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d********7
发帖数: 36 | 3 谢谢，的确，我握拍比较浅，有时候手汗还会滑拍，下次深握试试，倒是狂飙三还在适
应中，太粘了所以推挡回对方杀球得稍微使力，不然弹不回去。。。 |
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a****n
发帖数: 4734 | 4 拍面垂直地面,用正常握拍打上升期,直接磕回去.这个失误率会高一些，但有时候懒得
退后就这么打了。 |
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s***e
发帖数: 7166 | 5 几乎所有高级别选手，with exceptions，都不会因球不同而换握拍，微调除外。
特别是腰部/肩部这两个几乎完全没差别的高度。你要说刚过头顶和脚面上的球考虑
换握拍还有情可原。
不强制是对的。因为提高之后基本上都是殊途同归。 |
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b*********s
发帖数: 6757 | 6 o..... 你是指握的松紧， 浅是指松， 深是指紧？ 松紧可能不适当因为都该是松，
但在松的前提下，你用深浅来衡量。。。是这个意思吗？ |
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w*******f
发帖数: 12 | 9 （四）险滩
依稀听到外面有女子的声音，夹杂着脚步声。过不了多久，车子似乎行远，人声也消失了
。迟迟侧耳细听，戴上面具推门而出。
山间湿气极重，泥土湿润，辙痕宛然。迟迟大喜，回头对华煅道：“大哥，咱们顺着车轮
的印子走下去。”带刀扶住王复，迟迟拉着华煅的手，四人一起出得柴房，借助路边树木
掩映，小心翼翼的沿着车轮的印迹行走。
过不了多久，听见潺潺的水流声越来越近。转过一个弯，前面霍然开朗，只见一条清澈的
河流淙淙而下，并不湍急。而岸边停泊着一艘船，周围并无人迹。迟迟握了握华煅的手，
示意他们等候，自己往前去，走到船边，仔细观察，不觉异样。她正要回身召唤，忽然听
到细微响动，当下不动声色，上前做势要解开缆绳。对方果然沉不住气，自草丛中跳出，
偷袭迟迟后背。迟迟背对着她，听到风声，指尖冰影绡丝弹出，那女子只觉颈上一紧，
险些被勒死，而敌人已经笑盈盈的转过身来，轻轻的眨了眨眼睛：“姐姐，你一个人在这
里，甚是危险呢。”才说着话，人已经就势欺上去，冰影绡丝松开，而冷虹剑已经架在她
颈上。
趁那女子惊骇莫名，迟迟唤道：“大哥，咱们快走。”三人跟了上来，上了船之后迟迟
才跃上去，带刀的流火刀发出耀眼 |
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发帖数: 1 | 10 3月17日，习近平、栗战书、王岐山分别当选为中共国家主席、人大委员长、国家副主
席后，高层互动透露些什么秘密？
在当天举行的中共第十三届全国人大第5次全体会议上，习近平以全票（2970票）当选
中共国家主席、军委主席，栗战书以全票当选中共人大委员长，王岐山以2969票赞成、
1票反对当选中共国家副主席。
中共央视画面显示，结果出炉后，在主持人宣布习近平当选后，坐在习近平左手边的中
共总理李克强起身与习近平握手，随后习近平右手边的人大委员长张德江与习握手。
李克强祝贺习近平当选国家主席。(Etienne Oliveau/Getty Images)
在主持人宣布栗战书当选后，画面显示，他走向习近平与习握手，然后走向他的前任张
德江，并与张握手。
习近平的亲信栗战书当选人大委员长后，走向习近平向其致谢。（视频截图）
但据总部在北京的多维网泄漏，栗战书当选后，曾任中共十二届全国人大常委会委员长
的“张德江向栗战书表示祝贺，并深深鞠躬”。
当主持人宣布王岐山当选国家副主席时，央视画面显示，王岐山走向习近平向习致谢握
手。
据中央社报导，王岐山与习近平握手时，“习近平的神情显得相当满意”。就在王岐... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 11 来自广西河池的男孩阿叶（化名），在看守所里度过自己18岁的生日。
在尚未成年的日子里，初中毕业的阿叶，通过自学的“黑客”技术，以网络攻击的手段，批量提取客户银行卡信息及其密码，与同伙利用网上支付的漏洞，盗刷他人银行账户，牟取暴利。
去年5月8日，阿叶落网时，警方在他的一部笔记本电脑中，查获160万条公民个人信息和银行卡账号，可直接网上盗刷的银行卡信息及其密码，多达19万条，可提现金额高达14 .98亿余元。
该案的所有作案过程均在网上完成，犯罪手法在全国范围内黑客信用卡诈骗案中，尚属首例，目前，已造成全国多个省份，近千名事主多达几千万元的损失，而制造这一特大案件的背后是，阿叶和他手中一部笔记本电脑，及其周围庞大、复杂的黑客网络攻击盗刷银行卡犯罪网络。
截至目前，广东警方通过两次收网行动，已抓获包括阿叶在内的26人，起获信息处理软件和手机木马黑客软件一批。公安部称，该案“取得了近年来打击伪卡犯罪的最大战果”。
案发：145名银行客户的钱蒸发
时间追溯到2013年7月份，在全国范围内，几乎在同一时间，各地出现某银行连续发生多起银行卡被盗刷案件，145名持卡用户账上的钱，“莫名其妙”被刷走，... 阅读全帖 |
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H****g
发帖数: 14447 | 12 摘要：
1. 劳动合同与社保覆盖率低，工资拖欠现象大范围存在。
2. 调查样本中，75.6%的建筑工人没有签订劳动合同。
3. 40.2%的工人要到年底才能结清工资。
4. 41.2%的建筑工人有过工资被拖欠的经历。
5. 四个城市中，重庆市按月结工资的比例远较其他三个城市高，达到70.5%，加上工程
结束时结清工资21.6%的比例，合计90%以上。深圳市按月结工资的比例是23.0%，工程
结束时结清的比例是46.7%，合计达到69.7%。而北京与上海能做到按月结清工资的都只
有6%左右，工程结束时结清的比例也都不到20%。
6. 四个城市的工伤保险覆盖率差异较大，重庆市的工伤保险覆盖率最高，达到77.0%，
其次是深圳与上海，都在45%左右，最低的是北京，工伤保险覆盖率只有23.8%。
7. 工作时间长，加班普遍无加班费，内部存在较严重收入分化。85.1%的建筑工人周末
加班，78.4%的建筑工人在法定节假日加班。加班有加班费的比例仅为13.3%。
8. 建筑工人的日平均工资是125元，日平均工作时间是9.9个小时，月平均工作27天，
月平均工资是3375元。同时，建筑工群体内部的工... 阅读全帖 |
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V**3
发帖数: 12756 | 13 扯淡， 华人上有ID给组织原原捐款，我还捐过呢，
http://forums.huaren4us.com/showtopic.aspx?topicid=1576742&page
2014年2月25日帖子
刚update原原的康复情况(原爸微博公布捐款PAYPAL帐户)
update: 刚从原原爸爸那里听到了一个很好的消息：原原的左脚能勉强走路了，我问原
原爸爸是戴护具的走还是全靠自己的走，他高兴地说是完全靠自己的。另外原原的左手
虽然还不能进行抓握之类的精细动作，但有些大动作比如把手抬起来之类已经有了。虽
然我没有任何宗教信仰，那一刻却真的很感谢神。
今晚跟原原爸打了电话问原原的康复情况。好多MM很关心案子的进展, 原爸说老早就起
诉了，但法院硬是中止处理了，说是要等到原原能够出院不用医疗治疗了才能开始审理
案子。我当时听了非常惊讶，问原爸说原原的康复训练少则几月多则甚至两三年，如果
要等医疗完全结束那要等到猴年马月去呀。原爸也很无奈，说他的代理律师已经催了好
多次了，但法院就能压着不处理，他又能如何呢. 这种无奈又痛苦的情绪一直交缠在我
们的对话里, 原爸说现在能做的只能是每天都去... 阅读全帖 |
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f****o
发帖数: 8105 | 14 【 以下文字转载自 WoldMiscNews 俱乐部 】
发信人: fuxeto (富士德), 信区: WoldMiscNews
标 题: 迷于世间积怨深 得法破迷渊怨解
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jan 4 16:44:31 2015, 美东)
我是一九九五年正月初八结的婚，当时二十三岁。按当地风俗，男方得给女方一定的钱
物作为聘礼，但丈夫家条件不好，结婚前几天，婆婆来了也没给钱，我很生气，和丈夫
打了一架。后来婆婆寄了一千元，丈夫自己买衣服都花了。我们结婚的时候，没有房子
，没有家具，没有我很早就期盼的新娘子戴的花，我满腹委屈，那时就觉的这是我一生
的遗憾，对丈夫十分怨恨。
我和丈夫开了一个小饭店，光赔钱，婚后生活拮据。我倔犟、暴躁，他内向、不善言语
，婚前的事在我心底象刀刻上一样，怨恨心和不平衡的心挥之不去，我对丈夫非常不满
。他到亲戚家玩麻将，我到那二话不说，把麻将推翻一地。我觉得他亏欠我，让我如此
的不幸福。
怨恨的坚冰开始消融
一九九七年，我怀孕住在娘家，因为没钱买房子。当时在外地上班的弟弟，给爸爸带回
了一本李洪志师父的《转法轮》和几本其他的大法书籍，父... 阅读全帖 |
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C*********n
发帖数: 1083 | 15 昨天到今天没有多深的吧？不止损就得握牢了攥几个月。 |
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S****e
发帖数: 10596 | 16 不断挑战重量极限是一种享受
我自己觉得用极限的80%锻炼挺好的
少点压力，多点享受
我自己极限
握推：1.65 （自己体重轻占便宜）
深蹲：1.3 （腰不好） |
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g*y
发帖数: 2354 | 17 单反，这种情况下没有时间引拍打topspin，也不想削球，那么应该用什么grip来推挡
回去？拍面应该有多open？要求尽量挡回去深一点。 |
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b*****o
发帖数: 332 | 18 对手没上网的话，真还不如就放短球，非要求回球深好像意思不大了。 |
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i***l
发帖数: 4182 | 19 问个外行的问题呀
像你这种，从第一部开始，每一步其实都是超额完成的， 会不会你本身的实力就大于
180公斤，换句话说，你实际增长其实没这么多？
因为我注意到你当初完成那个握推计划时，也是从一开始就每一步都超额的 |
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l****p
发帖数: 474 | 20 季节辗转，终是薄凉了，落花满地，秋风吹拂，这样的季节，不敢再添惆怅。越来
越清白的光阴里，我一如既往的，隐居在某些深情的句子中，靠着文字的温度，取暖。
走在秋凉中，最美的应是浅秋的阳光，不浓不烈，刚刚好，采撷一缕桂花香，任阳
光柔柔的在心事中行走。秋风，总会勾起一些感怀，会让你想起一首歌，一个人，一段
过往念起，便是这个季节最浓的色彩！
喜欢坐在旧的藤椅上喝茶，随意放一首老歌，听出暖意，或听出伤感，也都应了景
，随了心意。喜欢穿洗得发白的棉麻裙，舒适，贴心，就如一些老去的感情，总是还会
在月色下记起，怀念当初走散的你。李叔同说，人生难得是欢聚，唯有别离多，有些别
离，是妥贴在心中的一朵清韵，光阴旧了，而那些藏在岁月深处的曾经，却越发美好，
散发着如玉的光泽。
记得年少的时候，读张爱玲的那句，于千万人之中，没有早一步，也没有晚一步，
只是轻轻的道一声，原来你也在这里。便心生婆娑与感动，遇见，是生命的缘份，人生
的遇见，是心灵的遇见，没有预约，也不用等待，谁也不知在生命的下一个转角能与谁
相识，也不用问，谁是锦瑟，谁又是流年。只把一份珍惜，融入光阴，心如流水一样清
澈。
如若能在最好的年华... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 21 最近这几年关于堕胎的观念在悄悄的发生着变化，堕胎不再是很严重很丢人的事情了，很多的女孩子在电视，报纸，甚至是有些公共汽车上名目张胆的看到堕胎是多么轻松的一件小事，有句很流行的广告语：“大夫，开始了吗?”大夫马上说“已经结束了”。每当看到这样的广告，心里都有一种悲哀加气愤的感觉，不知道这些东西都给我们带来了什么，看到这些广告，我又想起来，有很多的医院一边在做无痛流产的广告一边又在大肆的做治不孕不育的广告，难道堕胎和不孕会这么不矛盾的出现吗?——其实还有句话，女孩子们请一定爱惜我们的身体，即使你们的男人不爱惜，你自己一定要爱惜!
意外怀孕?不想要这个孩子?那就去医院做个流产手术。本来一件在我们看来那么简单的事情，没有想到到了德国，却变的如此复杂和繁琐。本人主人公——29岁的古晓琳和老公在德国就经历了一场最复杂的人工流产之路。
计划堕胎，繁琐手续让人懊恼
2007年12月6日，妇科医生塞琳告诉我“您怀孕了”。我瞪大了双眼，嘴里下意识的说谢谢，心里却连声叫苦。我去年才结婚，老公在洪堡大学读经济学博士，我在德国柏林自由大学也已经念到了第6个学期。我们之间早达成共识，3年内不要孩子。我给塞啉大夫打... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 22 今年，刘诗诗合约到期不再续约唐人，作为唐人的“前”一姐，刘诗诗简直就是开挂的人生赢家。
话说，当年的刘诗诗，可还是舞蹈学院的一枚大三的妹纸，光辉梦想就是成为一名芭蕾舞老师。
可万万没想到，就是那么一个神奇的剧组《月影风荷》，来到了刘诗诗学校选角，相对于其他同学想进剧组!我们诗诗同学仅仅就是围观看热闹!巧的是，就被选上了!
虽然，出演了两部剧，但刘诗诗并没有大火，然，重点的重点，蔡艺侬的出现，也改变了刘诗诗的命运~
蔡艺侬
据后来蔡艺侬所诉，她特有的气质，所吸引。通过剧组，签下了诗诗。
进入唐人影视的诗诗更为低调，公司希望其出演《衣被天下》的女主，然!被拒绝了!“额，我还是觉得女二合适我!”天哪，好霸气好低调有没有!
当然，要是换做其他人，估计早淹没在茫茫人海里的吧!但是!诗诗的“恩人”蔡艺侬再一次出现!所以!刘诗诗在唐人搭档胡歌、霍建华、彭于晏，演的要不是女主，要不就是乖巧的女二，直到遇到了让诗诗大火《步步惊心》。
步步惊心
但是，我们的诗诗更是低调，一部剧的节奏一步步的来，不轧戏不宣传，慢慢来~
当然，按照一般剧情，毕业就进大公司，近大公司就被赏识，那就缺一个霸道总裁了！
没错，就是... 阅读全帖 |
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P******O
发帖数: 2397 | 23 连续的政策重拳开始击溃楼市投资客的神经，也让开发商嗅到了供需“风向”的逆转
。3月中旬以来，已有不少新盘和二手房投资客“拉高出货”；新政出台后， “多抛快
跑”成为手握众多房源的投资客的无奈选择。
北京 新盘“打折风”再现
“经过两天开会讨论，我们决定新开的两栋楼座不提价，开盘价与上一期一样。”
北京通州运河边一新盘的销售负责人对中国证券报记者表示。该项目上一期的销售均价
为20000元/平方米，4月下旬开盘的楼座位置更加优越，产品类型没有变化。不过，如
果首付比例超过五成，该项目将给予98 折优惠。
随着一系列调控政策特别是新“国十条”的落实，久违的打折促销重新出现在北京
新房市场。
据中国证券报记者不完全统计，最近三天内，北京一共有92个楼盘开始打折，其中
折扣最大的楼盘出现全款95折、按揭97折的优惠，而普遍的折扣力度在97折至99折之间
。另外，“2万抵12万”、“立减10万”等标语频频出现。在北京不少项目的售楼处内
，只有两三个客户在闲坐，营销员远多于看房人。
深圳 投资客抛盘激增
二手房市场的迅速变化反映了深圳投资客对政策的敏感。上周末房贷新 |
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x****i
发帖数: 729 | 24 re
这个说到底还是看谁占大多数以及政权合法性的问题，别说汪东兴一个人，就算他们那
帮军头一起搞政变，没有老毛钦点的接班人华国锋的支持，他们哪里来的政权合法性？
软禁老华？立时天下大乱。那时文革百废待兴，人心（官员）思变，所以政变才能成功
，四人帮在政界可以说没有任何基础，无门生无故旧，没人看得起他们，还不如林副统
帅的根基深。把他们搞下去，绝大多数干部都支持，然后还有几个军头压台。中共一直
执行党内民主制，就算老毛，文革前也不能完全一个人说了算。从没有靠军队政变的先
例。搞四人帮，严格意义上也不算政变，因为是华国锋认可和主导的。
薄督一直在造势，利用胡十年造成的社会矛盾，把自己塑造成可以解万民于倒悬的救世
主，至少要进常委。如果没有王立军夜奔领馆，他可能就成功了。可惜呀。就算他们几
个高政变，怎么搞呀？他们能把中央委员和退休的老领导都抓起来？当然不可能，顶多
把几个常委扣了。这个时候，军头会先观望，看看情况，只要老江或者几个退休常委出
来振臂一呼，他们肯定争先恐后进京勤王，立下这个功劳，任职军委副主席、走上人生
巅峰、想想都很激动呀。
社会动荡，政局就动荡，这是铁律。搞军事政变的年代... 阅读全帖 |
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g******e
发帖数: 3760 | 25 牛啥逼了？劳动党里比他资历深的有不少吧？他能上位还不是毛子看上了他。 |
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T**********l
发帖数: 12149 | 27 有一套房子的就算不错了，握在手里，一辈子也不会很愁
还有更多的2012年以后来北京的北漂大学生，这些人太惨了，赶上高房价坐火箭了
我同学凡是2004年以前去北京发展工作的，现在都是一套已付清的房产，外加一套2013
年前后购置的2套房，这是标配了，更牛的起码手里3套房了，有这两套房在手，子女的
教育外加自己俩夫妻的养老钱基本都有保障了，这还不算养老保险 医疗保险嘛的，基
本上以后没急着了 |
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发帖数: 1 | 28 不吃情报这碗饭的人、不是高层不知道这里头水到底有多深。。。
按说无论如何，一旦有最小的怀疑，把有关的人拉出去做一遍测谎是完全必要的，但目
前体制肯定达不到。比如有温影帝一个人插一句嘴，即便是退休常委，再明显的日本特
务也包住了，没人敢动手调查。。。调查？笑话，嫌自己命长了？ |
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发帖数: 1 | 29 如果你是清华的，不要以为你们的胡学长会在这件事上起正面作用。
胡、温两个人完全一条不用说的，不管胡的后期在中南海里闹出多少“南北院”矛盾的
戏份，那都是演给人看的。。。
胡在涉台、涉日问题上丝毫都不比温干净。胡生于 1942 年，在当时的日占区。。。内
部有没有相关调查开启不好说，前一阵要把胡拿下的风声不是没有。
胡那个大跟班、房峰辉，私底下跟人打交道，公开管马英九叫“马长官”。你们一般人
根本不知道土共这坛水有多深。。。 |
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发帖数: 1 | 30 黄皮疮粪反同志是因为自己是深柜。
这点毋庸置疑吧。
都是Larry Craig一样的货色。一边反基，一边偷偷搞基。 |
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发帖数: 1 | 31 天意不可违
中国的传统文化讲“天人合一”，人顺应天意而为，生命可以得福报，国家、社会能得
到长久的稳定与发展；人逆天意而为，生命会遭恶报，国家、社会也会得到厄运。
2000多年前，秦始皇统一中国，派人寻找长生不老之药，却找回一句谶语：“亡秦者，
胡也。”(《史记·秦始皇本纪》)秦始皇寝食难安，认定亡秦之“胡”乃“北方胡人”
，于是他用30万大军北伐匈奴，并下令修筑万里长城，以绝后患。
然而人算不如天算。亡秦之“胡”却在秦王朝内部。秦始皇的儿子胡亥（秦二世）当政
时，重小人，远贤臣，荒淫无道，朝纲混乱，民不聊生，使秦朝败亡。
1907年（清末）修建“宁省铁路”时，发生了一件奇事，工人们在南京城北的金川门外
挖沟渠至7尺深时，发现了一块长约6尺，宽4尺的石碑。人们把上面的淤泥剥掉、洗净
，发现那石碑是上下对合的两块石头，把两块石头分开后，围观的众人惊讶地看到，内
侧石面上刻有隶书：“此路变成铁，大清江山灭”。
当时的两江总督端方，命人把石碑抬到南京的两江总督府，秘而不宣。据说这块石碑后
来被秘密砸碎，丢进了金川河。毁了石碑，也没有改变天意。1909年该铁路建成通车后
没多久，辛亥革命于19... 阅读全帖 |
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r***r
发帖数: 2077 | 33 ........吗？
FB，YELP，TWTR，LNKD这几天齐齐迅猛上涨，有无可能一月内把失地都收复？
前二天捞的FB和YELP今天都出早了，手里握着这几个心里还是不踏实。 |
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n**m
发帖数: 7872 | 34 韩国人是比较讲究拼，师道尊严，绝对的服从。
原来练跆拳道体会还挺深的。
上课时候很美国化，教练都很nice。team training的时候就非常韩国化，量大，要求
严格，
team里的女孩儿就只有两个没哭过。最有特点的是，被教练说了以后要大声说:"yes
sir" |
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f*******d
发帖数: 12693 | 35 错觉，放在斜方肌上手握杠只是扶一下，往身上稍微压一些，杠铃是停在肩上，不需要
手臂用力，不然几百磅的你手根本就不可能抓得住。 |
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n**a
发帖数: 52 | 36 在看5x5那个pdf，觉得是硬拉和深蹲太少，所以core比较弱，卧推的时候不稳定所以背
才很紧张。
决定一下阶段主要练三大，其他isolated项目中断。 |
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r********y
发帖数: 2540 | 37 pull up应该是练背肌最精准的动作，尤其是宽握式；精准如卧推练胸：）
纤细女生的话也有很多强度稍低的动作，随便google一大堆。
如果gym里面有pull up machine, 脚底能帮你分担些重量，女生练起来很不错 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 39 太神奇了。。。试试high bar呢？握距宽点呢？ |
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o****p
发帖数: 9785 | 40 动作有问题。杠铃低点手握宽点，下蹲不到位，下去太快，要慢下快起。杠铃高了偏前
身体会不稳。 |
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c*******x
发帖数: 81 | 41 谢谢！你的意思是即使是high bar我的握距和杠铃摆放的位置都应该更宽些和更低些么
？下蹲速度确实过快，不过我看不少那种olympic squa包括版里吕小军那个视频，他都
是很快下然后慢慢蹲起来的，可能我的理解不对，但觉得你说的貌似更像powerlifting
squat的技术动作。。我个人比较喜欢练olympic style～如果能更详细得解答就更好
拉～ |
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y******o
发帖数: 4098 | 42 lol，握爪， 我连plank的时候都要玩手机。。。 |
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F****d
发帖数: 261 | 44 深握可能是个解决办法，到正手挑打还有很长一段路走，到时候再想辄。;-) |
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a*****m
发帖数: 4745 | 45 我教练在最近纠正我动作的时候也是给我示范的反手深握 |
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P****S
发帖数: 2457 | 46 YES属于薄七夹，确实兼顾了推挡和横打。这板子是半空心手柄，重心是有些靠前的，
建议深握一点，可减少头坠感和对手腕的负荷。直板横打确实难练，跟教练多球可能是
必走之途。另外，楼主的胶皮配置不错，如果打久了嫌不灌胶的EL不够给力，可以换成
T64。 |
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f*********e
发帖数: 8453 | 47 我就是需要的时候来点旋转就成。现在跟我打的一哥们，落后的时候就来高掉上旋，打
得挺深，旋转还不错，有挺强的前冲，我也发不了力平击回去，想象他那样搞上旋月亮
也弄不了。经常被搞死。已经若干次大比分领先被这样磨死了。不过这个可能也和我前
面说的换拍子有关。从前那个轻大牌面好象还可以出点旋转，没这么郁闷输过。 |
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u*v
发帖数: 215 | 48 两种情况都打出界。就是用正常的正手姿势。我偏半西握拍，topspin多于平击。 |
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F*****o
发帖数: 4012 | 49 低手等球落到腰部高度再击球（通常要后退等球落下），高手用西方式握拍，击球高度
在肩膀。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 50 一转眼，炎热的夏天已经到跟前。褪去厚重的冬装很容易，可是冬日里积存的那些
赘肉，可如何是好？不管是粗壮的手臂还是没有曲线的大腿，夏天一到，全都不得不暴
露在轻盈的夏装外。我们是爱美的女生，我们怎能允许这种事情发生呢？
所以，今天我们的锻炼，就针对不得不露在夏装外面的手臂和腿部展开。
上臂：扔掉“蝙蝠袖”
有人把上手臂后侧，肱三头肌处的赘肉称作“蝙蝠袖”，有“蝙蝠袖”的女孩子常
常只能穿“蝙蝠衫”……out!为了美美的穿上吊带衫，让我们来看看怎么雕塑手臂的曲
线。
1、绳索下压动作要领：手持绳柄，双腿打开，与肩同宽，膝盖微曲，肩膀下沉，
大臂夹紧。呼气时小臂向下至接近伸直，为了避免伸直时关节受到损伤，这时的手臂仍
是保持微曲的。吸气时往上抬，至大小臂间成90度时停止。这个动作是以小臂和关节的
运动带动三头肌的运动，千万要把大臂夹紧在身体两侧哦。
2、运用哑铃或哑铃片动作和上一个用绳索的一样，但是把手上握着的工具从绳索
变成了哑铃或哑铃片，效果同样也很好，在家里或办公室里也可以做。如果没有哑铃，
矿泉水瓶也可以。同时，你也可以斜躺着做这个动作，这样能把运动对 |
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