j*******g
发帖数: 2140 | 1 昨天体测一下,overall fitness is 72 (61-80 is good). 11.5% fat mass, 88.5%
lean body mass. 虽然说 fat mass<14.1% is for athletes. 看来需要努力. 教练说了一大堆,
建议每周personal training 2-3 次, 一共24次. 每天吃5-6 meals. 你每天吃几顿?
吃啥子? |
A*L
发帖数: 2357 | 2 你是做了那个LT的测试？
靠。。。。。。。你是来BSO你的体质低的吗？
,
?
【在 j*******g 的大作中提到】
: 昨天体测一下,overall fitness is 72 (61-80 is good). 11.5% fat mass, 88.5%
: lean body mass. 虽然说 fat mass<14.1% is for athletes. 看来需要努力. 教练说了一大堆,
: 建议每周personal training 2-3 次, 一共24次. 每天吃5-6 meals. 你每天吃几顿?
: 吃啥子?
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j*******g
发帖数: 2140 | 3 你觉得好还是不好?
【在 A*L 的大作中提到】
: 你是做了那个LT的测试？
: 靠。。。。。。。你是来BSO你的体质低的吗？
:
: ,
: ?
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j*******g
发帖数: 2140 | 4 做了. 说我body age is 24.:)
【在 A*L 的大作中提到】
: 你是做了那个LT的测试？
: 靠。。。。。。。你是来BSO你的体质低的吗？
:
: ,
: ?
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A*L
发帖数: 2357 | 5 我体脂比你高多了。。。。。。。。。。掩面奔走
我觉得你应该张壮一点，不应该再减脂了。
【在 j*******g 的大作中提到】
: 你觉得好还是不好?
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A*L
发帖数: 2357 | 6 我发现这个差别不大
【在 j*******g 的大作中提到】
: 做了. 说我body age is 24.:)
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j*******g
发帖数: 2140 | 7 他那个personal training简直就是吸血阿. 一共两千多刀. 我觉得每个月请那么一两
次差不多了. 我看他们教练还没得那些锻炼的人身材好.
【在 A*L 的大作中提到】
: 我体脂比你高多了。。。。。。。。。。掩面奔走
: 我觉得你应该张壮一点，不应该再减脂了。
|
j*******g
发帖数: 2140 | 8 他说你也是24? 看来你真是保养得好噢.
【在 A*L 的大作中提到】
: 我发现这个差别不大
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j*******g
发帖数: 2140 | 9 给我个建议吃啥? 我每天都俄...
【在 A*L 的大作中提到】
: 我体脂比你高多了。。。。。。。。。。掩面奔走
: 我觉得你应该张壮一点，不应该再减脂了。
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T*R
发帖数: 25894 | |
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e*******8
发帖数: 2101 | 11 这个严重同意哈
教练个个都不怎么样(稍微有那么一二个看得过切), 就是想刮钱而已
偶前几天加入GYM的时候一直喊偶买PT,偶说不需要, 然后就说一堆废话(反正就是没得
专业人员教你用机器,效果不会黑明显),浪费偶的运动时间
【在 j*******g 的大作中提到】
: 他那个personal training简直就是吸血阿. 一共两千多刀. 我觉得每个月请那么一两
: 次差不多了. 我看他们教练还没得那些锻炼的人身材好.
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T*R
发帖数: 25894 | 12 你这么自残，不奔个半裸的真的对不起自己。
支持的楼下排队。
protein
fried |
h****n
发帖数: 2552 | 13 求问如何运动减脂，尤其是肚子上的肉。最近多喝了点啤酒，貌似长了点啤酒肚。 |
P*D
发帖数: 2194 | 14 排起？
但是又担心看了后会自卑。。。
【在 T*R 的大作中提到】
: 你这么自残，不奔个半裸的真的对不起自己。
: 支持的楼下排队。
:
: protein
: fried
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j*******g
发帖数: 2140 | 15 记下了. 我其实也就是吃这些阿. 看来我没问清楚,你每天吃啥子,吃多少? 比如,几个
鸡? 几块牛肉? 几个啥子水果? 好多奶?
juice不能喝的啊?
我把你当role model了阿..所以弱问题你担当着点啊.
protein
fried |
P*D
发帖数: 2194 | 16 你两个都在勒点BSO嘛
【在 j*******g 的大作中提到】
: 他说你也是24? 看来你真是保养得好噢.
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j*******g
发帖数: 2140 | 17 海,那些都是身外之物. 你自个儿就是个宝物. 其他那些的能有就有,现在没有将来有,
没有也没啥. |
P*D
发帖数: 2194 | 18 身体是革命的本钱，你有得青山，其他的都水到渠成 |
j*******g
发帖数: 2140 | 19 这个还不算自残吧...
【在 T*R 的大作中提到】
: 你这么自残，不奔个半裸的真的对不起自己。
: 支持的楼下排队。
:
: protein
: fried
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j*******g
发帖数: 2140 | 20 两个老男人只能靠body age来获取那么一点点自我安慰....
【在 P*D 的大作中提到】
: 你两个都在勒点BSO嘛
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T*R
发帖数: 25894 | 21 获得mm的安慰哇？
【在 j*******g 的大作中提到】
: 两个老男人只能靠body age来获取那么一点点自我安慰....
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j*******g
发帖数: 2140 | 22 今天给我们单位唯一一个mm说了,被她鄙视.
【在 T*R 的大作中提到】
: 获得mm的安慰哇？
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P*D
发帖数: 2194 | 23 羡慕，那你楞个练下切，有希望到了82看上切还只有28
【在 j*******g 的大作中提到】
: 两个老男人只能靠body age来获取那么一点点自我安慰....
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P*D
发帖数: 2194 | 24 仰卧起坐早晚各100？
【在 h****n 的大作中提到】
: 求问如何运动减脂，尤其是肚子上的肉。最近多喝了点啤酒，貌似长了点啤酒肚。
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n*****a
发帖数: 1842 | 25 赞精益求精！
你们积木的PT太贵了。还是学校的便宜，一学期还不到100，不过，课次不多，但PT都
很fit，估计全是学生。
我一般一学期也要报一次的，怕自己瞎整整歪掉了。不过，很不强调体脂比，半年才测
一次，晓得在正常范围内就连具体是多少都记不得了。
反正要喊忌口的话俺是不会干的。要光是力量训练俺也不得干。不过那些块块些肯定是
器械上练出来的，光跑不得行。 |
b*****n
发帖数: 3774 | 26 医生你huo人家嘛，减脂肪要做有氧三，每天动半个小时，保证出汗心跳。
仰卧起坐只能练腹肌。。唉。。腹肌好难哦。
【在 P*D 的大作中提到】
: 仰卧起坐早晚各100？
|
b*****n
发帖数: 3774 | 27 一学期还不到100。。这个太便宜了，几次哦？我找过的都是70一个小时。不过不用好
多次，我跟几次以后就个人整了。。
我也不得忌口。。。不过肌肉好难练啊。。我仰卧起坐每天100个一个月了，还不见三
条。。。呜呜呜。。
【在 n*****a 的大作中提到】
: 赞精益求精！
: 你们积木的PT太贵了。还是学校的便宜，一学期还不到100，不过，课次不多，但PT都
: 很fit，估计全是学生。
: 我一般一学期也要报一次的，怕自己瞎整整歪掉了。不过，很不强调体脂比，半年才测
: 一次，晓得在正常范围内就连具体是多少都记不得了。
: 反正要喊忌口的话俺是不会干的。要光是力量训练俺也不得干。不过那些块块些肯定是
: 器械上练出来的，光跑不得行。
|
n*****a
发帖数: 1842 | 28 妹儿，那个仰啥子坐的，效果不好，而且动作要嘿严格遵守:手只搭着，绝对不能用一
点儿力，脸要始终向着天花板。我以前嘿BSO做这个做得又快又多，肚皮还是肥嘟嘟。
要plank效果才好。据说单手的更好。因为整个运作做规范了就是靠腹肌。
嘿嘿，那三条杠杠，就算练得嘿好的人，松松垮垮站到起不见得显得出，在那部位要用
点劲儿才行的。前几天看了哈，我估计也杯具了，能练出coco姐那样的就烧高香了。
【在 b*****n 的大作中提到】
: 一学期还不到100。。这个太便宜了，几次哦？我找过的都是70一个小时。不过不用好
: 多次，我跟几次以后就个人整了。。
: 我也不得忌口。。。不过肌肉好难练啊。。我仰卧起坐每天100个一个月了，还不见三
: 条。。。呜呜呜。。
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n*****a
发帖数: 1842 | 29 好象是7次，一次45分钟。经常都是说过切的。 通常先给建议，后看到我做，纠正一哈
姿势，下一次先就测指标，有时候考一哈试，再订下段计划。 但我经常搞忘了。不过
，我总是不吸取教训，一到新学期又报了。
【在 b*****n 的大作中提到】
: 一学期还不到100。。这个太便宜了，几次哦？我找过的都是70一个小时。不过不用好
: 多次，我跟几次以后就个人整了。。
: 我也不得忌口。。。不过肌肉好难练啊。。我仰卧起坐每天100个一个月了，还不见三
: 条。。。呜呜呜。。
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R********y
发帖数: 4018 | 30 你不听我的，每天 30 jackknife X 2sets , + 30 bicycle X 2sets, 慢慢做，像
pilate那样的慢。 我做了p90X abs ripper 一个月， 三条不见了， 赶快又回去做我
的老routine了。
要做至少四个月才看得到， 然后你还要戒吃cookie,哈哈。
【在 b*****n 的大作中提到】
: 一学期还不到100。。这个太便宜了，几次哦？我找过的都是70一个小时。不过不用好
: 多次，我跟几次以后就个人整了。。
: 我也不得忌口。。。不过肌肉好难练啊。。我仰卧起坐每天100个一个月了，还不见三
: 条。。。呜呜呜。。
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T*R
发帖数: 25894 | 31 那个abs ripper我跟到做三四组就有抽筋的感觉，只能歇息了。
【在 R********y 的大作中提到】
: 你不听我的，每天 30 jackknife X 2sets , + 30 bicycle X 2sets, 慢慢做，像
: pilate那样的慢。 我做了p90X abs ripper 一个月， 三条不见了， 赶快又回去做我
: 的老routine了。
: 要做至少四个月才看得到， 然后你还要戒吃cookie,哈哈。
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j*******g
发帖数: 2140 | 32 今天下午第一次正式和TRAINER接触交流。弄得我吐。。看来白人的强度确实比较大。或者他
高估了我的能力。
【在 n*****a 的大作中提到】
: 赞精益求精！
: 你们积木的PT太贵了。还是学校的便宜，一学期还不到100，不过，课次不多，但PT都
: 很fit，估计全是学生。
: 我一般一学期也要报一次的，怕自己瞎整整歪掉了。不过，很不强调体脂比，半年才测
: 一次，晓得在正常范围内就连具体是多少都记不得了。
: 反正要喊忌口的话俺是不会干的。要光是力量训练俺也不得干。不过那些块块些肯定是
: 器械上练出来的，光跑不得行。
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n****n
发帖数: 5804 | 33 大王也在p90啊。。。偶也想说考完试了试试。
【在 R********y 的大作中提到】
: 你不听我的，每天 30 jackknife X 2sets , + 30 bicycle X 2sets, 慢慢做，像
: pilate那样的慢。 我做了p90X abs ripper 一个月， 三条不见了， 赶快又回去做我
: 的老routine了。
: 要做至少四个月才看得到， 然后你还要戒吃cookie,哈哈。
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n*****a
发帖数: 1842 | 34 我第一次上他们一个班就被他们整吐了。人家白妹妹看着比我还瘦小，领着做，还大声
喊，45分钟下来她估计一分钟都没休息过。结果一称体重，别人比我重10磅不止，笑俺
是skinny piggy. 先要build muscle ，然后才能tune muscle。 她又解释如果肚子上
的肥肉减下切了，脸上肯定会瘦出拆子来，然后要靠build muscle这个阶段的吃才补得
回切.
整个过程，强度是相当大的，而且花的时间也多，我是quit了
。或者他
【在 j*******g 的大作中提到】
: 今天下午第一次正式和TRAINER接触交流。弄得我吐。。看来白人的强度确实比较大。或者他
: 高估了我的能力。
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e*******8
发帖数: 2101 | 35 嗯 qio是便宜得很哈
偶昨天没有忍住,买了3@50分钟的PT $129 嘿嘿嘿
【在 b*****n 的大作中提到】
: 一学期还不到100。。这个太便宜了，几次哦？我找过的都是70一个小时。不过不用好
: 多次，我跟几次以后就个人整了。。
: 我也不得忌口。。。不过肌肉好难练啊。。我仰卧起坐每天100个一个月了，还不见三
: 条。。。呜呜呜。。
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a******e
发帖数: 36306 | 36 我支持
【在 T*R 的大作中提到】
: 你这么自残，不奔个半裸的真的对不起自己。
: 支持的楼下排队。
:
: protein
: fried
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a******e
发帖数: 36306 | 37 你们都是有钱人阿。。。。我考虑是不是循环高几个gym trial，每次骗一个PT耍哈
【在 e*******8 的大作中提到】
: 嗯 qio是便宜得很哈
: 偶昨天没有忍住,买了3@50分钟的PT $129 嘿嘿嘿
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e*******8
发帖数: 2101 | 38 嘿嘿嘿 偶嘿赞同你的想法,毕竟每个GYM的设施有可能不太一样,有大有小,完全看自己
进去时的感觉. 偶每次都在GYM里头呆2个小时,如果不喜欢那不是嘿郁闷么?
但是离偶家稍微近点的只有24 hour fitness, 还要开车10分钟哦
【在 a******e 的大作中提到】
: 你们都是有钱人阿。。。。我考虑是不是循环高几个gym trial，每次骗一个PT耍哈
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a******e
发帖数: 36306 | 39 上班的地方喃？
【在 e*******8 的大作中提到】
: 嘿嘿嘿 偶嘿赞同你的想法,毕竟每个GYM的设施有可能不太一样,有大有小,完全看自己
: 进去时的感觉. 偶每次都在GYM里头呆2个小时,如果不喜欢那不是嘿郁闷么?
: 但是离偶家稍微近点的只有24 hour fitness, 还要开车10分钟哦
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e*******8
发帖数: 2101 | 40 都是老墨区,不想切 嘻嘻
【在 a******e 的大作中提到】
: 上班的地方喃？
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j*******g
发帖数: 2140 | 41 我想起我在学校上游泳课也是. 老师叫大家十几个来回不能停. 靠, 真是受罪阿.
【在 n*****a 的大作中提到】
: 我第一次上他们一个班就被他们整吐了。人家白妹妹看着比我还瘦小，领着做，还大声
: 喊，45分钟下来她估计一分钟都没休息过。结果一称体重，别人比我重10磅不止，笑俺
: 是skinny piggy. 先要build muscle ，然后才能tune muscle。 她又解释如果肚子上
: 的肥肉减下切了，脸上肯定会瘦出拆子来，然后要靠build muscle这个阶段的吃才补得
: 回切.
: 整个过程，强度是相当大的，而且花的时间也多，我是quit了
:
: 。或者他
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R********y
发帖数: 4018 | 42 到第二个星期就习惯了。
【在 T*R 的大作中提到】
: 那个abs ripper我跟到做三四组就有抽筋的感觉，只能歇息了。
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T*R
发帖数: 25894 | 43 但是你说无效？
【在 R********y 的大作中提到】
: 到第二个星期就习惯了。
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R********y
发帖数: 4018 | 44 我觉得对upper abs 有些效，对lower abs的效果没有我原来做的好。
【在 T*R 的大作中提到】
: 但是你说无效？
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a******e
发帖数: 36306 | 45 大王原来做的啥子？
【在 R********y 的大作中提到】
: 我觉得对upper abs 有些效，对lower abs的效果没有我原来做的好。
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e*******8
发帖数: 2101 | 46 听说所有的运动姿势都要换到换到的做, 表天天做一样的
【在 R********y 的大作中提到】
: 我觉得对upper abs 有些效，对lower abs的效果没有我原来做的好。
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T*R
发帖数: 25894 | 47 man-made process?
【在 a******e 的大作中提到】
: 大王原来做的啥子？
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R********y
发帖数: 4018 | 48 本帖三十楼。
【在 a******e 的大作中提到】
: 大王原来做的啥子？
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b******g
发帖数: 841 | 49 和尚当然吃素咯
说了
一大堆,
?
【在 j*******g 的大作中提到】
: 昨天体测一下,overall fitness is 72 (61-80 is good). 11.5% fat mass, 88.5%
: lean body mass. 虽然说 fat mass<14.1% is for athletes. 看来需要努力. 教练说了一大堆,
: 建议每周personal training 2-3 次, 一共24次. 每天吃5-6 meals. 你每天吃几顿?
: 吃啥子?
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j*******g
发帖数: 2140 | 50 麻烦大王把这些通俗化一点. 中文咋个说?
【在 R********y 的大作中提到】
: 你不听我的，每天 30 jackknife X 2sets , + 30 bicycle X 2sets, 慢慢做，像
: pilate那样的慢。 我做了p90X abs ripper 一个月， 三条不见了， 赶快又回去做我
: 的老routine了。
: 要做至少四个月才看得到， 然后你还要戒吃cookie,哈哈。
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n*****a
发帖数: 1842 | 51 http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtJackKnifeSitUp.html
bycycle也就是tang倒起做的那种，向前踩脚尖绷直，向后踩要把脚使劲勾起。圈子踩
得越大越好。
不对的请大王指正。
【在 j*******g 的大作中提到】
: 麻烦大王把这些通俗化一点. 中文咋个说?
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R********y
发帖数: 4018 | 52 jack knife : 2 sets, each sets 30
bicycle : 2 sets, each sets 30.
【在 j*******g 的大作中提到】
: 麻烦大王把这些通俗化一点. 中文咋个说?
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j*******g
发帖数: 2140 | 53 thanks!!haha.
【在 n*****a 的大作中提到】
: http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtJackKnifeSitUp.html
: bycycle也就是tang倒起做的那种，向前踩脚尖绷直，向后踩要把脚使劲勾起。圈子踩
: 得越大越好。
: 不对的请大王指正。
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j*******g
发帖数: 2140 | 54 然后三条是啥子?就是我们说的6 pack?
【在 R********y 的大作中提到】
: jack knife : 2 sets, each sets 30
: bicycle : 2 sets, each sets 30.
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P*D
发帖数: 2194 | 55 勒个消肚腩哇?
【在 n*****a 的大作中提到】
: http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtJackKnifeSitUp.html
: bycycle也就是tang倒起做的那种，向前踩脚尖绷直，向后踩要把脚使劲勾起。圈子踩
: 得越大越好。
: 不对的请大王指正。
|
R********y
发帖数: 4018 | 56 jackknife:
http://www.youtube.com/watch?v=I0EJnQlJqMU
我做的比这个慢，到最高V的时候我会hold 2 seconds.
bicycle:
http://www.youtube.com/watch?v=vPKXFarXbys&feature=fvw
也是比较慢， elbow 跟knee 相交时会hold 2 seconds.
【在 n*****a 的大作中提到】
: http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtJackKnifeSitUp.html
: bycycle也就是tang倒起做的那种，向前踩脚尖绷直，向后踩要把脚使劲勾起。圈子踩
: 得越大越好。
: 不对的请大王指正。
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m****e
发帖数: 1956 | 57 spicy sister you are absolutely correct!
【在 b******g 的大作中提到】
: 和尚当然吃素咯
:
: 说了
: 一大堆,
: ?
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j*******g
发帖数: 2140 | 58 xie xie la
【在 R********y 的大作中提到】
: jackknife:
: http://www.youtube.com/watch?v=I0EJnQlJqMU
: 我做的比这个慢，到最高V的时候我会hold 2 seconds.
: bicycle:
: http://www.youtube.com/watch?v=vPKXFarXbys&feature=fvw
: 也是比较慢， elbow 跟knee 相交时会hold 2 seconds.
|
R********y
发帖数: 4018 | |
j*******g
发帖数: 2140 | 60 那么如果我练了,且不是就有三条了? 那个是女的才有的阿...
【在 R********y 的大作中提到】
: http://www.flickr.com/photos/37382601@N03/4724290332/
|
|
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R********y
发帖数: 4018 | 61 男的有中间横的嘛， 所以是六块。 女的不容易出六块啊。
【在 j*******g 的大作中提到】
: 那么如果我练了,且不是就有三条了? 那个是女的才有的阿...
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j*******g
发帖数: 2140 | 62 为什么呢? 我真是头一次听说而且真得很好奇.
【在 R********y 的大作中提到】
: 男的有中间横的嘛， 所以是六块。 女的不容易出六块啊。
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n*****a
发帖数: 1842 | 63 大王， 这种bycycle我会做吐。基本上手扶头的这种，我都容易吐。啥子原因呢？
不过，这边教的全是飞快的。 我回切告一哈，这种慢的。
【在 R********y 的大作中提到】
: jackknife:
: http://www.youtube.com/watch?v=I0EJnQlJqMU
: 我做的比这个慢，到最高V的时候我会hold 2 seconds.
: bicycle:
: http://www.youtube.com/watch?v=vPKXFarXbys&feature=fvw
: 也是比较慢， elbow 跟knee 相交时会hold 2 seconds.
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R********y
发帖数: 4018 | 64 cuz we don't have as much as testosterone and also we have estrogen while
male don't?
【在 j*******g 的大作中提到】
: 为什么呢? 我真是头一次听说而且真得很好奇.
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R********y
发帖数: 4018 | 65 嗯， 你慢慢做，不要着急。
【在 n*****a 的大作中提到】
: 大王， 这种bycycle我会做吐。基本上手扶头的这种，我都容易吐。啥子原因呢？
: 不过，这边教的全是飞快的。 我回切告一哈，这种慢的。
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j*******g
发帖数: 2140 | 66 我且查了一哈,说女的也可以练成6块. 只不过女的联成6块肯定不好看.还是3条好看.
所以,如果男的按照您的做法,可能就是3条,不是六块.
【在 R********y 的大作中提到】
: cuz we don't have as much as testosterone and also we have estrogen while
: male don't?
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T*R
发帖数: 25894 | |
