n*******2
发帖数: 10103 | 1 真累呀，和我在GYM跑半个小时的疲惫程度差不多。最后几分钟实在坚持不下去了，只
好提前结束。以后可以不去学校的REC CENTER了，我觉得这个完全可以起到锻炼的效
果。有感兴趣的MM可以到这里下载
http://www.tianya.cn/publicforum/content/no11/1/988591.shtml |
x********e
发帖数: 1089 | 2 谢谢MM，我非常喜欢郑多燕的哑铃操，真的很有效果，已经连续做了快半个月了，肉肉
变得比以前紧实啦· |
n*******2
发帖数: 10103 | 3 哑铃操是练什么的？我打算先从最基本的练起，之后再往下练
【在 x********e 的大作中提到】
: 谢谢MM，我非常喜欢郑多燕的哑铃操，真的很有效果，已经连续做了快半个月了，肉肉
: 变得比以前紧实啦·
|
s***y
发帖数: 3042 | 4 我练了12分钟，就做不下去了。哑铃太累了。我打算换个小的，1磅的。
我用的似乎是2磅，手都发抖。
【在 x********e 的大作中提到】
: 谢谢MM，我非常喜欢郑多燕的哑铃操，真的很有效果，已经连续做了快半个月了，肉肉
: 变得比以前紧实啦·
|
n*******2
发帖数: 10103 | 5 这套操看着简单，练起来真累呀
【在 s***y 的大作中提到】
: 我练了12分钟，就做不下去了。哑铃太累了。我打算换个小的，1磅的。
: 我用的似乎是2磅，手都发抖。
|
t*******9
发帖数: 668 | |
n*******2
发帖数: 10103 | 7 MEGAUPLOAD就有，很快，看１楼LINK
【在 t*******9 的大作中提到】
: 电驴有下的，我正在下载，速度还可以
|
t*******9
发帖数: 668 | 8 那个MEGAUPLOAD没搞明白没，一下载就说要收费了。
电驴也快，一会功夫已经下完了。打算今天晚上就玩玩。
我家里有付3磅的哑铃，练那个哑铃操会不会太沉了？
【在 n*******2 的大作中提到】
: MEGAUPLOAD就有，很快，看１楼LINK
|
x********e
发帖数: 1089 | 9 我用的是2LB的，开始的时候觉得有点困难，但是关键要告诉自己一定要坚持下来，就
是在做不下来那一刹那一定要ging住，这样才能起到锻炼作用。现在做了快半个月，感
觉很棒·每天都做，完全不觉得做完整套有困难。反正让我更有活力很舒服。
【在 s***y 的大作中提到】
: 我练了12分钟，就做不下去了。哑铃太累了。我打算换个小的，1磅的。
: 我用的似乎是2磅，手都发抖。
|
s***y
发帖数: 3042 | 10 好，我努力。。。我觉得运动了我也更精神。昨天跳了，今天一早就醒了，也不觉得困
。不运动，就总是困呼呼的。
【在 x********e 的大作中提到】
: 我用的是2LB的，开始的时候觉得有点困难，但是关键要告诉自己一定要坚持下来，就
: 是在做不下来那一刹那一定要ging住，这样才能起到锻炼作用。现在做了快半个月，感
: 觉很棒·每天都做，完全不觉得做完整套有困难。反正让我更有活力很舒服。
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|
G***a
发帖数: 27294 | 11 我刚做郑多燕的时候,还有点还不起中年阿姨呢.
心想,俺们老去GYM,老作P90的，这个算啥啊
做到后面发现-----真不能小看中年阿姨。///她体力真牛啊
而且动作设计的好，不需要多复杂动作，就能大大出汗
【在 n*******2 的大作中提到】
: 真累呀，和我在GYM跑半个小时的疲惫程度差不多。最后几分钟实在坚持不下去了，只
: 好提前结束。以后可以不去学校的REC CENTER了，我觉得这个完全可以起到锻炼的效
: 果。有感兴趣的MM可以到这里下载
: http://www.tianya.cn/publicforum/content/no11/1/988591.shtml
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n*******2
发帖数: 10103 | 12 你点的太慢了，４５秒后很快就要点下载，要不好像就会出现收费的画面
【在 t*******9 的大作中提到】
: 那个MEGAUPLOAD没搞明白没，一下载就说要收费了。
: 电驴也快，一会功夫已经下完了。打算今天晚上就玩玩。
: 我家里有付3磅的哑铃，练那个哑铃操会不会太沉了？
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n*******2
发帖数: 10103 | 13 她是中年阿姨？看起来像小女孩。BTW，这个太出汗了，我是特不爱出汗的人，结果练
完出汗程度绝对不亚于跑半小时步
【在 G***a 的大作中提到】
: 我刚做郑多燕的时候,还有点还不起中年阿姨呢.
: 心想,俺们老去GYM,老作P90的，这个算啥啊
: 做到后面发现-----真不能小看中年阿姨。///她体力真牛啊
: 而且动作设计的好，不需要多复杂动作，就能大大出汗
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i*o
发帖数: 702 | 14 直接上youtube不久完了嘛，还下载好麻烦的。。。
天涯那些是为了那些上不了youtube的人提供的。。。
http://www.youtube.com/watch?v=JZ3KK_uKrDM |
G***a
发帖数: 27294 | 15 已经４５岁了，有好几个孩子。
以前很胖，差不多７０公斤（身高１６２）。后来老公走了以后，她发奋图强，决定活
出个人样。
后来减到48公斤，出了这几套操，还写减肥书，成了大红人了
45岁还说，大幅度减肥，还能这么紧实，确实非常非常牛
【在 n*******2 的大作中提到】
: 她是中年阿姨？看起来像小女孩。BTW，这个太出汗了，我是特不爱出汗的人，结果练
: 完出汗程度绝对不亚于跑半小时步
|
n*******2
发帖数: 10103 | 16 有时网速慢麻烦，而且这个还是几分钟一集的，我觉得更麻烦
【在 i*o 的大作中提到】
: 直接上youtube不久完了嘛，还下载好麻烦的。。。
: 天涯那些是为了那些上不了youtube的人提供的。。。
: http://www.youtube.com/watch?v=JZ3KK_uKrDM
|
t*******1
发帖数: 4965 | 17 老公去哪里了？
【在 G***a 的大作中提到】
: 已经４５岁了，有好几个孩子。
: 以前很胖，差不多７０公斤（身高１６２）。后来老公走了以后，她发奋图强，决定活
: 出个人样。
: 后来减到48公斤，出了这几套操，还写减肥书，成了大红人了
: 45岁还说，大幅度减肥，还能这么紧实，确实非常非常牛
|
s***y
发帖数: 3042 | 18 是啊，关键是肌肉非常好，这个太佩服了。
所以加强了我做这个操的决心。
不过感觉有些不得要领，最好有个相关的讨论帖，大家都来谈谈动作的基本点。
说说我的感觉，那个扭腰动作，其实是画8字，这个动作似乎贯穿她的所有视频，除了
那个垫子上的。开始我就是左右扭，感觉没有多大幅度。换成8字后，幅度很大，也可
以连带着肩膀一起扭动。也不知道是不是这样的。大家还有什么心得啊？
【在 G***a 的大作中提到】
: 已经４５岁了，有好几个孩子。
: 以前很胖，差不多７０公斤（身高１６２）。后来老公走了以后，她发奋图强，决定活
: 出个人样。
: 后来减到48公斤，出了这几套操，还写减肥书，成了大红人了
: 45岁还说，大幅度减肥，还能这么紧实，确实非常非常牛
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t*******1
发帖数: 4965 | 19 扭腰这个动作，我到现在还做不完全
特别是做到最后，累了，完全就乱来了
到最后还能动就不错了～～
【在 s***y 的大作中提到】
: 是啊，关键是肌肉非常好，这个太佩服了。
: 所以加强了我做这个操的决心。
: 不过感觉有些不得要领，最好有个相关的讨论帖，大家都来谈谈动作的基本点。
: 说说我的感觉，那个扭腰动作，其实是画8字，这个动作似乎贯穿她的所有视频，除了
: 那个垫子上的。开始我就是左右扭，感觉没有多大幅度。换成8字后，幅度很大，也可
: 以连带着肩膀一起扭动。也不知道是不是这样的。大家还有什么心得啊？
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s***y
发帖数: 3042 | 20 我到了后面，基本都是错乱的。
1，2个月前还ok，每周都有锻炼，能够坚持。最近没有锻炼，昨天刚刚做起来，那个累啊。。。。
【在 t*******1 的大作中提到】
: 扭腰这个动作，我到现在还做不完全
: 特别是做到最后，累了，完全就乱来了
: 到最后还能动就不错了～～
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n*******2
发帖数: 10103 | 21 想起来了，好像听过这件事。太让人震惊了，生几个娃腰还这么细，我太惭愧了
【在 G***a 的大作中提到】
: 已经４５岁了，有好几个孩子。
: 以前很胖，差不多７０公斤（身高１６２）。后来老公走了以后，她发奋图强，决定活
: 出个人样。
: 后来减到48公斤，出了这几套操，还写减肥书，成了大红人了
: 45岁还说，大幅度减肥，还能这么紧实，确实非常非常牛
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n*******2
发帖数: 10103 | 22 那个扭腰扭的太赞了，我昨天第一次练，也不得要领。我一直把那个动作当RELAX呢，
呵呵
【在 s***y 的大作中提到】
: 是啊，关键是肌肉非常好，这个太佩服了。
: 所以加强了我做这个操的决心。
: 不过感觉有些不得要领，最好有个相关的讨论帖，大家都来谈谈动作的基本点。
: 说说我的感觉，那个扭腰动作，其实是画8字，这个动作似乎贯穿她的所有视频，除了
: 那个垫子上的。开始我就是左右扭，感觉没有多大幅度。换成8字后，幅度很大，也可
: 以连带着肩膀一起扭动。也不知道是不是这样的。大家还有什么心得啊？
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n*******2
发帖数: 10103 | 23 MM，这个操要练多久能见效？
累啊。。。。
【在 s***y 的大作中提到】
: 我到了后面，基本都是错乱的。
: 1，2个月前还ok，每周都有锻炼，能够坚持。最近没有锻炼，昨天刚刚做起来，那个累啊。。。。
|
s***y
发帖数: 3042 | 24 其实我没有发言权，我以前去gym运动，基本就是跑椭圆机，可以跑40分钟没有感觉。
后来觉得gym太boring，而且如果身体习惯某个运动，就要开始换。然后就开始练习这
个。
我自己就做了不到10次郑多燕，这个月身体不舒服，还没有怎么做。
但是以前做的感觉，手臂细了点点。身上很多肌肉做了会酸痛，这个是椭圆机无法达到
的效果。所以我觉得肯定可以更好的练习到肌肉。
【在 n*******2 的大作中提到】
: MM，这个操要练多久能见效？
:
: 累啊。。。。
|
n*******2
发帖数: 10103 | 25 太好了，我要坚持
【在 s***y 的大作中提到】
: 其实我没有发言权，我以前去gym运动，基本就是跑椭圆机，可以跑40分钟没有感觉。
: 后来觉得gym太boring，而且如果身体习惯某个运动，就要开始换。然后就开始练习这
: 个。
: 我自己就做了不到10次郑多燕，这个月身体不舒服，还没有怎么做。
: 但是以前做的感觉，手臂细了点点。身上很多肌肉做了会酸痛，这个是椭圆机无法达到
: 的效果。所以我觉得肯定可以更好的练习到肌肉。
|
c**********t
发帖数: 8546 | 26 我也做了，还不错，能做出浑身大汗来，这个感觉非常好！只是她能在做的过程中多讲
解一下要领什么的就更好了。 |
a****e
发帖数: 461 | 27 thx for sharing
【在 n*******2 的大作中提到】
: 真累呀，和我在GYM跑半个小时的疲惫程度差不多。最后几分钟实在坚持不下去了，只
: 好提前结束。以后可以不去学校的REC CENTER了，我觉得这个完全可以起到锻炼的效
: 果。有感兴趣的MM可以到这里下载
: http://www.tianya.cn/publicforum/content/no11/1/988591.shtml
|
a***e
发帖数: 1627 | |
e*****r
发帖数: 373 | |
a*******3
发帖数: 3289 | 30 做了几次，前三十分钟还好，最后几分钟就有点坚持不住了，浑身酸酸的，不过我觉得
也就那个时候才起到了锻炼的效果 |
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m*******B
发帖数: 799 | |
n*******2
发帖数: 10103 | 32 对，所以我一到扭腰时我赶快休息一下
【在 e*****r 的大作中提到】
: 我实在是太差劲了
: 做了20min就做不动了
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n*******2
发帖数: 10103 | 33 感觉去头和尾就三十分钟的样子，大家一起坚持呀
【在 a*******3 的大作中提到】
: 做了几次，前三十分钟还好，最后几分钟就有点坚持不住了，浑身酸酸的，不过我觉得
: 也就那个时候才起到了锻炼的效果
|
b*******u
发帖数: 1550 | 34 我怎么查出来是她成名以后和老公离婚了呢
【在 G***a 的大作中提到】
: 已经４５岁了，有好几个孩子。
: 以前很胖，差不多７０公斤（身高１６２）。后来老公走了以后，她发奋图强，决定活
: 出个人样。
: 后来减到48公斤，出了这几套操，还写减肥书，成了大红人了
: 45岁还说，大幅度减肥，还能这么紧实，确实非常非常牛
|
R*L
发帖数: 1543 | 35 jaja,you are not alone
【在 e*****r 的大作中提到】
: 我实在是太差劲了
: 做了20min就做不动了
|
r********y
发帖数: 1702 | 36 re,这个才是事实
【在 b*******u 的大作中提到】
: 我怎么查出来是她成名以后和老公离婚了呢
|
n*******2
发帖数: 10103 | 37 好像说又复婚了。不过这些都不是重点，重点是这套操真出汗，呵呵
【在 r********y 的大作中提到】
: re,这个才是事实
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l*****y
发帖数: 98 | |
e********e
发帖数: 6961 | 39 MARK
【在 n*******2 的大作中提到】
: 真累呀，和我在GYM跑半个小时的疲惫程度差不多。最后几分钟实在坚持不下去了，只
: 好提前结束。以后可以不去学校的REC CENTER了，我觉得这个完全可以起到锻炼的效
: 果。有感兴趣的MM可以到这里下载
: http://www.tianya.cn/publicforum/content/no11/1/988591.shtml
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s**********3
发帖数: 1216 | 40 对啊，那个扭腰就是伦巴里的8字胯旋转，是个基本动作，要很大幅度的
【在 s***y 的大作中提到】
: 是啊，关键是肌肉非常好，这个太佩服了。
: 所以加强了我做这个操的决心。
: 不过感觉有些不得要领，最好有个相关的讨论帖，大家都来谈谈动作的基本点。
: 说说我的感觉，那个扭腰动作，其实是画8字，这个动作似乎贯穿她的所有视频，除了
: 那个垫子上的。开始我就是左右扭，感觉没有多大幅度。换成8字后，幅度很大，也可
: 以连带着肩膀一起扭动。也不知道是不是这样的。大家还有什么心得啊？
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D******u
发帖数: 325 | 41 MM下了这些文件后，电脑有异常么？
我下载后，解压，然后诺顿就开始频频提示有个IP连接到我电脑要下载图片啥的，被
block了。
一查那个IP，居然是在绍兴....
【在 n*******2 的大作中提到】
: 真累呀，和我在GYM跑半个小时的疲惫程度差不多。最后几分钟实在坚持不下去了，只
: 好提前结束。以后可以不去学校的REC CENTER了，我觉得这个完全可以起到锻炼的效
: 果。有感兴趣的MM可以到这里下载
: http://www.tianya.cn/publicforum/content/no11/1/988591.shtml
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n*******2
发帖数: 10103 | 42 没有异常呀，不过我用的普通下载，不是收费那种
【在 D******u 的大作中提到】
: MM下了这些文件后，电脑有异常么？
: 我下载后，解压，然后诺顿就开始频频提示有个IP连接到我电脑要下载图片啥的，被
: block了。
: 一查那个IP，居然是在绍兴....
|
c**********t
发帖数: 8546 | 43 你能用？我下的全部打不开，个个都是资料损坏,FT，我改土豆看去了
【在 D******u 的大作中提到】
: MM下了这些文件后，电脑有异常么？
: 我下载后，解压，然后诺顿就开始频频提示有个IP连接到我电脑要下载图片啥的，被
: block了。
: 一查那个IP，居然是在绍兴....
|
n*******2
发帖数: 10103 | 44 要全部文件一起解压缩才行，比方说第一套要三个文件一起解
【在 c**********t 的大作中提到】
: 你能用？我下的全部打不开，个个都是资料损坏,FT，我改土豆看去了
|
t*******9
发帖数: 668 | 45 不对，她减肥的确是为了老公，但是出名了以后就跟老公离婚了。
【在 G***a 的大作中提到】
: 已经４５岁了，有好几个孩子。
: 以前很胖，差不多７０公斤（身高１６２）。后来老公走了以后，她发奋图强，决定活
: 出个人样。
: 后来减到48公斤，出了这几套操，还写减肥书，成了大红人了
: 45岁还说，大幅度减肥，还能这么紧实，确实非常非常牛
|
n*******2
发帖数: 10103 | 46 有些姐妹问动作讲解。我觉得基本动作大家应该都能看懂，貌似这个力量应该在可承受
的情况下尽量拉伸身体。比方说下蹲尽量低，如果你可以的话。还有手臂也是。这是我
自己的体会，不知道对不对。另外感觉动作不用一步到位，熟练的情况下再加强力度。
我今天只穿了三点式锻炼，结果汗珠直往下流，这个健身操最大的好处时没那么多
FANCY的动作，但是感觉非常有效。姐妹加油了！！！ |
c****l
发帖数: 1 | 47 做过那个减肥操的第一套，真的满累的，出很多汗。刚做的时候第二天起来腰都是酸的
，腿也非常疼 |
l*****y
发帖数: 98 | 48 看大家都说能出汗，可是我怎么做了都没怎么汗呢，倒是到最后的时候胳膊特别酸。不
过我本身就是不容易出汗的人，我跑步半个小时都没什么汗的。我做的是有氧运动那套
，姐妹们说出汗多的是哪套啊？ |
s*******i
发帖数: 295 | 49
有氧运动，应该是disc1吧，不像很多有氧蹦啊跳啊，但是出很多很多汗。我一般都是
一个有氧一个垫上，然后全身肌肉都疼。做的时候最疼的是胳膊，就觉得练胳膊了。现
在lg和我每天一起做她的垫上运动，lg很喜欢的说。
【在 l*****y 的大作中提到】
: 看大家都说能出汗，可是我怎么做了都没怎么汗呢，倒是到最后的时候胳膊特别酸。不
: 过我本身就是不容易出汗的人，我跑步半个小时都没什么汗的。我做的是有氧运动那套
: ，姐妹们说出汗多的是哪套啊？
|
n*******2
发帖数: 10103 | 50 我做的第一套。动作尽量做大些，像下蹲什么的。我也不是爱出汗的人，但我做这套操
出好多汗
【在 l*****y 的大作中提到】
: 看大家都说能出汗，可是我怎么做了都没怎么汗呢，倒是到最后的时候胳膊特别酸。不
: 过我本身就是不容易出汗的人，我跑步半个小时都没什么汗的。我做的是有氧运动那套
: ，姐妹们说出汗多的是哪套啊？
|
|
|
r********y
发帖数: 1702 | 51 如果要减脂减肥，是不是只要联系disc1就可以了啊？ |
a*****b
发帖数: 1483 | 52 看样子还挺适合apartment的,我也打算试试了
谢谢lzmm分享啊 |
a******e
发帖数: 393 | |
h********1
发帖数: 831 | 54 大家都每天做2个disc吗，那不是1个多小时？是不是太长了？半小时之内我还有时间。 |
h********1
发帖数: 831 | 55 怎么看到verycd上有4个部分？大家怎么选择？ |
f*********e
发帖数: 851 | 56 刚开始的头部运动姿势转换的太快了，要是她转头转的柔一点就好了。8字扭腰纯粹是
为了好看，我觉得每天就假想式转呼啦圈100下也可以减腰。 |
f**y
发帖数: 368 | |
s**********1
发帖数: 18 | 58 我也中招了，还没下载完，就中了那个fake的Windows Internet Security 2012，现在
正在痛苦的重装电脑。。
【在 D******u 的大作中提到】
: MM下了这些文件后，电脑有异常么？
: 我下载后，解压，然后诺顿就开始频频提示有个IP连接到我电脑要下载图片啥的，被
: block了。
: 一查那个IP，居然是在绍兴....
|
z***n
发帖数: 339 | 59 下载了，放不到iphone上面去。。。还想说随身带呢。哎 |
s**********8
发帖数: 1721 | 60 做了第一套, 没坚持下来, 好累啊, 第二天浑身疼, 特别是胳膊, 后腰和大腿. |
|
|
m********n
发帖数: 3558 | |
k**********4
发帖数: 1317 | 62 现在每天都在做有氧和垫上，发现垫上对肌肉的力量要求挺高的，但是如果坚持做垫上
，对腰和屁股是绝对有用的，做了一周多，觉得快要出腹肌了，继续加油！！ |
k**********4
发帖数: 1317 | 63
8子扭腰是放松的，不是为了锻炼腰部，那个是bridge，夹在俩动作之间，让你放松喘
口气的！
要真的锻炼腰际，她那个垫上运动的视频，我做了觉得挺有效，MM可以试试！！
【在 f*********e 的大作中提到】
: 刚开始的头部运动姿势转换的太快了，要是她转头转的柔一点就好了。8字扭腰纯粹是
: 为了好看，我觉得每天就假想式转呼啦圈100下也可以减腰。
|
n*******2
发帖数: 10103 | 64 这个垫上可以直接在地毯或板上做吗？
【在 k**********4 的大作中提到】
: 现在每天都在做有氧和垫上，发现垫上对肌肉的力量要求挺高的，但是如果坚持做垫上
: ，对腰和屁股是绝对有用的，做了一周多，觉得快要出腹肌了，继续加油！！
|
r********y
发帖数: 1702 | |
n*******2
发帖数: 10103 | 66 我觉得还是好好休息吧，那个貌似运动量不大，但是还是挺累的
【在 r********y 的大作中提到】
: 来例假能做disc1的有氧那一段吗？
|
W*****P
发帖数: 1778 | 67 第一次做有氧坚持了22分就不行了。但是背部两侧肌肉很疼，也出了超多汗。
第二次就能做完了。背部两侧到臀部两侧的肌肉都紧绷了，感觉腰都紧致了。哈哈
估计腰部持续锻炼效果会很好的。
我也是很不爱出汗的人。做这个全身都能出汗，很爽快呀。 |
k**********4
发帖数: 1317 | 68
地板估计硌得疼，地毯是不错的！
【在 n*******2 的大作中提到】
: 这个垫上可以直接在地毯或板上做吗？
|
n*******2
发帖数: 10103 | 69 谢谢MM
【在 k**********4 的大作中提到】
:
: 地板估计硌得疼，地毯是不错的！
|
s*******e
发帖数: 15758 | 70 你太强了，我觉得垫上运动是4个里面最难的，很多动作我都做不到位，象练yoga一样
，比较frustrate
其他3个都不错，单独一个似乎强度不够，不能出很多汗，但是时间短，比较容易坚持
下来。
【在 k**********4 的大作中提到】
: 现在每天都在做有氧和垫上，发现垫上对肌肉的力量要求挺高的，但是如果坚持做垫上
: ，对腰和屁股是绝对有用的，做了一周多，觉得快要出腹肌了，继续加油！！
|
|
|
s*******e
发帖数: 15758 | 71 有氧是4个里面相对最轻松的，没问题
【在 r********y 的大作中提到】
: 来例假能做disc1的有氧那一段吗？
|
m**3
发帖数: 2061 | 72 很不错的运动，
有没有人觉得她们的one two dlee.... 很annoying |
s***y
发帖数: 3042 | 73 hehe，我觉得像打游戏的声音。她还不停抛媚眼，我看着很开心。
【在 m**3 的大作中提到】
: 很不错的运动，
: 有没有人觉得她们的one two dlee.... 很annoying
|
n*******2
发帖数: 10103 | 74 她那个8字腰加媚眼看的我都麻酥酥的
【在 s***y 的大作中提到】
: hehe，我觉得像打游戏的声音。她还不停抛媚眼，我看着很开心。
|
o*********i
发帖数: 637 | 75 我觉得是她左眼有问题吧，一直眨巴眨巴的
嘿嘿，我也试了下，很容易做呢，还出汗，没有跑步那么痛苦！就是不知道效果如何阿
，准备坚持一下看看~
第一次作完第二天有肌肉痛，看来确实动到了平时动不到的肌肉！
【在 s***y 的大作中提到】
: hehe，我觉得像打游戏的声音。她还不停抛媚眼，我看着很开心。
|
h********o
发帖数: 3178 | 76 LOL
他们确实是这么发音的
【在 m**3 的大作中提到】
: 很不错的运动，
: 有没有人觉得她们的one two dlee.... 很annoying
|
s*******e
发帖数: 15758 | 77 我们家猪头每次都跟这念更annoying
而且只要我哪天没练，他就说今天不 one two dlee了？
烦不烦？烦不烦？
【在 m**3 的大作中提到】
: 很不错的运动，
: 有没有人觉得她们的one two dlee.... 很annoying
|
s*******e
发帖数: 15758 | 78 那是故意的吧
【在 o*********i 的大作中提到】
: 我觉得是她左眼有问题吧，一直眨巴眨巴的
: 嘿嘿，我也试了下，很容易做呢，还出汗，没有跑步那么痛苦！就是不知道效果如何阿
: ，准备坚持一下看看~
: 第一次作完第二天有肌肉痛，看来确实动到了平时动不到的肌肉！
|
G***a
发帖数: 27294 | 79 韩语不分r和l，对于他们来说r和l是一个音。
大选那年，选完第二天，系里一个韩国人对我说："what about the erection last
night?"
吓我一跳，他怎么突然说这么黄色的东西。。。。
后来反应过来，我就大笑：＂you mean the election last night?"
当然了。。。也怪我脑子太dirty了。。。。
【在 s*******e 的大作中提到】
: 我们家猪头每次都跟这念更annoying
: 而且只要我哪天没练，他就说今天不 one two dlee了？
: 烦不烦？烦不烦？
|
l********3
发帖数: 7367 | 80 我做了这个，大腿疼了两天，，
出汗程度和我在椭圆机上跑30分钟差不多，， |
|
|
k**********4
发帖数: 1317 | 81
哈哈，我体育一直很强，短跑跳高跳远是我的强项，所以肌肉力量还算满强，但是做垫
上，还是觉得有些动作满辛苦，不过是值得的，因为锻炼到了自己想练的肌肉！！希望
能坚持锻炼，出来漂亮的腹肌线条！
【在 s*******e 的大作中提到】
: 你太强了，我觉得垫上运动是4个里面最难的，很多动作我都做不到位，象练yoga一样
: ，比较frustrate
: 其他3个都不错，单独一个似乎强度不够，不能出很多汗，但是时间短，比较容易坚持
: 下来。
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s*******e
发帖数: 15758 | 82 哈哈，我都不认识这个单词
【在 G***a 的大作中提到】
: 韩语不分r和l，对于他们来说r和l是一个音。
: 大选那年，选完第二天，系里一个韩国人对我说："what about the erection last
: night?"
: 吓我一跳，他怎么突然说这么黄色的东西。。。。
: 后来反应过来，我就大笑：＂you mean the election last night?"
: 当然了。。。也怪我脑子太dirty了。。。。
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s*******e
发帖数: 15758 | 83 嗯，大家每天交流一下，可以起到互相监督的作用
我现在都想马上回家做
【在 k**********4 的大作中提到】
:
: 哈哈，我体育一直很强，短跑跳高跳远是我的强项，所以肌肉力量还算满强，但是做垫
: 上，还是觉得有些动作满辛苦，不过是值得的，因为锻炼到了自己想练的肌肉！！希望
: 能坚持锻炼，出来漂亮的腹肌线条！
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G***a
发帖数: 27294 | 84 小声说：勃起。。。。。
【在 s*******e 的大作中提到】
: 哈哈，我都不认识这个单词
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s*******e
发帖数: 15758 | 85 根据上下文，本来猜“性爱”的，居然是这么生动的一个词
【在 G***a 的大作中提到】
: 小声说：勃起。。。。。
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G***a
发帖数: 27294 | 86 嗯，所谓的ED，其实全称是erectile dysfunction。。。。
【在 s*******e 的大作中提到】
: 根据上下文，本来猜“性爱”的，居然是这么生动的一个词
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a******o
发帖数: 7982 | 87 hahahaha
【在 G***a 的大作中提到】
: 小声说：勃起。。。。。
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c**********e
发帖数: 3298 | 88 是的，我建议在瑜伽垫上做
【在 k**********4 的大作中提到】
:
: 哈哈，我体育一直很强，短跑跳高跳远是我的强项，所以肌肉力量还算满强，但是做垫
: 上，还是觉得有些动作满辛苦，不过是值得的，因为锻炼到了自己想练的肌肉！！希望
: 能坚持锻炼，出来漂亮的腹肌线条！
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c**********e
发帖数: 3298 | 89 我之前看到有人说的这套操的一个问题，就是关节会有损伤。
我现在能够连续做4个操里面最难的3套，可是要再做第4套简单的时候，就觉得没什么
锻炼到，反而是增加了膝关节的损伤程度。也可能是我之前膝盖有受伤，没办法每天都
练，现在希望能够做到做3，4天，休息一天吧
确实，虽然体重没减，但是感觉人很精神很愉快，而且肉也更紧实了
为了郑多燕的操，我还去买了哑铃和大球，不知道有她的大球操的视频下载地址？？我
听说大球操很好，能锻炼到各个地方 |
k**********4
发帖数: 1317 | 90
也买了俩小哑铃，同求大球操地址！！
【在 c**********e 的大作中提到】
: 我之前看到有人说的这套操的一个问题，就是关节会有损伤。
: 我现在能够连续做4个操里面最难的3套，可是要再做第4套简单的时候，就觉得没什么
: 锻炼到，反而是增加了膝关节的损伤程度。也可能是我之前膝盖有受伤，没办法每天都
: 练，现在希望能够做到做3，4天，休息一天吧
: 确实，虽然体重没减，但是感觉人很精神很愉快，而且肉也更紧实了
: 为了郑多燕的操，我还去买了哑铃和大球，不知道有她的大球操的视频下载地址？？我
: 听说大球操很好，能锻炼到各个地方
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c**********e
发帖数: 3298 | 91 http://www.boohee.com/posts/view/145050
这个帖子里有各集的视频，还有个用raysource下载的地址：：http://www.rayfile.com/files/87c075cc-3755-11e0-ad9c-0015c55db73d/
我下好了，这个是全部8套操的视频下载
我是去target买了reebok的一个组合，一个大球加上两个3磅哑铃，还有打折，加税大
概28刀，挺好，哈哈 |
s*******e
发帖数: 15758 | 92 谢谢分享，3LbS，你太牛了！我买了2个1Lbs的
【在 c**********e 的大作中提到】
: http://www.boohee.com/posts/view/145050
: 这个帖子里有各集的视频，还有个用raysource下载的地址：：http://www.rayfile.com/files/87c075cc-3755-11e0-ad9c-0015c55db73d/
: 我下好了，这个是全部8套操的视频下载
: 我是去target买了reebok的一个组合，一个大球加上两个3磅哑铃，还有打折，加税大
: 概28刀，挺好，哈哈
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s***y
发帖数: 3042 | 93 到底哪个算是最累的？我怎么听说1是最累的，哑铃和3，相对轻松，4也很累。
到底是个什么难度次序阿？
【在 c**********e 的大作中提到】
: 我之前看到有人说的这套操的一个问题，就是关节会有损伤。
: 我现在能够连续做4个操里面最难的3套，可是要再做第4套简单的时候，就觉得没什么
: 锻炼到，反而是增加了膝关节的损伤程度。也可能是我之前膝盖有受伤，没办法每天都
: 练，现在希望能够做到做3，4天，休息一天吧
: 确实，虽然体重没减，但是感觉人很精神很愉快，而且肉也更紧实了
: 为了郑多燕的操，我还去买了哑铃和大球，不知道有她的大球操的视频下载地址？？我
: 听说大球操很好，能锻炼到各个地方
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c*********y
发帖数: 1461 | 94 问问啊，我觉得我其他地方还好，主要想减腹部，应该重点练哪套 |
S*********i
发帖数: 942 | 95 地上那套
【在 c*********y 的大作中提到】
: 问问啊，我觉得我其他地方还好，主要想减腹部，应该重点练哪套
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k**********4
发帖数: 1317 | 96 如果是出汗量，一是最多的，哑铃和舞蹈，是对肌肉力量有要求的，如果肌肉特别无力
，会觉得累，垫上是对肌肉要求最高的，也很累！ |
f********e
发帖数: 207 | |
s*******i
发帖数: 295 | 98
我也觉得不是抛媚眼，是左眼有问题。 仔细看看，好像她的右眼不会眨的。
【在 s*******e 的大作中提到】
: 那是故意的吧
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I*******o
发帖数: 433 | 99 下载下来看了一下，真的受不了他们不停不停的1，2，3。。。。。关键是3和6还念的
那么。。。。
然后那叫一个媚啊，尤其第一套，那衣服，怎么跟一群鸡似的，还有俩男的也在那里扭
阿扭，真是受不了日韩风。。。。
我还是接着练我的insanity吧，那个可比这个有效果多了！！ |
s*********f
发帖数: 135 | |
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v********d
发帖数: 913 | 101 这么神奇啊。。
【在 k**********4 的大作中提到】
: 现在每天都在做有氧和垫上，发现垫上对肌肉的力量要求挺高的，但是如果坚持做垫上
: ，对腰和屁股是绝对有用的，做了一周多，觉得快要出腹肌了，继续加油！！
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v********d
发帖数: 913 | 102 笑人。。
【在 s*******i 的大作中提到】
:
: 我也觉得不是抛媚眼，是左眼有问题。 仔细看看，好像她的右眼不会眨的。
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f*******q
发帖数: 32 | |
l*******n
发帖数: 187 | 104 喜欢！希望能对付全身的小肥肉！
扭腰的动作果然是难点，加油加油~ |
G**********e
发帖数: 11693 | 105 这个比起billy blanks的taebo来是小case |
k**********4
发帖数: 1317 | 106
insanity会不会连出来肌肉太大？女的肌肉线条太犀利，看起来也不好看！
我看那个强度也不是一般人可以坚持，估计在健身房还好，家里的话强度太大！
【在 I*******o 的大作中提到】
: 下载下来看了一下，真的受不了他们不停不停的1，2，3。。。。。关键是3和6还念的
: 那么。。。。
: 然后那叫一个媚啊，尤其第一套，那衣服，怎么跟一群鸡似的，还有俩男的也在那里扭
: 阿扭，真是受不了日韩风。。。。
: 我还是接着练我的insanity吧，那个可比这个有效果多了！！
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I*******o
发帖数: 433 | 107 我和lg一起练，互相加油还不错。
我LG说还是insanity上的mm身材看着更健康，他也受不了韩国风，尤其那俩男的跟着扭
8字。
不好意思，我连韩剧都从来不看的，所以看那些女的真的很受不了。
【在 k**********4 的大作中提到】
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: insanity会不会连出来肌肉太大？女的肌肉线条太犀利，看起来也不好看！
: 我看那个强度也不是一般人可以坚持，估计在健身房还好，家里的话强度太大！
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k**********4
发帖数: 1317 | 108
不错啊，如果有效果我也去练练啊！看起来强度挺大的，不过应该练一段时间就可以坚
持啦！
我不看连续剧，所以韩剧也没看过，郑多燕那女的身材还是不错的！就是媚了点！
【在 I*******o 的大作中提到】
: 我和lg一起练，互相加油还不错。
: 我LG说还是insanity上的mm身材看着更健康，他也受不了韩国风，尤其那俩男的跟着扭
: 8字。
: 不好意思，我连韩剧都从来不看的，所以看那些女的真的很受不了。
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p*****e
发帖数: 1611 | 109 要多运动哈，咔咔～
【在 s***y 的大作中提到】
: 好，我努力。。。我觉得运动了我也更精神。昨天跳了，今天一早就醒了，也不觉得困
: 。不运动，就总是困呼呼的。
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l*********l
发帖数: 1157 | 110
【在 n*******2 的大作中提到】
: 真累呀，和我在GYM跑半个小时的疲惫程度差不多。最后几分钟实在坚持不下去了，只
: 好提前结束。以后可以不去学校的REC CENTER了，我觉得这个完全可以起到锻炼的效
: 果。有感兴趣的MM可以到这里下载
: http://www.tianya.cn/publicforum/content/no11/1/988591.shtml
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f********2
发帖数: 185 | |
m****n
发帖数: 27 | 112 给大家发一个包含她的各个操的链接地址吧，下面这个帖子里很全
http://www.boohee.com/posts/view/145050
话说我也觉得膝关节有点受不了，我蹲下站起来经常感觉关节响，自己有点怕怕
【在 c**********e 的大作中提到】
: 我之前看到有人说的这套操的一个问题，就是关节会有损伤。
: 我现在能够连续做4个操里面最难的3套，可是要再做第4套简单的时候，就觉得没什么
: 锻炼到，反而是增加了膝关节的损伤程度。也可能是我之前膝盖有受伤，没办法每天都
: 练，现在希望能够做到做3，4天，休息一天吧
: 确实，虽然体重没减，但是感觉人很精神很愉快，而且肉也更紧实了
: 为了郑多燕的操，我还去买了哑铃和大球，不知道有她的大球操的视频下载地址？？我
: 听说大球操很好，能锻炼到各个地方
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m****n
发帖数: 27 | 113 刚发现前面有mm发过这个链接了:)
【在 m****n 的大作中提到】
: 给大家发一个包含她的各个操的链接地址吧，下面这个帖子里很全
: http://www.boohee.com/posts/view/145050
: 话说我也觉得膝关节有点受不了，我蹲下站起来经常感觉关节响，自己有点怕怕
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n**********n
发帖数: 1592 | 114 thx
【在 i*o 的大作中提到】
: 直接上youtube不久完了嘛，还下载好麻烦的。。。
: 天涯那些是为了那些上不了youtube的人提供的。。。
: http://www.youtube.com/watch?v=JZ3KK_uKrDM
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l*****e
发帖数: 701 | 115 我听朋友说她的健身操越做越长肉。。。吓得不敢试了，看来效果还不错啊！！ |
s**********8
发帖数: 1721 | 116 我连着做了2周了, 就是健身操和垫上, 比一开始觉得轻松多了, 但是减肥效果还没见.
身体素质应该变好些了吧 |
n***y
发帖数: 15001 | 117 看了一下,
还两个男的在里面,
回头我也练几下.. |
s*******e
发帖数: 15758 | 118 除非你朋友进食增多，或者她因为做这个操而放弃了强度更大的训练，否则肉从哪里来？
【在 l*****e 的大作中提到】
: 我听朋友说她的健身操越做越长肉。。。吓得不敢试了，看来效果还不错啊！！
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a***e
发帖数: 1627 | 119 我哑铃是3 LB的 妈呀 10分钟手就要断了 |
