b*****g
发帖数: 368 | 1 伤了就不要硬撑着打，免得加重。
每天擦点红花油吧。 |
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t****y
发帖数: 361 | 2 多谢版主关心，已经恢复了。
昨天还连续打了7个全中，可惜后面3格完全失常，最后才224 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 5 我练yoga，是因为曾经有严重的肩周疼痛，发展到晚上不能用枕头，练yoga以后明显缓
解，后来彻底好了。我非常喜欢yoga，不光是柔韧性改善，还能提高力量，很多动作看
起来简单，自己做做就知道对肌肉的要求还是挺高的。从来没有练过的话，可以报个
hatha yoga的入门班，把动作搞对最重要了。身体是越练越柔软的，不用担心现在身体
硬，越硬越要练啊！ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 6 我练yoga，是因为曾经有严重的肩周疼痛，发展到晚上不能用枕头，练yoga以后明显缓
解，后来彻底好了。我非常喜欢yoga，不光是柔韧性改善，还能提高力量，很多动作看
起来简单，自己做做就知道对肌肉的要求还是挺高的。从来没有练过的话，可以报个
hatha yoga的入门班，把动作搞对最重要了。身体是越练越柔软的，不用担心现在身体
硬，越硬越要练啊！ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 7 这俩治疗慢性损伤最好了，我的肩周疼痛就是yoga治好的
都说了是偏见了，你去高级点的班看看，里面男人多得很 |
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s****m
发帖数: 5375 | 8 治疗鼠标病，我喜欢yoga，因为我的鼠标病主要在肩周部位，yoga拉伸挺能缓解肩痛的 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 9 颈椎腰椎不好，多做yoga or pilates，都是很好的拉伸，我的肩周痛是yoga治好的
我刚刚看了一下你的训练计划，yoga x一周做一次挺好，但是那个强度不是rest day的
强度
你去gym找找比较轻松舒缓的瑜伽（hatha yoga）或者pilates，休息日做那个
争取每周三次yoga/pilates，其中一天是yoga x，另外两天是轻松的yoga
你怎么会风湿呢？我听说那是老把手泡在冷水里才得的毛病，你是不是做家务的时候老
用冷水？ |
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e*****i
发帖数: 46 | 10 练了一个月，每个星期3次左右，一次一个半小时。每次都是哗哗哗的流汗啊，体重没
怎么变，但是感觉紧致了一些，肚子也小了一点。
我的柔韧性比较好，但是力量不行，练了这么长时间感觉很不错。以前总是腰疼，并且
每天坐在电脑前时间也长，肩周也不好，一天下来感觉周身不爽。最近这些情况都有所
改善，精神状态也好。
hot yoga到底对减肥有没有帮助呢？一起练的有一个小白妞，她说她从5月份开始练的
，我看她现在很多有难度的动作都可以做，力量和柔韧性都不错。但是一身肥肥肉啊。
会不会练来练去只能从胖子变成一个柔软的胖子呢？ |
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发帖数: 1 | 11 首先有点感到不满的是反弹的问题。非常严重的反弹问题。就是停了一周就开始恢复了
的小肚子让我觉得非常不满。这是不是因为我没忌口。总之教练说你这样还不如不减很
有可能会比以前还要胖呢！所以你注意自己的身形要忌口。
再来就是锻炼的时候肩甲和后劲的部分会有点紧。这个教练说是因为我平时总是用电脑
所以才会有这种情况。建议我多做那种上肢锻炼放松身体。一周下来也还是可以的。我
建议肩周部分疼痛的人可以考虑一些轻量级的力量训练。做完确实很酸疼但是第二天感
觉很清爽。但是建议是建议还要看自己。尤其是上班族的朋友们如果不能接受的话还是
请自行找好教练锻炼。这个事情真的是因人而异。教练说我给别人做建议也是因为能看
得到你们知道你们的体力状态才敢说的要不不能明确的答复你。所以建议大家去健身房
看看，有的教练在训练之前就会跟你说的。你就算不跟着他也学习一些知识是可以的。
最后锻炼跑步机+上肢力量锻炼+动感单车+仰卧起坐+瑜伽。一周又来了一次。每周三次
每次3个小时。效果还是很拔群的。主要总结还是要忌口。其他的没啥好说的。继续努
力！
愿版面上每一个健身的朋友都能成功！ |
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b********r
发帖数: 7725 | 12 从去年11月底开始在星岛日报陆续登了四篇自己的拙作，大家多批评。
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传统武术与自卫防身 (一) -- 丹田与发力
（本文作者自幼好武，在国内时是上海精武总会会员，曾习练潭腿与八极拳。赴美留学
后，又跟随恩师王仁刚先生苦练钻研郝家太极梅花螳螂拳与大成拳。王师从学于郝家太
极梅花螳螂拳第四代嫡传郝维志先生，和大成拳第二代中兴之主王选杰先生。笔者谆师
嘱，目前负责武馆对外自卫防身的课程与推广，自09年开始向社区提供免费的自卫防身
课程，已举办过若干期。笔者平时喜欢切磋，拳械皆可，欢迎年青武友前来交流指导。）
很多朋友都问我，武术能用吗？问得好。武术当然能用，而且效果非常好。武术的本质
就是技击，是如何杀敌防身。若脱离这个本质，则武为舞，术为操而已，一切只是空谈
。武术的产生背景，并不是为了上拳台打擂，而是生死拚杀。擂台格斗中，选手一般采
用双手一先一后抬起握拳的姿势，这种姿势在空手单打独斗中是有其优势的。简而言之
，就是出拳... 阅读全帖 |
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i*******y
发帖数: 1255 | 13 肩周损伤容易转变成长期的肩周炎。还是乘早看看医生学一些康复方案
2 |
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d**y
发帖数: 18174 | 14 美国这边怎么教的，我也得放狗。
不管手指尖的指向如何，手掌心都是对后；手腕的角度相应做调整；如果手腕很容易就
疲劳，要额外练习小臂的肌肉；出水的瞬间，要翻手腕竖掌出水。
手掌心不向后，除了划水无力，还会干扰手和手臂在水里的”正确“路线 -- 手掌的面
积大，如果不正确地position它，它就会起”坏“的作用，甚至让肩周围的肌肉不必要
地紧张，导致受伤。如果攥拳头游比伸出手掌游只慢一点，基本上可以肯定手掌心朝向
有问题。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 15 你要是肩周围肌肉够强，我看完全可以改造一下
one |
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d**y
发帖数: 18174 | 16 以前交叉为例，在左手没动的时候（仍前伸），右手入水之后尽量前伸，右肩尽量前送
，肩上、肩下、后背肌肉会逐渐绷紧。这应该是没有问题的。
正常的非TI游法，曲臂入水，确实会放松一点，这也是曲臂的一个好处，有片刻的休息
机会。但是肘过了高点之后，从小臂前摆开始，右侧肩背肌肉就要开始紧张。如果采用
直臂入水，则一直要保持紧张，从肩周围肌肉用力到拉扯后背肌肉尽量远送。
你说的“弹簧放松，释放能量”，大概说的是右手入水之前有一瞬间会放松。或者你的
意思是TI建议的右手入水点很靠近头部（肘过高点之后小臂前摆有限，甚至不前摆），
所以入水的瞬间会略微放松。这和曲臂入水+小臂小幅前摆基本吻合。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 17 因为肘已经沉的比较多，这个时候强行做曲肘、沉腕，就会变成捞水。
你可以试一下早沉腕。一入水的时候，立刻沉腕。应该略有帮助。
另外试一下手入水的时候先下压腋窝，至少意念里这么做，也应该略有帮助。
根本解决办法是加强肩周围的肌肉，把肩关节周围的韧带都拉开。这样肘才能离水面比
较近。
在提高肘的位置之前，不要强行大幅度曲肘。戴上hand paddle，**非常小心**地慢慢
划水，体会手正对后面，这时候肘的弯曲就刚好。
基本保持手正对后，划过胸之后，借助转体的力量，把肘（不是手）往上提，肘贴近身
体，接着向后划。如果你脑子里控制的是手，把手往上提，又会变成划水的后半程捞水。
前两个没错。“转体加换气”，手前伸拿板子，腿夹浮子（如果浮力太大，往后移，或
者换个小一点的，甚至换成浮板），靠核心力量转，请人帮忙看着腰有没有变形，上拱
或者下塌，肩和髋是不是基本同步。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 18 头故意埋的低，后脖子是凹下去的，肩周的肌肉要对抗这个根本就无谓的低头动作，手
入水的时候上臂擦水会很厉害，手入水点也不见远。头的位置合适，后脖子和肩连成比
较平的一条线，加上比较好的转体和转肩，上臂可以做到不怎么擦水，手能尽量远。
bow |
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n**e
发帖数: 2026 | 19 游泳本来是有利于肩周炎的缓解甚至完全痊愈。本人就有切身体会。所谓游泳肩实质上
是肩周软组织（包括结缔组织和肌肉）的损伤。原因无非有两个，或者动作不正确导致
肌肉之间有拮抗，或者动作正确但是运动强度过大。所以要解决这个问题，原则上放松
肩部，规范动作，调节运动强度，或者几种泳姿交替，应该不会成为一个不可避免的问
题。
自由泳背阔肌的应用，从常识可知，没有充分利用背阔肌是不可能有好成绩的。所以，
只要认真体会划水路线包括入水划臂出水和移臂，就应该能有效使用背肌。个人体会是
恰当的身体旋转对背阔肌的使用尤其关键。
两点个人体会，欢迎指点。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 20 骨头响是肱骨上端摩擦软骨和肌腱的声音。有轻微的脱出。
经常游泳的人肩非常松，保持肩关节稳定靠肌肉和韧带。不怎么游泳的人开始游泳，听
到这种声音非常正常，也是必由之路。
向上向后疼，向前向下是不是不疼？如果是这种情况，听起来是手臂出水恢复造成的。
动作方面，检查出水时是否达到转体最大幅度，转体幅度够不够；提/送肩动作是否过
猛，肩周、上背和肋下的肌肉是否都协调发力。多做做转肩练习。
基础柔韧性方面，向后向上两个方向要循序渐进地改进。比如同侧肘向外打开不同角度
，手向后摸自己的肩胛骨。国内有的游泳队是双手举轻的小杠铃，直臂，从前举到身后
。手握的宽，就容易做，只要肩不是太僵硬都可以做到。慢慢收窄，如果和肩同宽仍然
可以过顶到后面，柔韧性就非常出色了。小杠铃本身有点重量，所以基础力量也可以捎
带练习。但是这通常必须从小练，成人强烈不推荐。
基础力量方面，有针对性地加强斜方肌、前锯肌、肩胛下肌的锻炼。输入这几个关键字
，网上一搜一大堆锻炼方法，比如手臂放在不同前后位置和宽窄的俯卧撑。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 21 关于仰泳腿部水花：上踢必须次次踢出水花；侧上踢可以不出水花，但是要有水迹；膝
到大腿根可以有水迹，但是不能有水花。上踢要克服大腿的重量，下踢又比自由泳幅度
略大，次次见水花负担比较重。
仰泳要求两手后交叉划水，划水时不能有扭曲。肩髋旋转必须严格同步。多游仰泳对保
持身体平直姿态极有好处。
仰泳的后交叉练好，自由泳的后交叉就容易练好，加划频后仍然可以保持较小的阻力。
以俯卧姿势练后交叉难度很大。
仰泳靠视线做左右微调的余地不大。仰着游能游直，转回趴着游，左右zigzag会减轻。
仰泳必须左右严格对称，必须大幅度转体。转回俯卧，不对称和转体不够的问题会好转。
自由泳arm recovery需要的提肩肌、前锯肌和肩周韧带柔韧性用仰泳来练，可谓是天然
的最好drill。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 22 下功夫把肩周围的韧带拉开，然后再讲“技巧”更有意义 |
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d**y
发帖数: 18174 | 23 sheila的书很好，不过根据这段看，大概她没考虑读者的身体条件。
比如“大臂轻微内旋，肘部指向外前侧（大臂二头肌在下/三头肌在上”。这个动作不
是谁都能做的。但是如果拇指入水，天然地就达到了这个位置：二下三上。然后及时转
小臂到手心向下，只要肩周围肌肉够强，上臂就可以保持这个姿势。
再比如“利用背部斜方肌的力量把recovery侧的肩胛骨往脊柱方向挤过去”。斜方肌是
一大块平行四边形的肌肉，分上中下三束。她说的应该是中束和下束，肩胛骨横向被拉
近脊柱。除非训练有素，否则根本不可能感觉到是哪一部分起作用，到底怎么用力。经
常坐着工作用背比较少的人，中下束没有什么机会锻炼，上束反而因为头部和手的动作
有一定的锻炼强度，更可能用上束发力，变成肩胛骨向上向内运动挤着脑袋，游的时间
一长，脖子和肩一定很累。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 24 sheila的书很好，不过根据这段看，大概她没考虑读者的身体条件。
比如“大臂轻微内旋，肘部指向外前侧（大臂二头肌在下/三头肌在上”。这个动作不
是谁都能做的。但是如果拇指入水，天然地就达到了这个位置：二下三上。然后及时转
小臂到手心向下，只要肩周围肌肉够强，上臂就可以保持这个姿势。
再比如“利用背部斜方肌的力量把recovery侧的肩胛骨往脊柱方向挤过去”。斜方肌是
一大块平行四边形的肌肉，分上中下三束。她说的应该是中束和下束，肩胛骨横向被拉
近脊柱。除非训练有素，否则根本不可能感觉到是哪一部分起作用，到底怎么用力。经
常坐着工作用背比较少的人，中下束没有什么机会锻炼，上束反而因为头部和手的动作
有一定的锻炼强度，更可能用上束发力，变成肩胛骨向上向内运动挤着脑袋，游的时间
一长，脖子和肩一定很累。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 25 我刚刚开始练习高肘时也有这种担心。而且理解比较生硬，做得也勉强。肩膀的确不舒
服。
后来纠正了认识偏差，高肘不是严格几何意义上的大臂和后背平面成180度角以及同时
大小臂成90度角，手掌也不是严格向后。Sheila Taormina用来一整本书讲这个动作，
有很多很好的照片可以参考，我的日志里贴了几张。
成人自学没有小朋友的柔韧性，也没有教练看着，先以舒适性为主吧，肩膀关节慢慢打
开，肩周围的肌肉有力以后动作大概会慢慢好一些，但和童子功的比可能还是会有差距
。TI的目标也是健身，不受伤优先。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
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y****t
发帖数: 714 | 26 友情提醒，颈椎肩周不太好练习倒立要谨慎。
去年有段时间我超爱倒立，后来我的一声说我颈椎不太好，不让我练了 |
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g**********s
发帖数: 856 | 27 不一定是柳肩，很多mm含胸、背不挺起来，肩就会往下塌，退一步说，就算是柳肩，将
肩周围的肌肉练紧也能撑住，还能消灭蝴蝶袖
对比一下，zzy没有fbb的站姿好，肩垮了 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 28 拿普通的印度人说话其实意义不大，因为他们不见得练瑜伽，就好像咱们中国人也不是
个个都练武术懂针灸一样。瑜伽在印度，不是体育必修课。
我以前有很严重的肩周痛，曾经长期不能睡枕头，后来是练瑜伽把它治好了的。长期伏
案工作的人，练瑜伽的确是很好的stretch。
瑜伽讲究循序渐进，这个进度要听自己身体的话，不可勉强。有的人身体柔软度好，连
起来就快，有的人则需要更长的时间，不能攀比。
即使同一个人，在不同的季节和时间，身体状况也不一样，所以一定不能冒进。我练过
瑜伽，曾经有个动作是一直都做得很好的，但是有一次没留意拉伤了大腿内侧
，现在再也做不到以前的深度了。
瑜伽要练得好，不光是柔韧度的问题，还要有力量，而这两者在没有练习过瑜伽的人身
上，往往是相互矛盾的，力量大的人往往肌肉块大，韧带紧，你看看瑜伽班上的情况就
明白了，男同学跟女同学的进度很不一样，我们觉得很轻松的动作，他们很吃力，我们
很吃力的动作，他们反倒上手很快。所以动作之间没有可比性，没有什么“级别”。
再者，练瑜伽只追求pose的好看与难度在我看来是舍本逐末的，呼吸和冥想都是瑜伽的
不可缺少的部分，只有这样你才能更专注和更好的倾... 阅读全帖 |
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b*********k
发帖数: 35031 | 29 趴电脑太多了，肩周疼得厉害，疼得睡不着觉，所以除了干活，能歇就尽量歇了电脑，
休整了几天 |
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b*********k
发帖数: 35031 | 30 跑步还是小莲花步子捣腾，慢得要死。睡觉也没多好，最近基本上都是2-3点，不过比
今年最糟糕的时候还是好了不少。
不过我近来肩周疼得厉害，趴电脑太多了，要尽量减少瞎灌，你回来了，我就可以歇会
儿了，哈哈。不过你回来了，也不舍得不灌了。。。
btw，你把牛筋拐骗到哪里去了，你走了以后他就没出现过 |
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wh
发帖数: 141625 | 31 啊跑步不够消耗能量吗，怎么睡觉早不起来。是躺在床上睡不着？比以前好就好，慢慢
大概会更好更早一些。坚持锻炼总是好的，等我把弟送幼儿园后我也打算每天锻炼，看
书，写字，然后再灌一小会儿水，哈哈哈。再去上点课，我看到学校有诗词欣赏课，很
雀跃。肩周以前疼过吗？这个好像要做理疗吧，好像做一个月左右的一个疗程就行。你
去看过医生没有？别多灌。
牛筋我也不知道啊，我刚还在和雪叔说牛筋这次好奇怪，以前每次戒网之前都先辞职，
他当斑竹还挺负责的。我回国之前他还说本来想戒，但答应鸭蛋帮忙做版副，就先不戒
。是不是他暂时调整一阵，还会再回来，所以斑竹职务都挂着。 |
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b*********k
发帖数: 35031 | 32 那确实好，运动很柔和，而且是全身性的，对长期伏案的有关节肩周问题的人，尤其好
。就是这个需要条件，离泳馆近才能坚持下来
当然，像我这样懒蛋又没意志力的，离得近也坚持不下来。。。 |
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b*********k
发帖数: 35031 | 34 你家里有没有那种按摩器，比较方便好用的，自己天天能想起来用用？我上次回国买了
一个回来，类似下面这种。是看见我妈在用，我就买了一个回来。伏案多了肩周酸，我
就用它每天按摩一下，也注意下休息，还是有好转。你要不要也试试？批发市场大概30
人民币一个吧，商场里可能卖50 |
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L******h
发帖数: 4361 | 35 啊？你和Player已经秘密接上头了？按摩这样的好事也不招呼一声？
我上回用一按摩师，没按两下，就说，“你常跑步吧？”我惊，说“是”。再按两下，
幽幽道“你跑步完拉伸不够。”我就惊她为半仙了。
脖子肩周僵硬，建议举铁，包好。 |
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w**********0
发帖数: 800 | 36
P不动啊，已经N年肩周 颈椎 坐骨神经痛了，我通常只做反差 对比度 色温等调整，抠
图液化都很少。
嗯，以后我再琢磨琢磨更自然的用人造光！：） |
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w**********0
发帖数: 800 | 37
好！我等你！！！
btw，你会推拿吗？我颈椎 肩周 腰肌劳损and坐骨神经痛~~~~~
我常驻了！等绿呢！你呢？在奥斯汀混哪道呢？ |
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w**********0
发帖数: 800 | 38
中国好老公、好老爸啊~~~14个小时，该休息休息了~整个肩周 颈椎病可痛苦死了 |
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O******1
发帖数: 13088 | 39 【 以下文字转载自 RuralChina 讨论区 】
发信人: OckhamT1 (奥卡姆剃刀), 信区: RuralChina
标 题: 我和按摩女的故事——（二）初见
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Dec 17 17:57:01 2013, 美东)
我们可能是世界上最讲究“名”的一个民族，一些成语诸如“师出有名”“名正言顺”
“名至实归”都反映了这种讲究“名”的文化，而这种文化本质上就是我们这个民族所
特有的“面子文化”。比如“按摩”听起来就不如“指压”高端，再比如“餐馆”感觉
上就不如“料理”讲究，而把“生物化学学院”改成“生命科学学院”就显得更加大气
上档次了，这也许就是我们学院改名字的初衷吧。
胡思乱想间，我就走进了这所新开的日式指压店。这家店有三层，一进门是一个大厅，
大厅前台后面站着一位短发的姑娘。
“先生您好，请问您需要什么服务？”短发姑娘一口标准的普通话。
“哦，做个局部吧，主要是肩膀和后背”，这些天的招聘会还真是累人，肩周疼的老毛
病又犯了。
“先生，我们店近期有优惠活动，全身+足底一共才168元，您如果只做局部的话也要
120元，不合适。我建议您选择套... 阅读全帖 |
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O******1
发帖数: 13088 | 40 我们可能是世界上最讲究“名”的一个民族，一些成语诸如“师出有名”“名正言顺”
“名至实归”都反映了这种讲究“名”的文化，而这种文化本质上就是我们这个民族所
特有的“面子文化”。比如“按摩”听起来就不如“指压”高端，再比如“餐馆”感觉
上就不如“料理”讲究，而把“生物化学学院”改成“生命科学学院”就显得更加大气
上档次了，这也许就是我们学院改名字的初衷吧。
胡思乱想间，我就走进了这所新开的日式指压店。这家店有三层，一进门是一个大厅，
大厅前台后面站着一位短发的姑娘。
“先生您好，请问您需要什么服务？”短发姑娘一口标准的普通话。
“哦，做个局部吧，主要是肩膀和后背”，这些天的招聘会还真是累人，肩周疼的老毛
病又犯了。
“先生，我们店近期有优惠活动，全身+足底一共才168元，您如果只做局部的话也要
120元，不合适。我建议您选择套餐”，姑娘很耐心的推销着他们的“套餐服务”。
面对这种推销技巧我确实无计可施，总不能在一个小姑娘面前为了区区40几块钱掉面子
吧。
“好，听你的”。这40多元钱的服务升级居然让我一时间有了一种成功者的感觉，说话
的语气也显得多了几分自信。
随后一个年轻小伙子领着我去... 阅读全帖 |
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m*******u
发帖数: 1821 | 41 肩周和颈椎疼好几年了，上次回去刮痧了2天，不能连续刮，不然皮肤会破的，当时好
疼啊，刮出来肩膀上都是红的啥子一样的东西，堆积在一起，刮完后整个肩膀轻松好多
，第二天红的地方就消失了。回来还特意看了梁家辉和蒋雯丽那个《刮痧》的电影。打
算自己买一个刮痧板。 |
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c*********t
发帖数: 30088 | 42 这次回国买了一个什么红外电磁（电动）按摩器回来，国内这种小家电很便宜，回来以
后关节痛，昨天用那个按摩了半天，今天感觉好了不少，不知道坚持下去，会不会能确
保我的肩周将来不出什么问题 |
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p*******y
发帖数: 18288 | 43 你肩周有问题吗
我有一个红外电磁的加热敷腿的东东，用了几次嫌麻烦没再用，sigh |
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c*********t
发帖数: 30088 | 44 肯定有啊，经常伏案
这次回去做了一个什么新的电磁按摩，按摩师就和我说我的肩周有问题 |
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j******n
发帖数: 21641 | 45 积劳成疾
事必躬亲
intoxicate说他上网络课
当时他不放心让别人上的
后来做校长没办法才不再带课
他上课和坐班回家都要女儿帮他按摩肩周
但有时半夜他可能来我实验室
嘱咐我早点回去休息 |
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y****t
发帖数: 714 | 46 办公室放张瑜伽垫，隔两小时，做几个向太阳致敬完整动作，背部、肩周、手腕、腿部
都能锻炼到，还能调整呼吸。
对长期伏案工作者非常好 |
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y****t
发帖数: 714 | 47 办公室放张瑜伽垫，隔两小时，做几个向太阳致敬完整动作，背部、肩周、手腕、腿部
都能锻炼到，还能调整呼吸。
对长期伏案工作者非常好 |
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