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J****C
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早晨8点半起床,看书学习到9点半,肚子狂叫
早餐:酸奶一杯,面包2片
餐后回笼到中午
午餐:米饭一碗,卤牛肉半斤,青菜一盘
饭后休息半小时,外边雪停了,去健身
哑铃弯举,左右手各5组,每组15下
站姿三头肌屈伸,5组,每组10下
坐姿哑铃上举,5组,每组6-12下
坐姿飞鸟,4组,每组5-8下
斜面leg press,3组,每组5-6下
卧推,3组,每组5-6下
晚饭:米饭两碗,红烧鱼一碗,耗油芥兰一碗
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