p******m
发帖数: 300 | 1 小体重，左脚是发力脚，平时在室外塑胶跑道跑，跑后左脚的足弓疼，脚底不疼，就只
是足弓那里疼，一般休息2天就消失了，可是每次跑大概2Km就开始足弓不舒服了，以前
穿普通的平底鞋跑10-20Km从来没有遇到这个情况，请问是不是鞋子的问题啊，我现在
穿的是Kayano 20脚内侧有支撑的那种鞋子，是不是因为以前足弓不受力现在穿这种内
侧支撑的鞋子挤压足弓导致疼痛的？可是右脚一点事也没有
我是正常足，当时买跑鞋的时候店里的人说我跑步落地的时候脚向内侧倾，所以推荐了
这种内侧有支撑的鞋子，现在跑步之后足弓疼要是找原因唯一和以前不同的就是鞋子了
，还是说我的鞋子号码选小了？如果脚的尺码是7那应该买7还是7.5啊？ |
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p******m
发帖数: 300 | 2 可是对于正常足弓的人来说，在光脚行走或者跑步的时候足弓是应该不直接接触到地面
的，我足弓是正常的但是穿Kayano觉得内侧对足弓很挤，跑一会足弓就酸了，感觉是相
当于本不应该直接接触地面的足弓由于这个鞋内侧的填充反而直接受到了地面的冲击力
在落地的时候，是不是这个原因？ |
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z****b
发帖数: 2959 | 3 本人低足弓，肯定有overponation，双足形态也差不多，以前一直瞎穿鞋，也没觉得有
啥不对，最近减重复跑，觉得真不行了，跑个1，2miles，双脚就发麻，再坚持的话左
腿的胫骨前肌和腿肚子就开始酸麻胀痛，直到不能坚持；
去new balance量了那个鞋垫测试机器，结果是推荐420型号的鞋垫，反正就是低/平足
弓，于是小二就推荐了两款stability的跑鞋，结果一穿，发现足弓靠下一点最肥的那
两块都硌得慌，不要说跑步，走一段估计也得打水泡，没办法，只能买了一双
superfeet copper鞋垫回家，塞到俺的Nike free 7.0里面一试，别说，还挺管用，脚
跑长了还是有些麻，但腿部肌肉打酸麻胀痛没有了，足弓能明显感觉到鞋垫的支持，但
由于比较柔软并且贴合足底，绝对不会打水泡，总之很舒服
难道我这种脚型就穿不了stability的鞋子了？各位有啥经验或推荐嘛？ |
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l******e
发帖数: 153 | 4 我足弓疼痛了将近一年，请问大家有什么建议吗？谢谢。
症状大致如下：
1、倒不是特别的疼，走路蹦跳什么的没有问题。也不是总疼。一个特点是，如果有超
过一两个小时没动（比如坐在电脑前一个小时），然后起来走的时候，足弓背面会疼一
会儿，当然走个两三分钟也就好了。好像如果一直动着反而没事。我有一次出差一周，
天天走，一点都不疼了。不过回来以后又恢复老样子。
2、特别怕凉。稍微有点冷足弓就感觉不舒服。曾经以为是风湿，查过又没有什么结果。
3、看过这边的医生，基本没啥用。中式美式的膏药好像都没用。
4、用热水泡好像也没用。泡个把小时起来一走还是疼（可能是因为一个小时没动）。 |
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b*******1
发帖数: 1352 | 5 【 以下文字转载自 Automobile 讨论区 】
发信人: break8811 (池蛙), 信区: Automobile
标 题: 足弓发炎有好办法吗？
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 16 12:58:43 2015, 美东)
一年前登山过猛，右脚足弓发炎。之后因为每天开车几十分钟上下班，一直没能恢复。
请问大家有什么好办法吗？例如踩油门换种脚姿？穿什么鞋子？谢谢！ |
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r*****p
发帖数: 531 | 6 我有过同样的问题，就是脚底足弓附近什么撕裂一样的疼，最重的时候会肿。做过
research，没有什么特别确凿的说法，自己估计可能是以下几个问题
1. 看一下你是不是flat foot但是穿了为high/normal arch设计的鞋，有可能是硌的
2. 确定一下是calf是不是经常特别的紧，有可能是calf肌肉一直紧绷把足弓附近的筋
拉伤了
关于防治：
1. 我当时是修养了2-3个星期+cross training
2. 多strech calf，可以买个类似的这种东西，很有效（下面的这个太贵啊，别买，自
己找deal或者动手做），或者找比较矮的台阶其实也一样
http://www.amazon.com/Slant-Board-Adjustable-Calf-Stretch/dp/B002ZDURJ4
GOOD LUCK |
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u*********s
发帖数: 2077 | 7 我就是，低足弓理论上就是应该穿stability的鞋，防止内翻过度
(overpronation), 所以有个明显的arch support, 我很不喜欢这个，
后来就只穿neutral的鞋了... |
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p*****r
发帖数: 476 | 8 一个月前开始训练半马，周中跑30分钟两次，周末跑4到5mile的长跑。昨天跑到8mile,
5mile之后左脚足弓开始感觉轻微疼痛。记得足医和我说，我有点平足，这个是我第一
次听到足医跟我这么说，以前的医生都没有说。所以回家，做了wet foot test，足印
还是很正常的, neutral type。版里的大牛觉得是因为我跑的时间不长，所以长时间跑
，疼痛比较正常，需要多加训练呢？还是因为足型的关系，需要配双好的跑鞋。
另外，麻烦推荐几双性价比高的跑鞋。最后，现在4.6mile, 42分钟，平均9min/mile，
这个速度跑半马如何？谢谢！ |
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w***n
发帖数: 9040 | 9 足弓训练（Arch Raisers）此训练可以帮助锻炼脚部肌群，有效预防足底筋膜炎。首先
，赤脚站于地面，将其中一脚向后抬起，以单脚站立。接着，想象自己的脚是一个三角
架，弓起脚背，将重心放在脚跟、大拇指、小拇指。维持如此动作30秒，慢慢进阶至1
分钟。左右脚各做2至3次。 |
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w******t
发帖数: 16937 | 10 ascis
一个月前开始训练半马，周中跑30分钟两次，周末跑4到5mile的长跑。昨天跑到8mile,
5mile之后左脚足弓开始感觉轻微疼痛。记得足医和我说，我有点平足，这个是我第一
次听到........
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b*******1
发帖数: 1352 | 11 一年前登山过猛，右脚足弓发炎。之后因为每天开车几十分钟上下班，一直没能恢复。
请问大家有什么好办法吗？例如踩油门换种脚姿？穿什么鞋子？谢谢！ |
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j**f
发帖数: 7403 | 13 这就是为啥俺无论如何，也不跳操。免费的都不去。：）
一是膝盖受不了，二是脚踝（脚面上方，偏外侧）受不了。三是足弓受不了。
年纪大了，没事就别跳了。：）
昨天去跳操就有点不舒服
单脚跳的时候会有疼痛感
中间脱了鞋按了按感觉好一些
但还是不太敢使劲跳
晚上回家好了伤疤忘了疼。。。
今天刚开始就觉得特别疼
感觉像要抽筋，按了一会儿
再把鞋带系紧，好一些，但还是不敢使劲跳
于是今天就腰来腿不来地跳完了
回到家，又不疼了
我在想是不是鞋的问题呢？ |
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j**f
发帖数: 7403 | 15 我打球最猛的时候，大概足弓疼了3-5个月。后来歇了整整一个月，现在只有
微微的疼了。GOOD LUCK。
今天白天走路也觉得疼
我伤心了。。。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 16 没疼那么厉害。还好了。打球的弹跳造成的吧。现在打球少，足弓就养回来了。
发现跑步不怎么伤膝盖。打球才真的伤。最近膝盖感觉也比以前好多了。：）
那你跑步受影响吗？特别是前脚掌着地的时候 |
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j**f
发帖数: 7403 | 17 壁球哪儿不要弹跳啊？ 突然的发力，突然的急停，都很伤膝盖，脚踝，足弓。。
排球？
壁球不要弹跳吧 |
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j**f
发帖数: 7403 | 18 游泳又没有跳跃，怎么会伤足弓？难道你浅水区，踩在水底蹦达？
你说我是听你的，还是听dai姐的
我真心想听你的
但怕游回来伤了，被dai姐批评 |
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w*****m
发帖数: 20421 | 20 你这个未必是足弓炎，这个叫DRIVER'S FOOT，因为踩刹车踩油门脚会疼
我也有，没什么好办法，什么踩球，我去RUNNING版翻了半天也没看到
除了烫烫脚搞个鞋垫，也没啥好办法 |
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w*******a
发帖数: 361 | 21 ☆─────────────────────────────────────☆
Card (卡卡) 于 (Sun Aug 19 16:15:44 2007) 提到:
有次跑过之后左脚足弓疼
休息一个星期之后跑又疼
休息了一个月，怎么也该好了吧，稍微跑跑还是疼
如果速度慢一般没啥事
跑快了就比较疼了
怎么回事
☆─────────────────────────────────────☆
webfish (顺流逆流) 于 (Sun Aug 19 21:15:48 2007) 提到:
警钟， 这是Plantar Fasciitis, 要耐心休息。
☆─────────────────────────────────────☆
Card (卡卡) 于 (Sun Aug 19 21:18:13 2007) 提到:
那个不是脚跟疼吗
☆─────────────────────────────────────☆
webfish (顺流逆流) 于 (Sun Aug 19 21:27:14 2007) 提到:
脚跟疼是achilles tendonitis. |
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yo
发帖数: 2534 | 22 断断续续跑了也有五个月了，跑得不多也不快，主要问题是经常跑着跑着足弓疼，就是
脚底好像有什么东西撕裂了一样。以前走路走多了也会疼，奇怪的是只有右脚有这个毛
病，一般休息一晚上就没事儿了。有时还会觉得大脚趾和二脚趾和前脚掌非常僵硬，应
该也是同一类问题。
在网上作了些调查，似乎可以通过拉伸和加强脚腕肌肉减轻，不过可能短期内不会有效
果，最近一直在作这些拉伸和运动，也没感觉到有改善。不知道大家有没有这方面的经
验？还有什么可以改正的？到底有没有希望彻底治好呢？另外下个月要去跑个半马，如
果跑着跑着又疼了，有什么应急办法吗？谢谢大家帮助！ |
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yo
发帖数: 2534 | 23 谢谢谢谢，我的足弓基本上正常，觉得应该不是鞋的问题，因为我是好几双轮换着穿（
如果算上走路的鞋就更多了）。小腿肌肉的确特别紧，已经在积极拉伸了，只是几个星
期也未见成效有点心急，看来也没有什么特别的解决办法。等我接着练练看，如果有什
么进展再回来汇报。 |
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e*e
发帖数: 6808 | 24 确定不是右脚足弓偏低？我就是这样的
没事脚下踩个网球按摩按摩 |
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yo
发帖数: 2534 | 25 对照了一下，跟左脚比右脚足弓的确低一些，可能脚底还有点肿，现在是没事儿就拉伸
calf和hamstring，再加个网球？等我去网球场捡一个。 |
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yo
发帖数: 2534 | 26 非常感谢大家的建议，后续报道一下，星期四晚上跑回来，疼得走不了路，昨天晚上拉
伸，踩小球折腾了半天，今天早上醒来的时候足弓还有点儿疼，到傍晚已经无大碍，就
出去跑了几圈儿，特别注意了一下热身，（花了十分钟慢跑走路交替），另外换了双薄
底球鞋，放慢速度，尽量跑土路（不过大部分时间只能跑水泥路），也不知道是哪一项
起了作用，最后跑了十英里，居然一点儿也没发作。等我观察两个星期再回来报告。 |
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l**********6
发帖数: 330 | 27 是不是medium arch 也可以穿 neutral shoes? 而不仅仅是high arch？
另外，怎么老觉得 neutral shoes 的脚底足弓多出来一块？感到有点不习惯，support shoes 就没有这多出来的一块。
请问一下，感到有凸出感这是正常情况吗？ |
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w********w
发帖数: 1550 | 28 推荐nimbus ，我脚就很宽，足弓也高，体重还大，穿了3代了，感觉一直不错。 |
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k*****n
发帖数: 132 | 29 178CM，77kg, 比较久没跑步，跑步一周多总共八次，共43miles，
现在右脚足弓比较难受，非平足，是不是得减重？
谢谢 |
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s*********n
发帖数: 129 | 30 停止跑步以后，体重就嗖嗖的爬升，不知道什么时候开始，发现右脚足弓靠内侧经常痛
，去看了医生，怀疑是足底筋膜炎，医生说冰敷两周就好，但没什么进展。平时一般不
痛，就是走路的时候会感到拉扯。右脚无法发力。
现在天气热了，又想继续跑步，就是这个脚底比较折磨人。不知道向我这样的情况，还
能继续跑步吗？还是应该要等完全不痛了才跑？版上有跑步的遇到这样的问题吗？谢谢
指教 |
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l********e
发帖数: 2499 | 31 我是跑步新手。昨天跑了7miles后右脚足弓疼得厉害，尤其是大拇指的那一侧，按压的
时候有明显痛感，每走一步都比较疼。很奇怪的是，休息一晚上今天貌似基本好了。
请问这种情况是什么原因呢？
补充下，我左膝做过两次前十字韧带重建，我在想是不是两次手术导致两脚受力不均？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 很可能是鞋的问题，最好不要穿Kayano之类的support的鞋，不管你是啥足弓.. |
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D****o
发帖数: 12808 | 34 我来看会儿池子
前几天跳操不知道是不是伤了
足弓有些疼，今天走路也能感觉不舒服
不知道这样是否还能去游泳呢
会不会更严重呢？ |
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D****o
发帖数: 12808 | 35 就是蹦跶的时候左脚会疼，不能踮脚
全面着地站着倒没问题
现在足弓最高的地方会不舒服 |
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g*z
发帖数: 3227 | 36 可能足弓有点拉伤？我没碰到过这种情况。还是问问医生吧。 |
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a******1
发帖数: 1519 | 37 再转一下，与我说的类似。
---------------------------
在陈、武两式太极拳的口授诀窍中，全身整体劲的蓄发相变是需要一身备五弓的，向无
文字记载，今试综合说明其具体操作方法如后。
一身备五弓指的是身躯犹如一张弓，两手为两张弓，两足为两张弓。五弓合一，即
为全身的整体劲，静如山岳，动若江河，能蓄能发，滔滔不绝。仅在陈式中见有身似弓
身劲如箭的记载。
五弓以身弓为主，手弓、足弓为辅，易以腰为轴，上于两臂相系，下于两腿相随；
上下相随，中间自然相随。每站一式，须检查是否五弓俱备，是否形成八面支撑的蓄势。
五弓合一是内外整体劲练法的一种。练拳或推手，一动势如能时时处处五弓俱备，
是做到劲以曲蓄而有余的必要条件。 |
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a******1
发帖数: 1519 | 38 再转一下，与我说的类似。
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在陈、武两式太极拳的口授诀窍中，全身整体劲的蓄发相变是需要一身备五弓的，向无
文字记载，今试综合说明其具体操作方法如后。
一身备五弓指的是身躯犹如一张弓，两手为两张弓，两足为两张弓。五弓合一，即
为全身的整体劲，静如山岳，动若江河，能蓄能发，滔滔不绝。仅在陈式中见有身似弓
身劲如箭的记载。
五弓以身弓为主，手弓、足弓为辅，易以腰为轴，上于两臂相系，下于两腿相随；
上下相随，中间自然相随。每站一式，须检查是否五弓俱备，是否形成八面支撑的蓄势。
五弓合一是内外整体劲练法的一种。练拳或推手，一动势如能时时处处五弓俱备，
是做到劲以曲蓄而有余的必要条件。 |
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n**********g
发帖数: 287 | 39 咨询如何选择适合高足弓的跑步鞋？
今天跑去买跑步鞋，才第一次知道选鞋还要先侧一下足弓，我的是很明显的高足弓。
然后看中两队鞋，一对是适合高足弓的，另外一对是一般的鞋+专门的高足弓保护的垫
（($20)。
价钱都差不多，都是$130左右， 决定不下，不知道哪个更好一点。
所以回来查资料，咨询各位专家，对买这些跑步鞋都有什么建议，有什么好的品牌推荐
? 是该选择高足弓的鞋，还是选择一般的鞋+专门的高足弓保护的垫的组合。感觉组合
鞋更贴我的足弓。
还有，是否买鞋要买得大一点，我的麻烦是穿大半码的鞋觉得大了，穿现在的码的鞋又
有点紧。
多谢了 |
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r***2
发帖数: 22 | 40 在足内测，大概在从脚尖开始足长的2/3位置，足面足底的中间
如果损失后，那个位置肿起好大一块，就有可能是了 |
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h******1
发帖数: 16295 | 42 第一，足弓要高，扁平足怎么也不好看；
第二，长度和宽度的比例要合适；
第三，脚趾不能太短或太粗，太长或迂曲也不好；
第四，不能有拇趾外翻，长期穿高跟鞋的很多都有这个毛病；
第五，趾甲的形状大小要合适；
第六，脚部皮肤不能太粗糙或青筋暴跳；
第七，脚不能太胖；
第八，要有好看的小腿，腿肚子都到脚后跟的人，很少有漂亮的。
第九，不能有脚鸡眼，或者过厚的角质层。
还有第十不是视觉方面的，不能有汗脚、脚臭。 |
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M**u
发帖数: 10158 | 43 恩，对 Cumulus的cushion很足。。。 |
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T**********0
发帖数: 503 | 44 我记得五弓的说法好像来自于形意，是不是被顾留馨拿来主义了
http://hi.baidu.com/%D4%C6%B7%E7%C9%A2%C8%CB/blog/item/45a306db
也谈一身备五弓
2008-12-05 10:47
导读：
一身备五弓，不是行拳如人虾，而是合劲的结果
关于太极拳的合劲，详请参阅《太极拳的合劲》
引子：
许多拳友为了表明自己拳艺正，路子对，而把好好的身体作“人虾”状，谓此
为“一身备五弓”。如果顺着这样的思路想，好像是有道理可循的：一是武禹襄于《十
三势行功心解》中说过“蓄劲如张弓”，二是太极拳行功走架中有一点要求是非圆即弧
，触处成圆，所以，既然手臂与腿不能伸直，那么腰也是一定是弓着的，因为弓腰时好
向前用力，如此才能把劲按足。
“一身备五弓”的说法，约缘自陈发科先生。据说当时陈发科先生在北京传拳，
面壁而立，让两个膀大腰圆的学生按其背，将两人发了出去，学生们惊呼“老师背上有
驽弓”。未知此传闻是否为“一身备五弓”的来历，但太极拳行功心解中确有“蓄劲如
张弓，发劲如放箭”的说述。发展到现在，“... 阅读全帖 |
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c********3
发帖数: 212 | 45 感谢大使提供的deal，我都是跟着买的，嘻嘻。。。
NB WT110跑trail 7.5号，toe box应该挺大的，跑的时候脚前掌相当舒服，不过跑到6
个mile之后左脚足弓有点隐隐地疼，但是不影响跑完10mile，不过回到家坐一会儿再站
起来足弓就会觉得疼，走走能好点，然后第二天下楼梯的时候会有点疼，膝盖觉得紧。
invo15用在小区里跑的，7.5号，鞋子整体比较紧，但是不小也不挤脚，很轻，跑的时
候能感觉路面，觉得很踏实，个人感觉有助于速度的提高。。仍然6-7mile左脚足弓疼
，第二天还是会隐隐作痛，膝盖紧。
昨天第一次试穿了云surfer，小区里跑，还是7.5号，用RW shoefit做的比较，不过感
觉有点大了，看来可以穿厚袜子试试。。。跑了9个mile，感觉鞋子好有弹性啊，下坡
我总害怕摔跤，不过这个鞋子抓地很好，一点不担心，但是没有155跑起来那么踏实。
脚掌刚起跑的时候有点发麻，不知道是鞋子大了还是鞋带系紧了，跑开了之后就慢慢好
了，左脚足弓只疼了1-2次，总体还挺好的，倒是中间有段时间右脚足弓莫名其妙的感
觉不舒服，不过最神奇的就是昨天跑完包括及今天足弓一点都不疼，... 阅读全帖 |
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P****D
发帖数: 11146 | 46 http://www.guokr.com/question/317693/
跑步时用脚跟着地，你试过这样吗？
Joachim 发表于 2012-08-20 12:01:32
近期看了一个微博，说建议在跑步时用脚跟着地，这样会比较好，但是经验告诉我，跑
步时一般都是前脚掌着地啊。
后又看到一个持反对意见的微博，还给出了力学分析图，他建议是前脚掌着地。
近期每天晚上会夜跑，不知他们说的谁对？
星期五出生 运动生物力学博士ψ
2012-08-20 16:25:58
面对帖子里看似很科学的两张压力曲线截图，我试图搜索点相似的科学图谱来佐证自己
的观点，但实在手边没什么合适的，所以，希望只有文字不会很苍白。
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首先，我们来探讨第二条微博的各种漏洞：科学的结论必定要建立在严谨的实验数
据和推论基础上的。
且看这句话，多么牛X的博主啊，直接否定了牛三... 阅读全帖 |
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b***m
发帖数: 2112 | 47 这是个大坑，一定要慎重对待~
豆瓣上看来的一篇文章，跟很多论述不太一样，建议看看：
足底筋膜炎的重新认识与恢复
金三胖 金三胖 2014-08-10 15:08:44 有关跑步的故事
原作者： big-dog
我跑步跑成筋膜炎已经几个月了，到现在基本痊愈。以前早晨起来脚痛或酸，现在一点
感觉都没有了。这里把我这几个月的和筋膜炎斗争的痛苦经验和学到的知识翻译与大家
分享一下。最大的感受就是长期困扰很多跑友的筋膜炎其实并不是“炎症”，找到这个
根本原因才能对症下药，找到真正治愈它的正确方法。
对于一个一周跑4-5次的跑者来说，突然不能跑步的痛苦滋味我想很多人都有深切感受
。确定自己是筋膜炎后，我用本来跑步的时间搜索阅读了网上能搜到的几乎所有文章、
评论、个人感受、偏方等等（包括台湾的论坛），期望找到康复的捷径。期间也对运动
医学和伤病有了更深入的认识。国内几乎所有的文章都把筋膜炎描述成一种急性或慢性
的炎症，多数的治疗方法都推荐静养，冷敷，夹板，拉伸，胶带，换鞋，注射，冲击波
等。但可惜的是除了冲击波外，其他的方法都是缓慢甚至无效的。而冲击波疗法除了设
备配备的医院少、治疗贵外，也不是对所... 阅读全帖 |
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T****a
发帖数: 4651 | 48 首先声明一下, 我不是跑步高手, 是个受伤高手, RUNNERS 的毛病我几乎差不多都得过
了, 没得过的估计早晚一定会得.
言归正传, 大多跑鞋底足弓处有一定凸出, 但每款凸起的高度不一, 根 Support level
-neutral, stability, motion control 有一定关系. 比如 NEUTRAL 的略高些, 因为是
给足弓高度"正常"的设计的.
但选跑鞋不仅要考虑足弓, 还有许多其他因素, 所以要多试耐心试. 我的左足弓较平,
右足弓"正常". 可正是这右脚给了我无穷麻烦. neutral, stability, motion control 的鞋
我都试过, 左脚穿什么都行, 右脚只能穿neutral, 昨天的经历又是一个证明. |
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j*****I
发帖数: 2626 | 49 中间的那只因为样子难看，有点瘪，被降级为yard work专用鞋。结果偶然发现居然是
跑步最舒服的鞋。感觉主要好处就是足弓支持好。
其他的鞋足弓支持也有，但是位置好像不对。结果整个脚掌老是被绷着。脚掌落地的时
候，脚后跟老是咯噔那么一下，没有缓冲的作用。蹬地发力的时候，因为脚面被绷着，
结果脚后跟起不来，要多难受又多难受。
从鞋底的形状大概可以看得出端倪。中间那只前脚掌后脚掌比较清晰，足弓位置比较靠
后。边上两只足弓高度其实跟中间那只差不多，我用手从里面摸的出来，但是好像位置
靠前，不太适合我的脚。
我觉得这个足弓支持是最重要的。落地时候，发力的时候，都要能感觉到的，才算是对
的。
最近才开始跑步，三双鞋当初买的时候都是经济用鞋。不过看来，如果标准找对了，花
少钱也能买到好鞋。 |
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