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t*****u
发帖数: 34 | 1 来美国15年长了60多磅，现在又有孩子工作又忙，只有周末偶尔打打羽毛球，已经5 ，
6 年没进 gym 了， 当年“真的汉子“ 现在看到镜子中的自己， 惭愧啊！ 宝宝张嘴
要喝爸爸的奶好几次了。。。大家说这个样子要怎么挽救阿， | r****p
发帖数: 1854 | 2 和你分享一下我的减肥经验吧。。。
我大概一个半月前前终于下决心开始减肥，当时自己170磅（我167左右）， 现在我已
经减下了10磅，皮带往里面三格，我的目标是140-145磅。我的经验主要是
1。保持良好的生活习惯，早睡早起精神好，精神好才能坚持锻炼。
2。在到达目标以前，饮食一定要控制。我饮食大致是，早上cereal, 中午带饭。米饭
少吃，可以多吃豆制品，以及非绿叶菜的蔬菜（比如西兰花，芦笋）， 因为绿叶菜反复加热
会产生亚硝酸盐，肉类以鱼肉为主，实在忍不住也不要吃猪肉特别是肥肉，可以吃一点
精瘦的牛肉。晚饭cereal以及刚做的新鲜蔬菜。睡前实在饿了可以生吃点小胡萝卜或者
芹菜。菜都要少放油，能蒸煮的就不要炒炸，另外不要太咸。忙起来没时间做饭的话，
可以偶尔用subway代替，或者自己做sandwich, 注意面包，肉类都要选择热量最低的，
ranch用fat free的。肥肉，甜点，高糖分饮料一定要戒除，我建议是在购物的时候就
不要买。吃饱了再去购物，这时候更容易下决心，嘿嘿。
3。你一开始就跑步是不现实的，也可能会损伤膝盖踝关节等。对我个人而言，由于左
脚踝关节有旧伤，跑步
【在 t*****u 的大作中提到】
: 来美国15年长了60多磅，现在又有孩子工作又忙，只有周末偶尔打打羽毛球，已经5 ，
: 6 年没进 gym 了， 当年“真的汉子“ 现在看到镜子中的自己， 惭愧啊！ 宝宝张嘴
: 要喝爸爸的奶好几次了。。。大家说这个样子要怎么挽救阿，
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