生吗？ 我的脚是扭到了还是有骨头断了？
: 2。一直以来都想tan下，可是昨天太阳不太足和穿保暖wetsuit的情况下竟然把我晒得
: 很难受。防晒油抹得足足的（去年脸被晒伤过一次所以特别注意），但回来以后脸上皮肤发热，有些小
: 疼，虽然并不红。全身上了几次aloe vera gel 今天才好些。对于这个大虾们有什么建议吗，比如晒
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e****q
发帖数: 1668 | 9 这个diet指什么？吃青菜吗？我还想增加腿部肌肉呢，不冲帆不知道自己腿有多弱。
【在 c******t 的大作中提到】
: 腹肌的显露，90% 靠diet,10%靠锻炼
: 腹肌的形状，90%靠遗传，10%靠锻炼
: core>>>>6 packs， 好看的腹肌不等于强壮的core,相反强壮的core反而会使腹肌山河
: 分裂不明显，参考nba球员，great fighters
:
: 3。女生如何把腹肌练出来？
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e****q
发帖数: 1668 | 10 谢谢你的建议。脚已经不疼了，可以少量运动，但一转起来还会有骨头碰骨头的响声。
周六那天每两小时reapply一下防晒霜，用的是blue lizzard sports(waterproof). 身
上还好，疼主要是脸上，那天我还带了鸭舌帽的! 下周试试每小时一次。
【在 d*i 的大作中提到】
: 脚用冰袋冷敷，过一天如果没有什么好转，就去看医生。
: 可能是扭/挫伤，骨头断的可能性不大。
: 至于防晒霜，抹一次不够的，剧烈户外运动每过一小时都要补一次。
: 水上运动更需要勤补防晒霜，首先防晒霜waterproof能力有限，
: 另外就是水上由于水的反射，紫外线强度非常大。
: 但是由于水上比较凉爽，这个防晒意识经常被忽视了，容易造成严重晒伤。
:
: ），就一边看电视
: 早上竟然都不能承
: 向右转动时疼痛。
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s*********n
发帖数: 2283 | 11 wow ... 这个应该很难吧...
【在 e****q 的大作中提到】
: windsurf就是这个
: http://guvenerdil.com/indexmain/wp-content/uploads/2010/04/windsurf-
: sail-race-588961.jpg
: tan screen 也用了。
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e****q
发帖数: 1668 | 12 嗯，实际操作比youtube上的教学难很多，平衡很难掌握尤其在我腿部力量不够的情况
下。不过是很好
的work out，一天下来身上肌肉疼的过瘾。下周还会去呵呵 :)
【在 s*********n 的大作中提到】
: wow ... 这个应该很难吧...
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f********m
发帖数: 8397 | 13 哈哈，找到同好了。
1.你可能不小心把脚扭了，帆和浪的力量很大，你可能当时不觉得。去看医生吧。肌肉
疼和力量不够
还有动作不规范都有关系，跑起来以后手臂伸直，lock in会好一些
2. 身上是不是对wetsuit过敏了？脸上多抹点吧。4个小时太多了，我一般在水里就1个
小时，多了
就怕没力气回来了
3. 8mins abs works for me. I am male though
），就一边看
电视
早上竟然都不
能承
向右转动时疼
痛。
现在左右脚
肉
皮肤发热，有
些小
建议吗，
比如晒
【在 e****q 的大作中提到】
: 昨天去windsurfing，2小时lesson+2小时练习。回来后有几个问题
: 1。我是初学者，手臂肩膀后背肌肉酸疼都是小事了，关键右脚不能动了。昨天回来后
: 觉得右脚腕不舒服，脚一转动就有骨头摩擦咯噔咯噔的声音（以前也有过所以没在意），就一边看电视
: 一边转动脚腕。没想到半个小时下来更严重了，以至于脚一动脚踝和脚背生疼。今天早上竟然都不能承
: 重，迷迷糊糊睡了个午觉，现在稍微好点，但还是疼，有骨头摩擦的声音，以及脚腕向右转动时疼痛。
: 昨天右脚被mast压过一次，当时不太疼，再加上不太会用力脚腕承重比平时多很多。现在左右脚肉
: 眼看上去没有区别，这样我需要看医生吗？ 我的脚是扭到了还是有骨头断了？
: 2。一直以来都想tan下，可是昨天太阳不太足和穿保暖wetsuit的情况下竟然把我晒得
: 很难受。防晒油抹得足足的（去年脸被晒伤过一次所以特别注意），但回来以后脸上皮肤发热，有些小
: 疼，虽然并不红。全身上了几次aloe vera gel 今天才好些。对于这个大虾们有什么建议吗，比如晒
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e****q
发帖数: 1668 | 14 哇你一定是advanced surfer了吧，我还不太能“跑起来”哈哈。上周六第一次课，学
了些术语，学会从水里把帆拉起来，tack（不会jibe），然后sail，都是些基本功。实际我看人家
会玩儿的根本不拉帆，直接借风力跳上板儿就走了。可怜我在那儿不停地拉帆，最后肯定没劲儿了+
动作走形才把脚扭到的。
我也没啥回不来的危险，因为根本划不出去，哈哈，尤其上周六我surf的地方超级猛烈
onshore wind, 1分钟内拉不起帆，基本就被吹上岸了...对我这个初学者并不是个好天气。
另外mast有没有轻点的？教练授课时用的3米多的帆，已经觉得沉了，下午又试了试4.5
米的，根本拉不起来 :( 奥运会的应该是12米的吧？太强了。
【在 f********m 的大作中提到】
: 哈哈，找到同好了。
: 1.你可能不小心把脚扭了，帆和浪的力量很大，你可能当时不觉得。去看医生吧。肌肉
: 疼和力量不够
: 还有动作不规范都有关系，跑起来以后手臂伸直，lock in会好一些
: 2. 身上是不是对wetsuit过敏了？脸上多抹点吧。4个小时太多了，我一般在水里就1个
: 小时，多了
: 就怕没力气回来了
: 3. 8mins abs works for me. I am male though
:
: ），就一边看
|
s*******g
发帖数: 1514 | 15 脚踝还是去看看吧，估计是扭伤了或者砸到了
水上运动即使天不热太阳不大的时候都会晒伤，我也是每天用芦荟胶，由红变黑现在开
始蜕皮。
），就一边看电视
早上竟然都不能承
向右转动时疼痛。
现在左右脚肉
皮肤发热，有些小
建议吗，比如晒
【在 e****q 的大作中提到】
: 昨天去windsurfing，2小时lesson+2小时练习。回来后有几个问题
: 1。我是初学者，手臂肩膀后背肌肉酸疼都是小事了，关键右脚不能动了。昨天回来后
: 觉得右脚腕不舒服，脚一转动就有骨头摩擦咯噔咯噔的声音（以前也有过所以没在意），就一边看电视
: 一边转动脚腕。没想到半个小时下来更严重了，以至于脚一动脚踝和脚背生疼。今天早上竟然都不能承
: 重，迷迷糊糊睡了个午觉，现在稍微好点，但还是疼，有骨头摩擦的声音，以及脚腕向右转动时疼痛。
: 昨天右脚被mast压过一次，当时不太疼，再加上不太会用力脚腕承重比平时多很多。现在左右脚肉
: 眼看上去没有区别，这样我需要看医生吗？ 我的脚是扭到了还是有骨头断了？
: 2。一直以来都想tan下，可是昨天太阳不太足和穿保暖wetsuit的情况下竟然把我晒得
: 很难受。防晒油抹得足足的（去年脸被晒伤过一次所以特别注意），但回来以后脸上皮肤发热，有些小
: 疼，虽然并不红。全身上了几次aloe vera gel 今天才好些。对于这个大虾们有什么建议吗，比如晒
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s*******g
发帖数: 1514 | 16 用spf 85的
身
【在 e****q 的大作中提到】
: 谢谢你的建议。脚已经不疼了，可以少量运动，但一转起来还会有骨头碰骨头的响声。
: 周六那天每两小时reapply一下防晒霜，用的是blue lizzard sports(waterproof). 身
: 上还好，疼主要是脸上，那天我还带了鸭舌帽的! 下周试试每小时一次。
|
f********m
发帖数: 8397 | 17 有onshore的风，好福气呀：）
mast的重量习惯了就好了，等你慢慢能water start/beach start,了，sail的肥量就不
是问题
了。而且你慢慢适应，uphaul 5 米的sail一般人都没问题。还有uphaul的动作也很重
要，要慢！
这里有一些instruction,慢慢看
http://www.cal-sailing.org/images/stories/files/windsurf_0409.pdf
sail的size要看你多重，风有多大了。
don't give up, enjoy!
实际我看人家
肯定没劲儿了+
天气。
.5
【在 e****q 的大作中提到】
: 哇你一定是advanced surfer了吧，我还不太能“跑起来”哈哈。上周六第一次课，学
: 了些术语，学会从水里把帆拉起来，tack（不会jibe），然后sail，都是些基本功。实际我看人家
: 会玩儿的根本不拉帆，直接借风力跳上板儿就走了。可怜我在那儿不停地拉帆，最后肯定没劲儿了+
: 动作走形才把脚扭到的。
: 我也没啥回不来的危险，因为根本划不出去，哈哈，尤其上周六我surf的地方超级猛烈
: onshore wind, 1分钟内拉不起帆，基本就被吹上岸了...对我这个初学者并不是个好天气。
: 另外mast有没有轻点的？教练授课时用的3米多的帆，已经觉得沉了，下午又试了试4.5
: 米的，根本拉不起来 :( 奥运会的应该是12米的吧？太强了。
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e****q
发帖数: 1668 | 18 多谢pdf，我慢慢看 :) 那个“等你慢慢能water start/beach start了”大概需要多长时
间？“helicopter tack"大概需要多长时间？ 我已经开始大腿肌肉训练了，每天8min
legs + 8 min buns + 深蹲，现在腿疼得很爽，呵呵。
【在 f********m 的大作中提到】
: 有onshore的风，好福气呀：）
: mast的重量习惯了就好了，等你慢慢能water start/beach start,了，sail的肥量就不
: 是问题
: 了。而且你慢慢适应，uphaul 5 米的sail一般人都没问题。还有uphaul的动作也很重
: 要，要慢！
: 这里有一些instruction,慢慢看
: http://www.cal-sailing.org/images/stories/files/windsurf_0409.pdf
: sail的size要看你多重，风有多大了。
: don't give up, enjoy!
:
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e****q
发帖数: 1668 | 19 脚好很多了，今天还去了gym。关键没肿也没青，我不太担心。
我觉得脸上难受和我的face sun block 不防水有关系，下次直接上sport water proof
的。
【在 s*******g 的大作中提到】
: 脚踝还是去看看吧，估计是扭伤了或者砸到了
: 水上运动即使天不热太阳不大的时候都会晒伤，我也是每天用芦荟胶，由红变黑现在开
: 始蜕皮。
:
: ），就一边看电视
: 早上竟然都不能承
: 向右转动时疼痛。
: 现在左右脚肉
: 皮肤发热，有些小
: 建议吗，比如晒
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m*******r
发帖数: 13263 | 20 如果感覺運動不便還是要重視一下，不青不腫並不能使說明問題。
proof
【在 e****q 的大作中提到】
: 脚好很多了，今天还去了gym。关键没肿也没青，我不太担心。
: 我觉得脸上难受和我的face sun block 不防水有关系，下次直接上sport water proof
: 的。
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e****q
发帖数: 1668 | 21 谢谢提醒，我明天去schedule一个appointment。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 如果感覺運動不便還是要重視一下，不青不腫並不能使說明問題。
:
: proof
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f********m
发帖数: 8397 | 22
长时
我完了2个夏天了，现在刚开始练water start。。。不过你玩一阵就能uphaul 至少4.2
的sail了
“helicopter tack"大概需要多长时间？ 我已经开始大腿肌肉训练了，每天8min
still practicing jibing, regular one though
主要是手臂力量要练
【在 e****q 的大作中提到】
: 多谢pdf，我慢慢看 :) 那个“等你慢慢能water start/beach start了”大概需要多长时
: 间？“helicopter tack"大概需要多长时间？ 我已经开始大腿肌肉训练了，每天8min
: legs + 8 min buns + 深蹲，现在腿疼得很爽，呵呵。
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e****q
发帖数: 1668 | 23 今天第二次windsurf觉得轻车熟路了很多:)也没怎么摔跟头。但是两个小时后膝盖疼，
正常吗？还是
我的姿势不正确？
.2
【在 f********m 的大作中提到】
:
: 长时
: 我完了2个夏天了，现在刚开始练water start。。。不过你玩一阵就能uphaul 至少4.2
: 的sail了
: “helicopter tack"大概需要多长时间？ 我已经开始大腿肌肉训练了，每天8min
: still practicing jibing, regular one though
: 主要是手臂力量要练
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m*******r
发帖数: 13263 | 24 十有八九是姿勢問題。
【在 e****q 的大作中提到】
: 今天第二次windsurf觉得轻车熟路了很多:)也没怎么摔跟头。但是两个小时后膝盖疼，
: 正常吗？还是
: 我的姿势不正确？
:
: .2
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f********m
发帖数: 8397 | 25 要屈膝，膝盖不应该吃力
【在 e****q 的大作中提到】
: 今天第二次windsurf觉得轻车熟路了很多:)也没怎么摔跟头。但是两个小时后膝盖疼，
: 正常吗？还是
: 我的姿势不正确？
:
: .2
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