n**m
发帖数: 7872 | | n**m
发帖数: 7872 | 2 原文太长了。估计不是病人，不会有耐心看的
这些stretch 和 strength train可能对大家有用，摘出来了，大家可以看看
Stretching Exercises
· Kneeling position, the runner points his toes out behind and
gently sits back on heels pressing the tops of the feet towards the ground.
· Standing arm’s length from the wall, place hands on wall, keep
feet and knees straight, lean forward as far as possible.
· Standing with feet flat, bend knees forward as far as possible
keeping heels on floor.
Because research shows that your muscles | c*****r
发帖数: 2426 | 3 welldone, thank you.
【在 n**m 的大作中提到】
: 原文太长了。估计不是病人，不会有耐心看的
: 这些stretch 和 strength train可能对大家有用，摘出来了，大家可以看看
: Stretching Exercises
: · Kneeling position, the runner points his toes out behind and
: gently sits back on heels pressing the tops of the feet towards the ground.
: · Standing arm’s length from the wall, place hands on wall, keep
: feet and knees straight, lean forward as far as possible.
: · Standing with feet flat, bend knees forward as far as possible
: keeping heels on floor.
: Because research shows that your muscles
| k*w
发帖数: 2063 | 4 主要观点:
1. 打完球才做拉伸.
2. 热身的时候, 先做小球和平抽. 不要一开始就平高.
原文在:
http://www.bbeshop.com/bbs/dispbbs.asp?boardID=14&ID=856&page=10
我们都知道，做好热身运动不仅可以保证我们在比赛拥有良好的状态，也是运动伤病
的第一道防线。那么如何做热身呢？照猫画虎地做一组弯腰活动，过程中再煞有其事地
计时？或是扶着球场边的坐凳做个拉伸运动？事情恐怕没那么简单。
在赛前做准备活动无论如何是很必要的，但需要稍微调整一下。通常的准备活动多
是伸展运动，其中有静态伸展运动和动态伸展运动两种。静态伸展运动需要我们把肌肉
拉伸到最紧的那一点后，继续保持一会儿；动态伸展运动则多是些快速的运动练习。研
究表明，以静态伸展运动为主，辅之以少量的动态伸展运动，合理搭配，适时运用，对
于选手来说大有裨益。
静态伸展运动，是业余球员最常用的准备活动。它可以将肌肉拉长并增强其柔韧性
。杰夫·钱德勒博士是体育和运动科学方面的专家、美国亨廷顿的马歇尔大学讲师。他
认为，如果我们经常用到的那些肌肉在做准备活动的时候 | c*******t
发帖数: 32 | 5 太赞了。我自己总结出来也是这样做，否则就不舒服。
【在 k*w 的大作中提到】
: 主要观点:
: 1. 打完球才做拉伸.
: 2. 热身的时候, 先做小球和平抽. 不要一开始就平高.
: 原文在:
: http://www.bbeshop.com/bbs/dispbbs.asp?boardID=14&ID=856&page=10
: 我们都知道，做好热身运动不仅可以保证我们在比赛拥有良好的状态，也是运动伤病
: 的第一道防线。那么如何做热身呢？照猫画虎地做一组弯腰活动，过程中再煞有其事地
: 计时？或是扶着球场边的坐凳做个拉伸运动？事情恐怕没那么简单。
: 在赛前做准备活动无论如何是很必要的，但需要稍微调整一下。通常的准备活动多
: 是伸展运动，其中有静态伸展运动和动态伸展运动两种。静态伸展运动需要我们把肌肉
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