g***x
发帖数: 645 | 1 umm，谢谢mm， 我还是可以分腿的，只是当重量落到一条腿上的时候就会特别疼，比如
说穿鞋子的时候一只脚站着，一
只脚稍微抬起来够鞋子就不行。 |
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l********g
发帖数: 8819 | 2 听上去，你很专业哦！
该怎么游，和能做出来，这个差老~~~~~~~~~远了。。。。
经朋友指点，我娃打腿不行，最近在练这个。
不是他不知道怎么打，单打腿很好，一上手就乱了。。。。
估计就想着使劲刨了。。。
还有上面那个换气的问题。。。。
他的问题我不懂，不过我娃明显自游换气的时候手脚都乱。。。
不换气瞅着还行，换气手脚都变形。。。 |
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t*****x
发帖数: 2602 | 3 其实哪里是忘啊，肌肉就是做不出来那个样子，平常肌肉不做那个方向的运动，然后就
做不出来。腿弯太厉害是腰肤力量不够／不会用力，手像狗刨也和core mucle有关，还
有肩膀的力量。慢慢练就好了，注意用腰腹发力带动腿，还有高肘 |
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l********g
发帖数: 8819 | 4 听上去，你很专业哦！
该怎么游，和能做出来，这个差老~~~~~~~~~远了。。。。
经朋友指点，我娃打腿不行，最近在练这个。
不是他不知道怎么打，单打腿很好，一上手就乱了。。。。
估计就想着使劲刨了。。。
还有上面那个换气的问题。。。。
他的问题我不懂，不过我娃明显自游换气的时候手脚都乱。。。
不换气瞅着还行，换气手脚都变形。。。 |
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t*****x
发帖数: 2602 | 5 其实哪里是忘啊，肌肉就是做不出来那个样子，平常肌肉不做那个方向的运动，然后就
做不出来。腿弯太厉害是腰肤力量不够／不会用力，手像狗刨也和core mucle有关，还
有肩膀的力量。慢慢练就好了，注意用腰腹发力带动腿，还有高肘 |
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K****n
发帖数: 2485 | 6 拖拉机=升级=80分
抱粗腿=找朋友
打得一般就行，我们就是周末热闹一下，休闲放松 |
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l*****y
发帖数: 251 | 7 我上次那只可不止10磅 13磅。。。确切的说我现在就是在吃计划外多出来的部分。。。
坏到不会坏啦 火腿毕竟很咸。。。无非就是有些浪费 如果你买得到没脱壳的米 放在
里面 经年不坏
目前为止我觉得消灭火腿最快的办法就是做云腿月饼～～～
不如版聚你带云腿月饼啊～～～我们帮你消灭。。。 |
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p**********u
发帖数: 15479 | 8 【 以下文字转载自 Dreamer 讨论区 】
发信人: Dreamer (不要问我从哪里来), 信区: Dreamer
标 题: Re: 女友劈腿， 告诉她倒追的男生这个女生有多少劣迹，算犯法吗
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Apr 20 16:37:40 2013, 美东)
我以前谈过一个和我一起飞美国的女生， 因为一个学校，就约好一起来了。 再一起个
三月，我清清楚楚记得前后去price chopper买过三盒套套， 所以总共做了36次吧。
第一次的时候她说她是处，我丝毫没怀疑，因为紧，血渍，还有她动作很僵硬，后来娴
熟起来。
但是之后分手了，她又谈了个同专业的接盘男。 结果居然有人来笑我，说是阳痿，三
个月都没上过。原来ex还是号称处。。。。
老子这种也咽下去了，没有说出来。 我觉得每个人deserve a second chance,她对你
无情，不代表她对别人也会无情。 虽然她还是和那个男生分了，但我还是相信他希望
经历一次的， 而不是希望从我这听到什么坏话。 |
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c***t
发帖数: 324 | 9 腿上碰到jr失去平衡，如果分腿作好点，很可能骑过jr并扣进，史上留名，
jr就傻眼了。 |
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g*****g
发帖数: 34805 | 10 联盟的主要收入是全国电视和NBA store的销售，当然还有海外的所有收入。
这些收入有一部分要均分给所有球队。
球队的大头是本地球馆的一切收入，包括门票球衣，吃喝，趴车等等。还有
本地电视转播。
大都市球会并不见得比小城市球会火爆，差别大的在于电视转播，本地转播
大都市卖得贵，在全国电视上看得人也多。
所以从奶奶的角度看，他是乐见粗腿互抱的，全联盟整成几个牛逼球队，成天
在全国电视上对打，收视率肯定提高，口水也多。
从烂队的角度讲，也不亏，联盟收入提高，也能分一点。本地收入就指望
那几个强队来打客场。
最亏的就是火箭这种不死不活工资还不低的球队。球迷一下子洗洗睡了。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 2013-04-12
yoga class 1 hr
2013-04-13
kickboxing class 1 hr
sculpt class 1 hr
2013-04-14 (weight x set x rep)
squat 45x1x10, 65x1x5, 75x10x5, 90x1x2, 95x1x2, 100x1x2
clean & jerk 30x1x10, 40x10x5
bench press 40x10x5
昨天继续大跃进
squat热身以后，计划是做advanced GVT，workout #1是用1 rm的75%做10x5。我一直不
知道自己的1 rm是多少，就估计了100磅，所以用75磅做下来了，组间掐表休息1分钟。
第7-8组是最累的，按照计划是可以减rep，但是我还是坚持做了5个，到了最后两组反
倒没那么累了。完了以后，很好奇自己的1 rm是多少，于是从90开始5磅5磅的加，加到
100做了两下，觉得腿开始软了，就歇了。
休息了3分钟，又不累了，于是开始做clean & jerk，jerk没有分腿跳，只是蹲了一下
，借助腿部力量，果然比光press力量大，... 阅读全帖 |
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k********k
发帖数: 5617 | 12 发信人: unclegua (纯洁的刮叔), 信区: Fitness
标 题: Re: 看看這雙腿！
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 29 20:53:08 2013, 美东)
确实漂亮. 加上体操运动员的上肢就完美了...
=======================================================
英國帥哥來自澳洲，原是體操男，後來轉行做芭蕾男。
考入英國皇家芭蕾高級學校(the Royal Ballet Senior School) 才一年，
就被發掘進入英國皇家芭蕾舞團。曾經是英國皇家芭蕾舞團首席男演員。
身材一流。彈跳力好。不僅大腿，臀肌，很發達，上身胸肌，臂肌也很發達,
具有“體操男運動員的完美上肢”。整個體型非常勻稱性感。
芭蕾舞《四季》 -- “秋天落葉”
英國皇家芭蕾舞團
帥哥：愛羅爾 皮克佛 00:01, 03:33分鐘處
美女：維文娜 杜蘭德
The four seasons
PD: Viviana Durante, Errol Pickford
http://www.youtube.com/watch?v=Z... 阅读全帖 |
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h******e
发帖数: 91 | 13 9月19日
跑了一个家附近的trail 天气凉爽了 在户外跑很舒服
1.跑trail
2.michael jillian 30 day shred level 2
3.cool down
Run 31:09 2.42 mi 157 cal 12:51(min/mi) 143bpm
Aerobics 26:40 215 cal 58.76(steps/min)
Aerobics 1:39 11 cal
9月20日
1.motoatv附带的fit test 8分钟之内以最快速度跑 只打了63分。。。
2.跑trail 今天选择跑了一个来回，发现袜子有些磨脚 返程跑了一半就改走了
3.cool down 走回家
Run 8:00 0.77 mi 49 cal 10:25(min/mi) 147bpm
Run 43:52 3.58 mi 231 cal 12:15(min/mi) 143bpm
Walk 9:09 N/A 27 cal 17:20(min/mi... 阅读全帖 |
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b****i
发帖数: 11322 | 14 不是，那个大只的，分hydration和radient两种 |
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a**********t
发帖数: 9684 | 15 白人很多天生的手臂上都是斑和痣，还有背上各种红疙瘩。数量非常的多。亚洲人大部
分皮肤上只有少量的痣和斑点。亚洲人即使不怎么防晒，也不会像很多白人身上那样布
满斑斑点点。说亚洲人总体上和白人皮肤一样差的简直是睁着眼说瞎话。 |
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v******a
发帖数: 45075 | 16 南拳北腿...短桥寸近...分竟错古...擒拿屁股.... |
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l*b
发帖数: 5305 | 17 三条腿我知道是啥，五条腿是怎么个说法？俯卧撑？ |
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Q**J
发帖数: 23283 | 18 2人腿， + 3脚架
5个腿俯卧撑的是神马动物？？？
海星？ |
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l*********n
发帖数: 831 | 19 每天第一次参加半程马拉松,有些紧张,事先不太知道自己能否跑下来.每周也只是在中
午时候去GYM一小时,有时候跑半小时,有时候参加自行车课.
早上很冷,我只穿了单衣和单裤,冻的不行了.后来跑起来的时候,天气逐渐暖和起来,感
觉好多了.跑到终点时候以外遇到单位里的ESL课程兼职老师,她大概50岁多.通过谈话,
知道她跑了12次全程马拉松,从1990年开始每年都跑几次马拉松,半程的马拉松跑的次数
已经计算不过来了.顿时她就是我的偶像了.今天她给了我一个72年奥运会马拉松男子冠
军JEFF GALLOWAY的书节选复印件,如何科学练习马拉松.
感想:
1 跑步要和大家一起跑才有气氛,怎么跑都不累.有景色有气氛.而体育馆里,在跑步机上
跑感觉和外面跑完全不一样.在跑步机上很容易累,我最多坚持过一小时,5个麦.
2 我的体力可以,但是腿痛,发沉.整个跑步我体力还很有盈余,就是腿疼迈不开.
3 中间上厕所太耽误时间了.
4 参加明年ING全程马拉松,现在要开始科学锻炼.但是ING要求全程马拉松需要最多7小
时完成.记得09年ING全程马拉松只要求下午5点之前跑完就可以.
我的成绩很菜,不过能跑下来就 |
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d******0
发帖数: 22800 | 20 好！我如果能年内破20，明年BQ就有希望了，真的破20，我一定奔腿。 |
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b**********y
发帖数: 7371 | 21 谨以此图贺诸位灰毛腿 -
.thumb440X408.jpg |
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d**p
发帖数: 1800 | 24 这个逻辑看不懂了。比赛用短软板子，所以用carving, powder 板子的时候就不应该并
腿？
“正常滑法飞下来“当然可以。我还能把板子脱了走下来呢。如果你觉得那些职业
mogul运动员水平不高，分腿的“正常滑法“在mogul上更厉害，随你了 |
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S********t
发帖数: 3431 | 25 嗯，貌似滑mogul 还是并腿好，carving的话就分腿 |
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l**********i
发帖数: 11748 | 26 全是冰的话
不要动
不要换刃
不要试着转弯
可以更宽的分开两腿来保持平衡
因为ski是长的，所以前后不太容易倒
左右的话更宽的分腿可以使你有个更大的支撑面
更容易保持平衡
等过了冰，再调整
减速啊，或者转弯就随便了
还有一种是比较硬但不是冰的情况
如果你ski的角度和你行进方向夹角不是很大时
你如果用力用刃去往雪里卡，还是能carving起来的
我在东部滑每次都会碰到冰 |
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p*****2
发帖数: 21240 | 27 看来是被骗了
本来练并腿的 后来教练说是错误的 就练分腿了 |
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d********f
发帖数: 43471 | 28 你这个太不专业了，跟身高腿长又很大关系，身高超过190的门将分腿出击基本是找死
，欧洲2流前锋都能穿你的档，这个守门员教练都是教的，也是考评门将的重要部分 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 29 是怎样的频率呢，游到多久就累的打不动腿呢
腿。
步～ |
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b*****e
发帖数: 5133 | 30 放松游两腿就是拖油瓶，呵呵。踢腿最耗氧，所以长距离大都是2-beat kick。转身时
踢腿帮助转身也提供部分推进。极速游踢腿时机正确和频率高推进力上有贡献，缺点就
是不能长久。踢腿和转身不配合或踢腿中夹带分腿保持平衡等实际上起刹车作用。 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 32
那是，正规蝶泳因为换气肩膀都要出水，肯定比自由泳累也要慢。
但是我要说明的是碟腿部分可以非常有效率，一个非专业的女的，Dr. Julie Bradshaw
能蝶过英吉利海峡。
蛙泳是最浪费动能的一个姿势，蝶腿蛙泳练好了，长距离比正规蛙泳快是有可能的。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 33 自由泳：总是先抬头再转头，造成上半身起伏太大，速度顿挫明显，非换气侧手臂入水
擦水严重。这种手腿配合方式，打水完全可以做到比较均匀，轻重差不多，不过可能是
训练太放松的原因。看身体姿态保持和转身，我觉得挺有潜力。
蛙泳：手臂入水时蹬水尚未开始，还在翻脚腕子，滑行效果一般。分腿和收小腿幅度都
很大，看起来是老教练的教法，没有必要。手的动作对这么小的孩子来说很不错。转身
pullout要注意下行，细节见我写的pullout要点。以她目前的身体条件，最好适当减小
压胸幅度。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 34 自由泳：总是先抬头再转头，造成上半身起伏太大，速度顿挫明显，非换气侧手臂入水
擦水严重。这种手腿配合方式，打水完全可以做到比较均匀，轻重差不多，不过可能是
训练太放松的原因。看身体姿态保持和转身，我觉得挺有潜力。
蛙泳：手臂入水时蹬水尚未开始，还在翻脚腕子，滑行效果一般。分腿和收小腿幅度都
很大，看起来是老教练的教法，没有必要。手的动作对这么小的孩子来说很不错。转身
pullout要注意下行，细节见我写的pullout要点。以她目前的身体条件，最好适当减小
压胸幅度。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 35 分腿（蹬）时想象向下滑人字坡，坡上很光滑。如果想长时间踩水，要限制大腿的活动
范围，节约体力。
收腿（夹）时大腿先夹，然后膝，小腿，脚。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 36 最好的踩水是剪刀腿，没有之一。分腿蹬和夹是分开的，连续而平滑，身体起伏小，出
水高。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 37 腿夹浮子就只能练手，不能练打水
两膝绑橡皮筋，比如resistance tube |
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d**********6
发帖数: 382 | 38 "保持身体从头到脚趾头直线" 这个看起来像个好主意，可是怎么练呢？绷紧腰有用吗
？我觉得我游起来，两条腿左右摆来摆去。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 39 去掉热身和最后跳跳水，再去掉老师的lecture时间，一个小孩只能分4到5分钟。基本
没用。家长要多带小孩open swim。从浅水开始，熟悉水性，慢慢地cooperate with
water，而不是fight water。有条件多在water park玩水。
平趴姿态练换气也可以练。双手拿泡沫小杠铃伸直，脚加快打水，抬头换气。身体倾斜
一点问题不大，让小孩拼命加快打水，碰他的脚提醒减小幅度。
仰卧姿势练换气肚子下沉好解决。胸前抱一个浮子、一根面条或者别的帮助漂浮的东西
。向上踢水和自由泳向下踢水一样，减小幅度，尽量加快。
腿/ |
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r**h
发帖数: 539 | 40 我也觉得要take it easy 我的感觉也是时有时无
好的时候40多秒25yard 差的时候一分多
浮板对柔韧性不好的人挺难的 很容易塌腰 一主意
Hold住腰 又觉得core比较累
一个进步就是腿感觉有发力点了 不像以前老觉得打空 |
|
r**h
发帖数: 539 | 41 我也觉得要take it easy 我的感觉也是时有时无
好的时候40多秒25yard 差的时候一分多
浮板对柔韧性不好的人挺难的 很容易塌腰 一主意
Hold住腰 又觉得core比较累
一个进步就是腿感觉有发力点了 不像以前老觉得打空 |
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b**k
发帖数: 11850 | 42 以前是贴着的，屈膝的时候好像总是不稳，左脚会去踮一步；所以分开了正对球场稳定些
下一步打算尝试不向前迈右脚的方式发球，原地分腿蹲，找找感觉看
总觉得只要动腿下盘就很难稳定 |
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r******n
发帖数: 1665 | 43 我个人的体会和我教练说，split step可以是跳到空中的，也可以是不跳到空中的下蹲
步。分腿垫步的目的是调整重心到两腿之间，准备下一步的移动。你有时间就跳啦，没
时间就蹲啦。
但是蹲都不蹲，就基本上挂了。我是踢球的，让我跳步实在是不自然；但是蹲步是天然
的。 |
|
s**h
发帖数: 1889 | 44 两腿分开好象根本发不出来力啊。不记得atp里还有谁这么发。一般好象都是先
分腿站，然后抛球之后后腿拉进来和前腿并拢。 |
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n**m
发帖数: 7872 | 45 拦网：
握拍：大陆式。不换握拍能用正反拍向上轻松颠球以检验握拍是否正确。
准备：转身（大约45度）同时身体打开，没有附加的引拍动作，不要过分转体。击球点
在眼睛的高度。调整身体高度，弯腿不弯腰，保证重心稳定。
击球时手腕与拍子有固定角度，不能松掉。
击球后手臂制动，身体继续向网前跟进。
挡网的几种：
网前得分的高拦网。
应急拦网：用反拍，不引拍，手腕固定，拍子不要翻。
中场低位拦网：屈膝，而不是弯腰以降低重心，击球后身体随上。
练习方法：坐在椅子上，每次起来击球，体会重心降低。
凌空抽击拦网：上网途中，对方回球较高，但又不够打高压球。凌空抽击，击球后继续
上网。
网前放小球：对手角度已经被调动开时候用。
练习方法：catch-hit，catch的时候手腕放松，缓冲，使球产生下旋（类似搓球动作）。
随球上网：对方回球比较浅，比较慢的时候，高点击球（抢时间），打直线（抢时间）
，击球同时上网，中间没有停顿。而后分腿垫步，网前截击。
抢时间的训练方法：1-2-3
对方击球（1），球在自己放落地（2），自己击球（3）。跑动，准备都尽量在1-2之间
完成，缩短2-3的间隔，打上升期。
应激球的处 |
|
n**m
发帖数: 7872 | 46 接发球
站位：面对发球选手，站在两个最大角度组成的三角形中线上。
握拍：正手握拍
准备：对方抛球时向上小跳，击球瞬间双脚落地，分腿垫步，判断来球方向，同侧膝盖
打开，引拍。球来时起跳，空中击球，或者异侧腿上步（往右移动上左腿，往左移动上
右腿）。引拍要非常小。体前击球。
判断：看站位，中线还是边线；看抛球，是不是上旋；听声音，平击还是旋转。专注，
果断，有目的性的接法。
练习方法：
平衡的训练：左手拿拍子上面放球，右手接球，同时拍子上的球不掉。
小引拍的训练：第一次挥空拍，第二次挥拍击球。 |
|
n**m
发帖数: 7872 | 47 步法
分腿垫步：对方击球同时分腿垫步，判断来球方向，打开来球方向的膝盖，准备移动。
平行移动：
侧滑步：平行移动1.5米之内
交叉步：范围较大的平行移动
平行移动时候根据自己出球质量决定下面的步法是防守（侧后退），相持（平行移动）
，还是进攻（侧前移动）。回位要考虑对手回球线路。打斜线回位稍微少一些，打直线
回位多一些。
反手位的侧身攻：半开放式步法。准备充分的时候可以打直线或者斜线，准备不太充分
时候适宜打直线。侧身攻关键要把肩打开。
练习方法：半边场地横向移动，注意转向时候的蹬地和第一步的交叉步。
调整步法：大致移动到位之后的小碎步调整和最后击球时最后的大跨步
冲刺步法：前后或左右被大范围拉开时，跑步，不用考虑回位。
后退步法：高压球前的交叉后退，双打退回防守的碎步后退，一般的并步后退。后退时
注意重心不要后仰。 |
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m******r
发帖数: 1686 | 48 赞注意footwork!
那个好像一般叫分腿垫步吧？用单腿垫步这门武功吗？ |
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m****z
发帖数: 978 | 50 老胳膊老腿，经常“东扯西拉”，希望有一天久病成医，至少是个蒙古大夫。一下大部
分是我道听途说的，正在学习中。
入门阶段：
买东西最容易，Elbow Band, Knee Band, Sleve., 止痛药。。
打球当天：
1. 喝水不光是止渴，也帮助防止肌肉拉伤。最好打球前就狂灌水。
2. 热身是必须的。Mini Tennis is the best. ”冷“的肌肉韧带，效率低，还最容易
拉伤。不光热身，还热脑，热眼，热timing。
3. After Warm up, then Dynamic stretch .
4. 冷身往往被忽略，但是第二天早上就后悔。
5. 回家后，Static stretch after
6. 继续喝水。
7. 最近刚试了试刮痧，感觉有帮助，先刮痧，再Stretch最好。如果想体会到刮痧的好
处，先Stretch一下，记住感觉，然后刮痧，再Stretch。觉得好像舒畅一些。可以让医
生刮一次，然后就可以自己刮痧，最后教老婆刮痧。
8. We are more likely to Under Recover than over work. Sleep, Sl... 阅读全帖 |
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