z****a
发帖数: 728 | 1 WK1 DAY1
最近因为开始基本上天天运动，饮食一下失控了，不是暴饿就是暴累暴困。。。。
一倒下就睡对时，一吃就……
不过最近蛋白质摄入的绝对超过历史水平，连零食都变CHEES STICK了。买了N多酸奶，
买的时候看着热量不高，回来仔细一看MD糖要十几克，有没有搞错！
最近惦记了一周的宫保鸡丁终于吃到了，NICE,还买了一袋BROWN RICE.
也许真的是习惯吧，现在觉得糙米比白米好吃，荞麦面条也不错~杂粮吃起来放心的多~
晚上抵制了咖喱鸡的诱惑。
崩溃的是，本来在REC里奔跑的正欢，发现DW快开始了，结果意犹未尽的奔回家，发现
今天是重播旧的……崩溃
不过发现最近运动老是疲惫的平台期过去了，明天就打算去整TRAINER的事情了。 |
a**********h
发帖数: 1001 | 2 自己做plain yogurt好了
没糖也没那么多添加剂防腐剂
你要是吃蛋白粉的话
还可以加进去这样蛋白质含量也高了 |
g**y
发帖数: 1106 | 3 怎么做？@@
我妈妈以前好像拿一瓶酸奶做菌种的...还会加蜂蜜... yummmmmmymymymy
【在 a**********h 的大作中提到】
: 自己做plain yogurt好了
: 没糖也没那么多添加剂防腐剂
: 你要是吃蛋白粉的话
: 还可以加进去这样蛋白质含量也高了
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z****a
发帖数: 728 | 4 有道理，我回头试验一下，就怕这种发酵的东西自己弄不好食物中毒什么的。不过我都
是蛋白粉+牛奶喝，省心啊。就是现在一大箱酸奶不知道该怎么办，我也不敢吃。。。
【在 a**********h 的大作中提到】
: 自己做plain yogurt好了
: 没糖也没那么多添加剂防腐剂
: 你要是吃蛋白粉的话
: 还可以加进去这样蛋白质含量也高了
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z****a
发帖数: 728 | 5 应该是用牛奶在干净容器里，买PLAIN的酸奶做种，然后捂起来发酵就好了。
【在 g**y 的大作中提到】
: 怎么做？@@
: 我妈妈以前好像拿一瓶酸奶做菌种的...还会加蜂蜜... yummmmmmymymymy
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a**********h
发帖数: 1001 | 6 food办精华区
或者google一下
总之很容易的
连我都能做
甜妞儿肯定可以的
【在 g**y 的大作中提到】
: 怎么做？@@
: 我妈妈以前好像拿一瓶酸奶做菌种的...还会加蜂蜜... yummmmmmymymymy
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a**********h
发帖数: 1001 | 7 为啥不敢吃啊
不就是有点糖么
碳水是必须要摄入的
顶多其他地方减少点抵消好了
【在 z****a 的大作中提到】
: 有道理，我回头试验一下，就怕这种发酵的东西自己弄不好食物中毒什么的。不过我都
: 是蛋白粉+牛奶喝，省心啊。就是现在一大箱酸奶不知道该怎么办，我也不敢吃。。。
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z****a
发帖数: 728 | 8 恩，有道理。
其实我也不知道 就是对这种纯粹加了糖的东西有种莫名的恐慌 我当时就心想这个酸奶
怎么味道不是一般的好 一看才发现。。。个人偏执的认为这种纯糖的碳水不是很好。
。。而且我吃甜食上瘾。。。这酸奶甜的吃起来已经跟甜食差不多了
【在 a**********h 的大作中提到】
: 为啥不敢吃啊
: 不就是有点糖么
: 碳水是必须要摄入的
: 顶多其他地方减少点抵消好了
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z****a
发帖数: 728 | 9 day 3.
还是规律最重要
昨天小甜甜过生日，火锅完连SPIN的课都没去成，没辙。
结果今天又开始又困又饿
下午去REC挣扎了一小时，状态若干就回家了。
不过今天唯一干的正经事就是终于把PERSONAL TRAINING的表交了，说让等电话。
我已经不能再相信自己了，还是找个权威监督吧。。。。 |
z****a
发帖数: 728 | 10 WK 1 day 4
今天去上了SPIN,为了看COUGAR TOWN又饿着走了半小时跑步机，没办法，回家就演完了
。。。
不过今天明显感觉比较适应SPIN的强度了。人的潜力还是需要发掘的。而且晚上还抵制
了冰激凌的邀请。恩~
回家饿了，虽然九点了，还是吃了一碗凉拌腐竹+芹菜，然后喝了一杯牛奶。 |
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z****a
发帖数: 728 | 11 wk1 day 5
TRAINER打电话了下午，说下周二见。
今天终于没忍住暴了一块COLD STONE的草莓冰激凌蛋糕 其实是一块半
然后下午去REC又奔了一个小时。看来室内有TRACK还是好，不用受外面的天气影响。
发现现在很容易出汗。
体重123.6 看来Spin果真很管用 |
z****a
发帖数: 728 | 12 day 6
今儿个 take one day off
让身体恢复一下。 |
z****a
发帖数: 728 | 13 anyway,终于昨天见到了trainer,然后做了简单的身体测评，血压，测了柔韧和一分钟
仰卧起坐和一分钟俯卧撑。。。。。
订了每周5下午见面。周五还要做完整的测评。她倒是觉得我都还算是FIT,奇怪为什么
还要找TRAINER。。。不过昨天比较开心的事情是身体脂肪已经从几个月前的24到了21.
5%，体重也比一周前轻了5磅……
现在周一和周三都是上SPN+ABS,然后周五再被折磨上一个小时，剩下的日子来些中低强
度的运动就好了，毕竟还要复习考试，唉。
至于FOOD LOG...今天一高兴，吃了一个大巧克力饼干，悔的我肠子都快青了。。。
真得好好开始控制饮食了，冲动是魔鬼啊。 |
d*i
发帖数: 9453 | 14 不要这么紧张，一块饼干没那么严重，健身和饮食都是经年累月长期的事情。
而且家里如果有巧克力饼干，总是要被吃掉的，早吃晚吃其实也没什么区别。
21.
【在 z****a 的大作中提到】
: anyway,终于昨天见到了trainer,然后做了简单的身体测评，血压，测了柔韧和一分钟
: 仰卧起坐和一分钟俯卧撑。。。。。
: 订了每周5下午见面。周五还要做完整的测评。她倒是觉得我都还算是FIT,奇怪为什么
: 还要找TRAINER。。。不过昨天比较开心的事情是身体脂肪已经从几个月前的24到了21.
: 5%，体重也比一周前轻了5磅……
: 现在周一和周三都是上SPN+ABS,然后周五再被折磨上一个小时，剩下的日子来些中低强
: 度的运动就好了，毕竟还要复习考试，唉。
: 至于FOOD LOG...今天一高兴，吃了一个大巧克力饼干，悔的我肠子都快青了。。。
: 真得好好开始控制饮食了，冲动是魔鬼啊。
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g*******1
发帖数: 8758 | 15 赞第二句
【在 d*i 的大作中提到】
: 不要这么紧张，一块饼干没那么严重，健身和饮食都是经年累月长期的事情。
: 而且家里如果有巧克力饼干，总是要被吃掉的，早吃晚吃其实也没什么区别。
:
: 21.
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l******u
发帖数: 3169 | 16 赞写日记
多~
【在 z****a 的大作中提到】
: WK1 DAY1
: 最近因为开始基本上天天运动，饮食一下失控了，不是暴饿就是暴累暴困。。。。
: 一倒下就睡对时，一吃就……
: 不过最近蛋白质摄入的绝对超过历史水平，连零食都变CHEES STICK了。买了N多酸奶，
: 买的时候看着热量不高，回来仔细一看MD糖要十几克，有没有搞错！
: 最近惦记了一周的宫保鸡丁终于吃到了，NICE,还买了一袋BROWN RICE.
: 也许真的是习惯吧，现在觉得糙米比白米好吃，荞麦面条也不错~杂粮吃起来放心的多~
: 晚上抵制了咖喱鸡的诱惑。
: 崩溃的是，本来在REC里奔跑的正欢，发现DW快开始了，结果意犹未尽的奔回家，发现
: 今天是重播旧的……崩溃
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z****a
发帖数: 728 | 17 恩 真的是这样的 觉得还是长期的生活习惯最重要
只不过今天这个饼干不是一般的饼干
一块就要360卡，糖要31克。。。。
吃完就把糖瘾给勾上来了
【在 d*i 的大作中提到】
: 不要这么紧张，一块饼干没那么严重，健身和饮食都是经年累月长期的事情。
: 而且家里如果有巧克力饼干，总是要被吃掉的，早吃晚吃其实也没什么区别。
:
: 21.
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z****a
发帖数: 728 | 18 比起您老的那可是差远了 加油啊！
【在 l******u 的大作中提到】
: 赞写日记
:
: 多~
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z****a
发帖数: 728 | 19 晚上又是ABBY的SPIN+ABS,我现在已经很是担心周五的TRAINING SESSION了，这女人直
接就是一个超级猛女。看着她的肌肉就让我瑟瑟发抖+羡慕。
现在发现SPIN真的实在是非常非常适合眼下的选择了，现在已经不像第一次上课那么痛
不欲生了，轻松了很多，ABBY的方式也比较猛，就是间歇性高强度重复，最后的12个
SPRING做完感觉很彻底。感觉她的方法还挺符合我的期望的。
明天打算歇一天。
自从开始运动以后发现每天的时间就很紧张，晚上下课就十分钟时间还得冲到体育馆，
结果今天从中午奔波到十点就愣是没吃上饭，就是蹭了同学的俩片CHEESE IT....晚上
回家赶紧喝了一杯牛奶 也饿过劲了
打算以后要有备无患了，至少包里随时得备点食啊，弄得今天跟闹了饥荒一样。。。明
天先带几个CHEESE STICK,回头有时间再买些PROTEIN BAR。。。。
ABBY说，POWER IT THROUGH,恩。要加油！ |
z****a
发帖数: 728 | 20 晚上就要去见ABBY了，还是有些忐忑，昨天吃了大盘鸡，算是补充蛋白。无耻的人啊。
中午接着吃鸡 晚上就决定喝蛋白粉了。
SNACK 酸奶+奶酪棒
不知道蛋白吃太多了肾的负担会不会太重。想了半天带了点水果到班上。 |
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a**********h
发帖数: 1001 | 21 哈哈
所以我都是一次吃完。。。
【在 d*i 的大作中提到】
: 不要这么紧张，一块饼干没那么严重，健身和饮食都是经年累月长期的事情。
: 而且家里如果有巧克力饼干，总是要被吃掉的，早吃晚吃其实也没什么区别。
:
: 21.
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a**********h
发帖数: 1001 | 22 加油
PT session刚开始跟是真的很累的
【在 z****a 的大作中提到】
: 晚上又是ABBY的SPIN+ABS,我现在已经很是担心周五的TRAINING SESSION了，这女人直
: 接就是一个超级猛女。看着她的肌肉就让我瑟瑟发抖+羡慕。
: 现在发现SPIN真的实在是非常非常适合眼下的选择了，现在已经不像第一次上课那么痛
: 不欲生了，轻松了很多，ABBY的方式也比较猛，就是间歇性高强度重复，最后的12个
: SPRING做完感觉很彻底。感觉她的方法还挺符合我的期望的。
: 明天打算歇一天。
: 自从开始运动以后发现每天的时间就很紧张，晚上下课就十分钟时间还得冲到体育馆，
: 结果今天从中午奔波到十点就愣是没吃上饭，就是蹭了同学的俩片CHEESE IT....晚上
: 回家赶紧喝了一杯牛奶 也饿过劲了
: 打算以后要有备无患了，至少包里随时得备点食啊，弄得今天跟闹了饥荒一样。。。明
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z****a
发帖数: 728 | 23 恩！一定的！谢谢鼓励！！！
【在 a**********h 的大作中提到】
: 加油
: PT session刚开始跟是真的很累的
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l******u
发帖数: 3169 | 24 羡慕能请PT的同学 ：-）
加油，我觉得你的方法挺好
如果不能吃饭，带个protein bar挺好的。还有就是我也担心蛋白的代谢问题，又没有
牛人来给讲一讲？
【在 z****a 的大作中提到】
: 晚上又是ABBY的SPIN+ABS,我现在已经很是担心周五的TRAINING SESSION了，这女人直
: 接就是一个超级猛女。看着她的肌肉就让我瑟瑟发抖+羡慕。
: 现在发现SPIN真的实在是非常非常适合眼下的选择了，现在已经不像第一次上课那么痛
: 不欲生了，轻松了很多，ABBY的方式也比较猛，就是间歇性高强度重复，最后的12个
: SPRING做完感觉很彻底。感觉她的方法还挺符合我的期望的。
: 明天打算歇一天。
: 自从开始运动以后发现每天的时间就很紧张，晚上下课就十分钟时间还得冲到体育馆，
: 结果今天从中午奔波到十点就愣是没吃上饭，就是蹭了同学的俩片CHEESE IT....晚上
: 回家赶紧喝了一杯牛奶 也饿过劲了
: 打算以后要有备无患了，至少包里随时得备点食啊，弄得今天跟闹了饥荒一样。。。明
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z****a
发帖数: 728 | 25 唉 没办法 都是当年跟你们家LD一起吃肥的，然后她撤了，我就这么多年都没有瘦下来
！！！
前些日子刚开始加蛋白的时候发现后腰疼，我还说运动的腰子疼，也不知道是不是肾负
担太重了，算了，我也不知道，吃了没文化的亏了啊，羞愧……
【在 l******u 的大作中提到】
: 羡慕能请PT的同学 ：-）
: 加油，我觉得你的方法挺好
: 如果不能吃饭，带个protein bar挺好的。还有就是我也担心蛋白的代谢问题，又没有
: 牛人来给讲一讲？
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l******u
发帖数: 3169 | 26 昨天刚看的吃生拌的柿子椒，紫甘蓝降肝火，肝肾同源，吃高蛋白的人要注意多吃降肝
火的蔬菜，好像还有中午吃苦瓜，下午4-5点吃冬瓜。
【在 z****a 的大作中提到】
: 唉 没办法 都是当年跟你们家LD一起吃肥的，然后她撤了，我就这么多年都没有瘦下来
: ！！！
: 前些日子刚开始加蛋白的时候发现后腰疼，我还说运动的腰子疼，也不知道是不是肾负
: 担太重了，算了，我也不知道，吃了没文化的亏了啊，羞愧……
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z****a
发帖数: 728 | 27 有道理 我去找着买瓜！
【在 l******u 的大作中提到】
: 昨天刚看的吃生拌的柿子椒，紫甘蓝降肝火，肝肾同源，吃高蛋白的人要注意多吃降肝
: 火的蔬菜，好像还有中午吃苦瓜，下午4-5点吃冬瓜。
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z****a
发帖数: 728 | |
z****a
发帖数: 728 | 29 今天SPIN了50分钟ABS20分钟 教练疯女人 疯女人！！！！不过感觉今天从镜子里看腿
是有形了点 开心~ |
z****a
发帖数: 728 | 30 昨天提前庆祝生日歇了一天
今天见了TRAINER,然后彻底累成SHIT了……虽然都是感觉很简单的，但是我彻底崩溃了
，不过她说我态度太让她感动了，居然不过生日都去找她，效果就指日可待了。
话说回来，今天身体测评结果出来了，除了身体的柔韧WELL ABOVE AVERAGE,剩下的都
是AVERAGE,然后我的腿部力量是BELOW AVERAGE,哭泣……为了更粗壮的大腿，然后让我
去练普拉提，说这个仰卧起坐是练不出腹肌的。
我问她我能练出腹肌不，她说等你体脂降到20以下再说。恩……就当我是YY好了。
然后今天犯了个大错，喝了SHAKE去的GYM，结果运动的时候一直觉得想吐。以后都要改
成运动之后！！！！
还有，ABBY说一定一定一定要运动之后吃东西要不就白瞎了。可怜我九点了大半夜的抱
了个鸡在啃……然后吃了几片生菜叶子……
然后说明天一定要运动，要不对会一直酸痛，我猜明天腿会很酸痛。。。。 |
|
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z****a
发帖数: 728 | 31 今儿个恢复昨天的疼痛，热身1迈，椭圆机35分，跑步机上心率120-130走了45分，然后
拉伸。
我还是先专心减脂吧 胖的跟桶一样…… |
z****a
发帖数: 728 | 32 今天被家务拖后腿了 而且腿疼的觉得需要休整一天 主要是行动不便……伤感 明天还
有SPIN |
l******u
发帖数: 3169 | 33 呵呵，真可爱。我也是腿弱，其中最弱的是臀大肌。每次周五早上的练完腿之后都要疼
到周一早上才好一些。加油，据说练腿对整体fitness非常重要，翘臀只是bonus！：-）
【在 z****a 的大作中提到】
: 昨天提前庆祝生日歇了一天
: 今天见了TRAINER,然后彻底累成SHIT了……虽然都是感觉很简单的，但是我彻底崩溃了
: ，不过她说我态度太让她感动了，居然不过生日都去找她，效果就指日可待了。
: 话说回来，今天身体测评结果出来了，除了身体的柔韧WELL ABOVE AVERAGE,剩下的都
: 是AVERAGE,然后我的腿部力量是BELOW AVERAGE,哭泣……为了更粗壮的大腿，然后让我
: 去练普拉提，说这个仰卧起坐是练不出腹肌的。
: 我问她我能练出腹肌不，她说等你体脂降到20以下再说。恩……就当我是YY好了。
: 然后今天犯了个大错，喝了SHAKE去的GYM，结果运动的时候一直觉得想吐。以后都要改
: 成运动之后！！！！
: 还有，ABBY说一定一定一定要运动之后吃东西要不就白瞎了。可怜我九点了大半夜的抱
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