o*******w
发帖数: 4 | 1 记录了一下今天的食物摄入，想请版上牛人看看有没有问题...
目标是减少体脂，增长肌肉，曾经奔过，大家目测体制大概10%左右
今天力量练习2小时，有氧40分钟。
早餐 appx 50g protein
煮鸡蛋 x 4 (带蛋黄） 24g protein
Turkey 三明治（4片fat free turkey+2片全麦面包+1片cheese） 20g protein
nonfat 酸奶 1杯 5g protein
零食 appx 20g protein
protein bar x 1 20g protein
晚餐 appx 120g protein （after workout)
鸡胸肉 1片半 70g protein （根据包装上的nutrition fact)
TUNA罐头1个 32g protein
蔬菜水果混合沙拉1大碗
protein milk 1瓶 17g protein
多谢！ | s*********r
发帖数: 60 | 2 牛人都睡觉去了,偶来瞎说两句 :)
饮食偶不懂,就说说你的练习时间,2小时太长了吧,60分钟左右比较合适.
1.看看能否减少rep之间的休息时间,如从1min--30sec,这样对同一块肌肉的刺激也会强
一些.
2.如果时间长是由于要做很多动作,可以考虑每次练力量不必照顾到每一块肌肉,重点选
择几块练也行,这样效果可能会更好
3.蛋白吃得可真够多的,牛人来说说在锻炼当天吃多少合适吧?我觉得早餐或午餐有条件
也吃些水果和蔬菜,忘了在哪里看到了蛋白吃多了,蔬菜水果也要响应多吃,有助于蛋白的代谢
从书上看了一个关于reps的guideline,share一下
High intensity: 6-12 reps. Higher-intensity training poses a greater risk
of injury. This approach to training is suitable for athletes and
experienced exercisers.
Moderate intensity: 8-12 reps. This is the ideal number
【在 o*******w 的大作中提到】
: 记录了一下今天的食物摄入，想请版上牛人看看有没有问题...
: 目标是减少体脂，增长肌肉，曾经奔过，大家目测体制大概10%左右
: 今天力量练习2小时，有氧40分钟。
: 早餐 appx 50g protein
: 煮鸡蛋 x 4 (带蛋黄） 24g protein
: Turkey 三明治（4片fat free turkey+2片全麦面包+1片cheese） 20g protein
: nonfat 酸奶 1杯 5g protein
: 零食 appx 20g protein
: protein bar x 1 20g protein
: 晚餐 appx 120g protein （after workout)
| d*i
发帖数: 9453 | 3 你怎么一天就吃两顿饭，没有中饭？
body building传统的饮食应该是low fat high protein，少食多餐，
早上的鸡蛋连蛋黄吃，fat可能太高了，吃一个蛋黄就好了。
晚餐没看见精细碳水啊（其实全天都没有，感觉你的饮食carb不够）。
一天两顿显然太少，不说多餐，一日三餐总要作到吧。
【在 o*******w 的大作中提到】
: 记录了一下今天的食物摄入，想请版上牛人看看有没有问题...
: 目标是减少体脂，增长肌肉，曾经奔过，大家目测体制大概10%左右
: 今天力量练习2小时，有氧40分钟。
: 早餐 appx 50g protein
: 煮鸡蛋 x 4 (带蛋黄） 24g protein
: Turkey 三明治（4片fat free turkey+2片全麦面包+1片cheese） 20g protein
: nonfat 酸奶 1杯 5g protein
: 零食 appx 20g protein
: protein bar x 1 20g protein
: 晚餐 appx 120g protein （after workout)
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