y******o
发帖数: 4098 | 1 啊，初中的时候体育课天天搞这个，还有蛙跳小推车～～小推车是我最爱。。。 |
|
e****t
发帖数: 971 | 2 我高中时候也是做这些，跟男生一起做，
第二天都是横着走路
蛙跳很容易粗腿 |
|
c********e
发帖数: 1339 | 3 在这个版和隔壁版潜水了一阵子了
这里的气氛让人潜的很有动力
以长肌肉长线条为荣 以多吃少动为耻...
前两天买裤子买到00R 自信心快要爆棚了
我自己还是很鼓舞的 因为我上班7AM-6PM 首先时间上很stretch
然后自己不做饭 没空做也没空吃 一天三顿全在外面 而且基本都和同事朋友一起
所以来总结一下 感谢版面 如果有跟我一样情况的mm 可以交流...
身高.............166 cm
起始体重.........未知 125 lb +/-
现在体重.........115 lb
耗时.............6 wk
收获.............腰细了不少 肉紧实了很多
达到了某人对我这个身高女生的体重上限要求105斤 Happy了
运动
1hr boxing training......2次/wk
GYM......................2次/wk
* 6-6.5mph 跑35分钟 7.5mph 跑5分钟 (然后实在没耐心 也没时间了)
* 各种器械30-40lb 做3组 每组15个 (练二头肌的和Leg Press... 姐跳过了)
* 8... 阅读全帖 |
|
d*****y
发帖数: 1073 | 4 这周做这一套：
upper body 2种 （push up 10次, chest press 12次）
lower body 2种 (squat 15次, lounge 18次）
core (plank 60 sec)
cardio 45 seconds （高抬腿或者burpee或者青蛙跳）
然后休息60秒
重复4次
最后划船机400米 |
|
v******s
发帖数: 6949 | 5 Google 20 min work out. 不信你没有20分钟。
做12个burpee, 几个俯卧撑， 10个青蛙跳，60秒高抬腿。
重复5次。
熬粥的时候做一组，早上洗脸前做一组^_^
要我说，跑步没效率，每天起码一个小时，多则两个小时，天天跑步，还干不干别的了
。 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 6 2013-01-02
-------- 运动 --------
rebounding, 45 min
extreme interval, 1 hr
今天在积木里真是累趴了。每周三有一节extreme interval，一直没有机会上，今天终
于腾出时间了。7:35 pm的课，我闲着无聊，就还上了前面那节reboundng。光是
rebounding其实运动量并不大，无非蹦蹦跳跳么。可是上了extreme interval，我就后
悔前面多耗费了那么多体力。
老师看见我是新人，特别拽的说：“你要是以为这是sculpt课呢，就可以出去了。”我
说：“那这是什么？”他哼一声：“这是extreme！”MD，明摆着看不起我么！
一上来就是cardio，我前面那节蹦床课还没缓过气来呢，就满头大汗的投入到折返跑
蛙跳 狗爬 倒爬和各种傻跳里面去。还好不是跑得最慢 爬得最慢的，能混个中不溜的
水平。cardio完了以后老师问我：“你觉得咋样？”我说：“dead!”他得意坏了。若
不是我先跳了45分钟蹦床，应该没那么衰~
然后是weights。我胆小，先拿了对4磅的小哑铃，做了两下，换成5磅的，下次改用... 阅读全帖 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 7 2013-01-09
-------- 运动 --------
rowing, 30 min
extreme interval, 1 hr
爱死这堂课了！这个老师甚是给力，今天的routine跟上周的结构差不多，依然是
cardio -> lower body -> cardio -> upper body -> cardio -> abs -> stretch，但
是动作大不同，看得出来老师有货也很用心。今天不折返跑了，不狗爬了，也不蛙跳了
，用Step Bench做了很多squat和jump，还是累趴了。下课以后我特地去夸他花样多呢
，他心里肯定是得意的啦，表面上还不动声色，说就是要muscle confusion。切，姐练
过P90X的，还不懂这个道理咩？
上课前自己划了会船当热身
-------- 饮食 --------
今天吃得甚是零乱，吃饭点儿被会议和积木课插得７零８落的，不过总体上应该还是在
1800左右，因为不规律么，一会儿吃个鸡蛋，一会儿吃个酸奶，居然一天也就过得差不
多了。今天吃了好多黑巧克力。
------- plyometrics --------
首先要感谢非... 阅读全帖 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 8 2013-01-02
-------- 运动 --------
rebounding, 45 min
extreme interval, 1 hr
今天在积木里真是累趴了。每周三有一节extreme interval，一直没有机会上，今天终
于腾出时间了。7:35 pm的课，我闲着无聊，就还上了前面那节reboundng。光是
rebounding其实运动量并不大，无非蹦蹦跳跳么。可是上了extreme interval，我就后
悔前面多耗费了那么多体力。
老师看见我是新人，特别拽的说：“你要是以为这是sculpt课呢，就可以出去了。”我
说：“那这是什么？”他哼一声：“这是extreme！”MD，明摆着看不起我么！
一上来就是cardio，我前面那节蹦床课还没缓过气来呢，就满头大汗的投入到折返跑
蛙跳 狗爬 倒爬和各种傻跳里面去。还好不是跑得最慢 爬得最慢的，能混个中不溜的
水平。cardio完了以后老师问我：“你觉得咋样？”我说：“dead!”他得意坏了。若
不是我先跳了45分钟蹦床，应该没那么衰~
然后是weights。我胆小，先拿了对4磅的小哑铃，做了两下，换成5磅的，下次改用... 阅读全帖 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 9 2013-01-09
-------- 运动 --------
rowing, 30 min
extreme interval, 1 hr
爱死这堂课了！这个老师甚是给力，今天的routine跟上周的结构差不多，依然是
cardio -> lower body -> cardio -> upper body -> cardio -> abs -> stretch，但
是动作大不同，看得出来老师有货也很用心。今天不折返跑了，不狗爬了，也不蛙跳了
，用Step Bench做了很多squat和jump，还是累趴了。下课以后我特地去夸他花样多呢
，他心里肯定是得意的啦，表面上还不动声色，说就是要muscle confusion。切，姐练
过P90X的，还不懂这个道理咩？
上课前自己划了会船当热身
-------- 饮食 --------
今天吃得甚是零乱，吃饭点儿被会议和积木课插得７零８落的，不过总体上应该还是在
1800左右，因为不规律么，一会儿吃个鸡蛋，一会儿吃个酸奶，居然一天也就过得差不
多了。今天吃了好多黑巧克力。
------- plyometrics --------
首先要感谢非... 阅读全帖 |
|
y******o
发帖数: 4098 | 10 从个人经验来讲，其实我还挺信那个脾虚的说法的，我从小肉食动物，红烧牛肉能吃一
大锅，天天活蹦乱跳，初中天天体育课两个800米，200个仰卧起坐，蛙跳绕300米操场4
圈，这是打底的量，还是手脚冰凉，痛经，但是消化一直不是最好的，胃没问题，吃嘛
嘛香，就是吃完以后动辄拉肚子，排除一下基本上就是脾的问题了。。。 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 11 累总是累的，但是都能恢复过来，还好 :)
惟有一次，那真的是累趴了，不是肌肉累，而是从心底里的累，累得万念俱灰，对什么
都失去了兴趣
HIIT不会累倒我的，毕竟还是cardio训练，都是力量训练结束时候的收尾。真正能累倒
我的，还是大重量举铁，神经高度紧张，所以最后才会从心底往外的累
不用器械的HIIT，可以做高抬腿，jumping jacks，蛙跳，hill climber，push up，
burpee等等动作 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 12 是的，爬楼梯 跑上坡 短跑 蛙跳都是更练屁股和大腿的 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 13 是的，爬楼梯 跑上坡 短跑 蛙跳都是更练屁股和大腿的 |
|
z******o
发帖数: 3285 | 14 做左腿往前的lunges，单腿深蹲（可以练蹲到底，连小腿一起练了），单腿蛙跳（可原
地）等等好多啊。每个人都多少有点不对称把，我也是的。 |
|
z******o
发帖数: 3285 | 15 也就能代替跑个800米吧。而且我发现带俯卧撑的比较轻松，因为节奏会减慢。跳跃是
最消耗能量的，没有俯卧撑就是快速跳跃，和原地蛙跳强度差不多，很快就让大腿力竭
，心跳也能上去。很好的锻炼。 |
|
T**********0
发帖数: 503 | 16 不能吃过维生素，不能做过俯卧撑，不能做过引体向上，
不能训练过蛙跳，打的时候必须用太极标志性动作，否则
赢了也不能算练太极赢的，哈哈 |
|
y***e
发帖数: 6082 | 17 人人都得做，男生那会貌似还是裸体蛙跳
啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
伤心往事。。。被羞辱。。。
哪有啊。。。
难道你做过？ |
|
y***e
发帖数: 6082 | 18 分小组的，不是在大操场集体蛙跳。。。。
考飞的那种体检才叫牛B
哈哈哈。。。小鱼儿和小易老乡？
医生都好有心理素质啊。。。那场面该多壮观啊。。。orz。。。 |
|
J********i
发帖数: 50662 | 19 我去考过。。。第一轮就被开了。。。
分小组的，不是在大操场集体蛙跳。。。。
考飞的那种体检才叫牛B
哈哈哈。。。小鱼儿和小易老乡？
医生都好有心理素质啊。。。那场面该多壮观啊。。。orz。。。 |
|
y***e
发帖数: 6082 | 20 最后一轮才叫杯具，睡觉打呼噜。。。。
我去考过。。。第一轮就被开了。。。
分小组的，不是在大操场集体蛙跳。。。。
考飞的那种体检才叫牛B
哈哈哈。。。小鱼儿和小易老乡？
医生都好有心理素质啊。。。那场面该多壮观啊。。。orz。。。 |
|
u****d
发帖数: 23938 | 21 多练身体素质，比如力量（哑铃，卧推），弹跳（俯卧撑，蛙跳），柔韧协调性（游泳
）。保证你一个月见效。 |
|
s*******s
发帖数: 9489 | 22 比如蛙跳，深蹲举重，把爆发力和变向搞好。
技术上就是多练中投，和篮板。有威胁了，别人才会紧盯。有了紧盯才容易晃人哈。
至于意识，留美老中就别谈了，要有的也早就有了。广大wsn一概没有。练也白练。
hoho。。。偶也打篮球 |
|
g*********d
发帖数: 8125 | 23 去年格鲁吉亚下半场就被我们干了
今年别看青蛙跳的欢
下半场裹面炸着吃 |
|
h**d
发帖数: 5161 | 24 垃圾风看起来很年轻啊。
确实要提高身体素质，现在蛙跳一会，大腿能痛一个星期。
team |
|
J********9
发帖数: 36508 | 25 原来如此啊
我还是第一次看他的blog
说的很正确啊
估计我得蛙跳 |
|
y**********7
发帖数: 769 | 26 "所有发力都源于蹬腿"
完全赞同. 可有谁知道国家队如何训练运动员的腿部肌肉? 举重? 蛙跳? 蹲马步? |
|
J********9
发帖数: 36508 | 27 玩xbox 我居然跳舞跳出4颗星来 哈哈哈 还是medium难度
然后玩内蛙跳 绝对连续跳不到最后…… |
|
d*g
发帖数: 16592 | 28 不管烂不烂已经3页了。
比如说吧，多球训练是比较累，但是体力一下降，立刻体现在技术动作就不到位了。
这样呢，就不能继续喂球了。
所以没办法持续训练，达到锻炼体能的效果。
比赛的话，因为球间的时间非常长，所以根本没有锻炼效果。
所以对于乒乓球来说，非常有必要专门训练力量和体能，比如左右蛙跳，比如腹肌，比
如挥铁拍。
要是只是打球，比赛也好，训练也好，最后的瓶颈都是在体能上。 |
|
W**T
发帖数: 18996 | 29 1）削发， 头发长了，挡住眼镜，对方发球有刹那的迟钝。
2）剃须， 发现胡子对对方的恐吓效果不大， 对领导的威胁也没有。
3）俄灌， 39度还是硬， 先俄灌一通再说。
4）体能， 每天做20个俯卧撑， 2个蛙跳， 3个深蹲，加想象挥拍500下。
目标：
1）粉碎横直梦想。
2）踢翻强森
3）复仇马仔
4）郁闷场主
希望得到包子鼓励。 |
|
h******r
发帖数: 1578 | 30 业余选手步法速成（上）
业余选手步法速成？是否痴人梦语？回答是肯定的。首先业余选手目标不要太高，指望
很快达到满场飞是不容易。一开始只要作到步法比较灵活移动比较迅速就行了。还有一
个问题在于你苦练和巧练结合。这里要解决几个关键的问题，一是时间问题，二是场地
问题，三是训练方法问题。这里先向大家强调一下，要注意运动疲劳的问题，训练(那
怕是非正式的短时间训练)后要按摩腿部，有条件洗个热水澡，或者有酸痛感时适当涂
抹一些松节油。总之，第二天早上起来还感到腿步酸痛的话，那就应该休息一下了，过
度劳累欲速不 达。另外第一阶段先学好并步，第二阶段学习其它复杂的步法，使你早
点获得成就感。免得学习的东西多了，贪多嚼不烂。
一.步法的关键问题，脚跟不能完全落地
虽然花的工夫不多，但是，在实战中总是感到步法启动慢，运用效果不理想。所幸的是
，由于对手经常使用正手挑打技术，使球友难以接到球，深感必须练习好步法的时候，
拜读了WW的大作《业余爱好者练球之我见》。文中提到了“想步法快脚跟要提起”，一
试之下，固然启动快捷了许多。然而，时间一长，“脚后跟略提起”亦颇为费力。通过
反复琢磨，发现只要重心落于前脚... 阅读全帖 |
|
h******r
发帖数: 1578 | 31 业余选手步法速成（下）
老球痞对步法总是嗤之以鼻，主要是他们没遇到落点控制好，出手突然性强的对手。对
于个子不高以及直板单面攻的选手来说，步法显得尤其重要。跳步和交叉步。在本届奥
运会男单决赛中，柳承敏的单面攻正是依赖交叉步为基础，才得以同王皓的两面攻抗衡
。由于其步法娴熟，他才敢于站位球台的左角，一遇机会，侧身抢冲。当然柳在步法上
无疑具有超天才，并非每个人可以学得来的，但是，这也说明了步法的重要性。
特殊解释：半边台。一副台子。其中半副竖起来，作为反弹用。竖立的球台尽量垂直，
可利用球台的泡沫包装做到这一点。调节使用球台和反弹球台。使用它的好处在于，无
须专人喂球。场地不必要求很宽敞，便于在家里放置。当然有条件做多球练习的就没必
要了，这种方法毕竟有缺陷。
一.重点步法介绍(二)
(一) 小跳步
1.移动方法：重心略倾向移动方向的同侧脚，同侧脚内侧随之用力蹬地，当同侧脚开始
用力后，异侧脚也随之立即用力蹬地。两脚差不多同时腾空，然后同侧脚稍先落地，随
之异侧脚落地。
2.实际运用于：①快攻选手左右移动击球，常与跨步结合起来使用；②弧圈类打法由中
台向左、右移动时常用；③跳步侧身攻或... 阅读全帖 |
|
|
b******n
发帖数: 4225 | 33 欣赏巴西球星济科 父亲给他取名“继科”
张继科夺冠后，有媒体打出“继科登科”的标题。有人说这名字起得好，这都是父
亲张传铭的功劳。乒乓球教练出身的张传铭因为喜欢巴西球星济科，而给儿子取了这个
名字。
15日下午，张继科半决赛对阵波尔，正在青岛第二体育场值班的张传铭，就着电视
转播，不知不觉干掉了半斤白酒。下酒菜是前一天打赌赢来的2只鸭头。原来，张传铭
跟自己的小队员打赌，说自己用不擅长的削球如果赢了他们，他们就要请客吃鸭头，结
果两个不服气的小伙子果然双双输掉。“知道我爱吃辣，还专门给我买了超辣口味的。
”老张说。
而比这白酒就辣鸭头更带劲的，是晚上儿子与王皓的决赛。王皓是卫冕冠军，可张
继科开局就取得了2比0的领先，此后逼得王皓只能搏杀。
当人们都在为张继科夺冠后撕衣服的庆祝动作津津乐道时，电视机前的张传铭急了
。“傻孩子，撕了这件衣服干吗，我本来打算给他挂到卧室里的。”他说，儿子参加世
界大赛的幸运服是红色，而参加队内比赛的幸运服是黑色。
童年缺少玩具 只剩乒乓球拍和足球
18年前，张传铭带着只有5岁的张继科开始打乒乓。球童的小时候，比同龄人少很
多玩的时间，更何况是在中国万里挑一... 阅读全帖 |
|
|
|
J********9
发帖数: 36508 | 36 跳舞的要人多才好玩 同一个每人玩一遍 下次让大木梯玩 录下来 哈哈哈
我记得有一个变速跑的 太累了 还有蛙跳的 |
|
|
a*****m
发帖数: 4745 | 38 根据历史录像看:
大幕题发球-->炼了葵花宝典的林萍之, 跳芭蕾的Balletrina
歪朋发球-->喝醉酒的济公,
马家发球-->青蛙跳 + hip-hop
后院发球--> 厨师玩砍刀
偶决心不练基本功, 开始学习各位的发球绝招算了. |
|
|
b***r
发帖数: 4186 | 40 你中间停多少时间啊？
我也觉得这种repeat对腿部肌肉的要求很高，经常到后来腿没有力气了。
多练练深蹲把。我在gym认识的trainer,让我们手提20lb哑铃，作50个深蹲蛙跳... |
|
t*******g
发帖数: 1301 | 41 thanks very much for sharing your personal experience :)
good points
网上查了些资料
cross-training:
练习靠墙蹲----下蹲/起立（每次做7组，每组25次）；3×100次直腿跳；5×10次蛙跳 http://www.youtube.com/watch?v=GIiJw4QQ754&feature=related；yoga
......
.
covers part of it. X-ray and pedestric doctor is free at the country where I
live. |
|
|
w*******s
发帖数: 980 | 43 这位老兄差不多是国内业余马拉松选手中最快的,PR 2:28。昨天刚拿了北京长城马拉松
的冠军。写文的荒城是新华社记者，也是个牛人，PR好象是3:04.
-------------------------------------------------------------
与佟强语音聊天的简单记录 - 荒城
12月8日夜晚，业余跑马界的领军人物之一佟强和我进行了近一小时的语音聊天，将自
己的经验倾囊相授，使我受益匪浅。我仅简单记录、整理如下，不一定准确。愿与跑友
们分享。
增加跑量就像铺路。跑量是基础。长跑训练最好持续60至90分钟。在10000米训练时，
把12000米、16000米、半程也跑下来，并跑得有节奏，越跑越快。
发展小关节肌群力量。业余跑马者大多重视大关节肌肉群力量的发展，而忽略小关节肌
肉群力量的发展。可以通过高抬腿、小步跑、车轮跑、蛙跳、轻跳、台阶跳、爬楼梯等
方式实现。
要有鹿的肌肉。鹿的肌肉细而有弹性，牛的肌肉粗而有爆发力。跑马者要有鹿的肌肉，
而不要牛的肌肉。
怎样跑得快而省力？加快步频、加大步幅。大步幅刺激的肌肉群与小步幅刺激的肌肉群
是不一样的。要动员更多... 阅读全帖 |
|
t*****M
发帖数: 597 | 44 小关节肌肉群力量的发展。可以通过高抬腿、小步跑、车轮跑、蛙跳、轻跳、台阶跳、
爬楼梯等
方式实现。
__________________________________________________________
请问为什么要做这些training,怎么做，interval吗？多久做一次？ |
|
g***y
发帖数: 829 | 45 好厉害！ 不过我记得连续蛙跳过多第二天后背和屁股痛的要死 |
|
j*****g
发帖数: 222 | 46 同楼上握爪！以前跑得比现在多（塑胶跑道/大马路），从来没有过膝盖问题，可见跑
步机是比较伤膝盖阿。我倒是没有push自己，只是抱着享受出汗的态度，还有塑身，感
觉一过30就要看个人努力啦，不然什么都往下垂。。。
心律议好贵哦，不知道我这跑步能坚持多久，一下投资200块有点心疼哎
刚才测了一下静止心律，还没到60。。。58/59的样子，是不是说明要减肥的话，心率
应该控制在甚至比180-30还要低的区域？
在学校的时候估计老师也是瞎训，跟健身跑步不是一码事，通常如果没下雨，就练短加
长的，短的练200，是为了爆发力，长的练500，是为了耐力。非常痛苦的是一次跑一个
500，休息两分钟，然后下一个500，再休息两分钟，再来一个500。200米也是一样的，
有时候也出去跑长跑。如果下雨，就在室内练力量，主要包括倒挂的仰卧起坐，两头起
，背着杠铃跳，背杠铃压腿（拉步距），蛙跳，拿着哑铃摆臂（跑不动的时候全靠摆臂
维持步频不乱）。其实跑步不光是腿部力量的问题，腰腹背
也很重要，差不多就这些了。。。 |
|
t****t
发帖数: 2164 | 47 如果你能6的速度，没有坡，每天跑40分钟并且没有很强的疲劳感，不影响比赛发挥的
话，体能已经足够了，踢个华人联赛你算是体力最好的那20%的。
想继续提高还要做些蛙跳，腰腹，基本功。跑步不用再加了。可以适当做些变速跑。
【 以下文字转载自 Soccer 讨论区 】发信人: StarVenus (参商*极品磨工~人不知而
不愠), 信区: Soccer标 |
|
z******o
发帖数: 3285 | 48 很多方式了，看你喜欢什么。
squat，可能你会觉得无聊，但是其实可以很多花样，大重量不说了，器材不好对付；
就说负小重量练耐力（即手里能拿的最大哑铃），重复10-20次那种，或者蹲到底再起
来（不过这个比较stretch膝盖），然后骑马蹲裆式，固定到大腿ATP烧光那一刻。重复
这一套，直到腿累了，或者头晕了。
在gym自行车上练山地，坡度大，push 速度。
蛙跳；跳板凳；burpees；摸墙跳，lunges（负重更好），翻来覆去折腾自己1小时，中
间可以有休息，既练了心肺，也增强腿部。 |
|
z******o
发帖数: 3285 | 49 很多方式了，看你喜欢什么。
squat，可能你会觉得无聊，但是其实可以很多花样，大重量不说了，器材不好对付；
就说负小重量练耐力（即手里能拿的最大哑铃），重复10-20次那种，或者蹲到底再起
来（不过这个比较stretch膝盖），然后骑马蹲裆式，固定到大腿ATP烧光那一刻。重复
这一套，直到腿累了，或者头晕了。
在gym自行车上练山地，坡度大，push 速度。
蛙跳；跳板凳；burpees；摸墙跳，lunges（负重更好），翻来覆去折腾自己1小时，中
间可以有休息，既练了心肺，也增强腿部。 |
|
l*w
发帖数: 646 | 50 不够气是肺活量不够，需要跑长跑锻炼耐力。
小腿会疼就是腿部力量不够，需要加强下半身力量练习。
肺活量你就练1500米，把呼吸调整好。腿部力量比较暴力的方法就是蛙跳，跳楼梯。但
是一定要做好肌肉放松，不然保证你第二天下不了床。这样长短结合1个月没问题。 |
|
