D****Y
发帖数: 2275 | 1 肚子边上有lover handle 时候不要炼肌肉。把两边肥肉炼成肌肉。整个腰都变粗了。
纵有6 pack 穿衣服也不是倒三角。
腰上没肉再开炼两侧的肌肉。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 2 在KB贴中贴了，在另开个话题。如何rack虽然是针对KB的，但基本动力学同样适用哑铃，杠铃，沙包等
GS sports 以10分钟为单位，不停顿的把kb jerk到头顶lockout 上百次，总load通常
在1万到两万磅之间。 在这样大的load情况下不受伤，对任何人来说都是极大的考验，
其中比较关键的是如何active的休息。Active 的休息中一项至关重要的技术就是rack
。Rack是休息的体位，是clean的终点，也是press, jerk的起点。
从侧面看人体，骨盆像一个倒三角，顶部是臀关节， 人体的重心很自然的平衡在骨盆
顶部。人体前面的中心落在脚尖，后部分的中心落在脚跟。有效的rack也应该符合这样
的人体结构。
图1是个bad rack的例子，kb的重心以下，从臀关节延伸到膝盖后边，这样就驱使膝关
节被动的弯曲。同时，躯干的中心对臀部施加extending 的压力，这样会进一步的对膝
盖flexing。 为了平衡身体，运动员就需要时刻的给back和quad的flexor压力。
deltoids and traps柔韧性的不足会致使手肘不能rest在骨盆上，导致弯腰，... 阅读全帖 |
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s***s
发帖数: 7178 | 3 两个胳膊肘靠的比较近，从背影看基本是90度弯肘
下面这个应该是宽握，两手跟肩膀呈倒三角，
不过不建议这么完全拉直，肘应该稍微弯一点对关节压力小 |
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x**********s
发帖数: 6296 | 6 被人评价“虎背熊腰”有“倒三角”不知道这算不算夸我 |
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X******0
发帖数: 181 | 7 菜鸟健身入门！
3年前刚来美国的时候，根本也没想过要健身什么的，刚开始学习也很忙，自己做饭做
得太好吃，结果一年多长了40磅肉。暑假去海边玩，拍的照片不能看了，呵呵，当时也
没想那么多，后来发生了一些事，打击很大，心情比较消极，需要转移下注意力，就开
始锻炼了，一练就是一年多，分享点自己的经验，入门级别的。要修炼神功，自宫倒不
必，有些装备还是必须的。
装备：
手套一付
助力带（strap）
Lifting belt (护腰) 有的健身房有借，可以省钱哈
战友：
一个人容易偷懒，有个人或者几个人一起，练起来会好很多。
药品：
刚开始没使用，到了集中减脂的时候采用。
蛋白粉(吃了但是不知道有没有用)
肌酸(还是有点用的，能提供能量，减脂的时候，吃得东西少，肌酸能补充能量，使肌
肉受到比平时大的刺激)
NO （这玩意没用过）
像打游戏一样，先得有个熟悉过程，因此对于像我这样弱弱的菜鸟，入门就分两个阶段
来讲。第一阶段， 算是熟悉阶段吧，熟悉你自己的身体，熟悉器械，自己各个动作能
承受多大的重量，对于初级入门的人来讲都是没有概念的。第二阶段 就算入门了，锻
炼常规了，配合饮食，对自己的体重，... 阅读全帖 |
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X******0
发帖数: 181 | 8 菜鸟健身入门！
3年前刚来美国的时候，根本也没想过要健身什么的，刚开始学习也很忙，自己做饭做
得太好吃，结果一年多长了40磅肉。暑假去海边玩，拍的照片不能看了，呵呵，当时也
没想那么多，后来发生了一些事，打击很大，心情比较消极，需要转移下注意力，就开
始锻炼了，一练就是一年多，分享点自己的经验，入门级别的。要修炼神功，自宫倒不
必，有些装备还是必须的。
装备：
手套一付
助力带（strap）
Lifting belt (护腰) 有的健身房有借，可以省钱哈
战友：
一个人容易偷懒，有个人或者几个人一起，练起来会好很多。
药品：
刚开始没使用，到了集中减脂的时候采用。
蛋白粉(吃了但是不知道有没有用)
肌酸(还是有点用的，能提供能量，减脂的时候，吃得东西少，肌酸能补充能量，使肌
肉受到比平时大的刺激)
NO （这玩意没用过）
像打游戏一样，先得有个熟悉过程，因此对于像我这样弱弱的菜鸟，入门就分两个阶段
来讲。第一阶段， 算是熟悉阶段吧，熟悉你自己的身体，熟悉器械，自己各个动作能
承受多大的重量，对于初级入门的人来讲都是没有概念的。第二阶段 就算入门了，锻
炼常规了，配合饮食，对自己的体重，... 阅读全帖 |
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M*****o
发帖数: 8125 | 10 主要是背肌
三角肌也有帮助吧，三角肌发达点肩显宽点 |
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a***a
发帖数: 40617 | 12 事实上，除了腹部脂肪外，的确天生有腰粗细差别很大的
主要在于宽度 |
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n***1
发帖数: 1719 | 13 我一直不明白，王帅是怎么把背肌或是胳膊下面的那块肌练的那么靠下。真是牛。
象翅膀。。
靠什么动作呢？ |
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a***a
发帖数: 40617 | 14 人家sit pull down 300+
等你300+了自然就可以了
还是那句话，你不冲重量，怎么练（按照你羡慕的目标）都是白搭 |
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n***s
发帖数: 10056 | 15 That's rib cage shape. Hard to change it. |
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a***a
发帖数: 40617 | 16 有道理啊，就是看rib cage最后几根是逐渐缩小，还是平行。。。 |
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n***1
发帖数: 1719 | 17 真牛。我不行。。lol
我也冲重最。。没冲那么猛。。lol |
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a***a
发帖数: 40617 | 18 不过，基本上王帅是划分为准职业组了。我们业余酱油族就不用比了。。。
多学习学习就可以了。。。 |
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M*****o
发帖数: 8125 | 20 据说pull down和chin up的时候，颈前比较练厚度，颈后比较练宽度
多练练颈后pull down试看看，对我还蛮有效的 |
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a***a
发帖数: 40617 | 21 忘记之前哪里看的文章了，说最近几年健美界的trend是只做颈前了 |
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a***a
发帖数: 40617 | 23 不能保证我说的一定是原文
大概意思是科研表明，效果颈前更好，颈后还容易让关节受限
不过颈前要宽握，每次尽量贴到脖子根（要深拉） |
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M*****o
发帖数: 8125 | 24 哦，挺有道理的，颈后拉到最后的确感觉关节处很紧 |
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d*i
发帖数: 9453 | 27 不是，但是山顶这个真让我吃惊，所以我印象特别深 |
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n***1
发帖数: 1719 | 28 我的也不比这个差，咱不带这么照像的，
这不撑着根本看不到。顶多自己觉的肉有点挤，呵。从后面看鼓出来一块。
我做pull down时两边都能鼓成外孤度。但人有王帅的那个是天然加炼的。主要是往下
走了。
我的不走，都集中在上边一点。lol .. |
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n***s
发帖数: 10056 | 29 I have seen some people with 最后几根 still go outwards. |
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u******a
发帖数: 7843 | 31 【 以下文字转载自 Style_and_the_Man 俱乐部 】
发信人: unclegua (纯洁的刮叔), 信区: Style_and_the_Man
标 题: 今天去看了衣服（附图）
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug 13 23:12:18 2011, 美东)
发现canali之流果然穿上直接就很高级。再就是发现其实我应该穿40r而不是38r，肩膀
的fit好得多。不过还是不是很确定完美的肩膀fit是怎样的。有的衣服穿上去肩膀不平
是怎么回事，会分段，斜方肌那里拱起然后到肩膀边缘塌下去。
附上一些图，大牛们看看那些的fit好哪些不好。
手自然下垂的时候衣袖上有这种褶子是不是就不行？
这个背后肩膀怎么不平？这衣服默认就已经倒三角了是不是就已经不需要再找裁缝了？
虽然腰那里还是空空的。好多意大利牌子穿上去默认就是这效果。
抬手肩膀变成这样的tux还能要么，挺廉价的……sarar的，有点想买。 |
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c*****t
发帖数: 187 | 32 有道理，看warren的背部練得多寬大啊，倒三角非常明顯。 |
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s***s
发帖数: 7178 | 33 我个人觉得倒三角啊，6 pack什么的都是浮云。
而一个强壮的core，太有用了，太可持续发展了。
70多岁的时候，我希望自己下蹲抬床不会把自己腰闪了。
你提到mma，我学过一段时间散打，跟教练交流的心得是，要打，看的还是爆发力，反
应敏捷，头脑冷静。尤其是脑子。标准就是我跟阿诺说的那个“猝然临之而不惊，无故
加之而不怒”。
简单说，身体是拿来用的，不是看的。大家对各自身体的用法有不同的计划，那么训练
起来有区别再正常不过了。
16
35
过。 |
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a**********y
发帖数: 930 | 34 这tmd需要吃多少雄性荷尔蒙啊，倒三角比很多男人都厉害 |
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l******l
发帖数: 2679 | 36 水桶腰好看? 若是, 美国是美女遍地了,尤其是大部分中老年女士们.
男士的V-tape也就是俗称的倒三角不吃香了?
宽肩细腰的阿若和大肚子猛男Ron Coleman, 前者要看好多了. |
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t*****o
发帖数: 102 | 37 我的情况是，176CM，160 LB。半年前每周跑2次每次半小时，开始减了一点，后俩因为
工作关系没时间就不了了之。两个月前下决心强制节食减肥，每天只吃一顿正餐，在下
午2左右，少量米饭或者加清淡的菜比如芹菜炒虾仁；早上只吃一小杯酸奶，晚上8点左
右再来一杯酸奶。2个月内从172 LB减到现在的160 LB。体力尚可，精神状态感觉好了
一些，因为以前吃太多。
我虽然是男生，但是肩膀骨架较窄，髋骨较宽，胳膊较细而腿粗，上下半身不匀称，看
起来很弱。所以我的目标是在半年到一年左右时间里，锻炼出结实的胸肌和强壮的肩膀
，同时瘦腿，尤其是大腿和小腿肚。希望可以练出倒三角体形，明年圣诞前向一个青梅
竹马的女孩求婚。请大家帮忙提提意见和建议，也不知道从哪儿开始问，就先问几个问
题吧：
（1）大家认为我目前的体重是否适合开始增肌计划呢？
（2）因为我不做饭，所以就像偷懒用但白粉，同时继续我的清淡饮食。请问大家，每
天多少蛋白粉配合我的饮食习惯可以达到我的增肌目标？
（3）我的情况，作什么运动可以实现？最好具体点的。我们公司有很大的健身房，大
部分器械应该是有的。
还有什么批评建议，请大家尽管提。
谢... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 38 en,我是H形身材
热烈期待那些倒三角的贴点儿背上来看看 |
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L*********h
发帖数: 2617 | 39
为啥这人正面看直上直下
背面是倒三角
普遍都这样么？ |
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s***s
发帖数: 7178 | 40 1.在乎不在乎
这是个priority的问题
谁也不会一点都不在乎，关键有多在乎
比如6 packs最关键是管住嘴
我这辈子就图个嘴痛快，其他的事情争取排第二吧
2.别人的肯定
岁数大了，也不太容易别人一夸就高兴
这年头夸着人把人往坑里引的太多了
能宠辱不惊是为人正道，包括职场
3.take care of body 与 look
我一直觉得目前主流的审美太西方，太强调低体脂，倒三角，猿臂蜂腰。
中国传统上对强壮的定义是“虎背熊腰”，腰是粗的才能有劲，才能稳（气沉丹田）。
吃的健康，活的健康，身材不会夸张的差，估计也不会夸张的好看 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 41 你穿的象吴颜祖哈。
骚是由于气质,Dior和D&G都有大V，那些模特穿出来前者是休闲拥懒，后者性感，不显
骚。
我也不一直V，只是夏天V几次。哈。我多数衣服都是深灰深蓝（纯黑太刻意）其实不显
轻浮。再加上人高脸臭，外国中国的酒吧里都没人hit on me，更没人占便宜。足见不
够骚。搞的每次就是在那和好朋友聊的欢然后自个儿回家。
上胸厚实其实穿什么都好看，修身西服看club的定位吧。我去的地儿太low.哈。
我在酒吧没穿过西服，出汗多尴尬，衬衫修身就可以了吧。我有三四件去酒吧能穿的咖
啡色灰色。如果你不修身就搞个修身有设计味的马夹但别是白衬衫，马夹腰紧的显倒三
角，你肯定有倒三角了。再衬条仔裤显得你屁股也翘。哈。仔裤分人，很多人说
bootcut很过时，但我还在穿，因为它是能把鞋盖住最显腿长的裤形。时装就是设计师
搞点新意骗人钱的。亚洲人的短腿再配七分裤船鞋你说丑到什么程度。。。因为是潮流
丑都穿。。。。所以我只在乎人体工学。去TMD的时尚，是衣服穿人还是人穿衣服啊。
哈。
衬衫我穿的不多，夏天tshirt,秋天针织线衣那些衣服。
我觉得男人穿衣服关键是场合，酒吧就show一点，工作就... 阅读全帖 |
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w********6
发帖数: 12977 | 42 这男的胳膊长了肿瘤？
说老实话，女人练健美，至少还应该保持正三角身材和一点乳房，否则，就是倒三角和
完全平胸，和男人没有两样 |
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s****h
发帖数: 1329 | 43 不难的，就是花点时间而已，我教练原来是个豆芽，现在倒三角不要太漂亮，在我开心
哩有他照片去看吧 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 46 其实倒三角也没那么好的啦。光膀子看着还不错，穿衣服就不一定了。特别是周末，穿
的衣服都不扎到皮带里，28寸的腰和35寸看上去差别不大。 |
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b*********s
发帖数: 1074 | 47 感觉腹肌好高啊，上下一般宽，倒三角不明显，是有点怪 |
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n***1
发帖数: 1719 | 48 为个屁股打起来了，都没人夸我有倒三角。哈哈。
别上十大，这贴子让其他版看到，丢不起那人啊。健身版为屁股大呢。lol |
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p*********l
发帖数: 26270 | 49 又发现一个问题：你是不是背阔不明显呢？你看隔壁那个ｈａｍｓｔｒｉｎｇ，他的背
阔拉出来，腰又细，倒三角就出来了。。。我有时候看你的照片，就疑心你是不是内脏
脂肪多，腹肌一块块的，但是肚子鼓鼓的，好奇怪。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 50 背阔不明显就是因为腰粗啊，从后面看倒三角还是有的，这张你仔细看边缘
男人身上真是“腰细遮百丑”。。。 |
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