高血压的办法 - Fitness版

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Fitness版 - 高血压的办法

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m**k
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高血压现在基本上是应该比较容易控制，因为现在可以通过改变生活方式，
饮食，运动，减重，最差还有药物。
http://www.ocan.com.cn/li/EN17.htm
这个连接是个翻译，有趣的是。这个英文版本无法找到全文只有abstract.
anyway
比较有根据的策略:
1，首先是DASH, 就是美国政府资助的研究中心的一个全面饮食建议。
http://www.nhlbi.nih.gov/hbp/prevent/h_eating/h_eating.htm
2，如果超重，减肥
3, 另外尽量减少钠
4, 增加钾
5，多锻炼
6，不要抽烟喝酒
有些根据的
1, 多吃钙，镁，纤维
2，充足蛋白质
3，减少总脂肪/饱和脂肪(of course transfat)
4, 减少咖啡因，
5，减轻精神压力
少量根据的
1, Omega-3 (鱼油或者 flaxseed oil)
2, Vitamin C
全文翻译:
http://www.ocan.com.cn/li/EN17.htm

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