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j**h
发帖数: 1230 | 2 周六(1/30)10am出门,吃了个香蕉,准备去stevens creek trail20迈long run后摘点茴
香,回家包韭菜盒子.从101 San Antonio road exit parking lot经过shoreline park
的湖,再到El camino real的trail end 是5迈,两个来回.
Warm up到湖边,清晨空气,脚跟仍然发紧,只好再strech.跑时注意腿向后抬,这样速度快
些.跑到第一个水站喝水,有点气喘.到trail end,喝水吃GU,走几步,再向回跑.回到湖边
,有些饿了,出许多汗,再喝水吃GU.中午人也开始多起来,太阳也热.开始第二个来回,坚
持跑到trail end,脚步已经很沉重,有些抬不起来.心想out and back的好处就是开弓没
有回头箭,一定得跑完.
回头将近2迈,总共17迈处,左肩好像有根筋或肌肉扭了.去年/前年右肩就发生过各一次,
painfully忍了一个多星期才好.不敢大意,赶紧停下了揉了一会,才没有发展.然后贮备
继续跑,结果--跑不起来了!小腿和脚里像灌满了醋地酸,脚蹬地像针扎一样疼,只能有脚
尖点地和 |
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j**h
发帖数: 1230 | 3 对了，你的itbs指南啥时候发表？我右边thigh(还好不是膝盖)一直疑似．每次跑完都
按照老狼贴过的itbs stretch diagram乱扭． |
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j**h
发帖数: 1230 | 4 smart coach 12周全马计划,based on去年半马2小时整的成绩.MPW45,强度hard.等跑完
我要看AM提高理论认识了. |
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m****i
发帖数: 1980 | 5 提到脚低按摩，交流一下：
去年11月回国休假，享受了一把每次长跑后立即享受2小时足底加全身按摩的组合，真
不是盖的，第一次尝试的时候是跑了大概12迈，然后走路一迈去按摩，疲劳的很，而且
是很就没跑之后的第一次长跑，很担心第二天腿会很痛，结果2小时按摩后，那感觉就
是我可以立即出去再跑一个12埋完全不成问题，觉得立即拥有了一双全新的腿和脚。当
天晚上，腿完全没有长跑后的疲劳感，第二天也完全没有觉得要恢复的感觉，后来每次
跑完就去足底按摩，加腿和后背最少90分钟，这样一个月下来，立即上隐了。回来后，
“福利”没了，害的我好几个月才缓过来。 |
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j**h
发帖数: 1230 | 6 其实对脚的热水洗,药水泡,加按摩,没重大效果;有用的是附带的全身按摩.以前我跟LD
去的是美心旁边的一家,那男师傅手可够重的,那酸朝哪狠命招呼,我算能忍的了有时也
得央求轻点(问他们对老美也下这样的重手法吗?曰就意思意思偷工减料了),不过按完出
门,就像mayami说得不夸张,身轻如燕.如今long run不敢试,平常easy run的恢复效果应
该是不错的.如果去,建议找男师傅,强度有保证.被女师傅按的几次感觉都白花钱了.不
过LD嫌男师傅的手脏,就不怎么去了. |
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j**h
发帖数: 1230 | 7 Plan就是根据你的某些情况作参数制定的guideline.我本来选的MPW35,跑二四五日;改
成MPW45后是一二三四六,多了一天,但每天easy run的里数减少了,很适合中午跑.还有,
不管MPW35/MPW45/moderate/hard,smart coach的目标都是4:10.看来这个计划还是很粗
糙僵硬的,可以灵活弹性执行.
这计划开始对我很tough,吃奶的劲都使上才勉强达到;但人的adaption真是强,第五六周
的时候,pace就很轻松了.我曾想比赛的时候push一下甚至sub 4?但到后来撞墙/受伤,计
划执行虎头蛇尾,又被oakland赛道的大坡所震慑,所以现在能4各半小时跑完我已经more
than happy乐.回头想想,如果不受伤坚持完成计划的mileage,4:10真得不算太难.
Baiji就是个好例子,只要计划执行到底,成绩水到渠成.不过individual case差别太多
了,plan只能是大概的一个guideline,有许多out of control的因素.比如受伤这个计划
执行中的拦路虎,谁敢说一定能避免?
最后,你第一个20迈就4小时,比 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 8 按那个理论，应该对人都有用处。他的例子说，上完一天班后脑子很累，接着跑步也无
力。是脑子累，不是肌肉。所以练脑子有用。
但是我怎么觉得跑步脑子什么都不用想，跑越长越轻松？
变叔那个要跑一天不睡觉的可能有用，训练一下不睡觉。。。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 9 这个我相信，早先在long run加距离的时候，如果认定要跑18迈，最后也能跑下来，但
之前的16迈，跑完觉得再增加2迈觉得不可思议。
但不知道能不能把抽筋也给暗示掉。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 10 3. 折磨人的月饼约定
3周半前侄子暑假结束回美国返校上学时，母亲和其他亲人拜托他带了一些我和先生喜
欢的食品给我们，其中包括12块扬州大麒麟阁的新鲜月饼，分别是五仁、椒盐、和上素
3个不同品种。虽然知道月饼不是健康食品，但我非常喜欢家乡的月饼，因为那特有的
味道以及与之相关的美好回忆。先生是浅尝辄止，只吃了半块月饼就没有继续吃；而我
却以每天一块月饼的速度享受着。当只剩下5块月饼时，先生对我说：“留2块月饼到中
秋节吧。”我愣了一下，想了想，咬咬牙说：“好的，留2块月饼过节吃。” 先生微笑
着问：“确定？能做到吗？”我潇洒地回答：“没问题，一言为定”。
承诺不久，我就后悔了，但却不好意思反悔。在接下来的2周半，我真是倍受月饼约定
的折磨。刚开始，每次打开冰箱，看到冰箱门档上的那5块月饼，我仿佛能感受到它们
的盛情邀请，忍不住想用手去摸一摸。但是，每次我都对自己说“不可以”；然后，用
左手轻轻地拍打伸出的右手，就又缩回右手。有时，我对自己说：“还有5块月饼呢。
只是吃半块或四分之一块月饼应该没问题呀。” 但是，我还是告诉自己 “不可以”，
因为我知道一旦打开月饼袋，吃四分之一块月饼的计... 阅读全帖 |
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r**********m
发帖数: 387 | 11 祝兔姐和兔姐夫中秋节快乐！
你真幸运，身边有那么多会做月饼的朋友。羡慕呢！
下回你来我们这儿，我也请你吃大餐，哈哈！不得不说，跑步的人真是能吃。我和我的
一个女朋友去吃subway,我点12寸的，她点6寸的，还让服务员切两半，说是留到下顿吃
，当时我们两都很震惊，她震惊我吃那么多，我吃惊她吃那么少。结果是她还没吃完6
寸的一半时，我已经吃完了12寸，然后对她说我还没吃饱，看到她下巴颏快被吓掉的样
子第一次觉得自己挺能吃的，呵呵。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 12 谢谢快乐跑妹妹。是啊，我很幸运，也很感恩，身边有这么多会做月饼的朋友。可惜咱
们不靠得近，否则，我们一起分享这些月饼。祝你和家人中秋节快乐！
哈哈，你的分享很有趣，看来能吃的不是我一个人。因为很少在快餐店用餐，刚开始我
也不确定自己能否吃完Subway 12英寸三明治。所以，在决定购买12英寸还是6英寸三明
治时犹豫了一会儿。但后来还是决定购买了12英寸，真是英明决定。下次咱们俩一起吃
大餐，买3个，每人吃一个半：-）））。
6 |
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b*****e
发帖数: 53215 | 13 这还不是最丢脸的，国军到板鸭拉训，输给当地农民了 |
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e********3
发帖数: 18578 | 14 拉玛西亚青训营14，5岁淘汰的小球员，只要还经常踢保持身体状态，估计国足基本功
都不如他们。 |
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o**4
发帖数: 35028 | 15 从小开始的正规训练还是很重要的，国足那些人基本技术不过关，感觉跟小时候受得训
练不系统、不正规有关系。 |
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f********g
发帖数: 706 | 16 走在路上，我心里一直嘀咕：老中内心里往往都住着一个肌肉男，只是需要特别的能量
把它激励出来。
在周末和老美的比赛中，我发现他们非常有自信心，耐力，速度和对抗已经得到不错的
增加。用通俗的话讲，就是浑身都是劲儿。这时运动取得乐趣的基础。虽然他们现在深
蹲，卧推等起点比较低，但是明显感觉到两周的进步！
话说今天两已婚男和一老处男很早就微信问晚上几点训练，有什么项目。我看了看计划
，今天在健身房做40分钟下肢力量训练：深蹲和踮脚尖，然后一个小时室外一百米反复
冲刺训练，最后以8分钟腹肌结束。
所以训练高质量完成，有时他们偷懒，有些疲倦，我就吼一声！说快不行了，我就讲男
人不能说不行。挺挺都撑过去了。
室外有些热，但比他们奔跑的热情要冷。这些朋友以前从来不去健身房的，做完全套后
都像吃了冰淇淋一样，甜蜜死了。饭量大，场上奔跑积极，心情愉快，老婆开心。我觉
得班上的高智商球星一定能够做的很好。
附上今天跑完的纪念！周末三藩踢球见～ |
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c********a
发帖数: 244 | 18 大牛们给看看这个有建设性意义没？
新浪体育讯 3月3日，全国政协会议开幕。全国政协常委许家印也向大会提交了深思
熟虑的提案。全文如下：
2013年，中国职业足球取得历史性突破，但整体上仍很落后。特别是青少年足球多
头管理、青少年足球联赛体系混乱、传统足校机制落后萎缩严重等问题，极大阻碍了青
少年足球的发展，造成足球人口严重匮乏，中国足球后继乏人。
建议从理顺青少年足球管理体制、建立完善的青少年联赛体系、大力兴办“新型足
校”等三方面入手，加快青少年足球人才培养，尽快提升中国足球整体水平。
一、存在的问题
1、多头管理问题严重
国内目前管理青少年足球的主要有教育、体育、社会组织三大系统：中国足协青少
部主要负责国字号青少年球队的训练比赛及主办全国青少年足球U系列联赛；国家体育
总局与教育部联合成立的“校园足球办公室”负责开展校园足球；教育部指导的“中国
大学生体育协会”与“中国中学生体育协会”下设负责足球事务的二级机构，也作为社
会组织对全国大学生、中学生的足球工作进行管理。
由于多头管理、缺乏一个体制内的强力专职机构独立全面负责青少年足球工作，现
存三大系统各自为政、协调困难，甚至互不... 阅读全帖 |
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J********o
发帖数: 17447 | 19 实况打多了无敌, 就会开赛季用小球会玩青训队
一样的道理 |
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n*******7
发帖数: 79 | 20 大部分搞职业足球的都是没有文化的，一代传一代都还是突破不了综合水平低下的问题。
说简单点就是脑子都不好使，怎么踢好球。
规定上完大学才能进职业联赛才会慢慢好起来了。这是没办法的办法，因为足球这种集
体项目的水平靠的是社会综合水平，社会环境一包渣，就只能把足球整体脱离目前社会
水平，靠制度方法提升参与者的整体水平。 |
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u***t
发帖数: 5899 | 21 不一定，估计要把鸟、秃、胖等人试一圈以后，球迷才会死心。不过试完一圈之后，新
一代教练又出来了，再接着试呗。 |
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Q*****i
发帖数: 1126 | 22 肯定和诸葛大虾的训教分不开^_^ 录像里球友对我的蹂躏帮助也很大 |
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l******k
发帖数: 27533 | 23 啥，你还喜欢那魔羯男呀，喜欢得还要跟你老公说？
你太强了，教教怎么训夫的吧？ |
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F******g
发帖数: 375 | 24 为嘛要戒掉啊。。。努力创造条件继续跳吧。。。seriously.
我可是十几年没跳的人，现在后悔当初怎么没有继续跳，不然这十几年，不说舞艺提高
多少，得有多少值得回味的感觉和值得珍藏的回忆啊。十几年，有多少可能的乐趣都被
自己不知不觉地放弃掉了。我这次失而复得，再怎么不得已我也不能轻易放弃了。
说起放弃国标，我真是感慨万千，我也来吐吐槽。今年夏天本来不是计划跳一个夏天过
过瘾，过完夏天就继续放弃，继续回到原先的生活的么，结果在夏天结束之前的一个星
期，内心突然有强烈的忧伤的情绪，几乎可以用痛苦来形容。每天见到不同活动里的相
同和不同的人，跟人家说下周这个活动我就来不了了，以后也不来了，真的是很纠结。
我这把年纪也算是云淡风轻的岁数了，完全没想到一个十多年没搞得业余活动能让自己
纠结成这德性。
计划内跳舞的最后一个晚上，当天晚上本地没有舞会，我又实在想跳，就跟当时经常练
了不到一个月的新舞伴一起开到附近城市去跳，这也是我第一次跟新舞伴以舞伴的状态
参加舞会，一起去，一起走，绝大多数曲子一起跳。
舞会结束之后，我跟我舞伴说，以后我就不能经常跳了，不知道哪天才能再跟你跳舞。
当时跟他还不算是... 阅读全帖 |
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I*****e
发帖数: 15123 | 25 现在还没奔，都一堆人出来指点了。奔的话那岂不是更多的loser要跳出来把中国女
性的五千年美德搬出来训人？
有人连喜欢买奢侈品的人喜欢精神出轨都出来了。没见过如此NC得人 |
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wh
发帖数: 141625 | 26 你家厨房大，还放小书桌。:) 想起於梨华说最早码字时没有书房书桌，天天晚上做完
家务送小孩上床后在厨房的餐桌上奋笔疾书…… |
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n******m
发帖数: 644 | 27 Cannot agree more.
片子太长，还没看完。 |
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a****3
发帖数: 11741 | 28 1。 我看到的是训龙帅哥带着一群人用枪把翼龙干掉的。
2。 那是鳄鱼吗？ 我还以为是水里的恐龙呢！可能也是基因合成的。 |
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c*******n
发帖数: 9098 | 29 没错，这个婚礼很多规定，不能用闪光灯外，举行仪式的时候不能在前台正中和中间走
道拍，只能在或左或右选一个固定位置。我选了台左是考虑到新娘站在左边。刚开始的
时候我蹭到中间捏了两张，马上被叫出去训了一顿，我当时以为她大妈不给我拍了，吓
的一身冷汗。还好，批评了两句就让我进去了，这下老老实实呆在位置上一直到仪式结
束。 |
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n*****r
发帖数: 2447 | 30 刘烨微博经常发跟孩子有关的文字和视频，印象比较深的就是俩孩子抱住他的腿，他拖
着孩子在地板上摩擦，还配的滑板鞋的歌，花样爷爷他还让诺一闻一个棍棍，然后扔水
里让他去捡，当小狗训。标准的爹带孩子系列。。。 |
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m********g
发帖数: 10469 | 31 飞猪姐征婚大闹雀版１０天, 战斗力超强
发信人: ziyoo (轻舞飞扬的猪), 信区: NextGeneration
标 题: 【bssd】和老公吵架！伤心！求安慰！
发信站: BBS 未名空间站 (Fri May 11 12:35:38 2012, 美东)
其实就为鸡毛蒜皮的小事一件：老公每周去和朋友出去打球，下了班直接去，说好他晚
上8点回来，因为家里还有小BB，他回来洗澡啊什么的动静太大，早点回来全部弄完，
小BB也能正常时间睡觉。
结果昨天打球，到8点半才回。我7点50,8点，8点15,8点20分别打了几通电话，没接。
回来以后我问怎么这么晚。他说球拍断线了，绕线绕了一个多小时，他就在那借朋友拍
子打的。我说那你知道要晚回来为什么不提前打电话给我说下，我就直接给孩子先睡了
，害得我老想着你可能下一分钟就到家，小BB也等啊等，我们娘俩站门口等了无数次。
我老公的回答是：球拍断线了。
我问：你为什么不提前打电话说一声，家里就不担心了啊。
我老公的回答是：不是说了么，球拍断线了，我怎么知道球拍断线。
我问：但是你知道我们说好的8点，你知道我和女儿在等你，你应该事先说一声，我就
让... 阅读全帖 |
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l*******6
发帖数: 1436 | 32
爹妈，如果我暂时嫁不出去...
呵呵，看到这篇文章以后爆笑，念给我老娘听，我老娘比我还要凶，说把你们姐妹俩一
个一个都嫁出去了，就不用来气我了！看来我老娘这次是真生气了，开始动真格的了..
.老娘，对不起嘛，我又不是故意的！
爸爸妈妈，要是我说，万一我要晚几年结婚，先别急，我是说，如果，可能...
你们看，养大我不容易，这么些年，我也没少挨打，你们的掌下明珠我，已经26岁了（
在此这年龄又给您二老插一刀）至今，也还没出现个慧眼识珠的主。我在努力了，街上
凡是我觉得长的像您女婿的，我都想跟上一步，可人家边上总有个臭丫头挽着。您二老
从小教育得好，别人的东西不该打主意，我也就割了爱了；如果有个我看上的又肯娶我
，我买明天的票回家收拾细软去，但万一，我说万一，往后的一年、两年、三五年内，
这命中给我配好的那男人，也和我一样不识方向，至今始终与我反道而行，您二老千万
不带着急的啊，不着急，不着急，地球是圆的，我俩保不准哪天，就一不小心撞了个大
满怀。
爸爸妈妈，我知道，咱老家的谁谁谁比我还... 阅读全帖 |
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z***i
发帖数: 8285 | 33 业余的都精瘦。但一起训的有一队外省雇佣军，
年龄比我们大。女神扎堆啊，身材一流。。
游泳队的一般都很平？ |
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m****t
发帖数: 134 | 34 宝玉想勾着贾母赞黛玉，于是说：“若是单是会说话的可疼，这些姊
妹里头也只是凤姐姐与林妹妹可疼了。”
凤姐姐自然是会说话，不但没理也会说出理来，更往往绝处能逢生，
能把明明到了绝处的话再翻出三四折来，翻出无限天地。比如“王熙
凤效戏彩斑衣”，在此场合，凤姐怎能不说笑话？然而再有口才，也
有急滞的时候，况且旁人的期望已越来越高。于是，数落了一长串“
滴滴搭搭的孙子”后，就冰冷无味地打住了，大家怔住。幸好急中生
智，再说一个聋子放炮仗，巧妙地又照应了前面的笑话，得了一个“
真真这凤丫头越发贫嘴了”的评价。一世英名，稍一顿锉，仍然青云
直上。这才是凤姐儿！在打趣中奉承老太太，在“怨”与“捧”之间
拿捏分寸。这种走钢丝的手段，还有谁会？
当然是韦小宝！《鹿鼎记》寓意深长，自不必说。如果不想费这脑筋
，看看韦小宝每每以三寸不烂之舌逃性命、脱厄险、成大业，明明言
语处境间再无挪移之处，仍能再翻出三四叠，精彩纷呈，方是大家手
笔！
都是市井智慧结晶。
林妹妹打趣人，是使巧话。探春自号“蕉下客”，她便打趣要“快牵
了她去，炖了脯子吃酒”，因有典故“蕉叶覆鹿”。贾政训李贵，说
他们带着宝玉“学了些精致的淘 |
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z****3
发帖数: 396 | 35 这是我以前身边的趣事，写出了博各位一乐，我们小时候大院的宿舍是一大片平房，靠近公共水龙头的那户是一间没有院子的，作为房管科的周转房。一天那间屋子忽然热闹了起来，说是单位食堂的一个大师傅借来那房子结婚。那时候结婚都是不摆酒席的，买点花生瓜子水果糖就把事办了。晚上，我们一般小鬼头也过去凑热闹，混糖吃。夫妻俩是二婚，女方还带来一个小女孩，有二三岁的样子，人多热闹，那小女孩一直躲在床最里头，瞪着大眼睛看着大伙，一声不吭。
他们结完婚没有几天，夫妻俩就经常打架，每一次都是女的手里操着家伙：菜刀、火通条、擀面杖我都见过，撵的那男的满院子逃窜。再后来我家搬到楼上住了，他们 一家也分了别的平房就分开了。
十多年后，我大学毕业分回父母单位，恰巧当年那小女孩在我这做实验员（临时工，负责打扫实验室），小女孩已经出落得很漂亮了，眼睛大大的，皮肤白白的，就是基本和谁都不说话。就会看着你，咬着嘴唇。实验室没什么事的时候小女孩还要打扫我们的办公室，老师们都不怎么坐班，平时办公室里也经常没人。我拿着一层楼的钥匙，有事没事都要守在办公室。那女孩也总是守在我旁边，小猫一样的一声不响，但毕竟也是到了怀春的年纪，时不时和我有... 阅读全帖 |
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P******2
发帖数: 2312 | 36 狗都是看怎么训的吧。。。
他要再来找你，要不就收了？或者暂时收着然后送non-kill shelter？ |
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c******a
发帖数: 789 | 37 adopt him ba~
杜宾不从小训好，长大了就麻烦了。 |
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q*****1
发帖数: 24 | 38 唉！ 我这个新狗妈快累死了！ 整天跟在小冤家屁股后面擦屎擦尿的，没个完。
从一到家就开始train她上厕所已经一个星期了，现在大概知道拉粑粑的时候在固定地
方了，可是尿尿的时候总是喜欢到处拉，防不胜防。
骂也骂了，奖励也奖励了，拉过尿的地方也用消毒剂除过味道了，唉，就是不管用！
请问大家有没有什么好办法让狗狗知道在固定的地方尿啊？ 谢谢！
附2张照片谢谢大家！ |
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c*****a
发帖数: 5428 | 39 lz太心急拉
千万不要因为这个放弃一个狗狗
至少要给她机会来学习怎么能顺应你的生活习惯
如果你不想让她凶其他的狗，是可以训练的
如果你不想让她追猫，也是可以训练的
具体步骤请参考dog whisperer
要知道，即使你把人家家里已经训练好的，对猫狗都很友善的狗接到你家里，都不能保
证他一定会对你家的这只猫同样友好的，到时候照样还得从头训 |
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b******a
发帖数: 12216 | 40 ☆─────────────────────────────────────☆
xiaochaiyu (真身) 于 (Fri Dec 17 13:47:39 2010, 美东) 提到:
totally depends on what that golden did...
my older dog is super friendly, but he would growl+snap immediately if
another dog tries jump on him
my younger one is not dog aggressive either, but he would not back down from
any challenge. he would be mean too if another dog does not accept him as a
"boss"
and also, some dog is "aggressive" on leash only. they are super sweet when
off leash.
☆────────... 阅读全帖 |
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r*****a
发帖数: 27155 | 41 人家就是要去打天上飞的，绝对是那种狗狗一定要work for him的，训不好估计就不带了
不像我这种狗奴命，到最后肯定是我减肥了。。。
哎呀真纠结，感觉hunting dog training还挺难的，而且我也没啥追求，能懂几个简单
命令我就很happy了 |
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b********i
发帖数: 10335 | 42 问题是，谁负责吃喝拉撒训以及其他各种照顾呢？
着。 |
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b*****b
发帖数: 1865 | 43 连start键都是我来按。。情何以堪。。
不过狗的吃喝拉撒训基本都是ld。。我专门负责照片和录像的。。 |
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p*******y
发帖数: 4518 | 44 那我要BSO一下了。我家狗的吃喝拉撒训和照片录像基本都是lg，我负责在这发贴。。
。lg颇有怨言，我说谁让你提议养GSD的？他就没话了。 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 46 不用玩很长时间的呀， 你遛完他回来，可以和他玩两分钟，这点时间总能挤出来的吧。
和小狗玩要多次数，短时间。 |
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p*******y
发帖数: 4518 | 47 估计看完李玉刚的表演也能唱新贵妃醉酒什么的了。 |
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c*****a
发帖数: 5428 | 48 craigslist太危险了，上面好多找free的猫狗，要么是puppy mill的回去就一辈子关笼
子里生小狗，要么是组织dog fight的那些人，回去训fight dog或者做bait dog. 建议
彻底放弃craigslist，没有办法求证他们说的是不是真的。 |
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c*******u
发帖数: 12899 | 49 哈哈。。哈尔滨的媳妇飘过。。。话说小崔，你答应给我的训狗录像咧？？恶狠狠地讨
债ing |
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f*********d
发帖数: 177 | 50 昨天回家晚了,进门没来及放狗出去,楼下邻居又有事,只能留狗狗在屋里先和邻居在楼
下说.等完了急忙回来带狗出门,没看屋里,他在外面没有多少屎尿,就是兴奋得不行到处
跑.等跑完回家发现他已经在客厅闯祸了,气得要命,就大声训了他,还打了他的屁股.他
吓坏了,躲在大门边不敢吭声,我后悔死了.怎么办啊? |
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