m******r
发帖数: 9604 | 1 小弟是三张多的WSN一枚，近来异想天开，想尝试扣篮。特地上来吼一声，大家支持的
喝个彩，觉得俺不自量力的拍个砖。当然，如果能提一些建议的话是再好不过了。
介绍一些物理参数和背景：身高5-10，目前体重172磅。打了快20年的篮球（野路子）
，大一时助跑能单手抓住篮筐，大二长了20斤后就再没碰过框了。我从07年开始对长距
离运动产生兴趣，今年的目标是完成第一个ironman. 现在目标已经完成，我打算在这
个冬天，花3个月左右的时间来追逐一下毕生的梦想。不成功的话就当作力量练习，为
下一个目标打基础好了。
我在网上搜dunk training plan，没找到什么完整的计划，要么就是要收费的。从网友
那儿得到的建议大致是：练习下肢力量（废话），躯干和下背力量也很重要，肌肉神经
系统 (任何一束肌肉的收缩(发力)都是 神经化学反应)非常重要，优秀运动员能够在非
常短的时间内 募集到大量的肌肉纤维参与。这方面的练习有：squat, calf, power
clean, jump rope...
今天我开始下肢力量练习。在gym里先摸底，发现连板都碰不到，呵呵。既然目标太高
，就再来两个保底的吧，希望3个月后能摸到篮筐，再不行的话至少也要能摸到板。再
不行的话我就可以找块豆腐撞死了。立帖为证，今后有了进步会再来汇报的。谢谢大家
! |
r*********n
发帖数: 13992 | 2 先预祝你：
旗开得胜，马到成功。
到时候奔4张的我给你发贺电 ＬＯＬ |
s******n
发帖数: 355 | 3 core muscle的重要性不下于下肢力量。下肢力量不光是大腿和臀部，小腿也非常重要。
不过冬天不是个好时候，3个月也太短。我觉得先用半年增加力量，明年暑假减减脂，
再突破比较好。
Anyway，希望楼主成功，然后来版上介绍经验。
【在 m******r 的大作中提到】
: 小弟是三张多的WSN一枚，近来异想天开，想尝试扣篮。特地上来吼一声，大家支持的
: 喝个彩，觉得俺不自量力的拍个砖。当然，如果能提一些建议的话是再好不过了。
: 介绍一些物理参数和背景：身高5-10，目前体重172磅。打了快20年的篮球（野路子）
: ，大一时助跑能单手抓住篮筐，大二长了20斤后就再没碰过框了。我从07年开始对长距
: 离运动产生兴趣，今年的目标是完成第一个ironman. 现在目标已经完成，我打算在这
: 个冬天，花3个月左右的时间来追逐一下毕生的梦想。不成功的话就当作力量练习，为
: 下一个目标打基础好了。
: 我在网上搜dunk training plan，没找到什么完整的计划，要么就是要收费的。从网友
: 那儿得到的建议大致是：练习下肢力量（废话），躯干和下背力量也很重要，肌肉神经
: 系统 (任何一束肌肉的收缩(发力)都是 神经化学反应)非常重要，优秀运动员能够在非
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m******r
发帖数: 9604 | 4 是啊，3个月是太短了。到时候看看自己进步有多大再决定要不要继续下去好了
要。
【在 s******n 的大作中提到】
: core muscle的重要性不下于下肢力量。下肢力量不光是大腿和臀部，小腿也非常重要。
: 不过冬天不是个好时候，3个月也太短。我觉得先用半年增加力量，明年暑假减减脂，
: 再突破比较好。
: Anyway，希望楼主成功，然后来版上介绍经验。
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h*********n
发帖数: 5789 | 5 我早就能扣篮了
把篮筐调低一点就是了。
【在 m******r 的大作中提到】
: 小弟是三张多的WSN一枚，近来异想天开，想尝试扣篮。特地上来吼一声，大家支持的
: 喝个彩，觉得俺不自量力的拍个砖。当然，如果能提一些建议的话是再好不过了。
: 介绍一些物理参数和背景：身高5-10，目前体重172磅。打了快20年的篮球（野路子）
: ，大一时助跑能单手抓住篮筐，大二长了20斤后就再没碰过框了。我从07年开始对长距
: 离运动产生兴趣，今年的目标是完成第一个ironman. 现在目标已经完成，我打算在这
: 个冬天，花3个月左右的时间来追逐一下毕生的梦想。不成功的话就当作力量练习，为
: 下一个目标打基础好了。
: 我在网上搜dunk training plan，没找到什么完整的计划，要么就是要收费的。从网友
: 那儿得到的建议大致是：练习下肢力量（废话），躯干和下背力量也很重要，肌肉神经
: 系统 (任何一束肌肉的收缩(发力)都是 神经化学反应)非常重要，优秀运动员能够在非
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T***c
发帖数: 17256 | 6 想不到还有跟我一样狂野想法的人，握手啊
不过自从去年莫名其妙的膝盖肌腱炎了一把，我已经放弃这个梦想了，悲愤 |
m******r
发帖数: 9604 | 7 握手握手。这真的是梦想，无数次出现过在我的梦中，感觉如此真实，醒来后心如刀绞。。。
【在 T***c 的大作中提到】
: 想不到还有跟我一样狂野想法的人，握手啊
: 不过自从去年莫名其妙的膝盖肌腱炎了一把，我已经放弃这个梦想了，悲愤
|
c*****r
发帖数: 2426 | 8 预祝猛人童鞋成功！
千万小心，训练别太激进，为了能扣俩篮儿最终把膝盖弄伤了我觉得不值，咱又不指着
这能力吃饭。
【在 m******r 的大作中提到】
: 小弟是三张多的WSN一枚，近来异想天开，想尝试扣篮。特地上来吼一声，大家支持的
: 喝个彩，觉得俺不自量力的拍个砖。当然，如果能提一些建议的话是再好不过了。
: 介绍一些物理参数和背景：身高5-10，目前体重172磅。打了快20年的篮球（野路子）
: ，大一时助跑能单手抓住篮筐，大二长了20斤后就再没碰过框了。我从07年开始对长距
: 离运动产生兴趣，今年的目标是完成第一个ironman. 现在目标已经完成，我打算在这
: 个冬天，花3个月左右的时间来追逐一下毕生的梦想。不成功的话就当作力量练习，为
: 下一个目标打基础好了。
: 我在网上搜dunk training plan，没找到什么完整的计划，要么就是要收费的。从网友
: 那儿得到的建议大致是：练习下肢力量（废话），躯干和下背力量也很重要，肌肉神经
: 系统 (任何一束肌肉的收缩(发力)都是 神经化学反应)非常重要，优秀运动员能够在非
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T***c
发帖数: 17256 | 9 加油加油，不过千万千万千万小心膝盖
绞。。。
【在 m******r 的大作中提到】
: 握手握手。这真的是梦想，无数次出现过在我的梦中，感觉如此真实，醒来后心如刀绞。。。
|
m******r
发帖数: 9604 | |
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U******u
发帖数: 5829 | 11 窝槽！同病啊！
前段做过梦，在什么比赛中猛灌篮来着，爽得那个HIGH啊，比造爱还爽。一脚踢到
床板上醒来，真那个瘪啊！
当年虽才1米74，助跑也曾摸到篮筐过，现在连栏板下沿都碰不到了。。。。。。。
绞。。。
【在 m******r 的大作中提到】
: 握手握手。这真的是梦想，无数次出现过在我的梦中，感觉如此真实，醒来后心如刀绞。。。
|
m******r
发帖数: 9604 | 12 您老现在还这么雄心勃勃，pfpf...
【在 U******u 的大作中提到】
: 窝槽！同病啊！
: 前段做过梦，在什么比赛中猛灌篮来着，爽得那个HIGH啊，比造爱还爽。一脚踢到
: 床板上醒来，真那个瘪啊！
: 当年虽才1米74，助跑也曾摸到篮筐过，现在连栏板下沿都碰不到了。。。。。。。
:
: 绞。。。
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U******u
发帖数: 5829 | 13 别又是明褒暗扁俺啦。
俺还是有自知之明的：小二过年，一年不如一年了，过一年算一年吧。
【在 m******r 的大作中提到】
: 您老现在还这么雄心勃勃，pfpf...
|
m******r
发帖数: 9604 | 14 哪里哪里，我要是这样的话也不会30多还这样折腾了。
我曾经也是唯年龄论：什么都得从娃娃抓起，过了20-哦不-15-哦不-10岁，搞啥乐器、
体育都是瞎忙活。5年前快200磅的时候也曾哀叹这辈子要肥胖终老了。
但是自从开始搞三项之后，俺见识了太多‘高龄’牛人。觉得年龄不是问题（当然还是
要服从自然规律）。现在我的目标是70岁了还要完成ironman.
【在 U******u 的大作中提到】
: 别又是明褒暗扁俺啦。
: 俺还是有自知之明的：小二过年，一年不如一年了，过一年算一年吧。
|
U******u
发帖数: 5829 | 15 嗯，雄心壮志很好也很赞，但这一定要科学训练，否则，别说70，估计60就可能要换
人工关节的--不是吓唬，是从职业角度真诚地告诫。
而且，我估计，体重至少要下到150磅左右甚至再低个10-15磅。
【在 m******r 的大作中提到】
: 哪里哪里，我要是这样的话也不会30多还这样折腾了。
: 我曾经也是唯年龄论：什么都得从娃娃抓起，过了20-哦不-15-哦不-10岁，搞啥乐器、
: 体育都是瞎忙活。5年前快200磅的时候也曾哀叹这辈子要肥胖终老了。
: 但是自从开始搞三项之后，俺见识了太多‘高龄’牛人。觉得年龄不是问题（当然还是
: 要服从自然规律）。现在我的目标是70岁了还要完成ironman.
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m******r
发帖数: 9604 | 16 是，听专业人士的。我同事里头有这样的，以前体育健将，可是30多就换了膝盖。
我会小心再小心。
【在 U******u 的大作中提到】
: 嗯，雄心壮志很好也很赞，但这一定要科学训练，否则，别说70，估计60就可能要换
: 人工关节的--不是吓唬，是从职业角度真诚地告诫。
: 而且，我估计，体重至少要下到150磅左右甚至再低个10-15磅。
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D*****I
发帖数: 8268 | 17 give it up. Don' ruin your knee
【在 m******r 的大作中提到】
: 小弟是三张多的WSN一枚，近来异想天开，想尝试扣篮。特地上来吼一声，大家支持的
: 喝个彩，觉得俺不自量力的拍个砖。当然，如果能提一些建议的话是再好不过了。
: 介绍一些物理参数和背景：身高5-10，目前体重172磅。打了快20年的篮球（野路子）
: ，大一时助跑能单手抓住篮筐，大二长了20斤后就再没碰过框了。我从07年开始对长距
: 离运动产生兴趣，今年的目标是完成第一个ironman. 现在目标已经完成，我打算在这
: 个冬天，花3个月左右的时间来追逐一下毕生的梦想。不成功的话就当作力量练习，为
: 下一个目标打基础好了。
: 我在网上搜dunk training plan，没找到什么完整的计划，要么就是要收费的。从网友
: 那儿得到的建议大致是：练习下肢力量（废话），躯干和下背力量也很重要，肌肉神经
: 系统 (任何一束肌肉的收缩(发力)都是 神经化学反应)非常重要，优秀运动员能够在非
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b****r
发帖数: 17995 | 18 5尺10都摸不到篮板真的是残啦，哈哈，扣篮就别想了，摸篮板是正事
【在 U******u 的大作中提到】
: 别又是明褒暗扁俺啦。
: 俺还是有自知之明的：小二过年，一年不如一年了，过一年算一年吧。
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m******r
发帖数: 9604 | 19 今天我原地干拔没摸到，助跑应该可以。我们gym的篮板下沿好像比别的地方也要高一
些。不过我承认，现在真的是残了。。。
【在 b****r 的大作中提到】
: 5尺10都摸不到篮板真的是残啦，哈哈，扣篮就别想了，摸篮板是正事
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m******r
发帖数: 9604 | 20 这牛也吹了，还让熊猫给毛了，俺就死马难追了。。。还好，给自己留了点余地
【在 D*****I 的大作中提到】
: give it up. Don' ruin your knee
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i*d
发帖数: 2640 | 21 用哪种方式？
单脚起跳还是双脚？
单手持球还是双手？
单手抓球如果不行就比较困难。
【在 m******r 的大作中提到】
: 小弟是三张多的WSN一枚，近来异想天开，想尝试扣篮。特地上来吼一声，大家支持的
: 喝个彩，觉得俺不自量力的拍个砖。当然，如果能提一些建议的话是再好不过了。
: 介绍一些物理参数和背景：身高5-10，目前体重172磅。打了快20年的篮球（野路子）
: ，大一时助跑能单手抓住篮筐，大二长了20斤后就再没碰过框了。我从07年开始对长距
: 离运动产生兴趣，今年的目标是完成第一个ironman. 现在目标已经完成，我打算在这
: 个冬天，花3个月左右的时间来追逐一下毕生的梦想。不成功的话就当作力量练习，为
: 下一个目标打基础好了。
: 我在网上搜dunk training plan，没找到什么完整的计划，要么就是要收费的。从网友
: 那儿得到的建议大致是：练习下肢力量（废话），躯干和下背力量也很重要，肌肉神经
: 系统 (任何一束肌肉的收缩(发力)都是 神经化学反应)非常重要，优秀运动员能够在非
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T***c
发帖数: 17256 | 22 篮板下沿确实有两种高度
【在 m******r 的大作中提到】
: 今天我原地干拔没摸到，助跑应该可以。我们gym的篮板下沿好像比别的地方也要高一
: 些。不过我承认，现在真的是残了。。。
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h**********9
发帖数: 3252 | 23 四张的也来握手, 不过我的目标底些, 只希望重新摸到篮筐. 高中时离扣篮如此接近,
只可惜没有坚持锻炼和进行系统训练. |
J****r
发帖数: 1804 | 24 奔三的支持一下
【在 m******r 的大作中提到】
: 小弟是三张多的WSN一枚，近来异想天开，想尝试扣篮。特地上来吼一声，大家支持的
: 喝个彩，觉得俺不自量力的拍个砖。当然，如果能提一些建议的话是再好不过了。
: 介绍一些物理参数和背景：身高5-10，目前体重172磅。打了快20年的篮球（野路子）
: ，大一时助跑能单手抓住篮筐，大二长了20斤后就再没碰过框了。我从07年开始对长距
: 离运动产生兴趣，今年的目标是完成第一个ironman. 现在目标已经完成，我打算在这
: 个冬天，花3个月左右的时间来追逐一下毕生的梦想。不成功的话就当作力量练习，为
: 下一个目标打基础好了。
: 我在网上搜dunk training plan，没找到什么完整的计划，要么就是要收费的。从网友
: 那儿得到的建议大致是：练习下肢力量（废话），躯干和下背力量也很重要，肌肉神经
: 系统 (任何一束肌肉的收缩(发力)都是 神经化学反应)非常重要，优秀运动员能够在非
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m******r
发帖数: 9604 | 25 单手可以抓球，不过有点勉强。还没定哪种方式呢，怎么成功怎么来。不过，总得努力
先争取碰到筐了不是？
【在 i*d 的大作中提到】
: 用哪种方式？
: 单脚起跳还是双脚？
: 单手持球还是双手？
: 单手抓球如果不行就比较困难。
|
h**********9
发帖数: 3252 | 26 单手扣篮只要顺势将球压进篮筐，并不需要手大到能静态抓球。 |
i*d
发帖数: 2640 | 27 一要摸高过框20公分才能有扣篮动作，或者篮筐前沿下倾。
二要运球助跑，难度提高。
降篮筐试试看。看要到什么高度。
不保证成功率，最可能实现的扣篮方式是空中接力。无球助跑，双脚起跳滞空时间长，
单手篮筐上截球入筐。或者双脚或单脚起跳，双手6个指尖接球扣。
架一台摄像机，找个人传球，然后试一个星期，说不定就成功了。
【在 h**********9 的大作中提到】
: 单手扣篮只要顺势将球压进篮筐，并不需要手大到能静态抓球。
|
p*********e
发帖数: 32207 | 28 嗯,这个跟我用买来的小篮筐过瘾的经验很吻合:D
【在 i*d 的大作中提到】
: 一要摸高过框20公分才能有扣篮动作，或者篮筐前沿下倾。
: 二要运球助跑，难度提高。
: 降篮筐试试看。看要到什么高度。
: 不保证成功率，最可能实现的扣篮方式是空中接力。无球助跑，双脚起跳滞空时间长，
: 单手篮筐上截球入筐。或者双脚或单脚起跳，双手6个指尖接球扣。
: 架一台摄像机，找个人传球，然后试一个星期，说不定就成功了。
|
J****r
发帖数: 1804 | 29 嗯。。。。
俺年轻时候少数的几次扣篮都是自己抛完了单手扣的，运气成分很大的说
【在 i*d 的大作中提到】
: 一要摸高过框20公分才能有扣篮动作，或者篮筐前沿下倾。
: 二要运球助跑，难度提高。
: 降篮筐试试看。看要到什么高度。
: 不保证成功率，最可能实现的扣篮方式是空中接力。无球助跑，双脚起跳滞空时间长，
: 单手篮筐上截球入筐。或者双脚或单脚起跳，双手6个指尖接球扣。
: 架一台摄像机，找个人传球，然后试一个星期，说不定就成功了。
|
n***n
发帖数: 350 | 30 你这个有点过了。最能跳的时候就摸到而已，要扣的话至少要过手腕的。
【在 m******r 的大作中提到】
: 今天我原地干拔没摸到，助跑应该可以。我们gym的篮板下沿好像比别的地方也要高一
: 些。不过我承认，现在真的是残了。。。
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m******r
发帖数: 9604 | 31 你说得对。我知道这个目标很高，不过只要努力了，哪怕失败也算对自己有个交待了。
5年前我不能连续游200米，没练过自行车（运动），跑1迈就喘。那时候我肯定没想到
将来有一天我能连续游2.4迈，骑112迈，再跑26.2迈的。
【在 n***n 的大作中提到】
: 你这个有点过了。最能跳的时候就摸到而已，要扣的话至少要过手腕的。
|
s*******i
发帖数: 12823 | 32 铁人三项？牛啊
【在 m******r 的大作中提到】
: 你说得对。我知道这个目标很高，不过只要努力了，哪怕失败也算对自己有个交待了。
: 5年前我不能连续游200米，没练过自行车（运动），跑1迈就喘。那时候我肯定没想到
: 将来有一天我能连续游2.4迈，骑112迈，再跑26.2迈的。
|
m******r
发帖数: 9604 | 33 一般般啦。我完成得很不给力，关门时间前23分钟完成的。
如果不追求时间，只是以完成比赛为目标的话，只要保证一定时间的训练，一个普通北
美WSN应该能在1年之后完成一个Olympic Triathlon，3年左右的时间可以准备好参加
ironman.
【在 s*******i 的大作中提到】
: 铁人三项？牛啊
|
j***y
发帖数: 882 | 34 big niu!
post some exp how to get there
【在 m******r 的大作中提到】
: 你说得对。我知道这个目标很高，不过只要努力了，哪怕失败也算对自己有个交待了。
: 5年前我不能连续游200米，没练过自行车（运动），跑1迈就喘。那时候我肯定没想到
: 将来有一天我能连续游2.4迈，骑112迈，再跑26.2迈的。
|
m******r
发帖数: 9604 | 35 过奖了，我一点也不牛。
我以前写过一篇糙文‘一个典型北美WSN搞惦一个小三要多长时间？’，可供参考：
http://www.mitbbs.com/clubarticle_t/Triathlon/31161903.html
如果已有一定基础的话，很快就能上手了
【在 j***y 的大作中提到】
: big niu!
: post some exp how to get there
|
h*********t
发帖数: 394 | 36 我觉得铁人和扣篮这还是两回事
扣篮依靠的爆发力再三张多后退化的很厉害 再练也练不出
而铁人依靠的耐力害练的出来 |
n****u
发帖数: 1200 | 37 基本沒戲了，放棄吧。
我6", 20歲到26的時候可以扣，但之後是一年不如一年，再也沒法扣了。
當時強行保持狀態，但是對膝蓋的壓力太大。現在三張多，應該往耐力方面，保護身體
方面多轉轉了。 |
U******u
发帖数: 5829 | 38 实在太敬佩了！！！
你这3项里，任何一项的一半都可以让俺趴下了。俺一看见搞跑马或铁人三项的，俺
是佩服得五体投地的。盖因我实在无能力和意志去尝试一下。
俺宁可96度高温下打2-3小时球，不愿跑3千米长跑。
您这从200磅胖子到搞起铁3项，那没有坚韧毅力和耐受那非常人可忍受的痛苦的能
力，绝不可能做到。这让俺打心地佩服。
撒路特！
【在 m******r 的大作中提到】
: 你说得对。我知道这个目标很高，不过只要努力了，哪怕失败也算对自己有个交待了。
: 5年前我不能连续游200米，没练过自行车（运动），跑1迈就喘。那时候我肯定没想到
: 将来有一天我能连续游2.4迈，骑112迈，再跑26.2迈的。
|
p*********e
发帖数: 32207 | |
l***0
发帖数: 224 | 40 看看这个
http://www.thefreetofly.com/，这个网址有很详细的联系计划。
按照这个网址的说法，弹跳好需要2中力量:绝对力量和爆发力。
绝对力量可以按照squat,deadlift等提高，
爆发力需要筋软，然后脚踝，膝盖，腹部等等的力量和反应都要提高，可以做的练习有
hang clean，各种弹跳等等。。
我高中可以扣篮，单手，大学以后就不能了，现在正在按照这个练习，虽然目前还是差
一点，但是明显感觉膝盖，腿部力量比以前好多了。唯一需要注意的是要对腰部和膝盖
进行保护，注意热身，不要造成运动伤害。不过你铁人都练过了，应该对这些肯定很熟
悉。
有志者事竟成，如果成功了，上来报告一声！如果我提供的网址有帮助，发几个包子。
【在 m******r 的大作中提到】
: 小弟是三张多的WSN一枚，近来异想天开，想尝试扣篮。特地上来吼一声，大家支持的
: 喝个彩，觉得俺不自量力的拍个砖。当然，如果能提一些建议的话是再好不过了。
: 介绍一些物理参数和背景：身高5-10，目前体重172磅。打了快20年的篮球（野路子）
: ，大一时助跑能单手抓住篮筐，大二长了20斤后就再没碰过框了。我从07年开始对长距
: 离运动产生兴趣，今年的目标是完成第一个ironman. 现在目标已经完成，我打算在这
: 个冬天，花3个月左右的时间来追逐一下毕生的梦想。不成功的话就当作力量练习，为
: 下一个目标打基础好了。
: 我在网上搜dunk training plan，没找到什么完整的计划，要么就是要收费的。从网友
: 那儿得到的建议大致是：练习下肢力量（废话），躯干和下背力量也很重要，肌肉神经
: 系统 (任何一束肌肉的收缩(发力)都是 神经化学反应)非常重要，优秀运动员能够在非
|
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m******r
发帖数: 9604 | 41 呵呵，搞了半天都回不了，原来是熊猫发话了。
没关系，我觉得尺度不大。下面是我原本要回的帖子：
1. 中年危机吧？ -- 我认为不是。你要说是的话我也没意见。
2. 这么大把年纪搞这个证明自己，-- 我没想证明什么，就想定个目标，根据目标定个
计划，再根据计划去努力。要是不成功的话也算对自己有个交待。
3. 有点儿蠢 -- 同第一点。人各有志，不过你要说我有点儿蠢的话我也没意见。
【在 p*********e 的大作中提到】
: 涉嫌pa.
|
m******r
发帖数: 9604 | 42 多谢楼上几位。
heavenghost和neotsu，你们说的都对。耐力练习和爆发力是两码事。不过strength
training也是triathlon training的重要部分。而且下肢力量练习对三项都是有好处的
。我前面说过，如果不成功的话就当为将来的训练打基础好了。我也知道现在不是10几
20岁，i'll listen to my body and train smartly. i won't push myself too hard.
lyn00， 谢谢你提供的资料。我会好好研究。 |
p*********e
发帖数: 32207 | 43 试试看吧,不过千万注意方法,按科学的路子来,同时最重要的,保护好膝盖:)
【在 m******r 的大作中提到】
: 呵呵，搞了半天都回不了，原来是熊猫发话了。
: 没关系，我觉得尺度不大。下面是我原本要回的帖子：
: 1. 中年危机吧？ -- 我认为不是。你要说是的话我也没意见。
: 2. 这么大把年纪搞这个证明自己，-- 我没想证明什么，就想定个目标，根据目标定个
: 计划，再根据计划去努力。要是不成功的话也算对自己有个交待。
: 3. 有点儿蠢 -- 同第一点。人各有志，不过你要说我有点儿蠢的话我也没意见。
|
m******r
发帖数: 9604 | 44 好的，谢谢熊猫。我会注意走科学路子的，这小身板还得留着搞小三（triathlon）呢。
【在 p*********e 的大作中提到】
: 试试看吧,不过千万注意方法,按科学的路子来,同时最重要的,保护好膝盖:)
|
m******r
发帖数: 9604 | 45 多谢老刀。我在这里和网球版都是长期潜水员。对你的运动生涯和不老心态十分敬佩。
希望将来有机会能在球场上打上几盘。
【在 U******u 的大作中提到】
: 实在太敬佩了！！！
: 你这3项里，任何一项的一半都可以让俺趴下了。俺一看见搞跑马或铁人三项的，俺
: 是佩服得五体投地的。盖因我实在无能力和意志去尝试一下。
: 俺宁可96度高温下打2-3小时球，不愿跑3千米长跑。
: 您这从200磅胖子到搞起铁3项，那没有坚韧毅力和耐受那非常人可忍受的痛苦的能
: 力，绝不可能做到。这让俺打心地佩服。
: 撒路特！
|
s*****l
发帖数: 7106 | 46 我好奇问问
弹跳能通过训练提高多少？？？
我觉得
这玩意就和百米一样
天生的为主
后天能改变多少？
10%? 20%? |
p**x
发帖数: 6614 | 47 弹跳可以提高，但是肌肉群的同步很难，一般小时候没有一直坚持训练（体校级）的，
就天天刷试管的phd实在是很难
【在 s*****l 的大作中提到】
: 我好奇问问
: 弹跳能通过训练提高多少？？？
: 我觉得
: 这玩意就和百米一样
: 天生的为主
: 后天能改变多少？
: 10%? 20%?
|
s*****l
发帖数: 7106 | 48 貌似有点道理
展开说说
弹跳可以提高，但是肌肉群的同步很难
【在 p**x 的大作中提到】
: 弹跳可以提高，但是肌肉群的同步很难，一般小时候没有一直坚持训练（体校级）的，
: 就天天刷试管的phd实在是很难
|
p**x
发帖数: 6614 | 49 其实挺简单的，扣篮不是跳的高的问题，要从下到上浑身同时发力，所以一般非专业非
超高中国人里，我见过能扣篮的大部分都是肌肉棒子，有过专业体育训练的经历（田径
、跳远甚至铁饼），业余打篮球的，即使又很瘦，跳的很高的，也基本就是摸摸框，吊
吊篮子过瘾
【在 s*****l 的大作中提到】
: 貌似有点道理
: 展开说说
: 弹跳可以提高，但是肌肉群的同步很难
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p*********e
发帖数: 32207 | 50 这个取决于你的基础差到什么程度:)
如果本来没受过系统训练,原本能单手抓框的话专为扣篮训练完成单手扣篮应该是没问
题的
【在 s*****l 的大作中提到】
: 我好奇问问
: 弹跳能通过训练提高多少？？？
: 我觉得
: 这玩意就和百米一样
: 天生的为主
: 后天能改变多少？
: 10%? 20%?
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D*****I
发帖数: 8268 | 51 看岁数吧，三张以后基本没戏
腿部跟腱足弓之类天赋不够的只能靠后天练爆发力，比如体操运动员，举重运动员之类
的，但三张以后还怎么练爆发力，专业运动员都没几个能保持住的
天赋好的中学大学的时候就能显现出来了，也用不着现在练了
【在 p*********e 的大作中提到】
: 这个取决于你的基础差到什么程度:)
: 如果本来没受过系统训练,原本能单手抓框的话专为扣篮训练完成单手扣篮应该是没问
: 题的
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S*M
发帖数: 10832 | 52 铁人要变飞人，不容易啊，呵呵
good luck
【在 m******r 的大作中提到】
: 小弟是三张多的WSN一枚，近来异想天开，想尝试扣篮。特地上来吼一声，大家支持的
: 喝个彩，觉得俺不自量力的拍个砖。当然，如果能提一些建议的话是再好不过了。
: 介绍一些物理参数和背景：身高5-10，目前体重172磅。打了快20年的篮球（野路子）
: ，大一时助跑能单手抓住篮筐，大二长了20斤后就再没碰过框了。我从07年开始对长距
: 离运动产生兴趣，今年的目标是完成第一个ironman. 现在目标已经完成，我打算在这
: 个冬天，花3个月左右的时间来追逐一下毕生的梦想。不成功的话就当作力量练习，为
: 下一个目标打基础好了。
: 我在网上搜dunk training plan，没找到什么完整的计划，要么就是要收费的。从网友
: 那儿得到的建议大致是：练习下肢力量（废话），躯干和下背力量也很重要，肌肉神经
: 系统 (任何一束肌肉的收缩(发力)都是 神经化学反应)非常重要，优秀运动员能够在非
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n****u
发帖数: 1200 | 53 其實下面幾個人說的也很有道理，尤其是肌肉群協調的理論。
你可以在排球場上看到很多這樣的例子，就是很多人猛的跳起來扣殺，卻跳得並不高，
很多人慢慢悠悠的起跳，但是效果卻很好。各部分肌肉發力順序力度都協調的話，那和
不協調的跳起高度會差很多很多。
籃球場上，那些炫耀的，一般也都不三步上籃扣籃，我在學校的時候，有個小前個子不
高，也是六尺掛零，總喜歡跑到對方籃下停住，原地起跳扣籃，這才是徹頭徹尾地炫耀
。很鄙視。
所以可以這麼說，如果你屬於不會跳的那夥兒的，現在練習，機會比較大。如果你從前
就屬於會跳的，那機會就不大了。
三十多了還是保重吧。我早就改地板流了。排球也從副攻到二傳了。。。。
hard.
【在 m******r 的大作中提到】
: 多谢楼上几位。
: heavenghost和neotsu，你们说的都对。耐力练习和爆发力是两码事。不过strength
: training也是triathlon training的重要部分。而且下肢力量练习对三项都是有好处的
: 。我前面说过，如果不成功的话就当为将来的训练打基础好了。我也知道现在不是10几
: 20岁，i'll listen to my body and train smartly. i won't push myself too hard.
: lyn00， 谢谢你提供的资料。我会好好研究。
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U******u
发帖数: 5829 | 54 俺见了你这锻炼经过--2百磅胖子到搞铁三，俺哪还敢做想啊。你磨也把俺给磨趴下
了。俺的野路子对暴力男相当有效，可遇见你这种跑马铁3项的那时自找死路了。
不过，无论输赢，有缘分遇上，讨教一下是应该的。也是有幸了。
PF!
【在 m******r 的大作中提到】
: 多谢老刀。我在这里和网球版都是长期潜水员。对你的运动生涯和不老心态十分敬佩。
: 希望将来有机会能在球场上打上几盘。
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m*****s
发帖数: 3375 | |
U******u
发帖数: 5829 | 56 >【 在 manyhuar (许多花儿) 的大作中提到: 】
>: 5年前快200磅的时候也曾哀叹这辈子要肥胖终老了. 但是自从开始搞三之
>后::俺见识了太多‘高龄’牛人。觉得年龄不是问题（当然还是: 要服从自然规>律）
。现在我的目标是70岁了还要完成ironman.
敬佩之余，贴个俺的旧作--一个感动了全世界很多人的真实故事，算给老弟鼓把劲，
支持你的雄心壮志，不管达到与否，去努力TRY过，就是好样的。
最近看新闻，网坛女金刚纳芙拉蒂诺娃攀登非洲第一高峰乞力马扎罗快达顶时因肺
水肿被迫终止被人抬下山。她说：尽管遗憾没能成功，但我TYR了，而且尽了最大努
力去TRY了，这不是失败--真正的失败是连TRY一下都没有。
嘿，这世上最棒的老爹！
力刀 (编译)
这是个感动了世上千千万万人们的故事，一个催人泪下但振奋人心的故事。我把它
编译整理如下，希望更多的华人能读到这个动人故事并从中得到一些启示──
他，前美国国家警备队空军上校，老父亲DICK曾85次推着他那残疾儿子RICK的轮椅
车，一起跑完了26.2英里的马拉松长跑比赛、8次一天里不仅推车跑了26.2英里的马
拉松、而且拖着橡皮船游完2.4英里、并带着RICK蹬车骑完112英里的铁人参项赛！
Dick还拖着载着RICK的雪橇完成越野滑雪赛、还曾背着RICK爬山、甚至骑车横穿了
美国大陆！
而瘫痪的RICK可曾给他老爹做过什么？并不多，也没什么──只是救了DICK的老命！
。。。。。。
这个人世间动人的父子之爱的故事发生于麻州的文切斯特市──
四十多年前，当RICK出生时，由于宫内脐带缠绕脖颈造成窒息，大脑缺氧损伤而导
致产后硬性脑痪。当时，医生告诉DICK和他妻子：这孩子只能是“植物人”而终其
一生。并劝告道：把他送到育婴院去吧。
可DICK夫妇俩却不信这邪──他们发现小RICK的眼睛可以跟着他俩在屋里行动而转
动！夫妇俩把他当正常孩子精心抚养。五年后，RICK先后有了两个弟弟。而DICK夫
妇认为RICK的智力并不差于他的正常健康的弟弟。可是，他们带着RICK去学校希望
RICK得到教育时，却一再碰壁被校方拒绝──校方认为他大脑发育障碍无法接受任
何信息，无法与常人一样接受教育和交流！DICK夫妇俩并不气馁，他们自己在家教
RICK字母和拼写。当小RICK11岁时，他俩带着他到TUFT大学工程系请求能否有任何
方法帮助孩子与外界交流。得到的答案是否定的：“没门！”、“这孩子大脑根本
不可能思维和流”！老DICK对那些工程师、教授们说：他会的！不信？给他说个笑
话吧！
工程师们照办了，小RICK咧嘴开心地笑了！于是，一切都改变了──
工程师们花了$5千元的代价为RICK设计和组装了一部特制电脑，小RICK可以用他额
头部侧面轻轻碰撞接触一个连接开关而控制鼠标器，显示出拼音字母和符号──他
可以与外部世界交流了，用电脑荧光屏与人“说话”了！
当这台电脑被安置好，让小RICK“说话”时，让所有人惊叹感动的事是小RICK“说”
的第一个词语不是“爸爸、妈妈”，而是为他们麻州职业冰球队的欢呼：“GO BRUINS
！”
──那一年波士顿BRUINS冰球队夺得了职业冰球(NFL)联赛总冠军！老DICK夫妇骤然
明白了，小RICK和所有人一样在关注着他们的冰球队，他和所有健康人一样：他热
爱体育！！！
……
直到1975年，RICK才得以进入当地的一所公立中学与其他健康孩子一样得到教育了。
当RICK的一个高中同学因意外瘫痪，学校为他组织了公益性5英里长跑募捐活动时，
RICK敲下了：
“爹地，我也想去跑”！
“行”！
从未认真跑过一英里和认真锻炼、整日爱完牌的DICK推着RICK跑了那次5英里义跑活
动。他们是倒数第二名。“结果，我倒跟残废了一样，全身痛了整整两周。可是，
我俩跟得到冠军一样高兴”！
那天彻底改变了RICK的生活和命运──他“说”道：爹地，当我们跑的时候，我觉
得我跟其他人一样，是好好的，一点也不残也不废！
这句话也彻底改变了老DICK的生命！──他变得似乎强迫症一般地迫切地要尽其一
切给予RICK这种感觉。他练开了推着RICK轮椅车的长跑，他如此执着地练，甚至要
参加1979波士顿马拉松赛！当然，他的申请被组委会拒绝了。可DICK并不放弃，坚
持锻炼，参加其他的群众性长跑活动。结果，1983年，他俩的一次马拉松赛成绩竟
然使得他们有资格进入了次年波士顿马拉松赛！而且，他们跑完全程不说竟然进入
前25%！
有人对DICK鼓动道：嘿，老哥们，为何不试试铁人三项？
这可是个巨大挑战：DICK压根儿就不会游泳，何况打6岁以后就没骑过自行车？可是，
老DICK仍旧不信邪，他努力去试。从开始时，跟石头一样入水就沉到能游下全程─
─要拖着用绳子缠在DICK腰上载着RICK的沉重的橡皮船！1985年父亲节那天，这爷
儿俩参加了第一次铁人三项赛，虽然是最后一名，但他俩完成了全程！全家为之欢
呼，这是那个父亲节给老DICK最好的礼物！
当体育记者采访DICK爷俩时，这老爷儿俩已完成212次三项赛，包括4次15小时的夏
威夷铁人三项赛！他们还出国参加有关比赛呢！
想像一下，若是一个年轻汉子在赛途中看着自己被一个拖着已是成人的残疾人的轮
椅或橡皮船赶超过去，一定是很臊得慌的窘迫感觉。他俩从早先开始参加比赛，被
周围人们当怪物看待，没人答理，到后来渐渐得到越来越多人们理解、赞赏和鼓励
支持，现在，当人们看到他爷俩参赛，都会来问候和祝福，当比赛进行中，他们每
超过一个选手，人们都为他俩欢呼和加油，包括被赶超的选手，也由衷地为他们欢
呼加油！为他们鼓劲的啦啦队和参赛选手们会对RICK高喊道：嘿，RICK，再给你老
爷子加把劲啊！
有人曾问DICK：咋不见你自己一个人比赛呢？“没门，要跑，俺爷俩一起跑”！老
DICK答道。他参加这些比赛就是为看到RICK和他一起奔跑、游泳和骑车时那展现在
脸上的天真快乐的笑容！
2005年，老DICK65岁，RICK43岁。这爷儿俩已完成了第24次波士顿马拉松赛，在两
万多赛者中，名列第5083位！要问他俩的最好成绩？1992年的2小时40分──比世界
记录仅多35分钟！RICK敲着电脑骄傲地“说到”：没说的，我爹地是the Father of
the Century！
下面是这爷俩共同完成的比赛记录：
206次三项(长跑、游泳和自行车赛)，其中6次是铁人三项！
20次 Duathlons；
64次马拉松，其中24次波士顿马拉松赛；
78次半程马拉松；
7次 18．6英里；
1次 20公里赛；
34次10英里赛；
27次7.1英里；
8次15公里赛；
204次10公里赛；
143次5英里赛；
4次8公里赛；
15次4英里赛；
92次5公里赛；
6次20英里赛；
2次11公里赛；
……
总计 911次比赛
最好成绩：2:40:47 马拉松
56:21 15公里
1:21:12 半程马拉松
40:27 7.1英里
13:43:37 铁人三项
35:48 10公里
2:01:54 18.6英里
27:17 5英里
59:01 10英里
17:40 5公里
2:10:45 20英里
1992年连续45天骑车和跑步横越美国大陆3,735英里。
。。。。。。当然，DICK也曾出过一点问题：两年前，他在一次比赛中有过轻度
心脏病发作。医生检查时发现他心脏的一根冠状动脉已经堵塞达95%。医生惊叹道：
如果您不是保持如此良好的体格，你大概15年前就完玩了！
正是从这个角度，DICK和RICK爷俩相互拯救和支撑了对方的生命！
1993年，RICK从波士顿大学毕业，而在毕业仪式后两周，老爷俩又参加了当年波士
顿马拉松比赛。现在，RICK在波士顿学院电脑实验室有着自己的工作──帮助工程
师建造一种代号为“鹰眼”电脑系统──其中包括可以通过残疾人眼球目光移动来
控制的电脑指挥机械系统。他也有着自己的家庭。老DICK也已从美国国家警卫队空
军服役满35年的上校而退役，并尽量争取与儿子有机会多聚一起参加为残疾人的慈
善募捐活动，全国巡回演讲，当然，仍参加比赛──包括2005年父亲节的长跑比赛。
那天晚上，儿子RICK买单和老爹DICK在饭店撮了一顿。当然，RICK最想给他老爹DICK的
绝不仅仅是一顿饭，他想给他那亲爱的DICK老爹一个买不来的礼物。他敲着键盘，
一字一字显示在萤光屏上──
“我最想干的事是：我的爹地坐在轮椅车上，我来推着他这老家伙跑一次”！
。。。。。。
4/4/2008 完稿于 OSU 病理系 刀客论坛 www.dok-forum.net
编译后记：
撂笔至此，打完最后RICK“说”的那句话，我感觉眼角湿热……。DICK，你那铁一
般的意志和火一样的父爱，感动和鼓舞了千万个有类似残疾孩子的父母，也感动着
更多的健康的人们。
DICK，你不愧被人们赞誉为“这世上最棒的老爹、最壮的男爷们”！──The
strongest
Father！
本文取材于：
Rick Reilly：Sports Illustrated Issue date: June 20, 2005, p. 88
Strongest Dad in the World
Racing Towards Inclusion
by David Tereshchuk
Article courtesy of multi'merica.com
如果您想更多地了解和支持Team Hoyt，请联系：
Team Hoyt
241 Mashapaug Road
Holland, MA
01521
Fax: (413) 245-9554
Email: t******[email protected]
网站 United cereberal palsy:
Web www.teamhoyt.com
http://www.ucp.org/
刊登在 2008 华夏快递 kd080420
http://archives.cnd.org/HXWK/author/LI-Dao/kd080420-1.gb.html
力刀分享：在文学城贴了我的文后，一位网友后找来了这个故事的配乐记录片段--让我
看了数遍仍掉泪不止的YOUTUBE配乐片子--世上最棒的老爹
http://www.youtube.com/watch?v=dDnrLv6z-mM&NR=1 |
m******r
发帖数: 9604 | 57 多谢老哥。是的，team Hoyt是许多runner和triathlete心目中的英雄。Rick说出他的
心愿的那句话当年也曾让我泪洒屏幕。
女金刚虽败犹荣。她的话有一个亚裔WSN--William Hung也曾说过：I already gave my
best, and I have NO REGRETS at all.
【在 U******u 的大作中提到】
: >【 在 manyhuar (许多花儿) 的大作中提到: 】
: >: 5年前快200磅的时候也曾哀叹这辈子要肥胖终老了. 但是自从开始搞三之
: >后::俺见识了太多‘高龄’牛人。觉得年龄不是问题（当然还是: 要服从自然规>律）
: 。现在我的目标是70岁了还要完成ironman.
: 敬佩之余，贴个俺的旧作--一个感动了全世界很多人的真实故事，算给老弟鼓把劲，
: 支持你的雄心壮志，不管达到与否，去努力TRY过，就是好样的。
: 最近看新闻，网坛女金刚纳芙拉蒂诺娃攀登非洲第一高峰乞力马扎罗快达顶时因肺
: 水肿被迫终止被人抬下山。她说：尽管遗憾没能成功，但我TYR了，而且尽了最大努
: 力去TRY了，这不是失败--真正的失败是连TRY一下都没有。
: 嘿，这世上最棒的老爹！
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m******r
发帖数: 9604 | 58 谢谢大家的关心。有不少反对意见，可是我能看得出都是出于好心的劝告。本来我打算
shut the F up and train, 可是既然刀兄又顶了一下，那就再补充几句吧。
1．我为什么要定这个目标?
前面说过了，这是名副其实的梦想，无数次出现过在我的梦中。我觉得这辈子做过扣篮
梦的次数肯定超过性梦，嘿嘿。另外，我最近刚完成今年的目标（ironman），为了这
个目标我练了一年。在开始下一个目标计划之前我想暂停大量的自行车和跑步训练，调
节一下。就算完成不了，练习下肢／躯干力量也能为我明年的训练打下很好的基础。
2．这个目标是不是太高了?
是，肯定是。所以我也定了保底的其他目标，譬如重新摸到篮筐。再不行的话，哪怕比
原来多蹦高２寸我也会感到高兴的。
3．我接下来打算怎么做?
我已经开始训练，计划还在完善当中。我今后会定期上来汇报训练情况和进步。哪怕一
点提高都没有，我也会老老实实地告诉大家。我来这儿吼这一嗓子，除了想征求大家的
意见，还希望能给奔三奔四的朋友鼓鼓劲儿。要是俺失败了，大家引以为鉴就是了。我
也会注意科学的方法，避免受伤的 |
B****t
发帖数: 1702 | |
m****o
发帖数: 264 | 60 不错啊， 有目标总是好的。
扣篮的想法就交给下一代吧， 恢复摸篮板/框应该有戏。
关注中， 希望3个月后有人顶起 |
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m****o
发帖数: 264 | 61 有道理的， 能否展开说说
【在 p**x 的大作中提到】
: 其实挺简单的，扣篮不是跳的高的问题，要从下到上浑身同时发力，所以一般非专业非
: 超高中国人里，我见过能扣篮的大部分都是肌肉棒子，有过专业体育训练的经历（田径
: 、跳远甚至铁饼），业余打篮球的，即使又很瘦，跳的很高的，也基本就是摸摸框，吊
: 吊篮子过瘾
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G****s
发帖数: 3523 | 62 祝成功!
我高中时差一点就能摸到筐，摸筐和板之间的铁架没问题。多年不玩，现在根本够不到
板。 |
