zt :如何提高自行车的上、下坡技术（公路） - Cycling版

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Cycling版 - zt :如何提高自行车的上、下坡技术（公路）

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上、下坡骑行技术是公路自行车的一种重要的基本技术。平路上比赛时水平接近的
运动员之间，很难摆脱对手，然而通过坡路骑行，只要战术运用得当，就比较容易摆
脱。
一、上坡骑行技术
上坡骑行要保持正常的踏蹬动作，不可突然用力，只有企图摆脱对手和处于战术需
要时，才可突然加速。一般情况下，不宜采用站立式骑行或提拉式骑行方法，否则会过
多地消耗体力，不利全程比赛。遇到短距离坡路，应充分利用物体运动的惯性原理，轻
松地踏蹬，快到坡顶时可采用站立式骑行，把速度尽可能提高，给下坡加速创造有利条
件。遇到漫长的上坡，要根据自己的体力状况及时调整传动比，不要等到骑不动和速度
完全降下来时才改变传动比，要坚决避免重新起动的现象出现。坡路较长或有陡坡时，
可交替使用站立式骑行方法，调剂用力部位，让部份肌肉得到休息。
上坡时跟车不要太近。由于上坡用力的原因，行车常常左右摆动，跟车过近，可
能发生碰撞。再者，上坡时速度显著下降，跟车反而会使自己的骑行方法受到限制，
影响战术和技术的发挥。
二、下坡骑行技术
下坡骑行要达到理想效果，运动员就要勇敢机智，胆大心细，精力集中，两眼密切
注视前方路面，随时准备果

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