发帖数: 1 | 1 由科幻电影大师詹姆斯•卡梅隆编剧及监制的科幻动作视效巨制《阿丽塔：战斗
天使》正在热映中！
目前影片票房已经猛破3.25亿，并收获了猫眼评分9.0的炸裂观众口碑，热度不断攀升。
影片自上映后，不管是业内人士还是观众通通被阿丽塔圈粉，好评也惊人的一致。
腾讯影业CEO程武表示：“卡梅隆再一次挑战电影技术的天花板，用《阿丽塔：战斗天
使》重新定义3D。”
雨果奖得主、科幻作家郝景芳高度赞扬电影动作场面“这是我有生以来看过最好的打斗
场面”。
在剧情方面，创作了《三体》的著名科幻作家刘慈欣感言“阿丽塔表现了炫酷的人机融
合的暴力美学，让人看得如痴如醉”。
而《流浪地球》的导演郭帆则更是表现出了难掩的激动，称影片“无与伦比，精彩绝伦
”！
与此同时，作为第一批观影的电影人，著名导演张艺谋、国际影星李冰冰、著名导演乌
尔善、演员谭卓等人也在观影结束的第一时间就分享了最真实的口碑。
张艺谋则毫不吝啬的称赞老友卡梅隆的新片“很好看”，国际影星李冰冰更是力赞片中
塑造的强大女性角色，卡梅隆迷弟的乌尔善表示“期待尽快看到第二部和第三部！”
可见科幻巨制《阿丽塔：战斗天使》以超高水准的特效制作... 阅读全帖 |
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m**t
发帖数: 1956 | 2 不管你用啥训练办法，想破3，我觉得一个必须能做到是：
10K，平时做到41分钟能不费力的跑完，10K比赛能轻松跑进40分钟。
全马=4个10K+1.34迈。1迈多，算10分钟跑完，那要破三，那就是每42.5分钟跑完一个
10K，连跑4个。做到了，你就破3了。如果要想305BQ，那就是每43.5分钟跑完一个10K
。310BQ，那就是44.5分钟一个10K。
就算你能跑完50迈，但是跑10K，要非常努力才能进41分钟，那你绝对速度还是不行。
这个不费力，不是说轻松愉快。我觉得，如果你第一天能跑个41分钟的10K，总体训练
时间不超过1个小时，第二天还能照样完成同样的训练，那全马破3就是运气问题了（或
者说，你把里程推上去，就能破3了）。如果第二天缓不过来，或者完成很困难，那就
是速度不行。 |
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m**t
发帖数: 1956 | 3 1 比赛策略/pacer的问题。
我们在微信上八卦的时候，我第一反应是你前半程太快。后来阿牛检讨：“it is all
my fault”。我的回应是
“跑过4，5迈后，把速度压住，可能好很多。前三迈没啥关系，兴奋一点，状态出的快
。不过说实话，破3还是不容易的。如果前面压住，那相当于她最后的6迈要比现在的6
迈提高2分多。也不是很容易。”
我的想法和如花是一样的。前面慢一点，后半程的感觉好一点，但是找回那么多时间也
不是很容易的事。
2 训练
a 就这么一些总结，也看不出啥来的。一两次的训练的感觉不说明什么。
b 这个版不太可能给你什么帮助的。1）男女的差别还是有的。比如女子的训练量一般
都比男子少。2）女子破3，在美国就是 sub-elite 了。找local高水平的running club
，一起训，可能会有帮助。
c 系统性的写log会有帮助。你有完整的长时间的log，也许能分析分析。 |
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m******h
发帖数: 52 | 4 还漏了俩个破三的.破三的一共有十个。
xiao jian 2:57:20 28
Hsu li-chieh 2:59:09 27 |
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i***s
发帖数: 39120 | 5 首次踏足中国的美国摇滚歌手兼歌唱教练杰米?温德拉，13日在湖南岳阳君山岛大展“狮吼功”，用高达100分贝以上的咏叹调连续震破三个高脚玻璃杯，并被主办方授予“世界吼王”称号。
当日，杰米?温德拉和10余名中国民间“大嗓门”一起参加了湖南经视直播活动《世界吼王决战君山爱情岛》。经过一个多小时的比拼后，除温德拉外，包括最长能吼近90秒、声音高达120分贝的“中国吼王”李学东，声音频率高达1200HZ的“女版维塔斯”郑海燕在内的其他选手均挑战失败。
11时许，扎着马尾辫、留着络腮胡子的温德拉最后一个走上挑战台。只见他拿起那个经历数轮“音波功”仍坚挺的玻璃杯放在唇边，右手弹敲玻璃杯、听了听声响后，便发出一波波咏叹调。不一会，玻璃杯就在这高音音符中破碎，让温德拉和现场观众都吓了一跳。
“其实我还在试声，上台前也没什么把握。”虽然温德拉曾有过数次震破玻璃杯的纪录，但在户外环境下如此迅速的成功让他都不敢相信。
是不是因为玻璃杯之前就经过数轮声音冲击，本身已比较脆弱？面对观众的质疑，温德拉决定再次挑战。在其震撼人心的“海豚音”中，满脸通红的温德拉又连续震破两个玻璃杯，让大家心服口服。
现场声学专家分析，... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 看完了，呵呵，写的真好，我说你黑多了，意思是你一定训练的很刻苦 ：）
训练来看，的确稍激进了些，当然可能你的目标不止破3这么简单，
没有受伤，说明你已经具备了破3的实力. 训练我不觉得有太大问题，
mileage不是很高的情况下，速度快一些可以理解.
另外游泳是个很好的recovery手段，runner如果会游泳，perfect.
比赛，怎么说呢，不要用一次比赛的成绩衡量你的训练或者怀疑自己，
实际上版上没有任何一个人可以每次比赛都PR，包括数据帝，如花.
可能你只不过正好比赛那天状态不好而已, 其实状态不好的情况下，
你还PR4min, 已经说明你实力远不止于此了..
如果说比赛策略的话，的确一开始跑太快了，尤其是前3迈，宁愿慢也不要快，
6:4x显然快了，全马没有warm up, 前2迈大概是给你warm up用的，
上来就猛冲，肌肉来不及反应，后面就容易出问题，尤其是冷天.
如果pace掌握不好，完全可以先跟300的pacer, 跟到半程再说，
我觉得你如果前半慢1分钟，这回破3应该是没有问题的，对于水平越高的人
来说，pace越重要. Haile有次比赛也是因为前半快了1分钟，... 阅读全帖 |
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b****r
发帖数: 2555 | 7 一师对这个事情的记录在这里
http://qnmzd.hnfnu.edu.cn/view.aspx?nid=33
上面写得很清楚来源于文史天地，而不是校志。而这个文章里面除了老毛以外，唯一
有名有姓的同学就是邹蕴真了。所以毫无疑问，最终故事的源头还是邹蕴真77年的回
忆。
那么这个回忆就无懈可击了么？可惜的是，邹蕴真同学吹牛过了头，露出了马脚。关
于溃兵的遣散，邹蕴真同学是这么说的
"毛泽东给溃兵每人分发五至七元大洋，并亲自将他们送上开往武汉的火车，就这样“
兵不血刃”地遣散了这支队伍。"
马脚在哪里呢？根据京广铁路的历史：
“武昌徐家棚至长沙段工程全长480余公里于1918年9月通车。”
1917年11月19号武汉到长沙连铁路都没有通车，老毛又何德何能把溃兵们送上火车呢？
更重要的是，火车在这里是个关键的细节。老毛既然弄来了三千溃兵，就得有能耐把
他们弄走。邹同学想象不到在当时的历史条件下有什么交通工具能够迅速地让3000人
消失，就毫不犹豫地胡诌了一个火车——结果就露出了马脚。
所以这个事情尘埃已定，邹同学吹破了牛皮，就是这么简单。
所以韦小宝韦爵爷说得不错，说谎吹牛要注意细节真实... 阅读全帖 |
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t*n
发帖数: 14458 | 8 一师网站上的文章引用是文史天地的，但不表明校志里没有。实际上是有校志记载此事
的说法，所以我在最开始一帖也说了，如果能找到校志可以看看有没有。
因为年代久远，回忆录中出现细节性错误非常常见，不能因此整个否定。进而臆测回忆
者是在胡吹就更不可取。这时候多种史料的相互印证是必须的。邹蕴真的回忆在这件事
上总体跟其他人相符。
一师对这个事情的记录在这里
http://qnmzd.hnfnu.edu.cn/view.aspx?nid=33
上面写得很清楚来源于文史天地，而不是校志。而这个文章里面除了老毛以外，唯一
有名有姓的同学就是邹蕴真了。所以毫无疑问，最终故事的源头还是邹蕴真77年的回
忆。
那么这个回忆就无懈可击了么？可惜的是，邹蕴真同学吹牛过了头，露出了马脚。关
于溃兵的遣散，邹蕴真同学是这么说的
"毛泽东给溃兵每人分发五至七元大洋，并亲自将他们送上开往武汉的火车，就这样“
兵不血刃”地遣散了这支队伍。"
马脚在哪里呢？根据京广铁路的历史：
“武昌徐家棚至长沙段工程全长480余公里于1918年9月通车。”
1917年11月19号武汉到长沙连铁路都没有通车，老毛又何德何能把溃兵们送上火... 阅读全帖 |
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w****o
发帖数: 2210 | 9 牛熊通杀
今 明
天 天
收 高
盘 开
破 三
万 百
点 点 |
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w**********g
发帖数: 2077 | 10 10-10-10
芝加哥马拉松，07年跑过一回，原想320达标波士顿，正赶上芝加哥马拉松历史上最热
的一次，好象也是芝加哥当天历史上最热的一天。起跑时就20度，后来可能到37，8度
，赛委会没办法，为了安全，4小时把比赛取消。自己30公里撞墙，走着，正赶着4小时
完成。
随后０８年跑了纽约，332；０９年波士顿，339。这样就完成了狼跑世界5大马拉松系
列中美国3站的目标。有意思的是，芝加哥是美国最平，最快的赛道，但是狼3个中成绩
最差的，一直是个遗憾。
一月份在休士顿第一次破三时，精神一下来了。加上今年的比赛是10月10日，号称10-
10-10，非常抢眼，确是个回去复仇的好时机。休士顿马拉松后一星期，离报名还有几
周，狼已经把芝加哥的旅店定好。
10-10-08，星期五
下午飞芝加哥，直接到市中心的一意大利餐馆Gioco和一些跑友聚餐。都是网上认识多
少年的跑友，见过没见过的都象多年的老朋友。吃完聊了半天才回旅店。
10-10-09，星期六
早上吃过早饭，到博览会去领比赛用品，和跑吧的费城老李和加菲一起去中国城吃饭。
分手后自己回旅店，休息一下，赶到另一个旅店去见几个刚到的跑友。5... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 11 强贴留名。
我不吱声，这样的速度不在我想象的范围里。。感觉，不同速度对身体要求太不一样了
，我慢跑9-10pace屁事没有，vo2max训练到6分1000M，大腿肌肉就抽了，我第一次抽筋。
点评这么快的，还要那些破了三的过来人才知道在那个速度下的情况。 |
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t*n
发帖数: 14458 | 12 萧三的回忆是有的，记载在他写的“毛泽东同志的青年时代”一书当中，不过他写的是
四千人而非三千人。
1990版高菊村主编的“青年毛泽东”里对此事的记载是引用老毛的同学周世钊在1958年
的回忆，和邹蕴真1977年的回忆。周世钊回忆中没有说人数，只说了是第八师王汝贤的
部队。日期是1917年11月20日前后。
这些不同人物的回忆都可以相互印证。
我上边说了，施拉姆那段是对溃兵事件真实性的侧面支持，表明老毛当时是有能力组织
学生军采取必要行动的。同样贴出的老毛在湖南一师的履历也是这个原因。事实上老毛
是学生会主席。
从编制上说，三千溃兵不等于三千支枪。满编的现代军队能有三分之一的枪就已经不错
了。刚刚打了败仗逃跑的兵还能剩下多少武器更值得怀疑。
而且溃兵跟正常的军队不能比，从纪律士气到组织性都是如此。可以类比一下古代非职
业的军队很容易发生炸营这类事情。
我的观点是：此事为真。溃兵人数有待进一步考证。
从学校背景上说，当时担任校长的孔昭绶注重军事训练，抄段网上搜来的：
“此人曾两度担任一师校长（中途曾因反对袁世凯，遭到袁的全国通缉而去职）。因为
曾留学日本学习教育学，孔昭绶在第一师范推行的教... 阅读全帖 |
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q********u
发帖数: 15519 | 13 举例来说：FXI大有向上突破的趋势？自己今天收盘前建仓五千股？也许明早再购买两
万五千股FXI?同时出售本周五到期的三十七价位COVERED CALLS三百个？如果周五FXI突
破三十七？自己就赚一点点小钱？明早FXI价位可能还在三十七以下？但愿如此？自己
总是出售OUT OF MONEY COVERED CALLS赚小钱？ |
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y******n
发帖数: 4527 | 14 增加long run，降低目标。不要想着什么首马破这破那的。
首马就是用来感受这个distance的。
不过在前两周和欢喜聊撞墙之前，我还一直以为自己在18迈开始关节痛不得不走路就是
撞墙，还以为所有人不得不开始走路都是因为关节的问题。看来真正的撞墙更加痛苦。
休息一会儿). 心情也从比赛后的激动骄傲气愤和失望中恢复到正常的平淡了. 于是决
定还是写个比赛报告总结一下经验教训吧.
后7周在半铁之后. 总的说来执行得还是很好的, long runs都跑了的, 半铁前一个30K,
半铁后两个32K. 两个20迈是第一计划(Runner’s World版本)要求的仅有的两个上20
迈的long runs, 这也许真是这个计划得弱点, 明年准备用飞姐推荐的含5个20+迈的
long runs的第一计划.
现了VDOT Calculator, 同样的5K时间推算出全马为3:01:33. 这个时间非常让我鸡血,
再加上Hamilton Marathon号称是加拿大最快的马拉松, 成绩可能会提高2到5分钟. 我
合计一算, 3:01:33减掉两分钟不就SUB-3了吗? 要不试一试?
, 完了视情况... 阅读全帖 |
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y**d
发帖数: 2993 | 15 我是羡慕跑得多的，快的，好的
多谢哈，不过还没破呢，最后拼了一把还没破，小郁闷的 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 好吧，我也坦白下，虽然下了10注破3的，为了保险，还是下了1注没破的，
最后损失不算太大 ：） |
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a**o
发帖数: 56 | 17 赞PR!
对我们业余跑步健身选手，破四破三啥的都是浮云，PR才是王道！
所以我再赞！ |
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b****r
发帖数: 2555 | 18 萧三没有回忆溃兵的事情：
“1917年的秋天，在长沙城的各个学校里发现一张不大的油印的启事，上面写着简练的
几行文字，记得大约三百来个字。第一句是：“嘤鸣求友”(引诗经上的“嘤其鸣矣，
求其友声”句)，下面是征求有志上进、愿为救国救民出力者为同道……末尾签署的不
是姓，也不是名，而是“二十八画生启事”(“毛泽东”三个字共有二十八笔画)。”
这是他关于老毛在1917年的记载。这一段在很多地方都有记录——没有三千溃兵的事情。
至于施拉姆这一段
“1917年春，各派军队在湖南发生混战，不断进行抢掠，毛泽东指挥学生保护第
一师范学校。他率领学生“志愿军”采取湖南农村中的老办法，将嫩竹削尖插在校园
墙头，士兵翻墙就会被刺伤眼睛（谁也没敢翻墙）。”
跟老毛率1，2百学生缴了三千溃兵的械，差距也太大了一点。而且时间也错了，北军
是1917年9月才入湘。所以这个记载没法采信。
再看北军的编制。当时北军在湖南是第八师，第二十师和杂牌部队安武军。北洋的编制
学的德国，一师编制8个步兵营，1个炮兵营，1个骑兵营，每营大约1000人。第八师和
第二十师都只有8个步兵营，所以每师满打满算也就8000人出头——老... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 19 举手：
我家小3很坦白的告诉我，他训练三项，就是因为他想那事儿太多了，怀疑自己有性瘾
，练三项以后就没有那么躁动了，而他是被他的一个好朋友指点的，当年他跟那个老3
吐槽说自己有点变态，老3说，去练三项能缓解你的病症 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 20 不是我不想跟AM宝典，是我没时间跟呀。练三项，最多一周能跑三天，撑死四天，并且
比赛是围绕着铁人赛来安排的，马拉松只能抽空跑。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
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w********g
发帖数: 3780 | 27 国美在线最新战报：交易额30秒钟破亿元，移动端占比65%。 |
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w********g
发帖数: 3780 | 28 国美在线最新战报：交易额30秒钟破亿元，移动端占比65%。 |
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n***j
发帖数: 1747 | 29 奥黑应该请阿里巴巴给做健保网站。在美国式合法腐败下搞出来的破网站，绝对没有这
种峰值流量都天天崩溃，科技大国的脸面都被丢尽了 |
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发帖数: 1 | 30 破三千也改变不了你屋里墩捡烂菜叶子吃的现实。
Too bad. |
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c**********r
发帖数: 944 | 31 今天奇才和狗洞的板凳都很配合啊，第四节比分保持在10分内
破三份记录妥妥的 |
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s****y
发帖数: 349 | 32 马哥铁哥好，明天是本地的比赛，还要为破四努力，叫老师太惭愧了。 |
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m**k
发帖数: 18660 | 33 那马哥破四旧 那还是好几年前的事情了。good luck! |
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w*****h
发帖数: 1770 | 34 能破三，10K比赛能轻松跑进40分钟。 反过来， 未必吧。
10K |
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b***i
发帖数: 10018 | 35 感觉单靠练有氧，也是可以破三的。tempo/interval什么的都太痛苦了，而且都像打鸡
血，过一阵就没效果了。。。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 36 我来赌老狼顺利破三！现在就看他有没有negative split了。。 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 37 没尽力啊，铁哥自打首马撞墙以后就过于保守了，这次没有发挥pen姐的good day to
die精神！
期待下次破250！ |
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f*******g
发帖数: 3304 | 38 赞 奏这么破了
明年再来
................... |
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o***n
发帖数: 416 | 39 铁锅的心态好，执行力更强。跑122斑马但全马严格按照2:59来跑很不容易，破3就完全
没有悬念了。 |
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u*********s
发帖数: 2077 | 41 大使你一直憋着不比赛是不是也想来个首马破3啊... |
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l***h
发帖数: 9308 | 42 恭喜！太强大了，tk发现一个半月前半夜在酒店跑步机上玩全马，带1.5%坡度跑出316。
看起来训练期间还到处出差，首马破三不仅仅是天赋啊。。。it is all about discip
line |
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u*********s
发帖数: 2077 | 43 老话说的好，没有最牛，只有更牛，数据帝已经让人目瞪口呆，现在又来个首马破3的.
..
还有句老话，叫最牛的都还在潜水... |
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w********6
发帖数: 12977 | 44 我算是认真偷窥了楼主的训练，我的感觉是，虽然有记录的跑步历史不长，的确有很强
的endurance，或者说有氧运动的天赋。
开始跑不久，跑了133的斑马，然后MAF测试，已经是 7：30左右的水平。我跑了接近五
年了，现在还没有达到这个MAF的水平呢。然后训练四个月以后，MAF进步到了 7：00
的水平，这个已经是显然破3的水平。
MAF到底如何提高呢，我跑了那么多，还是糊涂；不是没有提供，而是起点太低，开始
LHR的时候，我的MAF甚至在 11分钟这样。 提高到接近8分钟以后，就一直平台了。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 45 真的，说得好啊，条条大路通罗马。我也计划明年BQ呢为的是2015，希望2015能和
wuyan老师一起跑波马，最好，做梦一样能一起断臂破三，那就真美死了，共勉！共勉！ |
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w***u
发帖数: 724 | 47 羡慕30就开始跑步的。偷偷想如果10几年前就开始跑步也许我也能破三了，哈哈。 |
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w***u
发帖数: 724 | 48 羡慕30就开始跑步的。偷偷想如果10几年前就开始跑步也许我也能破三了，哈哈。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 49 pace比你慢了近两分钟，就不现眼了！自己跟自己比就好了。
CIM按目前看，还不能跑呢，瘸着。不过破三当然要请客，说好的 :-D |
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