n******d
发帖数: 3583 | 1 昨天奔了一小段打墙的录像，多谢各位提出了不少意见（http://www.mitbbs.com/article_t/Tennis/31844469.html）。晚上睡前，根据反馈的意见，我展开了空想练球大法，YY中，突然对弯膝盖的建议有了以下疑惑。
就我理解，击球前弯膝盖，是为了降低拍头使之低于来球的高度，也就是说，如果来球
较高，是不是就不用弯膝盖了？具体情况是每个人身高不同，对高富帅门来说需要多屈
膝的低球，对俺二等残疾来说刚好在腰间，那我是不是只要微弯膝盖就够了?
谢谢各位再给俺分析一下。 |
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G****8
发帖数: 475 | 2 这个版上年轻同鞋居多，绝大多数应还没有膝盖问题（发酸，痛）。但经年累月的前后
左右折返跑，急停，屈膝，发球蹬腿，对膝盖的伤害是非常大的，致命的是膝盖软组织
的损毁是somewhat不可逆的。如何更好地保护膝盖，我抛砖引玉一下，希望同鞋门提供
好的建议和方法。
（一） 预防
1 打球之前，做够warm-up。
2 if necessary, 戴knee band或support.
3 如果是微胖界，减掉10+ lb.
4 注意保暖。在穿短裤和长裤的borderline，always 长裤。
（二）练习（exercises)
1 食神推荐的无影凳
2 Standing Calf Stretch
Stand facing a wall with your right leg in front of you and your left
leg behind. Placing your hands on the wall for support, slowly bend your
right front knee and lean into... 阅读全帖 |
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F*****o
发帖数: 4012 | 3 俺踢球三十多年，打网球十多年，膝盖从未受过伤。
网球对膝盖的伤害可是小多了，篮球和足球对膝盖的伤害是很大的，越是跑的快（启动
快），越是会变线的，翘的越快。
足球篮球的变线也分好几种，俺是三步四步变线，效果差，但是膝盖损伤少，很多人一
步变线，很容易地就把人过了是很爽的，但是今天爽，明天爽，后天就翘了。
网球也一样，急启动，急刹车，很多人一步到位（第一步比较大），俺是三，四步启动
，三，四步急停，常年累积下来，运动寿命可想而知了。 |
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l*********o
发帖数: 414 | 4 又来了,滑步对脚踝是有利的.当然在硬上滑步,有可能出意外,但目前为止还很少见.脚
踝的受伤绝大多数是因为急停.wsn打球慢悠悠的,虽然移动得慢,但想停下来却很难,想
急都急不来.
膝盖就很简单了,老三的肌肉无用论就解释得很好了.wsn肌肉没有,但肥肉一大坨,什么
都压在膝盖上.另外一个原因是,膝盖问题是慢性的,wsn不到出问题都不会去处理,常见
是没事的时候就说肌肉无用论,觉得膝盖酸痛了,就开始问如何锻炼腿部力量了.哈哈.而
专业的身体素质训练有素,尤其下肢,而且打完球又注意放松按摩拉伸.专业的膝伤主要
是因为损耗太大而导致的. |
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h****8
发帖数: 599 | 5 自从上次用了那个squat plan之后，先是膝盖酸痛 到后来是膝盖附近的肌肉酸痛 4/13
号深蹲的状态还可以，325*8，后来接下来两个星期休息的不好，忙，疏于训练
结果膝盖附近肌肉一直没有完全恢复 最近两个星期深蹲成绩大幅下降 一直只能325*4
尤其是左膝，一上大重量，蹲完以后就觉得膝盖附近肌肉非常酸 其他的dl,bp都没什么
影响
不知道为什么一直恢复不了 一直也在不停的自己按摩 另外在想我的深蹲routine大半
年都没变过了 是不是最近成绩下降也和这个有关系 |
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s********r
发帖数: 2308 | 6 不是那个smolov routine，而是这个轻量些的: http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/RussianSquatProgramGenerator.html 我基本每次训练都同时练深蹲和卧推。
以前是low bar position的powerlift squat, 能蹲到300磅出头，现在做olympic
squat. 头几个礼拜用245 lb 从6x2到6x6做的时候都感觉很舒服。第四个礼拜开始上重
量，255lbx5x5那天我加练了硬拉，然后膝盖就酸了一夜，可是没听说硬拉伤膝盖啊。
今天中午刚刚咬牙做完了275lbx4x4的时候膝盖就是纯粹的疼了，腿没觉得怎么样可是
膝盖真吃不住了。看来不得不中止计划休息一下了。
我出国这些年没怎么坚持锻炼，体重涨了40斤，但是总体自我感觉condition还好，三
年前胡乱跑了个half marathon，然后就懒了三年。4个月前开始进gym恢复性训练，卧
推的话我现在245磅6rep。
这段日子运气很背，先是跑步两个月脚上跑出个neuroma，听医嘱停跑休息才找了这么
个深蹲 |
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h****8
发帖数: 599 | 7 膝盖不舒服 的话不要勉强 慢慢来不着急
一个星期练两次深蹲足够了
三次的话一定要注意循环调整重量和次数 比如1天6rm 1天8rm 1天12rm+这样
膝盖酸也不能就说你姿势一定错误
但至少可以说明大部分重量落在膝盖，或者说股四头前端 不然就会觉得胯酸了
这说明1。可能你膝盖超过大脚趾过多，如你自己所说的 2。你的站距窄了
建议先找到合适自己的站距，下蹲的深度。重量方面可以慢慢加，哪个重量你8*2了，
就加个10磅
那个训练计划其实有一点问题。我后来想过，计划中一开始要求把原本85%1rm的重量完
成5*5，如果能完成，那已经不是85%了，估计已经至少能做8次了，也就是80%1rm以下
了。差了5%差别很大
这种高频率训练的计划我觉得更多的是通过高volume练习让大脑掌握深蹲这个技术，而
不是长肌肉。事实上你一周3次高强度哪来时间恢复呀 所以王和我都发现，当时确实个
人成绩长了20lb，但1各月左右很快就退回去了 |
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y****g
发帖数: 36950 | 8 上次LDY挖女人穿丝袜的坑时，我老指出其实真正原因是很多女性的膝盖形状不好看，
膝盖皮肤因为经常运动，颜色和光滑程度也和大小腿不同，而丝袜的向内的弹性改变大
腿小腿横界面，可以让膝盖过渡的地方显得不那么突兀，皮肤颜色的不同粗糙程度也被
掩盖住了。所以很多女人会喜欢/应该穿丝袜，而其中黑丝效果最好。当然她们脑子不
灵，不知道是因为什么原理导致为什么穿了就变好看了。
记得有回帖找我要证据。我没空去找，不过刚看到一个腿型不太好的光腿和丝袜的套图
，转来你们自己看。
光腿膝盖部分很突兀
穿了丝袜就显得好一些 |
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d********f
发帖数: 43471 | 9 【 以下文字转载自 Soccer 讨论区 】
发信人: watergd (no), 信区: Soccer
标 题: 膝盖受过伤就可以理解托雷斯为什么摔了。
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 26 00:20:19 2010, 美东)
托雷斯丫膝盖有伤，这种膝盖的伤如果没有好利落了（一般都不会好利落，如罗纳尔多
），一点不可预测的轻微碰撞都容易再次伤到膝盖。
所以托雷斯为了保护自己摔倒地上是可以理解的。况且托雷斯以往也没有跳水的习惯。 |
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U***5
发帖数: 2796 | 10 【 以下文字转载自 Medicalpractice 讨论区 】
发信人: mingli2014 (maggicmore), 信区: Medicalpractice
标 题: 包子急问小伤：膝盖磕破
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jun 23 19:09:39 2013, 美东)
膝盖磕破一块小地方，直角形状的撞伤，估计小半厘米大小，深的话，目测也是五毫米
，半厘米左右，现在膝盖基本没有明显的感觉，所以我估计没伤到厉害的地方，我已经
用酒精双氧水消毒，并且用双氧水一直在清理，准备十分钟左右清理之后，抹上云南白
药，请问我的处理方式对么？ 接下来一天什么处理比较好呢请问？ 因为是膝盖，所以
我怕自己方式不对，恶化之类的
谢谢 |
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n*p
发帖数: 1253 | 11 最简单的就是每天练习用膝盖爬. 一开始怕痛可以在床上爬. 然后转移到垫子上. 还可
以练习踢腿, 不用太用力, 稍微抬脚, 往外蹬就好.
我有个老外朋友快要换膝盖了, 我教她练习爬和蹬腿, 两周下来舒服很多了. 她很开心
的说坚持下去估计不用换膝盖了!
刚刚教她还可以用手大力拍打膝盖, 拍上半小时, 能拍出青紫最好. |
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i******t
发帖数: 149 | 12 【 以下文字转载自 Medicine 讨论区 】
发信人: idyllist (idle), 信区: Medicine
标 题: 想给妈妈做换膝盖手术-拜谢！！
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jan 28 02:26:57 2012, 美东)
妈妈辛苦了大半生。从更年期开始就感到膝盖不适，到现在快十年了。在国内断断续续
看过医生，诊断为骨刺，骨质疏松。这些年就是补充些钙。现在症状越来越严重。不能
长时间站立，上下楼困难，走不了几十米就不行了，而且走路的姿势也很别扭。我想这
是因为她的胯关节连带腰都受到了影响。不知道在美国那家医院做换膝盖的手术最好？
我打听了一下Mayo，要4W,当时没细问下是一个膝盖还是两个的价钱。我没有绿卡，手
术的费用要全部自己出。但我还是想为妈妈做这件事。
顺便问问大家，这种手术已经很成熟了吗？有没有什么风险和后遗症？在国内做可行吗
？国内哪家医院做好呢？
谢谢大家。祝天下母亲都健康快乐！ |
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r********8
发帖数: 1672 | 13 丈母娘膝盖里面有骨刺，不过在国内吃药，用针筒吸液体，二年多也没什么问题。上个
星期滑了一跤，扭到了膝盖。现在膝盖肿疼，据她说感觉里面又有液体了，嚷着让我改
机票回家看膝盖。
想问问有没有什么药可以缓解一下症状？ |
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s****a
发帖数: 1381 | 14 大家好，想替表姐问问她的病情。
她的外膝盖平时没有任何痛、肿、红或别的症状，腿也有力，就是膝盖不能负重，多走
几步膝盖就痛，痛得受不了就只有坐着或卧床，这几年一直在看医生，但没查出病因，
内风湿查了几次，没问题。骨科全面查了，武汉的大医院都看过了，骨科教授看了差不
多10人。2013年还做过一次膝盖手术查病因。但没查出病因。
想请教一下这是什么病哟，她应该怎么办？非常感谢！ |
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o***s
发帖数: 42149 | 15 邝美云现身
据台湾媒体报道，54岁香港女星邝美云昔日以一曲《容易受伤的女人》走红，上月月中她在脸书贴出坐轮椅照片，透露因膝盖退化需要轮椅代步，让许多人相当担心。3月4日稍早她出席餐厅剪彩活动，脚踏4寸厚底坡跟鞋现身，虽受访时仍须坐着，但病情已有明显好转，走路不需拄拐杖。
邝美云日前表示因膝盖软骨退化，走路不便，医生建议她上下楼梯都需使用楼梯轮椅，并强调：“幸运地除了膝盖，身体情况良好！”希望外界别担心。事隔约三周，据报道，邝美云获邀开幕活动，她穿上4寸坡跟鞋亮丽如昔，表示亲友这些日子以来猛喂她补品与富有胶原食物，伤势大致上已复原。
而同场现身的刘嘉玲，被问是否有开餐厅计划，她透露先前在尖沙咀餐厅有股份，如今都卖出去了，直言：“太辛苦，我连上海的夜店都不做了”，现在最想做的事是拍电影，之前第一次当监制，之后还想继续努力，更笑说若有适合角色会找老公梁朝伟来客串，放话说：“不准不拍。”
新闻链接
邝美云自曝老花十多年 捐380万做护眼慈善
北京时间1月13日，据香港媒体报道，邝美云昨天出席理工大学《看见爱流动护眼计划》启动仪式，并与友人一起捐出380万元支持计划发展。邝美云表示40岁开始视力... 阅读全帖 |
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n****u
发帖数: 467 | 16 这个我是比较清楚的，很大可能是膝盖软骨磨损，很难恢复，一定要注意保护，上下楼
，起自行车，跑步之类的要尽量避免，原则就是减轻膝盖负重，游泳很不错。內窥镜检
查一下也好，看看膝盖內有没有破碎的软骨。 |
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o*******y
发帖数: 1498 | 17 请教，有了孩子后，腰容易累着，于是很多事情，比如擦地，给孩子洗澡穿鞋等，都喜
欢跪下来做，可以减轻腰的负担。但我担心对膝盖的伤害大了，想未雨绸缪，问问在频
繁劳累膝盖的情况下，有什么保护膝盖又简单的方法，谢谢。 |
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f**w
发帖数: 6 | 18 大约十年以前， 膝盖挫伤过一次， 一走路膝盖内侧就疼， 休息了一段时间好像好了。
可是后来， 一锻炼剧烈跑跳时间一长， 又开始疼， 休息了一段时间又会不疼了。
可是还会反复。
在这里问问， 我这膝盖是什么病啊， 怎样才能根治？ |
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i******t
发帖数: 149 | 19 妈妈辛苦了大半生。从更年期开始就感到膝盖不适，到现在快十年了。在国内断断续续
看过医生，诊断为骨刺，骨质疏松。这些年就是补充些钙。现在症状越来越严重。不能
长时间站立，上下楼困难，走不了几十米就不行了，而且走路的姿势也很别扭。我想这
是因为她的胯关节连带腰都受到了影响。不知道在美国那家医院做换膝盖的手术最好？
我打听了一下Mayo，要4W,当时没细问下是一个膝盖还是两个的价钱。我没有绿卡，手
术的费用要全部自己出。但我还是想为妈妈做这件事。
顺便问问大家，这种手术已经很成熟了吗？有没有什么风险和后遗症？在国内做可行吗
？国内哪家医院做好呢？
谢谢大家。祝天下母亲都健康快乐！ |
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h*******t
发帖数: 12 | 20 请问大家知道一个叫做氨糖霜的治膝盖痛的药膏么
我的外婆膝盖痛，她用了据说是别人从美国带回去的一个叫氨糖霜的东西（外涂的），
说非常有效。我百度过，说是美国的技术，可我就是找不到这个东西叫什么英文名，在
哪里买？
我外婆80多岁了，现在膝盖痛不能走路，她说这个膏非常好用，急着我给她买。麻烦大
家知道的朋友帮忙一下！谢谢了！ |
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f*******t
发帖数: 1309 | 21 我从青春期就有这个毛病， 每年换季时候总有那么1天2天的，膝盖以上10厘米， 膝盖
和脚以上会疼15-16个小时
后来左边膝盖摔过， 疼起来的时候就比右边疼
不过拍片没发现异常
请问会是关节炎吗？
不想吃药， 有什么治疗方法呢？ 谢谢 |
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发帖数: 1 | 22 露珠是个苦逼小打工族，喜欢的运动不多，慢跑算是坚持得最久的了。为了方便，露珠
买了台跑步机在家，几乎每天下班回来都会跑。露珠一般是跑6~10km，用8.0左右的速
度，每次跑步都在60分钟以上。刚开始2个星期还好，露珠跑得那叫一个欢畅啊！但是
最近左边膝盖好痛，是一跑步就痛的那种，正常走路就没事。露珠怕伤了膝盖，就停跑
了，但是露珠想不明白，这运动时间也不断太长，幅度也不是很激烈，怎么会膝盖痛呢
？？而且，露珠是很注意跑步姿势的，热身运动也有做。。反正近1个月可能都不能跑
了，露珠表示又桑心又郁闷。。 |
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a******7
发帖数: 547 | 23 宝宝版人气旺，发在这里希望能够得到回复。
我妈膝盖痛很多年了，骨质增生、膝关节之间经常有卡住动不了的感觉，国内看过很多
医生用过很多药物，都没什么起色，2年前我开始给她买schiff的move free，一直服用
至今，一开始半年
听她说蛮有效的，我也就放心了。但是最近我妈才告诉我已没什么效果了，而我还一直
以为她膝盖问题解决
了：（ 因为膝盖不便，她现在很少出门，心情也不好。
请问大家有什么针对这种病比较好的保健品或药品吗？
先谢过大家了！ |
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S******1
发帖数: 1831 | 24 孕后期膝盖就有发酸无力，有时坐下起立就有感觉，知道这是正常的，生产前关节都会
比较松。产后这种情况不但没有减轻，好像还更严重了。第一次是产后5天看儿医，宝
宝在carseat篮子里放在地上，就自然的蹲下去给她戴帽子，结果还没完全蹲下去就立
马觉得膝盖无法承受自动弹了起来；第二次是产后15天给宝宝照相，刚开始跪在地毯上
还好，后来想弯腰下去照，结果膝盖马上就不行了，最后不得不由人搀扶起来。之后坐
下起立的时候又有发酸无力的感觉，这种情况正常吗？需不需要看ob？ |
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w******0
发帖数: 4472 | 25 膝盖疼，是正常的。就算你没生娃，一般人30-35之间也会膝盖疼。
1是肌肉太差，尤其是股四头肌。2是缺少锻炼，尤其下身力量锻炼。
3是骨质疏松，尤其锻炼少的人骨密度更少。。。。。
多锻炼是正途。一星期3-4次锻炼，每次30-60分钟，两年后你哪儿都不疼。
宝宝一岁了，我突然膝盖痛，生完第一周晚上起来泵奶曾觉得小腿有点凉，不知是不是
落下毛病了。
有没有有经验的妈妈分享一下。好怕怕的。。 |
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w********t
发帖数: 18315 | 26 她的话没错啊，女孩子白白细细的皮肤是为了漂亮，男孩子需要吗？
多运动，有健康的身体就好了
何况就算皮肤白白细细，也没必要白皙到膝盖吧？谁会蹲下来仔细看你膝盖皮肤？
我是女的，从小到大膝盖也摔伤了不少次，每年夏天都受伤，这也没妨碍我谈恋爱啊 |
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h*******t
发帖数: 12 | 27 请问大家知道一个叫做氨糖霜的治膝盖痛的药膏么
我的外婆膝盖痛，她用了据说是别人从美国带回去的一个叫氨糖霜的东西（外涂的），
说非常有效。我百度过，说是美国的技术，可我就是找不到这个东西叫什么英文名，在
哪里买？
我外婆80多岁了，现在膝盖痛不能走路，她说这个膏非常好用，急着我给她买。麻烦大
家知道的朋友帮忙一下！谢谢了！ |
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g*****p
发帖数: 790 | 28 我们公司规定员工正装上班的，所以这个季节，女同事们都穿的那种职业裙装。像楼主这样的男士，当然就是西装，夏天就是白衬衫配西裤了。
以前我没太留意过，但是那天和这位女同事走了一个对面，撞在了一起，她手里的文件掉了下来，我忙蹲下帮她捡起来，她也下蹲了。我们还是第一次这么近距离的接触，结果一不小心被我发现，她穿着丝袜的美腿，两个膝盖上都是伤。还好我当时没有表现出什么异常，她应该也没发现我看到了。
从那次以后，我就开始留意她了。这位女同事身材和脸蛋都还算可以，属于中上的那种，已经结婚了。楼主目前还是单身，但是经常会去找一些刺激，玩玩419之类的，所以在性方面还是很有经验的。
所以，我对于她膝盖这个位置的伤，真的很心知肚明到底是什么情况弄成的。但是，这种心知肚明，也给我带来了烦恼。我发现我开始陷入到了对她的性幻想里面。我总是会忍不住想象她用那种姿势和我做爱的场景，我甚至P过她的裸照，用来撸管用。
我觉得我也很变态，毕竟我419的对象，哪个都比她好看，而且我也不是对她真的动了心，就是想让她给我来一次而已，让我也把她的膝盖搞出伤来而已。
这种念头，不知道什么时候才能打消呢？ |
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s*********y
发帖数: 1189 | 29 请问LZ，现在您每天吃一颗 move free 吗？还是一天几颗？还是几天一颗呢？因为我听说制药厂都把要吃的剂量往高里说，好买钱，其实根本不需要吃这么多的。想听听您的意见。
还有一个问题是您提到跑步机是费膝盖的，那跑步跟跑步机比，那个更费膝盖？
多谢您的回答！真的很希望好好保护我的膝盖。 |
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b**********e
发帖数: 5571 | 30 今天跟狗队走了才5麦，下山还是膝盖外侧老地方疼痛，回家以后得到了医生邻居的指
点，才知道自己得了肌腱炎，不是膝盖本身的问题，看看有没有同学和我一个症状的，
都是膝盖上方外侧有刺痛感。
百度了一下：
肌雁或肌健周围组织的一种炎症．肌健是一束连结肌肉和骨骼，传导肌肉产生的压力的
纤维组织。肌健具有耐受弯曲、伸展和扭曲的功能。但当过度疲劳，纤维撕裂或其他损
伤时肌健会发炎。如果关节的不断运动使损伤进一步发展的话，疼痛会很明显或加重。
大多数肌健炎在大约两周内可以愈合，但慢性肌鲢炎可超过6周，通常由于患者未给肌
膛充分愈合的时间。糖尿痛、关节炎和痛风等疾病均可减缓愈合。 |
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m*****g
发帖数: 1717 | 31 总结一下，爬山如何保护膝盖。本人曾经膝盖损坏，每次爬山只要超过一迈，就痛得和
瘸子一样，后来注意以下几点，就好了，后来曾经在雪中爬山超过11迈，也没有问题。
1. 下山要慢，即使不觉得累。因为快下对膝盖负担极大。
2. 用登山杖，尤其是下山，一根两根均可。我上山基本不用。
3. 上山前下山后睡觉前作拉伸运动，拉伸腿部韧带。
4. 用护膝，注意不要用防止擦伤的那种。 |
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s***a
发帖数: 731 | 32 老人在美突然膝盖下部红肿疼痛，可能和之前走路过急，地面又高低不平有关系。
之前没有膝盖的问题，现在的问题看起来和急性滑膜炎有点像，想找个医生确诊下。
去urgent care看了没什么结论，需要找更对症的医生。
求问能看膝盖问题的医生？是不是应该找骨科医生？
老人在美没有保险，只有美亚旅行保险。需要尽快找能收自费病人的医生。
多谢信息！ |
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N******o
发帖数: 3053 | 33 护膝有用，但是不能作为根本解决问题手段。研究室有医生，专门看膝盖的医生，他说
，护膝有用，但是同时会阻碍支撑膝盖肌肉的锻炼。
所以不是膝盖有点疼痛，用了护膝后可以打球不怎么疼了，就一直用护膝然后打球。这
是一个误区。我一直用LB的护膝，效果很好，但是不是解决问题的办法。 |
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w******8
发帖数: 977 | 34 我也有膝盖的毛病，我的症状是跑步15分钟后左膝盖开始疼，长时间走路也会疼，但只要我每天坚持慢跑，每次
30分，坚持2星期后膝盖就不再疼了，可一旦不跑超过一星期，再跑又疼了，又得再跑2周才能不疼。有谁知道是
为什么吗？ |
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m***s
发帖数: 1777 | 35 膝痛一般都是磨损呀，很少是扭伤。一般来说这个办法不多，一是加强腿部肌肉，膝盖
受力会小些，二是少跳+护膝，想想膝盖有问题的一般年纪都不太小了，别跟年轻人似
的追求跳杀了，反正跳了也杀不死，三嘛，如果捏捏肚子有厚厚一层，那就是体重太大
造成的,该减肥了，话说俺减肥以后膝盖很少痛了 |
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R*****n
发帖数: 8658 | 36 休息了一个星期， 今天又去打球， 带了大家推荐的那个muller's knee strap， 发现
没用啊， 因为我似乎疼的地方在膝盖的侧面不在下面， 所以下面捆住了也没用
然后想了想为什么是左腿膝盖的问题， 似乎是因为我们后退步伐， 前进， 左右什么
的， 虽然右腿在前先动， 但是左脚还是支撑腿啊， 所以左膝盖受伤也有道理啊 |
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m******o
发帖数: 122 | 37 1）疼了立马停止运动
2）打球前热身很重要
3）上网最后一步一定要踢出去，大小腿夹角不能小于90度，有时候情愿接不到也不要
冲过去，对膝盖压力太大
4）注意膝盖肌肉群训练，一开始背靠墙，坐姿90度蹲，这个对我很管用。。其实说起
来简单真正蹲的时候一会就受不了了。。
5）打球不要太拼命哦，每周3-4次就好，不能多了。
6）我比较胖。。所以减肥之后对膝盖效果很明显。。。
7）GOOD LUCK！ |
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t*****g
发帖数: 173 | 38 我原来也是这样，打球多了，下楼的时候膝盖疼，后来去做了很久的康复训练。现在虽
然不去做康复训练了，但有些经验（我描述起来可能不是那么专业）还是值得分享一下。
1、因为你的肌肉力量不够，所以才会用到关节，但关节是很容易受伤的。所以你要做
的就是加强肌肉力量，最简单的方法是静蹲：靠墙，大腿与地面平行，小腿与地面垂直
，膝盖不要超过脚尖！！！，两脚分开基本与肩平宽。
不用考虑时间，一直做到你的腿发热、发抖，再给自己倒计时5-10秒，然后休息30秒。
继续，做到腿发热、发抖，再坚持5-10秒。每天两次就OK
等你做了一段时间，试着计时，如果能坚持到2分钟了，换单腿模式，就是每次用一条
腿支撑静蹲，重复一下过程。
用一条腿也能坚持2分钟了，请找一个球（最好是健身房那种大一些的）靠在墙上，然
后从双腿开始到单腿。
当然还有其他的提高肌肉力量的办法，不管哪种，坚持就好。
2、打球前的热身以及打球后的拉伸非常重要！！！运动后的肌肉并不能自然放松，而
一直紧绷的肌肉会产生劳损，所以一定要在打完球后放松肌肉。办法网上好多。
对了，做完静蹲也要拉伸放松的！！！
3、减肥也是个办法，肌肉力量没那么大，就让肌肉... 阅读全帖 |
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T*****r
发帖数: 221 | 39 自从林丹膝盖积水后，我就说林丹奥运会玄了，这种创伤靠养是养不好的，最好当时立
即手术，反正15年他也没有参加世锦赛的资格，一年时间还是可以恢复个80%，奥运会
就够用。。。
后来保守治疗回来，感觉林丹对膝盖也非常小心，最后那一大步已经不敢跨出去，被很
多人批不行了。这次奥运，虽然练得狠，最后跟李宗伟扳回三个赛点，也是拼了，可惜
马上送一个离谱的出界，其实大家都发现林丹最近一年常有一些离谱的出界，也是最后
那一步出去之后，膝盖不敢强行用力支撑，所以身体还有一个前冲的动能，造成本来手
上感觉很好的落点，变成了出界，而且边线居多。。。
可惜林丹了，要不奥运三连冠，那真是一个前无古人，后无来者的传奇了。。。 |
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l*****o
发帖数: 19653 | 40 如果你积过，你肯定知道
首先是关节会不舒服，不一定是酸痛，就是不舒服，有时候你用手摸就能摸到
比较严重的就可以有明显的肿胀，你用手一捻，都能感觉到液体
再严重的就肿的小皮球一样，关节动不了，必须抽水。。。
我抽过，然后又积。。。
后来一次打球，膝盖侧面和别人膝盖撞了，也没啥感觉，晚上发现整个膝盖都紫了（
literally)，面积大得吓人。
再后来，惊喜的发现积水的毛病根治了：） |
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s*r
发帖数: 1903 | 41 最近美打球，就是把腿弯曲，膝盖朝左摆动，然后平放在床上，或者椅子上。每次在方
后来后，就有膝盖内筋摆动的声音，稍有疼痛感。
现在完全蹲下去再站起来，膝盖里面的筋好像左右摆动，发出很大声音，有疼痛感。这
是怎么了呢？ |
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m********r
发帖数: 2895 | 42 这个版上无数人这个毛病---讨论很多次了
吃movefree这一系列的药是经典建议，但是用处不大；更直接的是往膝盖里边注射，打
三针，就是一起Martin做的那个疗法。吃ibuprofen一类的消炎止痛药效果很明显，但
是如果不改变打球方式，就是饮鸩止渴。
说到底，膝盖软骨坏了是没治的，得手术取出里边的scar tissue，再做置换，业余选
手不值得。减体重，改变打球方式，或者就退出竞技性篮球---膝盖是只能靠年轻时候
保护的，我知道得太晚了…… |
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a**z
发帖数: 1426 | 43 楼主要注意了，这是膝盖半月板劳损。如果仍然疲劳打球很可能造成韧带撕裂，就打不
了球了。随着年纪增加这是常见现象。
打球一定要配合肌肉力量训练，否则容易受伤。膝盖疼要加强膝盖上方两侧肌肉的练习
，建议联系理疗师制定具体强化肌肉的训练计划。 |
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h***2
发帖数: 923 | 44 长期跑跳肯定会磨损膝盖，但运动带来益处远大于膝盖磨损。
我们这儿一位美国大爷五十多了，每周都来打，身体杠杠的。他膝盖不好，所以是地板
流。他从年轻时就打了，所以球场经验超丰富。卡位，挡人都做的非常扎实。没有弹跳
，他靠卡位就能抓板。当然他身材也魁梧。 |
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i*d
发帖数: 2640 | 45 和打球的朋友交流一下
年纪大了，打完球膝盖疼，右边。第二天更疼。护膝早就上了。打球一周一次，勉强能
恢复。
忽然觉得和鞋有关。最近都是穿士兵8，前后掌zoom。偶尔换回旧鞋，只有后张air max
，膝盖疼少不少。google一下，果然有很多人说前掌zoom加重膝盖疼。
啥鞋好呢？ |
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e**n
发帖数: 906 | 46 前两周在gym练习stationary bike，选择的program阻力太大，所以踩踏的时候需要很
大的力气，非常累，这样进行了40分钟。之后膝盖和大腿内侧开始疼，但是并没有影响
后来的游泳、跳舞之类的运动，大约这样一周多时间。昨天跑步60分钟，晚上膝盖又开
始疼，直到现在。
想请问问大家，那次大阻力蹬车犯了什么严重的错误了么？膝盖算是严重损伤了么？需
要多久可以恢复，期间还可以进行跑步或者小阻力骑车么？多谢～～
其实自己跑步和游泳都懂得循序渐进的道理，不知道怎么在骑车这个项目上就大意了。
。。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 47 安慰一下先。骑车大阻力+低踏频容易伤膝盖。这种情况还是趴窝吧，除了游泳。我两
个礼拜前的周末骑车跑步，到了下个周二跑步的时候膝盖隐隐作痛，就坚决停了。接下
来两天上楼梯的时候膝盖都会痛，幸好到了周末症状消失了，我才恢复训练。
这只是我自己的经历，仅供参考。受伤了最好还是去看看医生。 |
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d******6
发帖数: 25 | 48 Hiking很容易伤膝盖， 尤其是下山时。 自行车和椭圆机对膝盖刺激较小。我有相似的
问题。看过骨科医生，做过理疗。理疗比较有效。学一些有用的锻炼方法，可以自己连
。 基本上练大腿肌肉，尤其是膝盖内侧的肌肉。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 49 ☆─────────────────────────────────────☆
StoryMan (不想交公粮) 于 (Sat Aug 2 23:02:53 2008) 提到:
昨晚练深蹲，挑战极限重量，从265lb上到290lb，结果蹲起到半程的时候，右脚突然向
内侧拐了一下，幸好用的是smith深蹲架，马上把杠铃挂在了架子上。之后就觉得膝盖
隐隐作痛，但不是很严重，所以也没有去管它，又继续练了背和手。没想到晚上回到家
，膝盖居然一阵阵剧痛，几乎连路都走不了了，今天在床上躺了一天，才稍微好了点，
真不知道以后还能不能继续练健身了。唉
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flan (主攻精华区) 于 (Sat Aug 2 23:03:28 2008) 提到:
健身多久了？ 用深蹲多久了？ 最近3个月内重量增加的有多少？
昨晚练深蹲，挑战极限重量，从265lb上到290lb，结果蹲起到半程的时候，右脚突然向
内侧拐了一下，幸好用的是smith深蹲架，马上把杠铃挂在了架子上。之后就觉得膝盖
隐隐作痛，但不是很严重，所以也 |
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c*u
发帖数: 916 | 50 可能前天运动过度，感觉膝盖正上侧酸疼，也就是膝盖连大腿的地方酸疼，尤其是弯膝盖的时候酸疼，伸直了反而舒服一些，这是什么韧带弄伤了？怎么休养才好？谢谢 |
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