b*******d
发帖数: 1823 | 1 跳楼梯还不如跳绳减肚子
当然 这些都比跑步费膝盖
而且 你一直一次跳三级
万一疲倦疏忽 没弄好很容易碰伤迎面骨 |
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s****y
发帖数: 3416 | 2 不是说游泳🏊相当于跑步消耗卡路里两倍嘛？所以是事半功倍的运动吧？
我通常轻松游来游去30-45分钟。
想着定期游说不定就好些了。
话说比跑步轻松多了。也不伤脚踝。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 3 主要觉得你的饮食高碳水高脂肪，但是蛋白质和总热量却少。可能这样的饮食结构不会
有什么效果，反而会伤身体，还不如等条件具备了再认真减。
而且你也不胖，何苦这样折腾自己？ |
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a******0
发帖数: 1071 | 4 建议3到4个月吧。。。
2个月减16磅也许会伤身体 |
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l*****i
发帖数: 20533 | 6 不是打击你。你这种情况不是靠减肥能解决的。就算你减了，也未必好看。非洲难民总
比你瘦吧？可你看一个个好看么？何况目标低于标准的减重会伤身。 |
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l*****8
发帖数: 710 | 8 一开始大体重的时候疼，还伤了小腿两次。后来换了鞋，然后体重也下来了，就不怎么
疼了。但是还是不能多跑，从之前的一周5-7天，到之前的3-4天了，配合其他运动养膝
盖。
另外鞋也非常重要，搞了一双trance以后，好多了。不过我都是在跑步机上，户外硬地
还没经验。 |
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l*****8
发帖数: 710 | 9 6/11 周六
早饭：一个香蕉，一个苹果
午饭：1个240卡的bar
晚饭：中餐，不好测量啊，估计1200卡左右。外加一小杯橙汁。
运动：hiking2个小时，不是很难，但是右腿大腿有点伤，最近不是很敢跑。暂时温和
的修养。 |
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l*****8
发帖数: 710 | 10 6/13 周一
早饭：一杯fat free牛奶（90卡）+ 全麦面包一片（110卡）
午饭：中餐，估计1500卡。
晚饭：一个橙子。一些花生米，一杯white wine。
运动：easy 6.2miles。没养住，出去跑了这个10K，结果腿又疼了。这伤什么时候才能
好啊。。 |
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L******g
发帖数: 1038 | 11 MM要注意保护胃啊，别让胃总是饿着，饿了之后也不要一下又吃的太饱，很伤胃的。 |
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m********5
发帖数: 17667 | 12 在减肥方面，女人一定要对自己狠，没办法
俺大概半年没吃过米饭了，但极喜欢吃面食，所以每周有两顿面食作为奖励，肉类只吃
鸡胸肉和鱼，而且量也不多，水果蔬菜没节制，但就这样半年才减了不到四斤，唉唉唉
，易胖体质的大妈伤不起啊 |
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l***h
发帖数: 9308 | 13 惭愧一下，到达最佳状态160磅之后顶过3、4个月后，因伤停止跑步一个月，后来又回
国一趟，回来后还是夏天，运动量减下来后，一下反弹到170磅，维持了1年多，直到半
年多以前回到165磅状态。期间维持20迈/月或年均1000迈的水平。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 14 我老公1米8，几个月前245磅，直接上的crossfit，现在减了40磅。crossfit有大量的
重量训练。我不知道你的身体底子怎样，有没有健身的经验？你还是找个好的trainer
带着练一段时间。重量训练有很多技巧细节，没有掌握之前，上大重量，很容易弄伤。
P.s. 不过这个东西是case by case, 我领导年轻时候一直打橄榄球，骨架子很大，
肌肉还是有的，所以做重量训练是辛苦，但他的身体还能接受。你自己斟酌。祝好运！ |
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s****m
发帖数: 5375 | 15 晚饭不吃不好，不如调整三餐的结构更有效，也能给你更充沛的体力参加运动，具体怎
么吃怎么运动建议花点时间看看purplebasil写的关于锻炼／饮食的心得，里面有一些
食谱你可以参考一下（这个帖子很好）
http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4050275.html
还有置顶资源帖子也很好，建议仔细看看，针对自己的情况（本身的体力，运动能力，
饮食结构）做好计划调整
2个月减10lb也有可能，但一周一磅的速率，比较不伤身体，而且别忘了，身体需要一
定的时间来接受你的减肥计划，不是说我今天开始减肥计划了，就能立即看到掉磅的成
果。还是建议你不要心急 ：］ |
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p*******y
发帖数: 342 | 16 我身上其他地方都挺瘦，但就是小肚子，捏起来提起来都有3cm啊！我是小骨架，看起
来挺瘦的，可小腹是我的硬伤啊！
怎么减呢？我就幻想着每天抬腿，坚持一段时间看看，或许变成腹肌就能好点吧？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 17 是啊，我都不敢想象，一下子就107到100了，就是吃上面减少了一点点
减的时候也很轻松，没有啥问题，减完以后也没反弹
所以我说减肥容易得很！ |
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