[合集] stillwater的减肥计划 - Fitness版

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stillwater (斯蒂欧沃德尔) 于 (Sat Dec 1 04:35:02 2007) 提到:
『健康减肥计划』
1. 饮食方面：
原则：少吃白米、白面、甜食（蛋糕、饼干类）；多吃蔬菜、粗粮、蛋白质。
 早：白煮蛋，全麦面包（100% whole wheat bread），oats，cereal，牛
奶。
 中：全麦三明治，蔬菜沙拉，yogurt。
 晚：brown rice，炒菜（粗纤维蔬菜、肉类、少吃土豆）。
 饿的时候（三餐以外）：全麦面包，小胡萝卜，苹果，橙子，香蕉。
 饮料：戒咖啡、红茶；改喝绿茶；大量喝水（1500毫升（6杯）/天）。
2. 运动方面：
原则：结合实际情况，适当增加运动量。
 工作日：每天上下班步行30～40分钟；晚上睡前仰卧起坐40个；学做俯卧
撑。
 周末：公园跑步2次；仰卧起坐、俯卧撑；寻找

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