运动能力上去了 - Badminton版

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Badminton版 - 运动能力上去了

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c*****r
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貌似终于要跨过长达大半年的平台期了，好现象啊好现象。
其实也没有什么特别的，就是老三样：米字步，搬球，腿部力量。而且练的远远不够，
真上心的开练也就今年这俩月而已－－还放了得有仨礼拜的假。但是成果是显著的。
只是手还是没好利落，很伤脑筋：不打呢，手感肯定下去；打吧，伤就好得慢。而且这
个伤也奇怪，上礼拜五我打了差不多两小时，没什么感觉，所以昨天又去，不过才打了
一局而已就疼上了－－回想起来昨天的不同是网前扑的比较狠，赫赫好不容易赶上两个
发球接发球有障碍的实在忍不住呀，看来握紧手指抖腕那一下还是要悠着点，对我那条
伤了的肌腱负担比较重。

c*****r
发帖数: 2426

每周两次，打球之后做，时间大约是十五到二十分钟。一次力量一次步法交替。如果有
第三次的话就看情况了，体力不足练力量，腿软的时候就跑跑步法。
力量训练的套路很多，就不具体列出了，我做的是变速跑蛙跳蹲步走之类的比较多，似
乎更象田径的练习？我现在就是向着能够不停的蹦哒十五分钟的方向努力，为此在一个
练习和下一个练习之间也保持脚步在移动中的状态。量的掌握就是以腿软跳不起来疼三
天为标准……
步法呢，要敢于在观众的面前做，我一开始不好意思总等大伙走了之后一个人偷着跑，
后来发现这玩意儿不灵，因为不知道自己错在哪里。后来有人给纠正了一些错的地方，
才真正开始有长进。心态也很重要，步法的提高不是一朝一夕的事情，所以不能急于求
成，而且要给自己下一个阶段性的目标。比如说我刚开始的两个礼拜就纠正错误了，准
备姿势、先出哪只脚、蹬地、发力、停止，其实这个纠错的过程是持续的现在也在做，
但是刚开头的时候这个是重重点，虽然很枯燥但是要坚持而且务必要给自己打个好基础
别一开头就练个错的米字步出来；之后的一个月步子迈的比较顺了之后主要是在找场地
的感觉，什么点用几步，还有不同方向的步法如何衔接，这个过程主要是体

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