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发帖数: 9453 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
michaelzxj (复出ing，happying) 于 (Sat Apr 21 15:57:36 2007) 提到:
最近下决心想增重了，瘦不啦叽的看起来难受
浏览了一些基本知识，好像是要用大重量训练，我想问问一般竭力一组能够做多少的重
量比较合适？经常第一次能够做比如12个，第二回就成6个了 ：（
另外要增重是不是就不要天天长跑啊？？？
不好意思，问得比较杂。。
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LiDaPeng (李大鹏) 于 (Sat Apr 21 17:06:39 2007) 提到:
一般我是这样的,选择一个比较低的重量,(至少可以举起三十下),
做两组,每组十五次,然后加10磅,12此,再加10磅10次,再加10磅,
10-6次,一定要保证次数,最后要竭尽全力.每组之间的时间为
30秒到1分钟,时间长了就等于重来.
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dai (小带.人生不外悲 |
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