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m******r
发帖数: 9604 | 3 汇报一下成绩先：
总时间/游泳/T1/骑车/T2/跑步分别是16:37:54, 1:43:53, 12:19, 7:37:20, 8:11, 6:
56:14
总名次是2172/2361，分龄组（M30-34）的名次是229/238。
感谢国家！下面是冗长枯燥的报告。
这次比赛是小弟参加的第一次铁人距离三项赛。目标只有一个，就是在各个关门时间之
内完成该阶段的赛程，最终完成比赛。我在07年参加过一次标准距离和一次半铁人距离
的三项赛；今年9月报了一个标准距离作热身，后来因为场地原因被取消了。尽管参赛
经验有限，可是经过近一年的准备，我对完赛还是很有信心的。
在11月初最后的几次长训练之后，比赛前一周我把量降了下来，强度保持适中。每天早
睡早起，赛前两天狂吃米面储蓄体能。比赛在星期天举行。星期四我去报到，领号码布
/计时芯片/各项的装备和补给袋子；星期六我去铁人村寄存自行车和自行车/跑步两项
的装备袋子。这次比赛规定业余选手的自行车头盔和锁鞋不能事先装在车上，所以都装
进了袋子里。以前有位老铁人对我说过，在铁人村里头待的时间越短越好，因为众多身
材爆好的铁人和各式各样先进的器材都会让你过... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 4 我longrun里偶尔会有几迈那种有大石头和树根的trail，跑的时候觉得好硌脚，而且得
特别小心 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 赞！ 土哥吃的止疼片是哪种？
我用的gaitor是salomon的，下面是橡胶， 似乎还挺皮实的... |
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t*********t
发帖数: 4766 | 6 赞轻伤不下火线。
阿土真土。居然和我一样还在用305. |
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w********6
发帖数: 12977 | 7 厉害啊，BTW，你不是第一次了，你跑马之前不久自己和鳌拜跑过一个ultra么 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 8 能跑那么长的，对我来说都是超人，进来拜一下。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 9 那次不是这种trail race，只是ultra而已。
上次他跑的比赛我最后没去，pager同学不让我打着pacer的旗号偷跑。最后在家给他看
孩子了。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 10 恭喜完成比赛，而且第一次比赛就前50%。我没忽悠你比赛啊，只是你在摇摆不定的时候火上加了点油……
这种比赛第一次不dnf就真的很不错了。最重要的是理解这种气氛和心情，完全是一种
路赛感觉不到的和谐。
想跑就跑，想走就走，这种随心所欲的感觉非常独特。
非常神奇的地方是不撞墙。 |
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L***0
发帖数: 1283 | 11 nicely done and great report! |
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m**k
发帖数: 18660 | 13 你俩太牛嘞。我准备授予你双雄 瘦头陀 和 胖头陀 的高手称号 |
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L***0
发帖数: 1283 | 17 nice! that's a real trail. |
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p***r
发帖数: 4859 | 18 变叔：吃的是acetaminophen，欢喜说过这个对肾脏压力小。Infant的退烧药也是这个。
白老大：我已经下意识的把路上的50K踢出Ultra的范畴，以后就叫做大马。Trail之前
是二月给鳌拜拍Video的时候跑过仅有的8Mile。
追哥：我的210送人了，只好带着305。主要是对电池续航能力不满，其他方面305还是
很中庸。
欢喜：这种Tech的Trail，有什么办法可以专项练习？ |
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p***r
发帖数: 4859 | 20 倒是想啊，像飞姐那种条件的。我是想有没有什么动作练习可以在平地，或者带坡的跑
步机上可以进行的。 |
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L***0
发帖数: 1283 | 21 没有。
不过话说回来，平路上真正跑得快的，trail上也不会慢。我一起跑的一个freshman，家在minnesota，flat as a
pancake, 从来不跑坡，从来没跑过tech trail的，人5K 15分半，跟我一起上了tech trail就象飞一样，我完全跟不上。 |
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s****y
发帖数: 349 | 23 谁跑过gravel road？薄低鞋能行么？我这周末去跑个trail 50K，有8K的gravel road
，HS４和tarther这样的鞋抗得住么？ |
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r*****p
发帖数: 531 | 24 土哥，居然穿着tarther上trail，佩服。
有一点我不大明白，我观察技术好的同学在trail上有很多也都是跳来跳去的，过石头
堆不调整步伐的人算是技术好吗？
我跟欢喜和鳌拜正相反，上坡的时候走都走不过人家，平地和下坡时候还好。是不是就
要靠hill repeat这种办法练啊 |
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a******h
发帖数: 1183 | 25 景仰一下！
很野人呀，真希望自己几年后能跑跑这样的比赛，跟大自然融合一下。 |
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L***0
发帖数: 1283 | 26
我认为技术好的就是跑石头堆如平地，而且能在tech trail上大步跑。
你就是技术好的，动作敏捷下坡不费力。我觉得我的心肺是强项，所以上坡比较好。 |
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r*****p
发帖数: 531 | 27 看来技术好坏的一个重要技术指标是思考和反应的时间。技术好的大牛跑一步看3、4步
以外，然后身体自动反应调整落脚点。我在遇到乱石堆时都是看脚下用想的，所以要跳
来跳去
上坡是真没办法啊，撑着腿走都气喘如牛，ld说我一看到上坡气势就没了 |
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x******9
发帖数: 1866 | 28 上坡好的肌肉力量好，启动速度快，心肺强；
下坡快的，神经调节力强，肌肉反应快，弹性好，平跑最大速度往往不错
嘿嘿 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 其实跑坡的话， 跑步机完全可以模拟， 跑步机最大15%的坡已经非常厉害了，
上次看个video, anton krupicka 和人比赛， 15%的坡度跑步机也只能跑
6.0mph.. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 tarther没啥问题， 我上几次trail race都是tarther, 只要不是踩在
很大的尖石头上就没事...其实MT110这种trail shoes的鞋底也挺薄的...
road |
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 trail跑多了可能就是直觉， 其实不用想落脚， 自然会找最好的路跑，
我觉得很难得路面肯定是要跳来跳去的， 我看别人跑trail的video基本
就是在跳...典型的就是Kilian..
上坡的确是很多人走很快， 而且不费力的样子， 也不知道为啥... |
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L***0
发帖数: 1283 | 32 说的是tech trail，坡不是问题。另外krupicka跑15％的速度是6.5mph. krupicka以爬
坡能力著称，geoff roes上坡跑不过他，western states最后就是靠6分的pace下坡赢
的。 |
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L***0
发帖数: 1283 | 33 你仔细看会发现Kilian跳的时候重心变化不大，没有左右晃，身体沿一直线走。在
western states他跟Tony，Geoff一起跑的时候，Tony和Geoff会绕过的石头Kilian直接
从上面跑过去，这就是trail技术的体现。
上坡走得快就是心肺加肌肉力量，没别的。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 34 我记得是6.0mph， anyway, 我知道krupicka是爬坡高手， 而他也只能用
这么慢的速度爬坡， 那你说10%的坡度跟平地一样是不是太夸张了呢？
其实如果上坡的话，反正大家都走路，路面好不好并不是那么重要...路面最影
响的是下坡冲的时候需要能及时反应过来... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 处理方式不同吧， 显然绕过去比直接跳要省力， Kilian的肌肉/心肺显然都
更powerful一些... |
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L***0
发帖数: 1283 | 37 10%跟15％还是有些差别的，所以我说10％是平地，没说15％是。：）10％我都能跑
7mph。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 看多快的速度， 慢速情况下， 我觉得绕可能更经济， 连着跳的话肯定费体力的... |
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L***0
发帖数: 1283 | 42 treadmill上状态好的时候有可能，没跑过，训练中hard tempo偶尔会有半小时平均
10mph。有坡度速度显然会降，10％觉得还是在跑，所以算“平地”。15％就基本不是
跑了，最快一小时就跑了5.2 miles.
这样定义吧：所谓“平地”就是ultra中可以跑，不用走。所谓“坡”就是要走的。那么对我来说10％就是平地，15％就是坡
了。：） |
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 发现你的定义和普通人都太不同了：
10%不是坡
WS100/LT100不算technical trail
你自己是菜鸟 ：）
那么对我来说10％就是平地，15％就是坡 |
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L***0
发帖数: 1283 | 44 这是真实的感受。LT100前40迈，觉得是一马平川，最后20迈发现尽是石头，虽然是同
一条路返回。：） |
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R*****s
发帖数: 41236 | 45 前40迈和最后20迈显然感受不会一样啦， 就算同一条路...
其实10%的上坡一般人肯定也都走了， 毕竟ultra要跑10几20几小时的... |
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f*******n
发帖数: 5241 | 46 看着很爽啊。最羡慕你们树荫多，我常跑的trail，离家倒是只有一迈半，可是
秃山，再跑跑我可以冒充非洲黑人了。另外我这个trail只有一小段有差不多10%，
为了省时间，只好凑合了。上回和朋友们hiking时去的那个trail倒是很陡，而且
比较technical，那次朋友走路我来回上下跑也挺爽的。不过要是一口气跑上去
可能我就挂了。以后也许多去那跑跑。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 47 对啊，我们这里的pave不pave的trail都到处是树，很舒服的。
我家在山坡顶上，家门口有个13%的每侧1/4mile的公路凹坑，是我跑步的必经之路。我
已经跑了5年半了，开始也觉得吃力，现在已经对这条路很麻木了。有时候觉得需要练
坡了就在家门口跑4,5个来回。
gym附近也有个10~13%的每侧1/3mile的公路凹坑，我很长一段时间每周会路过跑2次。
周末longrun中我们要上山跑3迈，有2段20+的坡。我专门用这段路来虐待一个老跟我比
赛较劲的小丫头片子。 |
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h*********e
发帖数: 123 | 49 甲B不是乙级是什么？
只不过是个名字的问题。
就算是甲级吧。
要说国内的球员，说实话，好的真的很多，但是时间久了，为什么都
不行了？我看教练很有问题。
就说张效瑞吧，传球有意识，拿球突破都还算不错，就是抢截能力差
。于是教练不喜欢。但是，真正做到能拿的住球，又能分得出去，再
能够到点，这样的球员中国队只要有一个，那就不是象现在这种情况
了。没听说老马中场抢断能力有多强，肯定比不上因斯吧。要是好的
教练，就应该练张效瑞的控球，去掉他黏球的毛病，过两年，肯定不
比种田差。一直觉得中国队到现在出的几个好球员，象吴群立，容之
行，鹏为国，都不是什么抢断高手。
再比如，李铁，好是好用，他的作用在队里应该算是基恩的位置吧，
抢断，补位，后场组织好象都不错，但是好用归好用，插上助功远射
的能力倒没怎么听说过。那教练该练练他这个吧。
李玮峰，中后卫，上中下三路的防守都不错，但是为什么总是会犯小
错误呢？那就是不稳定。他在车范根手下从一个新丁成长成国家队的
绝对主力，要知道当年从健力宝队中选的四个人可没有他。那现在的
教练应该让他更上一层楼了吧。要是他能有把类系一半的功底，估计
灭韩国那种靠勇取胜的队伍 |
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