p******y
发帖数: 2252 | 1 1、手腕酸疼
手腕酸疼在业余球友中一般主要有两个原因造成。
一是正手球翻腕不正确，业余球手容易在挥臂时就将手腕向前，造成击球时的翻腕动作
更象压腕动作。规范的翻腕动作是在挥臂时手掌外沿向前（象挥锤子的前段动作一样）
，在即将击球时手腕外展旋腕翻腕。这一点我在今晚打球时格外注意了，打完后手腕确
实不酸疼了，还发现了一点好处，击球时的爆发力增强了。
手腕酸疼的第二个主要原因是业余球友在反手击球时靠翻腕翻臂发力，这样会造成手腕
及肘部酸疼（呼呼，这点错误俺没有犯）。正确方式是手臂带动手腕外展，发力点是在
手指上（拇指外顶，小指、无名指、中指内收）。
2、肘部酸疼
肘部酸疼分肌肉酸疼和关节酸疼两点，肌肉酸疼大部分是因为压腕的翻腕姿势造成肘部
前方肌肉（这块肌肉她告诉我名称，我忘了）负担过重，产生酸疼。关节酸疼的主要原
因一是反手发力不正确（参考手腕酸疼部分），二是发力过程中（特别是在击球前瞬间
）手臂肘关节弯曲，造成反馈力主要加于肘部。
3、腰部酸疼
套一句那位专业退役朋友的话，恭喜腰部酸疼的朋友，因为大部分腰部酸疼的朋友打球
已经有点基础了，在业余中应该算中级及中级以上水平了（呵呵，这不是说我吗？哈哈
）。
腰部酸疼在业余球手中70％以上的原因是在拉后场球时发力后消力过程没有注意，简单
点说就是在拉后场发力后一定要注意右脚顺势向前踏出（右手持拍），这点很重要。我
就是在发力后经常没有做到，造成腰部肌肉未完全舒展，承担反作用力过大造成酸疼。
以上是我酸疼部位的咨询，下面几点是因为周围朋友有这些现象，所以也咨询了一下.
4、肩部酸疼
肩部酸疼的大部分原因是后场球击球点靠后（球已飞过头顶）和靠臂力击球，比如有些
朋友会在球飞过头顶后靠勾手发力救球，这极容易造成肩部酸疼。
5、膝部酸疼
业余选手膝部酸疼的主要原因一般都是步法最后一步步幅不够，没有脚跟落地同时没有
脚尖向外，造成身体前冲重量未通过腿部到足部，而集中压在膝部，造成酸疼。
6、踝部酸疼
踝部酸疼的主要原因是移动时（特别是左右移动）脚尖没有外展，造成身体重量不能通
过足部到地面，直接作用在踝部引起的。
7、脚趾（一个朋友把大脚趾指甲打没了，呵呵！）
鞋买的太小，应该稍大一点，大半码样子！
以上各部位酸疼还会有别的原因，这里只说业余球友中最容易犯的问题.也请各位朋友
补充.相互交流,共同提高. |
k*w
发帖数: 2063 | 2 赞。偶有肘部/背部/膝部酸疼。看来起码手腕/踝的动作正确--:-).
我觉得背部问题的另一个重要原因是步伐没有到位，击球过早。这样只能强行扭腰。其
实后场球有足够的时间，可以不用那么着急。
【在 p******y 的大作中提到】
: 1、手腕酸疼
: 手腕酸疼在业余球友中一般主要有两个原因造成。
: 一是正手球翻腕不正确，业余球手容易在挥臂时就将手腕向前，造成击球时的翻腕动作
: 更象压腕动作。规范的翻腕动作是在挥臂时手掌外沿向前（象挥锤子的前段动作一样）
: ，在即将击球时手腕外展旋腕翻腕。这一点我在今晚打球时格外注意了，打完后手腕确
: 实不酸疼了，还发现了一点好处，击球时的爆发力增强了。
: 手腕酸疼的第二个主要原因是业余球友在反手击球时靠翻腕翻臂发力，这样会造成手腕
: 及肘部酸疼（呼呼，这点错误俺没有犯）。正确方式是手臂带动手腕外展，发力点是在
: 手指上（拇指外顶，小指、无名指、中指内收）。
: 2、肘部酸疼
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s**********4
发帖数: 1453 | 3 3，4，5，6
【在 p******y 的大作中提到】
: 1、手腕酸疼
: 手腕酸疼在业余球友中一般主要有两个原因造成。
: 一是正手球翻腕不正确，业余球手容易在挥臂时就将手腕向前，造成击球时的翻腕动作
: 更象压腕动作。规范的翻腕动作是在挥臂时手掌外沿向前（象挥锤子的前段动作一样）
: ，在即将击球时手腕外展旋腕翻腕。这一点我在今晚打球时格外注意了，打完后手腕确
: 实不酸疼了，还发现了一点好处，击球时的爆发力增强了。
: 手腕酸疼的第二个主要原因是业余球友在反手击球时靠翻腕翻臂发力，这样会造成手腕
: 及肘部酸疼（呼呼，这点错误俺没有犯）。正确方式是手臂带动手腕外展，发力点是在
: 手指上（拇指外顶，小指、无名指、中指内收）。
: 2、肘部酸疼
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m***s
发帖数: 1777 | 4 3，5常犯，4偶尔，别的都很久没犯了。看起来俺并不是所有动作都不对呀：）
【在 p******y 的大作中提到】
: 1、手腕酸疼
: 手腕酸疼在业余球友中一般主要有两个原因造成。
: 一是正手球翻腕不正确，业余球手容易在挥臂时就将手腕向前，造成击球时的翻腕动作
: 更象压腕动作。规范的翻腕动作是在挥臂时手掌外沿向前（象挥锤子的前段动作一样）
: ，在即将击球时手腕外展旋腕翻腕。这一点我在今晚打球时格外注意了，打完后手腕确
: 实不酸疼了，还发现了一点好处，击球时的爆发力增强了。
: 手腕酸疼的第二个主要原因是业余球友在反手击球时靠翻腕翻臂发力，这样会造成手腕
: 及肘部酸疼（呼呼，这点错误俺没有犯）。正确方式是手臂带动手腕外展，发力点是在
: 手指上（拇指外顶，小指、无名指、中指内收）。
: 2、肘部酸疼
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H*7
发帖数: 4894 | 5 补充一条，即使动作都正确，打多了，磨损多，也会伤疼。 哈哈，无解了。
【在 p******y 的大作中提到】
: 1、手腕酸疼
: 手腕酸疼在业余球友中一般主要有两个原因造成。
: 一是正手球翻腕不正确，业余球手容易在挥臂时就将手腕向前，造成击球时的翻腕动作
: 更象压腕动作。规范的翻腕动作是在挥臂时手掌外沿向前（象挥锤子的前段动作一样）
: ，在即将击球时手腕外展旋腕翻腕。这一点我在今晚打球时格外注意了，打完后手腕确
: 实不酸疼了，还发现了一点好处，击球时的爆发力增强了。
: 手腕酸疼的第二个主要原因是业余球友在反手击球时靠翻腕翻臂发力，这样会造成手腕
: 及肘部酸疼（呼呼，这点错误俺没有犯）。正确方式是手臂带动手腕外展，发力点是在
: 手指上（拇指外顶，小指、无名指、中指内收）。
: 2、肘部酸疼
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P***t
发帖数: 1006 | 6 还有年纪大了自然伤痛就多了。年轻时候天天打屁事没有。
【在 H*7 的大作中提到】
: 补充一条，即使动作都正确，打多了，磨损多，也会伤疼。 哈哈，无解了。
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p******y
发帖数: 2252 | 7 自己前几年出现最多的疼痛就是”网球肘“，也没有老师帮助纠正动作。后来还是加强
力量训练解决了”网球肘“问题（也许我动作也有所改善吧）。
手腕和膝部各伤过一次。印象中是某次压弯手指没有抓紧导致的腕伤，那段时间天天往
手腕上擦红花油，还特地买了个很厚的护腕。
对于膝盖，感觉体重大的球友最好还是带一个髌骨带比较好。
我还出现过腹股沟韧带拉伤，应该是热身不够吧。
最近出现腰部疼痛了，不晓得是不是自己涨球的表现，呵呵。
打球十多年，特别是最近几年感觉业余爱好者如果动作已经很难纠正了，那平时多做做
肌肉力量训练绝对对打球有非常大的帮助。 |
D*******1
发帖数: 11303 | 8 同意
【在 P***t 的大作中提到】
: 还有年纪大了自然伤痛就多了。年轻时候天天打屁事没有。
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D*******1
发帖数: 11303 | 9 腰疼两个星期了，不能打球，简直痛不欲生。谁知竟是因为近来球技长得太快。。。
LOL
【在 p******y 的大作中提到】
: 自己前几年出现最多的疼痛就是”网球肘“，也没有老师帮助纠正动作。后来还是加强
: 力量训练解决了”网球肘“问题（也许我动作也有所改善吧）。
: 手腕和膝部各伤过一次。印象中是某次压弯手指没有抓紧导致的腕伤，那段时间天天往
: 手腕上擦红花油，还特地买了个很厚的护腕。
: 对于膝盖，感觉体重大的球友最好还是带一个髌骨带比较好。
: 我还出现过腹股沟韧带拉伤，应该是热身不够吧。
: 最近出现腰部疼痛了，不晓得是不是自己涨球的表现，呵呵。
: 打球十多年，特别是最近几年感觉业余爱好者如果动作已经很难纠正了，那平时多做做
: 肌肉力量训练绝对对打球有非常大的帮助。
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s**x
发帖数: 7506 | 10
我本来没觉得腰疼，这一提醒还真觉得有那么一点点疼。 :)
【在 D*******1 的大作中提到】
: 腰疼两个星期了，不能打球，简直痛不欲生。谁知竟是因为近来球技长得太快。。。
: LOL
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