l*******w
发帖数: 61 | 1 不知各位如何理解体会？
个人觉得五指若并拢则推力中心偏外向中指。这使手腕及肩受力较大，且疲劳时手掌方
向易偏，从而推力减小。
但五指略分可能最大推力不如五指并拢。 |
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n***s
发帖数: 1257 | 2 拇指外四指微并拢。
拇指和食指并拢有利于升力，分开有利于推力。 |
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d***f
发帖数: 155 | 3 如题，一直是并拢划水，但是看录像好像手指不是完全并拢的。现在比较疑惑。 |
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q*****k
发帖数: 586 | 4 中国人很早就开始穿着裤子，男女皆穿，但通常穿着于袍服内，并不会把裤子露在最外面。初期裤子都是没有裤裆的，后来才出现了合裆裤。
我们习以为常的东西，总会让我们形成这样的错觉：四川人一直都是吃辣椒，男人一直以来都是穿裤子。事实上呢，在人类漫长的进化史中，吃辣椒和穿裤子的历史都不久。
8月初，在中国新疆塔里木盆地的洋海古墓内发现了两条裤子，这可能是迄今为止发现的历史最为悠久的裤子，历史可追溯到3300年前。那么，中国人是不是从三千多年前开始穿裤子?其实也不尽然，你看孙悟空，不就一直穿着一条虎皮裙吗?
骑马的穿裤子，
不骑马的穿袍子
三千多年前的新疆，是游牧民族的领地。所谓游牧，就是居无定所，人们骑着马驱赶牛羊，逐水草而生。在那时中东的两河流域、中国的黄河流域，乃至四川的金沙和三星堆，人们都是穿着宽松的长袍，但是对于骑马的游牧民族而言，长袍就太要命了，马背会时刻摩擦大腿内侧的肌肉，很容易出血，完全没法骑马。所以，很多研究者认为是游牧民族最早发明了裤子，而新疆塔里木盆地发现的裤子正是最好的佐证。
这两条裤子由羊毛制成，主人是两名男子，可能是放牧者或者战士。事实上，裤子的发明应该更早些，因为普遍认... 阅读全帖 |
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f****s
发帖数: 3078 | 5 我妈跟我说月子里大包的时候把腿并拢打包一个月就好了。 |
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q****m
发帖数: 1094 | 6 小宝宝一岁以前腿都圈得和青蛙似的，直得并拢才不正常呢。 |
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c********r
发帖数: 6013 | 7 不厚道的说要那么直干嘛啊，又不是参加阅兵仪式选拔。偶的腿现在也不直，双腿并拢
的时候好大的缝隙。。。。。。。 |
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a*********h
发帖数: 306 | 8 划水时并拢，把１个piece的风筝剪成5个piece还能放起来吗? 其他时候怎么放松怎么
弄。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 10 我说的只是我自己，手应该是放松的，不用使劲把手指并拢。 |
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s*******g
发帖数: 129 | 11 我之前是并拢的，后来有个教练特意强调了说要分缝（不是完全张开，是稍微放松有点
缝）。两个原因，手指分开，recovery时手臂也会放松，反之会紧张。另外适当分缝会
加大滑水面积。不只自由泳，其他泳姿也是这样。 |
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y**c
发帖数: 6307 | 12 TI的Terry手指在recovery时候是明显分开的，我以为的确有放松手臂的好处，划水的
时候是不是该并拢我不知道。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 13 今早重新体会了一下，＂合拢＂可能比＂并拢＂更准确。区别就是不要有意识地用劲去
＂并＂拢4指，而是自然地很放松地＂合＂拢4指，4指间其实是有缝隙的。 |
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u**a
发帖数: 286 | 14 教练专门做过测试的啊， 分开并拢差不太多， 这点差距可以被许许多多其他的细节掩
盖。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 16 哈哈哈！我都没注意看。就是哈，我觉得他怎么搞反了？手往前插时并拢可能更好，划
水时则是分开更好。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 17 之前上课，教练让并拢四指，分开大拇指。今天游的时候还在想，手掌要很平还是可以
稍微自然的，那样会有弧度。
哪个好？ |
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r****x
发帖数: 3613 | 18 这种效果要高速滑水的时候才能产生，低速的情况还是手并拢好。 |
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g******n
发帖数: 53185 | 19 我觉得是手划出水面后很放松，入水的时候也是放松状态，让手和胳膊的肌肉休息。所
以入水的手指被水给冲开了。等划水的时候要并拢像一个船桨一样。你想想船桨是整体
的好，还是跟大叉子一样漏水的好。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 20 好吧，那么请问
1。是否分开
2。四指跟拍柄的角度
我之前打了2周都是跟握砍刀一样，四指并拢且垂直拍柄，现在怀疑是不是这个导致
我掌骨、腕骨疼痛 |
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y**a
发帖数: 2546 | 21 分开，但稍微弯曲，不要伸直
发球时候，收拢，握砍刀
我一直是发球分开的，直到去上tennis clinic被教练发现
收拢以后发球手腕更放松，可以pronate的更多
好吧，那么请问
1。是否分开
2。四指跟拍柄的角度
我之前打了2周都是跟握砍刀一样，四指并拢且垂直拍柄，现在怀疑是不是这个导致
我掌骨、腕骨疼痛 |
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发帖数: 1 | 22 先确定：你是O型腿吗？
请在镜子面前自然站好：
1、两腿的脚尖、脚踝和脚跟并拢时膝盖碰不到；
2、两腿的脚尖、脚踝和脚跟并拢时即使膝盖能碰到，大腿却并不拢；
3、两腿的脚尖、脚踝并拢时脚跟却碰不到；
4、经常穿的鞋子只有外侧磨损严重；
5、大腿骨比骨盆更在身体外侧。
大家中了几条呢？
答案是：符合之上任何一条的人，都有是O型腿的可能性。
O型腿有「肌肉轮廓线弯曲」和「骨头弯曲」两种，前者是腿部施力不均造成的肌肉发
育不匀称；后者则是长身体的时候营养没跟上，或是姿势不当引起的，最直接的方法就
是拍个X线正位片。
我们先来看看平时生活里哪些行为习惯容易造成O型腿：
01 | 站姿
内八、重心侧偏、两腿交叉，都会让膝关节外撑，外侧副韧带松弛。
正确站姿：双腿分开与肩同宽，重量均匀落在两脚。两脚并拢站立，或足尖稍微分开都
行。
02 | 走姿
外八走路冲击膝关节外侧副韧带；内八则看着让O型腿更明显。
正确走姿：挺胸抬头，脚尖冲前方，两只脚平行沿直线向前大步走。
03 | 坐姿
跷二郎腿，这姿势会让膝关节被另一条腿向外扳；还有双膝分开，两脚踝交叉的坐姿，
也会导致O型腿。
正确坐姿：背部自然挺直... 阅读全帖 |
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r**********9
发帖数: 19633 | 23 面部如何减肥
方法当然有很多啦，不过确实有效的方法看来就是运动了，现在跟随我们一块儿来运动
一下吧！
一、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟；再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。可减少脸上
的赘肉。
二、缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒；收回舌头，闭上嘴，缓慢低下
头，重复10次，可减少下颌的赘肉。
三、嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。
★★★★★★★送你几招★★★★★★★
?如何瘦脸
把除了大姆指以外的四只手指靠拢，放在脸上大约是上下臼齿的位置，在脸上画圆，从
内向外的方式，而且要轻轻地拍打三——五圈，一边做完之后再换另一边进行动作，重
复5次。动作时，嘴巴肌肉要是放松的状态，所以会呈现是微微张开的样子。
常识：胖脸的四大因素
1、脂肪：身体的肥胖不仅会体现在腰腹和四肢，脸部也是最显而易见的地方。面部脂
肪过多，而又极少运动，很容易变成胖嘟嘟的苹果脸。
2、面部骨骼：如果你生就是张"大脸庞"、"大骨骼"，那么无论你有多么瘦，也不可能
变成一个小脸美人了。
3、肌肉：面部咬肌发达，也是导致你胖脸的一大因素。
生活瘦脸十大法：
1、运动法：运动也可瘦... 阅读全帖 |
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W****e
发帖数: 166 | 24 最近一个人在家带６，７个月大的宝宝，不知道怎么和他玩，尝试和他唱歌做游戏
，一起玩玩具，他都没兴趣。一放下就哭，非要抱。抱着他又不知道干嘛，天气又冷，
雪还没化，又不能出去。大家都怎么带宝宝玩呢？怎么训练他一个人玩呢？很怕抱多了
，影响他学坐和爬
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
－－－
宝宝手指谣
1、一个手指点点点 (伸出一个手指点宝宝)。
两个手指敲敲敲 (伸出两只手指在宝宝身上轻敲)。
三个手指捏捏捏 (伸出三只手指在宝宝身上轻捏)。
四个手指挠挠挠 (伸出四只手指在宝宝身上轻挠)。
五个手指拍拍拍 (两个手对拍)。
五个兄弟爬上山 (从宝宝的下身做爬山状)。
叽里咕噜滚下来 (在宝宝身上从上往下挠)。
2、小手拍拍
小手拍拍，小手拍拍 （拍拍你的双手）。
手指伸出来， （伸出你的食指）。
眼睛在哪里？ （用一种夸张的语气问）。
眼睛在这里， （指你的眼睛）。
用手指出来。 （一边指着你的眼睛一边用眼神鼓励你的孩子）。
灵活变化：可以把眼睛改成其它任何一个身体部位，比如鼻子、嘴巴等等。这个游戏教
会孩子认识五官和身体的部位，让宝宝增强... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 25 台湾媒体八卦还是有一套的，把两张对比图放到网上，
一张是美国人见蔡英文，蔡英文双腿并拢，美国人翘着二郎腿，
另一张是美国人见王毅，美国人双腿并拢，王毅翘着二郎腿。
然后台湾媒体说是美国人欺负蔡英文，蔡英文自然是打圆场说，美国人觉得在台湾更自
在。
蔡英文的这种解释也可以说是，美国人没有把台湾放在眼里，上级见下级当然是更自在。
而美国人对于大陆是比较重视的，也不敢轻易冒犯，所以比较规矩的坐姿。
不过我对政治会面的礼仪并没有很深的研究，平时也没有太注意各个国家领导人的坐姿，
翘着二郎腿到底有什么含义呢？
代表不是很怕对方？
不太尊重对方？
对方是比自己低一级的官员？
或者说是根本没有什么含义，只是台巴子自己解读出来的含义，只是为了来针对此事让
蔡英文谈谈看法的？
就平时来说，咱们老百姓的日常生活中，商务礼仪来说，下级在上级面前确实不适合跷
二郎腿，而上级在下级面前是可以随意的坐姿。
下级就坐的比较规矩，双腿并拢，女士的话，还需要彻底并拢，男士的并拢就是稍稍分
开。
但是政治会面来说，这些细节还真的是不好推测深层含义。 |
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n**e
发帖数: 2026 | 26 大家都知道游泳是要用力的，也就是肌肉要收缩。肌肉收缩有两种。一种是动力性收缩
，结果是使物体位移。一种是静力性收缩也就是克服阻力或者重力保持物体位置不发生
改变。这两种肌肉收缩形式都是游泳动作需要的。
比如自由泳打腿，必然涉及到股四头肌的动力收缩和静力收缩。如果有人说股四头肌不
需要收缩，或者只需要静力不需要动力，可以在平地走路时把手放在大腿上感觉一下。
水中打腿运动方向与走路基本是一样的，由于需要带动整个下肢克服水的阻力，收缩的
力量比在陆地上行走更大，用走路的力量去打腿是不够的。这也就是练习自由泳需要练
腿的原因。第一个问题解决了，自由泳打腿需要股四头肌收缩，说白了就是大腿需要发
力。当然不仅仅股四头肌，还需要其他肌肉群协同发力。
有人不太同意自由泳大腿发力的主张。说教科书都错了，应该彻底忽略大腿根以下的所
有部分。关于划水也一样，手臂和手只维持伸展的张力。。。探讨划水路线，对初学和
进阶者来说，必定会误导手臂参与，发力划水，很容易导致根本性错误。
其实，教课书没错，这种说法本质上也是正确的，只是在概念层面上出现了一个低级错
误。没搞清楚用力与用意的关系。用力不一定要用意，用意一定... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 9499 | 27 1上打三通鼓: 2下打鼓三通:3两边一起打: 4中间裂个缝:5露出小花鼓
1,左手掌心面对自己,五指并拢伸直,其他手指不动,食指上下震动五次.
2,其他手指并拢,小拇指上下震动五次.
3,中指和无名指并拢不动,食指和小拇指同时上下震动五次.
4,食指和中指并拢,无名指和小拇指并拢,中指与无名指之间打开一道缝.
5,手掌对准左眼,眼睛从中指与无名指之间的缝隙中露出.
具足。” |
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z******n
发帖数: 336 | 28 发现各位讨论要统一概念
是说“大腿”分开并拢
还是“小腿'分开并拢
还是“脚”分开并拢
而且还要看是滑什么style吧
好像很复杂啊
我理解楼主的意思是，哪里并拢分开不是重点，重点是要平行
小的 |
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g*z
发帖数: 3227 | 29 划水的时候，手指是并拢的，但不是并拢得紧紧的，而是松松地并拢，就是说，不要刻
意使劲并拢，把劲儿使在抱水上。
划水在最后阶段，也就是划到腰部大腿附近的时候，要加力向后推，再出水，注意是向
后，不是甩出水面那种。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 30 原来还有个踝关节三级测试
踝关节测验。要求：不允许穿高跟鞋，难度分三个等级。
一，初级。找一块空地，两脚完全并拢（左右脚跟并拢，左右脚大拇指*拢），膝盖并
拢下 蹲到底，双手放在身体前面，不能踮脚后跟，坚持10秒不倒。
二，中级。其他同初级，只是，双手背在身体后面。
三，高级。找一面比较光滑的墙，两脚完全并拢，脚尖顶着墙，双手不能抓什么。膝盖
并拢下蹲到底，坚持10秒，然后再站起来，整个过程双脚不移动一点点位置，能够坚持
不倒。
动。 |
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n**e
发帖数: 2026 | 32 在蛙仰蝶爬四种正规游泳姿势中，爬泳无疑具有巨大的优势。它既是最符合人体结构特
征的，又是前进阻力最小的。既是速度最快的，又是效率最高的。最初的自由泳比赛规
则是允许用任何泳姿，因为所有人都选择爬泳，后来自由泳就成了爬泳的代名词。
一开始习惯游蛙泳的人们游起自由泳来总是有一种会沉下去的感觉。这是因为业余水平
的蛙泳蹬腿为身体提供了浮力。改成自由泳打水这个力量消失了。而自由泳的打腿力量
又没有跟上去。人就自然有下沉的感觉。所以学习自由泳要从打腿开始。自由泳打腿最
主要的作用在于控制身体在水中的姿态。自由泳身体的姿态应该是几乎水平俯卧在水中
。这样身体平面迎角最小，阻力最小。
打腿的技术动作要领并不复杂，直腿鞭状打水。动作要点是用大腿发力带动小腿上下打
水。很多教科书都有详细的数据，比如膝关节最弯曲最多不小于160度，两脚尖最大距
离30-40厘米。其实没有人会去按照数据练习。关键是对膝关节状态的感觉。既不要主
动屈膝，也不要刻意把膝部绷直，让腿像一个橡胶脚蹼一样的形状随着水流塑形。建议
初学者每次练习至少先完成200米打腿。特别集中注意力在大腿发力，和腰部臀部肌肉
的配合。这需要通过长时间... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 33 这些手势看起来容易，做起来难呐。
十个手指头到底可以有多灵活？微博上风行的一张“手势测试图”让你自觉寻找答案。图片喊出的“口气”相当大，“这几种手势，有几个人能做到？做不到的不要勉强……”配上了六幅手势的图片，第一张图中小指弯曲，其他四枚手指全刷刷并拢。第二个手势则是食指和无名指弯曲，大拇指、中指和小指竖直。不少人看完前两个手势还在暗自发笑，“所谓艰难手势，也就不过如此嘛。”
真正高难度的动作从第三个手势开始，食指弯曲不是什么难事，但食指的前两节和第三节保持“90度”就大大挑战了你的手指韧性。要是这个还难不倒你，还有更高级别的，小指和无名指分开不是难事，但食指和中指并拢，无名指和小指贴近的高难度“分开”手势就够呛了。
最后两幅图则被不少网友高呼“不是人能做得出来的”。第五幅图片里的“爪子”们看似五指并拢，无名指却能弯曲了和手掌贴合，“大轴”第六幅的手势快要濒临于“畸形”的边缘了，中指和小指弯曲，其他三个手指竖直，俨然是一个变种的“ROCK”手势。
图片在微博上一发出，一下子就引发了网友的手势模仿热潮，原图被转发的次数超过了3000次。不少网虫们在汗滴滴地摁下“转发”的同时，左手都在忍不... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 34 4月4日至5日，强雷雨天气再次光顾星城，导致本市发生多起雷电灾害事故。气象台工作人员介绍，长沙已进入多雨期，容易发生局地暴雨、雷雨、大风、冰雹等强对流天气。
星沙市民重伤，宁乡房屋烧毁
4月4日下午2时，一位姓周的先生在雨中打电话被雷击中，被紧急送往旺旺医院治疗。记者在医院了解到，当时周先生与几个朋友正在星沙街上走，周先生肩上扛着一把伞，裤袋里放着一部手机，边走边用蓝牙耳机打电话。
突然一道闪电袭来，裤口袋被引燃，手机也报废了。记者从周先生的主治医生处了解到，周先生的下半身多处被灼伤，后背也被烧伤，好在并没有生命危险。
另外，4月4日下午3时左右，雷电导致宁乡白马桥综合市场电器起火，6间房屋被烧毁。
长沙每年因雷击损失数千万元
据湖南省防雷中心专家介绍，湖南地处亚热带湿润季风气候区，年均雷暴日50天至60天，最高可达90天，属于高雷击区，雷电灾害事故发生率列全国第八位。每年的3月至9月，我省雷电过程较多，尤其是4月、8月，是我省雷电的高发期。频繁的雷电活动，每年都造成一定的人员伤亡，直接经济损失达数千万元。
防雷提醒
1. 雷雨天尽量留在室内，关好门窗，远离金属门，拔掉未做防雷保护电器... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 35 据外媒20日报道，泰国一名男子因身体肥胖，常遭朋友同事取笑，于是下定决心减肥，但因减肥过猛丧命。
报道称，该男子名为素里亚，56岁，是一位老师。他因被朋友嘲笑身体肥胖，就决心减肥，拒绝一切油腻的东西，平时只吃蔬菜和水果。
有人曾见其抱怨过很累，说他看起来软绵绵的一点力气都没有。
素里亚随后去医院检查身体，虽然体重减下了10-15公斤，但医生告诉他自身患有糖尿病、高血压，要他注意身体健康，适度减肥。
素里亚的儿子说，事发前天，他和父亲一起锻炼完身体后，就见父亲到二楼房间休息，直到早上也不见父亲下楼，上楼敲了很久的门，也不见父亲开门。
素里亚觉得父亲很可能发生不测，就撞开房门，进入房中发现父亲已经去世。
法医检查其遗体，并未发现任何外伤，警方正在调查死因，怀疑是减肥过猛、其身体承受不住而致死的。
男性过度肥胖的五大危害
1、腰围越大更易患高血压
肥胖与高血压密切相关。20-30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍；40-50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。
2、更易发生高脂血症
研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 36 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: YWT (), 信区: Joke
标 题: 【国女五花大绑系列】姐告诉你么什么才叫比身材好！ (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Dec 10 20:21:01 2016, 美东)
发信人: YWT (), 信区: Sex
标 题: 【国女五花大绑系列】姐告诉你么什么才叫比身材好！
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Dec 10 20:19:25 2016, 美东)
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天涯论坛 > 娱乐八卦 > 灰常点评 [我要发帖]
那些说自己下身长、比例好的赶紧进来，姐告诉你么什么才叫比身材好！
楼主：娘腿的OOS 时间：2013-07-26 21:05:00 点击：12089 回复：56 脱水模式给
他打赏只看楼主阅读设置
前段时间TY上一大波迫不及待的妹子纷纷表示接受不了自己腿那么长、比例那么好
的现实，各种上JB各种求点评。姐在一旁就只能呵呵了。不是姐自己身材好，而是姐身
在大不列颠，出门满眼都是腰细腿长屁股翘的妹子，白的、黑的、巧克力的！！！那个
腿啊，真的好像就是从肚脐... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 37 苍井空和共产主义接班人在一起，这事儿真特么扯蛋!
来源：公众号“新青年2018” 作者：青年慕兰 时间：2018-08-08
183 0 字号:A-A+
分享到： 收藏 打印
8月1日，有一则关于日本女星苍井空的新闻惊爆网络，标题为“苍井空被聘请为中国少
年先锋队辅导员”，视频中，我们看到苍井空脖子上佩戴着代表少先队的红领巾，身边
有三位男士陪同在其身边。
百臻堂总部”的微博号写道：“苍老师漂洋过海，和你零距离接触”。从内容中可以看
出，这个活动具有公益性质，是借助公益活动，对其品牌宣传造势。
让苍井空戴红领巾参与公益助学活动，这样好吗?我们看看中国少先队的历史：
（一）劳动童子团1924-1927年（第一次国内革命战争时期）
中国少年先锋队有着光荣的革命传统，早在1922年——中国共产党成立的第二年，湖南
、江西边界的安源矿区，建立了第一个吸收小矿工及工人子弟参加的少年儿童革命组织
——儿童团，1924年在儿童团的基础上，发展成劳动童子团。随着工人运动和北伐战争
的发展，中国共产党又分别在上海、广州、武汉、长沙、天津、唐山等城市和湖北、湖
南、江西、广东等省的农村先后建立劳动童子团。... 阅读全帖 |
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W******2
发帖数: 1453 | 38 【明慧网二零一一年七月十八日】（接上文《湖南白马垅女子劳教所迫害手段曝光（一
）》）
（二） 肉体上的迫害手段
12 拳打脚踢：这种酷刑不需要借助外来工具，最容易实施，坚定的法轮功学员几乎人
人受过。凡是被绑架到白马垅女子劳教所的法轮功学员，干警首先要问还炼不炼，说炼
者二话不说就是一阵拳打脚踢，这就是所谓的“杀威棒”。 干警打累了就叫特警来打
，这些受过特殊训练的特警，将法轮功学员当作“活靶子”练拳脚，打人特凶特狠，其
中一个姓卢的特警（宁乡口音，秃顶戴假发，戴眼镜，身高约一百六十厘米，五官丑陋
）最狠毒 ；或者叫吸毒人员来打，吸毒人员由于毒瘾的发作，减刑的诱惑，干警的怂
恿，也同样恶性大发，狠毒残忍。这样一路打下来，法轮功学员被打得全身无一处好肉
，青红紫绿的，脸和眼睑都是肿的；有的法轮功学员
酷刑演示：拳打脚踢
就被活活打死，有的被打残。有的干警甚至公开狂叫：“你们不怕坐牢，就把你们打死
、打残、打傻，看你还炼不炼。” 同时，劳教所的领导就如何掩盖迫害，经常叮嘱施
暴者注意方法，比如：七大队队长袁利华经常喊来男特警帮忙迫害，并告诉他们：打法
轮功学员要打成内伤，表面上要看不出来；... 阅读全帖 |
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g*******g
发帖数: 431 | 39 有个方法适用于这种大量的出血，用过几次都有效：
站直，两腿并拢。 如果是左边的流血，右臂贴着耳朵向上伸直，手指也要并拢伸直。
手心向左。如果是右边的鼻孔流血，左臂贴着左侧耳朵向上伸直，手指并拢伸直。 手心向右。
身体，腿，胳膊，手，一定要笔直。 大概十分钟可以止住。 |
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d*****3
发帖数: 710 | 40 生完小孩多久后可以减肥是因人而异的，根据每个人的体质不同有不同的情况。
新妈妈减肥，最重要的是获得专业医生的许可之后再开始进行。如果是顺产的话，
在生完宝宝两三个月之后再开始减肥是比较合适的;如果是剖腹产的话，则至少需要三
个月以上再开始减肥。而且，这也要依据个人的体质和身体恢复情况而定，需要咨询专
业的医生。新妈妈要照顾好自己的身体，才能更好地照顾小孩，减肥和健康都有更好地
保证。在获得医生准许后再开始瘦身是很重要的。如果是母乳喂养，通常建议在孩子出
生6～8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁
供应。
生完小孩后，新妈妈要注意身体恢复，在饮食上也要注重营养均衡多样，只有恢复
到能承受中等强度运动后才可以开始减肥。
跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认
可。研究人员发现，高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦
身并保持成果。
产后减肥需要考虑到更多的营养膳食等多方面因素，不能盲目减肥，应该有专家的
指导，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。
产妇如能坚持在分娩后进行必要的身体... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 41 ☆─────────────────────────────────────☆
whxhm (tmf) 于 (Tue Aug 7 14:08:36 2007) 提到:
1. 躺在垫子上，双腿并拢向上伸直，双手从抱头的位置起向上触摸脚尖，反复许多次。
2. 双手挂在pull-up bar上，双腿并拢伸直，向上抬到手的位置，腿下来的时候到水平
位置，不放松，反复许多次。
3. 坐在地上，双腿并拢，手掌放在地上保持平衡，身体成V型，能保持多长时间就保持
多长时间。
还有别方法的没有？
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T8000 (金刚经) 于 (Tue Aug 7 14:50:18 2007) 提到:
站着做ab wheel，不是跪着。做平，然后再还原。
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Tue Aug 7 18:09:27 2007) 提到:
用weight阿
次。
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c******e
发帖数: 426 | 42 没看到一个双脚并拢的，板上大拿不是说要并拢的么，谁来奔一个双脚并拢的单手俯卧
撑，别光说不练，10个就行 |
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发帖数: 1 | 43 1、直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时
保持平衡。每侧重复3组20次。
2、直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交
叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
3、请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬
起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。
4、请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的
肌肉在用力。重复此动作3组20次。
5、请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然
后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
6、如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体
微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动
作20次。
7、直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30
秒，然后换另外一条腿。
8、踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组
30次。
9、双手握住大脚趾并来回进行**，一天可... 阅读全帖 |
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T*********e
发帖数: 39815 | 44 大家都知道在powder上一定要并拢，转弯才容易
但是脑子里想着并拢，实际上总是很难并拢 |
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d******1
发帖数: 1389 | 45 10/5
今天还是主要讲的蛙泳。
老师强调了最后的glide很重要。要我们数着一定要glide两秒。
然后老师说glide的时候，双手伸直放前。不要手掌并拢的，要两只手都手掌朝下，一
只叠在另一只上面。因为两只手前伸的时候，是双手并拢，手掌都是超两侧的那样伸出
去的。然后伸完了之后就换成一只搭另一只这样？？？？有点奇怪
最后10分钟的时候，老师教了一下蝶泳腿动作。
老师讲的给我的感觉是，翘屁股，双腿并拢，朝下压水。然后腰下压，腿抬起来。
反正老师做了示范动作之后，我的感觉就是翘屁股，不翘，翘，不翘。。。。。。
老师打的超级快。
然后老师让大家自己打。就看到大家像一堆蠕虫，一拱一拱的。
频率很快，上下的幅度很大，就是不走。
我也不走，然后还拱不了两下就往下沉。没有呼吸都有点呛水。
我还有个问题就是想笑。。。。。。
回来看看视频，再学学怎么回事。 |
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d******1
发帖数: 1389 | 46 10/5
今天还是主要讲的蛙泳。
老师强调了最后的glide很重要。要我们数着一定要glide两秒。
然后老师说glide的时候，双手伸直放前。不要手掌并拢的，要两只手都手掌朝下，一
只叠在另一只上面。因为两只手前伸的时候，是双手并拢，手掌都是超两侧的那样伸出
去的。然后伸完了之后就换成一只搭另一只这样？？？？有点奇怪
最后10分钟的时候，老师教了一下蝶泳腿动作。
老师讲的给我的感觉是，翘屁股，双腿并拢，朝下压水。然后腰下压，腿抬起来。
反正老师做了示范动作之后，我的感觉就是翘屁股，不翘，翘，不翘。。。。。。
老师打的超级快。
然后老师让大家自己打。就看到大家像一堆蠕虫，一拱一拱的。
频率很快，上下的幅度很大，就是不走。
我也不走，然后还拱不了两下就往下沉。没有呼吸都有点呛水。
我还有个问题就是想笑。。。。。。
回来看看视频，再学学怎么回事。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 47 帮你把视频贴了一下
两个小细节注意一下应该能立竿见影。
1. 手前伸的时候并拢。
2. 头入水以后努力往下埋到水里。
再练的话另两个地方要改
1. 抱水之后到手臂前插不要有停顿。
2. 动手的时候腿应该是并拢的，还没有开始收腿，蹬腿的时候手应该已经前插并拢了。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 48 帮你把视频贴了一下
两个小细节注意一下应该能立竿见影。
1. 手前伸的时候并拢。
2. 头入水以后努力往下埋到水里。
再练的话另两个地方要改
1. 抱水之后到手臂前插不要有停顿。
2. 动手的时候腿应该是并拢的，还没有开始收腿，蹬腿的时候手应该已经前插并拢了。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 49 我也想内八，但有个问题，我本身是外八字脚，如果要脚内旋八字，势必两腿不能并拢
，大腿还好点，小腿即使膝盖并拢，到脚腕会分得很开，我量了一下最宽处也就是两个
脚腕间距有7英寸
这种情形下，是以内旋八字为主，还是以小腿并拢为主？ |
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l***h
发帖数: 9308 | 50 我也想内八，但有个问题，我本身是外八字脚，如果要脚内旋八字，势必两腿不能并拢
，大腿还好点，小腿即使膝盖并拢，到脚腕会分得很开，我量了一下最宽处也就是两个
脚腕间距有7英寸
这种情形下，是以内旋八字为主，还是以小腿并拢为主？ |
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