m*****a
发帖数: 2609 | 1 说一下背景，现在上班90%就是办公室，电脑前，回到家里上网或干嘛，基本也是坐着
。我的坐姿自我感觉算是标准的，身子比较直，所以当年大学的时候曾经连续两天两夜
打游戏都没有关系，但现在时不时地腰部脊柱关节处就会感觉有点麻木似的地疼，我附
了一张截图在下面。
我分析首先肯定跟年龄有关，今年三十多了，我家里的椅子是读博时就用的那个，那个
时候也是连续坐一天都没关系，现在同一个椅子有些时候多做几个小时就不行了。可惜
这个我无可奈何。
其次就是背部支持不够，特别是办公室的椅子。大体感觉还可以，但是椅背的倾角调节
有问题，没法调得比较直。因此如果坐得直，后面的椅背会接触不上，也就不能提供额
外支持。
这就是我所有能想到的，各位有什么建议吗？看网上有seat cushion，不知道有没有人
用过，那个牌子推荐。
谢谢指点！ |
l*********s
发帖数: 1183 | 2 得看医生，先拍X光，有必要会帮你做mri, 确诊以后才能对症下药。
【在 m*****a 的大作中提到】
: 说一下背景，现在上班90%就是办公室，电脑前，回到家里上网或干嘛，基本也是坐着
: 。我的坐姿自我感觉算是标准的，身子比较直，所以当年大学的时候曾经连续两天两夜
: 打游戏都没有关系，但现在时不时地腰部脊柱关节处就会感觉有点麻木似的地疼，我附
: 了一张截图在下面。
: 我分析首先肯定跟年龄有关，今年三十多了，我家里的椅子是读博时就用的那个，那个
: 时候也是连续坐一天都没关系，现在同一个椅子有些时候多做几个小时就不行了。可惜
: 这个我无可奈何。
: 其次就是背部支持不够，特别是办公室的椅子。大体感觉还可以，但是椅背的倾角调节
: 有问题，没法调得比较直。因此如果坐得直，后面的椅背会接触不上，也就不能提供额
: 外支持。
|
d*******n
发帖数: 1566 | 3 给你传授一招：给自己买个Herman Miller的椅子，最好是Aeron，负担不起的话Mirra
也凑合
【在 m*****a 的大作中提到】
: 说一下背景，现在上班90%就是办公室，电脑前，回到家里上网或干嘛，基本也是坐着
: 。我的坐姿自我感觉算是标准的，身子比较直，所以当年大学的时候曾经连续两天两夜
: 打游戏都没有关系，但现在时不时地腰部脊柱关节处就会感觉有点麻木似的地疼，我附
: 了一张截图在下面。
: 我分析首先肯定跟年龄有关，今年三十多了，我家里的椅子是读博时就用的那个，那个
: 时候也是连续坐一天都没关系，现在同一个椅子有些时候多做几个小时就不行了。可惜
: 这个我无可奈何。
: 其次就是背部支持不够，特别是办公室的椅子。大体感觉还可以，但是椅背的倾角调节
: 有问题，没法调得比较直。因此如果坐得直，后面的椅背会接触不上，也就不能提供额
: 外支持。
|
m*****a
发帖数: 2609 | 4 谢谢，不过目前我不打算见医生，因为病因很简单：长时间坐着，充其量加上椅子不理
想。医生能做的开点止痛药，也许再有些推拿缓解疼痛了。只要现状不改变，肯定会再
犯。所以我现在想找到一种防止，至少延缓的长期方法。
【在 l*********s 的大作中提到】
: 得看医生，先拍X光，有必要会帮你做mri, 确诊以后才能对症下药。
|
m*****a
发帖数: 2609 | 5 Just searched on Amazon:
Aeron Chair by Herman Miller - Highly Adjustable Graphite Frame - with
PostureFit - Carbon Classic (Large) by Herman Miller
$889.00
...
最终决定买了，不过是back cushion...
http://www.amazon.com/gp/product/B000HLW15E/
$16
Mirra
【在 d*******n 的大作中提到】
: 给你传授一招：给自己买个Herman Miller的椅子，最好是Aeron，负担不起的话Mirra
: 也凑合
|
a*******u
发帖数: 928 | 6 这个椅子怎么这么贵啊，买个全皮好一点的也就1000，有什么功效吗，我也觉得椅子要
很好，整天在电脑上 |
n********r
发帖数: 4558 | 7 好的椅子当然有帮助，不过最重要还是不要久坐，多走动，适当锻炼，帮助强化腰背肌
肉。
【在 m*****a 的大作中提到】
: 谢谢，不过目前我不打算见医生，因为病因很简单：长时间坐着，充其量加上椅子不理
: 想。医生能做的开点止痛药，也许再有些推拿缓解疼痛了。只要现状不改变，肯定会再
: 犯。所以我现在想找到一种防止，至少延缓的长期方法。
|
m*****i
发帖数: 2325 | 8 练长跑吧。
http://www.mitbbs.com/bbsdoc/Running.html
【在 m*****a 的大作中提到】
: 说一下背景，现在上班90%就是办公室，电脑前，回到家里上网或干嘛，基本也是坐着
: 。我的坐姿自我感觉算是标准的，身子比较直，所以当年大学的时候曾经连续两天两夜
: 打游戏都没有关系，但现在时不时地腰部脊柱关节处就会感觉有点麻木似的地疼，我附
: 了一张截图在下面。
: 我分析首先肯定跟年龄有关，今年三十多了，我家里的椅子是读博时就用的那个，那个
: 时候也是连续坐一天都没关系，现在同一个椅子有些时候多做几个小时就不行了。可惜
: 这个我无可奈何。
: 其次就是背部支持不够，特别是办公室的椅子。大体感觉还可以，但是椅背的倾角调节
: 有问题，没法调得比较直。因此如果坐得直，后面的椅背会接触不上，也就不能提供额
: 外支持。
|
f**t
发帖数: 19 | 9 每个星期游泳2,3次，每次游个800-1000米。
就好了。
（本人亲身经历） |
y*****d
发帖数: 4451 | 10 原来你除了做电脑，还有医学degree，不简单。
【在 m*****a 的大作中提到】
: Just searched on Amazon:
: Aeron Chair by Herman Miller - Highly Adjustable Graphite Frame - with
: PostureFit - Carbon Classic (Large) by Herman Miller
: $889.00
: ...
: 最终决定买了，不过是back cushion...
: http://www.amazon.com/gp/product/B000HLW15E/
: $16
:
: Mirra
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q****6
发帖数: 837 | |
s****y
发帖数: 3416 | 12 定期做运动，特意可以做做锻炼腰部的机械
另外瑜伽也特别有用，但要坚持。因为我有腰痛且背骨不直，所以运动要定期做才有用。
基本上两三天要做一次瑜伽才能感觉到舒服
【在 m*****a 的大作中提到】
: 说一下背景，现在上班90%就是办公室，电脑前，回到家里上网或干嘛，基本也是坐着
: 。我的坐姿自我感觉算是标准的，身子比较直，所以当年大学的时候曾经连续两天两夜
: 打游戏都没有关系，但现在时不时地腰部脊柱关节处就会感觉有点麻木似的地疼，我附
: 了一张截图在下面。
: 我分析首先肯定跟年龄有关，今年三十多了，我家里的椅子是读博时就用的那个，那个
: 时候也是连续坐一天都没关系，现在同一个椅子有些时候多做几个小时就不行了。可惜
: 这个我无可奈何。
: 其次就是背部支持不够，特别是办公室的椅子。大体感觉还可以，但是椅背的倾角调节
: 有问题，没法调得比较直。因此如果坐得直，后面的椅背会接触不上，也就不能提供额
: 外支持。
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D*********p
发帖数: 50 | 13 同感。推荐以下两个产品。我用了之后，腰不疼了。上班时还要不时升降座椅，免得同
一坐姿时间过长。
http://www.amazon.com/Lumbar-Support-Cushion-Muscle-Office/dp/B
http://www.amazon.com/Fellowes-Compact-Foot-Rocker-80240/dp/B00
【在 m*****a 的大作中提到】
: 说一下背景，现在上班90%就是办公室，电脑前，回到家里上网或干嘛，基本也是坐着
: 。我的坐姿自我感觉算是标准的，身子比较直，所以当年大学的时候曾经连续两天两夜
: 打游戏都没有关系，但现在时不时地腰部脊柱关节处就会感觉有点麻木似的地疼，我附
: 了一张截图在下面。
: 我分析首先肯定跟年龄有关，今年三十多了，我家里的椅子是读博时就用的那个，那个
: 时候也是连续坐一天都没关系，现在同一个椅子有些时候多做几个小时就不行了。可惜
: 这个我无可奈何。
: 其次就是背部支持不够，特别是办公室的椅子。大体感觉还可以，但是椅背的倾角调节
: 有问题，没法调得比较直。因此如果坐得直，后面的椅背会接触不上，也就不能提供额
: 外支持。
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i*****s
发帖数: 265 | 14 买个可以调节高度的桌子。
必要是，调高桌子，站着工作。
【在 m*****a 的大作中提到】
: 说一下背景，现在上班90%就是办公室，电脑前，回到家里上网或干嘛，基本也是坐着
: 。我的坐姿自我感觉算是标准的，身子比较直，所以当年大学的时候曾经连续两天两夜
: 打游戏都没有关系，但现在时不时地腰部脊柱关节处就会感觉有点麻木似的地疼，我附
: 了一张截图在下面。
: 我分析首先肯定跟年龄有关，今年三十多了，我家里的椅子是读博时就用的那个，那个
: 时候也是连续坐一天都没关系，现在同一个椅子有些时候多做几个小时就不行了。可惜
: 这个我无可奈何。
: 其次就是背部支持不够，特别是办公室的椅子。大体感觉还可以，但是椅背的倾角调节
: 有问题，没法调得比较直。因此如果坐得直，后面的椅背会接触不上，也就不能提供额
: 外支持。
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c********2
发帖数: 140 | 15 我指点你个。我当时也是疼的要命。后来果断花170买了个好椅子。不要很深的那种老
板椅，要靠的住，椅子背要坚挺那种。坐着的时候不用用腰用力，就要靠着。我用了后
再也不疼了。好用后谢我。
【在 m*****a 的大作中提到】
: 说一下背景，现在上班90%就是办公室，电脑前，回到家里上网或干嘛，基本也是坐着
: 。我的坐姿自我感觉算是标准的，身子比较直，所以当年大学的时候曾经连续两天两夜
: 打游戏都没有关系，但现在时不时地腰部脊柱关节处就会感觉有点麻木似的地疼，我附
: 了一张截图在下面。
: 我分析首先肯定跟年龄有关，今年三十多了，我家里的椅子是读博时就用的那个，那个
: 时候也是连续坐一天都没关系，现在同一个椅子有些时候多做几个小时就不行了。可惜
: 这个我无可奈何。
: 其次就是背部支持不够，特别是办公室的椅子。大体感觉还可以，但是椅背的倾角调节
: 有问题，没法调得比较直。因此如果坐得直，后面的椅背会接触不上，也就不能提供额
: 外支持。
|
k****x
发帖数: 265 | 16 看来国人都不喜欢锻炼
一个星期跑步三次，一次至少半小时
要坚持
包好 |
L*********5
发帖数: 10 | |
b**l
发帖数: 33123 | 18 你有几个娃？
【在 k****x 的大作中提到】
: 看来国人都不喜欢锻炼
: 一个星期跑步三次，一次至少半小时
: 要坚持
: 包好
|
k****x
发帖数: 265 | 19 等娃睡了跑步机上跑
【在 b**l 的大作中提到】
: 你有几个娃？
|
t*******m
发帖数: 1893 | 20 练瑜伽。
用。
【在 s****y 的大作中提到】
: 定期做运动，特意可以做做锻炼腰部的机械
: 另外瑜伽也特别有用，但要坚持。因为我有腰痛且背骨不直，所以运动要定期做才有用。
: 基本上两三天要做一次瑜伽才能感觉到舒服
|
|
|
b*********e
发帖数: 5 | 21 icing and chiropractic
i got the same problem. much worse. but cured now.
【在 t*******m 的大作中提到】
: 练瑜伽。
:
: 用。
|
L******r
发帖数: 33 | 22 腰椎间盘突出或腰肌劳损。
如果痛疼期间，一定不能剧烈锻炼。我是切身体会，硬板床，平躺歇息，不痛了，再坚
持锻炼腰背肌肉。
一定不要再睡软床，切切！最后，你可能想知道什么是严重，就是你的腿部某处慢慢的
也会痛，最后，小便都有感觉。 |
h*********n
发帖数: 11319 | 23 我过去一年都在chiropractor （西医，不是中国推拿）那里理疗，自觉的效果不错，
主要是自己有了很多保养腰部的意识，也注意运动或者久坐后的恢复。
首先，你坐什么椅子一点区别都没有。重要的是坐的时候腰板要挺直，尤其是lower
back要用力把腰部曲线拉直。你的脊柱曲线，每一节椎骨的角度，都是设计来在腰身挺
直的情况下承受压力用的，如果你佝偻着腰，曲线就没了，这个功能就发挥不了了。很
多人觉得这样会让背部酸疼，这是因为他们的腰部脊柱附近的肌肉太弱，起不到保护作
用，这样的人尤其需要锻炼。
第二，腰疼的根本原因是大腿僵硬。久坐会导致大腿quads muscle变紧，站立的时候会
牵扯骨盆，压缩脊柱，也会造成疼痛。解决办法是买个foam roller又叫瑜伽柱，每天
在上面滚一滚，按摩lower back和大腿正面/外侧。哪儿疼就停哪儿多按会儿。网上有
图解
第三，lower back深层靠近脊椎处有一条肌肉 (psoas major)是直连大腿骨的
，他也是很多人腰部隐痛的根源。google psoas major stretch有很多图片，最好是两
个人配合拉伸效果最好。还可以google一下thoracic stretch 和 erector spinae
stretch，都是可以在自家地毯上完成的动作。用foam roller效果更好。
第四嘛，就是这个动作，对拉伸臀部，缓解lower back pressure有奇效
椅子靠背没啥用，只能让你的根本问题越来越严重。我在家里上网都坐training ball
上。
【在 m*****a 的大作中提到】
: 说一下背景，现在上班90%就是办公室，电脑前，回到家里上网或干嘛，基本也是坐着
: 。我的坐姿自我感觉算是标准的，身子比较直，所以当年大学的时候曾经连续两天两夜
: 打游戏都没有关系，但现在时不时地腰部脊柱关节处就会感觉有点麻木似的地疼，我附
: 了一张截图在下面。
: 我分析首先肯定跟年龄有关，今年三十多了，我家里的椅子是读博时就用的那个，那个
: 时候也是连续坐一天都没关系，现在同一个椅子有些时候多做几个小时就不行了。可惜
: 这个我无可奈何。
: 其次就是背部支持不够，特别是办公室的椅子。大体感觉还可以，但是椅背的倾角调节
: 有问题，没法调得比较直。因此如果坐得直，后面的椅背会接触不上，也就不能提供额
: 外支持。
|
n*****a
发帖数: 2802 | 24 你的背骨不直是指左右侧弯吗？还是说腰椎拱起或者凹进去的地方不符合要求？
你做哪套瑜伽，能推荐一下吗
用。
【在 s****y 的大作中提到】
: 定期做运动，特意可以做做锻炼腰部的机械
: 另外瑜伽也特别有用，但要坚持。因为我有腰痛且背骨不直，所以运动要定期做才有用。
: 基本上两三天要做一次瑜伽才能感觉到舒服
|
n*****a
发帖数: 2802 | 25 我腰疼多年，医生不建议跑步，说跑步不会对改善腰部有作用相反可能还会加重。
建议瑜伽，游泳，吊挂
【在 k****x 的大作中提到】
: 看来国人都不喜欢锻炼
: 一个星期跑步三次，一次至少半小时
: 要坚持
: 包好
|
k**s
发帖数: 351 | 26 收藏！腰疼了一年多了，刚试了一下第四的动作，好像是有效果。只是我不能像图里那
样把前面的腿横过来，只能达到和后面的几乎平行的角度就动不了了，这是不是说明我
需要锻炼？还有我这样趴一会儿前面的腿会开始发麻，是不是做的不对？
【在 h*********n 的大作中提到】
: 我过去一年都在chiropractor （西医，不是中国推拿）那里理疗，自觉的效果不错，
: 主要是自己有了很多保养腰部的意识，也注意运动或者久坐后的恢复。
: 首先，你坐什么椅子一点区别都没有。重要的是坐的时候腰板要挺直，尤其是lower
: back要用力把腰部曲线拉直。你的脊柱曲线，每一节椎骨的角度，都是设计来在腰身挺
: 直的情况下承受压力用的，如果你佝偻着腰，曲线就没了，这个功能就发挥不了了。很
: 多人觉得这样会让背部酸疼，这是因为他们的腰部脊柱附近的肌肉太弱，起不到保护作
: 用，这样的人尤其需要锻炼。
: 第二，腰疼的根本原因是大腿僵硬。久坐会导致大腿quads muscle变紧，站立的时候会
: 牵扯骨盆，压缩脊柱，也会造成疼痛。解决办法是买个foam roller又叫瑜伽柱，每天
: 在上面滚一滚，按摩lower back和大腿正面/外侧。哪儿疼就停哪儿多按会儿。网上有
|
h*********n
发帖数: 11319 | 27 这个动作不是让你一直坚持的，时间长了伤膝盖。以半分钟为限吧。
如果前腿不能横过来和后腿垂直，也要尽量的往前掰。用手按住也可以。我也就做到60
度左右而已。另外要注意把脚尖翘起来，保护膝盖。重点是拉伸臀大肌外侧。其他的要
领我也解释不清，就搜索yoga pigeon pose就好了
臀大肌体积大，很难迅速放松，但是因为是纯肌肉，所以坚持和几十秒以后拉伸幅度也
很大。你可以感觉到半分钟之前还弯不到的角度现在可以弯到了。
拉伸完臀大肌以后可以双手和膝盖着地，拉伸的那一侧膝盖离地左右摇摆一下，放松肌
肉。
【在 k**s 的大作中提到】
: 收藏！腰疼了一年多了，刚试了一下第四的动作，好像是有效果。只是我不能像图里那
: 样把前面的腿横过来，只能达到和后面的几乎平行的角度就动不了了，这是不是说明我
: 需要锻炼？还有我这样趴一会儿前面的腿会开始发麻，是不是做的不对？
|
d*******n
发帖数: 1566 | 28 看了一下回帖，大家的建议基本上无外乎两种方法：1）买好点的椅子或者坐垫，2）锻炼
对于2），我自己也试过，腰不舒服的时候做几天的确有用（就是躺在地上拉伸那招，
youtube上有大量教程），有人说什么每天跑个几千米或者游泳之类的，如果你有那个
时间，当然是最好，但是有家有口的，每天下班就回家忙活，那个时间不容易挤。每周
花3小时锻炼，每个小时按收入30块算的话，一年下来的人工钱就是1500刀，远远高于
一把HM Aeron啊。这还是不算路上的时间还有换衣服洗澡等等的时间。。
关于1），这就见仁见智了，Herman Miller是美国本土牌子，office cubicle就是他们
发明的（wiki说的），而且很贵，所以国人熟悉得少一点，不过如果稍加注意，就会发
现电影里的医生、律师、CEO坐的很多都是HM，现实生活中也是，我知道有个别牛校，
给学生也是配的HM，不过不是Aeron，见过的是Mirra。
600+块钱的椅子，值不值呢？这个问题也是见仁见智了，我自己两把HM大概是6年前买的
，他们给的是12年warranty，注意这个warranty是他们上门给你修的warranty[1].
我的两把椅子，出过两次问题（都是搬家时候弄得），打电话过去，二话不说，还真的
上门来给修好了，一毛不花，这个服务的确是没得说。所以说你花这笔钱，保证12年内
椅子不会有问题。如果你每两年买个50块的椅子，12年下来也是300了。。。
物价比来说，我是这么看的，我每天用我的HM最起码8小时，生活用品来说，只有床的
使用时间比椅子多，比如你花钱在车子上，你花得再多，每天也就享受一两个小时，远
远不如椅子划算。
最后，说一下HM产品本身，他家的椅子就是设计与质量的结晶，拿SJ当年的iPhone比之
不为过。记得是Huseum of Modern Arts里面陈列的唯一一把当代椅子 [2]。我第一次
在朋友家坐这个椅子，当场就惊艳了----没有坐过这么舒服的椅子。当时立马问我朋友
到底是什么神器，他给我一show，我当时看到价钱立马吐血，以后每次去他家都要偷坐
这把椅子一段时间，后来终于下定决心出血入之。
回帖里有人提到皮椅，其实皮椅才是老土，暴发户坐的东西。皮椅最大的问题就是不透
气，相比之下，HM的特点就是你是坐在这种网格材料上，透气程度可想而知，夏天我最
受不了就是坐皮椅，屁股里热死。
关于对腰椎的保养，HM Aeron说是什么什么ergonomic design，不懂，我个人感觉HM是
神器中的神器，坐HM就是tmd不会不舒服，如果换个地方，长期坐其他椅子，有时候腰
就会不舒服。我想大概是两个原因，1）Aeron的底跟背是软的，所以完全贴身跟透气，
贴身---则可以达到人椅合一的境界，透气---又让你感觉不到是坐在椅子上，妙不可言
。。。。2）Aeron有十几种东西可以调节，可以慢慢调整到你最舒服的档位。
baidu上随便搜了搜，有个屌丝拼老美本买了把HM，可以看看他的体会：
http://www.chiphell.com/thread-751001-1-1.html
累死了，懒得检查了，凑合看吧！最好是有同坐HM的童鞋说说
[1]:
http://www.hermanmiller.com/about-us/who-is-herman-miller/polic
[2]:
http://www.moma.org/collection/browse_results.php?criteria=O%3A
【在 a*******u 的大作中提到】
: 这个椅子怎么这么贵啊，买个全皮好一点的也就1000，有什么功效吗，我也觉得椅子要
: 很好，整天在电脑上
|
o********s
发帖数: 853 | 29 都知道是坐的时间长了，就减少坐的时间呀，中间起来活动活动，５分钟的事，３０来
岁，不用吃药打针的，锻炼锻炼就好了。
【在 m*****a 的大作中提到】
: 说一下背景，现在上班90%就是办公室，电脑前，回到家里上网或干嘛，基本也是坐着
: 。我的坐姿自我感觉算是标准的，身子比较直，所以当年大学的时候曾经连续两天两夜
: 打游戏都没有关系，但现在时不时地腰部脊柱关节处就会感觉有点麻木似的地疼，我附
: 了一张截图在下面。
: 我分析首先肯定跟年龄有关，今年三十多了，我家里的椅子是读博时就用的那个，那个
: 时候也是连续坐一天都没关系，现在同一个椅子有些时候多做几个小时就不行了。可惜
: 这个我无可奈何。
: 其次就是背部支持不够，特别是办公室的椅子。大体感觉还可以，但是椅背的倾角调节
: 有问题，没法调得比较直。因此如果坐得直，后面的椅背会接触不上，也就不能提供额
: 外支持。
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f*****n
发帖数: 405 | 30 坚持锻炼腰部肌肉，有两个动作：拱桥和飞燕，网上搜搜就知道了 |
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s*****g
发帖数: 95 | |
r******e
发帖数: 138 | 32 为什么大家都说要坐直呢？一个ergonomics专家告诉我，坐的时候不是要直，坐的太直
，腰部承受的压力非常大。而是要靠在椅背上。好的椅子很重要。
【在 h*********n 的大作中提到】
: 我过去一年都在chiropractor （西医，不是中国推拿）那里理疗，自觉的效果不错，
: 主要是自己有了很多保养腰部的意识，也注意运动或者久坐后的恢复。
: 首先，你坐什么椅子一点区别都没有。重要的是坐的时候腰板要挺直，尤其是lower
: back要用力把腰部曲线拉直。你的脊柱曲线，每一节椎骨的角度，都是设计来在腰身挺
: 直的情况下承受压力用的，如果你佝偻着腰，曲线就没了，这个功能就发挥不了了。很
: 多人觉得这样会让背部酸疼，这是因为他们的腰部脊柱附近的肌肉太弱，起不到保护作
: 用，这样的人尤其需要锻炼。
: 第二，腰疼的根本原因是大腿僵硬。久坐会导致大腿quads muscle变紧，站立的时候会
: 牵扯骨盆，压缩脊柱，也会造成疼痛。解决办法是买个foam roller又叫瑜伽柱，每天
: 在上面滚一滚，按摩lower back和大腿正面/外侧。哪儿疼就停哪儿多按会儿。网上有
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s*******8
发帖数: 363 | 33 这个挺好的！lz最好看看医生/理疗医生之后自己经常做拉伸，很有效
【在 h*********n 的大作中提到】
: 我过去一年都在chiropractor （西医，不是中国推拿）那里理疗，自觉的效果不错，
: 主要是自己有了很多保养腰部的意识，也注意运动或者久坐后的恢复。
: 首先，你坐什么椅子一点区别都没有。重要的是坐的时候腰板要挺直，尤其是lower
: back要用力把腰部曲线拉直。你的脊柱曲线，每一节椎骨的角度，都是设计来在腰身挺
: 直的情况下承受压力用的，如果你佝偻着腰，曲线就没了，这个功能就发挥不了了。很
: 多人觉得这样会让背部酸疼，这是因为他们的腰部脊柱附近的肌肉太弱，起不到保护作
: 用，这样的人尤其需要锻炼。
: 第二，腰疼的根本原因是大腿僵硬。久坐会导致大腿quads muscle变紧，站立的时候会
: 牵扯骨盆，压缩脊柱，也会造成疼痛。解决办法是买个foam roller又叫瑜伽柱，每天
: 在上面滚一滚，按摩lower back和大腿正面/外侧。哪儿疼就停哪儿多按会儿。网上有
|
k***y
发帖数: 72 | 34 现在流行站着上班.我们公司很多人都用可以升降的桌子 |
p*****r
发帖数: 525 | 35 无他， 每周游泳两次。 我就是这么弄好的。
办公司椅子后面垫个垫子。 |
f**********i
发帖数: 206 | |
w***4
发帖数: 1205 | 37 经常站起来走走。去youtube上搜一下 chair flow yoga.
【在 m*****a 的大作中提到】
: 说一下背景，现在上班90%就是办公室，电脑前，回到家里上网或干嘛，基本也是坐着
: 。我的坐姿自我感觉算是标准的，身子比较直，所以当年大学的时候曾经连续两天两夜
: 打游戏都没有关系，但现在时不时地腰部脊柱关节处就会感觉有点麻木似的地疼，我附
: 了一张截图在下面。
: 我分析首先肯定跟年龄有关，今年三十多了，我家里的椅子是读博时就用的那个，那个
: 时候也是连续坐一天都没关系，现在同一个椅子有些时候多做几个小时就不行了。可惜
: 这个我无可奈何。
: 其次就是背部支持不够，特别是办公室的椅子。大体感觉还可以，但是椅背的倾角调节
: 有问题，没法调得比较直。因此如果坐得直，后面的椅背会接触不上，也就不能提供额
: 外支持。
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m********3
发帖数: 2125 | 38 每天做20个俯卧撑，保证症状消失得无影无踪。
【在 m*****a 的大作中提到】
: 说一下背景，现在上班90%就是办公室，电脑前，回到家里上网或干嘛，基本也是坐着
: 。我的坐姿自我感觉算是标准的，身子比较直，所以当年大学的时候曾经连续两天两夜
: 打游戏都没有关系，但现在时不时地腰部脊柱关节处就会感觉有点麻木似的地疼，我附
: 了一张截图在下面。
: 我分析首先肯定跟年龄有关，今年三十多了，我家里的椅子是读博时就用的那个，那个
: 时候也是连续坐一天都没关系，现在同一个椅子有些时候多做几个小时就不行了。可惜
: 这个我无可奈何。
: 其次就是背部支持不够，特别是办公室的椅子。大体感觉还可以，但是椅背的倾角调节
: 有问题，没法调得比较直。因此如果坐得直，后面的椅背会接触不上，也就不能提供额
: 外支持。
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kc
发帖数: 3169 | 39 看到这个帖子才知道我们公司的椅子是steelcase的。我说怎么坐着比家里舒服多了呢。
【在 m*****a 的大作中提到】
: 说一下背景，现在上班90%就是办公室，电脑前，回到家里上网或干嘛，基本也是坐着
: 。我的坐姿自我感觉算是标准的，身子比较直，所以当年大学的时候曾经连续两天两夜
: 打游戏都没有关系，但现在时不时地腰部脊柱关节处就会感觉有点麻木似的地疼，我附
: 了一张截图在下面。
: 我分析首先肯定跟年龄有关，今年三十多了，我家里的椅子是读博时就用的那个，那个
: 时候也是连续坐一天都没关系，现在同一个椅子有些时候多做几个小时就不行了。可惜
: 这个我无可奈何。
: 其次就是背部支持不够，特别是办公室的椅子。大体感觉还可以，但是椅背的倾角调节
: 有问题，没法调得比较直。因此如果坐得直，后面的椅背会接触不上，也就不能提供额
: 外支持。
|
kc
发帖数: 3169 | 40 跑步三次基本上不解决问题。倒着走才锻炼背部肌肉。
【在 k****x 的大作中提到】
: 看来国人都不喜欢锻炼
: 一个星期跑步三次，一次至少半小时
: 要坚持
: 包好
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d*******n
发帖数: 1566 | 41 是steelcase Leap么？那个是HM的强有力竞争，我见过有学校给学生陪的，不HM低档一
点，不过也算好椅子
【在 kc 的大作中提到】
: 看到这个帖子才知道我们公司的椅子是steelcase的。我说怎么坐着比家里舒服多了呢。
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h*********n
发帖数: 11319 | 42 这个说法不太靠谱。人类的身体就是为长时间的站立而进化出来的。之前无论远古时期
还是近代之前，要么站，要么跪，要么席地而坐，腰部都是挺直的状态。
只有白领化的现代人，长期坐在靠背椅上，有这么普遍的腰椎问题。
【在 r******e 的大作中提到】
: 为什么大家都说要坐直呢？一个ergonomics专家告诉我，坐的时候不是要直，坐的太直
: ，腰部承受的压力非常大。而是要靠在椅背上。好的椅子很重要。
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kc
发帖数: 3169 | 43 我怎么看到leap起价都是889。
【在 d*******n 的大作中提到】
: 是steelcase Leap么？那个是HM的强有力竞争，我见过有学校给学生陪的，不HM低档一
: 点，不过也算好椅子
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h*********n
发帖数: 11319 | 44 首先我想说一句，椅子是身外之物，锻炼的好处是跟你自己一辈子的。这个是本质区别
这个前提下
跑步和游泳是锻炼心肺的，和腰部的保养无关。很多人跑步的姿势，反而会给靠下的第
三第四腰椎间盘和腰椎横突造成巨大的压力。不利于长期的健康
每天拉伸一下，只需要10分钟而已，并且是先疼后爽的十分钟，做完以后相当舒服。
锻炼
【在 d*******n 的大作中提到】
: 看了一下回帖，大家的建议基本上无外乎两种方法：1）买好点的椅子或者坐垫，2）锻炼
: 对于2），我自己也试过，腰不舒服的时候做几天的确有用（就是躺在地上拉伸那招，
: youtube上有大量教程），有人说什么每天跑个几千米或者游泳之类的，如果你有那个
: 时间，当然是最好，但是有家有口的，每天下班就回家忙活，那个时间不容易挤。每周
: 花3小时锻炼，每个小时按收入30块算的话，一年下来的人工钱就是1500刀，远远高于
: 一把HM Aeron啊。这还是不算路上的时间还有换衣服洗澡等等的时间。。
: 关于1），这就见仁见智了，Herman Miller是美国本土牌子，office cubicle就是他们
: 发明的（wiki说的），而且很贵，所以国人熟悉得少一点，不过如果稍加注意，就会发
: 现电影里的医生、律师、CEO坐的很多都是HM，现实生活中也是，我知道有个别牛校，
: 给学生也是配的HM，不过不是Aeron，见过的是Mirra。
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h***z
发帖数: 693 | |
D**a
发帖数: 757 | 46 公司新的cube都是HM aeron, 老员工都是steelcase criterion.
【在 d*******n 的大作中提到】
: 是steelcase Leap么？那个是HM的强有力竞争，我见过有学校给学生陪的，不HM低档一
: 点，不过也算好椅子
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n*******y
发帖数: 437 | 47 啊。。我还以为坐的时候腰用力挺直才是比较好的姿势。。。
【在 c********2 的大作中提到】
: 我指点你个。我当时也是疼的要命。后来果断花170买了个好椅子。不要很深的那种老
: 板椅，要靠的住，椅子背要坚挺那种。坐着的时候不用用腰用力，就要靠着。我用了后
: 再也不疼了。好用后谢我。
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A*********u
发帖数: 8976 | 48 先去看医生，该做的检查要做
不知道病因瞎折腾弄不好后果更严重
【在 m*****a 的大作中提到】
: 说一下背景，现在上班90%就是办公室，电脑前，回到家里上网或干嘛，基本也是坐着
: 。我的坐姿自我感觉算是标准的，身子比较直，所以当年大学的时候曾经连续两天两夜
: 打游戏都没有关系，但现在时不时地腰部脊柱关节处就会感觉有点麻木似的地疼，我附
: 了一张截图在下面。
: 我分析首先肯定跟年龄有关，今年三十多了，我家里的椅子是读博时就用的那个，那个
: 时候也是连续坐一天都没关系，现在同一个椅子有些时候多做几个小时就不行了。可惜
: 这个我无可奈何。
: 其次就是背部支持不够，特别是办公室的椅子。大体感觉还可以，但是椅背的倾角调节
: 有问题，没法调得比较直。因此如果坐得直，后面的椅背会接触不上，也就不能提供额
: 外支持。
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x****k
发帖数: 2932 | 49 个人建议你看医生。
我自己的亲身经历，每天早上脖子酸疼，有三年多了，以为是颈椎病，换枕头，换床，
折腾了无数姿势和偏方，最后发现手指麻木，做mri发现是颈椎内有瘤子严重压迫了主
神经，再晚一点就没命了。
另外一个理由是如果你深入做一下research，就知道很多脊椎颈椎腰椎相关的病及其难
治，很多都只能维持症状，而且随着年龄增长会恶化。到时会更痛苦。好椅子，坚持锻
炼，良好的生活习惯是一个方面，但最好先看医生rule out掉一些更严重的问题。
【在 m*****a 的大作中提到】
: 谢谢，不过目前我不打算见医生，因为病因很简单：长时间坐着，充其量加上椅子不理
: 想。医生能做的开点止痛药，也许再有些推拿缓解疼痛了。只要现状不改变，肯定会再
: 犯。所以我现在想找到一种防止，至少延缓的长期方法。
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l**********n
发帖数: 271 | 50 HM Aeron这么牛逼么？ 学校图书馆都是这种椅子，一直也没觉得什么特别。现在有种
不明觉厉的感觉 |
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m*****a
发帖数: 239 | 51 看下医生不会耽误太多时间。
报瑜伽班儿，逼着自己去练。
不然把第七套或第八套广播体操早晚做一次。 |
s****y
发帖数: 3416 | 52 应该是小时候坐姿不好引起脊椎弯曲，靠腰部的部分不是很直，往左还是往右弯忘了，
反正就是x 光看到是歪了点
部分原因应该是这个引起腰痛
没有哪套，我只是去学校里的瑜伽课，有个女孩教的还不错，腰部拉伸比较多
还真的不是三五分钟就行，一堂课的时间（45分钟）才能刚刚好去除腰痛和感觉到舒适
【在 n*****a 的大作中提到】
: 你的背骨不直是指左右侧弯吗？还是说腰椎拱起或者凹进去的地方不符合要求？
: 你做哪套瑜伽，能推荐一下吗
:
: 用。
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s**********a
发帖数: 80 | 53 这么只能是多活动一下，不能长期坐着。年纪大了就要注意这个问题了。
【在 m*****a 的大作中提到】
: 说一下背景，现在上班90%就是办公室，电脑前，回到家里上网或干嘛，基本也是坐着
: 。我的坐姿自我感觉算是标准的，身子比较直，所以当年大学的时候曾经连续两天两夜
: 打游戏都没有关系，但现在时不时地腰部脊柱关节处就会感觉有点麻木似的地疼，我附
: 了一张截图在下面。
: 我分析首先肯定跟年龄有关，今年三十多了，我家里的椅子是读博时就用的那个，那个
: 时候也是连续坐一天都没关系，现在同一个椅子有些时候多做几个小时就不行了。可惜
: 这个我无可奈何。
: 其次就是背部支持不够，特别是办公室的椅子。大体感觉还可以，但是椅背的倾角调节
: 有问题，没法调得比较直。因此如果坐得直，后面的椅背会接触不上，也就不能提供额
: 外支持。
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m*****a
发帖数: 2609 | 54 真真感谢各位的回答！本以为昨天以后这个帖子会沉寂呢。不过，更可能是大家也都有
这个困惑吧。我这里就是作为普通一员回复一下：
1。看医生：
我一定认真考虑，如果有任何不好的变化就去见。现在不想去是因为症状不强，行动正
常，就是自己能感觉不舒服或者说疼，换一个姿势就好受些。而且这不是第一次，以前
也有过（比如某天坐得长了)，这次持续的长些，所以来问。假如允许我用理科生的思
维分析的话：因为我不干重活(没闪过腰)，而且坐姿算直的，所以更多的是全天都坐着
，无论办公室还是家里，造成慢性腰肌或者脊柱关节劳损。而这个就是靠养和保护，医
生能说得也就这样。
2. 锻炼(瑜伽,拉伸,etc)：
多谢helloterran的插图和tips! 会好好学习一下。呵呵，我倒是有第八套广播体操，
考虑一下。瑜伽的话跟LD商量一下。fishcon提到的两个动作我搜了，见下面：
拱桥
http://www.haodf.com/zhuanjiaguandian/dingguojun_887558513.htm
飞燕
http://www.haodf.com/zhuanjiaguandian/wangxianxunyyy_954818528.
文字版：
http://zhidao.baidu.com/question/548100200.html
3. 工作间休息：
这个说来容易，但是做起来有点难，特别是要坚持下去的话。。。我尽力吧，毕竟有这
个问题了。。。
4. 椅子：
谢谢dragonren兄弟的吐血推荐！不管别人信不信， 我是相信了。不过。。。让我再观
望一下吧。。。还是先看看那个$16的back cushion是不是有帮助。。。个人感觉，只
要你坐的直，而且椅子或者靠垫能对后腰的(lower back)充分支持，这个就是好椅子。
dragonren兄弟分析的那个贴身和透气查不多就是这个原理。换个角度，即使是HM，我
相信如果你腰不是直的(比如后仰或者前趴)，坐久了还是容易疼，因为力量沿脊柱向下
传递的不好，产生了切向力。
但是下次买椅子，会考虑一下这种高档牌子的。确实椅子是除床外最常用的家具啊。不
过话说，办公室里大家是同样的，你不好自己光换一个呀，即使自己出钱。高度怀疑老
板会同意统一更换。
最后，我估计我这个差不多就是腰间盘突出的早期症状。每次难受的时候，头后仰就会
好受些。以后要多注意了，否则可能变糟。很幸运这次能听到大家的宝贵经验! |
d*******n
发帖数: 1566 | 55 一把好的Aeron下来要1k多，600多的是最basic的model，很多东西都不带。。
我觉得与其买basic的Aeron，不如买个好点的Mirra
【在 kc 的大作中提到】
: 我怎么看到leap起价都是889。
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d*******n
发帖数: 1566 | 56 nnd。。。什么公司这么爽。。。
人比人气死人啊。。
【在 D**a 的大作中提到】
: 公司新的cube都是HM aeron, 老员工都是steelcase criterion.
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d*******n
发帖数: 1566 | 57 是D，我没有说锻炼不好，我原帖里也说能锻炼最好，但是对于没有时间没有精力的人
，好点椅子就很重要了。
另外就是，这个东西是多方面的，你哪怕做最好的锻炼，每天坐在木板椅子上8小时，
照样伤，HM起码在椅子这个问题上，可以给你提供最大的优势。
坐把好椅子，亲近美好人生。
【在 h*********n 的大作中提到】
: 首先我想说一句，椅子是身外之物，锻炼的好处是跟你自己一辈子的。这个是本质区别
: 这个前提下
: 跑步和游泳是锻炼心肺的，和腰部的保养无关。很多人跑步的姿势，反而会给靠下的第
: 三第四腰椎间盘和腰椎横突造成巨大的压力。不利于长期的健康
: 每天拉伸一下，只需要10分钟而已，并且是先疼后爽的十分钟，做完以后相当舒服。
:
: 锻炼
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C****u
发帖数: 1464 | 58 价格上leap不比aeron便宜，我买的leap leather Polished Aluminum with headset
http://store.steelcase.com/products/leap-chair-leather/
aeron最贵也没这个贵
【在 d*******n 的大作中提到】
: 一把好的Aeron下来要1k多，600多的是最basic的model，很多东西都不带。。
: 我觉得与其买basic的Aeron，不如买个好点的Mirra
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d*******n
发帖数: 1566 | 59 不用客气。。也谢谢你的双黄包！
HM我只是说一下自己的看法，愿不愿意给自己投资一把好椅子就看个人了。
PS：我自己就是坐我从家里带来的HM，但是最好看清楚办公室文化再这么干。事实上是
同事往往不知道这是把很贵的椅子 :D
4. 椅子：
谢谢dragonren兄弟的吐血推荐！不管别人信不信， 我是相信了。不过。。。让我再观
望一下吧。。。还是先看看那个$16的back cushion是不是有帮助。。。个人感觉，只
要你坐的直，而且椅子或者靠垫能对后腰的(lower back)充分支持，这个就是好椅子。
dragonren兄弟分析的那个贴身和透气查不多就是这个原理。换个角度，即使是HM，我
相信如果你腰不是直的(比如后仰或者前趴)，坐久了还是容易疼，因为力量沿脊柱向下
传递的不好，产生了切向力。
但是下次买椅子，会考虑一下这种高档牌子的。确实椅子是除床外最常用的家具啊。不
过话说，办公室里大家是同样的，你不好自己光换一个呀，即使自己出钱。高度怀疑老
板会同意统一更换。
最后，我估计我这个差不多就是腰间盘突出的早期症状。每次难受的时候，头后仰就会
好受些。以后要多注意了，否则可能变糟。很幸运这次能听到大家的宝贵经验!
【在 m*****a 的大作中提到】
: 真真感谢各位的回答！本以为昨天以后这个帖子会沉寂呢。不过，更可能是大家也都有
: 这个困惑吧。我这里就是作为普通一员回复一下：
: 1。看医生：
: 我一定认真考虑，如果有任何不好的变化就去见。现在不想去是因为症状不强，行动正
: 常，就是自己能感觉不舒服或者说疼，换一个姿势就好受些。而且这不是第一次，以前
: 也有过（比如某天坐得长了)，这次持续的长些，所以来问。假如允许我用理科生的思
: 维分析的话：因为我不干重活(没闪过腰)，而且坐姿算直的，所以更多的是全天都坐着
: ，无论办公室还是家里，造成慢性腰肌或者脊柱关节劳损。而这个就是靠养和保护，医
: 生能说得也就这样。
: 2. 锻炼(瑜伽,拉伸,etc)：
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d*******n
发帖数: 1566 | 60 有钱银。。。。。
你跟Aeron比较过么？我还没试过Leap。。。
【在 C****u 的大作中提到】
: 价格上leap不比aeron便宜，我买的leap leather Polished Aluminum with headset
: http://store.steelcase.com/products/leap-chair-leather/
: aeron最贵也没这个贵
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C****u
发帖数: 1464 | 61 没有，我上次有deal的时候买了2把 http://slickdeals.net/f/5351676-steelcase-friends-family-sale。网上看了很多评论，各有千秋吧。我是因为换工作的时候，新地方办公室椅子坐了腰痛，所以买了。现在感觉不错，当然久坐还是不如多休息的
【在 d*******n 的大作中提到】
: 有钱银。。。。。
: 你跟Aeron比较过么？我还没试过Leap。。。
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d*******n
发帖数: 1566 | 62 50% off..这个太爽了。。 一下买两把，有气魄！
多谢信息，有机会我也玩玩Steelcase家的，刚看了一下，也同是Michigan的公司，有
意思。。。。
【在 C****u 的大作中提到】
: 没有，我上次有deal的时候买了2把 http://slickdeals.net/f/5351676-steelcase-friends-family-sale。网上看了很多评论，各有千秋吧。我是因为换工作的时候，新地方办公室椅子坐了腰痛，所以买了。现在感觉不错，当然久坐还是不如多休息的
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z**n
发帖数: 22303 | 63 这种劳损医生能做的当然有限了，其实还有一个方案就是站着工作，最新潮流。
【在 y*****d 的大作中提到】
: 原来你除了做电脑，还有医学degree，不简单。
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m********8
发帖数: 938 | 64 别听不懂的瞎扯，哥就是腰疼患者。不知道和你是不是一个毛病，锻炼，按摩，人体工
学椅子都是扯淡，唯一的秘诀就是站着！
去年年底，哥的办公室装修，去实验室站了三个月，腰疼就不治而愈了，当然，一开始
觉得腰酸腿痛，但是这种疼痛一坐下来就消失，和久坐腰疼本质不同。发现这个秘诀后
，哥没事就站着，腰现在几乎没疼过。
【在 d*******n 的大作中提到】
: 是steelcase Leap么？那个是HM的强有力竞争，我见过有学校给学生陪的，不HM低档一
: 点，不过也算好椅子
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i**********2
发帖数: 1114 | 65 lie on you stomach, raise your upper body with two arms. |
c*****3
发帖数: 1655 | 66 上瑜伽球
【在 m*****a 的大作中提到】
: 说一下背景，现在上班90%就是办公室，电脑前，回到家里上网或干嘛，基本也是坐着
: 。我的坐姿自我感觉算是标准的，身子比较直，所以当年大学的时候曾经连续两天两夜
: 打游戏都没有关系，但现在时不时地腰部脊柱关节处就会感觉有点麻木似的地疼，我附
: 了一张截图在下面。
: 我分析首先肯定跟年龄有关，今年三十多了，我家里的椅子是读博时就用的那个，那个
: 时候也是连续坐一天都没关系，现在同一个椅子有些时候多做几个小时就不行了。可惜
: 这个我无可奈何。
: 其次就是背部支持不够，特别是办公室的椅子。大体感觉还可以，但是椅背的倾角调节
: 有问题，没法调得比较直。因此如果坐得直，后面的椅背会接触不上，也就不能提供额
: 外支持。
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S*A
发帖数: 7142 | 67 我有过同样的问题。
我个人体验最有效果的方案是：
1）买可以马达升降的桌子，可以轮换站着和座着。
如果是公司的话 Workrite 电动升降桌子是最好的。
我现在家里也用这个。贵点但是非常值得。
2）坚持攀岩练习。这个对拉伸很有好处。
游泳也不错，但是没有坚持下来。 |
c********e
发帖数: 2726 | |
h*********n
发帖数: 11319 | 69 同时强烈推荐瑜伽柱，用起来相当爽，而且个人觉得用法更多样
还有曲棍球（lacross ball），外覆橡胶，硬度和重量都恰到好处。背上哪酸就用该部
位把曲棍球摁在墙上狠狠的按一下。立竿见影，但是不能根治。
【在 c*****3 的大作中提到】
: 上瑜伽球
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l****n
发帖数: 101 | 70 俺的腰也是疼了好多年，在这和国内都看过，都没看好。后来自己琢磨着怎么在坐着的
时候把腰顶住，就如下图似的把office chair往后倾斜一下，然后一屁股蹲下去，很舒
服，红圈部分把后腰顶的死死的。自从用这个方法后，3，4年了腰再也没疼过。有时候
写东西，在实验室每天要坐10+小时，也完全没有问题。希望这个方法对大家会有帮助！ |
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k**s
发帖数: 351 | 71 谢谢，非常有用！
60
【在 h*********n 的大作中提到】
: 这个动作不是让你一直坚持的，时间长了伤膝盖。以半分钟为限吧。
: 如果前腿不能横过来和后腿垂直，也要尽量的往前掰。用手按住也可以。我也就做到60
: 度左右而已。另外要注意把脚尖翘起来，保护膝盖。重点是拉伸臀大肌外侧。其他的要
: 领我也解释不清，就搜索yoga pigeon pose就好了
: 臀大肌体积大，很难迅速放松，但是因为是纯肌肉，所以坚持和几十秒以后拉伸幅度也
: 很大。你可以感觉到半分钟之前还弯不到的角度现在可以弯到了。
: 拉伸完臀大肌以后可以双手和膝盖着地，拉伸的那一侧膝盖离地左右摇摆一下，放松肌
: 肉。
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k**s
发帖数: 351 | 72 谢谢，非常有用！
60
【在 h*********n 的大作中提到】
: 这个动作不是让你一直坚持的，时间长了伤膝盖。以半分钟为限吧。
: 如果前腿不能横过来和后腿垂直，也要尽量的往前掰。用手按住也可以。我也就做到60
: 度左右而已。另外要注意把脚尖翘起来，保护膝盖。重点是拉伸臀大肌外侧。其他的要
: 领我也解释不清，就搜索yoga pigeon pose就好了
: 臀大肌体积大，很难迅速放松，但是因为是纯肌肉，所以坚持和几十秒以后拉伸幅度也
: 很大。你可以感觉到半分钟之前还弯不到的角度现在可以弯到了。
: 拉伸完臀大肌以后可以双手和膝盖着地，拉伸的那一侧膝盖离地左右摇摆一下，放松肌
: 肉。
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u******0
发帖数: 10838 | |
L********2
发帖数: 352 | 74 今年有类似LZ 的情况，发现个最好的解决办法
坚持运动
真的很有效哦，楼主还是试试吧
我就是跑步机游泳，每次不一定一样，但是发现真的很管用
【在 m*****a 的大作中提到】
: 说一下背景，现在上班90%就是办公室，电脑前，回到家里上网或干嘛，基本也是坐着
: 。我的坐姿自我感觉算是标准的，身子比较直，所以当年大学的时候曾经连续两天两夜
: 打游戏都没有关系，但现在时不时地腰部脊柱关节处就会感觉有点麻木似的地疼，我附
: 了一张截图在下面。
: 我分析首先肯定跟年龄有关，今年三十多了，我家里的椅子是读博时就用的那个，那个
: 时候也是连续坐一天都没关系，现在同一个椅子有些时候多做几个小时就不行了。可惜
: 这个我无可奈何。
: 其次就是背部支持不够，特别是办公室的椅子。大体感觉还可以，但是椅背的倾角调节
: 有问题，没法调得比较直。因此如果坐得直，后面的椅背会接触不上，也就不能提供额
: 外支持。
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j*****g
发帖数: 222 | 75 我也是久坐工作，我的问题是脖子，有时候颈椎犯起来，整个头都会痛。感觉脖子根本
撑不住我的大头，要断了一样。
我要告诉楼主的是：锻炼是王道！楼主在帖子里没说自己平时锻炼不锻炼，但是我猜楼
主肯定不锻炼！
坚持每周锻炼3次，每次1小时，半年之后效果显著，别的什么凳子神马的，都是浮云！ |
c*****3
发帖数: 1655 | 76 俺的意思是把瑜伽球当椅子坐，有空试试yoga roller
【在 h*********n 的大作中提到】
: 同时强烈推荐瑜伽柱，用起来相当爽，而且个人觉得用法更多样
: 还有曲棍球（lacross ball），外覆橡胶，硬度和重量都恰到好处。背上哪酸就用该部
: 位把曲棍球摁在墙上狠狠的按一下。立竿见影，但是不能根治。
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