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发帖数: 186 | 1 练习杨式太极拳的两大要素
杨式太极拳是许多人都比较喜爱的拳种，练习杨式太极拳一定要了解其要素，这样在练
习的过程中才会少走弯路，也能更好的掌握其精髓。那么下面就让我们一起来了解一下
吧!
练习杨式太极拳的两大要素
一、“沉转走化”
沉主要有三重意思
沉肩坠肘
将两只手成为弯曲的两张弓，要子自身使用力量最小的情况之下，利用自己身体的
生理曲形成最大的张力，来抵消敌人的攻击。
当你的手沉肩坠肘，呈自然弯曲的情况下，对方想抬起你的手，或把你的手按向你
自已的胸前是非常困难的，就算你一点劲都没用，对手都感觉到你的手非常重，非常有
力。不信你可以和别人试试。
身体重心下沉
重心下沉可以使对手的劲放空，引导对手拨根，同时让自已站的更稳。
肩珠和肘珠向外、向下运动以开劲的方式引长对手的劲路
对手的劲一旦被引长，就容易重心失衡，或亮出空档。注意，我现在说的全部是沉
，但只是沉，还是不够，如果只是沉着保持不动的话，就会和对手形成抗劲，那就不是
打太极了。
因此，第二个字的“转”的作用就出来了，在沉的基础上转身、转手、转脚，把敌
人的力量全部转到地下，化解身上的压力。
就是“逢力必沉，逢沉必转”。一沉一转加起来的效果，就称为“走”，意思就是
让对手的力量在自已身上走掉，是为沉转走化。
在走化的过程中，两脚要随身体重心的变化虚实过渡。否则，手上手劲走化到腰以
后，两脚不能虚实过渡，也无法达到走化的目的。
二、回身引带
杨式太极以走化为开，既然走化为开劲，身形上也必须张开。在手上通过棚、捋二
劲走化对手劲力的同时，脚也必须悄悄伸出。伸到什么位置?必须伸到对手的重心之下
。这样一来，不只是劲路上为开，身形同样是张开的。
为什么要悄悄的出脚，一是为隐藏自已的劲路，不让对手发现我方即将发击。二是
保持自已运劲的稳定，协助手、肩、腰等部位以抽丝劲引化对手的力量。
有些朋友也许认为在这种情况下，要悄悄出脚也许很难。其实，你只要体会到杨式
书谱上说所的迈步如猫行，要做到这一点面非常容易。
刚才说的全是脚上的动作，那么手上呢?手上就是两个字“引带”。在引带的过程
中，八种太极劲法都可以用到。
想想看，两手(也可以是一手)向上，向后引化对方的劲路，一脚却悄然伸到对方重
心之下，会形成什么样的身形。
对了，多数情况下是侧身。看起来就象回转身体一下，故名“回身引带”。不要小
看这个要素，这可是杨式太极以开式引劲的关键，没有这一步，以合势发劲的效果就不
太好，要么发不出劲，要么发出劲后，被敌方成功走化。
因此，手和脚的动作，必须在腰的协调下，配合转动，手要以肘为圆心转动，腿要
以膝为圆心运动，才能时时刻刻保持两身两腿的四张弓，以抽丝劲的方式运化劲力。
杨氏太极拳快速入门技巧
学习太极拳要掌握一定的技巧，在每个阶段的学习中，要学会突破，掌握太极拳的
运动特点，方可帮助你快速入门。
有许多人站桩练拳是讲全身放松，这样就永远练不出作为主宰的腰了，将来也只能
练成撑劲和推劲，不能成就抛放及冷弹劲，正确的练法是站桩是先全身劲力拉开，然后
腰间命门处微微挺起，借此腰上挺劲，将全身松开(不是放松)。
觉如腰拎着手脚及全身，刚开始腰力量不够全身不能全部松开，只能部分松开，渐
渐随功夫增长全身会一一松开，真正会感觉到要为主宰。
练习站桩要注意的是开裆圆胯，这也是站桩的核心，否则腰胯练死也是很难改的错
误，练不好开裆圆胯，很难发挥出身体的力量。
拔筋是练拳的基础，使骨肉之力顺，运动范围扩大，等于要存水先要造一个盆子，
盆越大将来存水越多。养气是练内家拳的基础，气足化神，神气足才能运化身上僵块，
渐至周身一家以心使身。
不偏不依很重要，与人动手要如立身于天地之间，决不能和敌产生顶或依靠及相互
支撑的状态。就是敌人忽然消失我依然稳立于天地之间。 | w*****3
发帖数: 120 | 2 与人动手要如立身于天地之间，决不能和敌产生顶或依靠及相互
支撑的状态。就是敌人忽然消失我依然稳立于天地之间。 |
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