L******e
发帖数: 651 | 1 楼主可以参加我们犇(BEN running club) 俱乐部的活动。
this sunday 9am @Chestnut Hill Reservoir
plan is below:
1. MAF test：冬训已然揭开序幕，为了给自己有氧能力的提高做个客观记录，
Chestnut Hill Reservoir可以作为每月一次MAF test的固定据点。水库每圈1.5迈左右
，平坦，没有上下坡红绿灯对心率的影响，希望测验的同学请携带心率带和GPS手表。
2. Marathon course hills：还在准备全马的或是希望体验波马著名Newton Hills的同
学可以沿Commonwealth Ave向西至Washington Street路口折返，全程9迈。或是沿
Washington Street去，跑到Commonwealth按马拉松路线返回，全程11迈左右（缺点是
有3迈沿着90跑）。
3. 欢乐跑/恢复跑：欢迎没有任何目的欢乐跑，速度/距离随意，也可以不跑光喂鸭子
（我可以提供陈旧面包）。养伤的同学想要试试水的话，水库的soft dirt trail对关
节的冲击也小。
... 阅读全帖 |
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d****n
发帖数: 525 | 2 看来是想跑完，没问题，那就是local的试验一下了。
也应该不是一辈子一次的全马。呵呵，我希望能跑一次北京马拉松。当然，住在麻州，
更希望能跑一次波马，但这个如果不是梦想的话，需要很多前提条件，比如我不工作有
时间练了，或者等我50岁以后还生活在这里，哈哈。人总是有梦的。
我还挺有上进心的，可能不想跑得太水，虽然肯定追不上这里的前辈。 |
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L******e
发帖数: 651 | 3 楼主可以参加我们犇(BEN running club) 俱乐部的活动。
this sunday 9am @Chestnut Hill Reservoir
plan is below:
1. MAF test：冬训已然揭开序幕，为了给自己有氧能力的提高做个客观记录，
Chestnut Hill Reservoir可以作为每月一次MAF test的固定据点。水库每圈1.5迈左右
，平坦，没有上下坡红绿灯对心率的影响，希望测验的同学请携带心率带和GPS手表。
2. Marathon course hills：还在准备全马的或是希望体验波马著名Newton Hills的同
学可以沿Commonwealth Ave向西至Washington Street路口折返，全程9迈。或是沿
Washington Street去，跑到Commonwealth按马拉松路线返回，全程11迈左右（缺点是
有3迈沿着90跑）。
3. 欢乐跑/恢复跑：欢迎没有任何目的欢乐跑，速度/距离随意，也可以不跑光喂鸭子
（我可以提供陈旧面包）。养伤的同学想要试试水的话，水库的soft dirt trail对关
节的冲击也小。
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 原来是给波马tune up啊...加油啊！！
你要跑的是啥半马？ |
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b**r
发帖数: 126 | 5 我不是，哈哈。我报了个长野马拉松，比波马早一天。我跑啥半马倒是无所谓，行程其
实也没完全定，说不定来北加跑。 |
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s**********7
发帖数: 209 | 6 我的波马tune-up就不搞了,反正是奔sub3去的,6'50"的pace能到哪就到哪了.3月22/23,
LA这边还真没有什么好点的半马跑. |
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c*******r
发帖数: 293 | 7 Holly cow! 明年波马我老人家就跟定mm了。来来来，我老人家赋陋诗一首，以示震敬。
七言绝句 贺Oops mm首马BQ
雅图摇马方开行
忽现 mm疾如风
征途漫漫何所惧
霹雳一道跑神生 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 8 哈哈，你的想象力真是丰富，确实很像。描述得真美，令人向往。。。。。。谢谢你的
分享。
刚才复习版上旧帖，阅读到你在跑友narcissusme《暴雨下的5k》跟帖中上的音乐视频
，真是英雄所见略同：-）））。我的第2个马拉松就是在2013年1月份的一个风雨交加
早晨跑的，请看我写的相关经历中的一部分：
《重上马拉松征程杂记（5）：期末考试-跑休马、进波马》（1-15-2013）
“。。。。。。在整个跑步过程中，她的心情就是一个音乐之旅和世界风情之旅。
（1） 马拉松赛开始后的1个多小时是下大雨，企鹅太太脑海中响起的是歌曲“Singing
in the Rain”以及相关音乐电影中Gene Kelly在雨中边歌边舞的景象，也使她想起第
二次与家人探访巴黎时雨中在塞纳河边漫步的美好时光。这些使企鹅太太心情大好，在
雨中跳来跳去（避免比较大的水洼）。
（2） 跑到11英里左右，莱斯大学（Rice University）对面教堂钟声响起，在空中回
荡了很久。那宏亮久远的声音使企鹅太太想起了电影《音乐之声》中那此起彼伏的教堂
钟声以及全家在《音乐之声》故事发生地奥地利萨尔茨堡所度过的美好时光，仿佛... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 293 | 9 让我老人家来给你励个志吧。我老人家，一个标准琐男，近20年没跑过步，39岁开始，
42岁首马，43岁二马BQ。
呵呵，不是我老人家BSO哈，40几岁比我老人家牛的人一抓一大把，版上的德狼47岁二
次破三，兔姐50岁跑波马，都是我们新青年的榜样啊。
不过，信心爆棚之余，我老人家也给你提个醒：一定要循序渐进，心急喝不得热粥！ |
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R*****t
发帖数: 2115 | 10 一个物廉价美的半马,如果我在芝加哥，就报名去跑了。Opps,我忘记了已经不再参加长
跑赛了;-))). 开玩笑，谢谢推荐并祝波马训练平安愉快！ |
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r**o
发帖数: 27 | 11 谢谢Rodimus的指点。
可是，比赛时没有控制住，开跑后的一麦后心率就拉到了166。然后，就围绕着165附近
到12麦。最后一麦就拼了，心率拉高到177结束。
总之，最后chip time是1：36：25，比一年前提高了20分钟。当然，这只是beginner's
gain。
现在，比赛完了，一下失去了目标，不知道干啥好。初步的打算是，花半年时间，把斑
马提高到1：30左右。然后，花半年到一年开始练全麻，争取全麻到3：15（波马的入门
券）。
再次请大家指点，以上计划可行吗？还是，直接练全麻？我的目标就是，在不受伤的情
况下，以身体健康为宗旨，能跑快点是一点，没啥高达上的。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 这个好像历史上就没有不中的吧...芝马不错的，容易出成绩，
交通也方便，好像跑完也能赶上报下一年波马？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 大赞，这里50+的有兔姐和lucy姐，都跑过波马了..我觉得您还有很大潜力，全马也不
是问题...
跑前喝太多水和跑太快都是新手常见问题，下回注意就好了...
年纪偏大的人训练可以更多注重质量，减少垃圾迈，另外做些腿的力量练习会很有用...
15: |
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d******0
发帖数: 22800 | 14 总结：大使Q终于成为历史了。CIM 3：08：32， BQ需要315，要3分钟余量才能报名波
马。2017我去波马！
比赛数据：
Yang Cheng Bib: 2226
Finished - 03:08:32
Interval Time of Day Chip Time Chip Pace Gun Time Gun Pace
Start 7:00:51AM
10K 7:45:34AM 00:44:43 07:12 min/mi 00:45:14 07:17 min/mi
Half Marathon 8:35:09AM 01:34:18 07:12 min/mi 01:34:49 07:15 min/mi
20 Mile 9:24:29AM 02:23:38 07:11 min/mi 02:24:09 07:13 min/mi
Finish 10:09:22AM 03:08:32 07:12 min/mi 03:09:03 07:13 min/mi
garmin 310xt log
Time: 3:08:34
Moving Time: 3:07:20
Elapsed T... 阅读全帖 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 15 我看好波马250.
122的半马，只要比赛时Gel/S-Cap补充的充分，搞定250应该没问题。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 16 我看好波马250.
122的半马，只要比赛时Gel/S-Cap补充的充分，搞定250应该没问题。 |
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v*******e
发帖数: 11604 | 18
搜索“波马圣经”，现在去掉了圣字以防有人把我当圣人。 |
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t****u
发帖数: 10218 | 19 强！我从来没有跑步机上跑这么长。
小铁最近发飙啦，10公里跑35分17秒。姚明在波马上跑了2小时48分26秒。 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 20 俺理论很差 昨天专门就波马战报 和鸵鸟同学来个午餐会
他专门就你的案例分析了一哈 --- 你这次被马克同学 搞‘撞墙’ 估计是中途改了
计划
加上后来实验了不少新东东 以及休息等原因
最后的结论是 --- 我们仍要在你这里押注 SUB 3:00 -> 2:50 哈哈 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 北丐好像和阿牛在一起， 刚才Expo没碰到...
LD出门FB去了, 俺蹲在旅馆吃便当...
话说波马的Expo号称世界最大， 看了看似乎也还好， 跟SDRR的相当... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 恭喜瓦哥，跑得非常稳健....
看亲身经历爆炸现场的描述，和电视上看得还是感觉很不一样...
bless波屯的无辜热情的受伤群众.... |
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f******6
发帖数: 723 | 23 先让我用这次波马来纪念在爆炸中伤亡的无辜的人们。
官方成绩,3:05:35。Garmin：
mile pace
1 7:29
2 7:11
3 6:56
4 6:50
5 6:59
6 6:46
7 6:50
8 6:55
9 6:45
10 6:56
11 7:01
12 6:48
13 6:51
14 6:54
15 7:00
16 6:48
17 7:16
18 7:13
19 7:08
20 7:15
21 7:40
22 6:56
23 7:12
24 7:05
25 7:03
26 7:11
27 6:39
官方splits：
5k 10k 15k 20k Half 25k 30k 35k 40k
0:22:25 0:43:58 1:05:19 1:26:57 1:31:35 1:48:29 2:10:55
... 阅读全帖 |
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f******6
发帖数: 723 | 24 先让我用这次波马来纪念在爆炸中伤亡的无辜的人们。
官方成绩,3:05:35。Garmin：
mile pace
1 7:29
2 7:11
3 6:56
4 6:50
5 6:59
6 6:46
7 6:50
8 6:55
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10 6:56
11 7:01
12 6:48
13 6:51
14 6:54
15 7:00
16 6:48
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19 7:08
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21 7:40
22 6:56
23 7:12
24 7:05
25 7:03
26 7:11
27 6:39
官方splits：
5k 10k 15k 20k Half 25k 30k 35k 40k
0:22:25 0:43:58 1:05:19 1:26:57 1:31:35 1:48:29 2:10:55
... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 2:08:37， 也是个人PR， 38岁“高龄”， 相当不容易， 恭喜！
踏踏实实跑步, 比赛敢拼的人，终将会有收获..
Boston Marathon results 2014: Meb Keflezighi becomes 1st American winner of
men's race in 31 years
http://www.sbnation.com/2014/4/21/5636528/2014-boston-marathon-
MEB人生也算完整了：
2009纽约马拉松冠军，1982年来第一个美国男的
2004奥运会银牌，1070年来第一个美国男的
2012奥运会第4名
2014波马冠军，1983年来第一个美国男的
Haile Gebrselassie好像也没查到成绩，中途退了还是没跑就？ |
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h*****n
发帖数: 1105 | 26 我也不大相信在波马里有这种雷锋精神，但又相信ryan途中确实应该和队友交流过保持
速度，因为队友都证实了，应该不必要说假话，又得不到什么真实的利益。 忍不住想
， maybe， just maybe Ryan可能因为自己的状态不太好，就顺便成全队友吧。 |
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M*****0
发帖数: 319 | 27 瓦哥的报告太详细了，果断收藏起来作为以后跑波马的指南。 |
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d*****n
发帖数: 1875 | 28 波马可能是你明年top 1 的race.
看好你sub 3. |
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d*****n
发帖数: 1875 | 29 波马可能是你明年top 1 的race.
看好你sub 3. |
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y**d
发帖数: 2993 | 30 144了,减了6lbs，还有2lbs基本不可能了
不过也基本满意了，比波马重2lbs，考虑到赛道优势，也就这样了 :) |
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y**d
发帖数: 2993 | 31 144了,减了6lbs，还有2lbs基本不可能了
不过也基本满意了，比波马重2lbs，考虑到赛道优势，也就这样了 :) |
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c*******r
发帖数: 13580 | 32 同等包子。有没有人写个波城英雄谱？就象mark上次芝马的时候写的那样 |
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w********6
发帖数: 12977 | 33 同意TN的看法，除了天生牛人，比如如花，我们基本上都是靠long run
我的首马，基本上就是每周一个20迈，所以，虽然我没有tempo，
平时跑的最高速度也就是10迈左右 7：50min pace，
long run 最快也就是 8：12min，大部分都是接近9分。
比赛的时候，前半程7：35min，后来疲软了，平均是 7：50min。
第二个马拉松，我就很少跑20迈，虽然跑了tempo，5迈 6：50min，
平时10迈曾经跑 7：30min，结果比赛完蛋了，平均大约8分多了 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 34 扩展到全马就是两回事儿了。
就是“玫诗丽”了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 嗯，你照自己的pace跑吧， 全马的确变数太多。。。
其实是欢喜说你肯定sub3的。。。 |
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L***0
发帖数: 1283 | 36 高质量酱油，波马再动真格的。:)
这几周好好恢复，javelina jundred好运！ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 37 赞，鱼哥跑的很轻松，感觉还有很大潜力可挖啊，咱波马再见 ：）
, |
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w*****h
发帖数: 1770 | 38 hoho, “这半年”是指十月到明年四月底，要跑波马，还在考虑是否跑big sur. |
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y**********u
发帖数: 6366 | 40 我们都被你们给误解了。。。
白老大原来就准备跑一个芝马，这个准备时间也太短了。。。 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 41 对了
波士顿local是不是不用qualify，不过全马距离还是狠tough的。。。 |
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m****c
发帖数: 629 | 42 前年站在半马线边上，目击了肯亚人群如飞般经过。好些人看起来很瘦小，但肩膀甩的
极有劲。
the |
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L***0
发帖数: 1283 | 43 letsrun上人说起跑时77F，到后面路上有90F，终点80多度。虽然夏天跑得不少，但从
来没在80度以上的条件下比赛过。看letsrun上的教练预计说今天elite要慢5分半，普
通选手要慢更多，就已经完全没有期望PR，也没有期望BQ。赛前跟变叔说，今天就冲着
315去了。光膀子，走到起跑线的时候，完全没热身，汗珠子已经沿着胳膊流下来了。
第一迈基本当热身了，让两边的人都超过去。以为要冲着8分去了，看到split是7:15,
觉得今天状态还可以。第二迈的时候遇见了同样赤身奔跑的阿牛。前半程的目的就是把
心跳降到最低，防止身体过热。见到所有水站和递水的人，都把杯子瓶子拿来直接往头
上浇。mile 5, mile 10, mile 13时各吃了一个gel。白老大说过，上坡时不能吃gel，
所以最后一个gel留到heartbreak hill之后。路过wellesley的时候伸出一直手，大概
跟5，60个mm high five。
过半程的时候感觉象刚热身一样。看split是1:33:30, 心想下半程要1:31:30才能BQ，
大约有50％的把握。16迈左右一路大下坡，这时经验就起作用... 阅读全帖 |
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J*******1
发帖数: 1215 | 44 期待video，还有其他波马壮士的精彩pic. :) |
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w***n
发帖数: 9040 | 45 恩，就今年芝马吧，开一个讲座，大牛们介绍一下经验 |
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m**k
发帖数: 18660 | 46 如花很淡定，心理很强大啊。
我暗中不厚道的想，如花芝马要放卫星啊。哈哈。
170 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 47 太赞了！营养丰富的报告！
＂从波马回来恢复得很快，赛后第二天就能jog，接下来每天都跑，并且逐步加长距离
，到了周末就能很正常地跑个10迈了。＂
我是不是应该出去jog一下帮助恢复？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
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t**1
发帖数: 658 | 48 "从波马回来恢复得很快，赛后第二天就能jog"
要么疯子，要么天才，要么基因变态
long |
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L********o
发帖数: 178 | 49 上次波马我不应该不去的，错过了见到版上的大牛们的机会了！ |
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