D****Y
发帖数: 2275 | 1 挺好的一个贴子，贴几个人马给把讲技术的搞跑题了。
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谁都试过。能不能说一下哪种最有效？ 上半个屁股就象练上胸一样。哪个动作最有效
呢？
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国内展会，一直男代理商撩起我西服后摆，就和其它女生说。你们人家X哥不但壮，人
家这屁股也翘。其它几个女生都很害羞。他说的很认真。一脸学习的样子。然后就打听
健身多久,blah blah。后来据说也去健身房了。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 2 人马多好看...
练gluteus medius可以练出上半个屁股, 但是孤立练gluteus medius效率极低, 所以没
意义. 多做hip thrust, sprint就行了.
还有个有效的方法是使骨盆前倾, 也就是撅屁股. 你看下面这个屁股, 看起来上面很翘
, 但其实是因为骨盆不水平的原因, 看腰带倾斜的角度就知道了...要想练出骨盆前倾
要多练low back和hip flexor. 不过对low back健康不太好就是了. |
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q******s
发帖数: 7469 | 5 各子矮的都看上去屁股翘。同理个子矮的看上去胸肌也大。。。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 6 帖视频的时候忘了加时间参数了.
娘炮男后面一点就是翘臀女和猎魔人... |
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r****n
发帖数: 1088 | 8 没看到翘臀。不过那个蒙古人确实跳得好，还有他的那个哥们。 |
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C*******r
发帖数: 10345 | 9 发信人: Commissar (Comrade Commissar), 信区: Living
标 题: Re: 午夜惊魂：2：30am有人翘门锁
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 7 23:46:42 2011, 美东)
没装个home securiy什么的？实在是怕的话，雷明顿870,摩丝宝500这些居家常用的工
具还是很有用的。 |
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s********e
发帖数: 1596 | 11 好像是有点翘了，encouraging！
你好像显孕很早啊，可能男女差异吧，我两娃都是五六个月之后才看出来的。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 13 pg很翘很好看啊，
大腿有一点点偏粗，深蹲难免的啊 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 15 没看过才鼓励男人也奔啊，万一也有基因变异的翘臀呢:-) |
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a********k
发帖数: 11445 | 16 不同意。要说fit, meimeiyi绝对可以提名，要说翘臀，算了吧。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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a********k
发帖数: 11445 | 18 看过啊，看过她这个before 和after. 这个只能说她跟自己比进步很大，但是说翘臀还
差了几条街呢。我印象里最欣赏的身材是fit版里玩冲浪那个mm, 忘记id了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 19 撅个屁股，相机从屁股斜下方照过来，再暗背景下面用点光把屁股线条勾一下，想不翘
臀都难 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 20 每个人的审美都不一样，翘屁屁满大街都是，但这里是减版咱还是就只说减版id吧 ：） |
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z******o
发帖数: 3285 | 21 这翘的原理是什么，肌肉堆起来，还是肥肉？还得看看背面，最好是超短裤，才能看出
屁股组成。不过女的不靠一些肥肉，屁股想长那～么多肌肉，很难吧。哈哈哈 |
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s*********e
发帖数: 331 | 22 【 以下文字转载自 TigersAndWolves 俱乐部 】
发信人: spiceinlife (虎狼之年俱乐部), 信区: TigersAndWolves
标 题: 想拥有翘臀的来看这个吧（Top 40 Glute Exercises）
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 28 13:41:06 2014, 美东) |
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s*******t
发帖数: 7746 | 24 啧啧，完美身材啊。这样的翘臀腿却不粗，靠得是基因吧 |
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J********1
发帖数: 1914 | 25 这几张照片的姿势很重要，显得臀部很翘。
正常站姿恐怕就。。。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 26 刚好我的一个trainer在instagram贴了他lp的翘臀照
“The results of intensive leg workouts! (Squats, lunges, plyometrics etc).
She didn't have that when I met her back in 02! #fit #fitness #booty #squats
#lunges #shredded #legs #workouts #glutes #womenworkout #latinas #abs #
personaltrainers #cardio #bodybuilding #beastmode #bombshell“
我自己的臀腿训练动作不只squat，我也很难说就是squat起了作用，但是，trainer这
个群体里基本的看法是squat是臀腿训练的主要动作之一。如果练的时候只有腿有感觉
，应该是hip drive没有做到，除了动作本身的原因以外，还可能是因为quats太
dominating，所以natural tendency是用腿发力，也可能是hip joints的... 阅读全帖 |
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a********k
发帖数: 11445 | 27 我的体会是，如果天生平锅屁股，最有效的应该是蹲这种大重量。这种大重量练出来的
屁股应该就是照片这种看起来屁股很紧很翘很有肌肉很硬的感觉。如果天生发育还不错
，屁股有肉，练小狗撒尿和起桥能让屁股形状线条更好看，看起来也浑圆翘翘的肉呼呼
的没那么有肌肉。我个人喜欢第二种，感觉第一种屁股烤了吃比较柴，没啥油水，烤完
肉不够juicy。第二种烤完有油花，吃起来比较juicy比较香。。。
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squats
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 28 我就是第一种，没精力没兴趣练pg。就是想深蹲练核心和大腿，可以跑步游泳打球就行
。顺便练翘一点就是意外收获，没变化也无所谓。 |
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k*********h
发帖数: 1841 | 29 我记得前两天在微博上看到的一篇关于怎么练翘臀的文章还挺好的。上面说了深蹲、负
重健步和硬拉这种组合运动，练的是臀部的发力能力和肌肉量。当达到一定的肌肉量后
，需要加入抗阻后踢、侧踢等的一些独立部位运动，这样才能更好的塑形。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 30 哦，保加利亚深蹲用的是Smith Machine.
用Smith Machine做深蹲，由于杠铃运行自由度减少，客观上隔离了后背，
可以上大重量。对于用Smith Machine业界一直颇有争议，因为纲领的运行轨迹
是固定的，不自然。所以做常规深蹲我从不用它。
但是要专门练臀部，就一定要大重量才能刺激，因为屁股属大肌肉群，其中白肌
的比例很高。用常规杠铃不容易set，毕竟单腿深蹲对平衡的要求太高了。用哑铃
做，重量又不够，而且屁股还没累，grip一般就萎了。
这时Smith Machine就有特别的用处了。它能隔离后背，能上大重量，又超
稳定，极易set。就是Smith Machine对人体运行的限制程度也得到了一定的缓解，
因为相对常规深蹲，人的双腿于杠铃是平行的，做单腿深蹲时人的双腿是前后定位
的，于杠铃正交，通过跨距，也就是凳子的位置高度，和发力腿的站位，人可以做
相对的调整，从而找到一个合适自己的站位。
另外，用Smith Machine做单腿深蹲很容易进步，从一开始只能做110磅，到后来
能做300多磅，只不过5，6个月的时间。原因可能是，如果发力主要来自于屁股大腿，
没有其... 阅读全帖 |
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m****i
发帖数: 1980 | 33 跑坡是否能翘屁股是不一定的，但是，会把小腿肚子跑的很粗壮却是100%肯定的。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 34 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: purplebasil (地瓜成长中), 信区: loseweight
标 题: fitness板有性感健美翘臀美女奔
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 3 22:54:30 2014, 美东)
速去~~~ |
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a*m
发帖数: 6253 | 41 zan 翘屁股! better than 弓着腰。。。
both bah...
主要是要屈膝。。。 |
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w*******y
发帖数: 184 | 42 我恰好是打低球，弯腰去够的时候，会感觉弓着腰，翘屁股在够球。 |
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S***e
发帖数: 4426 | 43 nadal在受迫情况下反手经常弓腰翘屁的。。。 |
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P********r
发帖数: 1383 | 44 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: Prosecutor (検察官|秋霜烈日), 信区: Fitness
标 题: 海边比基尼=大胸+6pack+翘臀+健康肤色
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Apr 23 01:38:33 2011, 美东)
极品身材 不服不行 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 47 早知道这信息就提前安排翘班了。比如开车上班啥的
现在临时来不及了啊，我太远
socalsky是不是不用上班的 |
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s*****t
发帖数: 321 | 49 节假日什么都贵，还拥挤。
想带小孩disney, 除了圣诞节感恩节小孩学校也没啥假。想给小孩翘课几天错开假期，
大家出门带学龄小孩玩都是选在假期么？ |
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