l*********1
发帖数: 5 | 1 求助，本人mm,172com，166磅，诚恳求救，请不要笑话我的体重啊。
去gym从10月11日至10月31日20天中，中间去健身房9天，每天大约跑步1小时椭圆机，
消耗从400卡～500卡之间，早饭基本不吃，中午晚上不忌口，
为什么一丁点变化都没有呢？当然中间也有减得时候，比如说从163磅，跑完步了162.8
磅，可是最近两天不减反涨，我真的很胖啊，很想减
啊，现在都要哭了。2个月前尝试过一次，当时是有生以来第一次减肥，（这次第二次
。）也是同样得跑步机，10天内减了8磅，可惜后来再没去过健身房。
怎么这次这么艰难呢？上次我也没有忌口，难道碰到了平台期么？请版上的兄弟姐妹给
予指点，求各位了。
忘记说了，现在166磅。
11.11更新 ：感谢各位回帖的xdjm，最近生病了，一直没有锻炼。今天上医院一量，哇塞，１５７磅＆＄％＾＄％＆＆％。但我知道很快就能反弹回来的，但是也慨叹拉肚子果然减重惊人！！还是有个好身体比较舒坦，决定恢复恢复重新开始跑步去了！！
11.13更新：第一次看到自己的贴子回复有130多个，原来有这么多人在同为一个目标而奋斗。自己爆自己的裤子size为13.当然了我承认 | j*********g
发帖数: 3826 | 2 早饭午饭好好吃，晚饭吃点多纤维的抗饿，睡着了就没啥感觉了。早饭不吃，导致上午
精力差，工作学习效果差，而且感觉饥饿，导致晚饭午饭吃得太多。
食物要慢慢往下减，胃缩了以后让你多吃都吃不了。
吃东西前好好想想到底有多少热量，不是身体必须的不要去吃。
一个哈根达斯桶550卡，你多跑一个多小时才能搞回来。而且你吃了这个，长的都是肥
肉，跑步的时候消耗肌肉肥肉各占一部分比例，所以你长的肥肉没有消耗完，肌肉反而
更少了。
饭馆里的菜，你不妨买点回家用水漂一下，看看起来多少油，洗掉多少调料，再看看那
些肉有多肥。你回去好好研究一下，这些有多少热量。
自己做饭的时候也可以做个这样的试验，看看你以后是不是应该还放那么多的油。
每次多吃的那些油，你用前面我举的哈根达斯想一想，要多长多少肥肉，要丢多少肌肉。
每天吃个200克的碳水，吃个鸡蛋，喝上2杯的牛奶豆奶，吃上3两的低脂肉类，多吃纤
维素多的蔬菜，吃个苹果，或者等量的其他水果，对人体足够了。
肌肉对人是有好处的。相同质量的肌肉是脂肪体积的1/3；维持肌肉本身就要消耗大量
的热量，脂肪不需要消耗热量，所以肌肉含量越高的人，越不容易胖；肌肉使人有力量，光减 | p***e
发帖数: 33 | 3 Set a goal ba.. MM..
you are tall, what about 145lb? so lose 20 lb... say in a year.
I think that's totally doable if you work hard.
I am also a beginner, but would hope my few tips can help you:
1. Do 5-10 minutes exercise in the morning to help accelerate your
metabolism.
2. Eat good breakfast. I don't control what I can eat in the morning.
3. Eat regular lunch. You can cut your lunch to two meals, and have the
second portion in late afternoon.
4. Eat "lean" dinner. I did not eat dinner in su
【在 l*********1 的大作中提到】
: 求助，本人mm,172com，166磅，诚恳求救，请不要笑话我的体重啊。
: 去gym从10月11日至10月31日20天中，中间去健身房9天，每天大约跑步1小时椭圆机，
: 消耗从400卡～500卡之间，早饭基本不吃，中午晚上不忌口，
: 为什么一丁点变化都没有呢？当然中间也有减得时候，比如说从163磅，跑完步了162.8
: 磅，可是最近两天不减反涨，我真的很胖啊，很想减
: 啊，现在都要哭了。2个月前尝试过一次，当时是有生以来第一次减肥，（这次第二次
: 。）也是同样得跑步机，10天内减了8磅，可惜后来再没去过健身房。
: 怎么这次这么艰难呢？上次我也没有忌口，难道碰到了平台期么？请版上的兄弟姐妹给
: 予指点，求各位了。
: 忘记说了，现在166磅。
|
|
