w********g
发帖数: 805 | 1 准提菩萨圣诞在农历三月十六。
在中国佛教徒的心目中，准提菩萨是一位感应甚强，对崇敬者至为关怀的大菩萨，
他的福德、智慧无量。他是一位千祈千应的大悲圣者，他随缘化现济度众生，满足世间
、出世间的一切愿求，展现出最深挚的护佑。在《佛说七俱胝佛母心大准提陀罗尼经》
中说，佛陀在舍卫国祇树给孤独园时，思惟观察，愍念未来诸众生的缘故，而宣说「七
俱胝佛母心准提陀罗尼法」，这也就是佛教徒经常诵持的「准提咒」。
《准提陀罗尼经》而在《准提陀罗尼经》中记载，佛陀为了悲念未来的薄福恶业众
生，所以入于准提三摩地，宣说过去七俱脉佛所说的准提咒。修学准提咒并没有任何限
制，不分任何身分者，都可以修学诵持的。此神咒最适合在家修行、或一般大众来持诵
，因为修持此咒不必吃素戒荤食，夫妻也不必分房来戒色，依此也可看出准提菩萨的慈
悲，和因应广大众生的在人世间的需求。
称为神咒之王的「准提神咒」，其加持威力不可思议，他的感应甚为疾速与强大。
持诵者可祈求聪明智慧。辩论胜利、夫妇相互敬爱、使他人生起敬爱、增进人际关系。
求得子嗣、延长寿命、治疗疾病，灭除罪业、祈求降雨、脱离拘禁，远离恶鬼恶贼之难
……等等，种种的祈愿，... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 2 如果非要停，让手臂划水推水结束后在水里停一会，而不要提臂出水再停；提臂出水和
空中移臂最好当成一个动作来练。否则养成坏习惯提臂出水之后手臂停一下，然后再加
速移臂，白白浪费体力；更严重的是，养成这个坏习惯之后，总是想出水之后手臂能歇
一下，肩就会懈力，到底手臂穿过水面的面积比一气呵成提肩提臂出水加移臂穿过水面
的面积大的多，速度一下子就会掉很多。
我tutor的小孩的蛙泳手回复总是慢，就是当初教练选的drill分解太细了，本来一个连
贯平滑加速的动作变成加速、减速再加速。 |
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b***n
发帖数: 13455 | 3 第二章 八门箭阵劫天意 孤胆刀牌承友托
陆大安见佟仲惊惶如斯，知事态不小，沉声道：「兄弟切莫慌乱，无论刀山
火海，哥哥舍这条命陪你闯去！」
佟仲抓过酒囊，猛地灌了一口，强抑着颤声道：「哥哥呀哥哥，这铜印是金
狗颁下的将军印鉴，这黄绢是金狗元帅代主加签的任命旨意。上面明明白白写着
我折家家主……折可求以麟、府、丰三州之地降了金狗！年余来攻打陕州兼筹粮
有功特为加封，欲立其为中原伪主！我家将军之母、折家上下，小弟一家俱在府
州！将军之母性情刚烈，我父少小便随前任家主征战，恨背德背祖之人入骨，既
是金狗占了府州，怕是……强项之下必然丢了性命。」
佟仲说到最后，一张青白脸已是面白如纸，擎着黄绢的双手颤抖不已。一旁
的陆大安每听一句便呼一声」什么？！」，连呼五声至佟仲言毕，已是长立抽刀、
纵声大叫道：「父陷于敌手，虽万死亦当往救！我这便与你前往府州，救你父与
折将军之母去！顺手砍了那个降金狗的什么鸟可求的狗头，丢至军前与千万兄弟
做蹴鞠耍子！」
佟仲乍知自己心中以为天人的家主竟然降金，心中本就惊惧难过，听陆大安
莽撞聒噪，心中由惊极转愤怒，掷酒囊于地道：「那是我折家第十代府州之主！
你怎... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 4 关于仰泳，考虑你的情况，我觉得有两点说不定可以优化一下，大概你自己已经意识到
了。
一是手臂动作的连续性。既然肩有伤，就牺牲一点划水速度，但是要做到两条手臂平滑
连续地在两侧划水，不要有gap。仰泳的手臂动作对着镜子比较好练。找个全身镜子，
想象身体剖面是水面。两臂连续做动作，并且加转体，注意不要有gap，任何一个时刻
都要有手臂在抱水、划水或者推水。面对镜子很容易发现问题。要点是收手臂准备向斜
下推水的时候，另一侧手臂必须要刚好完成提臂出水。提臂早了，这条手臂空中移动过
程中不容易保持与水面垂直，向后够的也不够远；晚了，驱动上有gap。等连续性练好
了，再优化细节，比如转掌推水，thumb up出水。只要连续性够好，不需要很大的力气
，就可以很轻松游起来，按照你目前的速度说不定可以超过蛙泳。而且游起来会很有节
奏，很好看。
二是注意调整好呼吸。仰泳的呼吸自由度比较大，应该利用这个优势。一般人呼气的时
候腹部收紧，吸气的时候腹部肌肉会放松一些。如果在吸气的时候上打水，就不太容易
用上腹肌的力量提大腿。仰泳上打比自由泳下打，腿的负担更重，时间长了容易疲劳。
可以采用快吸气，慢呼气的方式，... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 5 关于仰泳，考虑你的情况，我觉得有两点说不定可以优化一下，大概你自己已经意识到
了。
一是手臂动作的连续性。既然肩有伤，就牺牲一点划水速度，但是要做到两条手臂平滑
连续地在两侧划水，不要有gap。仰泳的手臂动作对着镜子比较好练。找个全身镜子，
想象身体剖面是水面。两臂连续做动作，并且加转体，注意不要有gap，任何一个时刻
都要有手臂在抱水、划水或者推水。面对镜子很容易发现问题。要点是收手臂准备向斜
下推水的时候，另一侧手臂必须要刚好完成提臂出水。提臂早了，这条手臂空中移动过
程中不容易保持与水面垂直，向后够的也不够远；晚了，驱动上有gap。等连续性练好
了，再优化细节，比如转掌推水，thumb up出水。只要连续性够好，不需要很大的力气
，就可以很轻松游起来，按照你目前的速度说不定可以超过蛙泳。而且游起来会很有节
奏，很好看。
二是注意调整好呼吸。仰泳的呼吸自由度比较大，应该利用这个优势。一般人呼气的时
候腹部收紧，吸气的时候腹部肌肉会放松一些。如果在吸气的时候上打水，就不太容易
用上腹肌的力量提大腿。仰泳上打比自由泳下打，腿的负担更重，时间长了容易疲劳。
可以采用快吸气，慢呼气的方式，... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 6 提举哑铃有好多姿势。根据你前面所说，似乎是推水和提臂出水有点弱。
推水：站着或者仰躺着，双手放脑后，小臂弯曲，靠肱三头肌拉直手臂，提举哑铃。用
轻的哑铃，一只手10到15磅就够了。因为是两手握，用20到30磅的。练习的时候要节奏
快一点，次数多一点。对于蛙泳，如果想增强宽幅划水力量，可以略微增加哑铃重量。
提臂出水：屈肘，正坐，拿重哑铃上举，重量是你上举最大力量的90%，可以增加肩下
拉和上送的动作。同时要模拟水里提臂。在体侧提哑铃到水平位置，要用轻的哑铃，10
到15磅足够。还要拿更轻的哑铃（5-10磅）练习手心向后，经过体侧转体，手心向斜后
这个过程。
背阔肌要继续加强。用哑铃练的话，腿一前一后，在前的手臂伸直，提比较重的哑铃（
感到腰酸为宜），从沉肩位置，从背阔肌开始发力，然后传递给肩上、肩下肌肉群，拉
到耸肩位置。
然后练习背阔肌参与推水。俯卧在bench上，练习一侧的手臂手心斜向上拿哑铃，贴近
体侧，觉得肩比较稳定了，然后保持直臂斜上推哑铃，至肩后拉到最大程度，体会背阔
肌拉动肩。还要配合水里练，毕竟发力方向和水里不一样。pull阶段结束，转掌贴近身
体，转体，这个瞬间背部肌... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 7 RE“好像脚底下多了个小风火轮”。你需要学习一下出发，并且好好练练到边pullout
，练习全力8到9次到边，蛙泳可以跟master们掰掰手腕子。
你下面写的腿抖一下并且提臂从后面出水，偶尔游几下可以，长游吃不消，提臂非常费
体力。如果你不用蝶泳的节奏（出水punch！），等到自然漂起来手几乎全停的情况下
提臂，速度一定比正常蛙泳差的远。
总结一下：
蝶手+两次腿（蛙腿一次，蝶腿一次）ok，出水前手全停再提臂一定不work。但是手全
停前滑是biondi drill的一部分。如果想认真学习蝶泳，这种游法可以当成一个drill。
蛙手+两次蝶腿，不work，腰负担太重
蛙手+一次蝶腿，ok，我贴过一个视频，某希腊蛙泳选手用这个游法拿过金牌。
蛙手+flutter kick，不work，腰负担比较重，短距离当成drill ok。前几天推荐过。
蛙手+两次腿（一次蛙腿，一次蝶腿），ok，如果无氧能力强。但是这样不会比AB节奏
纯蛙泳快，因为这次蝶腿期间的手臂前送必须很慢，否则肘处的硬弯会向前推水。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 8 RE“好像脚底下多了个小风火轮”。你需要学习一下出发，并且好好练练到边pullout
，练习全力8到9次到边，蛙泳可以跟master们掰掰手腕子。
你下面写的腿抖一下并且提臂从后面出水，偶尔游几下可以，长游吃不消，提臂非常费
体力。如果你不用蝶泳的节奏（出水punch！），等到自然漂起来手几乎全停的情况下
提臂，速度一定比正常蛙泳差的远。
总结一下：
蝶手+两次腿（蛙腿一次，蝶腿一次）ok，出水前手全停再提臂一定不work。但是手全
停前滑是biondi drill的一部分。如果想认真学习蝶泳，这种游法可以当成一个drill。
蛙手+两次蝶腿，不work，腰负担太重
蛙手+一次蝶腿，ok，我贴过一个视频，某希腊蛙泳选手用这个游法拿过金牌。
蛙手+flutter kick，不work，腰负担比较重，短距离当成drill ok。前几天推荐过。
蛙手+两次腿（一次蛙腿，一次蝶腿），ok，如果无氧能力强。但是这样不会比AB节奏
纯蛙泳快，因为这次蝶腿期间的手臂前送必须很慢，否则肘处的硬弯会向前推水。 |
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p****y
发帖数: 23737 | 9 【 以下文字转载自 Vegetarianism 俱乐部 】
发信人: purity (purity), 信区: Vegetarianism
标 题: 防治肩周炎 甩手臂散步
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul 31 07:30:07 2011, 美东)
街道边、公园里，经常看到垂着手或者背着手散步的老人。黑龙江省老年医学会人
工关节学会副主任委员于方提教授指出，把手臂甩起来的散步姿势不仅可以增强骨骼功
能，还能预防跌倒和防治一些慢性病。
美国芝加哥大学生物力学专家史蒂文科文斯主持的一项研究也发现，人们行走时保
持手臂静止不动和摆臂行走的代谢率有很大差异。散步时摆臂可以让行走的效率更高，
相当于以加快20%的速度或身背10千克背包的速度行走。同时，正确的摆臂姿势可以起
到维持身体平衡、协调步频，提高腿部动作的效果。摆臂散步时，两臂随步伐节奏做较
大幅度摆动，可增强骨关节和胸腔功能，防止老人摔倒，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及
老年慢性支气管炎。
所以，建议老人散步时可以选择“钟摆式”摆臂，正确方式为：肩部放松，两臂各
弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，... 阅读全帖 |
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p****y
发帖数: 23737 | 10 【 以下文字转载自 Vegetarianism 俱乐部 】
发信人: purity (purity), 信区: Vegetarianism
标 题: 防治肩周炎 甩手臂散步
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul 31 07:30:07 2011, 美东)
街道边、公园里，经常看到垂着手或者背着手散步的老人。黑龙江省老年医学会人
工关节学会副主任委员于方提教授指出，把手臂甩起来的散步姿势不仅可以增强骨骼功
能，还能预防跌倒和防治一些慢性病。
美国芝加哥大学生物力学专家史蒂文科文斯主持的一项研究也发现，人们行走时保
持手臂静止不动和摆臂行走的代谢率有很大差异。散步时摆臂可以让行走的效率更高，
相当于以加快20%的速度或身背10千克背包的速度行走。同时，正确的摆臂姿势可以起
到维持身体平衡、协调步频，提高腿部动作的效果。摆臂散步时，两臂随步伐节奏做较
大幅度摆动，可增强骨关节和胸腔功能，防止老人摔倒，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及
老年慢性支气管炎。
所以，建议老人散步时可以选择“钟摆式”摆臂，正确方式为：肩部放松，两臂各
弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，... 阅读全帖 |
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m*******n
发帖数: 5103 | 11 今早 NPR 新聞報導說邵氏兄弟影業公司的邵逸夫過世，享年 107 歲 --- 沒想到 NPR
會報導這種屬於香港娛樂界的新聞。
新聞裡提到了邵氏公司的武俠電影《獨臂刀》與一個不知道是什麼電影的 Fiver
Fingers of Death，説後者是邵氏在美國最賣座的電影。小可不才，想不起來這是哪部
電影？
不過邵氏的武俠電影，的確是那個時代的的一個時代地標，A Sign of the Time。民國
五六十年代，當時台灣的中央電影公司，出於政策需要，很少拍（或者從來不拍）武俠
電影，而都是製作一些比較健康、愛國、正面的題材，例如《梅花》、《英烈千秋》、
《養鴨人家》、《汪洋中的一條船》等等。除了這些健康電影外，電影市場上另一大宗
當屬邵氏公司的 "不健康" 武俠片了，而王羽的《獨臂刀》就是武俠片代表作之一。現
在 YouTube 上還可以找到《獨臂刀》的一些片段（同一個頻道裡還有更多的《獨臂刀
》片段）：
我對《獨臂刀》的印象並不深，反倒是後來的續集《獨臂刀王》我印象很深。王羽一身
白衣的正義俠客形象，他血戰群梟當之必死，令孩子們崇拜不已！當時每逢下課，男生
們喜歡在操場上玩 "鬥劍... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 12 他仰泳最大的问题是身体变形。首先tummy要再起来1寸到1寸半。如果他觉得起不来，
要先改进一下腿。右腿上打的时候，屁股会下沉一下，导致右侧手臂恢复过程中身体流
线型尤其不好。左侧好一些。练腿的时候，不能光平躺着，要加仰卧位转体，尤其是右
侧转体要加大。他的左侧转身还基本可以，只是幅度稍小。右侧基本就不会转身，右侧
躯干斜着往水里压。
视频水下部分模糊，但是不应该看不到左腿大腿，这说明左腿大腿提的不够。上打的时
候要尽量提大腿到接近水面。右腿大概比较有力量，不过太僵直，尤其是上打有点太匆
忙。不知道是不是画面分辨率低，下打的时候看不到膝盖，这是好事情，说明下打水不
错。一个stroke cycle应该至少有两次侧打水，由于转身的问题，侧打水不太明显。
能大概看清左手入水的有两次，手的形状很好，但是如前面所说转体不够，造成手臂够
的不够远。提臂出水，左右两侧都得改进，在转身幅度最大的时候耸肩的动作不明显，
这样手臂出水借不到躯干的力量，游的距离一长就累了，手臂抡起来的风车驱动身体前
进就容易有动力gap。肩领大臂，大臂领小臂，小臂领手，手thumb up出水，这个过程
不要太快，要找唯恐... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 13 最近请了个老师给我纠正动作。上了一节课，指出了不少毛病，这周集中改正三个毛病。
1、空中移臂大小臂折叠不够，导致了在水面上是近似于横着从后往前甩过去的，有时
手没有垂下来，位置比较高。这样的一个毛病就是身体容易左右摇晃，前进路线不直；
还有就是恢复的时候手臂不够放松。正确的方式是提高肘部，指尖靠近身体侧面移动，
肘部到指尖放松。我以前有时能够注意到这个地方，但是意识不是很强烈。
2、划水太宽，高肘太高，一个是肩部容易受伤，另外一个也是前进路线不直。应该前
探的手臂一侧以及肩膀继续往下一点再高肘抱水，手指在划水过程中不是垂直向下，可
以往体内稍弯，只要不超过身体中线就好。这个和Sheila讲的不一样。但肩膀要舒服一
些。
3、转体幅度太大，身体不稳定，髋的转动应该小于肩的转动，腰部要绷上劲儿控制住
下肢。建议是夹浮子划水练习。刚开始夹浮子练习，下肢很不稳定，现在好多了。
这周练习的另外一个体会是TI书里面提到的，在水中的感觉不是用力后划水，而是前探
手臂用力带着身体往前钻。这个感觉比以前强烈明显很多。
在动作的体现上来说，好像就是划水完-提臂阶段的动作较慢，肘部提到最高点-前送手
臂-送... 阅读全帖 |
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p****y
发帖数: 23737 | 14 街道边、公园里，经常看到垂着手或者背着手散步的老人。黑龙江省老年医学会人
工关节学会副主任委员于方提教授指出，把手臂甩起来的散步姿势不仅可以增强骨骼功
能，还能预防跌倒和防治一些慢性病。
美国芝加哥大学生物力学专家史蒂文科文斯主持的一项研究也发现，人们行走时保
持手臂静止不动和摆臂行走的代谢率有很大差异。散步时摆臂可以让行走的效率更高，
相当于以加快20%的速度或身背10千克背包的速度行走。同时，正确的摆臂姿势可以起
到维持身体平衡、协调步频，提高腿部动作的效果。摆臂散步时，两臂随步伐节奏做较
大幅度摆动，可增强骨关节和胸腔功能，防止老人摔倒，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及
老年慢性支气管炎。
所以，建议老人散步时可以选择“钟摆式”摆臂，正确方式为：肩部放松，两臂各
弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动的幅度不
要太大，用力不要过猛。散步速度以每分钟60至90步为宜，每天不超过半小时。坚持一
段时间，肩周炎、肺气肿等慢性病就会改善。（网络） |
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d**y
发帖数: 18174 | 15 我说的甩臂，其实就是一种感觉，是给胳膊一直保持紧张的人的建议，希望他们能在移
臂的过程中找到些许的休息机会。
关于移臂的行程，一直有争论。有人说应该在空中多走一些，就是尽量往前伸；还有人
说应该自然入水，在水里走一段，伸直。
要我看，这其实是个trade-off的问题，两种方法各有优缺点。在空中尽量前伸，优点
是空气阻力比水小，可以迅速达到手臂放平开始下一次划水；缺点是肩膀要用力完成尽
量远的移臂；即使是用力甩的远，也要在提臂出水的时候发更多的力。自然前伸在水里
完成后继伸展的优点是充分利用水的浮力，让胳膊早入水，早放松；如果换气尚不熟悉
，可以头利用胳膊入水较早的时机及早倚靠已经入水的胳膊，略早呼吸；但是缺点是手
臂达到下次划水的位置要晚一点。
所以，如果是短距离速度为主，要尽量在空中快速移臂。如果是中长距离，可以自然入
水；意念里想着高肘加手指尖擦水面，最大化水的浮力，最小化肩关节的负担，最大程
度地节省体力。
对上肢力量弱的女生或者呼吸尚不熟练的人，也可以考虑早一点入水，早利用水的浮力
（胳膊入水之后要迅速放松，因为剩下的只是一个水平向前探的动作，基本不费力气）
，早转头，这样换... 阅读全帖 |
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s********e
发帖数: 2783 | 16 2013年12月底升任武警广西总队政委的独臂英雄丁晓兵，在2014年12月与另外17名警官
一起晋升为武警少将。晋衔仪式于2015年1月9日下午在北京举行。
丁晓兵是安徽合肥人，1983年入伍，参加过两山战役，曾任昆明军区第2侦察大队侦察
四连捕俘手。1984年10月，时年19岁的他在遂行军事任务中负伤，失去右臂，荣立一等
功并获得为他特设的第101枚“全国优秀边陲儿女”金质奖章。战后，丁晓兵拒绝了许
多单位提供的要职和优厚待遇，继续留在部队。1988年从解放军南京政治学院毕业后，
他担任过武警8720部队副政委、武警8730部队政委等职。
2005年6月22日，时任中共中央总书记、国家主席、中央军委主席胡锦涛，在会见武警
部队第一次党代会代表和第八届“中国武警十大忠诚卫士”时，与丁晓兵握手，并勉励
他说，“你是党和人民的功臣，希望你保持荣誉，为党和人民再立新功”。随后，2013
年12月，武警广西总队原政委刘武达到服现役最高年龄，时任武警8730部队(即武警第
126师)政委的丁晓兵大校提任武警广西总队政委。担任武警广西总队政委这一副军级职
务1年之后，丁晓兵在2014年12月晋升为... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 17 没戴耳机，不知道这个教练说什么。这个drill不是练呼吸的吧。
这个示范者看起来是游短距离的。她拿着球那一段不如拿着hand paddle那一段示范标
准，可能是因为拿着球没有多少动力。
推水提臂出水这个过程，要尽可能地平推，但是不可能完全没有向下的推力的。如果非
要消除向下的推力，或者直接就提臂出水（完全不对），或者增加后推的时候小臂和上
臂的夹角，但是这样推力达不到最大，不合算。部分向下的推力有利于呼吸，使身体和
水有个小角度。不知道TI是不是反对这么游，但是对传统的自由泳来说，这是中规中矩
的。 |
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e*******g
发帖数: 1488 | 18 好吧, 小人物蒙脸来说两句, 大牛们指正哈.
我自由泳也就是之前会一点, 来美国以后为了减肥,练了3个月, 后面不怎么好好练了,
为了今年的Triathlon又开始训练了, 一般长时间不游泳以后恢复个2周左右就可以不需
要休息游完1500-1800米, 先声明, 非大牛, 时间大概是1500在30分钟左右, 1800-2000
在50分钟之内吧. 我的速度掌握的比较均匀,基本就是1分50到2分钟100米, 不快不慢.
其实上面说到的25米自由泳就不行了这个现象很正常, 大部分水性不好的人都有这个问
题, 其实这个问题的根本就是"你一直就是想快, 忽视了自己身体的节奏". 游泳其实不
是一个前进的运动,而是一个根据水流调整姿势的运动, 类似于卫星在轨道中调整自己
的姿势. 大家也看到了很多游泳运动员训练的时候,都在动水池中训练, 周围一大群仪
器测试各项指标, 其实就是测试的阻力, 所以, 不要一上来就拼速度, 相反, 慢动作很
有利于培养全身的协调...
其次说一下你们为啥累, 累一共就是三个原因, 第一个是腿打不动了, 第二个是换气跟
不上了, 憋的, 第三个就是手酸了...先说腿打... 阅读全帖 |
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h*******d
发帖数: 1 | 19 越过辽阔天空 啦……
飞向遥远群星
来吧 阿童木
爱科学的好少年
善良勇敢的 啦……
铁臂阿童木
十万马力 七大神力
无私无畏的阿童木
穿过广阔天地 啦……
潜如深深海洋
来吧 阿童木
爱和平的好少年
善良勇敢的 啦……
阿童木
我们的好朋友啊
无私无畏的阿童木
52集动画铁臂阿童木》 r_m 3 c_d，喜欢者请访问
http://www.geocities.com/yeahsoo/
各类怀旧动画：花仙子，阿凡提，森林大帝，蓝精灵等
各类新动画： 棋魂，圣斗士（冥王）全夜叉，hunter,等等，还有大量好动漫
光盘供应 没有下_载
１９５２年，《铁臂阿童木》问世，轰动了日本。这个聪明、勇敢、正义的小机器娃娃几
乎是人见人爱。这部长篇连载故事加上后来制作的同名动画在电视台播放，先后持续了１
３年。《铁臂阿童木》还改变了一些人对连环画的偏见，那些以前认为儿童连环画会影响
学业甚至还会受到不良影响的家长们，开始鼓励孩子看连环画。于是，手冢治虫在日本连
环画界的地位－－这种地位是没有任何人能和他相比的――就这样确定了。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 20 何天武已心生退意——这个中国最著名的挑夫，14年间，攀爬华山4000余次，踏遍众峰。因为独臂难谋生，他被逼上华山。亦因独臂，他成为众多挑夫中最著名的一个，频登各大媒体。
10月2日不到6点，何天武便已起床。他和其他挑夫要趁清晨游客稀少，将货物运到华山五云峰饭店。2008年之前，他是从玉泉院进山，将百余斤的货物背至十几里乃至几十里外的山上。根据距离不等，一斤货物的运费是两毛到四毛。
中国最著名的独臂挑夫，14年间，他攀爬华山4000余次，踏遍众峰。
2008年之后，何天武固定给五云峰饭店送货。从山下到北峰，可以坐缆车。但是从索道站到五云峰饭店的两公里山路，还得靠人力运货。期间需途经韩愈曾畏险大哭而退的苍龙岭。
六七十度陡峭的苍龙岭如刀脊一般，两边悬崖深不可测。每每走到此处，何天武都要放低重心，背负百余斤货物的身子贴近石阶，如匍匐一般。“操心啊，摔下去伤着自己不要紧，伤着游客就麻烦了。”何天武对澎湃新闻说。
不过今天苍龙岭游客太多，为了安全起见，他选择从飞鱼岭绕行。背一斤货五毛五分钱，何天武每次背一百斤，“本来是55块钱，其他老伙计照顾我，给我多分5块钱。”下山的时候再背些垃圾，还能再挣二... 阅读全帖 |
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OE
发帖数: 369 | 21 大牛就是大牛,所言极是!
昨天夜里又去练了一次，先练TI里的一些training，练了大概10个laps。然后开始学着
在推水后
1. 立即开始移臂，
2. 小臂放松，上臂提臂，手指贴水面划过,手尽量贴近身体,动作很慢.避免了抡臂.
3. 手过了耳朵或头顶后,插入水中,同时转体,另一支手开始抱水,推水.用转体的力量来
划动.
4. 尽量提醒自己每两划换一次气.
推水,移臂转换时的停顿可能有所改善.最大的效果是SPL立刻降低到9个/25yard,最少的
一次只有8个.速度好像没有降多少.问题就是每25yard只换气3~4次,感觉憋;还有就是晚
上老想,睡不着.
准备再练练,周末再拍录像看看. |
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K******2
发帖数: 824 | 22 不能忘却的战斗和英雄们: 1969 年中苏边界铁列克提事件的真相 ZZ
1969年，中苏边界发生了举世瞩目的珍宝岛和铁列克提事件。在当年3月东北边陲的珍
宝岛战斗中，中国军队有效地打击了苏联的气焰，全国人民为之振奋，参战的勇士们风
光无限。然而在当年8月13日西北边陲的铁列克提战斗中，人们只知道是全部阵亡，战
场情况无人知晓，甚至三个月前凤凰卫视专题片还是这样宣称，说1969年铁列克提边界
冲突是我军一只巡逻分队中了苏军的埋伏，苦战三个小时全军覆灭全体牺牲，主要责任
在新疆军区司令员龙书金，次要责任在外交部等等。我们的烈士，我们的几十名在战场
厮杀的幸存者们，无声无息！这实际上是因为从新疆军区到塔城军分区各级都不敢也不
想担战败的名声而故意吞吞吐吐、混淆视听而散布了三十年的官方说法。长期以来，国
家对此事件只是公开我们是一个排的巡逻队，因全部阵亡，无人知道冲突细节，就连到
底是牺牲了多少人、战斗地点在哪里都说不清，并把实际在600米外南侧掩护组牺牲的
范进忠连长说成领队，700米外的中路掩护组杨政林副连长说成了指导员，回避营职裴
映章带领巡逻组，这样能使外界认为我们是连里一个排的兵力... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 23 6月25日，彭超和父亲正在看高考招生指南，斟酌报考事宜。
多年锻炼，让彭超用双脚也能玩电脑游戏，他用右脚的二趾点鼠标左键，四趾点右键。
人物简介
彭超19岁，四川省攀枝花市米易县人，6岁时因触电双臂截肢。2014年高考，他用脚执笔，交出了总分538分的答卷，超一本线3分（当地有5分加分政策）。
四川大学、西南财经大学、电子科技大学。
前天，彭超和父亲几番斟酌，最终在高考第一批志愿表里填上了这三所学校的名字。
今年如果考不上家乡的这三所大学，彭超就决定复读，明年朝着后三所学校努力。
他指的“后三所”，是志愿表里后三项，他分别选择了北京大学、清华大学和复旦大学。
今年高考，这名19岁的无臂少年，用脚考了538分。
最近，“男神”、“榜样”的光环一股脑地罩在他头上。
电视台记者来采访，拉着他在攀枝花和米易县两地跑，学校、宿舍、家里，曾经呆过的地方拍了个遍；市教育局要树典型，准备让彭超和家人全市巡讲，这让家人犯了难，“场面这么大？”
高考当天，4个记者跟着他去考场，拍了一路，考场外的家长都看他，这让彭超有点不自在，“像看熊猫”。
当着记者的面，彭超说，这么多人关心，是好事，但他不希望这关心变成... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 24 还有一点百度贴吧那个帖子没提的，恢复臂超过背（身体后平面）过度后展，会肩疼。
解决的主要手段是增加转体幅度，到提臂恢复自然的程度。抱水划水前期和恢复前期，
几个方面同时注意，最好让人在边上看或者录像，有意识的慢慢改。 |
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o***s
发帖数: 42149 | 25 彭超在学校食堂用餐
还记得2015年被四川大学法学院录取的无臂考生彭超吗？如今，22岁的他已是大二学生了。1年多的大学生活，日常起居和学习，彭超差不多都能应对自如。因为喜欢游戏，最近他还当起了电竞主播，几乎每天晚上都要进行两个小时的直播。
对于直播生活，彭超说，目前自己只是尝试，就当是学习之余的一种放松。如果与平台签约，对方如有较高的播出时长要求，他会选择一个平衡点。
四川大学法学院党委副书记姜华则说，彭超喜欢玩游戏，作为老师，也常常会和他进行一些沟通，还是希望他潜心学习，报考研究生，往更高的台阶上走。
双脚熟练控制键盘鼠标
无臂大学生兼职当电竞主播 双脚熟练用键盘打游戏彭超能用脚灵活地打手游
6月2日，成都商报记者和彭超一同来到他父亲居住的职工宿舍。房间里，两张单人弹簧床夹角处摆放着一台电脑，电脑桌上支起摄像头和麦克风，桌前用床单撑开一张简易的反光布。
彭超坐到墙角边，将电脑开启，用脚趾夹住耳机，半俯着上身把耳机戴到头顶，随后他将双脚平放在电脑台上，左脚熟练地控制键盘，右脚点击鼠标，他一边操作着《英雄联盟》一边用麦克风与网友交流，开始了他的直播。
网友大多询问在校情况
说起为何走上直... 阅读全帖 |
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e***s
发帖数: 1188 | 26 说到围堵，想起桃谷六仙....
另一人道：‘他只有一個人，怎能圍得住我們六人？’先前那人道：‘假如他本領高強
，以一胜六呢？’另一人道：‘那也只是胜過我們，而不是圍住我們。’先一人道：‘
但如將我們堵在一個山洞之中，守住洞門，不讓我們出來，那不是圍住了我們嗎？’另
一人道：‘那是堵住，不是圍住。’先一人道：‘但如他張開雙臂，將我們一齊抱住，
豈不是圍了？’另一人道：‘第一，世上無如此長臂之人；第二，就算世上真有，至少
眼前此人就無如此長臂；第三，就算他將我們六人一把抱住，那也是抱住，不是圍住。
’先一人愁眉苦臉，無可辯駁，卻偏又不肯認輸，呆了半晌，突然大笑，說道：‘有了
，他如大放臭屁，教我們不敢奔逃，以屁圍之，難道不是圍？’其余四人一齊拍手，笑
道：‘對啦，這小子有法子將我們圍住。’
亞洲
，而 |
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d**y
发帖数: 18174 | 27 假设有一个小伙子，天生神力，跟孙杨的力量差不多，甚至略微超过孙杨一筹，各项基
本游泳技术全都一流。但是比较矮，尤其是胳膊短，手小。因为他矮，又和孙杨力量差
不多，应该这个人应该更粗一些（身体横截面积大），也许肩和髋比孙杨更宽一点。这
个小伙子完全学孙杨，请孙杨的教练，他1500米可能超过孙杨吗？
难度很大。孙杨的各项技术均炉火纯青，但是原封不动地学他，对这个小伙子有害无益
。我仅就从手臂划水和腿打水的配合来说说，学孙杨对他没有好处。
巡航阶段，孙杨的手腿配合方式是：动力臂开始划水同时，同侧腿重打水；打水之后试
情况可能省略一到两次轻打水；有时不省略，但轻打水的目的是平衡而不是驱动；然后
轮到另一个动力臂开始划水，那侧腿再重打水；如此循环往复。
腿重打水之后将产生一个推动躯干在水平面旋转的力矩。随后的高肘划水，产生第二个
力矩，与刚才的力矩同向。再随后的推水，采用孙杨的贴身向后推水技术，会产生第三
个旋转力矩，仍然与刚才的两个同向。这三个力矩叠加起来，如果没有其他力矩抵消，
会导致游进的方向变成zigzag形状。
所以运动员必须想办法抵消掉这三个水平面躯干旋转的力矩。
孙杨是怎么做到的呢... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 28 1分半垂直踢水是很好的。
算dps是用游的距离和划水数来算。25y划16下是不错的。假设蹬壁滑行5y，20y/16=1.
25y=3.75f。一般经验是到了dps=4f就可以练习加力加频加划程，不必追求超长的dps。
当然随着时间推移，你可能突然发现dps=5f也是很容易的。总之不要stuck到4尺一味练
超长dps。
后半程推水不能一点也没有（过胸直接提臂出水），但是也不能太长。要点是肘要稍早
一点出水，有一个从上略向斜下推的劲儿，最后手出水的时候也不是手臂全直，而是小
臂大臂之间有个150度左右的角度。有时间用小哑铃练练小臂、肱三、屈肘肌的肌肉，
慢慢就发现后半段推水的速度也不会降低。
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d**y
发帖数: 18174 | 29 1分半垂直踢水是很好的。
算dps是用游的距离和划水数来算。25y划16下是不错的。假设蹬壁滑行5y，20y/16=1.
25y=3.75f。一般经验是到了dps=4f就可以练习加力加频加划程，不必追求超长的dps。
当然随着时间推移，你可能突然发现dps=5f也是很容易的。总之不要stuck到4尺一味练
超长dps。
后半程推水不能一点也没有（过胸直接提臂出水），但是也不能太长。要点是肘要稍早
一点出水，有一个从上略向斜下推的劲儿，最后手出水的时候也不是手臂全直，而是小
臂大臂之间有个150度左右的角度。有时间用小哑铃练练小臂、肱三、屈肘肌的肌肉，
慢慢就发现后半段推水的速度也不会降低。
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d**y
发帖数: 18174 | 30 大幅度转体，并且转回比较晚，拇指入水就不可避免，比如ledecky的右侧。如果拇指
入水，要及时旋转小臂，不然抱水会太靠外，造成肱骨头顶撞肩袖；同时背阔肌连接上
臂要绕一个曲面，限制探肩的幅度，容易造成肩后、肩下疼痛。如果没有这些问题（肩
的柔韧性非常好，经常做肌肉拉伸），大拇指入水不算错误，只要入水及时旋转小臂（
大臂不转）探肩，大拇指入水（掌心朝池壁）有两个优点：第一，曲臂recovery更加省
力；第二，入水后反而更容易形成高肘。如果掌心向下入水，旋转肘形成高肘位置，很
多人做不到。一个折中，也是最流行的“正确”入水动作，是掌心斜向下向外入水（
ledecky的左侧），肘的位置相对高，又容易做到稍后抱水略向外，防止身体左右
wiggle。 |
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yh
发帖数: 35 | 31 偶说一下心得，不管对不对，给一样在自己琢磨球的球友借鉴。
现在的体会，基本上就是劈开大腿，把球拍往上猛提。
劈开大腿的原因是，右腿要配合右臂在合适的位置猛蹬地，所以劈开点，比较容易发力。
以前偶总认为高调弧圈可以由正手攻球变形后练得，现在觉得，基本上是两种不一样的
结构，渭泾分明。正手攻趋势是把球向下压，弧圈是上提，腰力、挥臂、腕力都不一样
，所以不要指望由正手攻，过渡到弧圈。
手臂上提是重点，但没有腰力配合，就没有效果。所以练习主要是，找提臂和腰力配合
的最佳形式。
拉球，感觉像是个小弧圈，只有后半部分的动作，同样上提，但身体动作幅度小。 |
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j*******1
发帖数: 182 | 32 大圆满龙钦宁提华智仁波切关于皈依之殊胜教言
华智仁波切 著
一、皈依之基础：
总的来说，能开启一切正法之门的就是皈依，而要开启皈依的门必须依赖信心。因此，
在皈依之初，自相续生起稳固的信心这一点非常重要。
信心可以分为清净信、欲乐信、胜解信三种。
清净信：当步入陈设许多佛像、经书、佛塔的佛殿或经堂里，或者见到上师、善知识、
高僧大德的尊颜，听到他们的丰功伟绩以及感人事迹，依靠此类因缘，能够立即想到他
们的悲心广大等等，这种由清净心引发而生起的信心，就叫做清净信。
欲乐信：当听到恶趣轮回的痛苦之后，自然生起渴望摆脱的心态；当听到善趣与解脱的
安乐时，油然生起渴求获得的心理；而一旦听到阿善法的功德，会生起想要修行的心念
；当现见罪业的过患之后，也会立即生起想要断除的决心。这些都属于欲乐信。
胜解信：了知三宝的不共功德与加持之后，从内心深处生起信解，知道一切时分无欺的
皈依处就是三宝，想到无论是苦是乐，是病是痛，是生是死，任何事情，无欺的皈依处
——三宝都会知晓，除了三宝之外，自己没有其它可依赖的、可指望的靠山，这种坚定
不移的信心，就称为胜解信。
正如邬金莲师说：“具有坚信得加持，若离疑心... 阅读全帖 |
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M********n
发帖数: 4650 | 33 火之鸟，元素法师75级大招。这些npc的战斗力一般，技能威力自然有限，但是火
之鸟这个技能该有的强势却是半分不缺。
法杖顶端的一团火焰，待到飞起时就已撑起了双翼，瞬间就以燎原之势扑出。
距离太近，火之鸟只是吟唱慢，出招可一点不满，周泽楷的视角瞬间就已是一片红
艳，燃烧着，跳动着，瞬间一枪穿云就已经只是烈焰中的一道身影。
一枪穿云没能闪开这一击，但这并不意味着周泽楷就毫无应对。烈焰中的那道身影
，大家可以清楚地看到他有一个提膝的动作。
不明所以的普通观众，都以为这是一枪穿云想要闪避，结果这才迈步呢就已被火之
鸟给轰中，但是职业选手们一看到一枪穿云在烈焰中稳定的身形，却知这不是迈步，这
是一记膝撞。
一个低阶技能，作用也仅限于近战，但对神枪手这个更多时候并不会选择近身战斗
的职业来说，这却是一个相当重要的技能，甚至枪炮师、机械师、弹药专家这枪系的另
三个职业都不会放弃学习这个技能。
因为这个技能在施展时，会有那么一瞬间的霸体效果。
这个效果的时间有多长，没有明确的数据。荣耀里太多技能拥有隐藏属性，都不会
直接在技能介绍中公布出... 阅读全帖 |
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M********n
发帖数: 4650 | 34 火之鸟，元素法师75级大招。这些npc的战斗力一般，技能威力自然有限，但是火
之鸟这个技能该有的强势却是半分不缺。
法杖顶端的一团火焰，待到飞起时就已撑起了双翼，瞬间就以燎原之势扑出。
距离太近，火之鸟只是吟唱慢，出招可一点不满，周泽楷的视角瞬间就已是一片红
艳，燃烧着，跳动着，瞬间一枪穿云就已经只是烈焰中的一道身影。
一枪穿云没能闪开这一击，但这并不意味着周泽楷就毫无应对。烈焰中的那道身影
，大家可以清楚地看到他有一个提膝的动作。
不明所以的普通观众，都以为这是一枪穿云想要闪避，结果这才迈步呢就已被火之
鸟给轰中，但是职业选手们一看到一枪穿云在烈焰中稳定的身形，却知这不是迈步，这
是一记膝撞。
一个低阶技能，作用也仅限于近战，但对神枪手这个更多时候并不会选择近身战斗
的职业来说，这却是一个相当重要的技能，甚至枪炮师、机械师、弹药专家这枪系的另
三个职业都不会放弃学习这个技能。
因为这个技能在施展时，会有那么一瞬间的霸体效果。
这个效果的时间有多长，没有明确的数据。荣耀里太多技能拥有隐藏属性，都不会
直接在技能介绍中公布出... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 35 12.4
找到一点glide的感觉：每次手往后划的时候，我都按书上说划到一半就该提臂出水，
结果节奏就很快，根本没时间glide。今天划到一半以后，不用力了，直接往后带，前
臂等着。发现也有时间可以打水，效果比以前要好。当然可能还是错误动作，至少离正
确近了一点？ |
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s**a
发帖数: 1995 | 36 TI没有提一定是哪个手指先入水。是我自己的感觉。以前是空中展臂，在较远处入水，
所以是拇指先，昨天为了体会手臂引领翻身，发现入水点变近了。说哪个手指先入水，
是为了说明我入水时手臂斜插的角度。TI后面的视频有讲手腕动作的。我还没有练到。
关于Shinji是否正宗，我只是一个初学者，觉得他游得挺好的，符合我目前学到的ti要
领。也许你看到一些细微的地方是我没注意的。如果你在youku上看了1/3觉得和shinji
不同，可能是因为你才看到不同的drill,以及它们的应用，而不是最后游泳动作。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 37 完全侧身（90度）+低划频+两次打水，打水有两种选择，一种是只在侧身位打水，即从
上打和下打变成了左打和右打，腿要加点力气快点复原伸直，打水的效率会大大提高（
对打水有力的人差不多相当于四次了），但是转身就没有打水帮忙，所以转体得练练。
第二种是侧身位不打水（轻微摆动当然是难免的），仍然在prone体位配合同侧动力臂
划水做打水。这种情况我看最接近你描述的侧身沉臂提腿，对想用二次打腿，腿又沉的
厉害的人，是比较好的解决办法。
换气不用担心。保持身体平直，手臂牵引身体，身体自然随重力向略斜下方向滑行一小
段，在手臂开始划水之后，自然身体又会向略斜上方向走，略微延迟一点换气就好了。
为了换气“抬头”没有必要。
这么游用不了evf是肯定的，否则上半身浮不起来，换不了气，抬头会破坏身体姿态不
合算。这种情况下动力手只能走经典的W curve，抱水之后需要向斜下划水。但是肘的
位置还是要尽量高。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 38 个人意见，最好把长游停一停，改成短距离和drill为主，多练打水、划水和转体的基
本动作。
比如说：提臂出水和前送，扭肩帮助发力要去掉；打水两腿分的太大，还是小腿打水，
上抬的时候没有一次能做到直腿；手入水点非常不稳定，身体一边转一边左右晃，向着
摄像者游来那一段，右手入水就偏中，然后身体向右转同时向右平移，最后右手都到了
左肩（目测身体和前进方向夹角差不多30度），这样长游对肩关节损伤很大；手入水后
伸直没有做到；抱水，两手都不太对，抱水太靠内，初期的向下向外一点也没有（这也
是导致身体平移晃动的重要原因），抱水暂停的时间又太长；划水，两手也不太对，右
手划水过胸之后太靠外撇，没有贴近身体，左手划水后段是在身体俯卧状态下，完全靠
手臂的力量后拨，没有借上转体和肩背的力量，总这么游，左侧的肱骨上头不断地冲撞
肩窝，左肩容易受伤。
和上面提到的几条比，换气是相对好的。
划频和高肘现在都是次要问题，现在这样足够支持你做基本功的练习。油管上有不少
step by step的基本功练习，打水，转体，划小臂，划大臂。照着练，慢功夫反而出快
活。如果你觉得有困难，我觉得可能是缺少反馈，告诉你什么时... 阅读全帖 |
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c********s
发帖数: 101 | 39 有个细节，其实很简单，就是不好描述。我们总说“高肘”，到底是啥意思？
老美有个说法叫pop up the elbow，可能更容易体会。
在泳池边找个地方，deck 的高度和肩平齐，把胳臂自然地放到deck上，就像平时扒在
池边和人说话一样。然后手和前臂下压，大臂不要用力。感受deck对手和前臂的反作用
力，感受肘要pop up的感觉。记住这时候肘是前臂和手转动的轴心，而不是和前臂和手
一起向后划。
这个就是划水最有效率的阶段的感觉。没有高肘，提臂出水太早，错过的偏偏就是这个
最有效率的阶段。很多人游起来看着别扭就是这个没做好：没用上力，划空了。
这就是我为什么总劝人请教练：说清楚不容易。我要是能捉着你的手臂示范，两下你就
明白了。自己琢磨，进步很慢的。我是过来人，经验之谈啊：） |
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L***i
发帖数: 334 | 40 哪吒本来就是三头八臂，只不过“三头六臂”是个成语，用的人比较多，所以被误传了。
《封神演义》76回：
哪吒提火尖枪，方欲驾土遁前行，只见左边一声响，长出一只臂膊来。哪吒大惊曰
：“怎的了？”不不曾说得完，右边也长出一只臂膊来。哪吒諕得目瞪口呆。只听得左
右齐响，长出六只手来，共是八条臂膊；又长出三个头来。哪吒着慌，无可奈何，自思
：“且回去，问我师父来。”只得登回风火轮，方至洞门，只见太乙真人也至门首，拍
掌大笑曰：“奇哉！奇哉！”有诗为证：主
琼浆三盏透三关，火枣频添仕士颜。知
八臂已成神妙术，三头莫作等闲看。古
须臾变化超凡圣，顷刻风雷任往还。斋
不是西岐多异士，只因天意恶奸谗。主
话说哪吒回来见太乙真人，曰：“弟子长出这些手，丫丫叉叉，怎好用兵？”真人
曰：“子牙行营有许多异士，然而有双翼者，有变化者，有地行者，有奇珍者，有异宝
者，今着你现三头八壁，不负我金光洞里所传。此去进五关，也见周朝人物稀奇，个个
俊杰。这法隐隐现现，但凭你自己心意。”哪吒感谢师尊恩德。太乙真人传哪吒隐现之
法，哪吒大喜，一手执乾坤圈，一手执混天绫，一手执金砖，两只手擎两根火尖枪，还
空三手。真人又将九龙... 阅读全帖 |
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L***i
发帖数: 334 | 41 哪吒本来就是三头八臂，只不过“三头六臂”是个成语，用的人比较多，所以被误传了。
《封神演义》76回：
哪吒提火尖枪，方欲驾土遁前行，只见左边一声响，长出一只臂膊来。哪吒大惊曰
：“怎的了？”不不曾说得完，右边也长出一只臂膊来。哪吒諕得目瞪口呆。只听得左
右齐响，长出六只手来，共是八条臂膊；又长出三个头来。哪吒着慌，无可奈何，自思
：“且回去，问我师父来。”只得登回风火轮，方至洞门，只见太乙真人也至门首，拍
掌大笑曰：“奇哉！奇哉！”有诗为证：主
琼浆三盏透三关，火枣频添仕士颜。知
八臂已成神妙术，三头莫作等闲看。古
须臾变化超凡圣，顷刻风雷任往还。斋
不是西岐多异士，只因天意恶奸谗。主
话说哪吒回来见太乙真人，曰：“弟子长出这些手，丫丫叉叉，怎好用兵？”真人
曰：“子牙行营有许多异士，然而有双翼者，有变化者，有地行者，有奇珍者，有异宝
者，今着你现三头八壁，不负我金光洞里所传。此去进五关，也见周朝人物稀奇，个个
俊杰。这法隐隐现现，但凭你自己心意。”哪吒感谢师尊恩德。太乙真人传哪吒隐现之
法，哪吒大喜，一手执乾坤圈，一手执混天绫，一手执金砖，两只手擎两根火尖枪，还
空三手。真人又将九龙... 阅读全帖 |
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d********a
发帖数: 3698 | 42 ( ) “来得不慢！”
尽管对面的人数是这边的班直人数两倍，郭逵没有半分惧色，反倒是犹有余裕的赞
了一句。 m
若说这是军营，凭这反应速度，石得一绝对是数得着的出色将领。就是性命交关的
政变，如果不是韩冈下手太快，又让宰相们立誓争取到了班直在身边，石得一在听到消
息赶来，也还有翻盘的机会。
可是现在大庆殿内外都已经在宰辅们的控制之下，就是太皇太后祖孙三人，也被控
制住了。石得一就算还有太后与天子在手，但他一样再难挽回。
大庆殿上，还有一群南班官——这些可都是宗室，宣祖的血裔。太后、天子若有不
测，直接从里面挑一名出来做皇帝。比如那位三大王，或是他家的几个儿子都是上佳的
人选。就像是汉初灭诸吕后，陈平、周勃不立有大功的齐王刘襄，却立了代王刘恒，也
就是文皇帝，这便是大臣们齐心合力之后，所能拥有的力量。
除非石得一能学韩冈将领头的重臣都解决掉。可当时只有蔡确、曾布和薛向三人，
韩冈针对蔡确一人、镇住曾布、薛向就够了。但现在，是王安石、韩绛、章惇这些更有
份量的宰辅，郭逵、张守约也都站在平叛的一方。
大庆殿前广场面积巨大无比，排成队列，放... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 43 对于业余选手，比如巡航速度在1m/s左右的，最简单的配合方式是转髋驱动，腿打节奏
（言外之意是匀速打水），左右划水线路和转体角度尽量做到对称。
左手抱水划水，向右侧转髋开始，肩滞后一点跟随，下打左腿（L1）
右手入水，下打右腿（R1）
左手划水提肘推水结束，下打左腿（L2）
右手抱水划水，向左侧转髋开始，肩滞后一点跟随，下打右腿（R2）
左手入水，下打左腿（L3）
右手划水提肘推水结束，下打右腿（R3）。
呼吸有点困难，需要延长呼吸侧时间的，可以如下处理。如果在左侧呼吸，缩短左侧划
水线路，高肘直划，左臂出水的时候L2尚未完成，这样可以赢得长一点的换气时间。如
果在右侧呼吸，同理，在R3完成之前高肘直划提臂出水。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 44 你的手应该入水之后伸直，现在是弧形的。因为这个原因，划水路线是斜的。而且手没
有跟随转体内收，导致后半段向斜后。如果能入水点能在肩的延长线上（比现在靠外一
些），迅速伸直，加上内收和贴身推水，一个来回能提高至少5秒。
打水有点太干净了，完全可以加大上打幅度。下打幅度应该略减小，几个侧身的镜头里
，两条腿成的角度太大了，这样两条腿各打各的，小腿挤水基本上没有。可以用弹性适
中的皮筋拴在脚踝上，练习控制幅度，找腿夹水挤水的感觉。
整体身体姿态，大部分时候左侧扭曲的很厉害，慢放一下有的时候几乎是z shape，原
因是入水手臂未伸直，以及腿在侧身的时候弯曲过大。不过优点是躯干部分姿态保持比
较好。右侧也比左侧好。
改善左侧的办法有很多，除了刚才说的手臂入水要伸直，以及打水幅度控制以外，我觉
得你可以在左侧划水的时候可以把转体延后一点点，左手抱水和划水也延后一点点。
因为你的划水线路是斜的，肩关节的负担会比较重。推水阶段几乎完全是靠惯性和肱三
头肌的力量伸展小臂，速度不快，推力有限。或者你改善推水线路，提高力量，或者干
脆早点出水。所谓早点出水就是手臂不必完全伸展，就用肩提上臂，上臂带小臂，从... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 45 没错，而且仰泳肩受伤是四种泳姿里最疼的。
仰泳方式手臂发力远比不上自由泳，加上很多人转体不够，难以用上后背的力量，所以
肩关节向后外拉扯的很厉害。肱骨上端撞击肩窝的后边缘，千百次动作之后会发炎，非
常疼。
解决的办法，就上半身来说，增大侧身幅度，手臂外展抱水开划的时候首先不能斜，也
不要用足力量，慢慢加速即可；上臂尽快靠近躯干，这样可以用上后背的力量，在肩到
胸这一段达到最大的划水力量；之后迅速转腕，手贴近身体，跟随转体形成向后下推水
的便于发力的姿势。这样的线路对肩的损伤最小。手臂出水的时候也要借转体用躯干的
力量把肩拱出水面然后再提臂，这样也可以一定程度减轻肩的负担。下身来说，必须加
强打水练习，上打一定要提供足够的驱动力；上打的时候，大腿正面肌肉负担比自由泳
大的多，需要绷紧腹肌帮助提腿。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 46 背阔肌在肩胛上没有附着点，只能参加拉（前半程）、推（后半程）这样的动作。保持
肩的稳定、提肩、提臂、加速前送手臂、水中伸展这些动作，要用肩本地的肌肉。游泳
本身已经是不错的锻炼，在健身房里用中等力量练练能快一点。
心。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 47 练打水的时候手下垂太多。
dryland练练伏地压肩。健身房里练习一下三角肌力量，提臂提肩不应太费力。
水里应拿kickboard，拿板子的后缘，以免和snorkel互相干扰。板子让你的手臂位置高
一些，更接近真实游泳的感觉。扶板子时，把三角肌转到向天花板，左右方向尽可能把
头夹紧。如果做不到只转上臂，就整条手臂一起转，上臂先转到位，然后小臂向回转，
拿板，保持这个姿势。这个姿势就是正确的夹头streamline姿势，此时应该能感觉到后
背的拉力，抱水要从这个姿势开始。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 48 练打水的时候手下垂太多。
dryland练练伏地压肩。健身房里练习一下三角肌力量，提臂提肩不应太费力。
水里应拿kickboard，拿板子的后缘，以免和snorkel互相干扰。板子让你的手臂位置高
一些，更接近真实游泳的感觉。扶板子时，把三角肌转到向天花板，左右方向尽可能把
头夹紧。如果做不到只转上臂，就整条手臂一起转，上臂先转到位，然后小臂向回转，
拿板，保持这个姿势。这个姿势就是正确的夹头streamline姿势，此时应该能感觉到后
背的拉力，抱水要从这个姿势开始。 |
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e****f
发帖数: 3393 | 49 不错哈，都是在重庆学的球吗？像你这样的情况，肯定单打是要练全场步伐的撒，现在
中国女队选材都选高个女，以前的龚智超，就是典型的小个但步伐好，移动快的选手。打多了
单打，你体力很快就上去了。
后场弱，是业余女生的通病，主要还是后场高远球动作不正确，它有个侧身蹬腿转髋引
拍提肘倒拍，最后转肩提臂前臂内旋发力的过程，是个全身发力传递的动作，不会正确发力，女
生本来力气就小，就很难从底线打到底线。专业的学球时，这个高远球要练至少半年！
另外加强点力量练习就好。即使不能从底线到底线，能打到对方双打后发线，对女生来
讲也足够好了。
你和三哥赛前多做一些练习，半边场地的高远，吊球，平抽，搓球，都要练习一下为好
。你三哥年纪不算大，你们打球提升空间都很大。你的优点是发球小球好，前场好，打
混双足够了。把展搓和切搓技术提高点，保险你搓过去的球，对方拉都拉不起来。呵呵
。后场被动反手，业余的基本上就只有调网前两个角，但对手也不敢随便提前预判撒，
毕竟有50%的概率搞错哈。现在羽毛球是每球得分，稳定性特别重要，主动失误太多，
只能说明技术欠缺，对球的基本技术掌握不好。
你说的国男高手，基本技术的一致性很好， |
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K**********n
发帖数: 10466 | 50 俺知道当着矮子不说短话，但既然炒作起来，总不能说杨过独臂也是侮辱吧？ |
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