t**********g
发帖数: 3388 | 1 围脖上看到的，有点意思。
????? 达拉斯联储主席费希尔(Richard Fisher)对德州经济十分自豪，而且也不想掩饰
这一点。
费希尔周三在美国保守派智库卡图研究所(Cato Institute)发表演讲，他还在演讲
中讲了一个笑话。
他在演讲中讲述了德州如何打造一个“企业友好并有利于经济发展的环境”，而加
州的所作所为恰好相反，加州的社会结构“过度臃肿”。
他的笑话如下：
一天，加州州长和他的狗在田间小路上慢跑。突然，一条小狼不知从何处窜了出来
，并开始攻击州长的狗和州长。州长开始时试图阻止小狼，但随着《小鹿斑比》电影中
的镜头从脑海中闪过，他意识到小狼的攻击是其天性，因此没有阻止小狼，最后他的狗
被咬死，而他也被咬伤。
他给动物控制中心打了电话。动物控制中心派人捕获了小狼，并给州政府寄了账单
，其中疾病检查花费200美元，小狼重新安置支出500美元。州长 还叫了兽医，兽医带
走了狗的尸体，并要求政府支付200美元疾病检查费。州长去了医院，花费3500美元进
行各种防疫检查并包扎了伤口。
这条慢跑道路被封闭6个月，加州渔猎局(California Department of ... 阅读全帖 |
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p***q
发帖数: 515 | 2 10月份的东西，好像在这里没人贴过
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达拉斯联储主席费希尔(Richard Fisher)对德州经济十分自豪，而且也不想掩饰这
一点。
费希尔周三在美国保守派智库卡图研究所(Cato Institute)发表演讲，他还在演讲
中讲了一个笑话。
他在演讲中讲述了德州如何打造一个“企业友好并有利于经济发展的环境”，而加
州的所作所为恰好相反，加州的社会结构“过度臃肿”。
他的笑话如下：
一天，加州州长和他的狗在田间小路上慢跑。突然，一条小狼不知从何处窜了出来
，并开始攻击州长的狗和州长。州长开始时试图阻止小狼，但随着《小鹿斑比》电影中
的镜头从脑海中闪过，他意识到小狼的攻击是其天性，因此没有阻止小狼，最后他的狗
被咬死，而他也被咬伤。
他给动物控制中心打了电话。动物控制中心派人捕获了小狼，并给州政府寄了账单
，其中疾病检查花费200美元，小狼重新安置支出500美元。州长 还叫了兽医，兽医带
走了狗的尸体，并要求政府支付200美元疾病检查费。州长去了医院，花费3500美元进
行各种防疫检查并包扎了伤口。
这条慢跑道路被封闭6个月，加州渔猎局(California Departme... 阅读全帖 |
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s*******b
发帖数: 1012 | 3 达拉斯联储主席费希尔(Richard Fisher)对德州经济十分自豪，而且也不想掩饰这
一点。
费希尔周三在美国保守派智库卡图研究所(Cato Institute)发表演讲，他还在演讲
中讲了一个笑话。
他在演讲中讲述了德州如何打造一个“企业友好并有利于经济发展的环境”，而加
州的所作所为恰好相反，加州的社会结构“过度臃肿”。
他的笑话如下：
一天，加州州长和他的狗在田间小路上慢跑。突然，一条小狼不知从何处窜了出来
，并开始攻击州长的狗和州长。州长开始时试图阻止小狼，但随着《小鹿斑比》电影中
的镜头从脑海中闪过，他意识到小狼的攻击是其天性，因此没有阻止小狼，最后他的狗
被咬死，而他也被咬伤。
他给动物控制中心打了电话。动物控制中心派人捕获了小狼，并给州政府寄了账单
，其中疾病检查花费200美元，小狼重新安置支出500美元。州长 还叫了兽医，兽医带
走了狗的尸体，并要求政府支付200美元疾病检查费。州长去了医院，花费3500美元进
行各种防疫检查并包扎了伤口。
这条慢跑道路被封闭6个月，加州渔猎局(California Department of Fish and
Game)进行了一项... 阅读全帖 |
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w******0
发帖数: 4472 | 4 快跑到你无法容忍的程度，然后慢跑恢复心跳，然后快跑到无法容忍，
然后慢跑。。。交替。。。。。
几个月后，你发现快跑几乎不需要用慢跑来缓冲了。就可以完全快跑了。：）
多谢LS大家的建议。只可惜我跑不快，从小就不擅长跑步，快pace对我来说很难保持30
分钟，最多就是快跑一圈然后气喘吁吁接着慢跑。可能和我很少运动有关。
亲们，有什么办法吗 |
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m********a
发帖数: 1312 | 5 LD发来，挺搞的，来转载一下。
http://www.huaren.us/dispbbs.asp?boardid=331&ID=1300120
围脖上看到的，有点意思。为什么加州会破产而德州不会 Post By：10/15/2012 3:
31:00 PM
达拉斯联储主席费希尔(Richard Fisher)对德州经济十分自豪，而且也不想掩饰
这一点。
费希尔周三在美国保守派智库卡图研究所(Cato Institute)发表演讲，他还在演讲
中讲了一个笑话。
他在演讲中讲述了德州如何打造一个“企业友好并有利于经济发展的环境”，而加
州的所作所为恰好相反，加州的社会结构“过度臃肿”。
他的笑话如下：
一天，加州州长和他的狗在田间小路上慢跑。突然，一条小狼不知从何处窜了出来
，并开始攻击州长的狗和州长。州长开始时试图阻止小狼，但随着《小鹿斑比》电影中
的镜头从脑海中闪过，他意识到小狼的攻击是其天性，因此没有阻止小狼，最后他的狗
被咬死，而他也被咬伤。
他给动物控制中心打了电话。动物控制中心派人捕获了小狼，并给州政府寄了账单
，其中疾病检查花费200美元，小狼重新安置支出50... 阅读全帖 |
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d*****n
发帖数: 760 | 6 最近才知道原来跑步减脂不能跑太快，慢跑比快跑好。
跑步时一定要注意控制心率，对于很多人来说心率110-140是fat burning zone，超过了这个范围，虽然燃烧的calories多，但是来自fat的calories就少了，减脂效果没那么显著。
比如说慢跑30分钟消耗150 calories, calories from fat可能是50，而快跑30分钟消耗200 calories，calories from fat只有35. 也就是说如果只想减体重，快跑比慢跑好，但如果想减脂的话，则慢跑更有效。
记得版上很多人都喜欢快跑，有的还甚至超过7,8 mph，这样跑心率一定超过150，减脂效果不太好～～ |
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S*********g
发帖数: 7653 | 7 我们学校的夏季学期今天结束。游泳馆今天晚上是最后一个开放时间，从星期日开始连
续关门十五天
整修，8月16日才重新开放，我的问题是什么有氧运动能替代游泳，也就是说能消耗相
同的热量？
我现在游泳的时段是 周一，三，五 早上6点半到7点半 中速游泳50分钟到1小时
中午 11点半到1点半，中速到快速游泳（不算快）1小时15分钟到1个半小时
晚上 7点半到9点半， 中速游泳：1小时-75分钟
周二，四，星期日： 除了早上不游，其他时间一样
也就是说 一天大概游泳 2小时半到3小时。 总共游2600米到3000米左右
那接下来由于游泳池的关闭，我应该做什么样的运动，多大的运动量才能替代游泳？？
我不知道下面的方案是否可行
每天早上跑步机上 慢跑4.5mile-5mile的速度跑1小时 6点到7点
中午 跑步机上 慢跑+休息 1个半小时 11点到12点半
下午 跑步机上，或者路上 慢跑 1个小时 4点半到5点半
然后 1个小时的力量练习，器械啥的
晚上睡觉前 1个小时的慢跑。
谢谢！ |
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t*********0
发帖数: 3495 | 8 10.09.21 Tuesday （1842+300[少算的]=2142Kcal ）
早饭（602Kcal）：黑咖啡1杯 2，莲蓉酥皮月饼、豆沙酥皮月饼各1个 600
午饭（640Kcal）：手撕包菜400g 400， 西红柿2个 120， 香蕉1个 120
晚饭（600Kcal）：水煮西兰花几口 40，小月饼2个 360， 水饺3个 200
运动：慢跑2.5miles,仰卧起坐80个 （上周基本没什么运动，今天开始要改变一下。虽然我慢跑的速度不比快走快多少，不过还是觉得慢跑运动量似乎大很多。另外我这样慢跑也不是太累，可是为什么平时就是不喜欢跑呢？另外，赞一下儿子，在旁边骑着自行车带着老妈跑步的：一是天黑了不害怕，二是不喜欢跑步的懒人有人带着容易一点。呵呵！）
体会：计划赶不上变化，计划晚饭的100Kcal因为月饼和水饺一下子就增加了500Kcal，过节了就纵容一下自己，到周日看体重，如果实在难下，那下周开始严格控制carb，真是要下决心了。 |
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h*****d
发帖数: 259 | 9 睡眠跟饮食与开始慢跑之前差不多阿。我一般12：30到1：30之间睡，早上8：00-9：00
之间起，基本上一直这样。
晚饭我都会吃的，没有刻意节食，有时候也会吃得很饱，但关键是开始慢跑之前我也这
样啊。我以前吃了晚饭就坐着看电视，开始慢跑之后是吃了晚饭过后1小时就去慢跑，
回来再坐着看电视。就算不减重，也不能增重吧？
昨天称了体重后超级受打击啊，55555 |
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m*********3
发帖数: 158 | 10 3/12/2012
food log is too important. I tend to cut myself loose if not logging.
3/11/2012 oatmeal for breakfast. instant noodle for lunch, lots of
snack celery for dinner.
3mile run.
3/10/2012 oatmeal for breakfast. tuna salad sandwich for lunch, lots of
snack before dinner. forgot what I had for dinner. Costco's
dumplings/potstickers (8) for dinner. Had a bowl of oatmeal before bed.
(old bad habit of eating right before bed)
started my first 5K run, 37minutes. adding 8min abs
3/7-8 这两天比较忙，没时间记录... 阅读全帖 |
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t****x
发帖数: 39 | 11 我现在很敬佩那些在网上发长篇的人，太花时间了
更新
16/17/18日，都是慢跑+2套郑多燕，19日觉得特别虚脱，然后发现period提前了，下午
没上班
奇怪，大家都是运动之后period拖后，我怎末提前了，才不到20天
20日还是提不起精神，休假一天没上班
也许我这些年不锻炼了外加生孩子体虚？怎莫这末菜了
21日恢复慢跑
22日开始慢跑加一套郑多燕，就先这个运动量吧
25日，只慢跑，晚上没做操，陪孩子睡把自己赔进去了，一睁眼都2：45am了
另外，最近好几个同事都说我瘦了，自己倒是没太觉出来，不过跑步出汗之后，摸着小
脸肉变紧了，手感很好，继续努力
发现同一天之内体重起伏挺大的，不知道是不是公司的秤有问题
某日，上午没吃饭 116.8, 下午4点再秤118.2
周一，早上121.2，下午118.6
在家里秤,不是电子秤，一直是119-120左右 |
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m*******a
发帖数: 2947 | 12 Week 5
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Aug. 27, 2012:： 户外慢跑快走53分钟，4 miles；
Aug. 28, 2012:： 中午户外慢跑快走72分钟，5.1 miles；
Aug. 29, 2012:： 中午户外慢跑快走50分钟，4 miles；
Aug. 30, 2012:, 户外慢跑51分钟， 4mile；
Aug. 31， 2012：， 0
Sept. 1， 2012： 0；
Sept. 2， 2012： 0; |
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a***d
发帖数: 1347 | 13 9/10 周一， 晚8点半，室外慢跑， 3英里， 40分钟
体重没有太大变化， 但是感觉， 还是有点瘦， 穿无袖连衣裙时， 腋下空了一些，
上周五， 店里试裤子， 能穿上二号的了，
9/11 周二， 晚7点半，室外慢跑， 3英里， 45分钟
9/12 周三， 晚7点半，室外慢跑， 3英里， 45分钟
9/13 周四, 晚8点，室外慢跑， 3英里， 45分钟
9/14 周五, 晚七点，陪孩子打羽毛球， 篮球， 跑步， 45分钟 |
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a***d
发帖数: 1347 | 14 8/7 清晨6点半， 室外跑， 1.5英里， 20分钟, 只跑了一圈，是因为雨下的太大了，
晚上，陪孩子们滑冰， 50分钟。
8/8 清晨6点半， 室外慢跑， 3英里， 45分钟
晚上 ZUMBA 一小时
8/9 清晨6点半， 室外慢跑， 3英里， 45分钟
晚上 ZUMBA 一小时
8/10 清晨6点半， 室外慢跑， 3英里， 45分钟
8/11 清晨6点半， 室外走， 3英里， 一小时
明天请客， 下午打扫卫生两小时， 也是很出汗的， 也算有氧吧！
8/12 清晨7点半， 室外慢跑， 3英里， 45分钟 |
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a***d
发帖数: 1347 | 15 9/3 逛自然博物馆， 两小时
9/4 晚饭后，室外慢跑+走， 3英里， 50分钟
9/5 晚饭后，室外慢跑+走， 3英里， 50分钟
9/6 晚饭后，室外慢跑+走， 3英里， 45分钟
9/7 晚饭后，室外慢跑+走， 3英里， 45分钟
9/8 晚饭后，临时起意要吃涮羊肉， 去买豆腐， 要提前冻起来， 接着还要蒸凉锅
花卷， 就没时间跑 步了：（
9/9 中文学校， 打太极一小时 |
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t******s
发帖数: 119 | 16 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: twobucks (buck), 信区: Running
标 题: 从有氧运动和无氧运动说开去ZT
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 21 16:53:19 2015, 美东)
现实生活中有许多朋友对有氧运动和无氧运动的定义有所误解，有人认为有氧运动就是
在氧气充足的环境里进行运动，无氧运动就是憋气运动;有氧运动和无氧运动也并不是
简单地根据运动项目来区分, 而是根据运动时人体内代谢方式不同来区分, 也就是根据
运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢来区分.
有氧运动又名有氧代谢运动，顾名思义，就是在有氧代谢状态下做运动, 由糖,氨基酸,
脂肪代谢产生能量供应机体需要. 它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长. 有氧运动
的好处，是长时间进行耐力锻炼运动，使得心脏和循环系统，肺部和呼吸系统得到充分
有效的刺激，提高心肺功能，从而使全身各组织，器官得到良好的氧气和营养供应，维
持最佳功能状态, 这就是为什么有氧运动也叫心血管运动的原因,在英文里aerobic和
cardio是两个可以互换的概念都指有氧运动. ... 阅读全帖 |
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y******n
发帖数: 4527 | 17 重视cool down，大约2 mile，在speed session之后。可以是slow jogging，甚至可以
是走。
重视recovery run，在hard/speed之后的一天。每次不超过5迈，低于自己心率75%或者
干脆就take it very easy。
想象一下，慢跑可以疗伤、慢跑可以恢复、慢跑可以接触疲劳等等，强迫自己进行有效
的慢跑。
speed |
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y*******n
发帖数: 237 | 18 其实在这里的大牛眼里, 俺这样可能都不能算跑步了, 因为怕伤膝盖, 俺都是在椭圆机
上慢跑的.
介绍一下自己的情况, 多年一直打羽毛球, 所以身体还算可以, 但是有些超重了, 于是
开始半年多前开始慢跑, 其实是在地毯上原地跑, 一边可以看电视, 心跳一般也就65%
左右1个小时, 跑了半年觉得减肥效果有, 但是不很好, 所以现在周一到周五的中午加
了个在椭圆机上慢跑, 速度7MILE, 跑一小时, 恢复5分钟, 跑的时候心跳一般也就83%
左右(大约148-154的范围). 出很多汗, 但是也不觉得很累. 晚上一般在原地慢跑一会
儿, 40分钟左右, 心跳一般65%左右. 周末打羽毛球, 就不跑步了.
自己身体上倒是没有啥反应 (每天在按摩椅上休息30分钟, 不知道是不是有关系), 但
是有点怕自己会Overtrain, 想请问一下这里的同修, 象我这种运动量, 会不会
Overtrain? 多谢了! |
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w**********g
发帖数: 2077 | 19 七年之痒(四)
２００９年（下）
完成跑世界五大马拉松系列赛的美国三站：芝加哥，纽约和波士顿，人似乎失去了目标
。破三不是没有想过，但的确看到不少破的头破血流。更重要的是，破三了又怎么办？
天下没有不散的筵席。
２００９年出了几件事，让狼保持跑马拉松的兴趣。
网上有个跑友，可能也是缺乏动力，公开提出和狼PK。他当年波士顿跑３０３。大伙起
哄，说这是典型的耐力和速度之战。哥们当年首马就过３２０波士顿达标，大狼三岁，
能赢他也是件很好玩的事。最后我们谈判达成协议比１英里到马拉松５个距离。
另有一个跑友，比狼大一岁，做了件很有意思的事。当年这哥们为３２０波士顿达标，
除了一周一个LSD，只要跑的动，一有机会就去跑亚索８００，也就是１０x８００，８
００米按３：２０跑。后来硬让他达标了。跑完波士顿，也是没有目标，天天到处跑马
拉松，也不训练，比赛前通宵喝酒。马拉松跑了不少，体重越来越高，成绩越来越差，
最快的也就３４０左右。
当年我们网上一帮跑友，闲来无事，分两队PK，主要以成绩提高的百分比比胜负，由选
出的２个队长轮流选秀。人都快选完了，还没轮到他。他不高兴了。很显然，他当时最
快跑３４０，... 阅读全帖 |
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J********1
发帖数: 1914 | 20 拼完上马，左膝彻底伤掉，12月3、4、5号完全呆着床上无法走路。6号换上装备，拖着
伤膝，跑了5.6km，用时42m:44s，配速只有7:37 min/km，疼痛让双腿根本无法发力。7
号，5.20km，用时34m:31s，配速6:38 min/km。看来6号的慢跑并没有加重伤情，原来
，伤病并不一定要躺在床上静养，这是一个巨大的鼓舞。
8号因为空气重度污染，停跑一天。9号，我将慢跑的距离加长到10km，时间1h:04m:08s
，配速已经可以达到6:10 min/km，左膝似乎只是微痛，并无加重迹象。一直到15号，
连续7天，每天用差不多的速度完成10km，左膝越跑越好。
这期间，相继了解到了跑友二姑娘晶晶、腾博的跑步事迹，知道了MAF训练法，了解到
平时训练的慢也能带来比赛时的快，伤病并不是大跑量高强度训练的必然后果。既然慢
跑也可以大幅度提高成绩，既然每年4千、5千公里的跑量都可以不受伤，何乐而不为？
着手查找MAF训练的资料，这里要感谢网友一抹蓝，帮我找了很多MAF训练的讯息和计划。
接着7天10km的恢复性慢跑，我开始了正式的MAF训练。按照MAF训练法的心率设定要求
，我把... 阅读全帖 |
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F****W
发帖数: 26 | 21 跑步的目的：争强体格，顺便减肥。
这个问题和减肥这个目的相关。
我知道连续的慢跑一个小时左右减肥效果最好。
如果我是 慢跑20min+正常行走5min+ 慢跑20min+正常行走5min+ 慢跑20min。
效果和连续跑一小时有区别吗？ 大于，等于，还是小于？
谢谢 |
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N******o
发帖数: 3053 | 22 黛西虽不在江湖，江湖依旧流传着他的传说。大使就是MAF派大掌门！
问一个问题，天气热了，这两天比平时Pace慢了一分钟慢跑，9分多一点的Pace跑，跑
得也不是比平时多，一般每次跑10-mile，昨天慢跑就跑了14，今天跑了12，竟然肌肉
疼。邪门了，想不通。慢跑更多用到小腿肌肉，从来没有过小腿肚肌肉疼。慢跑真爽，
随便跑，10mile也没啥感觉。 |
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t******s
发帖数: 119 | 23 现实生活中有许多朋友对有氧运动和无氧运动的定义有所误解，有人认为有氧运动就是
在氧气充足的环境里进行运动，无氧运动就是憋气运动;有氧运动和无氧运动也并不是
简单地根据运动项目来区分, 而是根据运动时人体内代谢方式不同来区分, 也就是根据
运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢来区分.
有氧运动又名有氧代谢运动，顾名思义，就是在有氧代谢状态下做运动, 由糖,氨基酸,
脂肪代谢产生能量供应机体需要. 它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长. 有氧运动
的好处，是长时间进行耐力锻炼运动，使得心脏和循环系统，肺部和呼吸系统得到充分
有效的刺激，提高心肺功能，从而使全身各组织，器官得到良好的氧气和营养供应，维
持最佳功能状态, 这就是为什么有氧运动也叫心血管运动的原因,在英文里aerobic和
cardio是两个可以互换的概念都指有氧运动. 有氧运动的例子有: 走步、慢跑、长距离
慢速游泳、匀速骑自行车、上下楼梯,爬山,跳舞,跳绳，跳操, 慢跑，快走，太极拳等
。还有用心率的提高判断是否到达有氧训练的效果, 下面的列表是不同年龄组的目标心
率. 市面上的智能运动腕表有记录心率的功能, 配合... 阅读全帖 |
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G*****m
发帖数: 5395 | 24 2x3mi中间慢跑1迈
3x2mi 和 4x1.5mi 中间慢跑0.5迈
6x1mi 中间慢跑0.25迈
pace是target MP-20s到-30s 算是long interval吧
中间慢跑我就把心跳降到130左右 |
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d****i
发帖数: 4354 | 25 简单练法可以这么来,一周保证三天quality training:
一天练专项速度,慢跑1迈warm up, 拉伸,然后以比400米速度略快速度跑200米.大概35
秒一圈,跑4到8个200米,每个中间休息3,4分钟,然后慢跑1迈cool down.
一天练专项速度耐力,慢跑warm up, cool down. 以目标速度45秒一圈跑四圈,每圈中间
只休息1分钟.慢慢减少中间休息时间.
一天练耐力,连续长跑5,6迈.
其他天有时间就慢跑几迈.这样应该很快可以达标. |
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f***y
发帖数: 30 | 26 请教各位，本身有长跑底子，因为想烧多一些脂肪，今天开始间歇跑训练，但不知道那
个programme应该怎么set。有经验的人可以分享下吗？
我通常一星期会做4-5次gym，每次90分钟内完成。之后就会跑30分钟。
比如昨天我做了间歇跑，
热身5分钟慢跑
30秒快跑
1分钟超慢跑
30秒快跑
1分钟超慢跑
如是者8组
最后5分钟慢跑cool down |
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t******s
发帖数: 119 | 27 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: twobucks (buck), 信区: Running
标 题: 从有氧运动和无氧运动说开去ZT
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 21 16:53:19 2015, 美东)
现实生活中有许多朋友对有氧运动和无氧运动的定义有所误解，有人认为有氧运动就是
在氧气充足的环境里进行运动，无氧运动就是憋气运动;有氧运动和无氧运动也并不是
简单地根据运动项目来区分, 而是根据运动时人体内代谢方式不同来区分, 也就是根据
运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢来区分.
有氧运动又名有氧代谢运动，顾名思义，就是在有氧代谢状态下做运动, 由糖,氨基酸,
脂肪代谢产生能量供应机体需要. 它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长. 有氧运动
的好处，是长时间进行耐力锻炼运动，使得心脏和循环系统，肺部和呼吸系统得到充分
有效的刺激，提高心肺功能，从而使全身各组织，器官得到良好的氧气和营养供应，维
持最佳功能状态, 这就是为什么有氧运动也叫心血管运动的原因,在英文里aerobic和
cardio是两个可以互换的概念都指有氧运动. ... 阅读全帖 |
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d*********2
发帖数: 48111 | 28 游泳真不行, 远不如慢跑和自行车. 当然俺水平也低, 想提高强度都提不上去.
其实慢跑也不行, 长时间慢跑保持fitness, 偶然踢个球打个球, 几个来回冲刺就喘了.
不过岁数大了以后养生, 游泳慢跑羽毛球乒乓球确实是最佳选择. |
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i*****s
发帖数: 15215 | 29 美军展示最新款的机器狗
据中国日报报道
据史料记载，三国时期诸葛亮曾制造出木牛流马，用来运送粮草。如今，美国军方
正在将与此类似的现代技术“发扬光大”。美国军方当地时间9月11日向外界展示了最
新款的机器狗，它可以携带武器装备在崎岖的山路上慢跑，这一功能与诸葛亮的木牛流
马十分相似。
这款机器狗名叫LS3，有4条腿，不仅可以直立行走，还可以在负重180多公斤的情
况下连续行进大约32公里。
该机器人是由美国波士顿动力公司具体负责研制的。在机器人的前方装有一个照相
传感系统，相当于人类的眼睛，可以帮助机器狗决定前进的方向；它的“耳朵”正在研
发当中，如果成功，它就可以听懂人类的简单指令并作出相关回应。
LS3目前已在美国海军陆战队进入测试阶段。美国国防高级研究规划局项目经理、
美军中尉乔·希特说：“我们对LS3的控制平台进行了完善，并且已经开始对其进行实
地测试。这款最新的LS3可以像骡子一样携带武器装备等，同时又具备像受训过的动物
一样的聪明才智。”
在最近的一次演示中，LS3完成了快走和慢跑的测试，以及知觉可视化演示等。希
特还表示：“马达上安装的消音装置比第一代产品强10倍，这样士... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 30 中国的体坛明星很多，巨星很少，刘翔算一个。从昨天他抵达广州的那一刻起，就抢走了亚运会的风头，走特殊通道、不住亚运村……这些特权继续享用，他也继续与媒体玩“躲猫猫”。不过，虽然保安戒备森严，本报记者还是终于得到了贴身观察他抵达广州首日训练的机会，不过，与全运会造成一座城的“轰动”相比，刘翔的个人“神话”光环正在退却。
机场
翔飞人走特殊通道
亚运会大牌荟萃，很多明星到广州都难以享受媒体接机的待遇，刘翔却是不用宣传就让媒体最疯狂的体育圈名人。昨天上午，得知刘翔将乘坐早上8时50分的飞机从上海到广州后，不少亚运村的媒体记者，不顾两小时的车程，赶到机场等候。
去年的山东全运会就没有让媒体见到其面的刘翔，这次会给记者们机会吗？上午10时30分左右，本报记者来到新白云国际机场，现场已有20多位同行在出口等候。11时，航班准点到达广州，然而直至11时45分，都没有见到翔飞人的身影。虽然有同行判断刘翔可能从贵宾通道离开，但据一位接机的志愿者透露，刘翔下飞机后，乘坐在停机坪上等候的一辆别克商务车离开，这与去年山东全运会时如出一辙。
巧合
飞人录音祝范玮琪
虽然刘翔在坐飞机过程中没被记者逮到，却被另一个明... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 31 在台湾慢跑界有“拖鞋侠”美称的嘉义县太保市民陈庆顺（右2），穿拖鞋挑战长城马拉松成功。
在台湾慢跑界有“拖鞋侠”美称的嘉义县太保市民陈庆顺（右2），穿拖鞋挑战长城马拉松成功。
一双草席拖鞋伴着陈庆顺跑完长城马拉松，不识字的他，请友人在草席拖鞋上题字留念。
在台湾慢跑界有“拖鞋侠”美称的嘉义县太保市民陈庆顺，21日穿市面上“3双100元新台币”的草席拖鞋，挑战有世界五大困难马拉松之一的“北京长城马拉松比赛”。他脸不红气不喘跑完全程，让外国马拉松选手纷纷竖起大拇指说“赞”！
绰号“荔枝”的54岁陈庆顺出生农家，年轻时就爱爬山，他说30年前从3楼摔落，右脚外八，若穿普通包鞋行走，鞋子脚后跟互撞，两脚易打结摔倒，只能穿拖鞋。
陈庆顺说，他2年前随友人看西螺夏日马拉松，一时起意参赛，穿拖鞋一口气跑了19公里，“原来我可以跑马拉松”，此后陈庆顺足踏一双草席拖鞋跑遍海外各大马拉松赛，跑友封他“拖鞋侠”。
陈庆顺说，长城马拉松从北京、天津交界的黄崖关出发，折返万里长城，沿途挑战风化碎石路面、数千阶高耸石阶与炎热高温。他穿着人生第53双草席拖鞋，与8位台湾跑友赴北京参赛。
“大家都穿名牌鞋，只有我穿拖鞋... 阅读全帖 |
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s*****n
发帖数: 1636 | 32 美军研制现代版“木牛流马”
可负重180多公斤 行走30公里山路
走路每小时4.8公里 跑步每小时11公里
据史料记载，三国时期的诸葛亮曾制造出木牛流马，用来运送粮草。如今，美国军
方正在将与此类似的现代技术“发扬光大”。综合外国媒体报道，美国军方当地时间9
月11日向外界展示了最新款的机器狗，它可以携带武器装备在崎岖的山路上慢跑，这一
功能与诸葛亮的木牛流马十分相似。
这款机器狗名叫LS3，有4条腿，不仅可以直立行走，还可以在负重180多公斤的情
况下连续行进大约32公里。
该机器人是由美国波士顿动力公司具体负责研制的。在机器人的前方装有一个照相
传感系统，相当于人类的眼睛，可以帮助机器狗决定前进的方向；它的“耳朵”正在研
发当中，如果成功，它就可以听懂人类的简单指令并作出相关回应。LS3目前已在美国
海军陆战队进入测试阶段。
研究人员还在最新款机器狗的行进速度转换上做了优化处理。LS3的行走速度是每
小时4.8公里，它现在可以很容易进入到慢跑速度即每小时8公里，在平整路面上的慢跑
速度可达到每小时11公里。在将于12月开始的下一步计划中，LS3还会与美国海军陆战
队员一起在军事基地... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 33 据美国媒体11月28日报道称，在美国中情局前局长戴维·彼得雷乌斯曝出婚外情丑闻之后，关于婚外情的话题屡屡在美国媒体上提及。
日前，美国前总统克林顿的情人———珍尼佛·弗劳尔斯在接受新奥尔良市一家媒体采访对彼得雷乌斯性丑闻的看法时，曝出了她和克林顿之间一些鲜为人知的内幕，其中最劲爆的莫过于她当年之所以曝出婚外情，竟是为了帮克林顿获得“全国性的名声”。
克林顿承认婚外情
据悉，现年62岁的珍尼佛·弗劳尔斯在1992年克林顿竞选美国总统之际，主动向媒体曝出了她和克林顿之间的婚外情，震惊了整个美国。然而克林顿当时却对弗劳尔斯的曝料予以了否认，只是一名夜总会女歌手的弗劳尔斯也被许多美国人视为“骗子”，而克林顿有惊无险地当上了美国总统。
直到克林顿与白宫实习生莱温斯基的“拉链门”被曝光后，弗劳尔斯才为自己“正名”——— 克林顿于1998年接受质询时承认他和弗劳尔斯偷过情。后来，他又在2004年的自传《我的生活》中补充称，他的确在1977年和劳尔斯有过一次“性接触”，当时他已经和希拉里结婚。
抱怨自己“不知名”
弗劳尔斯在这次采访中对主持人称，她当年之所以在克林顿竞选美国总统之际曝出她和克林顿的婚外... 阅读全帖 |
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d*********p
发帖数: 1531 | 34 摘要：跑步让凡人成为了明星，让新中产们成为了“健康”和“毅力”的代言人。
2015年的跑步潮如期而至。9月21日北京马拉松开跑的盛况即可见一斑。这届参赛的3万
名“幸运儿”是从超过6.3万报名者中抽签选中，虽仍比不上西方国家“跑马”的报名
规模，但这一人数已创造中国国内全程马拉松的报名纪录。
近两年，中国跑步热不断在城市膨胀。打开你的微博或者微信朋友圈，几乎每个人都有
一两个经常跑步的朋友。都市中的人们通过各类网络平台秀出自己的跑步路线、装备和
成绩。而以往人们心中极端且枯燥的马拉松也变成了更多普通人趋之若鹜的时尚运动，
“跑马”成为了新兴的都市景观。
跑步让凡人成为了明星，让新中产们成为了“健康”和“毅力”的代言人。跑步制造奇
迹，跑步面前众生平等。跑步的人们相信：“只要踏上赛道，你的灵魂就会被召唤。”
城市跑步潮爆发在2013年
2013年，秀跑步、晒跑量忽如一夜的出现，令朋友圈正能量满满。
跑步人数增长带动了国内马拉松赛事的火爆。据统计，2011年全国的马拉松赛事一共是
22场，2012年增加到了33场，2013年已达到44场，连续三年以超过30%的速度递增。就
连河北衡水、吉林... 阅读全帖 |
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d*********p
发帖数: 1531 | 35 2016合肥国际马拉松开跑在即 三点揭露为何马拉松那么受欢迎
2 2016-07-25 16:03
分享到：
跑步从小众运动变为城市里年轻人热衷的运动，这件事的节奏，有点儿忽如一夜春风来
的意思。清晨、傍晚，合肥的大街小巷上突然多了不少带着耳机、沉默慢跑的身影。与
之伴随的，是各大马拉松赛事的突然火爆。2016合肥国际马拉松将于8月1日开始报名，
11月12日(星期六)上午8:00开跑。那么马拉松如此火爆，你是否知道一些关于马拉松的
知识呢？
为什么马拉松那么受欢迎?
一、开放与包容
合肥国际马拉松 为什么那么多人跑马拉松不同年龄的人一起跑马拉松
跑步本身就是人的一种基本技能，就好像走路一样，所以它很自然就成为最简便易行的
运动方式，不需要专业运动基础，也没有经济门槛和阶层限制。而马拉松作为一个城市
性的体育活动，是一个可以全民参与的活动，其魅力在于是对参赛者的包容。其他体育
项目，只有同等选手才能同场竞技，业余爱好者几乎不可能与专业运动员pk，而马拉松
赛不同，无论专业运动员还是业余爱好者，大家都可以挤在一起比赛。同时马拉松比赛
场地多从城市道路选取，比赛场地的开放对参赛者来说，每跑... 阅读全帖 |
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f**x
发帖数: 4325 | 36 扯。小口径手枪弹动能约为0.5*0.004kg*(250m/s)^2 = 125J
一个人慢跑的动能为0.5*70kg*(2m/s)^2=140J，这是普通人走路速度的1.5倍，真是很
慢很慢的慢跑。
动能基本相当，子弹能撞死你还是慢跑的老大爷能撞死你？哪个质量大？
学什么无所谓，关键在于能以高中生以上的水准来思考问题。 |
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w******g
发帖数: 10018 | 37 我像谁
驴总发烧，发烧发烧
猪慢跑呢，慢跑慢跑
鸡个速记员，速记员速记员
蛇个诽谤者
我给驴勒上了口罩
让疯话与响鼻沤嘴里
我抽了猪无数鞭子
又抬腿给了一脚
我把鸡脑袋踩住
把无聊稿子撕得粉碎
我给蛇签了通缉令
穿上了马甲也跑不掉
光荣让我胡言乱语
满足啊满足啊满足啊满足啊
我明天要写小说了
上帝和女娲偷情
我看见了
http://www.songtaste.com/song/32868/ |
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f*********s
发帖数: 792 | 38 为了打好基础特意买了polar的心跳测试设备，跑步机也能接收，表上跟跑步机上是一
致的。
我先说说自己的情况。四十多岁的大妈，跑步（包括用椭圆机）已经两年了，这两年从
138磅降到了现在的121磅。因为跑步速度提升不了，脚跑得疼，
想用mfa训练自己的跑步基本功。
买了心跳测试仪。每周跟班做两次力量练习，跑步四天，每天差不多一个小时，刚买了
测试仪以后16分钟多跑一迈，现在17分钟多跑一迈，大家可以想想我跑得有多慢，差不
多就是一小时3.7m的速度，而且跑了半小时以后3.7都保持不了，还要降到3.6或3.5,要
不然心跳就会超过180-年龄。因为一小时3.7迈的速度既可以慢跑又可以快走，如果慢
跑心跳就会超过180－年龄，如果快走心跳很快就会慢下来。慢下来以后我接着慢跑，
一分钟以后心跳又会很快。我这个时候就恨自己恨得不行。这样反复慢跑快走我都得坚
持一个小时跑5k-6k左右。特别气馁。是不是就是心脏有毛病。（特别指出：我通常是
早上6点左右开始跑步，一天工作也不是特别累，但是到下午晚饭的时候就特别累了。
睡眠很好。）
每年检查身体，医生听听心跳然后说没问题。我有心律不齐的毛病，跟医生... 阅读全帖 |
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m*****a
发帖数: 2160 | 39 1. 人的血压都是波动的，所以只有平均值才有意义，所以最准确的是Ambulatory
blood pressure monitor，是48小时内自动每30-45测一次，但国内几乎没见过。其次
是Home blood pressure monitor，自己买一个血压计在家测量，然后取平均值。不过
听你父亲多次测量的样子高血压需要长期长期服药的可能性比较大。新型和旧型血压计
准确性应该没区别
2. “总觉得西药毒副作用会比较大”是国人普遍存在的一种特别严重的误解，不客气
的说，我觉得和上世纪初照相机刚刚进入中国的时候国人有所畏惧有一拼了。常见用于
降血压的现代医学药物非常安全，而且高血压的治疗正是基于获益>风险的原则的原则
才去治疗的（简单来说你可以把给你父亲吃的西药当成保健品，延年益寿）。血压确实
可以通过生活方式注意来降低，比如每天尽可能多吃蔬菜水果，多锻炼，但是对于你父
亲这个年纪概念生活方式不一定现实，而且你父亲生活方式好像已经足够健康了（每天
都慢跑），而且有非常安全有效的治疗也不需要。
食疗和中药不仅不靠谱，中药导致严重肝肾损伤在国人中倒并不少见，安全性非常令人
堪忧
3. 慢... 阅读全帖 |
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r*g
发帖数: 3159 | 40 这个贴过没有？是文里提到的一个例子他爸写的:
永生之子
A Son Never Dies
十六小时的航行，飞过大陆、海洋和群山，我在一个阳光明媚的春日飞抵旧金山机场。
那是一个无比美好的加州春日，在那天，恐怕谁到了那儿都会花掉身上最后一个硬币来
享受这样的美好。
而我匆匆赶往机场的到达航班大厅，心里满是焦急、紧张与忧虑。“快告诉我，他千万
别出什么大事儿！”我使劲推搡着女婿的肩膀说着，直直地看着他的眼睛。“是出了大
事，”他顿了顿，“我们失去了他。”
天旋地转。我的心好像受到了一记重锤，我想着我活不下去了。难以置信的消息让我声
嘶力竭地大叫出来：“我儿子，就这么走了？”身后的妻子从背后紧紧抓着我，仿佛我
们刚才听错了什么，一定是有哪儿弄错了，这事儿不是发生在我们身上的。但瞬息之间
，我们已经猛地认清了事实，泪如雨下，跌坐在地上。
我们的世界从此改变，留下了一片此生都无法填补的真空。我们再也不是那个家庭了，
伤痛将缠绕我们的余生。
故事的开始
1992年5月19日
新德里
产前阵痛持续了将近廿四个钟头，还是没有什么临产的信号。产科医生是我的校友，他
从房间里走出来，让我在剖腹产手术的同意... 阅读全帖 |
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r**********9
发帖数: 19633 | 41 每天慢跑一小时肯定减肥，以前我夏天的时候每天慢跑，大约一个月内减了10斤
慢跑会使腰腹的线条出来，脸也会瘦下来 |
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w*r
发帖数: 2421 | 42 有过类似的经历，白天熬的眼睛通红，脑子嗡嗡的，晚上倍儿精神，连续两周晚上迷不
到2个半小时。
解决方案： 清晨6点左右起来，出门晨练1小时，白天不能总坐在实验室/办公室，中午
一小时慢跑，下午下班回到家冲热水澡，吃饭，休息一小时后慢跑两小时，回来泡热水
澡，晚上11点后温牛奶，抱自己喜欢的小说散文窝在床上看，看到什么时候困了就报窝
，连续一周，基本上就调整过来。
失眠的主要起因可能是原来的习惯打乱了，而且从外州过来，田州天黑的早，晚饭到凌
晨时间太长，所以一开始过来的时候晚上坐在哪里看技术书籍写程序不知不觉就4个小
时，大脑太兴奋了，所以一下在就跳闸了，解决的方式就是善意的提醒身体兴奋的周期
应该是早上7点到下午七点，之后就要安稳的slow down,这样坚持一段时间就调整过来
了，特别要注意的是晚上慢跑回来之后泡枣不要泡睡着了，那个时段一个小时的深度睡
眠会彻底ruin整个晚上的节奏，泡是为了有节奏的slow down,不是rush to sleep. |
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s****n
发帖数: 33 | 43 我一哥们，以前大学一起打篮球三年，最近他到美国要短暂呆1年。打电话后才知道
他这些年受膝盖的困扰连球都打不了了，国内看了很多医生，都没有结果。他对自己也
几乎绝望。对于一个热爱篮球的人，我知道这是一件多痛心的问题。他把他的症状给我
写了下来包括所有的来龙去脉。有点长。希望有这方面经验和知识的人指教一下。这不
知道他的膝盖到底是怎么了？
我朋友现在在加州，有没有知道加州对运动损伤治疗比较好的医院或医生，如果知
道，麻烦写信给我，不胜感激。我的邮箱的：f*********[email protected].万分感谢。
概述：
2006年-2008年一直骑摩托车，冬天会感觉到膝盖比较凉。2009年1月份在抬设备时右膝
盖髌骨下凹陷处被金属钝角撞了一下，当时较疼，后恢复正常。后来走路渐渐感觉膝盖
有异常，主要体现在走着走着觉得关节腔里面有东西影响步行，停下来甩几下腿会好一
点，没有太注意。到3月份，在篮球场上剧烈运动一次后，明显感到膝盖处的不适加剧
，走路一直感觉里面在摩擦不停。当月到医院拍MRI,医生鉴定为腔内积液、半月板2度
损伤，说有可能半月板一个小角撕裂一点点，要求做微创手术，我没... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 44 ☆─────────────────────────────────────☆
SAS2008 (Sara) 于 (Wed Jan 30 10:11:52 2008) 提到:
刚看了置顶的FAQ,有一些关于女生健身减肥的疑问，想请问版上的牛牛们
我身高164cm, 出国前身材非常好，49kg,自己认为归功于每天晚上30分钟慢跑，但饮食
业非常节制，其本上不吃碳水化合物和肉。
现在身材非常不好，55kg 左右, 以每年1.5 kg 递增。 我觉得现在一个是饮食问题，
停止节食，开始吃米饭。 还有就是运动量不够。 天气原因不能在露天跑步，现在每天
去健身房努力，30分 慢跑加上一节跳舞课。 但是觉得室内跑步没有室外效果好，现在
体重不减，只是看起来结实了。 最大的问题时，一旦停止去健身房几天，体重会直线
上升。
本来我在计划重新开始节食，但看到版上的建议要加力量训练。我想问，如果开始力量
训练是不是一定要坚持下去？ 不然的话会更胖？ 还有，我以前觉得慢跑对我非常有效
，有塑身的效果。为什么在跑步机上效果不好？ 我觉得速度差不多呀。椭圆机比跑笔
机耕有效吗
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s***a
发帖数: 4921 | 45 研究称中年人经常做有氧运动可延缓衰老12年
http://www.sina.com.cn 2008年04月11日07:36 大河网-大河报
中国日报供本报特稿研究人员日前称，人到中年坚持慢跑和骑自行车等有氧活动，
能够延缓衰老12年，这一实验结果刊登在《英国运动医学期刊》上。
据英国《每日电讯报》4月10日报道，多伦多大学的相关专家表示，中年人如果坚持
进行慢跑和骑自行车等活动可以减缓甚至逆转今后身体的平衡性、协调能力以及肌肉力
量的衰退，此外，当人们的需氧量及力量随着岁月的流逝逐渐减弱时，这些运动可以加
强人们的心肺功能，而一旦缺乏常规体育锻炼的话，随着年龄的增加，人们会觉得每天
的日常活动“异常疲惫”。多伦多大学的罗伊·谢帕德教授称，人们如果长期坚持有氧
锻炼的话，效果等同于延长12年的寿命。
体育锻炼的方式有许多，除了慢跑和骑自行车之外，漫步及游泳也是不错的选择，
此外研究者还认为闲逛及做园艺工作也是对健康有益的活动。此前有大量证据显示人们
坚持常规性的体育锻炼能够减少诸如糖尿病、抑郁症以及心脏病等疾病的发生，此外还
可以降低因疾病致死的几率。 （董楠） |
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t*******y
发帖数: 1185 | 46 很久没有系统的锻炼身体了，还是初中参加的篮球队，小学是田径队，呵呵！总之还有
点基础。
我的问题是，因为我的腿型还不错，所以多年来为了保持我的腿型，基本不愿意做一些
对腿型可能有影
响的运动，比如说跑步（老是听身边人说，跑步会把腿跑粗，我也不是很懂）。
但是现在我想系统的锻炼身体，健身的话，感觉有氧运动是少不了的，不知道慢跑到底
会不会让腿变粗
呢？其实已经慢跑一个星期了，每天跑完都觉得腿部肌肉很疼，很紧，有什么好的办法
在坚持慢跑的同
时，不使腿部线条要发生变化吗？
我的上半身脂肪比下半身多，主要集中在腰腹部，另外背部也有一些，背部的肉困扰了
我多年了，似乎
没有什么好的解决办法啊。
现在我的目标就是把腰腹部多于脂肪减下去，另外想练出点线条，比如胳膊，腹部，屁
股。。。
想买个哑铃，不知道买多重的好。
希望达人们能给我个大概的健身计划，多谢了 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 47 你这个“一上来就是7.5”是什么意思？没有先慢跑热身的吗？
每次刚开始应该慢跑10来分钟再加快的。你后面那个椭圆机，
就算是cool down了，否则应该也慢跑一迈的。
没有休息，接着跑到结束。 |
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T*********e
发帖数: 9208 | 48 为什么相同距离，肯定慢跑效果好？慢跑比快跑消耗能量多？你能证明快跑消耗更多肌
肉吗？糖最后肯定会被补充的。
把你的理论延伸一下，那慢走肯定比慢跑减肥效果好，这个似乎有点滑稽把
相同时间怎么不对了？你有无限的时间吗？相同时间的锻炼效果当然也是一个比较的标
准 |
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h***8
发帖数: 104 | 49 兄弟以增肌/体重，减LDL，有氧为目的，有规律健身两个多月了。第一次发帖，菜鸟抱
一下目前的计划。尽管还没有看完精华区，自己感觉有要调整的地方，求版主和大牛们
一个指导。
一 基本情况
身高：5’9；体重：151p；BMI: 22.3；Body fat: 18%
基本饮食结构：
1.早：燕麦粥，4个鸡蛋白，yogurt,香蕉 （最近早饭有时凑合）
2.中：鸡肉，蔬菜，米饭；下午yogurt,水果;workout day,磕2cup蛋白质粉.
3.晚：粥（我脾胃有点弱），蔬菜，鱼肉/鸡肉/豆腐，水果
目标日热量摄入量：2500-2800大卡
目标蛋白质摄入量：100g
Workout day, 下午磕；早磕，晚不磕（哥们LDL有些偏高，不知道对不对这里）
同时，我也是羽毛球友，每周四/日双打2个半小时有5年多了。
二 目标
体重-160p; 大腿，臀大肌，胸肌，上肢，微塑型即可。希望一直保持每周2-3次
workout到终身。
三目前计划
周一：
Warmup+stretching, 慢跑10分钟（速度5，心率145）；
Bench press no bar warmup, 然后12.5... 阅读全帖 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 50 我试过的是：
慢跑5分钟，然后冲刺30秒，慢跑1：30，然后再冲刺30秒，重复10轮，最后慢跑5分钟
收尾。
早上进行，提高代谢。 |
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