[合集] 讨论一下跑步与掉肌肉的关系 - Fitness版

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Fitness版 - [合集] 讨论一下跑步与掉肌肉的关系

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☆─────────────────────────────────────☆
hawking (丝绸之路～月牙泉水) 于 (Thu Nov 15 22:28:05 2007) 提到:
很多人说有氧运动减肥也会减掉肌肉。根据我学过的知识，体内糖分应该是首先使用的
能源。有氧运动也会动用脂肪作为长期能源。而蛋白质作为自然界最最宝贵的能量形式
，一般是不作为能量直接使用的。当人极度饥饿的时候，例如难民，机体必须动用蛋白
质作为能量来源。或者当运动量过大，脂肪和糖分无法满足需求，也会动用蛋白质。这
时候首先分解的是骨骼肌肉中的蛋白质，通过glucose-alanine cycle动用BCAA，也就
是这里常提到的“掉肉”。最极端的情况是机体开始调用内脏器官的蛋白质。这种情况
对身体的损害是不言而喻的，所以一般情况不可能发生。
下面切入正题。我认为跑步掉肉的原因是运动过于剧烈，糖原和脂肪酸产生的能量跟不
上机体使用的速度。比如有很多人半小时跑500卡，一小时跑8迈。这样的话机体只好开
始动用肌肉中的氨基酸为补充能量。所以我认为有氧运动应该缓和，比如保持心跳在
160以下，而以长时间来

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