b*********s
发帖数: 6757 | 1 "bend your knees, stay low", 经常听到教练这样督促着学生。只要是常打球的，都
会听过这建议。 我也不例外，做到了效果的确不错。 随着对网球的了解，水平的提高
，开始对各个细节加倍注意，对每个动作反复琢磨。 发现有时即使弯膝了， 打出的球
效果还是不好。 这常常发生在网前， 或反手， 特别是当被pull wide时。 进一步的
分析，发现当被pull wide 时， 右脚会跨出一大步， 保持弯膝， 身体也随着这一大
步reach out wide, 肩以到向右前方，左腿基本是直的。
要打好球，人得正，肩得平， 特别是volley. 弯膝了， 但人不正对打出球的效果影
响很大。 但如果保持人正，肩平呢？ 我觉得还是“弯膝”，但得注意左弯膝，与其说
弯，不如说跪。 如果左膝跪下， 右膝自然就会弯， 这时身体非常自然的就是正， 人
正肩就平。 有了这个sense对上网， 网前打大有帮助,对削球也该有很大的帮助。 正
手该没啥，因为基本都是open 或semi open stance. 目前这还都是2nd nature... |
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K****D
发帖数: 30533 | 3 弯膝绝对是弯路。wsn要学的是怎么直膝打球。击球的质量和膝盖的健康那个更重要
是不言而喻的。大家总有一天必须直膝打球，到那时候在练习就晚了。
公园里膝盖全费了的70岁老爷爷彻底直膝打球的一堆一堆的。 |
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l*****i
发帖数: 68 | 4 “弯膝倒是从技术细节方面是最有帮助的一个”非常同意！
还没有开始练volley 等开练时再去体会一下 但个人感觉 voelley时要求身体保持更加
紧凑 弯膝是必须的。 |
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z**n
发帖数: 19 | 5 感觉没那么复杂。弯膝是为了把重心放低，这样重心比较容易移动，无论是move up，
还是上下左右。
个人感觉平常的groundstroke在击球的一瞬间重心move up会很smooth。尤其是在比赛
时，碰到球比较高和浅，想要杀死的时候，击球的一瞬间重心move up可以提高很多成
功率。
弯膝弯多少，什么时候弯，都是为了让重心容易移动服务的，都要随时根据情况调整。 |
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K****D
发帖数: 30533 | 6 问题是你用了就加快了膝盖废掉的速度。一辈子直膝的可以打到70，弯膝的可能50就
挂拍了。 |
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z**n
发帖数: 19 | 7 忘了说，打比赛的时候，脑子里想的不应该是弯膝，而应该是重心的移动，your body
will follow your mind and do the work.当然，大牛的话，这些技术细节就都不会想
，只想的是来的球多快，多高，需要回球的方向，spin，depth，等等，具体的执行都
是靠muscle memory。 |
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b*********s
发帖数: 6757 | 8 的确对于底线ground stroke来说, 普通自然的弯膝基本就可以了, 没必要搞那么复杂.
但对于网前volley来说,这点很重要, 差别很大. 反手削球也有一定的影响. |
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b*********s
发帖数: 6757 | 9 呵呵,让你失望了. =( 不过我个人认为这个弯膝倒是从技术细节方面是最有帮助的一个
。 其他的比较理论性，细节得同学们自己去感受， 这个比较直接点出该做的细节。
对我个人而言， 有了这点，对我volley帮助巨大。 |
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b*********s
发帖数: 6757 | 10 嗯， 但有时被stretched out了， 弯膝 （人不正）也打不好球， 得是"坐下"的stay
low. |
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l*****i
发帖数: 68 | 11 期待已经的帖子。。。虽然没有期待中的给力哈 但依然感谢黑导分享，相信有很多打
球时的感觉和亲身体会是很难描述的
前几天打球刚刚找到曲膝的感觉，发现只有曲膝，击球后的follow through才会更有效
更完整，并且打出的球也更有力量，正如楼上zion所说，重心move up很smooth击球成
功率提高很多。
只有曲膝了，击球时才会有全身发力到球上的感觉。 |
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b*********s
发帖数: 6757 | 12 不过如果要弯， 我指得跪比较好。 如果跪， 你的膝盖不容易超越你的脚尖， 如果人
体前压， 膝盖很容易过脚尖， 只是锻炼身体时非常注重的一点。 |
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V**D
发帖数: 2869 | 13 下面是流氓的发球动作：
https://www.youtube.com/watch?v=fw4SWvCUgls
你可以把自己的慢动作和他的对比，用0.25的速度放更好。 你的弯膝幅度太夸张，最
小角度接近60度，而流氓的最小角度只有90度，过分的弯膝会适得其反。还有当流氓的
拍子准备往下垂的时候（20秒左右），腿已经准备伸直，而你却还有90度的弯曲（46秒
左右)。
总的来说你弯膝的timing太早，幅度太大，由于你引拍过快，导致你弯膝停留的时间相对
长和滞后。也就是说弯膝其实起了反作用。 |
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f**********r
发帖数: 3774 | 14 书名：《六朝清羽记》28
作者：弄玉Ｘ龙璇
出版：河图文化有限公司
手打：红领巾手打团
注：本书由台湾网友芒兄拍图，特此鸣谢。
百度新妖刀吧首发：http://tieba.baidu.com/f?kw=%D0%C2%D1%FD%B5%B6#
第一章宴无好宴。
建康，乌衣巷。
晋国丞相王茂弘慢吞吞地看着文书，良久才交给谢太传，然后闭上眼睛，手掌摩挲
着膝盖，似乎要昏睡过去。
坐在下首的王文度却没有他那么好耐性，作揖道：「王丞相！宋军入境，视我大晋
朝廷如无物，岂可听之任之？」
坐在他旁边的是仆射周伯仁。今日朝中重臣在相府议事，周伯仁却一坐下来就连呼
上酒，还未开始议事已连饮数杯，这时拿着酒樽，醉醺醺睁开眼睛，讶然道：「我大晋
朝廷如今可有物吗？」
王文度为之气结。这位周仆射少有令名，身居高位，却终日沉缅于酒，好作惊人之
语。当日在舟中就是他第一个说「风景虽佳，奈何不得其主」；如果不是大晋真的不得
其主，就他这张大嘴巴，少不得要下狱问罪。
桓大司马满不在乎地说道：「宋军不过是借道而已，王侍中何必惊扰？」
「宋军在江州立下营寨，重重围困，十日前已经开始攻城，哪里是借道！」
王... 阅读全帖 |
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c*******o
发帖数: 1722 | 15 球感（21）能与顶级选手一样好的技术
网球技术的特点在于懂得怎么做以后，还要有一定水平的人与你一起练习才能进步，
一般说来与你练习的人水平有多高，你的水平就可能到达多高。由于种种因素的制
约，很多情况下你的技术永远无法到达定级选手的水准。但有一项技术例外，那就
是发球。练发球无需陪练，只要得要领，就一定能成功。此外，发球是一项提高了，
就立竿见影提高比赛成绩的技术。
球感（22）球星技术的相同点
网球球星的技术动作千差万别，但有一点是相同的，那就是球拍作用于球瞬间的动
作。个人认为，对于爱好者来说，打球的注意力应集中在击球瞬间，去领会击球的
感觉，而不是在被过份强调的引拍和收拍动作。
球感（23）大力发球
1。加大弯膝度并腾起击球。弯膝在发球时向下并向后引球拍时开始进行。有的选
手弯膝过程两脚间距离保持不变，有的选手则后脚向前脚移动。
2。抛球抛得前一些，并尽可能在高一点的位置击球。
3。极大地扭转臀部和肩部。有的选手转到背部都被对手看见。
4。充分利用手腕动作. |
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b*********s
发帖数: 6757 | 16 90 degree with body, parallel with your shoulder.
很多wsn都有这个问题， 我也是。 我觉得主要是大家看pro的发球， 像是肘低， 其实
这只是个幻觉， 他们的肘看上去低是因为他们弯膝， 扭身(coil), 但relative to
body还是90 degree.
还有就是当你弯膝是， 很多时候你的肘也会虽着下捶。这也是为什么我再三建议开始
练发球时， 脚不要动， 不要弯膝。 如果你真能一步到位， 我觉得你就不会在mitbbs
上了。 =） |
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b*********s
发帖数: 6757 | 17 发球是网球中最重要的一个动作之一 （另一个是接发球）。 我自学网球时也摸索研究
练习了不少。 什么pronation, 屁股如场， 90度弯膝， trophy pose, racquet on
edge，胸朝天， 左手保持久些等等我都花了不少时间练习。 但由于没找到菩提树，一
直没能修成正果。不过也能将就着用。 可能和这里很多朋友一样追求着YTCW, 认为一
发得是平发， 二发才加旋转（削或上旋）。
后来提升到4.5, 发现没有发球要赢比赛太难了。 可自己觉得该做的都做到了，一种无
助的感觉。 碰巧那时我认识了个朋友（医生，热衷于网球， 就辞职去教网球了），
她介绍我去她小时候的老师--大牛。
大牛家后院就是个网球场， 平时就在那儿教球。 我非常自负的去“请教 ”， 心想
youtube, 和若干网站我都翻遍了， 看看这大牛还能说出些啥新玩意。
他让我先发几个球给他瞧瞧， 我努力将所以动作都做得到位， 弯膝，扭臀， 猛跳，
pronation...等等。 他看了看， 说 "not bad, you have a lot actions on your
serve. Now I want... 阅读全帖 |
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b*********s
发帖数: 6757 | 18 发球是网球中最重要的一个动作之一 （另一个是接发球）。 我自学网球时也摸索研究
练习了不少。 什么pronation, 屁股如场， 90度弯膝， trophy pose, racquet on
edge，胸朝天， 左手保持久些等等我都花了不少时间练习。 但由于没找到菩提树，一
直没能修成正果。不过也能将就着用。 可能和这里很多朋友一样追求着YTCW, 认为一
发得是平发， 二发才加旋转（削或上旋）。
后来提升到4.5, 发现没有发球要赢比赛太难了。 可自己觉得该做的都做到了，一种无
助的感觉。 碰巧那时我认识了个朋友（医生，热衷于网球， 就辞职去教网球了），
她介绍我去她小时候的老师--大牛。
大牛家后院就是个网球场， 平时就在那儿教球。 我非常自负的去“请教 ”， 心想
youtube, 和若干网站我都翻遍了， 看看这大牛还能说出些啥新玩意。
他让我先发几个球给他瞧瞧， 我努力将所以动作都做得到位， 弯膝，扭臀， 猛跳，
pronation...等等。 他看了看， 说 "not bad, you have a lot actions on your
serve. Now I want... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 19 Selina（左）抱着爱犬，与张承中甜蜜拍婚纱照。
Selina（任家萱）与张承中（阿中）婚礼今晚7点将在台湾某饭店隆重举行，席开88桌。前天Selina发表新歌《爱我的每个人》，张承中昨透露听后想起一路陪她治疗、复健艰辛过程，感动落泪。而任爸昨也向张承中喊话说娶到自己女儿很多人都羡幕忌妒他，要张承中做个好老公，华研昨表示，Selina已经准备好当新娘子，今晚她会带爱犬PINKY走红毯接受祝福，Selina昨则称婚礼很紧张，自己会早点睡觉，养足精神。
为了Selina身体着想，婚礼舍弃迎娶等礼仪，晚间6点半婚礼前有星光大道，7点婚礼将准时开席，Selina会由任爸牵着走进会场，任爸再把她亲手交给张承中，尽管只是短短5公尺的红毯，却是Selina用375天咬牙复健换来的，虽然不轻松，但却也是甜蜜的负担。
新郎：娶到超级勇者
Selina前天在婚礼前夕，录唱新歌《爱我的每个人》宣告复出，MV记录她复健艰辛历程，任爸昨看到MV说：“看到MV，一幕一幕的，勾起了我的回忆，眼泪啊！这同时也是20110101，我们一起在病房内，跨年倒数之后拍摄的。明天就是你们大喜之日，阿中你真的惨了……哈哈，幸福... 阅读全帖 |
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a******1
发帖数: 1519 | 20 避免酸痛越野跑前必做四拉伸动作
相较于普通跑步，越野跑在给我们带来新鲜空气的同时，对我们的身体肌肉也带来了不
一样的压力锻炼，也正因为于此，越来越多的人愿意花时间走出市区，越野跑在城市人
群中越来越流行。
因为特殊的路况条件，越野跑步者在做延伸练习的时候要对一些关键部位进行特别照顾
。下面给大家介绍四个部位的简单延伸练习，保证大家在户外跑步时的安全。这些练习
，即使在户外，无需任何器械的帮助就可以轻松做到。
1.四头肌
在我们平常走路跑步中，四头肌就发挥着重要作用，在越野跑中，四头肌的作用更是无
可替代。它是我们爬山时主要的发力部位，同时，在下山时帮助我们更好的控制速度，
保持平衡。
拉伸练习
挨着墙壁，或者其他可以倚靠保持平衡的物体站立。一只腿站直，另一只腿弯膝，手抓
住脚踝，脚后跟向上提，尽量去靠近臀部，知道感觉到轻微疼痛。保持弯曲的膝盖与直
立的那条腿成一条平行线，或者是在那条腿的后面。保持背部直立，千万别弯腰，转体。
另外，特别要注意的是骨盆的位置。想象把骨盆提到腰带的位置。骨盆提的越高，拉伸
效果越好。
保持这个姿势一分钟，然后换另一只脚。
2.臀屈肌
越野跑和路跑相比，会有... 阅读全帖 |
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I****8
发帖数: 5829 | 21 这都是些什么球迷啊？ 一点规则都不懂啊
为了保护守门员，规则是允许守门员弯膝的。每个进攻队员都清楚，守门员跳起击球，
必然会弯膝保护自己。进攻队员要自己注意保护自己。
居然连这个都能瞎掰起来。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 22 再景仰一下老铁。
根据这篇详细报告，我感觉，抽筋的原因是一个肌群同时二用，在冷水的诱因作用下造
成的。
在自由泳里，calf负责伸直脚趾（所谓pointing toes），下打结束之后要部分参与（
起次要作用）上打过程中的屈膝。总体上，calf在自由泳里使用强度不大。这种情况下
抽筋，通常原因是一肌同时二用，比如下打没有做充分做到家就聪明上抬并且弯膝。如
果这个时候水冷，血流量比平时小，会造成抽筋。
上抬和屈膝主要靠大腿肌肉。小腿过多参与，并且在本职工作（pointing toes）完成
（下打到底）之前参与弯膝，属于错误动作：靠小腿打水。 |
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a*****3
发帖数: 10373 | 23 更赞了!能与老板这么buddy buddy!!
个人觉得弯膝很重要呀.尤其单反要kill cross court的时候,不弯膝基本很难发力. |
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b*********s
发帖数: 6757 | 24 之前在哄娃睡觉，没elaborate.
在你弯膝，弹跳的情况下，richliu 说要把脚的力量用上去。换一个角度来说，你用了
脚力，可是没有transfer到你的发球上。
我说现在不要用脚力也是在你现在没法把脚的力量舒畅的转到发球上而论的。 你上身
小问题还有些，比如身体coil的不够，引拍还是交僵硬，uncoil的太早，身体没有
reach up而是载如场内等等。当然要学好发球有很多渠道。你不一定要按我说的步骤去
做。 我是这两年好好的从新学发球，我是以我自己经验而言。我以前自己也花了不少
时间练，弯膝，扭腰，coil, pronation 等等我都研究过，我现在的感受是当时的时间
基本是浪费了，真该找个好教练指点。（好教练不好找） |
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b*********s
发帖数: 6757 | 25 先顶再看。
我觉得应该把大家的建议都list出来， 做个先后的计划，不要想什么都马上改， 除非
你是天才，可以先盯着一项或2到3项(no more than 3 would be my suggestion)。 我
为了改上身的动作一年多比赛时发球基本都没弯膝，跳。。。 现在改得差不多了， 有
空录下来看看。希望明年能开始把弯膝带入发球中。 |
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b*********s
发帖数: 6757 | 26 支持！ you can’t make an omelette without breaking eggs, 加油！ 关于发球，
我建议开始尽量少跳尽量不弯膝或少弯膝，不要追求猛或什么ytcw,多注意roi, 追求舒
畅smooth 的颜值。 |
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k******r
发帖数: 540 | 27 http://www.youtube.com/watch?v=e8Esp_1RwzY&index=121&list=PLIDnvjGtbs1iQmw3j0D-ZuugyFqre9Cmv
改编自 红尘客栈
演唱 csy0826
叛道的纠缠是无涯
背弃的交错叫挣扎
分鞭绘影如精雕细拓 山水画
谈笑立见高下
人言多畏惧遭践踏
取舍是进与退难招架
聚散无常心有一隅即可安天下
我只求相伴尽潇洒
俯首悄弯膝腰 倾倒
系千结横纵几度 刻骨梢
举手投足皆风骚 戏君子足下娇
好男儿甘心拜朝
君且搏红颜一笑
历痛楚辛劳偏喜上眉梢
踏乱尘缘纷扰
伴谈笑共执手醉今朝
焙茗和赋无论风雅
跪坐相得安然应答
语刃词锋破心间堤坝 溃如沙
伏身但求罪罚
展颜伴红袖靥如花
凌厉如三春寒释威压
瑟骨难磨忠心可待几分靠笞挞
我只求长久心无他
俯首悄弯膝腰 倾倒
系千结横纵几度 刻骨梢
举手投足皆风骚 戏君子足下娇
好男儿甘心拜朝
君且搏红颜一笑
历痛楚辛劳偏喜上眉梢
踏乱尘缘纷扰
伴谈笑共执手醉今朝
好男儿甘心拜朝
君且搏红颜一笑
借人骨绘脊腰蜡染红芍
幕天地相对寂寥
伴谈笑醉今朝 |
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n******d
发帖数: 3583 | 28 昨天奔了一小段打墙的录像，多谢各位提出了不少意见（http://www.mitbbs.com/article_t/Tennis/31844469.html）。晚上睡前，根据反馈的意见，我展开了空想练球大法，YY中，突然对弯膝盖的建议有了以下疑惑。
就我理解，击球前弯膝盖，是为了降低拍头使之低于来球的高度，也就是说，如果来球
较高，是不是就不用弯膝盖了？具体情况是每个人身高不同，对高富帅门来说需要多屈
膝的低球，对俺二等残疾来说刚好在腰间，那我是不是只要微弯膝盖就够了?
谢谢各位再给俺分析一下。 |
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w******n
发帖数: 13172 | 29 弯膝盖不那么重要，速度主要还是来自于上肢和core。pro们练坐在地上发球，光靠小
臂和手腕就可以甩出70mph来，基本快ytcw了吧。即使站着，转体发力的效果也比弯膝
盖大。
当然能弯还是要弯，有助于顶跨。起跳就不必了，落地时太毁膝盖 |
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b*********s
发帖数: 6757 | 30 可能是我没说清楚。 先说说我自己的经历吧。3.5,4.0时也是想ytcw, 所以自己就拼命
的练什么弯膝，什么hip into the court, pro-nation, 等等。那时目标就是加力，
ytcw，乱砸时也有时还真可以ytcw. 后来升到4.5发现发球真的太差,就去找了次教练。
那时才知道由于我之前过于想加力，动作上一大堆错误，bad habit. 后来花了很长时
间来改这些bad habit. 不是什么BSO一下“偶尔弯下膝盖还就是有效果”。我是指我现
在上身稳了，手臂挥拍顺了，再加上弯膝盖，达到ytcw不是什么难事。
总结还是low level 时不要把focus放在加力上，balance,control和动作该是focus的
要点。再加一句，我一年多发球也就40mph 到60mph左右，在4.5比赛虽然不算强但也能
hold 我的ground. |
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f**********y
发帖数: 278 | 32 嗯，灰常想买一双及膝的长靴。到膝盖下方。腿刚好可以弯折的那种。
想要浅色的（因为神马黑色啊棕色啊的深色靴子好几双了>_<）,3 寸左右的跟（但是要
好走的！可以逛逛街）最好是软面皮的不想再买麂皮的勒。。。。
就想要简单的款式，不要抓皱啊不要一大堆绑带皮带扣啊。
穷人还没神马预算，200以下吧。
找了很久都没找到。前段时间在国内匆匆忙忙的逛了几个商场也没发现中意的。可能是
我要求太多了这次。。。。
版上靴子达人靴子控们有木有得分享哇。。。
谢啦 |
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b***n
发帖数: 13455 | 33 【龙魂侠影 第20集 封神破印21 巨武末日】
作者：六道惊魂
日期：2013-6-13
北疆铁壁，战云密布，昔日抵御外辱的雄关如今却要无奈地应付来自后方的
攻击，来自河东的裴家军在皇权勒令下，挑战军神威严。
大足跺地，声势骇人，一尊磅礴巨人昂首叩关，即便在千军万马之中仍旧是
鹤立鸡群，雄壮无比，正是另一具儒武巨神。
儒武抬手，掌凝阳火，隔空便是一击，掌心处喷出一道灼热光芒，竟横跨数
十里径直打向铁壁关之上，整座雄关都笼罩在一层炙热之中，士兵的汗刚一流出
立即被蒸干。
眼看光芒即将打中，却闻城内一声清喝：「阵起！」
铁壁关四面顿涌浩元光墙，正是儒教防御大阵——四维镇邪界，同为儒教之
物，今日竟同室操戈！儒武巨神意在先声夺人，当即弯膝低首，悍然一跃，嗖的
一声扑向铁壁关，仿佛刮起一股灼热旋风。
就在儒武逼近之际，却见一座百层高塔拔地而起，耸如峰峦，凛冽无匹，塔
身上刻着妖异咒文，更有浮雕壁画，既有雄伟气度，亦有妖魅邪气，正是震慑三
界的妖族神器——炼神浮屠！再见炼神浮屠，儒武核心中的煌天摩耶心神警惕，
双手左右开阵，催动儒武内蕴咒法，只看儒武气海阳火翻腾，巨人昂首长啸，随
即武... 阅读全帖 |
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v*r
发帖数: 4532 | 34 张家玮这篇回忆李楠的文章太吊了
http://bbs.hupu.com/974376.html
八一队老几位阿张二刘王李这几位里，李楠老师，我知道得最晚。家里1994年的一些旧
杂志报纸，有的说张劲松老师由小前锋改练控卫啦，有说八一队某十六岁天才中锋出现
啦，有说王胜和陈照升（前卫队）二位新人如何在八强赛崭露头角啦，有说刘、阿两位
国手（当时挺流行国手这词）如何是八一队顶梁柱啦。真对李楠老师有特殊印象，1996
年往后的事了。主要印象是，此人似乎不大快，此人是颠投，此人比较准，而且还挺高。
早年间中国的联赛，射手相当不缺，但大多偏矮，幸好那时全国都不算特别高。有段时
间，全国高中锋少，除了南部队胡章保大叔这类上古化石，北京杨鸣、江苏沈震海，都
能摆出来吓人一跳。一般二中锋顶5号位，俩小前锋搭俩190往下的后卫，也就能打了—
—有点说远了。部队球队，特别多是188到194公分的射手，都是出手如风、漏个位置就
是空心球的神人。肖、单二位卫国老师，娄延东老师，李群尚在时的广州军区队那老几
位，诸如此类。所以我对神射手比较麻木一点，只觉得小快灵的射手遍地都是。那时看
来，李老师比普通神射手高，... 阅读全帖 |
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f*****n
发帖数: 135 | 35 三个星期之前，有天盘腿坐着，站起来时听到膝盖发出啪的一声响，后来就经常在弯膝
盖的时候听到，感觉有些胀的，所以停跑了３个星期，今天重新上路，跑到第７迈的时
候膝盖外侧开始疼起来，又坚持的１迈疼的不能弯腿了，不知道是不是很严重的事情发
生了，已经约了下个星期看医生，希望不会太严重，大家冬天跑步也要小心啊 |
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n*****j
发帖数: 89 | 36 滑了6年，其中后5.5年是一个水平。最大的问题（个人觉得）就是不知道heelside到底
该真么办？！toeside我可以很容易把板提一个很大角度， 要么垫脚尖（不正确做法）
，要么弯膝下跪压靴（正确做法），同时重心还可以保留在板上。但是heelside 脚尖
只能提起来可怜的一点点（远小于10度），如果弯膝下蹲的话更少， 然后平衡就很困
难了！这样我的heelside turn就会出现以下两种状况： 要么保持重心在板上， 以几
乎零角度的板面做 heelside turn， 这样turn的过程板是贴着冰面的，不但不减速而
且会加速， 直到 toeside turn的时候再减速； 要么把重心猛往heelside移， 在off
balance的情况下提板，然后用后脚跟刹车制造动态平衡，但是要做到这点板会几乎与
滑行方向垂直，而且一定要速度上去时制动才能产生足够力量吧身体平衡住。 也就是
说速度慢的时候我无法用heelside进行减速。
Snowboarding的大侠们， 我特别想知道， 是不是因为别人能保持重心在板上的前提下
抬脚尖立板， 而我不能所以我滑不好？还是我理解根本就不对？ 你... 阅读全帖 |
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l****e
发帖数: 276 | 37 找个绿道就用heel side 拐弯横滑！下蹲是要往后坐的。
[在 novicej (novicej) 的大作中提到：]
：滑了6年，其中后5.5年是一个水平。最大的问题（个人觉得）就是不知道heelside到
底该真么办？！toeside我可以很容易把板提一个很大角度， 要么垫脚尖（不正确做法
），要么弯膝下跪压靴（正确做法），同时重心还可以保留在板上。但是heelside 脚尖
：只能提起来可怜的一点点（远小于10度），如果弯膝下蹲的话更少， 然后平衡就很困
：........... |
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m******r
发帖数: 1097 | 38 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之六
（注： 在 39#《xxge老师的点评集锦之五》 中追加了许多新内容）
六十一、（蝶泳）新蝶泳练习视频130420
xxge：前扑的时候，腰部用力，意念上不是把手往前扑，而是把身体往后伸
六十二、（蝶泳）让肖恩带你一起轻松掌握蝶泳技巧
xxge：我不赞成这种游法，只是教会你如何双手轻松移臂。第一课教的蝶腿是不规范
的，导致后面的蝶泳动作的连贯性几乎没有。对于业余爱好者来讲，蝶泳不一定要学，
但要学还是要把蝶腿练好，不然只是双手出水装装样子，少了蝶泳最精髓的东西。
六十三、（蝶泳）一定要入水后再打一次腿
引用:
原帖由 403258932 于 2013-4-25 15:37 发表
两个同时可能没有说清楚，入水一次腿，出水一次腿。因为弯腿、打腿是需要时间的，
也是就说相位要清楚。我的感觉应该是：空中移臂，头先入水，手入水，弯膝，手外划
，腿下打。这时打扶板腿时发现的，光打扶板腿不肯走 ...
xxge：对，蛙泳也是手入水后蹬腿
六十四、（蝶泳）看看真相，这一秒水下究竟发生了什么！
xxge：楼主很聪明，很精确地找到了问题所在，就是塌... 阅读全帖 |
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b*******1
发帖数: 747 | 39 哪里有说正手一定要弯膝？ open/close stance 都弯吗？ |
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k****3
发帖数: 2770 | 40 赞~装备比我还好，遥控器都有。
我最近偶尔用发球机也基本都是拿来练Volley，双打打得也很多，所以近来Volley强了
不少。
处理低球最主要是弯膝，这样拍面就可以多close一些，球和拍面的compact就跟solid
，弯的越低越好 |
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h****s
发帖数: 911 | 41 不能白收你的包子
有个法子。 大陆式握排，从拍柄截面看你现在是１点到１点半钟，转回１２点去。站
直身，别弯腿，也别挠背压手碗什么的，假设左手抛球比较稳定了。试着平击１０个球
，不用力。如果出界很多，把握法改一下，从１２点转到１１点到１０点，同样用平击
的动作， 每个握法试着击１０个球。哪个成功率高，那就是最适合你的握法。
然后开始弯膝，再到后仰挠背，这几个过程，手臂都不上力。等前面几个过程都练好了
，再手臂上力压手碗。 好处是动作简单不容易受伤。国内教练的方法，先不先进不知
道。不过姿势和发力会比你现在自然很多。
什么击球时手臂要伸直就不重复了 |
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n******d
发帖数: 3583 | 42 其实打球的时候，膝盖都会微屈的。我的困惑也就是在这个屈的程度上。在不考虑伤膝
盖的情况下，是不是多弯点对击球不会有坏处？ |
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b*********s
发帖数: 6757 | 43 之前回错地方了, 又加了些：
听你的描述，你现在的发球和俺4.0时的发球差不多。topspin 发球，有点kick, 尽量
避开对方正手。唯一不同的是俺LP懒，不做饭，所以我比较瘦，还挺能跑和磨的。所以
这发球在4.0也是能混的。
到4.5就不行了。对手接发球给我压力大，又不像4.0那样会送分。屡受挫折后决定请高
人指点。slice -> topspin/kick -> flat 这条路线是他指出的。他的教法主张form
和fundemental. 从这个角度slice 最容易，应为slice 需要动的部位最少, 也不容易
受伤。topspin/kick 需要弯膝，仰胸etc.
刚开始练习时要注意完全放松，尽量用慢动作， 脚不要弯，也不要动(右脚发完后可以
先前跨一步)。 这是让你发球稳，感受每一个动作细节。
还有几点，握拍要方松，拍头该荡下来朝地后再上升，如果我站在你的后面，我该能看
到你的胸， 脚基本上和底线25degree deuce side, 平行add side. 真正initiate前 (
trophy pose), 拍子得on edge (拍面和基本胸平行) 拍子最好... 阅读全帖 |
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b*********s
发帖数: 6757 | 44 听你的描述，你现在的发球和俺4.0时的发球差不多。topspin 发球，有点kick, 尽量
避开对方正手。唯一不同的是俺LP懒，不做饭，所以我比较瘦，还挺能跑和磨的。所以
这发球在4.0也是能混的。
到4.5就不行了。对手接发球给我压力大，又不像4.0那样会送分。屡受挫折后决定请高
人指点。slice -> topspin/kick -> flat 这条路线是他指出的。他的教法主张form
和fundemental. 从这个角度slice 最容易，应为slice 需要动的部位最少, 也不容易
受伤。topspin/kick 需要弯膝，仰胸etc.
刚开始练习时要注意完全放松，尽量用慢动作， 脚不要弯，也不要动(右脚发完后可以
先前跨一步)。 这是让你发球稳，感受每一个动作细节。 |
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s**w
发帖数: 187 | 45 恩，timing是个大问题，主要是为了弯挺胯，没挺好搞的弯膝太夸张...lol,努力改进
中...
相对 |
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M**a
发帖数: 4816 | 46 ·文取心·
他家祖传的房产，差不多沦落成大杂院了，先是分家，曾祖父有四个妻妾，到父亲这辈
算来有十一个男丁够资格分产，没人肯让一步，直到三分之一的田契落进了讼师的口袋
，才使众人惊醒，再由族里人出面摆平。父亲算是长房长孙，分到手一个独立的院落，
是曾祖父第四个老婆住的，听说擅唱青衣，因此在客堂里有个离地两尺的台子，曾祖父
是大烟嗓子，谭鑫培一路的，方圆二十里地有名，兴致来了会粉墨登场扮老生，着长衫
挂了张髯口，摇着折扇和小他三十六岁的四姨太清唱一段。
再后来北方打仗了，陆陆续续有人逃难来住下，楼下前后厢房都住进没见过面，但宗谱
上有名有姓的亲戚，一住就是一年半载，天井里挂满各家洗出来的衣裳，小戏台上堆满
了逃难人家没打开的箱笼，等到厨房被划成各家的领地，油瓶盐罐被贴了姓氏标签，过
道上被各种什物占据，小婴儿出生在后厢房里，妯娌们说话开始指东墙骂西墙，至此确
定了独院向杂院进化之完成。
母亲偶尔会抱怨：烧香赶出和尚了，就凭他们跟你一个姓，租给外面人的话，至少还可
以收几个房钱贴补，这到底是要住到哪年哪月？
父亲只嘀咕一句：逃难了，都是亲戚，大家都不容易，算了吧。
母亲道：那个住在戏台上的... 阅读全帖 |
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c*****3
发帖数: 1141 | 47 三、解剖中共三个无耻行为
中共的第一个无耻行为
中共常常自吹自擂，最自豪的，是说自己带领中国人们，推翻了三座大山。这简直是天
大笑话，置显然的历史事实于不顾。将历史上的功劳据为己有，给自己脸上贴金。
当辛亥革命枪声响起，向封建主义开炮的时候，中共尚没有诞生，连影子都没有，何来
推翻封建主义？
当抗日战争打响，国民党完全承担正面战场的时候，中共却躲在敌后打游击，以统战为
名，发展壮大力量，占据地盘，大肆种植鸦片，筹措经费。抗战八年，中共参与抗战有
记载的大战役，仅平型关战役与百团大战，这两次战役，歼敌极为有限，作用更是一般
，远不是中共自我吹嘘下的中流砥柱。美国与苏联不参战，中国一时还难以战胜日本。
苏联参战后，中共利用苏联占据东北的有利条件，大肆抢占北方根据地，渐成气候，为
日后三年内战打赢国民党做好充分准备。如果说，中共仅仅用这样两次小规模战役就推
翻了日本帝国主义，还不如说中共像义和团一样请了一回神仙，刀枪不入，让敌寇自动
退出。这大概会成为现代战争史上的极品笑话。
当时形势，世界各老牌帝国主义如英法等国家，自顾尚且不暇，进而无一国家在中国有
驻军，有领地。此乃天意使然，上天不忍苦... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 48 1.月经来潮前3-5天内饮食以清淡食物为主
应进食易于消化吸收的食物，不宜过饱，尤其应避免进食生冷食品。因生冷食品能刺激
子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。
2.经期避免一切生冷及不易消化和刺激性食物
可适当吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋食品有缓解痛经作用。
3.为了缓解痛经，痛经患者平时饮食应多样化
不可偏食，应经常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果。保持饮食均衡少吃过甜或咸的
食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量多
餐。
4.痛经者无论在经前或经后，应保持大便通畅
多吃些富含纤维素的蔬菜，比如芹菜，白菜，等，因为这些蔬菜中含有大量的纤维素，
能够吸收肠道中的水分，促进肠道蠕动。
5.加强锻炼，增强体质
避免重体力劳动及剧烈运动可以帮助缓解痛经症状。
6.服用维生素
许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后，很少发生经痛。所以建议服用综合维
生素及矿物质，最好是含钙并且剂量低的，一天可服用数次。
7.补充矿物质钙、钾及镁矿物质
专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁也很重要，因为它能帮助身体有效
地吸收钙。不妨在月经前及期间，增加钙及... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 49 1.月经来潮前3-5天内饮食以清淡食物为主
应进食易于消化吸收的食物，不宜过饱，尤其应避免进食生冷食品。因生冷食品能刺激
子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。
2.经期避免一切生冷及不易消化和刺激性食物
可适当吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋食品有缓解痛经作用。
3.为了缓解痛经，痛经患者平时饮食应多样化
不可偏食，应经常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果。保持饮食均衡少吃过甜或咸的
食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量多
餐。
4.痛经者无论在经前或经后，应保持大便通畅
多吃些富含纤维素的蔬菜，比如芹菜，白菜，等，因为这些蔬菜中含有大量的纤维素，
能够吸收肠道中的水分，促进肠道蠕动。
5.加强锻炼，增强体质
避免重体力劳动及剧烈运动可以帮助缓解痛经症状。
6.服用维生素
许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后，很少发生经痛。所以建议服用综合维
生素及矿物质，最好是含钙并且剂量低的，一天可服用数次。
7.补充矿物质钙、钾及镁矿物质
专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁也很重要，因为它能帮助身体有效
地吸收钙。不妨在月经前及期间，增加钙及... 阅读全帖 |
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