g******2
发帖数: 1202 | 1 MM，我觉得跑步还是瘦腿的，去年夏天的时候锻炼过一阵子，然后一直到两个星期前又
开始锻炼，比较小腿的数据，小了0.5inch，这下跑步更有动力了。粗胳膊也瘦了0.
6inch，体重相比轻了2-3磅。从昨天开始按照the fat burn bible练习。希望小腿能再
瘦些 |
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u******r
发帖数: 86 | 2 哪里都不粗吧
所以说要求高啊
很多mm体重根本不重还要减肥，也许就是为了瘦腿
和健康不健康的没什么关系，就是女人对自己身材的要求，有的高有的低
我最烦以前减肥的时候别人说，你这样很好啊很健康阿不要减肥阿。
我对自己身材高标准要求不行啊？ |
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l*****e
发帖数: 676 | 3 最近天气好，常在外面跑步，一周3－4次，每次30－40分钟，每天晚上在家还会做些仰
卧起坐和弯腰之类，可是最近几周的体重却是一直增加，从108到115磅了，真是伤心啊
～～ 本来是想减肥到105磅，结果却事得其反了，吃的好像也没怎么变，早上都是豆奶
＋燕麦片，中午就正常的米饭＋菜，晚上吃一碗沙拉＋水果（苹果，梨）＋几勺芝麻核
桃 （是为了治脱发的），有时晚上还会吃酸奶（也是nonfat的）。可是这是为什么呢
？看看自己，好像也没有什么地方多了很多肉似的，好像肚子和腰？反正腿本来就比较
粗（尤其小腿肌肉还是很结实的）。
有人有类似经验或者什么建议吗？还有，怎么能瘦腿呢，尤其是大腿？还有腰?
谢谢啦！！ |
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E******n
发帖数: 6647 | 4 晚上酸奶别吃了，即使是nonfat的
我也想知道怎么瘦腿和腰 |
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E******n
发帖数: 6647 | 5 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: EmilyHan (小冰球), 信区: Fitness
标 题: 专家告诉你：肌肉型小腿怎样才能变细长(组图)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 20 19:31:02 2010, 美东)
瘦腿要点：
你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得幼，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双
腿自然会修长。
预防肌肉型小腿的方法：
一、调整站姿与走姿
这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让
整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，
而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但
是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。
而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而
变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微
碰触摩擦。
舒展小腿腹运动
二、舒展小腿腹运动
一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走
路或是站立，小腿腿腹很容易因 |
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j****y
发帖数: 1329 | 6 如题，我的腿上很多肌肉，挺粗的，向运动减肥吧，怕肌肉越来越多怎么办呢？ |
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j****y
发帖数: 1329 | 8 是吗？ 可是我的腿上肌肉超多，很粗了，难道还能跑掉？ |
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E******n
发帖数: 6647 | 9 我以前腿也很粗很发达。比我爸还粗。现在细掉估计有5cm |
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h****n
发帖数: 2784 | 10 要谨慎。。
我觉得越跑越细的都是剪掉的脂肪层〉增加的肌肉的。。 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 11 跑步加拉伸，只会细，不会粗的。。。我保证。。。。 |
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l****g
发帖数: 1705 | 12 好羡慕啊！
我体重浮动30磅之内小腿都没什么变化
555~~~ |
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E******n
发帖数: 6647 | 13 好吧我是大腿细掉5cm，小腿还是很粗很悲剧，因为平时拉伸时都在拉大腿，小腿拉伸
欠缺了 |
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s*******2
发帖数: 652 | 16 我怎么记得你全是脂肪那？ BTW， 你现在还能跑步吗？ |
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t******3
发帖数: 805 | 17 MM运动量很大啊，体重也减的很快，非常非常的赞！
我觉得瘦胳膊瘦腿的，真的要做全身有氧才行。。。
好喜欢你的小狗啊，摸摸。。 |
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t******3
发帖数: 805 | 20 wowww...
赞美腿和毅力啊。。
这一套下来，得有个一小时了~~' |
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n**m
发帖数: 7872 | 23 台湾艺人太可怜了。美国的personal trainer要比这个靠谱多了。。。 |
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t******3
发帖数: 805 | 24 对啊，你看那个指导老师--大雄。。。真是个大熊啊！ |
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s*******k
发帖数: 3071 | 25 你用事实再次证明了我说的跑步不会粗腿，只会瘦腿的理论。再奔一个吧 |
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n**m
发帖数: 7872 | 26 嗯
所以我看到那个台湾的教人瘦腿的节目非常无语。。。 |
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k*********0
发帖数: 233 | 27 身高168，现在体重114榜，上身一直很瘦，由于小时候在体校打篮球，停下来后腿部很
多肌肉非常健壮~~~我是女生~~才22~~55555555
也不敢跑步瘦腿，感觉肌肉会更健壮
怎么办~~~~~
大家有办法么 |
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n****n
发帖数: 659 | 28 168
生孩子前120磅
生完孩子一年后还是多25磅上下一点没少
老公总是笑话我
我不能忍了
我要减肥
我以前减过，狂吃 不运动，完全靠吐。自我感觉效果很好
但是这次我决定用左旋肉碱 我买了now 牌的，还没想好一次吃几颗
看网上说3-5颗 每顿饭前，但是说明书上好像一天只让吃不到四颗
我先试试在决定
再加上用sasa网的那几款主流瘦手臂瘦肚子瘦腿的 还有某健康网的代餐可可粉
我没时间运动
也怕运动长肌肉
打算三十天瘦10磅
90天瘦25磅
听说本版有很多瘦三四十磅的高人
但没看到心得帖 希望指点 |
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y****2
发帖数: 826 | 31 这难道不是自虐么？我不暴食都不好意思去那里。超级瘦腿都是一条条的，刺激我呀。 |
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a******0
发帖数: 1071 | 32 各种羡慕嫉妒恨
据说吃含钾多的食物可以瘦腿。。。 |
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h****n
发帖数: 2784 | 33 的确很难，嘿嘿。不过ye大自己垃圾+高位截瘫+拉伸，连小腿上的肌肉疙瘩都减掉了。。
他还有一套踢腿，拉伸理论~ 主攻瘦腿和调整腿型。
ps：我看过ye大的照片，很匀称不纤瘦，但是也不肌肉男；看不出曾经的胖子影子，更
看不出曾经疯狂运动肌肉疙瘩粗大的样子，很成功的减成了“正常人”，呵呵~ |
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G*****i
发帖数: 830 | 34 顶这个，我从来不穿瘦腿裤和吊带，但一定要穿收腰的衣服
就是因为胳膊腿粗，腰相对较细 |
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a**y
发帖数: 534 | 35 嗯哪，其他都有理由不做，这个吧，没有借口。简单易做还瘦腿，今天特意量了一下大
腿围，最少缩了0.3。 |
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J*****y
发帖数: 1220 | 36 先报个名儿。
小组名字叫 HelloKitty小队。
小队的减肥模式是，饮食上无糖，少碳水少脂肪，多蛋白（尤其是胶原蛋白）总摄入卡
路里控制在1000卡到1200左右。运动上采用有氧健身操（土豆搜，HelloKitty 健身操，
每天至少30min）和 局部锻炼（著名的瘦腿，瘦腰模式，图片等我找到了就发上去）
myfittness那个网，会尽快注册。
减肥现状是这样的：
高 160cm ，重113 lb，维度 85 63 88
目标是希望活动结束的时候：
减到100 lb，维度减少 83 59 85 |
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r****n
发帖数: 7223 | 37 发信人: wangdan (丹丹姐姐), 信区: Fitness
标 题: [Zhuan]哑铃美腿操
发信站: The unknown SPACE (Mon Sep 9 15:16:45 2002) WWW-POST
夏季是尽展双腿迷人曲线的季节，许多女孩却对自己略粗的双腿一筹莫展。我们邀请健身
教练何冬为你设计了一套十分有效的３０分种的腿部训练计划，此套纤腿操是从超级名模
辛迪·克劳馥的每日健身计划中精选提炼出来的，只要在运动期间配合低脂、低热的饮食
，３—６个星期就能产生明显效果。
这套训练计划每次做３组，每组１０次（用５—１０磅的哑铃），每周训练两次。
1.侧冲腿（减少大腿内赘肉）
直立，双腿分开，手持哑铃置于肩上，下蹲身体并慢慢地向右侧出腿，右膝对大脚趾
上方（不要超过脚趾），控住２秒，保持上体正直，移动身体，身体重心作用在脚后跟上
，慢慢还原到中间，移动身体向反方向重复做。
2.下蹲跳跃（整体瘦腿）
双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后
身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，当跳起时，锁紧肘关节，收腹。
3.弓步下蹲（大腿外侧）... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 38 仅售68元！一穿立刻瘦，风靡日韩的纤姿堂200D防静脉曲张袜瘦腿袜!厂家直供，可防
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S********t
发帖数: 868 | 39 关于敲胆经那个。 我以前试过。 对瘦腿比较好。当然要配合 运动和少吃.. |
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d*i
发帖数: 9453 | 40 我的意思是，这样瘦腿的效果比较显著。
高档用力蹬容易凸出股四头肌和小腿肚，或许你不喜欢。 |
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c*********1
发帖数: 4623 | 41 搜一些瘦腿的,,不非得跑步,
有时候在椅子做抬腿什么的,也行 |
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y****4
发帖数: 384 | 42 来自主题: loseweight版 - 如何瘦腿呀 个人认为水肿腿倒立挺有效的 至少15分钟
晚上洗完澡后按摩按摩小腿也可以消水肿 |
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q***6
发帖数: 264 | 43 我就是一种运动坚持n久的人，为了梦想的翘臀瘦腿努力 |
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p*********g
发帖数: 22025 | 45 我是腿短，粗，腰也粗的那种。
苦啊，再瘦腿还是粗，腰也粗。
有谁知道怎么减腿啊，真是命苦，每当和我姐在一起就埋怨我老爸的身材。 |
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