s********8
发帖数: 4352 | 1 坚持一段时间，看看能不能把身上的肥肉甩一点下去。。。自己都看不下去了，唉！ |
c*h
发帖数: 33018 | 2 这个好，我也应该跟着每天跳这个健身操
谢谢分享。 |
s****m
发帖数: 5375 | 3 想甩掉肥肉的话，郑大妈这个15分钟操需要每天跳3－4遍唷
欢迎想甩肉的同学去健康减肥版～～～ |
s******e
发帖数: 16668 | |
z********2
发帖数: 6488 | 5 我跳的是她的第一套，全身运动那个，三十一二分钟的样子。只不过两三天才跳一次，
因为每次跳完都一头汗，但我实在不能接受每天洗头：（ |
m****i
发帖数: 4452 | |
s****m
发帖数: 5375 | 7 郑大妈的操（35分钟那种），我去年坚持了两个月，每天两套，几乎没有减重，但是会
结实很多 |
l******k
发帖数: 27533 | 8 赞～
你能每天坚持吗？
我跳的是45分钟那套有氧操
累死人呀
坚持不下来：（（（
【在 s********8 的大作中提到】
: 坚持一段时间，看看能不能把身上的肥肉甩一点下去。。。自己都看不下去了，唉！
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l******k
发帖数: 27533 | 9 举手想甩肥肉～
请推荐个最有效的甩肉方法吧
求link
【在 s****m 的大作中提到】
: 想甩掉肥肉的话，郑大妈这个15分钟操需要每天跳3－4遍唷
: 欢迎想甩肉的同学去健康减肥版～～～
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h*********4
发帖数: 12966 | 10
无法想象你跳操的样子
【在 m****i 的大作中提到】
: 我也要跳！！！
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h*********4
发帖数: 12966 | 11
youtube上搜郑大妈灰衣
【在 l******k 的大作中提到】
: 举手想甩肥肉～
: 请推荐个最有效的甩肉方法吧
: 求link
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s****m
发帖数: 5375 | 12 每天有氧锻炼（跑步、或者椭圆机）45分钟以上，保证心率在120－150,少吃碳水（精
白米面、甜食、水果……），改吃brown rice，把早餐的cereal换成40g左右的old
fashion oat meal，每天饮食控制在1200卡，早睡早起，坚持一个月以上，保管瘦
不过粒粒你真的需要减肥么？［再思考］
如果只是想让体型结实一点儿的话，每天一、两套郑多燕健美操（35分钟那种），应该
也可以了
【在 l******k 的大作中提到】
: 举手想甩肥肉～
: 请推荐个最有效的甩肉方法吧
: 求link
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s********8
发帖数: 4352 | 13 嗯，昨天晚上也做了这部，发现不能全部跟着做下来，有的时候腿酸累了，就休息一个
八拍，然后跟着做下一个动作，一身懒肉，还是欠锻炼。
【在 s******e 的大作中提到】
: 我更喜欢这部：
: http://www.youtube.com/watch?v=Qaei4Dr265o
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s********8
发帖数: 4352 | 14 我怎么不怎么出汗呢，看来动作不到位啊。
【在 z********2 的大作中提到】
: 我跳的是她的第一套，全身运动那个，三十一二分钟的样子。只不过两三天才跳一次，
: 因为每次跳完都一头汗，但我实在不能接受每天洗头：（
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s********8
发帖数: 4352 | 15 结实点也很好啊，自从生了孩子后，肚子上的肉很松，一抓一把。。。。
【在 s****m 的大作中提到】
: 郑大妈的操（35分钟那种），我去年坚持了两个月，每天两套，几乎没有减重，但是会
: 结实很多
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s********8
发帖数: 4352 | 16 尽量坚持吧，我不像你那么忙，我就当打发时间吧。
其实有氧和无氧的都做最好，你说的45分钟的是哪个，有空贴上来看看。
【在 l******k 的大作中提到】
: 赞～
: 你能每天坚持吗？
: 我跳的是45分钟那套有氧操
: 累死人呀
: 坚持不下来：（（（
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s********8
发帖数: 4352 | 17 你们说的那个brown rice，是不是就是棕色的那种大米，好吃吗，我这里的怎么很硬啊
，不好吃啊。
【在 s****m 的大作中提到】
: 每天有氧锻炼（跑步、或者椭圆机）45分钟以上，保证心率在120－150,少吃碳水（精
: 白米面、甜食、水果……），改吃brown rice，把早餐的cereal换成40g左右的old
: fashion oat meal，每天饮食控制在1200卡，早睡早起，坚持一个月以上，保管瘦
: 不过粒粒你真的需要减肥么？［再思考］
: 如果只是想让体型结实一点儿的话，每天一、两套郑多燕健美操（35分钟那种），应该
: 也可以了
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s****m
发帖数: 5375 | 18 如果吃惯了白米饭，brown rice自然是不好吃的，不过习惯了其实还成。这个比白米更
有利于减肥一些。
郑多燕的垫上操挺能练腰腹的。如果做郑多燕的操不出汗，一个可能是楼主mm本身的运
动能力已经很不错，这个操强度不够，需要强度更大的项目。第二个可能是动作还不够
标准。15分钟感觉太短，还是建议练35分钟的完整版 ：）
【在 s********8 的大作中提到】
: 你们说的那个brown rice，是不是就是棕色的那种大米，好吃吗，我这里的怎么很硬啊
: ，不好吃啊。
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s********8
发帖数: 4352 | 19 哈哈，我肯定是动作不标准了，我跑步跑个100米就得停下来走两步，可想而知了。。。
【在 s****m 的大作中提到】
: 如果吃惯了白米饭，brown rice自然是不好吃的，不过习惯了其实还成。这个比白米更
: 有利于减肥一些。
: 郑多燕的垫上操挺能练腰腹的。如果做郑多燕的操不出汗，一个可能是楼主mm本身的运
: 动能力已经很不错，这个操强度不够，需要强度更大的项目。第二个可能是动作还不够
: 标准。15分钟感觉太短，还是建议练35分钟的完整版 ：）
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s****m
发帖数: 5375 | 20 不要紧，我以前考八百米晕倒被抬进过医务室，练练就好啦，体力提升很快的
。。
【在 s********8 的大作中提到】
: 哈哈，我肯定是动作不标准了，我跑步跑个100米就得停下来走两步，可想而知了。。。
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g**********y
发帖数: 14569 | 21 你当玩电子游戏，拣个鼠儿果什么的吃了就可以长血升级攒功力
【在 s****m 的大作中提到】
: 不要紧，我以前考八百米晕倒被抬进过医务室，练练就好啦，体力提升很快的
:
: 。。
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s****m
发帖数: 5375 | 22 亲身体会来着，不要不信嘛 >_____<
【在 g**********y 的大作中提到】
: 你当玩电子游戏，拣个鼠儿果什么的吃了就可以长血升级攒功力
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s********8
发帖数: 4352 | 23 嗯，谢谢MM,我尽量坚持，感觉锻炼完浑身都很放松舒服。
【在 s****m 的大作中提到】
: 不要紧，我以前考八百米晕倒被抬进过医务室，练练就好啦，体力提升很快的
:
: 。。
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v******a
发帖数: 45075 | 24 你奔一下示范大家
【在 s********8 的大作中提到】
: 嗯，谢谢MM,我尽量坚持，感觉锻炼完浑身都很放松舒服。
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l******k
发帖数: 27533 | 25 我。。。很胖的
不然为啥这么久了都没奔
瘦不下呀，白天好累呀，觉也睡不够，哪有精力和时间跑步呀
怎么办？
【在 s****m 的大作中提到】
: 每天有氧锻炼（跑步、或者椭圆机）45分钟以上，保证心率在120－150,少吃碳水（精
: 白米面、甜食、水果……），改吃brown rice，把早餐的cereal换成40g左右的old
: fashion oat meal，每天饮食控制在1200卡，早睡早起，坚持一个月以上，保管瘦
: 不过粒粒你真的需要减肥么？［再思考］
: 如果只是想让体型结实一点儿的话，每天一、两套郑多燕健美操（35分钟那种），应该
: 也可以了
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l******k
发帖数: 27533 | 26 nod nod呀
我前段时间跟朋友一起去gym跳zumba还不错
可惜最近她回国了，我一个人没动力去：（（（
【在 s********8 的大作中提到】
: 结实点也很好啊，自从生了孩子后，肚子上的肉很松，一抓一把。。。。
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l******k
发帖数: 27533 | 27 nod nod呀
前段时间跟朋友一起去gym跳zumba还不错
最近她回国，我一个人没动力去：（
【在 s********8 的大作中提到】
: 结实点也很好啊，自从生了孩子后，肚子上的肉很松，一抓一把。。。。
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l******k
发帖数: 27533 | 28 我跳的是这个，好像没有45分钟
屁股扭呀扭，估计会比较锻炼腰部
【在 s********8 的大作中提到】
: 尽量坚持吧，我不像你那么忙，我就当打发时间吧。
: 其实有氧和无氧的都做最好，你说的45分钟的是哪个，有空贴上来看看。
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l******k
发帖数: 27533 | 29 郑多燕那套跳下来，我是大汗淋漓的，第二天腿和手臂还很痛
刚开始跳不下来，到了后面就得偷懒
跳好几次后才能勉强跟着做完
心里暗骂，那女人真是疯了
【在 s****m 的大作中提到】
: 如果吃惯了白米饭，brown rice自然是不好吃的，不过习惯了其实还成。这个比白米更
: 有利于减肥一些。
: 郑多燕的垫上操挺能练腰腹的。如果做郑多燕的操不出汗，一个可能是楼主mm本身的运
: 动能力已经很不错，这个操强度不够，需要强度更大的项目。第二个可能是动作还不够
: 标准。15分钟感觉太短，还是建议练35分钟的完整版 ：）
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s********8
发帖数: 4352 | 30 我没跳那么长时间，就跳那个15分钟的，跳完感觉稍微冒汗。
你真卖力，我是一觉得腿的肌肉拉的有点吃力，就把角度调小点。
那个坐在垫子上的练腰腹的，我还不能完全跟着做下来，中间总是休息，希望在坚持一
段时间能不停地做完。
【在 l******k 的大作中提到】
: 郑多燕那套跳下来，我是大汗淋漓的，第二天腿和手臂还很痛
: 刚开始跳不下来，到了后面就得偷懒
: 跳好几次后才能勉强跟着做完
: 心里暗骂，那女人真是疯了
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l******k
发帖数: 27533 | 31 亲耐的～我要减肥呀
你跳这个就是为了好玩，娱乐加健身吧，你这么瘦，不用如此卖力的
【在 s********8 的大作中提到】
: 我没跳那么长时间，就跳那个15分钟的，跳完感觉稍微冒汗。
: 你真卖力，我是一觉得腿的肌肉拉的有点吃力，就把角度调小点。
: 那个坐在垫子上的练腰腹的，我还不能完全跟着做下来，中间总是休息，希望在坚持一
: 段时间能不停地做完。
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s****m
发帖数: 5375 | 32 这套我是去年10月初开始练的，每天一套这个加一套哑铃。刚开始的时候啊，到最后几
组动作，手杆都抬不起来，满背冒虚汗，3lb的小哑铃，也硬是捞不起来。练到11月下
旬的时候就觉得还可以了。不过后来不小心弄伤的膝盖，开始改练郑多燕那个大球操，
还多好耍的。再后来觉得不是很给力，就去练别的了
亲身体会告诉你，郑大妈这一套操，瘦腰和小腿的效果那是非常不错的，靠练这个我腰
围小了差不多6cm！一定坚持住啊！
【在 l******k 的大作中提到】
: 我跳的是这个，好像没有45分钟
: 屁股扭呀扭，估计会比较锻炼腰部
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z********2
发帖数: 6488 | 33 这好像我跳的那套啊，第一套有氧操，32、3分钟的样子。刚开始跳很累，现在跳多了
好像没那么辛苦了，据说大球操更给力，前几天买了个球，过几天试试
【在 l******k 的大作中提到】
: 我跳的是这个，好像没有45分钟
: 屁股扭呀扭，估计会比较锻炼腰部
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z********2
发帖数: 6488 | 34 6cm！！呃，我决定不换大球操了，继续跳，好歹先减2cm再说，最近吃得好，太长膘了。
不得不说，你太牛了，3磅的哑铃！！郑多燕她们用的貌似是1.5公斤……
【在 s****m 的大作中提到】
: 这套我是去年10月初开始练的，每天一套这个加一套哑铃。刚开始的时候啊，到最后几
: 组动作，手杆都抬不起来，满背冒虚汗，3lb的小哑铃，也硬是捞不起来。练到11月下
: 旬的时候就觉得还可以了。不过后来不小心弄伤的膝盖，开始改练郑多燕那个大球操，
: 还多好耍的。再后来觉得不是很给力，就去练别的了
: 亲身体会告诉你，郑大妈这一套操，瘦腰和小腿的效果那是非常不错的，靠练这个我腰
: 围小了差不多6cm！一定坚持住啊！
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s****m
发帖数: 5375 | 35 她们用的是0.7kg,不到两磅吧。其实反正是有氧操，也没有必要用太重的哑铃，我是正
好有个三磅的，就拿来用了。
郑大妈的大球，全身运动那套还挺不错的。另外body ball那个系列里的大腿臀部训练
也不错，还不需要球就可以练了。
对了，如果一套操觉得跳下来不够给力，换一换还是很有必要的，反正殊途同归，动多
了吃少了最后都是要瘦嗒 ：］
了。
【在 z********2 的大作中提到】
: 6cm！！呃，我决定不换大球操了，继续跳，好歹先减2cm再说，最近吃得好，太长膘了。
: 不得不说，你太牛了，3磅的哑铃！！郑多燕她们用的貌似是1.5公斤……
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g*******e
发帖数: 2453 | 36 收藏乐... >_<
【在 l******k 的大作中提到】
: 我跳的是这个，好像没有45分钟
: 屁股扭呀扭，估计会比较锻炼腰部
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l******k
发帖数: 27533 | 37 看到你的6厘米，我激动的今晚开始重新跳了
其实以前也跳过一阵子，发现腰没啥细，反而好像胸小了：（（（然后就停了
【在 s****m 的大作中提到】
: 这套我是去年10月初开始练的，每天一套这个加一套哑铃。刚开始的时候啊，到最后几
: 组动作，手杆都抬不起来，满背冒虚汗，3lb的小哑铃，也硬是捞不起来。练到11月下
: 旬的时候就觉得还可以了。不过后来不小心弄伤的膝盖，开始改练郑多燕那个大球操，
: 还多好耍的。再后来觉得不是很给力，就去练别的了
: 亲身体会告诉你，郑大妈这一套操，瘦腰和小腿的效果那是非常不错的，靠练这个我腰
: 围小了差不多6cm！一定坚持住啊！
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s********8
发帖数: 4352 | 38 哈哈哈，有肌肉了，胸应该变大才对啊。
【在 l******k 的大作中提到】
: 看到你的6厘米，我激动的今晚开始重新跳了
: 其实以前也跳过一阵子，发现腰没啥细，反而好像胸小了：（（（然后就停了
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s********8
发帖数: 4352 | 39 我现在不瘦了，之前你看的那张露腰的是生之前的，那个站着只露腿的是生之后的，所
以就不敢露肚子了，现在呢，比那个还要胖了，肉噌噌地长。
【在 l******k 的大作中提到】
: 亲耐的～我要减肥呀
: 你跳这个就是为了好玩，娱乐加健身吧，你这么瘦，不用如此卖力的
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s******e
发帖数: 16668 | 40 你是重庆妹子？
【在 v******a 的大作中提到】
: 你奔一下示范大家
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s******e
发帖数: 16668 | 41 其实我也常常不能完全坚持下来，但是这套操最不需要太多空间，适合边看电视边做操
【在 s********8 的大作中提到】
: 嗯，昨天晚上也做了这部，发现不能全部跟着做下来，有的时候腿酸累了，就休息一个
: 八拍，然后跟着做下一个动作，一身懒肉，还是欠锻炼。
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l******k
发帖数: 27533 | 42 生娃对身材真是摧残呀
共勉共勉，要多努力才能恢复
看人郑多燕，多hot呀，不知道她的胸有没有隆过？
如果没有，我的是不是也有希望能长回来。。。
【在 s********8 的大作中提到】
: 我现在不瘦了，之前你看的那张露腰的是生之前的，那个站着只露腿的是生之后的，所
: 以就不敢露肚子了，现在呢，比那个还要胖了，肉噌噌地长。
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l******k
发帖数: 27533 | 43 。。。
第一，他是男的
第二，黑社会，没籍贯
【在 s******e 的大作中提到】
: 你是重庆妹子？
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s********8
发帖数: 4352 | 44 我看她的好结实啊，如果能通过锻炼该造一下先天不足多好啊。
长回来？说明你曾经拥有过，我，唉。。。
【在 l******k 的大作中提到】
: 生娃对身材真是摧残呀
: 共勉共勉，要多努力才能恢复
: 看人郑多燕，多hot呀，不知道她的胸有没有隆过？
: 如果没有，我的是不是也有希望能长回来。。。
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l******k
发帖数: 27533 | 45 锻炼是不是让粗的变细，无法让小的变大吧
我。。。我本来就没有啥，现在更可怜了：（（（
【在 s********8 的大作中提到】
: 我看她的好结实啊，如果能通过锻炼该造一下先天不足多好啊。
: 长回来？说明你曾经拥有过，我，唉。。。
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s********8
发帖数: 4352 | 46 那男人锻炼后的胸也很大啊。
【在 l******k 的大作中提到】
: 锻炼是不是让粗的变细，无法让小的变大吧
: 我。。。我本来就没有啥，现在更可怜了：（（（
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l******k
发帖数: 27533 | 47 我估计手感不行呀
【在 s********8 的大作中提到】
: 那男人锻炼后的胸也很大啊。
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s********8
发帖数: 4352 | 48 哈哈，有总比没有强，我现在就这点追求了。
【在 l******k 的大作中提到】
: 我估计手感不行呀
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z********2
发帖数: 6488 | 49 嗯嗯，打错了，想说是1.5斤左右的，各种重量单位，把我搞晕菜了@@
【在 s****m 的大作中提到】
: 她们用的是0.7kg,不到两磅吧。其实反正是有氧操，也没有必要用太重的哑铃，我是正
: 好有个三磅的，就拿来用了。
: 郑大妈的大球，全身运动那套还挺不错的。另外body ball那个系列里的大腿臀部训练
: 也不错，还不需要球就可以练了。
: 对了，如果一套操觉得跳下来不够给力，换一换还是很有必要的，反正殊途同归，动多
: 了吃少了最后都是要瘦嗒 ：］
:
: 了。
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z********2
发帖数: 6488 | 50 鼠儿果好像是神涨几十的样子，太不给力了，哈哈
【在 g**********y 的大作中提到】
: 你当玩电子游戏，拣个鼠儿果什么的吃了就可以长血升级攒功力
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s******e
发帖数: 16668 | 51 明白了。谢谢解释。
【在 l******k 的大作中提到】
: 。。。
: 第一，他是男的
: 第二，黑社会，没籍贯
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