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x****5
发帖数: 1564 | 2 俺和你pk一局。
今天ld交给一个光荣的任务，带老丈人去钓鱼，俺可以中间出去打一场球。
结果见图。
输你一杆。
这个球场是我的苦手，球道包包坑坑，很多头疼的斜坡球位，还有盲打。去年打过一次
，感觉很崩溃。今年再打感觉好了很多，虽然还是个很难的球场。
前九和两个老美并组，因为是临时赶去的，加个塞，没热身，第一个洞搞了个4上4推。
风比较大，前九一次下水一次出界。第九洞非常可惜，开球非常好，混合杆打得低平了
一些，碰到一个土包顶，飞到树林旁，攻果岭线路被树挡住，下一杆想打左曲没成功，
落到果岭右边树丛旁，下杆位置被灌木遮挡，切杆也啃地。前九过了半百。
同组一美国小伙发挥不好，好像也传染给我了。另一个中年人水平很高，就是推杆太随
意，一边打，那个中年人还一边指点小伙子，把我也搞得节奏较乱。当然还是水平定
力不够。他们背包走，打了九洞就回去了。
后九自己开车打，风小了，下起零星毛毛雨，球场上人越来越少，自我感觉状态逐渐好
转，有一次出界加二，其他都还不错，成绩自己还满意。 |
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r****n
发帖数: 7223 | 3 。。。我还是应把那个第一个组队的自动成为小队长那一条留着啊
jogging，
。食物种类不限,但不推荐CRASH DIET，每天摄入最好不要超过１６００ 卡。每周汇报
一次体重， 要列在首贴。
重是本队的要求。
POST上来就行了。或者自己怎么方便怎么来吧。
力甩肥肉。 |
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m********8
发帖数: 75 | 4 还可以加入吗？我非常有兴趣，大家一起努力。
jogging，
。食物种类不限,但不推荐CRASH DIET，每天摄入最好不要超过１６００ 卡。每周汇报
一次体重， 要列在首贴。
重是本队的要求。
POST上来就行了。或者自己怎么方便怎么来吧。
力甩肥肉。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 5 学术帝说吸收特别好的女士要乘系数。很多时候，卡数也不是很准，就往高里算一点。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 6 03/10/11 150.6 (希望不是逗我玩)
breakfast: skim milk, 1 whole wheat toast, 1/2 grapefruit (300)
Lunch: fish pie, smashed sweet potato, mixed vegies(750)
Snack: 1 grain bar (60)
Dinner: chicken soup, muer, carrots, snow peas(450)
Exercise:pilates 1 hour
Total: 1560*1.2=1872
今天上当了，看着公司的Hot food 蛮健康的，就要了一份。吃完后一查，哎呀呀，一
个fish pie就４００。这一份就大概８００卡了，吃得我直犯困。晚上劳工下厨，不吃
不好意思，今天就超大了。好不容易减的一点，肯定明天又没了。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 7 03/22/11: 150.0 (降了一点)
breakfast: 1 boiled egg, 1/2 English muffin, 1/2 banana (200)
Lunch: 1 cup of tuna, 2 oz chicken breast, 10 medium sauteed mushrooms, 2
crackers (250)
Snack: 1 banana (100)
Dinner: 1 cup of brocolli, 1/2 cup carrots, 2 oz chicken breast, 25g korean black beans, 1/4 cup fat free ice cream(250)
Exercise:郑多燕健身操 30 mins + pilates 1 hour
Total:800*1.2=960
昨天吃得比较少，又洗了一个精油减肥澡，好象还行。今天打算继续少吃，多动，泡澡，早睡觉。肥肉快快走。
有些菜的热量真低，吃一大堆才１００卡不到。看来选择食物也是很有讲究的。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 8 03/24/11: 148.2 (新低)
breakfast: 1 skim milk, 1 English muffin, 1 kiwi (300)
Lunch: 1 Tilapia fillet, mixed vegies, couscous(400)
Snack: 1 banana + 1/2 fruit cheese tart(300)
Dinner: snow pea, egg plants, tofu with 2 tortilla,3 dates (350)
Exercise:郑多燕健身操 30 mins + pilates 1 hour
Total:1350*1.2=1620
前三天坚持得不错，终于又掉了一点。今天吃饭的时候不停地提醒自己要控制住，不要放松。还是买了一个小的fruit tart奖励自己，把水果和cheese filling吃了，饼皮咬 了两口，仍了。没想到的是salad 里的couscous的热量也很高，１／３ cup就有２２０ 卡。今天的热量可能会超。看来晚上只能吃蔬菜了。甜品还是不能碰啊。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 9 4/2/11: ()
breakfast:2 homemade whole wheat muffins, 1 cup of skim milk (300)
Lunch: 4 homemade whole wheat muffins, 1 sweet potato,1/2 apple, 2 strawberry(600)
Snack: ()
Dinner:bbq pork, cucumber (300)
Exercise:
Total: 1200*1.2=1440
自己做全麦蓝莓muffin，每个大概９０卡，真好吃。叉烧也自己做。今天碳水高。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 10 4/4/11: 148.0
breakfast:1 muffin, 1/3 grapefruit, 1 egg white (250)
Lunch: beef vegies udon soup(600)
Snack: 1 plum (50)
Dinner: green bean, chicken, 5 small pieces bbq pork (300)
Exercise:pilates 1 hour
Total:1200 *1.2 =1440
最近陪吃任务特别多。今天去饭店，已经很节制地点了一个牛肉蔬菜乌冬面，回来一算，６００卡！发现并不是我多嘴谗，没做计划的饮食老是出差错。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 11
谢谢花生籽MM啦。我其实昨天有点超卡，所以今天有小反弹。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 12
很简单。
2 cups of whole wheat flour (820)
3 eggs (240)
2 cups of fat free milk (180)
Splenda 8 small pkgs
1 ripe banana ( smashed) (100)
1 tsp minced ginger (10)
1 tsp baking power (10)
1 tsp baking soda (10)
1/4 tsp salt
2 tsps olive oil (100)
1 tsp cinnamon (optional)
nuts/ sesame (optional) (200)
这些材料可以做１６ 到１８个。每个大概１００卡。把东西都搅拌好，放在muffin 盘
里，烤箱预热到３７５F， 烤２５ 分钟左右，牙签插进去取出来是干的，就熟了。拿
出来晾凉就可以了。把banana换成blueberry，raisin，cranberry什么的都行。我现在
的早餐就靠它啦。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 13 非也。我从小就很讨厌吃青菜水果，只爱吃淀粉类食物和肉。所以从来都是小肥妹一枚
。我妈没办法，只好给我吃维生素。但自从吃减肥菜，少油少盐，我慢慢地可以尝到青
菜和水果的甜味和香味，也不抗拒吃了。
三日减肥餐听起吓人，应该叫三日健康餐才对。我对比了一下饮食指南，我觉得还是符
合健康饮食的，比每天黄瓜鸡蛋等等好多了。一点都不饿肚子，每天大概１０００卡。
而且你可以同种类替换，免得too boring。三天后切忌大吃大喝，可以恢复日常饮食，
四天后可以再来。三日餐对我最大的收益是，对热量和份量有正确的认识。我不建议长
期三日餐，我现在打算没两周来一次（当然是改良版） 或者是暴了以后的补救。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 15 4/25/11: 144.2 (new low)
breakfast: None(体检不许吃)
Lunch: 1 turkey wrap, 3 sesame crackers, 2 small pieces of cheese, 1 bar, 1
small pkg raisin (750,饿晕了加免费食品的结果)
Snack: salty peanuts (200)
Dinner: 3 turkey bacon, broccoli, carrots, pumpkin, pork, 1/2 muffins (450)
Exercise: pilates 1 hour
Total: 1400 * 1.2= 1680
最后一天要体检，没办法。下周再来吧。我发现，如果我一吃超过６００卡的东西，就很撑。一般是３００～４００是不饿， ５００～６００ 是饱， ６００+是撑。 所以我知道lunch肯定超了。
PERM 过了， 忍不住吃点花生庆祝一下。 |
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F********d
发帖数: 833 | 16 仔细阅读你和队长的帖子，深深品味:节食减卡是王道！！！！！！！！！！！！！！！ |
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l*******e
发帖数: 274 | 17
哇，这是什么牌子的面包，热量这么低！我那全麦面包一片就100卡咯 |
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B*****n
发帖数: 740 | 18 发现我的早餐和你的差不多，都是两片面包加一杯咖啡。不过我的两片全麦面包是220
卡。上次在花籽MM那里因为你的面疙瘩汤我找到了一个老乡呢。呵呵。过来向你学习。 |
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b**o
发帖数: 5769 | 20 我也来建一个小队好了！
先介绍我自己：working mom with two 3-year-old twins.
身高164cm, 体重130lb，裤子size 4有点松， size 2有点紧，上衣M正
好。 目标：裤子到size2，上衣到S。体重我不跟你们比了，不过最好能到125lbs以下
。hehe
我平时自己的时间很少，不过也要见缝插针找时间瘦身。
饮食上面周一到周五还好控制，周末就难了，不过我也要争取管住自己的嘴，每天大概
吃1200卡左右吧。
有氧运动：基本上周一至周五至少可以在午饭时间打3次乒乓球/网球，没有球打就要在
家里用椭圆机补上，然后每周2次羽毛球，每次能打2个小时左右。争取在家里一周一次
zumba，就是一个人跳舞特没意思，我每次都找邻居一起。
局部塑形：每天100个仰卧起坐，上班的时候每天胳膊40下，大腿40下。
还有可以利用的时间就是做饭的时候练练belly dance的基本动作之类的。
最近开始跟老公学习打架子鼓，每天10分钟，也蛮好玩的。
3月我会特别的忙，还要修一门4周的课，所以特别需要大家的监督来完成瘦身计划！！
时间就像... 阅读全帖 |
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b**o
发帖数: 5769 | 21 March 1st:
53 Calories Remaining
Consumed
1306
Calories Today
Burned
198
Calories Today
今天吃得多了。早上就吃了400多卡。晚上也很饿，到家就吃了个cookie，下次要改吃
红萝卜！
中午乒乓球45分钟，早上出门前拍了个照片。
等会儿小朋友们睡了争取zumba半小时，然后100个仰卧起坐。 |
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b**o
发帖数: 5769 | 22 March14:
1 Calories Remaining
Consumed
1412
Calories Today
Burned
252
Calories Today
早上还好，只吃了燕麦+无脂牛奶和半个苹果。
中午老板生日午餐，吃了不少，还都是junk food。
下午又被同事引诱吃了块蛋糕。
所以晚上就只吃半杯米饭，吃点菜。
100个仰卧起坐昨天晚上又是睡过去，早上补了75个，今天的100个已经完成！
现在跳zumba40分钟去了！
早上上过厕所后脱光称体重，体重还是有轻一点的。
重新设置卡路里目标，现在每天1,150卡！ |
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b**o
发帖数: 5769 | 23 3月19：星期六
现在每天早上8点左右我就醒了，生物钟，还有要去大号，想睡懒觉都睡不着。以前我
都没有这么好的习惯的。
早上起来喝一杯温盐水，微波炉把牛奶麦片烧好。盐水之后是水果，然后是燕麦粥，有
的时候加一片面包。以后尽量加以个白水蛋。
11点去逛街，2个小时，去了4家店买衣服好累啊！！！
午饭是中餐外卖，和2宝吃一份还有剩，算半份吧。
然后和2宝一起睡了个下午觉，舒服呀！起来后大家吃冰激凌，我吃了一小盒冰激凌，
100卡。又吃了grapfruit。
然后开始做饭，晚饭喝了1碗排骨汤，吃了一小根排骨，一些笋片和蘑菇。还有炒青菜
，香干肉丝。饭后吃了哈密瓜。 |
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b**o
发帖数: 5769 | 24 3月20，周日
早上还是燕麦牛奶，加一片面包。
中午去教会，吃的百家饭，每家菜都尝尝。不过应该没有吃多。
下午打球，热身+4场双打。
晚上吃的也乱，乱七八糟的。喝了2碗汤，吃了好多水果，一个小的黑面包80卡。
周日都很累，晚上陪睡就睡过去了。做仰卧起坐屁股前天破皮了。就算休息一天了。:( |
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s****y
发帖数: 3437 | 25 起始时间是： 02/28/2011
目标： 一个月10磅，夏天之前瘦下来
计划，一天1小时椭圆机，消耗400卡
100个下蹲运动
以后逐渐增加 ：) |
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s********r
发帖数: 214 | 26 5/8 Sun
家里有娃上学就是容易把病带回家,这次真是全家都病了. 周日在家赖了一天,吃了居多
的零食,居然发现一包小小的怪味豆有1000多卡,这样算来零食就把一天的量超了.
早餐：牛奶,油条
午饭: 凉皮,炒菜
晚饭: 八宝粥,猪蹄,生菜
运动：生病了. |
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h*******n
发帖数: 458 | 27 长途搬家基本完毕。可惜这一周被搬家和小人所累，没锻炼也没节食。现在继续：
4月6日：
早：花卷一只（320）
中：600卡套餐一份（600）
晚：米饭2cup+蔬菜鸡肉
仰卧起坐100个
4月7日：
早：花卷一只（320）
中：米饭2cup+豆腐+肉
晚：稀饭一碗+蔬菜
仰卧起坐100个 |
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l*****8
发帖数: 710 | 28 3/5 周五
早饭：两片切片面包+一小杯牛奶
午饭：忘记了。。。。
晚饭：芹菜一根，小胡萝卜若干。
运动：小腿受伤，没办法跑步，晚上玩了30分钟pingpong，1一个半小时桌球。30 push
up, 8min abs
3/6 周六
早饭：没吃。
午饭：去吃了一家台湾菜，不知道多少卡路里。。
晚饭：没吃。
运动：滑雪4-5个小时，ski还不错，一直滑blue，就摔了2次。晚上7点以后尝试
snowboard，摔得特别惨，估计60-100次吧。2个小时就在不停的摔，全身疼痛。
3/7 周日
早饭：没吃，起来就晚了。
午饭：出去吃的，吃了不少。
晚饭：没吃。
运动：滑雪膝盖受伤，做了一个小时椭圆机，3mph，机器显示卡路里消耗600多。
3/8 周一
早饭：两片全麦面包（110卡每片）+一小杯豆浆
午饭：一个burger
晚饭：一个橙子，一个苹果
运动：做了半个小时椭圆机，速度3.5mph，机器显示卡路里消耗360左右。然后觉得膝
盖恢复不错，又跑步半个小时，5.5mph。
8min abs
总结，这段时间有伤，所以运动量不是特别大，以椭圆机为主。体重现在跑步前大概
175-176磅，比... 阅读全帖 |
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l*****8
发帖数: 710 | 29 3/11 周五
早饭：两片全麦面包（110卡每片）+一小杯豆浆
午饭：中午吃了一个卤肉饭，还有椒盐排骨，外面吃的，这顿算是吃多了。。悔恨啊。
晚饭：一个香蕉
运动：5.5mph x 25min, 羽毛球40分钟，30 push up, 8min abs |
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l*****8
发帖数: 710 | 30 3/13 周一
早饭：两片全麦面包（110卡每片）+一小杯豆浆
午饭：一盒whole food sushi，8-9个。下午吃了一盒酸奶。
晚饭：一个橙子，一个苹果
运动：跑步一个小时，今天是尝试着不同速度跑，不同坡度的，出汗跟原来跑步一个小
时差不多。 30 push up, 8min abs |
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