[合集] 你们抖是怎么stretch的呀？ - Fitness版

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d*i
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☆─────────────────────────────────────☆
stillwater (斯蒂欧沃德尔) 于 (Thu Jun 12 17:51:39 2008) 提到:
用那个球吗？
我似乎只看到一些球在gym里似乎是用来stretch的我又不会玩。
☆─────────────────────────────────────☆
shanedancer (shanedancer) 于 (Thu Jun 12 19:34:15 2008) 提到:
以下是我在游泳版考古看到的，是讲力量后拉伸，不过不是用球
至于力量后的拉申，是针对陆上训练，水中的不用。主要拉手臂、肩部周围，和腿部肌
肉。上肢的拉申主要有3种：1）背对墙站立，把右手向后抬高搭在墙上（手掌向墙，指
尖向上），然后向右外侧及向下轻轻压，压一小会儿后换左臂；两个手臂可以交替若干次
。2）跟#1）类似，但手臂不用抬高而是跟肩基本同一高度，然后身体转90度使肩跟墙
垂直（这个时候手掌和小臂基本都挨着墙），然后向靠近墙的方向轻轻压手臂，左右手
交替进行。3）侧对墙站，肩跟墙壁垂直，抬起靠近墙的那只手，

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