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w******h
发帖数: 194 | 3 9•7•2012 周五
中午power yoga 75分钟。第一次用心率表，坐着时心率65（和自己数脉搏基本一致）
。做yoga时最高120（多数在做worrior姿势时），最低70左右，时而出汗时而无汗，但
感觉到心率手表的数字没有明显不正常，自己偶尔摸了摸conductive pads一直有
点潮的。最后的corpse pose时显示的是55左右，也不知道是不是准的。如果是的话，
那yoga最后这个还真是放松地彻底啊 |
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w******h
发帖数: 194 | 5 9/14/12 周五
今天带着心率表跑步，跑着跑着觉得这心率表真是勒得慌，不知道是左肋骨顶着疼还是
身体的晃动擦着疼，反正及其不舒服，于是跑了20分钟就回家了。但想今天不能就这么
歇着，于是回家就练了一套Jillian Michaels （level 1），这套操确实不错，有我需
要锻炼的力量，同时又有一点有氧。每次有氧的时候心率到不是那么快，可一做什么俯
卧撑，仰卧起坐什么的我的心率就上去了，看来还是肌肉太弱了
http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8
9/15/12 周六
今天浑身手臂和大腿肌肉酸痛，加上昨晚儿子闹夜没睡好，决定今天休息。
9/16/12 周日
中午在公园跑步。这次把心率表放在sports bra下面，好像就不那么勒了。开始一圈心
率表明显不准，我跑得气喘吁吁地，表就显示八十九十，肯定不对。将monitor左移右
移总算好像对了，发现前面跑得绝对都超过我设定的最大心率了。我将范围设在125-
155，发现稍微快一点，上点坡心率就上160，170了，不得不降下速度，不断告诉自己
，慢慢来，先把基础打好。我大概也发现规律了，要... 阅读全帖 |
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w******h
发帖数: 194 | 6 9/17/12 Monday
I felt a little sore today thus decided to do some relaxation exercise.
Noon: A few short relaxation yoga poses then a set of Yin Yoga (total: 80min)
http://www.youtube.com/watch?v=AMqMrDLBYro |
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w******h
发帖数: 194 | 7 9/18/12 Tuesday
Morning: yansyoga 40 min
9/19/12 Wednesday
Noon: Yin Yoga 55 min |
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w******h
发帖数: 194 | 9 下午： Jillian Michaels （level 2）加上PumpItUp的cool down，共35分钟左右。
level 2还是有些跟不上，还是先坚持level 1练一阵子再说。 |
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w******h
发帖数: 194 | 10 9/24/12 Monday
中午午饭前: yansyoga(confidence) 60分钟
下午晚饭前：Jillian Michaels （level 1）25分钟 |
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w******h
发帖数: 194 | 14 10/10/12 Wed
Back to exercise. Elliptical 43 min. A little sweaty. Feels good. |
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I*D
发帖数: 40035 | 15 身高：163 cm
体重：118 lbs
这样的也需要减肥。。。。。。。。。。 |
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w******h
发帖数: 194 | 16 我不想减肥啦，就是借减肥的大潮坚持运动，增强体力，顺便混混包子。 |
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w******h
发帖数: 194 | 17 10/11/12 Thurs
Jillian Michaels （level 1) 35分钟。Meltdown Yoga做了一小半，10分钟。最近几
天总是觉得饿，不知道是因为冬天到了还是什么原因。公公婆婆过来了，真是幸福极了
。不仅不用干活了，以后每天运动的时间也完全可以保证了，呵呵 |
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w******h
发帖数: 194 | 18 10/12/12 周五
今天陪婆婆做了些运动，叫什么回春医疗保险健身操，名字都这么奇怪，55分钟。真正
做下来还真有些累，手臂酸得很，好多动作重复又重复，还浑身上下到处捶捶打打。婆
婆说国内老头老太经常一块练这个，还经常一起跳舞。我觉得这样的老年生活还是真不
错的，等我们老的时候，估计都没有这样的氛围了。 |
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w******h
发帖数: 194 | 19 10/13/12 周六
又和婆婆做了一套回春保健操，不太累，但对于疏通关节还是挺好的。估计下午还会再
做一点强度大点的运动。 |
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w******h
发帖数: 194 | 20 10/13/12 周六
晚上吃饭前椭圆机40分钟，出了一点汗。 |
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w******h
发帖数: 194 | 21 10/14/12 周日
下午做了一套什么贯顶功，50分钟，还挺舒服的，就是觉得好像没怎么运动，所以接着
就做了40分钟的有氧健身操，出了汗还是感觉好些，可能是那个内啡肽分泌的缘故。
今天想做个记录，于是量了一下围度，等几个月后再做个对比。以前觉得腰细肚平就是
好，现在看了这么多视频，发现健康的，很多练得特别好的身材腰都不是那么细，小肚
也不是那么平，所以我的现目标是，坚持运动，练就结实紧致的身材。
数据：手臂25厘米，腰65厘米，大腿54厘米，小腿34厘米，体重116lbs。 |
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w******h
发帖数: 194 | 22 10/15/12 Monday
Yoga 45 min
10/16/12 Tuesday
Elliptical 40 min |
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w******h
发帖数: 194 | 24 10/28/12 周一
办公室什么病毒在流行，多位同事生病，我也觉得不舒服，累，所以今天休息休息
10/29/12 周二
跟着音乐自己做了做有氧，练了练哑铃，最后跳了一节操，一共1小时
晚上睡前做了15分钟的瑜伽，for better sleep
10/30/12 周三
Low impact office chair exercise from Fitness Blender 30min:居然还是出了一身
汗，虽
说是low impact。上肢力量训练真是我的弱项。
晚上睡前做了15分钟的瑜伽，for better sleep
10/31/12 周四
中午做了一套瑜伽 60min
http://www.youtube.com/watch?v=-llpRt6V12A&playnext=1&list=PLA9 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 25 所以你说的男人不是passive aggressive，而是缺乏行动力和自律性
这种男人我不喜欢，所以不会深入发展的 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 26 我发现我一月份是运动最好的，动力足足， 每天认认真真做P90， 活动已结束，就懈
怠了，二月份经常每个礼拜休息两三天。。。俺咋这么没有自律性呢 |
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s**********l
发帖数: 8966 | 27 mark ingram当年连个offer都没人给，如果MSU要他恐怕都去了，最后打成Heisman，
NFL第一轮，这个不叫talent evaluate的好嘛叫好？
Mount Cody也是没人要的，最后打到NFL的主力。Dareus一三星，来了就是主力，类似
的senseri，证明当年就是saban看好了才招的。
saban是有名的招人不看具体星星，只看他认为的potential，我不否认确实大部分牛逼
的人本身星星也很高，Julio Jones/Trent Richardson/Dre Kirkpatrick就属于这类。
但是相当一大部分人在saban的program里面都能打出高于预期的水平，譬如四星的
Rolando McLain/Donte Hightower/Barrett Jones. 还有很多talent在saban手下重新
定义，譬如mark barron，当年是WR，改打safety出彩的，andre smith当年draft
stock直线下降，saban直接联系了bangles介绍工作，最后促成了签约。
还有一点，saban很注意纪律性，因为前几年纪律散漫07... 阅读全帖 |
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B******m
发帖数: 2643 | 28 saban虽然自己人品极差，但打球招人特别看重性格特点，队里的顶级高手都是人品球
艺俱佳的。
他说过Richardson，when the best player in your team is a nice guy, it is
easy for you to run the team.
类似的Julio Jones/Rolando McCain都是有变态自律性的球员。
现今球队的大佬Barrett Jones之流也都是nice人。
相比之下Les Miles跟Richt御下不严，队里面大佬吸毒，退队，场上犯规事儿太多，自
然打起来就差一个量级。 |
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f*****i
发帖数: 43 | 29 当前资源环境压力加大，通过提升上市公司环境信息披露力度，提高公司环境信息透明
度，可以为构建系统完善的绿色金融体系提供有力支撑。不过，虽然近年来许多上市公
司在环境信息披露方面有所进步，但总体仍呈“雾里看花”之势，亟须政府和全社会多
方努力。
信息披露规则初步建立
目前，我国资本市场已初步建立一套包括法律、行政法规、部门规章和自律性规则等在
内的多层次信息披露规则体系。“面对国内资源环境压力的逐步加大，亟须建立一个较
为系统的绿色金融体系，通过贷款、债券、股票发行、私募投资，以及保险、排放权交
易等金融服务将社会资金逐步引入绿色产业，显得尤为迫切。”央行研究局首席经济学
家马骏表示，提高上市公司环境信息披露力度，详细披露在环境保护层面可能面临的风
险和挑战，可助力上市公司在防治污染、加强生态文明建设领域取得一定成效。
“上市公司环境信息披露，包括环境管理、环境绩效、环境信息沟通、污染信息透明公
开度等几项内容，是构建绿色金融体系的重要组成部分。”全国工商联环境商会秘书长
骆建华表示，新环保法将“信息公开与公众参与”摆在了重要位置。尤其是在钢铁、火
电、水泥、有色金属、化工以及冶炼等行业... 阅读全帖 |
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r*****p
发帖数: 531 | 30 2011纽马过去好几天了，俺也从跑版二年级顺利毕业了。第二年第二个马拉松和第一年
比起来跑的真是酸甜苦辣都有，不值该从何说起。
周日晚上从走如花后家里显得有点冷清，NYCM像过年一样热热闹闹的，真是要谢谢胖哥
，火星X和wordpress的忙前忙后，出钱出力，把个runner们和家属们各个招待的乐呵呵
的。最大的收获就是在纽约自己的地盘上见到了各位新老朋友，感觉像一场气氛融洽的
华山论剑，爽得很通透。
成绩3：03，比去年PR了6分钟。说心里话，我对这次的结果并不是很满意，非常惭愧的
跑出了标准的positive split。。。也正是因为对自己希望过高，犯了runner中最经典
的患得患失的错误，导致心理失衡，在一些外界因素的影响下，没有及时调整，导致最
后半程全线减速。
训练：
跟的是鸵鸟大大的6个月LHR计划。对于计划的理念细节我就不多班门弄斧了。本来以为
有一个详细到每天距离和心率的计划跟起来比较省脑子，跟下来才发现这个计划的确需
要很强大的执行能力。小弟跟的不怎么勤奋，在base training阶段skip过几天的
workout。现在回想起来，鸵鸟的天分我不敢说，但就凭人... 阅读全帖 |
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b**********n
发帖数: 2812 | 31 士兵突击人物与足球明星大配对
一。伍六一 VS“捷克铁人”内德维德
关键词：顽强，坚毅，勤奋，忠诚，朴实，铁血硬汉
中心语：1.坚强是坚强者的墓志铭
2.集男子气与孩子气于一身的悲情英雄
这一对是笔者认为最恰当的配对之一，球迷朋友只要想到内德维德的特点相信便会同意
，非球迷朋友则可听听我的细线条描述。
从踢球风格来看，内德维德擅长大开大阖的带球，雷霆万钧的远射，尤其是其远射充满
金属的质感，铿锵有力，一击毙命。这与“穿甲弹”伍六一在训练场上的风格极为相似
，而且两人都是重体力耐力，相对来说，在细节处理上技巧性偏弱一点。
从性情来看，两人更是极为相近。内德维德是处女座，这个星座的人，性感火暴，追求
完美，并有很强的自律性，且充满智慧。这不仅是内德维德的写照，也是伍六一的恰当
写照啊（偶就想过，伍六一应该也是处女座的。。。）。简单的说，对对手狠，对自己
更狠！
只要我不离开，我就要付出我的全部！这就是内德维德对世界的宣言。喜欢《勇敢的心
》这部电影的内德维德，就像电影中的华莱士一样，为自己的理想执着向前，勇敢无畏
，每次看到他在草地上不遗余力地奔跑、从不松懈时，我总是不由自主地想到 |
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z*****o
发帖数: 5758 | 32 大罗的天赋是很牛逼的，但是本身太懒惰了，自律性太差。
贝利不是评价大罗说，以他的天赋，不应该只是拿到现在的这些荣誉。
和奥尼尔一样，要是奥尼尔和科比一样勤奋，估计至少6个总冠军了。 |
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z*****o
发帖数: 5758 | 33 小罗的巅峰期有点短，巴西球员一般自律性不够，难得的例外是卡卡，但也废了。 |
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l*********0
发帖数: 2508 | 34 嗑瓜子儿还能磕出个臭虫呢，挑这些拔尖的没用，黑人普遍踢球就是不行，脑子首先就
不好使，人又懒，有点钱就抽粉嫖妓，自律性太差
这么多年先生就一个维阿吧？非洲球队世界杯最好成绩就前八吧？纯黑人不灵 |
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z*****o
发帖数: 5758 | 35 骡子的身体素质在足球运动员应该是top历史前五，加上本身的自律性不错，应该还能
猛操几年，皇马赚了。 |
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HQ
发帖数: 19201 | 36 我觉得把，男人要有男人样子。
那种场面不打架的男人，比赛中能有血性吗？跟阉割了差不多。
象征性处罚一下也就可以了，这种重罚这不是病态吗?
当然了,中国足协病态又不是一天两天了.
现在的郑龙连边缘国脚都算不上.
当年,94赛季的时候,已经是国家队主力一号前锋的郝海东的经历难道不更让人心寒?
伟大的中国足协把自己的头号前锋跟一个真正犯规找茬的英国流氓,注意,是流氓,那个
人根本就不是一个英国的职业球员,纯粹是业余的,是那种死了都没几个人知道的足球流
氓,两个人一起重罚.
说难听的,就这样的足协领导下,职业联赛第一个赛季就发生这样的事情,这个职业联赛
注定是失败的.
我不得不吹嘘一下郝海东.在自律性方面,算是中国球员的楷模了八.多次禁赛之后,依然
能保持良好的水平和状态.年轻球员真应该向他好好学. |
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e********3
发帖数: 18578 | 37 木有，这段范志毅的评论就能回答你的疑问了：
在所有东亚帮的年轻队员中，范志毅最欣赏的就要算是张琳芃了。因为从张琳芃的身
上他看到了一些自己年轻时的影子，和一些自己年轻时渴望拥有却没有的特点。“张琳
芃是我这些年见过自律性最强、最勤奋的球员，他是第一，没有之一。这孩子拥有着他
那个年龄段其他人没有的刻苦和执着精神。要说勤学苦练这几个字，放在我们那个年代
是四字真言。为了表现好私底下偷偷加练各种技术的人很多，因为我们那会儿竞争激烈
，大家都盼着早点出头。但是张琳芃这一代球员，能够认真完成训练课上的任务就算是
不错了。像他这种愿意不断从自己身上寻找各种不足然后想办法去提高的队员太少了，
他这种精神让我双手都竖大拇指。”说起张琳芃，范志毅丝毫不掩饰自己的赞赏之情。 |
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Y********3
发帖数: 2551 | 38 国内球员自律性太差了...反正我当年在国内看到不少15,6岁青年队的就人手一根烟了.
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e********3
发帖数: 18578 | 39 大黑将至那球确实打的漂亮，胸部停球没停顿直接一抹就进去了，而且面对守门员打的
也很冷静，角度很刁，看的出来日本球员的基本功确实好，这个球中国球员能做出来的
不会有几个。李玮峰年轻10岁这球也不一定防的住，大头本来也不是转身快闻名。那球
是反弹了一下才落在大黑将至身上，两个中后卫没有卡住也是有原因的。
第二个球虽然看着是力压大头进球，但是队友都没有box out,让对方中后卫冲刺十几米
，从禁区外一路冲进来起跳冲顶，我觉得责任完全在队友而不是大头，说实话我们踢野
球，都会放一两个人在大禁区线里面一米，球门区正中的位置，就是怕对方一路助跑进
来冲顶，天津这球防守的有点业余。
大头那个头球破门完全是个人能力的体现，没多少助跑距离，人群中跃起头球抢到第一
点干净利落破门，就像你说的，大头35岁还有着竞技状态，确实自律性很好了。 |
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S*******r
发帖数: 11017 | 40 新浪 浙江U20男足在全运会预选赛中前两战拿到4分，提前获得了小组出线名额，主教
练小野刚也终于可以松一口气，今天下午浙江队将迎战小组赛最后一个对手北京队。从
赛前的自信满满，到比赛后曾经把自己关在休息室里10多分钟，日本青少年足球教练小
野刚终于体会到了全运会这一具有中国特色的运动会的滋味。
来绿城担任冈田武史的助手之前，小野刚是日本足协技术委员会的主任，他在1998
年负责编写的日本足球发展大纲，指引了日本足球最近十多年来的发展方向，在日本的
青少年足球培养方面他更是“教父”级别的人物。他是怎么看待年轻球员担纲的全运会
足球呢？昨天下午，小野刚在本次预选赛所在地——南京江宁足球基地球员公寓的大堂
里，接受了快报记者的独家专访。
关键词：青少年足球
浙江队在第一场比赛中补时阶段丢球，最终被东道主江苏队1∶1战平。在那场比赛
结束后，小野刚把自己关在休息室里10多分钟才走出来，显然对于场上发生的一些事情
，他很难接受。第二场比赛虽然浙江队3∶1战胜新疆队，但赛后还是有很多球员都吐槽
：“判罚真是太不公平了。”
预赛开始前，绿城老板宋卫平就说过，他怕日本教练不知道全运会的水有多深，会
... 阅读全帖 |
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HQ
发帖数: 19201 | 41 我个人觉得卡马乔的水平不低，各方面原因导致他不适合中国队。
我前面说过，人都有缺点，卡马乔这个人似乎敬业精神差点，到处都跟俱乐部闹别扭也
是一种体现。可能这就是制约他成为更牛的教练的原因。
中国足协的这份合同让自律性差的他把这个缺点放大了。
至于说邀请赛，说实话。比分是什么，pattern是什么一点都不重要。
是什么都可以。
国家队主教练不是俱乐部的。他需要在有限的短暂的集训比赛里面，观察和调试阵容，
特别是他需要估计到比赛的强度和应该对自身的要求。这方面显然米卢是成功的。 |
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t*****g
发帖数: 5141 | 42 足见本版网友自觉性自律性自发性都是很强的。
个人认为本版跻身十大活跃版块还是很有竞争力的 |
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s*******7
发帖数: 399 | 43 纵观全部7场比赛，阿根廷没有一场不是被人压着打到可怜。
有趣的是，不管对方怎么压着打，阿根廷从来没有一场比赛的丢球数超过一个，也就7
场比赛每场最多只丢一个球。
一场比赛你可以说阿根廷运气好，7场下来场场都是如此，这里面似乎就有需要思考的
因素。
90年阿根廷牌面不是太好，当然南美球员自律性也差，86年那批夺冠主力那会要么心不
在焉，要么状态不在。
揭幕赛输给喀麦隆看似冷门其实并不意外，因为阿根廷此前的美洲杯输的一塌糊涂，热
胜赛不管多弱的球队更是一场没赢。
世界杯前各类赛事整整一年的时间里面没赢过一场比赛，这种水平这种状态怎么可能去
谈世界杯，更别提啥卫冕。
大鼻子比拉尔多最后没招，向全队摊牌：世界杯唯一的希望就是赌马拉多纳。
具体也不讲究什么高级战术，就是中场除了马拉多纳，其余全干后腰的活，前面再配一
个快箭头。
有点像穆尼尼奥时代的国际米兰，场面看似被动，球门被对方的攻势搞的风雨飘摇外加
摇摇欲坠，但我家球门就是不常开，一旦给反击的机会，一招致命。 |
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t*****g
发帖数: 5141 | 44 前几天郜林进球后贴图上啤酒，被一通乱喷，立马改口说自己没喝，是帮人做广告。
去年恒大客战国安，场上火爆场下哥几个小酌，也被爆料。
据说现在的中超球员喝酒已经很收敛了，当年老甲A时代魏群高峰之流都是号称十八瓶
不倒的。
欧洲球员据说喝酒的不多，毕竟竞争激烈，身体就是钱，但据说博阿腾也是酒鬼一个。
据科学饮食理论，球员不能喝碳酸饮料和酒，因为对体能储备非常不利，多吃面食少吃
饭--饭的淀粉含量太高了，别吃高脂肪和高热量的东西，方便保持体型（以肥罗为反例
）。
当前孙继海郑智的自律性都不是一般的好。其他人不好说。呵呵。
板上的哥们美东美南杯鏖战之余，是不是也觥筹交错，把酒言欢啊？咱准业余野球员，
估计也没那么多讲究了。当年大学时候我一个最能踢球的哥们也是最能喝酒的。
今天获得升职，美酒伺候，昨日恒大输球阴霾一扫而光。希望下次大家杯赛相见能以酒
以球会友，不亦乐乎！ |
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J**********e
发帖数: 967 | 45 国内这帮球员的自律性都很差，喝酒抽烟都来。。。
真要针对性训练，他们的身体还是很牛的。自律好的，坚持练习的，看看孙继海，你妈
都成精了，虽然爆发能力差了，还在踢。
国外的就跟不用说马特乌斯之类的了 |
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c*******s
发帖数: 1501 | 46 那也挺厉害的，能坚持下来就很不容易，我坚持几天就放弃了，自律性不够。 |
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p***e
发帖数: 29053 | 47 孔卡在巴西是MVP，来的时候27，当打之年，自律性很强，古典前腰，世界上他是属于
顶级的了，而且他的速度很快
欧洲不要他主要是担心他的对抗和不防守，但是他在亚洲这2点都不用担心，孔卡个人
强，还可以给爱神和牡蛎其增加一倍的战斗力！孔卡配爱神和牡蛎其，真是铁3角。少
一个都打很大折扣。
中国想再找孔卡这样的球员，太难了。
现在世界顶级的球员来了都不一定能超过孔卡在恒大体系里面发挥的作用 |
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w****s
发帖数: 4430 | 48 ８５年有点青黄不接，老的８２一批比较强，这是公认的，但到８５年还在踢的，就古
广明和左树声了。沈祥福有点老了。
小的，当年比较厉害的高丰文的青年队的贾秀全朱波，已经打到了主力，但年纪太轻了
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中生代的主打，王惠良杨朝晖林强吕洪祥这些比老的比小的，都要差点。
９３年也是一样，８９那批基本上不踢了，小的上来，象郝范，还没到火候。
中国队过去就是这样，一朝天子一朝臣，而当打之年的，一离开国家队，自律性比较差
，状态很快不行了。衔接不好。 职业化后这点好点了。 |
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e*******e
发帖数: 9616 | 49 体育训练和比赛不仅是锻炼身体，还学习正确对待胜负，团队合作，集体荣誉，纪律性
和自律性等等，这些家长都很难直接教小孩。 |
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e*******e
发帖数: 9616 | 50 体育训练和比赛不仅是锻炼身体，还学习正确对待胜负，团队合作，集体荣誉，纪律性
和自律性等等，这些家长都很难直接教小孩。 |
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