o*****s
发帖数: 14 | 1 说实话，我觉得这块金牌还该是他的//别打我
我自己很擅长游泳，自信地说比较内行吧。PIERCO有争议的那个转身动作，我仔细看了回
放，说实话我觉得没什么很严重违规的地方，而且整个动作很流畅，应该说属于转身的正
常范围，没有明显的自由泳动作。他其实就是转身稍早了那么一个STROKE的样子，当时手
臂仍然正常伸平等待触壁，腿做了一下自由泳的打腿，也就一个STROKE吧。仰泳规则里是
允许转身的时候打腿的(这和蛙泳规则不一样)。PIERCO唯一有点争议的地方在我看来是他
转身略早了一点，理论上转身时马上就应触壁，而他打腿了有一两个STROKE的样子。但是
这应该可以算正常误差之内，况且在仰泳的规则里，他这样做也没捞到好处，并没有占优
势，本来仰泳转身就是可以打腿的，早打晚打区别不大。另外PIERCO领先那么多，实力是
显而易见高出一截的，真要为了这个可判可不判的“犯规”取消人家金牌，才是不公平的
。看银牌获得者没争什么俱知道大家心里明白输得服气。
不过话说回来，这个裁判说犯规，按比赛规则说那就犯规了。美国投诉的争议也应该去力
争这个犯规不该判上，但是偏偏这个犯规就属于裤裆里抹黄泥那种，说不清 |
|
x********g
发帖数: 7 | 2 李HZ在泰国的这段时间，对泰国传统舞蹈及传统戏剧也产生了比较浓厚的兴趣。
泰国的一些传统戏剧及古代歌舞，经过了很时间的演变成为表现形式很丰富、很好
看的艺术。经典的舞蹈、戏剧看的人均很多，有的歌舞会有一些民间气息或者说有一点
低级庸俗的民间娱乐。在大剧场里，演员在台上表演，台下观众是可以拍照的，所以李
HZ就在台下拍个不停，也消耗了我很多胶片。
泰国传统舞蹈分古典舞和民族舞两种，其中古典舞是一种十分复杂而且难懂的艺术
，每个舞步动作都具有特殊含义，讲的是婆罗门教故事，情节十分复杂。
古典舞是泰国舞蹈艺术精华，也是有好几百年历史，据说是印度南部“卡塔尔卡利
”宗教舞蹈，同时又受中国皮影戏的影响。在古典舞中，哑剧舞最有名。古典舞又有
“宫内”与“宫外”的区别。宫内舞比较严肃古板，没有滑稽场面。
但是，宫外舞则比较活泼自由、动作丰富，其中有很多滑稽的动作。跳舞少女们所
穿的服装，以著名的泰国丝制成，再配上闪闪生光的金片。她们所戴的帽子，是寺庙风
格的宝塔型金冠，充满宗教气息。
在跳舞的时候，女演员们总是穿着富有宗教色彩的服饰跪于地上，双手有节奏的一
开一合，开时双臂伸张，合时双手合十... 阅读全帖 |
|
v****i
发帖数: 779 | 3 爱看歌舞，爱摄影
L HZ在泰国的这段时间，对泰国传统舞蹈及传统戏剧也产生了比较浓厚的兴趣。
泰国的一些传统戏剧及古代歌舞，经过了很时间的演变成为表现形式很丰富、很好
看的艺术。经典的舞蹈、戏剧看的人均很多，有的歌舞会有一些民间气息或者说有一点
低级庸俗的民间娱乐。在大剧场里，演员在台上表演，台下观众是可以拍照的，所以L
HZ就在台下拍个不停，也消耗了我很多胶片。
泰国传统舞蹈分古典舞和民族舞两种，其中古典舞是一种十分复杂而且难懂的艺术
，每个舞步动作都具有特殊含义，讲的是婆罗门教故事，情节十分复杂。
古典舞是泰国舞蹈艺术精华，也是有好几百年历史，据说是印度南部“卡塔尔卡利
”宗教舞蹈，同时又受中国皮影戏的影响。在古典舞中，哑剧舞最有名。古典舞又有
“宫内”与“宫外”的区别。宫内舞比较严肃古板，没有滑稽场面。
但是，宫外舞则比较活泼自由、动作丰富，其中有很多滑稽的动作。跳舞少女们所
穿的服装，以著名的泰国丝制成，再配上闪闪生光的金片。她们所戴的帽子，是寺庙风
格的宝塔型金冠，充满宗教气息。
在跳舞的时候，女演员们总是穿着富有宗教色彩的服饰跪于地上，双手有节奏的一
开一合，开时双臂伸张，... 阅读全帖 |
|
s********s
发帖数: 71 | 4 自从三月份搬家开始我的右手腕背外侧就开始痛。用力不痛，伸平不痛，基本上是在手
腕向后反转到一
定角度就痛了，所以并非是不停的在被刺激恶化的，但是就是一直不好。开始还以为是
搬家的时候不小
心拉伤了韧带，但是这都一个半月了，一点都没有好转，反而痛感更重。请问我这可能
是骨头的原因
吗？去医院看哪一个specialty呢？（现在我的保险不好，想一次看到位了） |
|
g*********r
发帖数: 9822 | 5 学习了，我一般都是脚板伸平站在地上就会好，但是一定要快速，否则就抽成一团。。。 |
|
k*j
发帖数: 2317 | 6 sigh. 我儿子,就今天版标上那个,也有点. 9个多月的时候,我们把他圈在沙发里,他就
扶着沙发开始走,当时觉的还挺牛,10个月会走了,没太在意,12-14个月后,我感觉小子有
点内拐,问医生,美国医生不以为意,说无所谓,大了就好了.我总是很紧张,认为是走太早
了导致腿骨有点弯. 人那么胖,钙又不是很多,腿骨太嫰,压力所致啊. 儿子回国了,现在
16个月了,都会跑了.也没法管了.
等他回来,我打算每天帮他用手捋捋腿,不要使劲, 就是让他躺在床上,2腿伸平,你用手
并住,从大腿外侧向下捋. 据老人说有用. 唉,我还指望我儿子以后踢足球了. |
|
s********n
发帖数: 53 | 7 宝宝生长发育指标
1宝宝第一个月发育养育指标
◎生理指标
满月时，男婴体重2．9–5．6千克，身长49．7–59．5厘米；女婴体重2．8–5．1千克
，身长49．0–58．1厘米。
◎养育要点
母乳喂养，按需哺乳。母乳喂养不必加喂水。
混合喂养及人工喂养可选择配方奶、鲜牛奶、全脂奶粉。注意奶瓶的消毒，配好的奶宝
宝一次没吃完，不可留到下一次喝。
保证每天约20个小时的睡眠；
多拥抱、爱抚宝宝，抚摩宝宝全身的皮肤，与宝宝说话；经常用微笑、歌声、鲜艳的有
声具逗引宝宝。
2~3周左右注意宝宝接种卡介苗的反应，出现红肿硬块并形成小脓包是正常反应。
宝宝不要睡太软的床和大而软的枕头，最好单睡一张床，防止窒息；喂牛奶、洗澡时，
防止烫伤；把宠物转移到别处，防止宝宝被动物咬伤。
◎发育指标
满月时俯卧抬头，下巴离床三秒钟；能注视眼前活动的物体：啼哭时听到声音会安静；
除哭以外能发出叫声；双手能紧握笔杆；会张嘴模仿说话。
◎提示
确定宝宝的气质是活泼型、安静型，还是一般型，对于宝宝的养育非常必要；
奶水不足的母亲不要急于加代乳品，多吃些能下奶的食物，如鲫鱼、鲢鱼、猪蹄、黄花
菜、丝瓜、芝麻、酒糟。
... 阅读全帖 |
|
l*****a
发帖数: 534 | 8 女儿差三个月，满四岁，前段时间因为打耳钉感染，手术后休养了两个多月。
这两周差不多恢复好了，又继续去游泳馆泡澡了。
我们家办了会员卡，三岁多点开始带着去的，这个游泳馆规模较大，里面有婴幼儿POOL
，专业泳道等四种不同深度的池子，还有SPA，干蒸，湿蒸，哪个叫芬兰，还是桑拿我
也分不太清，反正就是大人小孩子都有乐子。
去得也不算勤快，一周差不多两次，每次五十分钟左右，因为每到整点，就强迫小孩上
来休息十分钟，顺便上厕所。
冬天去得少，夏天去得多点。
我们家因为个子较高，一开始就没让她上婴幼儿POOL折腾。直接穿上半身救生衣，扔到
一个ACTIVITY POOL去玩。那池子就是给TEEN打水上篮球的，深度大约到成人胸部。
说来也怪，第一次扔水里，小人就比较淡定，脸上虽小有惊恐，但很快在大人的安慰下
享受KICKING AND SPLASHING的乐趣。
过了差不多一个月，她自己还会穿着救生衣伸平四肢，躺在水面上，看别的TEEN这样做
的。
再后来看人家潜水，她就自己试着把头放到水面下，呛水呛得要死，依然乐此不疲。我
从来就在她周围打转，没有任何指导，因为她妈我，只能算是个半调子。
后来遇... 阅读全帖 |
|
l*********a
发帖数: 444 | 9 hehe,完全同意你的话，一个大我家孩子一岁半的父母得知他家孩子用火车轨道打我儿
子的头（我儿子当时真么没有惹他，我儿子在专心致志的要把launge 沙发的伸平的那
块按回去。他家儿子就拿火车轨道打我儿子的头。）后的反应是大笑，说没事儿，还对
我说你不要管，你儿子就需要和坏孩子一起玩，还说我把孩子看得太紧了，孩子不会处
理这种事情。我儿子上幼儿园已经有一年多了了，和班里的孩子相处的都特别好。去图
书馆玩也很好，懂得分享。当时气的我不打一处来。不过我们现在已经基本上不和他家
的孩子玩了，避不开的时候，一定会有个大人看着。 |
|
n********h
发帖数: 13135 | 10 中文学校.我一同事的娃，上中文学校之前毛中文都不说。家长还羡慕我家娃，进了中
文学校，就是我羡慕他家娃了。
我建议用马立平的教才，对中文口语帮助大 |
|
n********h
发帖数: 13135 | 11 马立平一个年级里面分三册书，应该一年学完。我的意思可以只学两册。 |
|
|
w******x
发帖数: 2769 | 13 DIY的 Raised Flower Bed
材料: 2x8, 2x4,外用的防水木涂料
耗时: 挖地,填地,搬砖,铺砖,paint,切木,装拼,大概2个多小时.
为什么要做这个? 因为直接种地里的话,以来温度比较低,二来杂草除不尽,三是虫多.
工序:
买木,切木,装拼,油涂料, 然后放着等涂料干. 接着去把地翻几翻,把草全部清理干净.
然后铺平地,用工具压平. 如果是铺地砖,还需要用水平尺测量水平,但由于知识种菜的
地方,就省了这一步了.铺下黑塑料薄膜. 有钱人可以用专门的种植薄膜但那个要近40刀
,这个painting用的塑料薄膜才8刀,所以我就用这个了.
两个人一起把涂料已经干了的bed搬到那地方,然后前面铺砖(我没有量水平,所以不是很
平). 然后用土把砖的四边填补上,防止砖边割伤动物们. 最后,去买土. 土的包数视BED
的容积而定,计算方法是长X宽X高. 我的是8X1X1.25, 土不需要完全到顶,所以就买9立
方尺左右的土. 我买的是garden soil,$2.45/CBF. 如果想省钱,可以去craigslist
FREE那页面搜fill dirt,就可以去拉免费的土 |
|
w***s
发帖数: 7132 | 14 去过医院，医生看了下耳朵，看了下眼睛，让闭上眼双手伸平，然后说没事。
现在情况是在等警察报告出来，不然对方公司现在说他们觉得老印说得有理(老印
撒谎说是我们危险移动，突然换道，才撞上的，被追尾（右后侧）是我们的责任，不是
他们的责任，但实际上我们起码有20分钟开着没换过道），他们保险公司现在拒绝
赔一切费用，包括修车的。我们的保险公司说建议等警察报告出来，再去跟对方保险公
司扯。 |
|
ET
发帖数: 10701 | 15 abs为主。
腰也是很重要的部分。
坐地上，2腿伸平，身体成135度状（与腿），转动身体。
练到的肌肉部分就是core部分 （腹部，腰部和背部）。
如果你上下动，就只有abs和背。 |
|
i*****i
发帖数: 2734 | 16 前一段上来抱怨过core training 腰越练越粗，细节见
http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31742853.html
后来做了适当调整，一个月腰围小了2.25inch。见下图before/after，所以说运动粗腰
不是一定的，还是训练方式。
具体的变化很简单，加了每天20lb负重深蹲40个，plank和左右侧身的仰卧起坐停了。
以前做仰卧起坐用的是那种曲腿的器械 大致是 ____/\ 这种样子的，现在换成的大腿
伸平的那种。最开始换觉得腰背很吃力，现在已经习惯了。跑照常，哦，对了，最近碳
水全停了，也就一周多，不觉得是这个的效果。
anyway，现在是这个样子，具体什么有效了我也说不清，有高人可以参一下。 |
|
f*******t
发帖数: 596 | 17 这个好办 站直 双腿并拢 双手伸平 上下振动 具体速度就是感觉自己快要飞起来那种
感觉就行 每天15分钟 |
|
t*********r
发帖数: 1822 | 18 还有，50－51秒她收手的一刹那也不对劲，这个动作我看那个什么国际比赛上的人做过
，虽然有一个胳膊伸平，但是那个胳膊也是用力的，但是她都能把胳膊拿起来。
但我找不到其他漏洞。
还有54秒，这个女的上面的手事中没有漏出来，上面有人拽着也没准。
总之，这些动作的难度都是非同一般，比赛上的男运动员做起来都是明显看得出来吃力
的，但是这位给人感觉就是，用你的话说，卖朦呢 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 19 不夸张的说，今天的plank就是昨天的situp，作用过于被夸大了。plank的主要目的是
练core stability，但是硬撑着不动的plank，练stability的作用很有限。需要做有
movement的variation才有意义。
我昨天也做plank了，叫plank with side reach：start with traditional plank，右
手抬起向侧面伸平，hold 5秒，换手。反复。我能做1分45秒。这个比传统的长时间
plank对core stability考验大多了。
以前跟黑大叔练的时候，plank虽然是传统版的，但是他从左右不停的踢，也是增加
core stability的办法。光那么干八八的撑5分钟10分钟，真的意义不大。
这里有篇文章讲这个道理：
http://q.equinox.com/articles/2013/09/plank-workout |
|
n*******w
发帖数: 6708 | 20 我就是不知道怎么做这种全身运动为主的重量联系
具体的，我现在是 先是在hoist上做那种站着后背靠着垫子，后面对着hoist向下拉，
50磅，拉50 次， （具体的一般是第一组拉20次，接着是一组10次）
之后还是 hoist, 但是是正面面对hoist的，可以坐着把腿夹在坐位上，用大长杆向下
拉，60磅，也是向下拉，拉3组，一组10次，有时也能拉第4组
接着是那种可以坐在座位上，两只手臂左右可以握住个杆，来做扩胸运动的， 这个我
做重的怕不行，所以只用30磅，连着做一组30-50次，
最后我再做两个哑铃，每个12.5磅， 两只手握哑铃向两侧把胳膊伸平，再放下， 15次
之后两只大臂不动，用前臂反复举起这两个哑铃，20-30次
我现在给我这个运动计划叫做56312 （50磅，60磅，30磅，12.5磅）
但是looks like 我这些全部做完也用不了多久，所以我不知道大家的1个小时是怎么维
持的
难道是增加次数， 每种运动都做上百次？ 有没有这种像我所说的这种56312这种具体
的力量练习计划，我hoist 只敢拉60磅，我看老美，劳模都是150磅左右的拉，真是给
中国人丢脸了
... 阅读全帖 |
|
|
H****r
发帖数: 16240 | 22 当时有人扫描了，从文章照片里面看他姿势都很别扭
你看他自己写的：
“笔者的体会是，持枪时应双手握持，一手握枪把，一手托住枪把底部，双手的腕部都
要用上力量。同时，如果要抑制上跳，最好先在手腕上给以一定的向下预置力。另外，
双臂一定要用力伸平，以尽量使手枪发射时的后坐力通过手腕传导至两个手臂上。否则
，在腕力不足的情况下，手腕会随着枪口上跳，影响射击精度。”
随便拉来一个mm，交给她一支手枪，嘱咐好了让双手打——多半会是作者精心描述总结
的这姿势:P |
|
P****D
发帖数: 11146 | 23 出处：http://www.guokr.com/post/414353/
适合学生党和上班族的减脂一周训练计划
王老汉
2012-12-22 01:04:25
更具体的训练计划文件（包括动作视频）请去我微盘下载：
http://vdisk.weibo.com/s/iePnp
（所有视频取自网络，如果涉及版权问题，请联系我）
写在前面：
一：减脂是很简单的事情。
但为什么世界上还有这么多的胖人？因为他们不去运动，不去锻炼，给了计划却不去执
行。计划有很多种，每一种都能让你瘦下来，但如果你不坚持，那就没用。我私教期间
给很多人定过计划，我有时候会逼着我的会员在跑步机上待够一个半小时，后来她们去
投诉我，说我虐待她们，别人的计划都是一些器械加瑜伽和操课，我却带着她们在这玩
跑步机，但是做那种强度低下的瑜伽和健身操对减脂来说是没多大效果的。到最后你只
会变成一个柔软的胖子。强调一遍，一定要坚持！
二：对减脂来说，饮食至关重要。
我们业内有行话，3分练，7分吃，可见饮食的重要性。
饮食上一定要低油低盐，晚饭的碳水要控制，我每周会给你安排一次放纵日，你可以吃
你想吃的东西，但是量一定要控制。像海底... 阅读全帖 |
|
c**l
发帖数: 9003 | 24 徒手交叉步木问题，就是胳膊伸平、左扭右扭地走那种？
比赛中的交叉是不是就像视频里许昕正手扑的那一下？看样子一般叉不回来阿。。。
falkenburger 又是什么？搜不到。 |
|
M*******0
发帖数: 1502 | 25 竟然没玩过？
你可以和你家LD试一试谁的手快。
LEVEL1: A、B手掌伸平，A手心向下放在B的手心上，手掌对齐，B手心翻转打A的手背，
未遂，则两人互换“体位”。
LEVEL2: 两只手都上，开两局。
LEVEL3: B的手背下放一支头向上的笔。
玩这个游戏，从来就没有遇到过对手。 |
|
W**T
发帖数: 18996 | 26 这个， 我打正式比赛的时候被人complain 过发球， 原因是， 发球前， 球应该静止
的在伸开的手掌面上， 说我的手掌不平， 是弯的。
尼玛， 一抛的很高， 二没遮挡，这都能找到不标准的地方啊。 我试了试， 伸平了还
真有点变扭。可是裁判说， 我发球没问题。
发现很多时候裁判还没小孩规则知道的多。 |
|
D****o
发帖数: 2249 | 27 也应该没问题.
发球规则:
(1)发球时,
球应放在不执拍的手掌上,手掌张开和伸平。球应是静止的,在发球方的端线之后和比赛
台面的水平面之上;
(2)发球员须用手把球几乎垂直地向上抛起,不得使球旋转,并使球在离开不执拍手的手
掌之后上升不少于16厘米;
(3)当球从抛起的最高点下降时,发球员方可击球,使球首先触及本方台区,然后越过或绕
过球网装置,再触及接发球员的台区。在双打中,球应先后触及发球员和接发球员的右半
区;
(4)从抛球前球静止的最后一瞬间到击球时,球和球拍应在比赛台面的水平面之上;
(5)击球时,球应在发球方的端线之后,但不能超过发球员身体(手臂、头或腿除外)
离端线最远的部分; |
|
R******e
发帖数: 2254 | 28 多谢分享经验，你们太幸福了，有高手指点
1. 我的理解是双手向前伸平，肘略曲（就是你提到的怀抱姿势），点杖方向是向着
fall line，另一测杖顺势斜向后在身侧
2. 这点我始终做不好，我的boots fit的不够好，如果小腿压鞋舌过多，反倒会失控，
看来我也要换boots了
3. 不累的时候没问题 |
|
a*******m
发帖数: 14194 | 29 开场30分钟没看，后面的都看了。
我大鲁能场面占优，申花把握机会的能力不错。
最后搞成3:3，鲁能运气稍微差点。
简单回顾一下关键点：
1. 鲁能第一个点球
申花守门员扑到鲁能队员，没碰到球，这个一点疑问没有。
王永珀把球罚进了，球的力量大，信心足，踢出去就不要管，
我觉得不错。
2.第60多分钟，王小胖被换下
我觉得疼卡特有点二，当时比分不过2:1，还没有锁定胜局，
怎么能老早换主力呢？ 又不是80多分钟。
疼卡特的只会很他妈成问题。
3. 鲁能第二个点球
申花队员进去铲倒鲁能球员。
我感觉这球不该被判点球，好像先铲倒球了。
不过，申花队员侧后铲球，动作很危险，又在山东主场，被判点球
也勉强说得过去。
马塞纳罚的点球，没速度，没力量，没角度，就是最傻逼的罚点球法，
当然也没进。
4. 德罗巴的俩进球
确实是瞬时启动快，身体壮，技术娴熟，一个后卫确实扛不住。
全场，德罗巴有好几次从鲁能后卫脚下反抢成功的例子。
感觉就是身子往上依靠，大腿往前一伸，球就到他脚底下了。
中国的前锋应该好好跟他学着点。
不过他还是有点老了，反应和速度有点慢了，他反抢成了，又被鲁能
后卫从脚下扒拉走了。
5.鲁... 阅读全帖 |
|
y*m
发帖数: 1401 | 30 你这2，3图太好了。在图2里面戴林脚尖已经立完了，没勾到，准备站起来了，3更加明
显，根本不是像你说的图3是戴林在勾格隆。在图2之前，他立得脚尖90度，你的图2恰
恰说明至少戴林立脚尖90度的时候，格隆还没搔到他。你自己躺地上试试，看看脚尖指
着天，腿伸平，你能站起来吗？最后，拳击不往脸上打，往哪打？
|
|
c***c
发帖数: 6234 | 31 跟教练学了两次就1000yards进20分了，但以后的六周进步很小。右胳膊根本做不出高
肘。要高肘的话，肩膀得转90度，而且牺牲速度。我苦练了6周进步微乎其微。
今天终于发现问题了，肩膀和后背的肌肉太硬。教练可以双臂伸平，在体前交叉一下，
在背后交叉一下，周而复始自如无比（双臂始终平行地面）。我双臂前交叉后，在体后
别说交叉了，俩胳膊呈120度夹角就动不了了。
教练在体后握手，掌心背对后背（掌心不面对后背）。她可以从头到肩膀道指尖呈30度
角。我是她的互补角，150度。成指尖指向地面了。
教练说女儿的动作非常好，确实看着漂亮。只要有一点muscle，就能beat其他grils。
我空有一身肥肉，奔4 的人了，技术是无法提高了。不是我不努力，是身体结构缺陷。
练练filp turn吧，可能就进19分了。 |
|
g*z
发帖数: 3227 | 32 让她夹板划手，或者你让她腿脚伸平伸直不用蹬腿，然后你扶着她脚，让她只划手和换
气，这样你可能可以感觉到她哪里错误地肌肉紧张。 |
|
a****l
发帖数: 8211 | 33 我觉得道理很简单。手伸出去后是在水面平的，然后往后划的时候必然是要往下走，所
以有一个向上的分力，将身体推出水面。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 34 不管正游还是反游，手伸平，蹬一下，漂几秒，那个感觉多好，我觉得是很好的休息。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 35 停顿是弯小臂抱水，不是小臂弯了之后不动。如果一定有手臂不动的时间，要在那个不
动期间保持手臂伸平。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 36 成人自学，最重要的是不受伤+顺畅，最好还能好看一些。很多pro的技术，以提高速度
为唯一目的，可能不太适用。
如果同意这个观点，我觉得楼主两个地方做的很好，应该坚持。第一是打水，力量有限
，腿还是有点硬，但是提腿效果很好，并且一个来回能做到比较一致地打水，非常不简
单。第二是躯干转动（不包括手臂，待会儿说）。看慢放1:30前后，躯干部分确实做到
了顺时针和逆时针绕身体长轴“滚”和“转”，而不是一块平板一样地“压”。我现在
辅导的一个小孩，自由泳能游2a，仰泳能游3a，但是仍然有一侧身体先下压再转。就我
看过的家长pm过来的小孩水下视频，这个问题也常见。
抱水和划水的动作我看可能造成肩下和肩内受伤。大概因为右边换气，所以左臂入水之
后立刻下探伸直以寻求支撑。本来很好的身体旋转，因为手臂的下探动作被破坏，高肘
和背肌发力自然也做不出来。手臂要随身体旋转，而不是下探。随身体旋转的时候，如
果手臂容易下沉，或者柔韧性不太好完全伸平比较费力，要略微沉腕。沉腕的原理是借
助手掌对水的按压，换得整条手臂离水面不太远。
做这样的练习，你可能会发现换气会变得略困难。换气不必要抬头这么高，**不是**借
... 阅读全帖 |
|
m**x
发帖数: 1084 | 37 这些照片也说不清手掌是不是伸平了。
手掌稍微弯一点，差很多。 |
|
F**********t
发帖数: 851 | 38 呵呵,其实我也就那么一说,F一共10个位置,哪轮得到我啊.而且B已经很好了,去年UA把
他们的seat upgrade了,现在B-class已经可以把腿伸平了,我已经非常非常满意了. |
|
n*******s
发帖数: 341 | 39 把脚伸到对方场地，在排球场上是很危险的行为。就算你是无意的，至少打个招呼吧，
怎么一副得了便宜的样子啊，而且这一分至少应该随我们的啊。这个波兰队后面准备给
巴西，美国，俄罗斯，意大利揍吧，实力其实不行。 |
|
c****t
发帖数: 19049 | 40 【局部爆瘦的方法】
下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天
做20~40下。一周就会见到效果。
减后背：
1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把
哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直
的。15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个
部位，MM需要坚持一段时间。
（女生家里一般都木有哑铃，就用两个矿泉水瓶子代替哒，做完胳膊会有点酸）
上臂内侧：两个小哑铃，握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳
膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！
如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后
，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度
角，再慢... 阅读全帖 |
|
g*********o
发帖数: 20357 | 41 花看起来不一样，中国的那种5、6？个长条的花瓣伸平，分布很像美国的那种star
jasmine，但是头
上没有棱角 |
|
g********r
发帖数: 8017 | 42 说实话我一直不能理解为什么SUV和miniva那种凳子似的座椅开长途会舒服。脚会肿啊
。我还是喜欢car那种躺着的。当然要比较大的，taurus那种，脚伸平。 |
|
e*******3
发帖数: 3763 | 43 他知道自己这回肯定是要当替罪羊的
所以说了那句话，让人知道他也没办法
反正伸头也是一刀，缩头也是一刀
索性豁出去了，不想当千古罪人 |
|
s*******e
发帖数: 1199 | 44 谁爱和谁和， 老夫喜欢“斗”，十,如人直立把双手伸平， 两点就是扇两巴掌。 |
|
c*******7
发帖数: 17225 | 45 这套操针对小腿肌肉结实的mm而设计。动作1：脸朝地面弓身，迈出小腿，用力保持5秒
钟，同时另一条腿保持平直。动作2：双手叉腰，依靠小腿肌肉张力，双腿交替向前跳
，跳起来和落地的感觉要尽量轻盈。动作3：抬腿时，关节和脚尖要绷直，小腿用力伸
平保持5秒钟换腿。(运动时间：每天10分钟)。 |
|
Y*********e
发帖数: 4847 | 46 有人在身边谈吉他，
吃小点心，
喝淡淡的茶，
屋里有淡淡的灯光，
有一本书，打开着，不必看完，
要么耳边都是夏天的虫鸣
还有晚风吹在树梢上，哗哗的响，
还有一个水果拼盘
我躺在沙发椅上，将腿伸平，
就这样。 |
|
|
r****z
发帖数: 12020 | 48 我没夸张，油枪要是好的当然一只手把油枪塞进进油口，然后卡好松手就足够了。可那
些油枪有毛病，加油的时候手要托着枪，而且还要旋转一定角度托着，最严重的时候得
旋90度。加油过程要几分钟，期间因为油的流动，油管还一晃一晃地往下坠，都得靠手
扛着。一只手坚持不了托那么长时间不晃，只好靠另外一只手帮忙了。就好像练哑铃，
举起来不难，但抓着哑铃胳膊伸平坚持几分钟不动，恐怕就会累得不行了。
手。 |
|
