s******v
发帖数: 4495 | 1 对，这是在wmt和bby巨大的经营规模的基础上，大幅摊平固定费用之后，达到的24%，
你在看看他们的op margin是多少？好年景3%，坏年景2%，如果gross margin是20%，
wmt和bby也要喝西北风。
做retail，人家专业的最少精确到0.01%，你这个34% 到20%，一下子差了多少？ |
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c*******y
发帖数: 1630 | 2 另外SPX的ATM附近的IV structure相对较平，我不太相信某些strike上的
liquidity问题会影响VIX一个点以上。
liquidity问题也相当于挂一个0的bid，本来没有任何trade的intention。
我还是觉得是market maker有意的print。
这年头，挂0的bid不奇怪，股票上挂个负数的LIMIT ORDER都有中奖的可能。
3
is
default
settlement |
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d**k
发帖数: 207 | 3 看PE显然是不靠谱的，太容易造假了。看PB要看是什么公司了，用来看银行恐怕不行，
因为它们leverage（asset)太大了，一个小小的错误（计算或经营），就把它们的book
value给抹平了。
对了，油股的话，因为经济不强，整个油价在下调中，所以并不看好。 |
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E***r
发帖数: 1037 | 4 如果 VIX spot 长期低于 14，那么 short VIX 仍然是有利可图的。
但目前 F2 只比 F1 高不到 5%，term structure curve 较平，
也就是说 VIX future 的炒家在付 premium 时比较吝啬，
curve 下移的空间已经不大了。
同意花脸猫意见，XIV SVXY 涨速受限。
long SVXY 的可以考虑 covered call。
没有 SVXY position 的，可以考虑 write ITM put 收点保费，
万一崩的时候你被 assign 正好能接住。 |
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p***y
发帖数: 18037 | 5 我觉得放在出境大厅比较有意思。都要回家了，谁还留下来吃东西？反倒是要出国的比
较有可能带点东西上飞机。
而且比较好是在过了海关安全检查之後，这样才不会有饮料上不了飞机的问题。 |
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wh
发帖数: 141625 | 6 来自主题: Connecticut版 - 登顶卧佛山 不错！我也很爱爬山，在香港常爬。我家小子三岁不到的时候爬过sleeping giant，脚
劲不足，抱着走了一段山路。较平的山路都让他自己走。夏天回国时也带他们爬山。现
在路边不少叶子红了，过半个多月又要找地方看红叶了。 |
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v******f
发帖数: 4509 | 7 和 happydad 一路冲到 chantry flats 准备爬 mt wilson，却发现那里车山车海，沿
路找车位找到至少一迈以外。看看我们两人手套、电筒什么的一应俱全，干脆转向去草莓峰
。而且 happydad 居然练过攀岩，呵呵，以后可以和老三切磋一下。
路上给老三打电话回忆了一下我们好久以前从colby canyon trail去草莓峰的那个著名
的不起眼的小岔路口，结果还是走错了两回。一开始太过谨慎，离 saddle 还差很远就
觉得已经错过了，往回走了一段，问了一对年轻小白才知道还早。后来到了那里，我几
乎肯定是了，但是在岔路口的石头上没有发现那个著名的紫色箭头！为保险起见又往前
走了半迈才决定无论如何就从那个岔路口往上爬。
路口的箭头不知消逝何处，但幸亏小路上其它的箭头都还健在，尤其是大石头堆里的那
些箭头犹如指路明灯。这条小道变化多端，爬陡坡后接上山脊较平的沙土路，正当你想
喘一口气的时候前面一堆大石头拦住去路。攀过这片石堆后是一段树丛里的松软小道十
分宜人，然后又是陡坡上下，最后在无数大石中辗转寻路攀登直上山顶。这样的路让我
们爬得很过瘾，既富有挑战性又不会折腾得 |
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b********r
发帖数: 7725 | 8 我两个地方都呆过
成都和长沙，重庆我没去过
四川的乐山，峨眉山，青城山，都江堰
湖南的张家界这些地方我都住过个一两天
虽说这些风景点游客居多，但是当地人还是分得出的
个人觉得湖南女孩和四川相比差了不是一个档次
湖南女孩脸形相比偏圆，颧骨较平扁，腮帮较大
四川女孩五官精细，层次感好，身材大部分也是前凸后翘 |
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a******d
发帖数: 163 | 9 我骑过 Miramar lake， Penasquitos Canyon 还有 Mission Bay 那边。我的车不是山
地，也不是公路，正常大小的胎，骑 Penasquitos 刚刚好，这里的风景现在还可以，
但不如 Miramar，估计过了雨季更是枯黄一片。Penasquitos 的路比较平，够长，放松
放松不错。Miramar 也没什么意思，就一个湖，容易审美疲劳，骑一圈二十几分钟。
Mission Bay 不错的，就沿着那个 Bay 一直骑，有一段叫 Bayside Walk，绝对爽，沙
滩上的一条小路，远离城市交通，一边都是精致的小房子，另一边是湾景。我看到
Colorado 岛在那个总统住过的宾馆前的一条路也还不错，专门的自行车道，很长。我
也在找风景更好的路，不知道 Poway Lake 那边有没有。 |
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PK
发帖数: 1153 | 10 PA 地势较平 biking就可以了 就一年半没必要买车吧 如果是在Stanford的话 |
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k******h
发帖数: 573 | 11 我第一次带女儿去的时候她7个月，开车上去的时候小宝宝比较闹，山路很难过。记得
有条路比较平点儿的，你查一下，不是我开车，忘了是哪个方向上去的了。
除此之外，似乎没啥问题，我们是住在Yosimite lodge。带个baby carrier , 很多爬
山的地方推车不方便。那边有超市，尿布什么的都有卖。 |
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p******8
发帖数: 120 | 12 七月最后的周六，让我们再遇惊喜。
https://www.facebook.com/event.php?eid=247354435293341
感谢各位同学的参与，我门七月16号的BBQ & Hiking有超过两百人参加。想必大家还记
得那美味的烤肉，还有那新鲜和甜蜜的西瓜。
在七月30号我们去Stevens Creek Park爬山之后，我们会再带给大家一个惊喜晚餐。
说起晚餐，湾区的餐馆无数，风味各异。但是也许我们不知道，有一个地方的晚餐久负
盛名，而且可以概括成一句话：好吃！ 这美味的晚餐就是基督五家的神州团契晚餐。
事情的起因是这样的，我们教会听说我们的爬山很给力，所以邀请我们爬山之后一起去
享用一顿好吃的晚餐。 而这个惊喜不仅仅是因为免费， 更是因为周六的晚餐久负盛名
，非常好吃。 我们中有一些同学已经吃过，真的是赞不绝口。
相信吗？ 来品尝一下就知道了！ 不一样的晚餐，不一样的感受。
以下是时间的安排：
下午1:30 ~ 2:00 Carpool ：
Cupertino Carpool 时间: 2:00pm
Milpitas Carpool 时间: 1:30pm
Fremo... 阅读全帖 |
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l*********e
发帖数: 7492 | 13 饭前饭后要唱歌的吗？
七月最后的周六，让我们再遇惊喜。
https://www.facebook.com/event.php?eid=247354435293341
感谢各位同学的参与，我门七月16号的BBQ & Hiking有超过两百人参加。想必大家还记
得那美味的烤肉，还有那新鲜和甜蜜的西瓜。
在七月30号我们去Stevens Creek Park爬山之后，我们会再带给大家一个惊喜晚餐。
说起晚餐，湾区的餐馆无数，风味各异。但是也许我们不知道，有一个地方的晚餐久负
盛名，而且可以概括成一句话：好吃！ 这美味的晚餐就是基督五家的神州团契晚餐。
事情的起因是这样的，我们教会听说我们的爬山很给力，所以邀请我们爬山之后一起去
享用一顿好吃的晚餐。 而这个惊喜不仅仅是因为免费， 更是因为周六的晚餐久负盛名
，非常好吃。 我们中有一些同学已经吃过，真的是赞不绝口。
相信吗？ 来品尝一下就知道了！ 不一样的晚餐，不一样的感受。
以下是时间的安排：
下午1:30 ~ 2:00 Carpool ：
Cupertino Carpool 时间: 2:00pm
Milpitas Carpool 时间: ... 阅读全帖 |
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y*****y
发帖数: 413 | 14 现在天气不错，很想带宝宝出去逛逛，有没有适合的地方推荐。风景优美，路比较平的
？ |
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c*****u
发帖数: 22 | 15 再次谢谢各位，特别是younggun给的详细信息，中国人多了太好了！能否再说说那里比
较平，1mil的3房的房子，应该可以住不要再重装了吧？ |
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a****e
发帖数: 2064 | 16 这几所都够好了。后续初高中也都是好学校。其中medina和clyde hill后面的初中高中
都是一样的（chinook，Bellevue high。）。之间差别不大。其他因素可能更重要。
medina和clyde hill在west Bellevue，地势平，交通购物都方便，就是房价比较贵。
不过看起来你朋友也是不差钱的主。sommerset 在山坡上，交通购物没那么方便。但房
价好像低一些，特别是有view的房子。
另外就我所知，medina（/chinook/bellvue high）， 在英文/写作这些方面教的挺有
特色。数学就没觉得那么好。特别是整个BSD用的小学数学课本我个人很不喜欢。偏叙
述性，缺乏数学的严谨。小学的science也是别出心裁，好像都没课本，有些
experiment kits，做做实验写写报告，感觉是冲着培养大科学家去的。
另外bellevue high体育不错的，好像每年都有一些体育特招生去stanford。 |
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m***T
发帖数: 11058 | 17 一个180平的town house （4=房2厅3卫，带车位）每个月才5000月租？别说3环,6环内
能找到就不错了吧？ |
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f******o
发帖数: 35 | 18 何德记面家
卖点： 何德记由香港搬到温哥华，他们自己用竹升制云吞面和皮，云吞皮又薄又滑，
半透明一块，包住大大只虾和肉，非常好食。
营业时间： 星期日至四11:00am-1:00am；星期五、六11:00am-2:00am；逢星期二休息
地址： 236 East Broadway, Vancouver, B.C.
电话： （604）876 7755，（604）876 6262
春秋火锅
卖点： 如果未食过春秋火锅，等如未到过温哥华。因为用料永远新鲜，食正火锅的灵
魂所在，正因如此，春秋晚晚爆场，无订位食白果居多，记得去订位。
推介： 必须订位
地址： 4023 Cambie Street, Vancouver, C.C.
电话： （604）872-2868
本阵
卖点： 温哥华周街都系日本店。由於温市近海，有大量三文鱼、吞拿鱼、贝壳类、海
胆等，比香港新鲜，而且无香港矜贵，价钱较平。加上老板已有16年日厨年经验，认为
日菜当中要诀用料新鲜。
营业时间： 11:30am-2:30pm，5:00pm-10:00pm
地址： 138 Davie Street, Vancouver
电话： （ |
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y**b
发帖数: 10166 | 19 1. 对角意识, 尤其是接杀时候回对角的主动意识. 现在只有一种球我能明确地回对角,
就是对方杀我正手位较平的球. 其它质量高的杀球总是忘了(或者说没办法)回对角.
2. 接杀时候的侧跨步. 跨得不够, 而且思想里面总是先动手后动脚. 我想先动脚的意
识应该更合理, 脚到了手上就有余地了.
3. 总体回击速度过快. 有不少球其实没必要那么快就击出, 可以减慢一下节奏, 甚至
可以欺骗对方. 包括接发球时候的缓出手和假动作.
4. 有些跟球. 就是将对方压在底线两个大角的时候, 身体下意识向该角一边靠得过多
(尤其是疲惫的时候), 结果易被对方斜劈或反手吊斜线.
后面两点自己还可以努力改进; 前面两点没有drill好像很难改. |
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l****l
发帖数: 833 | 20 ☆─────────────────────────────────────☆
goodbug (Rolling in Taurus) 于 (Wed Sep 14 18:20:47 2005) 提到:
拍子不是简单挡球，而是切球，或者挡球的时候有点向后收拍的感觉，
关键是掌握力度，可以接杀的时候慢慢体会。过网向前30cm到还好，
关键是不能高，一定得不能比网高太多并且过网就得下走。
☆─────────────────────────────────────☆
goodbug (Rolling in Taurus) 于 (Wed Sep 14 18:31:41 2005) 提到:
还有一点就是挡球尽量击球点高，靠前，高可以
保证过网的线路较平，被扑也不容易扑死，靠前
让你手腕有收力和切球的空间。
靠近身体的挡球通常被动，难掌握力度。 |
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f*****i
发帖数: 717 | 21 不止接发。比赛中对方回球较高的网前球，但是又扑不到的。 |
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o**4
发帖数: 35028 | 22 谁是杰克逊心中第一高徒？ 乔丹科比竟然双双出局
体坛周报
没有人对抢篮板的研究能胜过丹尼斯·罗德曼。
罗德曼的身高只有2.03米，体重也不到100公斤，但他曾连续7个赛季成为NBA的篮
板王。他曾把自己比作一台电脑，其中“软件”是他对比赛的认知，“硬件”则是他的
身体——身高不够，可他手臂极长；体重不够，可他肌肉结实，既不容易被对手卡住，
又擅长从对手的人缝中钻过去。
大部分球员看录像，总是看别人如何把球投进，而罗德曼看录像，偏偏研究别人如
何投篮不进。被交易到公牛队之后，罗德曼就总在训练中研究乔丹、皮蓬投不进是什么
状况，最终得出结论：他俩的投篮总倾向于往右偏出，尤其是在弧顶出手时。于是到比
赛中，每当乔丹、皮蓬从正面出手，罗德曼就不用等球碰到篮筐再做出反应，他会提前
向右移动，结果常常能把进攻篮板抢到。
有些时候，罗德曼的篮板策略，会和其他人截然相反。比方说，“底线投篮有75%
会弹向出手点的另一边”，这是一种共识，但罗德曼在和湖人队交手过几次之后，发现
奥尼尔从底线附近出手，由于弧线较平，球常常会弹回到他自己手里，于是，在奥尼尔
底线投篮之后，罗德曼就不往远离奥尼尔的那一边去了， |
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H******1
发帖数: 647 | 23 还是树大招风而已？
勇士确实先进生产力改变格局，又在加州人多钱多，招粉貌似很正常。
话说那些队还有资格招花车粉啊？ 马刺底蕴太强太久远，花车都尼玛报废了。
骑士较弱地方又比较土，估计新警察根本不鸟。。
雷霆为啥不行？
湖人，热火有没有老处女骨灰级真爱粉？ |
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z*********n
发帖数: 94654 | 24 我也是最长的一次，郁闷就是这么长，速度绝对赶不上gear bike
路比较平，所以人gear bike放到最高档没问题，短距离还能拼命
提高踏频跟上，随着距离增加，就怎么也追不上了，呵呵
不过咱目的是为了锻炼，所以也还行 |
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T******n
发帖数: 3180 | 25 终于不下雨了，我也TT一圈
12m 21.5mph
从中午的常规路段中选了一段
有几处小坡，较平，绝对海波波动可能在100尺上下
两个红灯，小风
为了减轻重量，没有带水瓶，但是背了手机
骑的是铝车，打过气
有点不适应气温，大口喘气的时候，口水流了一路 |
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h*****a
发帖数: 1992 | 26 话说这秃头山, Mt Baldy，一直被被称为南加州最困难的climb，其长度和坡度都比
Alpe d'Huez有过之而无不及，又是今年Tour of California的Queen Stage. 受到老狼
的秃头山骑行报告系列的鼓舞，我一直向往的紧。
最近终于有机会开车去南加，于是事先联系了老狼。周六早上我在I-5开车的时候就有
点打鼓，因为 10点多气温已经是 80多度了 。这时我便知道下午的骑行必然困难
重重。
下午2点半我到达约定集合地点。老狼早已到了。收拾停当，我还傻呵呵问了一句要带
arm warmer么，事后才知道这是多么可笑。最后是2:45pm出发，温度是93度。
一开始是一段相对比较平坦的路，但是我估计也有4-5%的坡度。我一开始就用小盘骑。
老狼用大盘在前面。老狼越骑越快，我可不敢强跟。距离拉开了有100米。我本着能上
去就是胜利的原则，远远的吊着。很快就到了一个大坡。一开始我还期望用34x28骑，
结果发觉很容易就out of breath了。这可是头一两mile啊，以前从来没发生过的事情
。赶紧换上34x32，感觉好多了。真不知道老狼大盘是怎么上去的... 阅读全帖 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 27 今天首骑，比想象中好骑多了。幸亏买了个7速的，路上还是不少上下坡的，LA毕竟是
山区，很多目测较平开车无感的骑车就感觉出坡度了。
的确很强大，省不少时间。主要公交喜欢在local乱转绕路且一路上下人，这样我等公
交下了高速就果断下车直接直线骑行到单位，掐表一算，用时7分钟。如果等公交一路
绕过去要15分钟，有时候20分钟，呵呵
亮骚橙色，看着很骚
车倒是寄来一周多了，一直回家就忙娃忙得连拆箱都顾不上，昨晚终于拆了，呵呵
没做任何tune，变速非常smooth， dahon的东西不错 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 28 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (KONA 2020?), 信区: Tri
标 题: 蜜月湖大铁比赛报告 10小时34分钟 年龄组第十名
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Sep 5 23:43:45 2015, 美东)
Ironman Muskoka 2015
去年的翠湖山庄开赛前WTC就宣布会在今年举办首届Ironman Muskoka，这比赛就在多伦
多以北两小时，可谓是天时地利人和，所以在第一时间报了今年的Muskoka半程和全程
铁人赛的套餐。
训练
今年还跟往年一样，冬季以跑步训练为主，辅以游泳，偶尔地下室踩踩trainer。今年
老三大些了，所以训练也执行得非常好，各项跑步距离从5K到全程马拉松都PR了，密市
马拉松（简称密码）还以2:49:41的成绩取得了全场第三名。
本来去年订的计划是跑5月中旬的Whitby马拉松的，后来为了陪朋友，就又才报了密码
。不过因为贪心，没有舍得放弃两周后的Whitby，虽然跑的慢了很多（3:08），但是还
是把腿给跑伤了(据说是baker’s cyst)，于是后来就停止了跑步训练。
就这... 阅读全帖 |
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t*******y
发帖数: 10477 | 29 难怪，图看起来较平，像是PS的结果。。。
鱼很棒，就是脸上爬了蜈蚣，有点替你担心。。。是上鱼太激动了没觉着吗？
：） |
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w**s
发帖数: 367 | 30 如果要载kayak，最好买roof rack是前后横横梁的，车顶上没有天线，车后窗较平的，
车的越野能力无所谓，一般SUV就好。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 31 我来跟大家唱个反调，妹妹的大腿跟其他中国女生比确实蛮粗的。
这里的男生们大概都受到俺以前对女生腿型评价的影响，特好女生粗壮性感的大腿。他们
对大腿的胃口是以Beyonce和和lady Gaga为标准的，当然看到的中国女生腿都不够粗了。
妹妹属于典型的梨形身材，上身纤细，大部分肉都在屁股和大腿上。这种身材比苹果形的
好看，尤其是腿不短的话。你的问题是肉太松，屁股虽宽，但较平不饱满，大腿围度有
余，结实不够。如不锻炼，随着年龄增大，只会更具有挑战性。
看来，要改善体型，你在饮食和锻炼都有很长的一段路要走。具体怎么做，这里的人都会
热心地给你建议。不过，关键是你是否有毅力和恒心了。
据说，女人爱美的动力是极其强大的。只要你真的想有个健美体型，定个计划，认认真
真地去做就行了。两个月也太短了些，半年应该可以见成效了。 |
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C**D
发帖数: 170 | 32 强人， 我连自己的帖子都找不到了。
又从头到尾的看了一遍，呵呵
这个就是路师傅么？每次想要放弃的时候就会想起这段话！和想减肥想健身的mm们一起
共勉吧。
————————————————
loopkill (loop) 于 (Mon Mar 15 20:47:51 2010, 美东) 提到:
我来跟大家唱个反调，妹妹的大腿跟其他中国女生比确实蛮粗的。
......你的问题是肉太松，屁股虽宽，但较平不饱满，大腿围度有
余，结实不够。如不锻炼，随着年龄增大，只会更具有挑战性。
看来，要改善体型，你在饮食和锻炼都有很长的一段路要走。具体怎么做，这里的人都
会热心地给你建议。不过，关键是你是否有毅力和恒心了。
据说，女人爱美的动力是极其强大的。只要你真的想有个健美体型，定个计划，认认真
真地去做就行了。两个月也太短了些，半年应该可以见成效了。
EC |
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m*********n
发帖数: 12 | 33 惭愧我身高只有168CM，体重140LB。其实身高体重跟球打得是否好或远关系不大。
Mcilroy 身高5尺10,体重也只有160LB。南非的那个
LOUIS OOSTHUIZEN 也差不多。主要还是看技术和协调。
50码的距离我想要看果岭，如果上坡，当然是高吊；如果较平，低尺往前滚比较稳些。 |
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b*****e
发帖数: 5133 | 34 如果你现在用红点的话，50码/米zero的话在肉眼看得比较清的情况下(250米之内)弹道
较平。100米zero对付实用射击50米之内近目标的话偏差相对更大，过了100米下降也快
于50 zero。
另一个问题是眼睛不好使的100码zero看目标和瞄准人为错误更大。 |
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l********r
发帖数: 684 | 35 要坚持走红线，Akansas 那一段你不喜欢，但有经验啊。OK东北部那一段local较平
坦。后面收费多，但省心省力，尤其长途，值。
真走深蓝，你Memphis 到 Kansas City 要500miles local, 回来告诉我一下体会。 |
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r******h
发帖数: 809 | 36 【 以下文字转载自 Travel 讨论区 】
发信人: rotatezh (剃度在莲台下), 信区: Travel
标 题: 行走在Dolomites(1)——Braies to Croda Rossa
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 27 20:01:21 2013, 美东)
从柏林到慕尼黑的夜车晚点了整整20分钟，刚好错过了下一班到意大利城市Fortezza的
城际列车，只好在慕尼黑的中央车站晃荡两个小时。虽然啤酒节要到明天才算正式开始
，今天车站里已经能看到不少着巴伐利亚传统裙装的mm了，在慕尼黑初秋的寒风中很是
美丽冻人。火车往南离开慕尼黑不久，就进入了阿尔卑斯山区，穿过奥地利之后进入意
大利境内。到Fortezza又晚点了8分钟，留给我转车的时间只有不到1分钟。刚下车就看
到前面有两个背着大背包的人在狂奔，来不及多想就跟上去了，换了一个站台，直接冲
上一趟停着的火车。还没站稳车就开动了，赶紧抓住个人问，还真是我要坐的那班车。
只是没人知道怎么买票，只好做霸王车了。这一趟是Dolomites地区的区域火车，很干
净舒适，每节车厢都有大屏幕报站，也不容易坐过站。... 阅读全帖 |
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r******h
发帖数: 809 | 37 【 以下文字转载自 Travel 讨论区 】
发信人: rotatezh (剃度在莲台下), 信区: Travel
标 题: 行走在Dolomites(1)——Braies to Croda Rossa
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 27 20:01:21 2013, 美东)
从柏林到慕尼黑的夜车晚点了整整20分钟，刚好错过了下一班到意大利城市Fortezza的
城际列车，只好在慕尼黑的中央车站晃荡两个小时。虽然啤酒节要到明天才算正式开始
，今天车站里已经能看到不少着巴伐利亚传统裙装的mm了，在慕尼黑初秋的寒风中很是
美丽冻人。火车往南离开慕尼黑不久，就进入了阿尔卑斯山区，穿过奥地利之后进入意
大利境内。到Fortezza又晚点了8分钟，留给我转车的时间只有不到1分钟。刚下车就看
到前面有两个背着大背包的人在狂奔，来不及多想就跟上去了，换了一个站台，直接冲
上一趟停着的火车。还没站稳车就开动了，赶紧抓住个人问，还真是我要坐的那班车。
只是没人知道怎么买票，只好做霸王车了。这一趟是Dolomites地区的区域火车，很干
净舒适，每节车厢都有大屏幕报站，也不容易坐过站。... 阅读全帖 |
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w*******e
发帖数: 63 | 38 下周要跑半马，昨天按照pink mm的建议跑了将近十迈找找感觉（以前最多跑过11k，五
年前在国内的时候）
就是从实验室跑到家，再跑到实验室，再跑到家，最后回到实验室
从实验室跑到家的路比较平，从家到实验室的路以坡为主
跑完又累又饿，大吃了一顿
9.88mi，平均pace 8min。感觉garmin对我这种控制速度能力比较差的人还是有帮助的
中间等了两次红灯按pause有点晚，系了次鞋带没暂停，所以图上有三个速度很慢的
peak |
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c*******k
发帖数: 2427 | 39 骑车游了一下White Rock Marathon Course，但时间没安排好，只骑到起点附近转了2迈，那段路比较平。只是在downtown骑车还没有跑步快，又碰上暴雨，只好原路返回。请 xinran mm 再等一周，下周末去White Rock逛一下那个大坡回来再写。 |
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c*********n
发帖数: 2120 | 40 多谢妹妹惦记着，感动啊！
我们这里最近也一直下大雨，周五被浇了个透，不过今天暴雨在我跑步之后，幸运了些
－：）
2迈，那段路比较平。只是在downtown骑车还没有跑步快，又碰上暴雨，只好原路返回
。请 xinran mm 再等一周，下周末去White Rock逛一下那个大坡回来再写。 |
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r********r
发帖数: 2912 | 41 校内的小比赛，所有组别都算上规模都不到100人，报名费6块钱。距离5k，用时18'35"
，总排名第4。在我前面有一个是fraternity组的，所以校内men's open组我就排到第3
了。
今天好像是附近的college和high school的越野赛，我们这个比赛就是在大部队赛完之
后顺带着赛那么一下。正因为如此，所以学校的XC Team的都不参加这个比赛，来参加
的有不少都是打酱油的了。不过在我们之前好多学校的XC Team也相当菜，看着装备挺
专业，钉鞋都穿上了，但是到了最后完全就跑得跟烂泥一样，只有前几名动作还能看一
看。相比而言，我们这个组别就显得更加业余，不少人都是带着ipod来比赛的，这让我
赛前觉得应该还是能争一争名次的。
比赛在学校边上的高尔夫球场里进行，虽然全程都是草地或是砂石路，但是还比较平整
，路面没什么坑之类的，就是比较软，对我这种力量不足的人挑战比较大。刚一出发是
长达将近1k的大下坡，所有人都毫不控制地往前冲。过了这一段之后大部分人都慢了下
来，我也渐渐地赶到了第2的位置，前面第1名离我十来米吧。接下来的一段路比较平，
所以感觉相当好，和身后人的距离 |
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T****a
发帖数: 4651 | 42 首先声明一下, 我不是跑步高手, 是个受伤高手, RUNNERS 的毛病我几乎差不多都得过
了, 没得过的估计早晚一定会得.
言归正传, 大多跑鞋底足弓处有一定凸出, 但每款凸起的高度不一, 根 Support level
-neutral, stability, motion control 有一定关系. 比如 NEUTRAL 的略高些, 因为是
给足弓高度"正常"的设计的.
但选跑鞋不仅要考虑足弓, 还有许多其他因素, 所以要多试耐心试. 我的左足弓较平,
右足弓"正常". 可正是这右脚给了我无穷麻烦. neutral, stability, motion control 的鞋
我都试过, 左脚穿什么都行, 右脚只能穿neutral, 昨天的经历又是一个证明. |
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G*********y
发帖数: 300 | 43 咱也是新手哈，跟组织跑了半年多了，个人感觉进步明显。 一般周六long run， 平时
自已跑。 多数时间都是较平的trail, 一起出发，out and back, 1~20迈1-3小时丰俭
由人。开始几迈热身慢跑大家可以聊聊吃的什么的， 然后大家各自找自已的“pacer”
或者running mate一起跑， 什么pace心动的都有， 完了有时还可以一起stretch。不
过，一般要稍微起的早一点。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 44 因为路比较平，其实不光是坡度影响心率，被人超，超人，顶风，顺风，调整呼吸，走
神，都有影响的。
跑的时间久了，自然把握的就好些。
pace |
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C********i
发帖数: 15 | 45 新人，潜水有一年多了。从版上学了很多。去年初开始跑步，基本上是每个月参加一个
本地的５K或１０K小比赛。今年和另外两个朋友一起报了半马比赛，Calgary Marathon
号称是加拿大历史最长马拉松比赛，今年是第４８届。
比赛前３个星期，跑了另外一个早就报了半马比赛，结果天气非常恶劣，大雪中只有７
０人完成了比赛，我的成绩是１：５１：１０，成为我人生第一个半马成绩。但是一直
困扰我的左膝在比赛后疼了两天。
半马的训练一直是凭感觉，没有用任何的训练计划，每周大概３０～４０KM左右。最后
两周基本上是几个５K和１０K的tempo，没有跑太长。
比赛是在星期天，早上７点出发，天气比较冷，早上５点起床的时候只有０摄氏度，出
门晚了点，到起点赶快去排队上厕所，上完厕所出来已经开始倒记时了，没有时间准备
了，赶紧挤进人群里就出发了。
本来计划是前半程慢一些８分钟M的P，后半程看情况快一些，目标是１：４５。一跑起
来就全忘了。一直跟着一个朋友跑，他的目标是１：４０，最后他完成的时间是１：３
８：54，
开始５K身体热起来了，出了些汗，跑到大概８K的时候又开始有写冷了，路线基本上比
较平，只有几个短... 阅读全帖 |
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y***r
发帖数: 1845 | 46 附图是pace心率图。在家门口小区跑的，路比较平，坡度小。如果不下雨就去跑trail
了，可以锻炼腿的肌肉。 |
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t***u
发帖数: 2057 | 47 http://www.charlottesvilletrackclub.org/latest/results/2013/CCS
28分，排73位，小比赛，大概在1/3的位置，不过含妇女和小孩。
自己挺满意的，跑步7周，总里程91迈，平时没有进过30分。这次的目标就是进30分钟。
赛段一半trail一半pavement，还要越过Golf course的两片草地。有两段heart
breaking hill。当然，相对应也有几段比较陡的下坡。首迈大部分在高尔夫球场的
Cart Path，中段是林间小路，较平，最后一迈上坡，结束有200米下坡冲刺。我的耐力
一直没有练起来，所以估计最后一迈撞墙，准备的pace是9/10/11。不过要保证首迈不
能被带太快。
俺没有Garmin，也不想用iphone，就用运动手表的秒表功能。出发时躲到第五第六排，
应当是10分的pace，不过很多kids嗷嗷地冲了出去。我按自己舒服的节奏跑，过了半迈
就开始超人。首迈8：40，第二迈也按剧本来，最后的上坡实在坑爹，不得不走了几步
。牢记冲刺要仪态好，所以最后1/4迈调了下呼吸，冲刺了最后200米。
基本体现目前... 阅读全帖 |
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T*******t
发帖数: 9274 | 48 多谢大家鼓励。平时跑的路比较平（沿海边跑），比赛一直有坡，可能是心跳比平时快
的原因吧。准备接下来跟MAF180 base building一下。有神马好的计划跟一下吗？
说到SKINS，因为我这里夏天比较长，我开始买了short和half。最后才决定买了full，
比赛前一天到达。跑下来才发现这是明智的决定。跑的时候气温60左右，跑下来不觉得
热，SKINS的温度控制不错。还有就是下坡的时候，明显觉得肌肉不乱晃了，省了很多
力气。没穿过别家的，但我觉得它还是物有所值滴。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 49 坐小板凳赞！谢谢分享训练的经验和教训，都对读者有益。
至于首马后3个月跑另一个全马争取2016年BQ，我个人能想到的pros 和cons供参考。
Pros：
（1） 首马跑得很好，即使有火车拦阻影响了后面的pace，调整后的成绩与你报名
2016年波马新年龄组BQ相差不到3分钟（如果我理解得对），相信你会在3个月后那个比
较平又不经过铁道的二马course能BQ.
（2） 刚跑过了首马，比较开心和兴奋，接着训练可以一鼓作气。
Cons：
（1） 首马训练的倒数第2周曾经受伤，影响了后面的训练。虽然看起来是完全恢复
了（因为同样的状况没有发生在跑首马过程中），但是还是要小心。
（2） 跑完全程马拉松后，有不少文章说需要半个月至1个月时间恢复。那么，你3
个月后的二马训练时间只有8周左右了（当然，咱们跑版以及实际生活中跑马拉松的人
有不少人不需要半个月至1个月的恢复时间，也许你也象他们一样），是否会影响训练
和增加受伤的机会。
无论你的决定如何，相信你二马会BQ。祝训练平安愉快，比赛心想事成！ |
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k*******n
发帖数: 5546 | 50
哦对了 请问您觉不觉得你的X Ultra瘦啊，还有足弓处顶着（我足弓较平）。这么问是
因为我试过X Ultra Prime（鞋带版）,尺码合适，但很窄，足弓顶着，很不舒服。 |
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