x***n
发帖数: 5127 | 1 【 以下文字转载自 MusicPlayer 讨论区 】
发信人: cool11373 (太阳叔叔), 信区: MusicPlayer
标 题: 祝81PK圓滿成功，開場前太冷清，奔段鼓，暖暖，哈哈！
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug 1 18:40:07 2009, 美东)
承蒙同學相邀，咱奔一段“鼓”。
童鞋們，準備好板兒磚！拍！！！
哈哈哈哈哈哈！ |
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x***n
发帖数: 5127 | 2 【 以下文字转载自 UC_Club 俱乐部 】
发信人: xumin (闲云野鹤), 信区: UC_Club
标 题: 奔段摇滚版的Fly me to the moon
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb 8 03:16:46 2010, 美东)
http://www.box.net/shared/pseisyo13z |
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x***n
发帖数: 5127 | 4 【 以下文字转载自 UC_Club 俱乐部 】
发信人: xumin (闲云野鹤), 信区: UC_Club
标 题: 奔段摇滚版的Fly me to the moon
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb 8 03:16:46 2010, 美东)
http://www.box.net/shared/pseisyo13z |
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c*******3
发帖数: 1670 | 6 来自主题: MusicPlayer版 - 奔段弹唱 飞月球那首其实真的是为你准备的，最初是想弄一个bass大合奏，准备搞一大段bass
solo的，结果一直没时间录，没想你这么快辞职了就草草的奔了段funk。 |
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Q**J
发帖数: 23283 | 9 奔一段小马甲大概2年前的训练录像吧。
比较矮， 又没力量， 跑的也不怎么样，
但是至少我觉得大方向是对的。 |
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J********9
发帖数: 36508 | 10 好太多
lz内教练 多球都发不好
奔一段小马甲大概2年前的训练录像吧。
比较矮， 又没力量， 跑的也不怎么样，
但是至少我觉得大方向是对的。 |
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s*******y
发帖数: 46535 | 12 欢迎浮出水面，嗬嗬，我想大家也不是对电钢琴嗤之以鼻，只不过觉得用电钢琴培养不
出来弹钢琴的基本功吧，嗬嗬
欢迎多奔啊 |
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c*******3
发帖数: 1670 | 13 承蒙同學相邀，咱奔一段“鼓”。
童鞋們，準備好板兒磚！拍！！！
哈哈哈哈哈哈！ |
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c*******3
发帖数: 1670 | 14 终于把guitar rag装上了，有失真啦，可以弹嘭擦擦啦，爽！
好久没弹所谓摇滚一些的东西了，最近没事倒是练练琴，恢复一些技术。
繁荣版面奔一段，哈哈，多谢各位捧场了！ |
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p***c
发帖数: 5202 | 15 k，上班的东西不能奔哈，否则等会我给你奔段程序，奔张图纸。。。。 |
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S****9
发帖数: 8108 | 16 自然我来
这无关党派 帮主景仰的老罗在危急关头会不会把弟兄推出去而自己瑟缩一旁？ 不会！
武功盖世风华绝代的帮主更不会如此 更何况如今要做的并非有性命之虞 只是奔段话，而已
帮主一向举重若轻 谈笑间强虏飞灰烟灭 此等小事再三再四推脱的话 只怕连老罗都要摇头
我们100％相信您不奔则已 一奔惊人 我们就等着被您惊了 |
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c******t
发帖数: 1733 | 17 这段时间非常郁闷，long cycle没有任何进展，停滞在3分钟18reps上，对比下gs运动
员的form,我的各个技术细节一无是处，特别是从rack drop很差。准备从小重量强化技
术，争取能做10min set, 哪怕用double 26lb的也好。
我想这段时间的训练走了弯路，把训练当作workout,追求大重量和强度，正确的方法应
该是practice,而不是workout。
strength is a skill, practice it to improve |
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c******t
发帖数: 1733 | 18 这段时间非常郁闷，long cycle没有任何进展，停滞在3分钟18reps上，对比下gs运动
员的form,我的各个技术细节一无是处，特别是从rack drop很差。准备从小重量强化技
术，争取能做10min set, 哪怕用double 26lb的也好。
我想这段时间的训练走了弯路，把训练当作workout,追求大重量和强度，正确的方法应
该是practice,而不是workout。
strength is a skill, practice it to improve |
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p*******u
发帖数: 191 | 19 这段是黑和蓝接合地带
借着黑下来的速度
录像这一段是什么颜色？ |
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s******e
发帖数: 1275 | 20 呵呵，除了我其他几个人比较能跑，最壮的那个孩子都上高中了，汗～～。最后一个
横梁是女孩打的，她处理球的合理性非常好。这个录像是最长的一段了。下次如果能进
决赛，争取让家属给录一段。 |
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a**s
发帖数: 9606 | 21 版本? 我用过mov和mp4封装的h264都没问题啊。你一段一段的剪。保存project就有所
有时间点了。 |
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b****r
发帖数: 1395 | 22 不错，不错，斑竹应该大大奖励。
我回头也奔段. |
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J********9
发帖数: 36508 | 23 闪奔结束啦？
没来得及看……
看在包子的份上 再闪一把？ 呵呵 |
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s****y
发帖数: 2159 | 24 奔
饼干也奔个，175磅是啥样子？要到你的近照， |
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s****y
发帖数: 2159 | 25 奔
饼干也奔个，175磅是啥样子？要到你的近照，
对了，你们圣诞滑雪的照片还不奔出来分享一下？ |
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C********o
发帖数: 5368 | 26 跑步频率很快，既然奔了就奔个全一点的吧，几十秒又隔这么远，就看见打两横梁了 |
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k****3
发帖数: 2770 | 27 Andy Murrary的这种Volley练习法上次在高中的网球场上看到3个大学生在练。觉得非
常锻炼反应步法和控制，pace很快。
可惜不太可能有这样的练习机会，这里的朋友基本都不怎么练Volley。除了我上次我的
奔里的朋友外，没有几个花功夫去练。这奔里面的朋友，要不是近来跟他提及网前球的
重要性，才开始练。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 28 这段时间练习gs style lift， 进步不是很大。重新学习steve cotter的视频，发现还
是一些细微的技术没有掌握。gs style讲究的是效率，节能，运动和休息一体。
#jerk:应该是90%的腿部运动，我的第二个dip不够，leg involvement不足，其实更接
近push press, 导致lat,shoulder 疲劳。
#snatch: 非常多的腿部参与。我起来是没有dip,过度利用pull的力量。drop时太直，
太快。 而是应该先垫起脚尖，身体后倾，卸掉一些力量，利用身体姿势的变换带动KB. |
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c******t
发帖数: 1733 | 29 再学习这段录像，从ivan呼吸技术中得到很多启发。首先，它起始时吸气并不很深，这
样有利于保持爆发力。jerk起来后也并没呼出所有空气，而是保留一些维持tension，
并使下落时转换到吸气更smooth。下落时利用kb下落趋势，爆发性呼出所有空气，完成
动作。rack时，两次深呼吸，使身体得到休息。他的技术非常完美，50多个reps, 动作
form,节奏从始至终基本保持不变。5分钟，overhead 举起了6864lb 的总重量。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 30 一段时间没注意，竟然长了4lb，而且怎么也折腾不下去，虽然像是增肌了，但这种趋
势还是值得警惕。不然BMI》26的，都没法找sleepbag套磁了，lol |
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c******t
发帖数: 1733 | 31 More about swing
Swing的一个小窍门，很多video 都没讲到。看这段视频，这个黑人的swing非常标准， 注意它 在KB back swing 的终点，到 hip snap时，手臂是贴着身体的， 是hip把手臂和kb一起proiect 起来。 hip snap发力快完成时才利用惯性把kb甩起来。整个过程中上臂不用力。 如果hip snap 时手臂离开身体，就变成手臂做工了。
以前我对towel swing不以为然，不久前才体会他的妙用。只有动作对了，手臂贴近身体，才能swing 起来。 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 32 master 的要求是５０个／１０分钟
以你的基础， 练一段时间就能达到了。
DENISOV IS a much bigger guy than you, he probably weighS over 200 lbs.
我猜要么 LADDER， 要么WORK UP TO HEAVIER BELL SO THAT ７０-LB BELL FEEL
LIGHT。 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 33 的确是不能把一般 POWERLIFTING 中频繁冲击大重量的方式用在 KB EXERCISE 上。
KB EXERCISE 的花样多， 但是不能看到好玩就做。
我觉得最好一个一个一段时间琢步引进， 如果有必要的话。
用KB 做 BP， SQ， DL 还是很好。使用起来还蛮灵活.
我现在还是以 BODYWEIGHT 为主， 逐步引进KB EXERCISE。
KB STRENGTH COACH 一般都主张多样性， 比如
MOBILITY AND FLEXIBILITY。
我最近很ENJOY 做这种 MOBILITY， 空手。 general guide line - 若果空手都做不好
， 就别加重做了。 而且也可以发现关节中的SORENESS 和MOVE 存在的弱点。
TENDON 酸跟 MUSCLE 酸还是不一样。比如， 关节转动和移动有响声， 那明显是 TENDON／LIGAMENT 有STRAIN 和 STIFF 了。 tendon soreness lasts longer.
贴一个MOBILITY ROUTINE：
http://www.youtube.com/user/I... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 34 看了几段对目前最好的kb DVD的评论，可能对新人选择有些帮助
1. Anthony Diluglio (Art of Strength)
* AoS Training Clinic, vol. 1 (2 discs)
* AoS Providence (original and remake)
* AoS Firepower
* AoS Newport
2. Steve Cotter
* Encyclopedia of Kettlebell Lifting, vol. 1 (5 discs)
* Encyclopedia of Kettlebell Lifting, vol. 2 (6 discs)
* Extreme Kettlebell Workout (4 discs)
* Encyclopedia of Bodyweight Conditioning (3 discs) (not kb
... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 35 不要跟任何人比，今天能做到昨天做不到的事，并持之以恒就是成就了。只要你练得精
力充沛，体力活动轻松自如，平常不生病就可以了。反正我的健身目的是这样的，至于
现在达到什么水平，只不过惯性的每天都想进步的副产品。
在正式举重前，我开始跟我姐夫练了一些body weight 的东西，后来又玩了好久的
swissball。练了一段瑜伽，很快就放弃了。后来就举重，主要是functional strength
的练法，但对理论也不是很懂，就是跟一些program 学。以后看了一篇文章，说体能的
重要性（爆发性的耐力）的重要性，对照了一下，觉得自己很差，就开始练hindu
squat, hindu pushup。后来参加了crossfit club， 练了几个月，不是很喜欢。但接
触了壶铃，就喜欢上了。其实我以前在一个格斗的电影里也看到壶铃训练，觉得很酷，
但也没当回事。喜欢壶铃后，了解到pavel,从他那学了比较系统的健身知识，和前苏联
的那套训练方法。然后自己找理论书看。去年去参加了pavel办的一个camp,认识了一些
朋友， 不少是职业的trainer, fighter， 还不断收到他们em... 阅读全帖 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 36 空手和光脚的pistol 其实较难。
我停留在5-7rm 很长一段时间了。
我做的最多的一次是40left 40 right. 还是用12345 的ladder 作的。当时的状态也较
好。
可能是OFF DAY 处于recover 中。
状态好的时候再试一下。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 37 国内我估计够呛，光说刚开始练时手上磨的老茧，血泡有几个人受得了。
军队道有可能。我邻居认为他那时的seals训练就不是很科学，太多超高组数的cardio
训练，有些忽视力量.他觉得很多人被高组数练残了。现在seals每年请steve cotter,
pavel等去教一段时间，看来是意识到这个问题了。
， |
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v*****r
发帖数: 2325 | 38 嗯。
特别是单边的pulling exercise, 弄的不好就把脖子跟上肩的筋或肌肉给拉了。
我刚开始连 single arm bent over row（mike mahler recommende exercise), 上拉的range 过了， 导致头部在pulling
exercise 中转动。
结果搞的脖子转动和forward/backward bending 都有 clicking 的声音， 虽然不痛，
但是非常distracting...
恢复了一段时间， 好多了。
我当时查了一下， pavel 在dragon door 的forum 上有说
don't turn head during any kind of pulling exercise.
所以pavel 还真是牛， 又懂得赚钱。。。我看他的那些video , 动作还挺优雅的。
上次你贴的gray cook 的tpi video, 也有示范 no head turn during pull. 算是有体会了。
还有我觉得， pull 尽量用lats support shoulder, 不要让脖子上牵涉到 heavy
... 阅读全帖 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 39 建议置顶， 过一段时间找这个thread 变得不容易， 再说crossfit 大师 的专业级文
章 is more than worthy.
olympic weight lifter 玩 KB 真轻松。。。
http://www.youtube.com/watch?v=_vJm4076FZA&feature=related
kb 炸一看awkward to lift, 其实让 olympic lift 容易了， 所谓 working man's
version of oly lifts.
主要是drop down 容易，
还有over head lock out 对flexibility 的要求也低一些。 能做barbell over head
squat 的人太少了。。。
专业级 olympic lift 太难
kb 的idea 是 循序渐进的work on 小重量的olympic lifts. 跟专业olympic lifter 为了比赛成绩频繁work on 5 rm 是截然不同的。。。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 40 尺寸说明不了问题，你看324楼的最后一段录像，看你的手能不能像他那样全部穿过
handle |
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c******t
发帖数: 1733 | 41 一段时间没注意，竟然长了4lb，而且怎么也折腾不下去，虽然像是增肌了，但这种趋
势还是值得警惕。不然BMI》26的，都没法找sleepbag套磁了，lol |
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c******t
发帖数: 1733 | 42 More about swing
Swing的一个小窍门，很多video 都没讲到。看这段视频，这个黑人的swing非常标准， 注意它 在KB back swing 的终点，到 hip snap时，手臂是贴着身体的， 是hip把手臂和kb一起proiect 起来。 hip snap发力快完成时才利用惯性把kb甩起来。整个过程中上臂不用力。 如果hip snap 时手臂离开身体，就变成手臂做工了。
以前我对towel swing不以为然，不久前才体会他的妙用。只有动作对了，手臂贴近身体，才能swing 起来。 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 43 master 的要求是５０个／１０分钟
以你的基础， 练一段时间就能达到了。
DENISOV IS a much bigger guy than you, he probably weighS over 200 lbs.
我猜要么 LADDER， 要么WORK UP TO HEAVIER BELL SO THAT ７０-LB BELL FEEL
LIGHT。 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 44 的确是不能把一般 POWERLIFTING 中频繁冲击大重量的方式用在 KB EXERCISE 上。
KB EXERCISE 的花样多， 但是不能看到好玩就做。
我觉得最好一个一个一段时间琢步引进， 如果有必要的话。
用KB 做 BP， SQ， DL 还是很好。使用起来还蛮灵活.
我现在还是以 BODYWEIGHT 为主， 逐步引进KB EXERCISE。
KB STRENGTH COACH 一般都主张多样性， 比如
MOBILITY AND FLEXIBILITY。
我最近很ENJOY 做这种 MOBILITY， 空手。 general guide line - 若果空手都做不好
， 就别加重做了。 而且也可以发现关节中的SORENESS 和MOVE 存在的弱点。
TENDON 酸跟 MUSCLE 酸还是不一样。比如， 关节转动和移动有响声， 那明显是 TENDON／LIGAMENT 有STRAIN 和 STIFF 了。 tendon soreness lasts longer.
贴一个MOBILITY ROUTINE：
http://www.youtube.com/user/I... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 45 看了几段对目前最好的kb DVD的评论，可能对新人选择有些帮助
1. Anthony Diluglio (Art of Strength)
* AoS Training Clinic, vol. 1 (2 discs)
* AoS Providence (original and remake)
* AoS Firepower
* AoS Newport
2. Steve Cotter
* Encyclopedia of Kettlebell Lifting, vol. 1 (5 discs)
* Encyclopedia of Kettlebell Lifting, vol. 2 (6 discs)
* Extreme Kettlebell Workout (4 discs)
* Encyclopedia of Bodyweight Conditioning (3 discs) (not kb
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c******t
发帖数: 1733 | 46 不要跟任何人比，今天能做到昨天做不到的事，并持之以恒就是成就了。只要你练得精
力充沛，体力活动轻松自如，平常不生病就可以了。反正我的健身目的是这样的，至于
现在达到什么水平，只不过惯性的每天都想进步的副产品。
在正式举重前，我开始跟我姐夫练了一些body weight 的东西，后来又玩了好久的
swissball。练了一段瑜伽，很快就放弃了。后来就举重，主要是functional strength
的练法，但对理论也不是很懂，就是跟一些program 学。以后看了一篇文章，说体能的
重要性（爆发性的耐力）的重要性，对照了一下，觉得自己很差，就开始练hindu
squat, hindu pushup。后来参加了crossfit club， 练了几个月，不是很喜欢。但接
触了壶铃，就喜欢上了。其实我以前在一个格斗的电影里也看到壶铃训练，觉得很酷，
但也没当回事。喜欢壶铃后，了解到pavel,从他那学了比较系统的健身知识，和前苏联
的那套训练方法。然后自己找理论书看。去年去参加了pavel办的一个camp,认识了一些
朋友， 不少是职业的trainer, fighter， 还不断收到他们em... 阅读全帖 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 47 空手和光脚的pistol 其实较难。
我停留在5-7rm 很长一段时间了。
我做的最多的一次是40left 40 right. 还是用12345 的ladder 作的。当时的状态也较
好。
可能是OFF DAY 处于recover 中。
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c******t
发帖数: 1733 | 48 国内我估计够呛，光说刚开始练时手上磨的老茧，血泡有几个人受得了。
军队道有可能。我邻居认为他那时的seals训练就不是很科学，太多超高组数的cardio
训练，有些忽视力量.他觉得很多人被高组数练残了。现在seals每年请steve cotter,
pavel等去教一段时间，看来是意识到这个问题了。
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v*****r
发帖数: 2325 | 49 嗯。
特别是单边的pulling exercise, 弄的不好就把脖子跟上肩的筋或肌肉给拉了。
我刚开始连 single arm bent over row（mike mahler recommende exercise), 上拉的range 过了， 导致头部在pulling
exercise 中转动。
结果搞的脖子转动和forward/backward bending 都有 clicking 的声音， 虽然不痛，
但是非常distracting...
恢复了一段时间， 好多了。
我当时查了一下， pavel 在dragon door 的forum 上有说
don't turn head during any kind of pulling exercise.
所以pavel 还真是牛， 又懂得赚钱。。。我看他的那些video , 动作还挺优雅的。
上次你贴的gray cook 的tpi video, 也有示范 no head turn during pull. 算是有体会了。
还有我觉得， pull 尽量用lats support shoulder, 不要让脖子上牵涉到 heavy
... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 50 这段时间练习gs style lift， 进步不是很大。重新学习steve cotter的视频，发现还
是一些细微的技术没有掌握。gs style讲究的是效率，节能，运动和休息一体。
#jerk:应该是90%的腿部运动，我的第二个dip不够，leg involvement不足，其实更接
近push press, 导致lat,shoulder 疲劳。
#snatch: 非常多的腿部参与。我起来是没有dip,过度利用pull的力量。drop时太直，
太快。 而是应该先垫起脚尖，身体后倾，卸掉一些力量，利用身体姿势的变换带动KB. |
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