[合集] 研究运动前吃片水果让效果增倍 - Fitness版

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Fitness版 - [合集] 研究运动前吃片水果让效果增倍

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singa (瓦斯一号|迷兰一号) 于 (Tue Aug 7 10:10:38 2007) 提到:
动前该不该进食？该吃多少，喝多少？美国《华盛顿邮报》日前引述专家观点，对此作
出了解答。
许多人以为，腹中有食物会让人不舒服，或者减慢运动的节奏；还有人认为，饥饿会加
速脂肪燃烧。但实际上，强忍饥饿进行锻炼，并不会促进脂肪燃烧。当人体处于饥饿状
态时，血糖水平就开始降低，甚至出现更强烈的身体反应，包括头晕、昏厥，甚至不省
人事。
为了让运动达到最佳效果，美国匹兹堡大学运动医学和营养学系主任莱斯利·伯恩希建
议，应该在运动前60―90分钟，小吃一顿，摄入200―300卡路里的热量。运动前可以选
择的食物搭配包括：一碗原谷类食品加脱脂牛奶；全麦饼干就花生酱；低脂牛奶和一根
香蕉；或者一些奶酪加一个苹果。专家说，通过提供少量蛋白质、复合碳水化合物和一
点健康脂肪，就可以满足人体的营养需求。
如果你没有时间在运动前小吃一餐，那就试着在运动前半小时左右吃一片水果。“一小
片水果很轻，但却能给身体添加能量”，

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