a********a
发帖数: 1229 | 1 yoyo0220
能科普一下吗？怎么买safeway卡，用safeway卡买50刀cheveron油卡，减20cents+8折
油卡。
谢谢！
发信人: yoyo0220 (yoyo), 信区: PennySaver
标 题: Re: cs的油卡25一张的能去哪换成100一张的不？
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 18 17:54:12 2013, 美东)
不能。
所以我现在都是买safeway卡，然后用safeway卡买50刀cheveron油卡，加cheveron的油
，每
次减20cents+8折油卡 |
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y*******i
发帖数: 182 | 2 说是10 off this purchase，是买两张卡直接减，还是需要买至少10块的商品再减？ |
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g********n
发帖数: 1015 | 3 米是50g生米煮出来160克， 比较松的一杯， 175卡。
蔬菜如菜花豆角， 4oz是一杯， 30-35卡，算1oz 10卡。 叶子像生菜菠菜芹菜，卡减
半。
苹果中大（1磅3个） 90卡， 小的（1磅4个） 60卡。 小的比大的去皮去核比例更高。
纯瘦肉如鸡胸，是1oz 25卡， 带点油算1克1卡 = 重量x1。
全鸡全鸭100g 200卡往上 = 重量x2。
70%猪肉馅 100g 320 = 重量x3。
纪录一段心里就有数了。
。。 |
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i******4
发帖数: 20643 | 4 广告第三页下方
【 以下文字转载自 pingan 俱乐部 】
发信人: isis1414 (把灌水的时间放到绣花上), 信区: pingan
标 题: 九折的amazon卡去买了吗？
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov 15 09:51:02 2011, 美东)
office max店里，买两张$25 kindle卡，减$5，这个卡可以当作amazon GC用，买任何
东西，所以相当于九折amazon GC了，很不错的折扣了。
可以一单买多张，小二扫完卡后扫一个coupon，买多份就多扫几次。 |
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c*******g
发帖数: 636 | 5 是申请那个chase amazon卡减40元吧？
要申就赶紧申，趁最近一次hard pull还没更新之前。 |
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s*****g
发帖数: 731 | 6 当时在priceline上买机票，边上的广告说申请2%卡减50元机票，就申请了，也拿到了
，没问我要什么绿卡不绿卡的东西。 |
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t**********2
发帖数: 133 | 8 最近每天都锻炼，跑掉500卡，减脂增肌。如何？ 快3个星期了，肚子上的肉没去掉多
少。 |
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r*******1
发帖数: 2026 | 9 对，对，我身边有实例
我室友就，一天一顿，估计都不到700卡，
减到96LB.161CM,肋骨条条分明，上腹內陷，有点恐怖，很木乃伊
但小腹凸出，原来这是，肚峰
我室友说了，她不运动，所以只能饿
，其实人家饿习惯了，也不觉得饿
人家问我，小腹怎么办？
我捉摸着，也有可能把""肚峰""给饿下去，非洲难民没有""肚峰""吧
大家说有没可能啊？她可以不吃，请大家抛开健康因素，单考虑是否可实现 |
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M*********e
发帖数: 3153 | 10 在米国的第一个CC最好不要CANCEL，
会影响信用分数，我们也是在买房子的时候才发现
因为取消了我们第一个卡，减了大概50分 |
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m******0
发帖数: 1306 | 11 I cancel my Citi bank 信用卡to save $60年费.
因为取消了我们第一个卡，减了大概50分
No problem, it will get the number back in later a couple months if you pay
off your bill every time. |
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d******0
发帖数: 22800 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Sun Jul 15 04:39:42 2012, 美东) 提到:
edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
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07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per m... 阅读全帖 |
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g********x
发帖数: 4671 | 13 我最后一段可能没表达清楚，再解释一下
”假如目标是20天减脂8磅几乎不可能, 1磅脂肪是3500卡, 8磅就是28000卡. 平均到每天
要想减脂肪就要保证吃进的比消耗的要少，这是常识。以你20天减8磅（28000卡路里）
的目标来衡量的话就要平均一天吃进的比消耗的少1400卡而坚持20天才能达标。你168
磅的基础新陈代谢（消耗）是一天是1800卡左右。(1100是计算错误，多谢
alittlewitch提醒） 这样一来， 为了达标你每天可以摄入的卡路里是1800-1400=400
卡左右。
400卡什么概念，一根香蕉是120卡左右。 |
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p********a
发帖数: 374 | 14 没有啊，小腿肚和大腿根很粗，而且肚脐眼下方的肥肉总是减不下去，好郁闷呢
2011-07-16
早上，2片葡萄干面包，总共220卡，1小杯2%的牛奶，80卡，早餐总共摄入热量300卡。
9点开始健身，1个小时的body design，10点开始pilates，本来12点15分结束的，普拉
提的老师又拖堂了15分钟哈。所以总共健身2.5小时，body design消耗热量650卡（其
中有30分钟weights结合健身球），普拉提消耗热量350卡（其中前15分钟cardio热身）
，总共消耗热量1000卡。
回来先喝了一小杯蔬菜汁，热量35卡。煮了1小包乌冬面170卡，放了2勺大蟹膏100卡，
一些蔬菜沙拉30卡，1根细的烟熏牛肉肠90卡。15根泰国辣椒0卡。1勺豆瓣酱15卡，少
许纯柠檬汁，0卡。接着刚才又喝了1杯蔬菜汁，35卡，一杯乌龙茶0卡。总共午餐摄入
热量为：35+170+100+30+90+15+35=475卡 |
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m***g
发帖数: 1633 | 15 20111216－20120206
travelling, no workout, no food log
2012.2.7
运动: 跑加走 treadmills 4m，50min
2012.2.8
运动: none
2012.2.9
运动: none
2012.2.10
运动: 8 min abs 六折; 走 treadmill [email protected]
2012.2.11
运动: none
2012.2.12
运动: 8minute abs，六折; 8minute bun，八折; 跑加走：一小时，5.5m
2012.2.13
运动: none
饮食: 2230卡
2012.2.14
运动：路跑约1.5m；瑜伽课一小时
饮食：2280卡
2012.2.15
运动：badminton 2 hrs (on and off, low intensity)
饮食：2260卡
2012.2.16
运动：4m for 42 min on treadmill.
饮食：2150卡
体重：111.2（晚饭后，跑步后）
2012.2.17
运动：4.5m for 45min on treadmill; a few ... 阅读全帖 |
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v********d
发帖数: 3531 | 16 我想要的物品:
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二手无锁
AT&T iPhone 5 16GB $600(10+台)/$580(3-10台)
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v********d
发帖数: 3531 | 17 我想要的物品:
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ATT i... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 18 edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
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07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per mi
热量消耗：708cal。
白天食谱按紫苏推荐的，控制的很好，晚上去了ghirardelli，吃了2块巧克力，2/3份
banana split icecream，吃饱了。以后不做这样得不偿失的... 阅读全帖 |
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f****t
发帖数: 1770 | 19 这个我同意。 在１０００－１２００卡之间饮食均衡还是可以做得到的，８００卡以
下就很难了。长期低卡，身体也会调整成适应低卡，而且会疯狂的，最大效率地吸收碳
水，脂肪来储备。所以只要多吃一点，体重马上反弹。而且为了体重下减，只能越来越
低卡，最后身体一定受不了的。当然可以坚持一辈子都低卡，但我觉得除了明星有职业
需要，是基本做不到的。减肥减出毛病就得不偿失了。
我觉得一周里有两三天可以是一千卡以下，但四天以上应该１千卡以上。就象变叔说的
，只要减下来了，不管是两个月，还是一年，其实无差别。 |
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l***x
发帖数: 173 | 20 身高170， 目前体重165 lb
生老大前140 lb， 生完老大 150 lb， 生完老二就变成165啦。
因为一直都很爱吃， 也不喜欢运动， 所以从小到大就没有瘦过。
最近在版上潜心学习了一段时间， 准备加入活动， 正式开始减肥， 更希望能长久建
立健康的生活饮食习惯。
我的终极目标是在明年这个时候减到130 lb， 但是自从上大学以后好像就没有那么瘦
过了， 感觉很没把握， 所以如果能到140 lb， 我也会很高兴了。
阶段目标是到本次活动结束的时候减到150 lb。希望能达成。
具体措施是控制饮食（中午尽量吃自己准备的饭，不和同事出去吃， 不吃甜食，晚上
不吃主食），适量运动。
9月20， 165 lb
早饭：155卡 3/4 cup cereal+3/4 cup fat free milk
中饭：500卡 米饭100g+花椰菜鸡蛋 100g+笋干烧肉100g
晚饭：450卡 西红柿蛋汤 1小碗+卷心菜200g+笋干烧肉（250卡）+西瓜一小块（50g）
晚上椭圆机15分钟（60卡）+ 跑步机20分钟（140卡）没有全跑下来， 跑跑走走 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 21 每周5磅，开玩笑吗？楼主维持基础代谢要1700卡，假设不吃不喝，每天1700卡的
calorie deficit，本着3500卡1磅算，一周也才能减个3.5磅。要想再减剩下的1.5磅，
还要消耗～5250卡，每天差不多700多卡！楼主你知道消耗700多卡要多少运动量吗？每
天跑万米也到不了。结论是，3周不吃不喝加每天跑万米才有可能行... |
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l******l
发帖数: 2679 | 22 减脂（Cut），一种降低体脂，增加肌肉线条美的有效健美方法
大部分人参加健身运动，除了能享受运动本身带来的乐趣外，还希望能达到增加体质，提高运
动能力的效果。另外，合理的煅练加上健康的饮食还会使人的体形愈加健美动人。事实上，很
多人，尤其是年轻人，把健美体形作为健身的主要动力。这本身无可厚非，追求美乃是人类的
天性。再说形体美和身体健康是正相关的。业余和专业健美运动（Bodybuild）就是一种以
形体美为唯一目的的竟技体育。
那么，何为健美体形呢？简单来说就是体形匀称，肌肉线条（Muscle Definition ）清淅。
现在介绍一种为健美运动员广为采用极为有效的体形健美方法－－减脂（Cut）。这里，把它
译成减脂以别于通常中文所说的减肥（Weight loss），虽然两者皆以体重的下降为特点。
有趣的是，减脂虽然会导至体重的降低，但主要的目标却是降低体脂同时最大限度地维持肌
肉。而减肥则往往是不分青红皂白，不管是脂肪量（Fat Mass）还是非脂肪量
（Lean Mass），只要体重降下来就行。
对于健美体形来说，肌肉发达有力，线条清淅分明是必不可少的。其中，低体脂是关键。很
多... 阅读全帖 |
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p********a
发帖数: 374 | 23 下午1点半，吃了半根黄瓜，约500g，每100g热量15卡，摄入5-15=75卡热量
2点40，吃了份蔬菜pad thai，只要了3分之1的米粉，加了20g左右的是拉差辣酱，1卡/
g，20卡，总摄入热量约350卡。
3点穿11cm高跟鞋逛街，2小时。
下午5点半，喝了一瓶500ml气泡矿泉水，0卡热量，吃了2块雪糕，一块是220卡热量，
另外一块是300卡热量。
晚上6点开始给经理代班，工作4.5小时，期间喝了一壶约700ml的茉莉绿茶，0卡热量。
全天总计摄入热量：早上180卡+中午70卡+下午75+下午350+下午220+下午300=1195卡
早上健身850+600=1450卡
下午逛街2小时，2*154卡=308卡
晚上上班4.5小时，快走+不时搬运物品，按照做家务的每小时消耗167卡计算，在薄荷
上计算出来为4.5小时消耗754卡热量
基础代谢：1250卡
全天消耗：1450+1250+308+754=3762卡
全天摄入1195卡-3762卡=-2567卡
1磅=3500卡，今天减重0.73磅 |
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p********a
发帖数: 374 | 24 刚刚爆完回来，吃了火锅（在我工作的店里，所以容易计算），我自己配的锅底，没加
味精和油等调料，3勺干辣椒和少许花椒、蒜头、当归、枸杞、红枣、白蔻、葱段、姜
片各数粒，配的鸡骨牛骨汤，约100卡热量，因为没喝下去。酱料吃了一点麻酱和蒜泥
、豆腐乳及韭菜花半勺辣椒油拌的，两小份酱料，酱料热量300卡。8只有头大虾约200g
，去头后按100卡热量计算（去壳93卡/100g），约200g白萝卜44卡（22卡/100g）、50g
茼蒿21卡（放在火锅里煮时间太久，捞不出来啦）、半个玉米39卡、100g冬瓜11卡、
30g南瓜8卡（22卡/100g）、2只鹌鹑蛋约20g约35卡（160卡/100g）、200g瘦牛肉片约
244卡（牛腱肉122卡/100g），4只玉米笋约8卡，绿茶350ml杯2大杯0卡，总计晚餐摄入
热量100+300+100+44+21+39+11+8+35+244+8=910卡。
以上，我没有在店里过称称重，但是平时店里有卖牛肉片，我估计了数量，按照最大重
量计算。例如8只虾，去头去壳，应该没有100g重的。其他，都是放进去了，煮出来，
有些时间长，化掉了:(，晚上光记得讲话... 阅读全帖 |
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p********a
发帖数: 374 | 25 补充晚上的，晚上刚开始上班，很闲，于是拿黄瓜来啃，还没啃两口，开始忙了。估计
啃了2-3cm的，按15卡计算，15卡/100g，之后一直超级忙，喝水都没空，后来经理来了
，我就提前下班了。一直到下班，才喝了两大杯绿茶。上班4.75小时！！！
回到家，胃有点饿的痛，吃了大约1磅的清水煮白萝卜，100卡，21卡/100g，因为没味
道，放了点酱油8卡，8卡/10ml，少许是拉差辣酱，20卡，1卡/g。中间还吃了两片
mutil-grain的面包，230卡，1薄片牛肉ham，30卡，小熊爪拇指饼22个，100卡。气泡
矿泉水1瓶，355ml，0卡。晚餐总摄入：15+100+8+20+230+30+100=503卡
太饿了胃好痛，胡乱吃了乱七八糟好多东西，肚子都撑起来了。结果吃完不到30分钟，
悲剧的拉肚子了。估计瞎吃一通，吃坏了。
全天总摄入热量为：早餐250卡+午间试吃40+20+午餐515卡+晚餐503卡=1328卡
总结：今天彻底爆了，爆的很悲惨，尤其是晚上，吃的太多了。真不经饿，不知道为什
么会胃痛。难道是今天消耗太大么，如果按照标准计算，不按照教练给的指数计算，今
天锻炼总消耗约7... 阅读全帖 |
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p********a
发帖数: 374 | 26 昨天又爆了，超级爆
补昨天的
2011-07-24 周日
早上腰痛，早床上死鱼状趴了很久。享受了15分钟老公的非常不地道的按摩。
午餐，2薄片全麦面包（130卡），凉拌豆干（100卡），牛奶泡杏仁燕麦片（210卡）。
总热量摄入：130+100+210=440卡
吃完，老公吸尘，我拖地，收拾地下室。干了大约2小时的家务活。
休息时，吃雪糕一个，280卡。
然后开车1小时，去水上乐园。在水上乐园玩了整整4小时，玩了大概13个项目，估计有
1个半小时都是在排队。呛了无数口水，心脏急剧收缩无数次，玩了几个比较刺激的项
目。我一个这么恐高的人啊，愣生生好几次从7-8层楼高的地方滑水滑下来，嗓子都喊
哑了，脖子也扭了，不过挺兴奋的。
晚上回来，个个都喊超级饿，去了sushi buffet，吃了N多sushi（maki卷11片，300卡
），烤大虾串（7只50卡），煎牛仔骨（5片80卡），烤青口（4只130卡），生牛肉（0.
6*2*0.05cm大小，20片100卡），三文鱼生10片（150卡），北极贝6只（100卡），毛豆
荚10来颗（20卡），1个章鱼小丸子（60卡），鳗鱼nigiri2只（6... 阅读全帖 |
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p********a
发帖数: 374 | 27 2011-07-30
早餐：蔬菜汁一小杯35卡，葡萄干面包2片180卡，蟹肉沙拉少许170卡。总摄入热量35+
180+170=365卡
10点-12点25健身，身体不适，健身力度有点吃力，还是勉强完成了。
午餐：1大碗牛奶泡杏仁燕麦300卡，3片葡萄干面包270卡，1个卤蛋和几个鱼丸250卡。
共摄入热量：300+270+250=830卡
下午零食：1片熊爪饼100卡，1杯蔬菜汁35卡。100+35=135卡
晚上给经理代班，不是很忙，从7点上到11点15分下班。晚餐在店里吃的，上海青炒豆
腐和鸡蛋什么的约500卡，喝了一杯豆浆170卡，总热量500+170=670卡
只是心情很不好，所以去上班泄愤，上了一晚上班，肚子疼了一晚上，真郁闷。
回家吃了1个桃，6颗荔枝，热量80卡。
全天摄入热量：早餐365卡+午餐830卡+零食135卡+晚餐670卡+水果80卡=2080卡 |
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l******l
发帖数: 2679 | 28 和陈酒大侠遥相呼应，为乒乓球版众ID们打造一个健康矫健又健美的躯体而尽一份
微薄之力。特转载一篇旧作，希望对大家有所助益。
【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: loopkill (loop), 信区: Fitness
标 题: 减脂方法介绍(附图）附：再谈如何使小腿纤细
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 6 19:24:24 2009)
减脂（Cut），一种降低体脂，增加肌肉线条美的有效健美方法
大部分人参加健身运动，除了能享受运动本身带来的乐趣外，还希望能达到增加体质，提高运
动能力的效果。另外，合理的煅练加上健康的饮食还会使人的体形愈加健美动人。事实上，很
多人，尤其是年轻人，把健美体形作为健身的主要动力。这本身无可厚非，追求美乃是人类的
天性。再说形体美和身体健康是正相关的。业余和专业健美运动（Bodybuild）就是一种以
形体美为唯一目的的竟技体育。
那么，何为健美体形呢？简单来说就是体形匀称，肌肉线条（Muscle Definition ）清淅。
现在介绍一种为健美运动员广为采用极为有效的体形健美方法－－减脂（Cut）。这里，把它
译... 阅读全帖 |
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m****i
发帖数: 1980 | 29 9月6日星期一，劳工节放假，体重148(NOTE:鉴于我每周体重在152-147之间来回浮动已
经1年，所以不到140一下都不认为是减了什么真正的肥)
上午跑步10迈
跑完回家11点多了，特困，为了减肥不睡觉于是喝了三杯咖啡，有加奶，无糖。就算
300卡吧
八月份参加了公司的减肥活动，明天是第三次weight in，，除了最后减的多的赢之外
，每次weight in的第一可以赢回自己的报名费，所以我今天打算零时抱抱佛脚，把自
己的报名费先挣回来。。。
于是一天下来我吃了如下东西：
celery stick 一堆数根，没有dip任何东西大概100卡？真难吃哦
五香蚕豆一把：大概200卡？太硬，希望不要太好消化：D
一个狮子头 400卡
总摄入大约1000卡？不知道是不是算少了。
说老实话，发现这里减肥的mm吃的真是少，如果让我吃那么少我都不知道能坚持几天，
而且觉得如果吃的太少很容易崩溃哦。。。
象前天昨天的饮食，对我来说已经算少了，今天这样对我来说就基本上和”绝食“没什
么俩样了，估计明天早上weight in之后就会急不可待地去吃个大早餐。。。希望到时
候能make smart ch |
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m****i
发帖数: 1980 | 30 9月21日 星期二 体重144
早餐： 咖啡加奶无糖*200卡； 萨其马四块*300卡； 巧克力1块*50卡； 共550卡
午餐： 西兰花400克steamed broccoli*200卡； kfc炸鸡2块*300卡； 共500卡
晚饭： 烤红肠1根200卡； cheese bread一片100卡； whole grain全麦一片100卡；
卤猪肝150克*250卡； 共850卡
零食： 花生一把*200卡； 小点心四块*300卡； 共500卡
全天共摄入2400卡
运动： stairmaster 45分钟
下个星期五也就是10月1日是公司减肥比赛的最后weight-in，我要在这最后的一周多时
间里争取再减5磅。 决定暂时不吃零食了。加油！！
可是我一减肥成天惦记着的就是甜食。。。 |
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f**********n
发帖数: 828 | 31 July 12, Tuesday
(先占个坑慢慢记下来)
摄入：
半夜失眠，看书又觉得饿，怕待会儿更加睡不着，就找了点零食吃。杏仁大概２０
颗，香蕉一根，总计２４０卡;
早餐：蜂蜜水，低脂牛奶，全麦面包两片，番茄一个，总计４４５卡
上午：香蕉一根，１０５卡
午餐：豆豆米饭加蒜茸西兰花，总计３５０卡
晚餐：同午饭，３５０卡
Total: 240+445+105+350+350=1490cal
运动：
Yoga 40min: -80cal
Walking 30min: -80cal
Bicycling:
Running:
Sit-ups:
Total: -160cal
总计：
其实我觉得自己大概21,22的样子，莫非称坏了？)，争取减到20的吧，以称为标准的话~
辅。 |
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p********a
发帖数: 374 | 32 2011-07-20
早上7点半起床，8点吃2片葡萄干面包，220卡，一小杯蔬菜汁30卡。早餐总共摄入热量
：220+30=250卡
运动1小时45分钟，其中ABS30分钟，cardio45分钟，其他乱七八糟30分钟。期间喝1瓶
矿泉水500ml，0卡。
中午，在商场逛，去costco买牛奶和沙拉、鸡肉等等，试吃了2块2cm大小的杂粮面包（
约40卡），1薄片ham（20卡）。前后总共逛了7-8家衣服店，2家超市，总共耗时3.5个
小时。我用坚强的意志力打消了想在costco吃一个putine的可怕念头，一份putine是差
不多50-80gcheese，300-500g薯条以及肉酱汤组成的，最少卡路里1000，表扬一下自己。
下午回来饿疯了，先喝了3小杯牛奶木瓜薰衣草花蜜混合的果奶。自己打的汁，差不多
有300ml牛奶160卡，50g木瓜15卡，1勺花蜜60卡，总计：160+15+60=235卡。缓了一会
儿吃了一个pita120卡卷牛肉薄ham2片60卡，少量蔬菜沙拉10卡，用了french沙拉酱1勺
100卡，合计120+60+10+100=280卡。午餐总计摄入热量235卡+2... 阅读全帖 |
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p********a
发帖数: 374 | 33 今天晚上爆的很彻底，一晚上吃了好几天的量，太高兴了，喝了点儿小酒，因为得了个
offer，虽然不是什么高级offer，但是对我这种打labor的来说，简直就是天上掉馅饼
，所以老公跟我对饮，小吹了2小时。
晚上5点上到9点半，非常忙。中间吃了2个泡芙（120卡），1根燕麦巧克力bar（45g，
100卡）
今天超级热，feels like 48°，不吃冰的不行，家里没空调，在楼上跟蒸桑拿一样。
吃了2个雪糕，1个220卡的，1个280卡的。
喝了小半杯冰红酒（60卡），几块老公带回来的蒜泥白肉配是拉差（200卡），半片面
包（70卡）配1薄片牛肉ham（30卡）,1个小冰棍（40卡），少许毛豆夹（150卡）
6tasse的决明子茶（0卡），1瓶perrier（0卡）。
晚上总共摄入热量（惨不忍睹，比吃火锅自助都猛）：120+100+220+280+60+200+70+30
+40+150=1270卡
全天摄入热量：早餐173卡+午餐368卡+晚上零食和晚餐1270卡=1811卡
说实话，比起以前暴饮暴食，这些都算少的，可是现在开始计算卡路里了，不算不知道
，一算吓一跳，今天真是忧喜交加... 阅读全帖 |
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p********a
发帖数: 374 | 34 补28日的
2011-07-28
早餐+午餐：牛奶泡杏仁燕麦片3/4cup300卡，2小薄片面包抹少许mayonnaise120卡，共
摄入热量420卡
下午冰棍2个80卡
从2点跟朋友逛街逛到4点半多
下午5点开始上班，超级非常极度忙，都快疯掉了，合着马上不做了，店长欺负我，也
不过来上班了，全叫我一个人做。极度怨念啊啊啊啊啊啊啊啊
6点多喝1杯豆浆170卡，1个小油炸馒头80卡，共250卡
上到9点半，吃晚饭，姜葱红烧大虾8只，清水煮油麦菜少许，煮花生10来颗，1/4cup米
饭，约250卡
晚上回家甜李1颗20卡，冰棍1根40卡，熊爪饼1片100卡，因为第二天等interview的电
话，不知道几点interview，所以要早起准备随时出门。很早就睡觉了。
全天摄入热量：早餐420卡+冰棍80卡+零食250卡+晚餐250卡+零食160卡=1160卡 |
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s****w
发帖数: 66 | 35 开贴监督自己减肥，去年从137减到120磅，最近几个月不太算食物热量，体重也有回
升一些。这次希望自己的腰围能减下去，每天做一次8mins Abs. 目标体重117磅，腰围
65cm.
目前数据：身高163cm, 今天早上空腹124.5磅，三围 85/68/85 。
4月17日
早饭：面包 水煮蛋 黑咖啡 200卡
午饭：混合米饭 55克， 加 青菜 豆腐 鱼肉 320卡 + 苹果 80卡
snack:自制smooth， 新鲜草莓+plain greek yogurt+3oz whole fat milk 140kcal
晚饭：虾 6只， 80 克 有荚毛豆，豆腐 2oz , 黑木耳和荷兰豆一些 约300卡
一只橙子 100卡
运动： 小区跑加走 2 miles, 今天还在period最后一天，感觉体力不行。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 36 1米66，150磅，生娃前120-125磅，娃快四岁了，还没回到生娃前的体重。
虽然每天都运动，但是这个体重已经有一年没变过了。。。参加活动，看看能不能减下去
目标：135磅，减15磅
目的：marathon可以跑进4小时（据说每减一磅每迈可以跑快5秒，如果可以比现在轻15
磅，plus training harder in the next three month, 那我12月5日就有希望跑进4小
时）
******无论目标还是目的达到后一定奔before&after**********。
那就从现在开始吧！Thanks for your support:)
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9月4日 周六 体重：150
运动：早上跑步21迈
回家后早饭加午饭： cereal一大碗加很多2%milk，大概600卡， latte一大杯大概150
卡，半个苹果，1块butter cookie大概100。然后直接睡觉了。（共约850卡）
零食： 午睡到四点，起来吃了两个巨大的桃子，一个 |
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m****i
发帖数: 1980 | 37 9月23日 星期四 体重146
早餐： 咖啡加奶无糖*200卡； 煮鸡蛋白两个*40卡； 月饼1个500卡 共750卡
中午去gym： 爬45分钟楼梯
然后吃午饭： 沙拉一大盘*200卡； 火鸡ham火腿片*60卡；巧克力1块50卡； 肉250卡
； 共计： 600卡
下班后在gym里爬了90分钟楼梯
回家吃晚饭： 蛋白粉草莓香蕉饮料1杯*200卡； sunchips1袋*300卡 共计500卡
全天共吃了大约1850卡，锻炼2小时15分钟（爬楼梯的机器说消耗了1500+卡路里，也不
知道有多少水分。。。）
希望明天再轻一点。。。不过明天是万恶的星期五，又会被免费垃圾包围，而且明天下
班还要去happy hour，打算明天早上早点去公司锻炼，然后一整天少吃点，给晚上喝酒
留点卡路里配额。。。我在下周五的决赛前至少要减到低于140磅才能有点机会赢，否
则没戏。为了奖金真的要认真起来了！ |
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p********a
发帖数: 374 | 38 主要是昨天没有运动，因为周二和周四没什么我能赶得上的健身课程（有课的时候在上
班），所以决定没有课程的日子里，少卡路里摄入吧。
现在来汇报今天的情况，2011-07-13，早上7点40起床的，5点多就醒了，才睡了3个多
小时，因为臭鼬的味道太浓，睡不着。起来后，喝了一杯牛奶，加了一勺薰衣草蜜，牛
奶是2%的，大约有150毫升的样子，大约80卡，花蜜是小勺，用了1勺，大约40卡。一个
香菇韭菜饼，大约90卡（差不多2个饺子的大小）。早上食物总共卡路里摄入为：210卡。
8点30出门遛狗15分钟。9点开始上健身课，身体雕塑及cardio等，总共时长1小时45分
钟，中途未休息。问了老师，消耗卡路里约1100+。这期间喝了1瓶500ml的矿泉水，0卡。
结束后，瞎折腾了一下，去商场逛街1.5小时，一直在慢走，不知道算不算运动。败了
一堆vyes roucher的按摩油、沐浴液乱七八糟的回来，50%，很合算。
回来喝了一小口牛奶，大约50毫升，30卡。吃了一个香菇韭菜饼，约90卡，5个无花果
，剥皮滴，这个是上周买的，再不吃就没法吃了，所以赶紧消灭，汗。5个无花果大约
60克左右，很轻的，热量... 阅读全帖 |
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p********a
发帖数: 374 | 39 2011-07-15 早上7点40起床，喝了约100ml的乌龙茶。8点10分吃1个香菇韭菜饼（终于
吃完了），小个儿的，约130卡热量。半杯2%的牛奶，约150ml，热量130/250*150=78卡
，吃了几根烟熏培根味的薯条，沾了点儿maiyonais，热量约为80卡。早餐摄入总热量
为：130+78+80=288卡
9点开始锻炼：课程如下
9:00am-9:30am Tonus-Transform
9:30am-10:30am Interval Training
10:30am-11:00am Yoga
总共消耗热量约1250卡，期间喝了约400ml矿泉水，无热量。
然后去超市购物，搬运了N瓶矿泉水，N>100，搬运了2L装的汽水10+。都是特价，矿泉
水买给自己的，汽水是老公爱喝的root beer。还有乱七八糟的诸如蔬菜汁、番茄汁、
酸奶、菜沙拉、鸡腿等等等，整个后备箱塞的一点儿缝都没有，T恤都湿了，很重，总
共费时1小时。
看薄荷网上的统计，中等份量的家务，1小时消耗400卡，我这应该至少消耗了400卡热
量，哈哈。
午餐，回来先喝了一碗凉的大米混糯米的白粥，约... 阅读全帖 |
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p********a
发帖数: 374 | 40 谢谢斑竹大人，你就是我滴动力
现在来汇报一下晚上的情况：
下午在这里奔完就出去前老板的店里了，在店里闲扯了2小时，饿的发慌，胃有点儿痛
（奇怪，中午还吃了，吃的还比较晚，不知道为啥会饿的胃痛）。
赶紧回家喝了杯牛奶，约200ml，100卡。吃了个pita卷洋葱牛肉，pita120卡，多卷了
点儿牛肉，胃太难受了，大约牛肉热量250卡。吃完吃了点儿毛豆荚，约80卡热量。喝
了3杯150ml的乌龙茶，无热量。晚餐摄入热量总和为：100+120+250+80=550卡
大约1小时之前，嘴馋，偷吃了一块icecream sandwich，热量220卡。
一会决定洗洗睡了，不再偷吃了，今天已经偷吃太多了，很过分哎。我真是太没毅力了
总结今天摄入热量总和：早餐288卡+午餐625卡+下午零食110卡+晚餐550卡+晚上零食
220卡=1793卡
无地自容啊，今天严重超支，大家请尽管骂我吧，我太不自觉啦。 |
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p********a
发帖数: 374 | 41
谢谢妹妹安慰。我每次锻炼，基本上都有这个空中脚踏车或者类似的运动。特别是普拉
提，频率之高，难度之大，每次做的都想哭了。
2011-07-22
早上起来晚了，来不及吃东西就去锻炼了。
45分钟step，45分钟cardio，30分钟yoga。今天锻炼状态不佳，一是没吃东西，二是晚
上没睡好，太热了，睡的又晚，锻炼的时候觉得心里发慌。只喝了半瓶矿泉水250ml，0
卡。
回来赶紧喝了点蓝莓鲜奶汁。大约30g蓝莓18卡，57卡/100g，加了220ml牛奶115卡，
130卡/250ml。摄入热量：18+115=133卡
歇了半小时，切了2薄片面包170卡，开了一小盒white tuna90卡（没吃完，扔掉了一点
，跟吃木头一样），1口蔬菜沙拉20卡，少许熏豆干配剁椒100卡，一个小冰棍40卡，
500ml决明子茶0卡。170+90+20+100+40=420卡 |
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p********a
发帖数: 374 | 42 下午好热，吃了1个雪糕，300卡。
整个下午，吃了4根冰棍，每根40卡，合160卡。
吃了豆干当零食，100卡。
吃了少许蔬菜沙拉，冰的，可以降温，浇了点酱油，是拉差辣椒和剁青椒做配料，总共
约50卡。
吃了一个小苹果，80卡。
晚餐，吃了一点点儿薯条配mayonnaise，大约总共150卡。
以上合计：300+160+100+50+80+150=740卡
天气太热，不停的想吃冰，下午喝了6tasse的决明子茶，3瓶冰的perrier，2瓶矿泉水
，0卡。
全天总摄入热量：早餐133卡+午餐420卡+下午茶零食和晚餐740卡=1293卡
天气热，好像都很难控制到1000卡以下了，为什么热胃口反而好啊 |
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p********a
发帖数: 374 | 43 补26号下午和晚上以及全天摄入热量：
下午少数薯条配mayonnais约170卡，1跟冰棍40卡；
晚上工作整整7小时，超级忙，12点才收工。期间吃了2个炸小馒头160卡、1个小麻球60
卡、1块小蛋糕60卡、1杯冰豆浆170卡。
半夜回到家，老公拿了雪糕给我吃，280卡。
全天摄入热量：早餐100卡+午餐440卡+下午210卡+晚餐450卡+零食280卡=1450卡 |
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p********a
发帖数: 374 | 44 下午零食1个小桃子、10颗荔枝、少许mayonnaise配火柴棒大小的薯条20根左右，少许
瓜子，总共摄入热量约370卡。
大姨妈来的太多了，没敢去健身。在家宅着看了一下午加一晚上小说。
晚上4片葡萄干面包360卡，1杯果汁170卡，麻椒鸡丝约200卡。总摄入热量约：730卡
夜宵，1根小黄瓜，约70卡。
全天摄入热量：早餐380卡+午餐270卡+下午零食370卡+晚餐730卡+夜宵70卡=1820卡
汇报一下，这几天暴饮暴食，长胖了，本来上周三加班累到了，还瘦了1磅多，这下不
但长回来了，还多长出来好多。现在体重57kg，等这两天亲戚走了，还是开始绝一下食
吧，不绝食的减肥，对我来说，真的看不到减肥的希望啊。 |
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r****n
发帖数: 22 | 45 前文见：
http://www.mitbbs.com/article_t0/loseweight/3958659.html
上次5周减了10lb，这次的10lb用了两个半月。饮食上面仍然很随意，吃过快餐，还吃
过自助（^Q^)...
其实前5lb也减得比较快，大概3周的样子，之后就一直在160上下浮动。运动和饮食量
一直都差不多，但就是不见成效。也想过再严格控制一下饮食，但最终还是没有付诸行
动，觉得太过严格了没法持续。然后三周以前偶然改变了运动routine，从一周走路4天
（300卡/天）变成了在gym骑车两天（500卡/天），每周的运动量算起来还少了200卡左
右，但是体重马上开始掉，现在终于又减了5lb。
不知道这是偶然的还是有原因的，反正我觉得陷入停滞期的姐妹可以试试换一种运动，
也许有意想不到的效果。
同时我也注意到胃口受经期的影响，月经前一周胃口会突然增加，月经一来马上啥也不
想吃了。所以我再一次坚定信念，不强制性的约束饮食量。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 46 他自己觉得胖啊！说明肉松，肥肉多，肌肉少
他又没说要一直减下去，担心的是有人说会反弹而已
如果他的计划是减10磅，不管是28天还是28周，还不是减10磅？
减完了以后又不需要每天吃1200卡，不存在这个1200卡是不是可以长期坚持的问题。减
得越快，越可以迅速恢复维持饮食。 |
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c******3
发帖数: 776 | 47 减肥前基本物理指标：男，净身高1.74米，体重183LB
减肥时间段：2月12号 - 3月14号
减肥效果：减至158LB
个人感觉节食并辅助以健身锻炼的效果最适合自己，尤其节食的效果最利于短期内减重
下面先谈节食：
1.近一个月晚饭不吃
2.这一个月没碰食用油以及米饭
3.早餐一般一颗鸡蛋，外加一碗麦片牛奶（折合240-280卡），上午一般一杯200毫升热
咖啡（折合20-30卡）
4.午餐一般是3-4块炖牛肉，或羊肉咖喱饭（2-3块羊肉），或菠菜玉米粒水煮鸡胸肉，
搭配1-2片全麦面包，一般午餐折合300-350卡
5.晚上锻炼前后一般会吃几颗无糖CANDY或CHEWING GUM （折合40卡左右）
总体上平均一天摄入650-700卡
下面谈谈健身：
健身以有氧运动为主，无氧运动为辅，有氧运动主要是椭圆机及脚踏船机，无氧运动就
是仰卧起坐和俯卧撑
开始的头5天，平均每天晚上9：00-11：30在健身房，消耗900卡左右（可能是出于刚开
始健身，体能充沛，信心满满的结果）
接下来的18天左右，逐渐觉得900卡的量有些过力，慢慢调整到600卡左右（椭圆机消耗
300卡，脚踏船机消耗3... 阅读全帖 |
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f**********n
发帖数: 828 | 48 July 11, 2011 Monday
摄入：
早餐：蜂蜜水，牛奶，全麦面包两片，香蕉一根 515卡
上午：咖啡一杯，加了一点skim milk 35卡
午餐：豆豆米饭，清炒小油菜 440卡
下午：豆豆米饭，豆腐小油菜（饿了。。。） 400卡
晚餐：玉米两根 110卡
总计： 1500卡
运动：
瑜伽40min 80卡
走路30min 80卡
骑车15min 80卡
跑步45min 350卡
仰卧起坐40个
总计 590卡
净：1500-590-1500 = -590
心情很愉快~~~
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p********a
发帖数: 374 | 49 洗漱结束，上来汇报，自责，自我批评。晚上终于没忍住，在店里吃了3颗泡芙，热量
约180卡。正好今天蛋糕厂送新鲜的蛋糕来，拆出好吃的种类，忍不住偷嘴了。期间喝
了1壶乌龙茶，大约400ml左右，0卡热量。
晚上回来，继续乌龙茶，吃了点盐水煮毛豆，不到100克，约100卡热量。吃完洗澡，收
拾明天早上健身的装备等。
晚上总共摄入热量为：180+100=280卡。
总计全天摄入热量：中午395卡+下午茶82卡+晚上及宵夜280卡=757卡。
我的每天基础代谢是1250卡，我的一天活动消耗热量应该最少在800卡，早上出门遛狗
25分钟，下午洗车1个小时10分钟左右，晚上上班5个半小时，一直在走路，偶尔还要搬
重物（搬碗碟之类的）。
刚才洗完澡称了一下，55kg，现在在喝乌龙茶，虽然睡觉前喝茶不好，但是我喜欢喝，
喝白水没味道啊，不喝茶，就想吃东西。嗯，写完这个，看10分钟新闻，上床睡觉，明
天早上7点半起床去健身。 |
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p********a
发帖数: 374 | 50 谢谢楼上各位的点评，自我感觉还是不够狠，跟版主大人比，我这简直就是暴饮暴食。
估计这个周日又要爆，因为又是聚餐，而且还是烧烤自助，天哪。这几天得好好节食一
下。
昨天晚上pump it up没有做到45分钟，做到41分钟的时候，被老公吵烦了，关了电脑骂
老公去了。
现在每天晚上给老公用massage oil按摩20-30分钟，也是个体力活啊。
好，现在来汇报今天的情况：
2011-07-19
起床，喝了点蔬菜汁，1瓶946ml的蔬菜汁，让我分成6次喝完。这次最少，就剩下点儿
瓶底了，50卡/250ml，本次约摄入热量25卡。
喝了满满一小碗糯米大米熬的白粥，约200g（小碗比1cup容量略小），30卡/100g，本次摄入热量60卡。
午餐，一个pita卷洋葱牛肉（终于把这个吃完了，我发现致胖的罪魁祸首跟消灭完残留
食物非常有关系，我家我就是个自动清理垃圾系统，汗。）pita热量是120卡，洋葱牛
肉就剩下一小点儿了，热量约130卡。少许蔬菜沙拉，15卡/85g，大约吃了8卡的热量，
半勺沙拉酱，100卡/tsp，沙拉总摄入热量58卡。整个午餐摄入热量：120+130+58=308
卡。... 阅读全帖 |
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